{"id":754549,"date":"2023-07-24T09:28:15","date_gmt":"2023-07-24T07:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/"},"modified":"2026-04-21T11:52:00","modified_gmt":"2026-04-21T09:52:00","slug":"4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/","title":{"rendered":"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#Wat_is_creatine\" title=\"Wat is creatine?\">Wat is creatine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#Wat_zijn_de_effecten_van_creatine\" title=\"Wat zijn de effecten van creatine?\">Wat zijn de effecten van creatine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#Hoe_lang_blijven_de_verhoogde_creatinevoorraden_in_het_lichaam_aanwezig\" title=\"Hoe lang blijven de verhoogde creatinevoorraden in het lichaam aanwezig?\">Hoe lang blijven de verhoogde creatinevoorraden in het lichaam aanwezig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#De_13_grootste_misvattingen_over_creatinegebruik\" title=\"De 13 grootste misvattingen over creatinegebruik\">De 13 grootste misvattingen over creatinegebruik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#1_Creatine_is_een_steroide\" title=\"1. Creatine is een stero\u00efde\">1. Creatine is een stero\u00efde<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#2_Creatine_beschadigt_de_nieren_en_lever\" title=\"2. Creatine beschadigt de nieren en lever\">2. Creatine beschadigt de nieren en lever<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#3_Creatine_heeft_een_diuretisch_effect\" title=\"3. Creatine heeft een diuretisch effect.\">3. Creatine heeft een diuretisch effect.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#4_Creatine_is_verantwoordelijk_voor_spijsverteringsproblemen\" title=\"4. Creatine is verantwoordelijk voor spijsverteringsproblemen\">4. Creatine is verantwoordelijk voor spijsverteringsproblemen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#5_Het_stoppen_met_creatine_leidt_tot_spierverlies\" title=\"5. Het stoppen met creatine leidt tot spierverlies.\">5. Het stoppen met creatine leidt tot spierverlies.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#6_Creatine_veroorzaakt_haaruitval\" title=\"6. Creatine veroorzaakt haaruitval\">6. Creatine veroorzaakt haaruitval<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#7_Creatine_veroorzaakt_acne\" title=\"7.\nCreatine veroorzaakt acne\">7.\nCreatine veroorzaakt acne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#8_Creatine_is_alleen_geschikt_voor_krachtsporters\" title=\"8. Creatine is alleen geschikt voor krachtsporters.\">8. Creatine is alleen geschikt voor krachtsporters.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#9_Alleen_mannen_profiteren_van_het_gebruik_van_creatine\" title=\"9. Alleen mannen profiteren van het gebruik van creatine\">9. Alleen mannen profiteren van het gebruik van creatine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#10_De_verzadigingsfase_is_noodzakelijk\" title=\"10. De verzadigingsfase is noodzakelijk\">10. De verzadigingsfase is noodzakelijk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#11_Creatine_moet_in_cycli_worden_gebruikt\" title=\"11. Creatine moet in cycli worden gebruikt\">11. Creatine moet in cycli worden gebruikt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#12_Creatine_moet_op_een_bepaald_tijdstip_worden_ingenomen\" title=\"12. Creatine moet op een bepaald tijdstip worden ingenomen\">12. Creatine moet op een bepaald tijdstip worden ingenomen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#13_Creatine_mag_nooit_samen_met_cafeine_worden_ingenomen\" title=\"13. Creatine mag nooit samen met cafe\u00efne worden ingenomen.\">13. Creatine mag nooit samen met cafe\u00efne worden ingenomen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#Hoe_creatine_te_gebruiken\" title=\"Hoe creatine te gebruiken?\">Hoe creatine te gebruiken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p><strong>Creatine<\/strong> is geen stero\u00efde, het beschadigt de nieren of lever niet, veroorzaakt geen acne of haaruitval, en bij de aanbevolen dosering leidt het tot minimale vochtretentie. De wetenschappelijk bewezen dagelijkse dosis van <strong>3\u20135 g<\/strong> is zelfs op de lange termijn veilig, wat is bevestigd door studies die tot <strong>5 jaar<\/strong> duurden.<\/p><\/div>\nEen laadfase is niet noodzakelijk; de spierreserves worden gevuld in <strong>28 dagen<\/strong> met een dagelijkse dosis van <strong>3\u20135 g<\/strong>. Na het stoppen is er geen verlies van spierweefsel, en de creatine niveaus keren terug naar de basisniveaus in <strong>4\u20136 weken<\/strong>. <\/p>\n<p><br>Creatine ondersteunt <strong>ATP<\/strong> regeneratie en verhoogt de prestaties tijdens korte trainingsintervallen die <strong>2\u201310 seconden<\/strong> duren.\nZonder aanvulling zijn de reserves in het lichaam ongeveer <strong>60\u201380 %<\/strong> verzadigd; met een dagelijkse aanvulling van <strong>3\u20135 g<\/strong> nemen ze binnen <strong>28 dagen<\/strong> toe met <strong>20\u201340 %<\/strong>. De meest bewezen vorm is creatine monohydraat, terwijl alternatieven creatine hydrochloride (<strong>HCl<\/strong>), gebufferde creatine en multi-componentenformules omvatten. Het is gunstig voor zowel mannen als vrouwen, en voor sporters die zich richten op kracht en uithoudingsvermogen.\nHet combineren van creatine met cafe\u00efne is volgens de huidige literatuur niet schadelijk gebleken, maar het innemen ervan apart kan mogelijk helpen om eventuele vermindering van het effect te minimaliseren. Naast sportprestaties ondersteunt creatine ook het geheugen, het denkvermogen en de concentratie, en behoort daarom ook tot de nootropica.\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Creatine is een van de meest populaire voedingssupplementen onder sporters.\nHet heeft aantoonbaar bewezen effecten op <strong>de sportprestaties, kracht en de groei van spiermassa.<\/strong> Ondanks dit, zijn er veel mythes en veel verkeerde informatie over het product. Deze hebben voornamelijk betrekking op het juiste gebruik, bijwerkingen of vragen over voor wie creatine eigenlijk geschikt is. In het artikel van vandaag zullen we de meest hardnekkige ervan nader bekijken en onthullen wat waar is en wat slechts onnodige hype is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_creatine\"><\/span>Wat is creatine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Creatine<\/a>&nbsp;is een <strong>natuurlijk bestanddeel dat in het lichaam voorkomt,<\/strong> en is voornamelijk aanwezig in de vorm van fosfocreatine (PCr) in de spieren en hersenen.\nHet lichaam kan dit in een bepaalde hoeveelheid aanmaken uit 3 aminozuren in de vorm van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">arginine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glycine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">glycine<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-methionine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">methionine<\/a>.\nTegelijkertijd komt creatine van nature voor in de voeding die u eet, voornamelijk in producten van dierlijke oorsprong (vlees, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vis<\/a>, zuivelproducten).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Creatine wordt door het lichaam gebruikt voor de meest basale processen.\nHet is <strong>betrokken bij de aanmaak van energie,<\/strong> die u vervolgens gebruikt voor beweging, mentale functies en andere behoeften.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nHet is voornamelijk betrokken bij de <strong>regeneratie van ATP<\/strong> (adenosinetrifosfaat), wat de basisenergiebron van uw lichaam is.\nDankzij de optimale toevoer van creatine in het lichaam, <strong>kan energie snel worden hersteld, wat vervolgens bijvoorbeeld gebruikt kan worden voor spieractiviteit.<\/strong> Het kan zo <strong>de fysieke prestaties verbeteren,<\/strong> vooral tijdens korte, opeenvolgende intervallen van intensieve training, wat met name cruciaal is bij krachttraining, snelheid en teamsporten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom wordt de inname van deze stof met name gevolgd door sporters. Zij nemen het het vaakst in de vorm van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/micronized-creatine-monohydrate-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>creatine monohydraat<\/strong><\/a>, wat de meest betrouwbare vorm van creatine is, zowel wat betreft effect als veiligheid.<\/p>\nEchter, sommige mensen geven wellicht de voorkeur aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">creatine hydrochloride (HCl)<\/a>, gebufferde creatine of andere vormen van creatine.\nMet <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">multiverpakkingen met verschillende ingredi\u00ebnten<\/a>, kunt u echter ook creatine in verschillende vormen tegelijk innemen en zo de maximale voordelen van verschillende soorten van deze stof halen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent om meer te leren over de verschillende vormen van creatine, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755377#Kreatin_a_jeho_formy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is creatine?\" class=\"wp-image-482589\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat is creatine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_effecten_van_creatine\"><\/span>Wat zijn de effecten van creatine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Creatine kan de ATP-voorraden aanvullen, die snel worden verbruikt in ons lichaam tijdens intensieve fysieke inspanning.<\/li>\nThus, het ondersteunt het <strong>onderhoud en de verbetering van de prestaties.<\/strong><\/li>\n<li>Het is vooral nuttig tijdens korte krachtinspanningen die duren van 2 tot 10 seconden.<\/li>\n<li><strong>Het wordt voornamelijk gebruikt in krachttraining<\/strong> (gewichtheffen, powerlifting, bodybuilding), <strong>snelheid en teamsporten<\/strong> (atletiek, voetbal, basketbal, hockey).<\/li>\n<li>Naast de prestaties, laten studies echter ook zien dat het ook <strong>de groei van kracht, spiermassa, herstel en zelfs de duurprestaties bevordert.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2-4]<\/span><\/li>\n<li>Het helpt ook om <strong>energie terug te krijgen voor hersenfuncties zoals geheugen, denken en concentratie.<\/strong> Dit maakt het ook een van de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">nootropics<\/a>&nbsp;die populair zijn bij studenten, kunstenaars en anderen met veeleisende mentale taken. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval u meer wilt weten over de effecten van creatine op uw gezondheid en sportprestaties, vindt u alle informatie die u nodig heeft in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754677\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Creatine is meer dan alleen voor spieren en kracht. Wat zijn de effecten op de hersenen, het immuunsysteem en de algehele gezondheid?<\/strong><\/p>\nWat zijn de effecten op de hersenen, het immuunsysteem en de algehele gezondheid?<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_lang_blijven_de_verhoogde_creatinevoorraden_in_het_lichaam_aanwezig\"><\/span>Hoe lang blijven de verhoogde creatinevoorraden in het lichaam aanwezig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Als u creatine niet aanvult met supplementen, maar uitsluitend vertrouwt op de natuurlijke productie in het lichaam en de inname via voeding, dan heeft u een <strong>capaciteit van ongeveer 60-80% in het lichaam.<\/strong><\/li>\n<li>Als u er ook voor begint om <strong>creatine<\/strong> via supplementen te gebruiken <strong>(3-5 gram per dag)<\/strong>, dan verhoogt u uw creatine <strong>voorraad met<\/strong> <strong>20-40% in ongeveer 28 dagen.<\/strong><\/li>\n<li>Om deze waarde te behouden, is het voldoende om de inname van 3-5 gram per dag consistent voort te zetten.<\/li>\n<li>Aan de andere kant, als <strong>creatine wordt gestopt,<\/strong> dalen de niveaus in het lichaam <strong>na 4-6 weken terug tot hun oorspronkelijke niveaus.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5-6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_13_grootste_misvattingen_over_creatinegebruik\"><\/span>De 13 grootste misvattingen over creatinegebruik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Creatine<\/a> is een van de meest populaire voedingssupplementen onder sporters. Echter, vaak zijn zelfs zij niet helder over enkele aspecten met betrekking tot de <strong>juiste inname, bijwerkingen<\/strong> en andere aspecten die verbonden zijn aan het gebruik van deze stof. Laten we dit voorgoed duidelijk maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Creatine_is_een_steroide\"><\/span>1. Creatine is een stero\u00efde<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Androgene anabole stero\u00efden (AAS) zijn een groep stoffen die de hormoon testosteron en soortgelijke, kunstmatig geproduceerde hormonen met vergelijkbare effecten omvatten. De gemeenschappelijke factor is ook de enigszins vergelijkbare chemische structuur, de frequente noodzaak van injecties, het hoge risico op schade aan de gezondheid en, bovenal, de illegaliteit.<\/p>\nZe worden gebruikt met als doel de opbouw van spiermassa te maximaliseren, wat op natuurlijke wijze niet in dergelijke mate zou groeien. <strong>Creatine is qua chemische structuur en effecten in niets te vergelijken met deze stoffen<\/strong>. Het is een legaal, natuurlijk bestanddeel voor het lichaam met bewezen veiligheid voor de gezondheid, in tegenstelling tot anabolica. <span style=\"color: #ff6600;\">[5, 7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Creatine is misschien geen stero\u00efde, maar het heeft zeker iets te bieden op het gebied van het opbouwen van spiermassa. Je kunt hierover meer lezen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755222\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Een gids voor creatine voor maximale spiergroei.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"Is creatine a steroid?\" class=\"wp-image-482605\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Is creatine a steroid?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Creatine_beschadigt_de_nieren_en_lever\"><\/span>2. Creatine beschadigt de nieren en lever<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De stofwisseling van creatine in het lichaam produceert het afvalproduct <strong>creatinine<\/strong>, dat door de nieren uit het lichaam wordt afgevoerd.\nHet lichaam kan dan meer werk moeten verrichten om deze stof af te breken. Om deze reden maken veel mensen zich zorgen dat het innemen van creatine te veel druk op hun nieren zou kunnen zetten. <strong>Verhoogde creatinine-waarden<\/strong> zijn ook een symptoom van bepaalde aandoeningen van dit orgaan. Dit betekent echter niet automatisch dat u uw nieren zult beschadigen door het gebruik van creatine. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De wetenschappelijk onderbouwde realiteit is dat als de aanbevolen dosering (3-5 gram per dag) wordt gevolgd, er slechts een <strong>kortdurende verhoging van de creatinine-waarden zal plaatsvinden, die gezonde nieren gemakkelijk kunnen verwijderen.<\/strong> Zelfs langetermijnstudies hebben geen negatief effect van creatinegebruik op de nierfunctie aangetoond. Dit laatste werd zelfs niet waargenomen bij 12 weken creatine-supplementatie (20 gram gedurende 5 dagen, daarna 5 gram) bij mensen met een hoger eiwitgehalte in hun voeding (\u2265 1,2 gram per kg lichaamsgewicht). <\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[8-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tot slot mag niet vergeten worden dat mensen met een hoger percentage spiermassa en een hoger eiwitinname, van nature hogere creatininewaarden kunnen hebben. <span style=\"color: #ff6600;\">[8-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname waardes voor creatinine: <\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mannen:<\/strong> 60\u2013110 \u00b5mol\/l*<\/li>\n<li><strong>Vrouwen:<\/strong> 45\u201390 \u00b5mol\/l*<\/li>\n<\/ul>\n<p>*elk laboratorium kan licht afwijkende aanbevolen waarden hebben <span style=\"color: #ff6600;\"> [20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het negatieve effect van creatine op de leverfunctie wordt niet wetenschappelijk ondersteund door enig bewijs.<strong> In huidige studies veroorzaakt een normale dosering geen schade aan de lever bij gezonde individuen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"De invloed van creatine op de nieren en lever\" class=\"wp-image-482621\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"De invloed van creatine op de nieren en lever\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Creatine_heeft_een_diuretisch_effect\"><\/span>3. Creatine heeft een diuretisch effect.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Creatine is een osmotisch actieve stof, vergelijkbaar met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fast-release-carbs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">koolhydraten<\/a> of zout. Dit betekent dat het water aan zich bindt in de spieren. In tegenstelling tot zout, wordt het water echter binnen de cellen vastgehouden.<\/p>\nDaarom zal het je niet een opgeblazen gevoel geven, zoals na het eten van een zak zoutjes, maar eerder je spieren versterken. <strong>Meer water in de spieren is ook positief in termen van betere hydratatie en een betere tolerantie tegen warm weer.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er is in het verleden ook gespeculeerd dat creatine uitdroging en spierkrampen veroorzaakt.\nDit was te wijten aan de invloed op de waterretentie op cellulair niveau, wat in theorie het algehele waterbalans van het lichaam zou kunnen verstoren. Echter, recentere studies hebben deze beweringen weerlegd en zijn het er meer over eens dat <strong>creatine een positief effect heeft op hydratatie en spierfunctie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We hebben goed nieuws voor vrouwen die bang zijn dat ze een paar kilo aankomen terwijl ze creatine gebruiken en zo de zus van The Hulk worden. Hoewel er uitzonderingen zijn en individuele verschillen bestaan, hebben studies aangetoond dat het innemen van een <strong>reguliere dosis creatine (3-5 gram) leidt tot minimale vochtretentie,<\/strong> <strong>en dus, in het algemeen, een minimaal gewichtstoename.<\/strong> In het geval van hogere doseringen (&gt;15 g\/dag), was de maximale toename van lichaamsvocht ongeveer 2 liter.<\/p>\nMaar zoals u al weet, is het innemen van hogere doseringen in de praktijk nagenoeg zinloos. <span style=\"color: #ff6600;\">[7, 10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich zorgen maakt over vochtophoping en niet weet wat de oorzaak is en wat u eraan kunt doen, dan kan het advies in ons artikel wellicht van enige hulp zijn <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754756\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe overtollig vocht kwijt te raken en vochtophoping te verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Creatine en vochtophoping\" class=\"wp-image-482637\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Creatine en vochtophoping\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Creatine_is_verantwoordelijk_voor_spijsverteringsproblemen\"><\/span>4. Creatine is verantwoordelijk voor spijsverteringsproblemen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u &#8220;creatine bijwerkingen&#8221; in een zoekmachine invoert, verschijnt er waarschijnlijk direct informatie over maagklachten.<\/p>\nSommige mensen kunnen daadwerkelijk last krijgen van een opgeblazen gevoel, maagpijn of andere spijsverteringsproblemen. Echter, deze gevallen komen vrijwel nooit voor en zijn vaak gerelateerd aan een <strong>hogere inname van creatine in \u00e9\u00e9n keer<\/strong> (&gt;10g) of het innemen van dit supplement wanneer men in de nuchtere staat is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meestal spijsverteringsproblemen vermijden als u een grotere hoeveelheid creatine (&gt; 5 g\/dag) verdeelt in <strong>meerdere kleinere porties<\/strong> en het <strong>idealiter met maaltijden<\/strong> inneemt. Zorg er ook voor dat u voldoende water drinkt. Bovendien zijn dergelijke grote doseringen, zoals al vastgesteld, volledig onnodig. <span style=\"color: #ff6600;\">[5, 11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u last heeft van een opgeblazen gevoel, kan de oorzaak ergens anders liggen. De meest voorkomende oorzaken vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754986\"><strong>Wat kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en hoe kunt u het verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Het_stoppen_met_creatine_leidt_tot_spierverlies\"><\/span>5. Het stoppen met creatine leidt tot spierverlies.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Creatine<\/a> kan helpen bij het opbouwen van spiermassa, maar het betekent niet dat u al uw resultaten verliest wanneer u stopt met het innemen ervan.<\/p>\nZolang u uw trainingsschema of dieet niet wijzigt en er voortaan op let dat u voldoende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwit<\/a> binnenkrijgt, <strong>zou het uw fysiek op geen enkele grote manier negatief moeten be\u00efnvloeden.<\/strong> U kunt mogelijk iets minder spieromvang verliezen als u hogere doses creatine gebruikt, wat geassocieerd wordt met meer vochtretentie.\nEchter, dit betekent niet dat u zelf spierweefsel bent verloren. In dit geval is het <strong>gewoon een verlies van vocht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zult nog steeds gedurende ongeveer 4\u20136 weken na het stoppen hogere niveaus van creatine in uw lichaam hebben.\nOp dit punt is het ook belangrijk te vermelden dat <strong>creatine niet hoeft te worden gestopt<\/strong> en veilig is, zelfs bij langdurig gebruik. Er werden geen negatieve effecten waargenomen in een van de langste studies, die 5 jaar duurde. <span style=\"color: #ff6600;\">[6, 12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je je afvraagt wat voor dieet en training essentieel zijn om spieren op te bouwen, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spieren op te bouwen.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1433\" height=\"953\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603.jpg\" alt=\"Creatine en spieropbouw\" class=\"wp-image-482653\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Creatine en spieropbouw\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603.jpg 1433w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1433px) 100vw, 1433px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Creatine_veroorzaakt_haaruitval\"><\/span>6. Creatine veroorzaakt haaruitval<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Dit bijgeloof is gebaseerd op een ouder onderzoek<\/strong> waarin rugbyers 25 gram creatine innamen gedurende 7 dagen en vervolgens overgingen op een dosering van 5 gram gedurende 14 dagen. Na deze periode steeg het niveau van dihydrotestosteron (DHT), een afgeleide van testosteron, en hogere niveaus zijn in verband gebracht met haarverlies. Volgens onderzoekers kan de toename van DHT echter ook het gevolg zijn geweest van de intensieve krachttraining die de spelers uitvoerden. <\/p>\nSinds die tijd zijn een aantal andere vergelijkbare studies uitgevoerd, maar met wisselende resultaten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De huidige wetenschap heeft het effect van <strong>creatine op de toename van totaal testosteron of DHT, geassocieerd met haarverlies, niet bevestigd.<\/strong> Ook heeft het geen negatieve invloed op de seksuele functie aangetoond, wat soms ook in verband wordt gebracht met het gebruik van creatine.<\/p>\nZowel haaruitval als verminderde seksuele gezondheid komen vaker voor bij het gebruik van stero\u00efden. <span style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezonde testosteronspiegels zijn vooral belangrijk voor de gezondheid van mannen.\nAls u zich afvraagt wat kan zorgen dat het daalt, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755127\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Tekenen van Testosterontekort \u2013 Wat Veroorzaakt Het en Hoe Kunt U Het Oplossen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Creatine_veroorzaakt_acne\"><\/span>7.\nCreatine veroorzaakt acne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De oorsprong van deze mythe is waarschijnlijk te vinden in de verkeerde veronderstelling dat creatine een anabole stero\u00efde is. Hun bijwerkingen omvatten huidverslechtering en het ontstaan van acne. U weet echter al dat creatine absoluut geen stero\u00efde is. Ook tonen geen enkele studies <strong>bewijs dat het gebruik van creatine uw huid kan verergeren.<\/strong> Het lijkt er eerder op dat de werkelijkheid precies het tegenovergestelde is en dat dit supplement de huid juist kan helpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Creatine is cruciaal voor de celstofwisseling, zelfs in de huid. Het draagt bij aan de vernieuwing van huidcellen en helpt ook om ze gehydrateerd te houden.<\/p>\nHet heeft daarnaast antioxidante effecten, die helpen om <strong>de huid te beschermen tegen vrije radicalen (oxidatieve stress).<\/strong> Een positief effect is waargenomen in studies met regelmatige creatine-supplementatie, maar ook bij lokale toepassing, bijvoorbeeld in de vorm van een cr\u00e8me. <span style=\"color: #ff6600;\">[14-16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat kan helpen bij huidproblemen en acne, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754744\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe acne te verminderen? Stressvermindering, een gezond gewicht en goede hygi\u00ebne kunnen helpen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Foto-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Effect of creatine on the skin\" class=\"wp-image-482669\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Effect of creatine on the skin\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Creatine_is_alleen_geschikt_voor_krachtsporters\"><\/span>8. Creatine is alleen geschikt voor krachtsporters.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel de effecten van creatine vooral bodybuilders, gewichtheffers, crossfitters en andere liefhebbers van krachttraining ten goede komen, kan het ook andere atleten helpen om beter te presteren. Sterker nog, het heeft bewezen effecten, niet alleen op de groei van kracht en spiermassa.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Volgens studies kan creatine het volgende verbeteren:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>regeneratie<\/li>\n<li>opslag van de koolhydraatglycogeen in de spieren<\/li>\n<li>verzuring van de spieren<\/li>\n<li>tolerantie voor hitte en intensieve trainingen<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom kunnen <strong>duursporters (lopers, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754730\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">zwemmers<\/a>), sprinters en andere atleten, teamsportbeoefenaars (hockeyers, voetballers, basketbalspelers) of worstelaars (MMA, boksen)<\/strong> ook profiteren van de toevoeging ervan.<span style=\"color: #ff6600;\"> [6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval dat u rent of andere intensieve activiteiten beoefent en u zich afvraagt welke andere supplementen uw prestaties kunnen verbeteren, vindt u deze in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754913\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Beste Voedingssupplementen voor Hardlopen, Fietsen en Andere Intensieve Sporten.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Alleen_mannen_profiteren_van_het_gebruik_van_creatine\"><\/span>9. Alleen mannen profiteren van het gebruik van creatine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is tegenwoordig niet langer waar dat alleen mannen grotere spieren en meer kracht willen, en dat vrouwen alleen sporten om af te vallen. Veel van hen trainen regelmatig en tillen zware gewichten, omdat ze weten dat dit hen een aantrekkelijker figuur, meer zelfvertrouwen en een gezonder lichaam geeft.<\/p>\n<strong>Vrouwen willen ook zich sterk voelen en er sterk uitzien, dus er is geen reden waarom ze hun inspanningen niet zouden kunnen ondersteunen met een functioneel supplement<\/strong> zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">creatine<\/a>. Hoewel de effectiviteit van dit supplement vaker is onderzocht bij mannen, is dit ook bevestigd in het geval van vrouwen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast hebben vrouwen van nature lagere niveaus van creatine in hun lichaam, doordat ze minder spiermassa hebben dan mannen. Ze nemen er ook doorgaans minder van op via hun voeding. Bovendien kan het niveau van deze stof in hun lichaam vari\u00ebren, afhankelijk van de fase van hun cyclus en hormonale veranderingen. Daarom kan supplementatie helpen om een stabiel niveau van creatine in het lichaam te handhaven.<\/p>\nWanneer je het allemaal optelt, blijkt dat <strong>het gebruik van voedingssupplementen met creatine voor vrouwen zelfs effectiever kan zijn dan voor mannen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7, 13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Supplementatie werkt het beste wanneer het gecombineerd wordt met kwalitatieve trainingen.\nAls u zich afvraagt wat krachttraining voor vrouwen kan betekenen, lees dan verder in ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754811\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Silov\u00fd tr\u00e9nink pro \u017eeny? Ano! 12 d\u016fvod\u016f, pro\u010d cvi\u010dit a posilovat. (opens in a new tab)\"> Krachttraining voor vrouwen? Ja! 12 redenen om te trainen en te versterken.<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg\" alt=\"Voordelen van creatine voor vrouwen\" class=\"wp-image-482685\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voordelen van creatine voor vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_De_verzadigingsfase_is_noodzakelijk\"><\/span>10. De verzadigingsfase is noodzakelijk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het traditionele supplementatieprotocol voor creatine-dosering gaat ervan uit dat een verzadigingsfase nodig is.\nHet duurt <strong>5\u20137 dagen<\/strong> waarin u <strong>20-25 g<\/strong> van dit product gebruikt, wat zorgt voor een snelle aanvulling van de creatinevoorraden in het lichaam (in ongeveer een week). Vervolgens gaat u over op een <strong>onderhoudsdosering<\/strong> in de vorm van <strong>3-5 g<\/strong> van het product. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens de laadfase is er echter een verhoogd risico op bijwerkingen, zoals vochtretentie of spijsverteringsproblemen. Het goede nieuws is dat, <strong>volgens actuele studies, we al weten dat de laadfase niet noodzakelijk is voor de effectiviteit van creatine.<\/strong> U kunt gerust beginnen met een dosis van 3-5 gram creatine per dag.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel de <strong>maximale creatinevoorraad in het lichaam<\/strong> iets later bereikt zal worden (ongeveer <strong>28 dagen<\/strong> in vergelijking met <strong>5-7 dagen<\/strong> in het geval van een laadfase), zult u waarschijnlijk mogelijke bijwerkingen vermijden. <span style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Creatine_moet_in_cycli_worden_gebruikt\"><\/span>11. Creatine moet in cycli worden gebruikt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fietsen, of een pauze nemen en na een tijdje weer voedingssupplementen gebruiken, wordt soms aanbevolen omdat het lichaam een tolerantie kan ontwikkelen tegen de actieve stof. In het geval van creatine, treedt deze tolerantie echter over het algemeen niet op en is het <strong>effectief, zelfs op de lange termijn.<\/strong> Er hoeft ook geen bezorgdheid te zijn over de veiligheid. Bij de aanbevolen dosering (3-5 g\/dag) is het veilig voor gezonde mensen, zelfs op de lange termijn (volgens studies die tot 5 jaar duurden). <\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Creatine_moet_op_een_bepaald_tijdstip_worden_ingenomen\"><\/span>12. Creatine moet op een bepaald tijdstip worden ingenomen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Meningsverschillen over het beste tijdstip om creatine in te nemen zijn er. Sommigen raden het &#8216;s ochtends aan, anderen voor of na de training. <strong>In werkelijkheid maakt het niet zoveel uit wat betreft het effect en op de lange termijn.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het belangrijkste is om consistent te zijn bij het innemen en de dagelijkse dosis niet te vergeten, zelfs niet op dagen zonder training. Maar onthoud altijd dat het <strong>niet aan te raden is om creatine op een lege maag in te nemen<\/strong> en vergeet niet om het met voldoende water in te nemen. Probeer een eigen routine te ontwikkelen en neem creatine ongeveer op hetzelfde tijdstip. Zo vorm je een gewoonte en vergeet je niet om dit supplement in te nemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2419\" height=\"1612\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566.jpg\" alt=\"Hoe creatine innemen?\" class=\"wp-image-482706\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe creatine innemen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566.jpg 2419w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 2419px) 100vw, 2419px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Creatine_mag_nooit_samen_met_cafeine_worden_ingenomen\"><\/span>13. Creatine mag nooit samen met cafe\u00efne worden ingenomen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Caffeine<\/a>, net als creatine, is een van de meest populaire stoffen onder sporters. Het wordt voornamelijk gebruikt voor de training als een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pre-workout<\/a>, waarmee gegarandeerd je training een vliegende start krijgt.<\/p>\nDe vraag die zich dan stelt is: is het verstandig om creatine te combineren met cafe\u00efne?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nMisschien hebt u al de mening gehoord dat het geen goed idee is, omdat een oud onderzoek uit 1996 stelde dat cafe\u00efne het effect van creatine vermindert.\nEchter, <strong>er is onvoldoende bewijs in de huidige literatuur om het negatieve effect van cafe\u00efne te bevestigen.<\/strong> Zelfs zo, als u eventuele mogelijke vermindering van de effectiviteit van creatine wilt minimaliseren, is het het beste om de twee stoffen apart in te nemen. Cafe\u00efne (bijvoorbeeld in een complex pre-workout product) voor de training en creatine na de training of op andere momenten gedurende de dag. <span style=\"color: #ff6600;\">[17-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alle informatie die u nodig heeft over het gebruik van cafe\u00efne voor een training vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754724\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Cafe\u00efne voor de training: Kenmerken, voordelen, risico&#8217;s en aanbevolen dosering.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_creatine_te_gebruiken\"><\/span>Hoe creatine te gebruiken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>U kunt kiezen voor een supplement met \u00e9\u00e9n component, idealiter <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">creatine monohydraat<\/a>, welke de meest bewezen effecten heeft, of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">multi-component<\/a>&nbsp;supplement dat 7 vormen van creatine bevat, en profiteer zo van de diverse voordelen van deze vormen in \u00e9\u00e9n product.<\/li>\n<li>U kunt ook creatine monohydraat in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-tabs-1000mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">tablet<\/a> vorm proberen.<\/li>\n<li>Neem dagelijks 3-5 gram, voor, tijdens of na de training. Op een dag zonder training, kunt u het op elk moment van de dag innemen.<\/li>\n<li>Spoel de dosis weg met voldoende water.<\/li>\n<li>Gecombineerd met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">prote\u00efne<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cluster-dextrinr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">koolhydraten<\/a>, kunt u de creatinevoorraden in het lichaam vergroten. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt meer leren over het gebruik van creatine in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755056\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe kies je de beste creatine?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In dit artikel hebben we een kijkje genomen naar de grootste misvattingen over creatine, die niet alleen in sportscholen worden gehoord. Op basis van wetenschappelijk bewezen feiten, weet u dat het een <strong>effectieve en veilige stof is die de sportprestaties kan verbeteren.<\/strong> Het is geschikt voor zowel kracht- als snelheidssporters en zowel mannen als vrouwen kunnen profiteren van de eigenschappen ervan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezonde mensen hoeven zich geen zorgen te maken over negatieve effecten op de nier- en leverfunctie, de kwaliteit van de huid of zelfs haarverlies. Zelfs bij langdurig gebruik van creatine. <strong>Vergeet echter niet de aanbevolen dosering, die in het bereik van 3-5 gram per dag ligt.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vond u dit artikel nuttig en heeft u iets nieuws geleerd?<\/p>\nVergeet niet om het te delen met je vrienden die wellicht nog steeds sommige van de mythes geloven over creatine.\n<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Er circuleert nog veel onjuiste informatie over creatine, met betrekking tot het gebruik en de bijwerkingen. Kan creatine de nierfunctie be\u00efnvloeden, haaruitval veroorzaken of op een vergelijkbare manier werken als stero\u00efden? U vindt alle informatie die u zoekt in ons artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781343,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14061,14034,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754549","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-creatine-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is creatine en hoe neem je het correct? Mythes en feiten over creatine bijwerkingen, aanbevolen gebruik, effecten op de nierfunctie of haarverlies.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is creatine en hoe neem je het correct? Mythes en feiten over creatine bijwerkingen, aanbevolen gebruik, effecten op de nierfunctie of haarverlies.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-24T07:28:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T09:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid.\",\"datePublished\":\"2023-07-24T07:28:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T09:52:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/\"},\"wordCount\":3449,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"keywords\":[\"creatine\",\"health\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/\",\"name\":\"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"datePublished\":\"2023-07-24T07:28:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T09:52:00+00:00\",\"description\":\"Wat is creatine en hoe neem je het correct? Mythes en feiten over creatine bijwerkingen, aanbevolen gebruik, effecten op de nierfunctie of haarverlies.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kreatin: M\u00fdty a pravdy o vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dinc\u00edch, d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed i bezpe\u010dnosti\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid. - GymBeam Blog","description":"Wat is creatine en hoe neem je het correct? Mythes en feiten over creatine bijwerkingen, aanbevolen gebruik, effecten op de nierfunctie of haarverlies.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/","og_type":"article","og_title":"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid. - GymBeam Blog","og_description":"Wat is creatine en hoe neem je het correct? Mythes en feiten over creatine bijwerkingen, aanbevolen gebruik, effecten op de nierfunctie of haarverlies.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-07-24T07:28:15+00:00","article_modified_time":"2026-04-21T09:52:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid.","datePublished":"2023-07-24T07:28:15+00:00","dateModified":"2026-04-21T09:52:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/"},"wordCount":3449,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","keywords":["creatine","health","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/","name":"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","datePublished":"2023-07-24T07:28:15+00:00","dateModified":"2026-04-21T09:52:00+00:00","description":"Wat is creatine en hoe neem je het correct? Mythes en feiten over creatine bijwerkingen, aanbevolen gebruik, effecten op de nierfunctie of haarverlies.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Kreatin-FB-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kreatin: M\u00fdty a pravdy o vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dinc\u00edch, d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed i bezpe\u010dnosti"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/4-myths-and-facts-about-the-side-effects-of-creatine\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Creatine: Mythes en feiten over bijwerkingen, aanbevolen dosering en veiligheid."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754549"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":783859,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754549\/revisions\/783859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754549"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754549"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}