{"id":754508,"date":"2023-10-17T10:54:37","date_gmt":"2023-10-17T08:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/"},"modified":"2026-04-15T15:12:33","modified_gmt":"2026-04-15T13:12:33","slug":"vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/","title":{"rendered":"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Wat_is_vitamine_C\" title=\"Wat is vitamine C?\">Wat is vitamine C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Wat_zijn_de_gezondheidsvoordelen_van_vitamine_C\" title=\"Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine C?\">Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Wat_kan_er_gebeuren_als_u_een_tekort_aan_vitamine_C_heeft\" title=\"Wat kan er gebeuren als u een tekort aan vitamine C heeft?\">Wat kan er gebeuren als u een tekort aan vitamine C heeft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Hoe_kun_je_vitamine_C_aanvullen\" title=\"Hoe kun je vitamine C aanvullen?\">Hoe kun je vitamine C aanvullen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Aanbevolen_dagelijkse_inname_van_vitamine_C\" title=\"Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C\">Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Wat_kan_er_gebeuren_na_een_overdosis_vitamine_C\" title=\"Wat kan er gebeuren na een overdosis vitamine C?\">Wat kan er gebeuren na een overdosis vitamine C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Eindconclusie_Waarvoor_is_vitamine_C_nodig\" title=\"Eindconclusie: Waarvoor is vitamine C nodig?\">Eindconclusie: Waarvoor is vitamine C nodig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vitamine C is een van de meest populaire voedingssupplementen. Meestal grijpt u ernaar wanneer u <strong>het gevoel heeft dat een ziekte opkomt en u uw immuunsysteem wilt versterken.<\/strong> Het kan worden verkregen via sinaasappels, citroenthee en supplementen, in de overtuiging dat het u snel weer op de been zal brengen. Vitamine C is een belangrijk onderdeel van de puzzel die helpt bij het bestrijden van verkoudheid en andere ziekten. Wat zit er achter de werking ervan?<\/p>\nEn wat dacht u van supplementen voor atleten, moeten zij <strong>vitamine C na elke training nemen om het herstel te bevorderen?<\/strong> Ontdek hier alles over en nog veel meer in het artikel van vandaag.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het duurde even voordat de mensheid doorhad waarom het <strong>goed is om verse groenten en fruit te eten.<\/strong> Helaas kostte het ook het leven van zeilers die, na maanden op een schip, leden aan een ernstig vitamine C-tekort, wat zich uitte in een levensbedreigende ziekte genaamd scheurbuik. Om dit te voorkomen, zou het voldoende geweest zijn om citrusvruchten aan boord van het schip te vervoeren, zodat de zeilers van deze essenti\u00eble vitamine konden voorzien.<\/p>\nGelukkig hebben zij dat mettertijd ook doorgekregen, waardoor het risico op scheurbuik werd geminimaliseerd. Helaas groeien in Centraal-Europa geen sinaasappels of mandarijnen op bomen, dus moest men het doen met zuurkool of aardappelen, die nog steeds een van de grootste bronnen van vitamine C zijn in veel landen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel leert u over het effect van vitamine C op:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#colds\" style=\"border-radius:0px\">Verkoudheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">Hart- en vaatgezondheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#eyesight\" style=\"border-radius:0px\">Zicht<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#healthy-skin\" style=\"border-radius:0px\">Gezonde huid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wound-healing\" style=\"border-radius:0px\">Wondgenezing<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#joints\" style=\"border-radius:0px\">Gewrichten<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"Wat is vitamine C?\" class=\"wp-image-502194\" title=\"Wat is vitamine C?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_vitamine_C\"><\/span>Wat is vitamine C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamine C<\/a>, of ascorbinezuur, <strong>behoort tot de groep wateroplosbare vitamines.<\/strong> Het komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, maar kan ook via supplementen worden ingenomen. In tegenstelling tot de meeste zoogdieren, kan het menselijk lichaam deze stof niet zelf aanmaken.<\/p>\nOm deze reden is het een van de <strong>essenti\u00eble voedingsstoffen<\/strong> die regelmatig moeten worden ingenomen, of dit nu via een gevarieerd en evenwichtig dieet is of via supplementen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarom is vitamine C zo belangrijk?<\/h3>\n<ol type=\"1\" start=\"1\"><li><strong>Het behoort tot de antioxidanten die helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.<\/strong> Het is direct betrokken bij de neutralisatie van schadelijke vrije radicalen en reactieve vormen van zuurstof (Reactive Oxygen Species &#8211; ROS).<\/li><\/ol>\nHet heeft echter ook een indirect effect, via het vermogen om de <strong>antioxidante eigenschappen van<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>vitamine E<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li>\n<li><strong>Ondersteunt de immuunfunctie.<\/strong> Het speelt een rol bij de juiste werking van immuuncellen, zoals neutrofielen of macrofagen, die virussen, bacteri\u00ebn en andere lichaamsvreemde stoffen in het lichaam bestrijden. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<li>Het draagt ook bij aan <strong>het behoud van een normale werking van het immuunsysteem tijdens en na intensieve fysieke inspanning.<\/strong> Na een zware training kan de immuniteit verzwakt zijn, dus atleten moeten nog meer aandacht besteden aan de inname van deze stof.<\/li>\n<li><strong>Het bevordert de juiste <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">collageen<\/a>productie voor de normale functie van de huid, het tandvlees, de tanden, de bloedvaten en het kraakbeen.<\/strong> Het is ook noodzakelijk voor het behouden van een jeugdige uitstraling, gezonde tanden en een gezond musculoskeletaal systeem. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li>\n<li><strong>Het is ook nodig voor de productie van carnitine,<\/strong> een stof die belangrijk is voor de vetstofwisseling, met name voor de omzetting ervan in energie. Ook dankzij dit mechanisme, draagt vitamine C bij aan <strong>het verminderen van vermoeidheid en uitputting.<\/strong> In het lichaam wordt het ook gebruikt bij de vorming van de neurotransmitter noradrenaline. <span style=\"color: #ff6600;\">[1, 6]<\/span><\/li>\n<li><strong>Het verhoogt de opname van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">ijzer<\/a> uit plantaardige bronnen<\/a> (niet-heemijzer), wat een lagere biologische beschikbaarheid heeft dan ijzer uit dierlijke bronnen (heemijzer).<\/li>\nDeze functie is vooral belangrijk voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754597\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vegetari\u00ebrs<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754847\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">veganen<\/a> en andere mensen wiens voeding voornamelijk bestaat uit plantaardige producten.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li>\n<li><strong>Draagt bij aan een normale stofwisseling.<\/strong> Dit is met name gerelateerd aan de stofwisseling van eiwitten, zoals eerder genoemd collageen. Het is ook betrokken bij de stofwisseling van vetten door de synthese van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnitine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">carnitine<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li>\n<li><strong>Ondersteunt de functie van het zenuwstelsel.<\/strong> Het is betrokken bij processen die verband houden met de differentiatie, volwassenheid en overleving van zenuwcellen (neuronen). <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/li>\n<li><strong>Het draagt ook bij aan de goede werking van de psyche<\/strong> door bij te dragen aan de afgifte van serotonine, catecholamines en andere stoffen die geassocieerd zijn met stemming en psychologische ervaringen. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de effecten van andere vitamines, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>De complete gids voor vitamines: wat ze doen, hoe u weet wanneer u een tekort heeft en hoeveel u moet innemen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg\" alt=\"Functies van vitamine C in het lichaam\" class=\"wp-image-502210\" title=\"Functies van vitamine C in het lichaam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_gezondheidsvoordelen_van_vitamine_C\"><\/span>Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We weten nu dat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vitamine C<\/a>&nbsp;niet alleen nodig is voor de immuunfunctie. Zonder het zou het zenuwstelsel niet goed functioneren, en ook de productie van collageen, carnitine en veel andere processen in het lichaam zouden niet mogelijk zijn.<\/p>\nDankzij deze complexe effecten, <strong>kan een voldoende inname van ascorbinezuur een positief effect hebben in veel verschillende aspecten van het dagelijks leven.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"colds\">1. Het kan de duur van een verkoudheid verkorten.<\/h3>\nHet is geen toeval dat bij de eerste tekenen van een verkoudheid, gedachten over het kopen van sinaasappels en het drinken van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">thee<\/a>&nbsp;met citroen in je opkomen. Dus zonder er lang over na te denken, <strong>probeert u uw inname van vitamine C te verhogen<\/strong>&nbsp;en hoopt u dat dit het immuunsysteem zal leiden, waardoor een uitbraak van ziekte wordt voorkomen.\nEchter, kan de wetenschap ook bewijzen dat vitamine C in hogere doseringen (200-2000 mg) daadwerkelijk schadelijke bacteri\u00ebn en virussen kan bestrijden die er een &#8216;pretpark&#8217; van uw lichaam willen maken?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat zegt moderne wetenschap over het effect van vitamine C op verkoudheid?<\/h4>\n<ul><li>Helaas worden de preventieve effecten van vitamine C op de ontwikkeling van verkoudheid en griep niet ondersteund door actuele studies onder de algemene bevolking. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li>Bij hogere doseringen (tot 2000 mg) is een <strong>verkorting van de duur van een verkoudheid met 8-14%<\/strong> waargenomen. Dit is echter niet het geval bij mensen die vitamine C pas gaan innemen nadat de eerste symptomen zijn begonnen. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li>Deze studies toonden ook aan dat mensen die regelmatig vitamine C innamen, <strong>minder ernstige verkoudheidssymptomen<\/strong> hadden. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li>\n<li>Bij atleten die deelnemen aan intensieve activiteiten (marathonlopers), leidde vitamine C-supplementatie tot een <strong>reductie van 50% in het risico op verkoudheid<\/strong>. Na dergelijke intensieve inspanningen kan er een tijdelijke verzwakking van de immuunrespons optreden, waardoor het belang van vitamine C hier groter is. <span style=\"color: #ff6600;\">[7-8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vitamin-c-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Vitamine C<\/a> is geen wonder dat werkt als een ondoordringbare bescherming die je betrouwbaar beschermt tegen een verkoudheid.\n\nOn the other hand, <strong>regelmatige supplementatie kan de tijd verkorten die u besteedt aan het worstelen met een verkoudheid en andere vervelende symptomen.<\/strong> Echter, u kunt een nog groter effect ervaren als u een actieve atleet bent die traint met een hoge intensiteit, gedurende enkele uren per keer of meerdere keren per dag. Dit komt doordat intensieve trainingen uw immuunsysteem kunnen verzwakken, waardoor uw risico op het ontwikkelen van verkoudheid en andere luchtweginfecties toeneemt. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat u nog meer kunt doen om uw immuunsysteem te versterken, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong> 15 manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine C en verkoudheid\" class=\"wp-image-502228\" title=\"Vitamine C en verkoudheid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">2. Kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen.<\/h3>\n<p>Wetenschappers werden meer ge\u00efnteresseerd in het effect van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vitamine C<\/a>&nbsp;op de cardiovasculaire gezondheid, toen ze in studies opmerkten dat mensen met hoge bloeddruk, atherosclerose of hartziekten een verband hadden met een tekort aan deze stof.<\/p>\nDankzij verder onderzoek hebben ze ontdekt dat dit geen toeval is en dat een <strong>voldoende inname van vitamine C op dit vlak ook voordelig kan zijn.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat zit er achter het positieve effect op de hart- en bloedvatenfunctie?<\/h4>\n<ul><li><strong>In de eerste plaats zijn er de antioxidantwerkingen.<\/strong> Dit is bijvoorbeeld bewezen voor het cellulaire enzym (eNOS) en de cofactor tetrahydrobiopterin. Deze componenten van bloedvaten zijn zeer gevoelig voor oxidatieve schade, wat hun activiteit en functie kan verminderen. Daarom kan vitamine C-supplementatie mogelijk helpen <strong>de juiste bloedvatfunctie te behouden, zelfs wanneer de oxidatieve stress hoger is<\/strong>, dankzij deze eigenschappen.<\/li><\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li>\n<li>Vitamine C kan ook <strong>de productie van stikstofmonoxide (NO) verhogen,<\/strong> wat direct verband houdt met de verwijding van bloedvaten (vasoconstrictie) en dus een optimale bloeddoorloop. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li>\n<li><strong>Het is ook nodig voor de afbraak (catabolisme) van cholesterol.<\/strong> Hierdoor kan een tekort aan vitamine C leiden tot afzetting van cholesterol in de lever, wat een risico vormt voor galstenen, atherosclerose (verharding van de slagaders) en andere aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li>Het lijkt erop dat vitamine C-supplementatie ook kan leiden tot een <strong>verlaging van de bloeddruk bij pati\u00ebnten met een hoge bloeddruk<\/strong> (hypertensie).<\/li>\nEchter, er is meer concreet wetenschappelijk bewijs nodig om dit effect te bevestigen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Gezonde vetten<\/a> zijn ook belangrijk voor de gezondheid van hart en bloedvaten.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in hun effecten of hun voedselbronnen, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754676\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoeveel gezonde vetten moet u eten? De hoeveelheid omega-3 is belangrijker dan de verhouding tot omega-6.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eyesight\">3. Bevordert het behoud van een gezond gezichtsvermogen.<\/h3>\n<p>Vaak worden vitamine A, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine A<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lute\u00efne<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-carotene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">beta-caroteen<\/a> geassocieerd met gezonde ogen, in plaats van vitamine C.<\/p>\nEchter, vitamine C heeft op dit vlak veel te bieden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe kan vitamine C uw zicht ondersteunen?<\/h4>\n<ul><li>Vitamine C komt direct voor in de lens, waar het fungeert als <strong>natuurlijke bescherming tegen UV-straling,<\/strong> die oxidatieve stress schade aan het oog kan veroorzaken.<\/li><\/ul>\nEchter, naarmate u ouder wordt, neemt de hoeveelheid van deze vitamine in de ooglens doorgaans af, wat leidt tot een hoger risico op staar. Ascorbinezuursupplementen kunnen daarom helpen om optimale niveaus te behouden en zo de beschermende effecten tegen UV-straling te behouden. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li>\n<li>Volgens studies kan een hogere inname van vitamine C <strong>ook de progressie van leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD) vertragen,<\/strong> een oogziekte die ook veel voorkomt bij ouderen.\nEchter, het werkt het best wanneer het gecombineerd wordt met andere voedingsstoffen. Zo heeft een mengsel van <strong>500 mg vitamine C met vitamine E, zink en b\u00e8ta-caroteen<\/strong> in studies effectief bewezen te zijn. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vitamine C kan aangevuld worden met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">complex<\/a> dat vitamine A, B2, lute\u00efne, b\u00e8ta-caroteen en andere actieve ingredi\u00ebnten bevat voor optimale oogverzorging.<\/p>\nU kunt meer leren over b\u00e8ta-carotine in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-carotene-a-plant-source-of-vitamin-a-not-only-for-our-eyes-and-skin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> B\u00e8ta-carotine \u2013 Een plantaardige bron van vitamine A, niet alleen voor onze ogen en huid.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg\" alt=\"Vitamin C and your skin\" class=\"wp-image-502244\" title=\"Vitamin C and your skin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthy-skin\">4. Draagt bij aan de gezondheid van de huid<\/h3>\n<p>Net als uw gezichtsvermogen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vitamine C<\/a> kan ook uw huid beschermen tegen UV-stralen en de negatieve veranderingen die geassocieerd worden met het ouder worden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de mechanismen achter het positieve effect van vitamine C op de huid?<\/h4>\n<ul><li>Zoals we al weten, <strong>bevordert vitamine C de productie van collageen, een eiwit dat cruciaal is voor de stevigheid en soepelheid van de huid.<\/strong> Het fungeert als een cofactor voor enzymen (prolyl hydroxylase, lysyl hydroxylase) die nodig zijn om het collageenmolecuul te stabiliseren en te versterken. Het bevordert echter ook direct de productie van collageen zelf, op RNA-niveau. <span style=\"color: #ff6600;\"> [13]<\/span><\/li><\/ul>\n<li>Vitamine C heeft ook een sterk antioxidant effect op de huid, vooral bij het <strong>beschermen van cellen tegen schadelijke UV-straling.<\/strong> Dit kan ook leiden tot vroegtijdige huidveroudering. In studies is het het meest effectief in combinatie met vitamine E, wat ook een antioxidant is. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<li>Afgeleiden van ascorbinezuur kunnen <strong>de overmatige productie van melanine verminderen,<\/strong> een huidpigment. Het kan zo helpen om de vorming van pigmentvlekken te voorkomen.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<li>De afgelopen jaren is vitamine C ook toegevoegd aan cr\u00e8mes, serums en andere <strong>huidverzorgingsproducten.<\/strong> Wanneer het de diepere lagen van de huid bereikt, kan het een vergelijkbaar effect hebben als dat van voedingsbronnen en supplementen. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vanwege deze eigenschappen wordt vitamine C vaak toegevoegd aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">complex voedingssupplementen<\/a> voor huidverzorging.<\/p>\nHet is ideaal in combinatie met collageen, waarover u meer kunt lezen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-collagen-for-healthy-skin-and-joints\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u de beste collageen voor een gezonde huid en gewrichten?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wound-healing\">5. Draagt bij aan wondgenezing<\/h3>\n<p>Bijna iedereen krijgt af en toe een huidbeschadiging door training, buitenactiviteiten of andere bezigheden. Dit is waar het genezingsproces om de hand komt, waarbij een aantal stoffen een rol spelen.<\/p>\nWanneer we de effecten van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine C<\/a> op de immuunfunctie en de collageensynthese bekijken, is het niet moeilijk te raden dat het ook iets te <strong>bieden heeft bij het genezen van huidwonden.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is de rol van vitamine C bij wondgenezing?<\/h4>\n<ul><li>Tijdens wondgenezing kan het vitamine C-verbruik van het lichaam toenemen. Het speelt een rol in alle fasen van dit proces. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li>\n<li>Ten eerste is het nodig voor de goede werking van neutrofielen, of immuuncellen, die helpen bij het bestrijden van infecties.<\/li>\n<li>Daarna is het betrokken bij de vorming van bindweefsel in de vorm van collageen, en uiteindelijk bij de juiste vorming van littekenweefsel.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom is het vooral belangrijk voor pati\u00ebnten na een grote operatie om ervoor te zorgen dat ze voldoende vitamine C in hun lichaam hebben.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"joints\">6. Draagt bij aan het behoud van gezonde gewrichten<\/h3>\n<p>Iedereen wil er graag zo lang mogelijk pijnvrij kunnen bewegen.<\/p>\nDat is waarom het belangrijk is om goed voor uw gewrichten te zorgen en ze te geven wat ze nodig hebben. Dit betekent, in de eerste plaats, een gezonde mate van lichaamsbeweging, voldoende rust en een evenwichtig dieet met alle voedingsstoffen die helpen om kraakbeen, de gewrichten en andere delen van het bewegingsapparaat in topconditie te houden. Dit omvat vitamine C, <strong>die bijdraagt aan de normale productie van collageen voor een goede kraakbeenfunctie.<\/strong> Dit helpt om ze sterk en soepel te houden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat hebben andere onderzoeken naar het effect van ascorbinezuur op het bewegingsapparaat nog meer ontdekt?<\/h4>\n<ul><li>Helpt <strong>kraakbeen cellen (chondrocyten) te beschermen tegen oxidatieve stress.<\/strong> Door vrije radicalen op te vangen en te neutraliseren, kan het de ophoping ervan voorkomen, wat een van de oorzaken is van kraakbeenschade die kan leiden tot osteoporose, artrose en andere gewrichtsziekten.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li>\n<li>Supplementatie met vitamine C (200 mg\/dag) kan <strong>ontstekingsactiviteit in de <span style=\"color: #ff6600;\">gewrichten<\/span><\/strong> verminderen, terwijl het tegelijkertijd de productie van collageen en proteoglycanen stimuleert, die ook onderdeel zijn van kraakbeen. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li>\n<li>Vitamine C is ook gebleken een onderdeel te zijn van de behandeling voor pati\u00ebnten met osteoporose. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij deze eigenschappen is vitamine C een veelvoorkomend onderdeel van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-joint-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">complex voedingssupplementen voor de gewrichten<\/a>.<\/p>\nAls u hulp nodig heeft bij het kiezen van een specifiek voedingssupplement voor uw gewrichten, kan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-joint-supplement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe kiest u de beste ondersteuning voor uw gewrichten?<\/strong><\/a> u wellicht verder helpen. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin C and joints\" class=\"wp-image-502261\" title=\"Vitamin C and joints\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Andere mogelijke effecten<\/h3>\n<p>Vitamine C heeft invloed op de functie van het hele lichaam. Daarom kijken wetenschappers naar andere aspecten van de menselijke gezondheid om te zien of toevoeging daarvan relevant is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Effect op het verminderen van het risico op kanker:<\/strong> u kunt studies vinden die bijvoorbeeld aantonen dat vitamine C uit natuurlijke bronnen kan helpen om long- en borstkanker te voorkomen. Echter, grootschalige gecombineerde studies (meta-analyses) zeggen dat er nog niet voldoende bewijs is om dit definitief te bevestigen. <span style=\"color: #ff6600;\">[18-19]<\/span><\/li><\/ul>\n<li><strong>Het kan spierpijn na een training verminderen:<\/strong> Volgens sommige studies kan het spierpijn verminderen dat optreedt na een training (Delayed Onset Muscle Soreness &#8211; DOMS) dankzij de antioxidantwerking. Tegelijkertijd zijn er studies die beweren dat dit effect een negatieve invloed kan hebben op de spieraanpassing. Dit is nodig voor spiergroei, kracht en algehele sportprestaties.<\/li>\n<li><strong>Kan het risico op depressie verminderen.<\/strong> Vitamine C kan mogelijk ook antidepressieve effecten hebben. Het exacte mechanisme is echter nog niet bekend. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li>Het kan de tekenen van veroudering tegengaan: Dankzij de antioxidantwerking en de invloed op de vorming van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hydrolyzed-collagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">collageen<\/a>, wordt het ook beschouwd als een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">anti-verouderingsproduct<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat er nog meer kan helpen om de tekenen van veroudering te vertragen, kunt u alle essenti\u00eble informatie vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754588\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Anti-veroudering en gezonde veroudering: Hoe u uw lichaam kunt verzorgen en gezond en jeugdig kunt blijven?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kan_er_gebeuren_als_u_een_tekort_aan_vitamine_C_heeft\"><\/span>Wat kan er gebeuren als u een tekort aan vitamine C heeft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nu we de voordelen van een voldoende inname van deze stof hebben besproken, is het tijd om de risico&#8217;s van een tekort te bespreken.<\/p>\n<strong>De grootste angst bij een tekort aan ascorbinezuur in het lichaam is ongetwijfeld scheurbuik.<\/strong> Deze ernstige ziekte kan optreden na slechts \u00e9\u00e9n maand van geen of een zeer lage (&lt;10 mg\/dag) inname van vitamine C. Het wordt gekenmerkt door <strong>vermoeidheid, tandvleesontsteking, tandverlies, gewrichtspijn of een slechte wondgenezing.<\/strong> Tot de 18e eeuw was deze ziekte fataal voor veel zeelieden die maandenlang over de zee\u00ebn voeren.\nZe werden slechts gered door de ontdekking dat het eten van citrusvruchten en -sappen, die een rijke bron van vitamine C zijn, hielp tegen scheurbuik. Ter informatie, Britse zeelieden kregen de bijnaam &#8220;limeys&#8221; precies omdat ze tijdens hun reizen op deze citrusvruchten kauwden. <span style=\"color: #ff6600;\">[20-21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Symptomen van een tekort aan vitamine C<\/h3>\n<p>Een tekort aan ascorbinezuur kan in eerste instantie subtiel zijn.\nHet is niet zo dat u direct last krijgt van scheurbuik. Vanwege de complexe werking van vitamine C op het lichaam, kunnen zelfs symptomen van een tekort zich over het hele lichaam manifesteren. <span style=\"color: #ff6600;\">[28, 30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>moeheid<\/li>\n<li>verminderde eetlust<\/li>\n<li>vaker verkoudheid of andere ziekten<\/li>\n<li>verslechtering van de kwaliteit van haar, nagels en huid<\/li>\n<li>verminderd gezichtsvermogen (wazig zicht, droge ogen)<\/li>\n<li>langzamere wondgenezing<\/li>\n<li>pijnlijke gewrichten<\/li>\n<li>ge\u00efrriteerd tandvlees<\/li>\n<li>bloedarmoede<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Vitamin C deficiency\" class=\"wp-image-502278\" title=\"Vitamin C deficiency\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voorkomen van vitamine C-tekort wereldwijd<\/h3>\n\n<p>Tegenwoordig is scheurbuik gelukkig een zeer zeldzame ziekte, die hoogstens voorkomt in ontwikkelingslanden. Zo kwam een vitamine C-tekort, wat kan worden gedefinieerd als een daling van de bloedconcentratie onder de 11,4 \u03bcmol\/l, voor bij <strong>7,1% van de bevolking van de VS<\/strong> tussen 2003 en 2004. In het geval van de bevolking van <strong>noord-India<\/strong> (ouder dan 60 jaar), was dit zo hoog als <strong>73,9%<\/strong> tussen 2004 en 2006.<\/p>\n\nIn hun geval waren de belangrijkste oorzaken waarschijnlijk onvoldoende voeding en een hoog tabaksgebruik. <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie loopt het meeste risico op een tekort aan vitamine C?<\/h3>\n<ul><li><strong>Rokers:<\/strong> door een hogere oxidatieve stress, wordt rokers geadviseerd hun vitamine C-inname met 35 mg per dag te verhogen boven de aanbevolen inname.\nEchter, mensen die regelmatig worden blootgesteld aan sigarettenrook (passieve rokers) moeten ook goed letten op hun inname van vitamine C.<\/li>\n<li><strong>Mensen met een beperkte vari\u00ebteit in hun dieet:<\/strong> een gevarieerd dieet met voldoende fruit en groenten is meestal voldoende om de dagelijkse vitamine C-behoefte van de meeste mensen te dekken. Echter, als sommige mensen niet regelmatig bronnen van vitamine C eten, lopen ze het risico een tekort aan deze stof te ontwikkelen.<\/li>\n<li><strong>Mensen met een verminderde opname van voedingsstoffen:<\/strong> sommige mensen kunnen ook een verminderde opname van voedingsstoffen vanuit de darmen ervaren. Naast aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, kan dit ook voorkomen bij pati\u00ebnten met kanker.<\/li>\n<li><strong>Nieuwgeborenen die uitsluitend met gekookte koemelk worden gevoed:<\/strong> in het verleden werd moedermelk of kunstvoeding vervangen door koemelk. Deze bevat zelf een kleine hoeveelheid vitamine C, die verder kan worden verminderd wanneer deze opnieuw wordt gekookt.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere risicofactoren voor een tekort aan ascorbinezuur zijn onder meer overmatig alcoholgebruik, type 1 diabetes, voedselallergie\u00ebn of een hoge ijzerinname, wat leidt tot een grotere uitscheiding van vitamine C door de nieren. <span style=\"color: #ff6600;\"> [27]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg\" alt=\"Oorzaken van een vitamine C-tekort\" class=\"wp-image-502294\" title=\"Oorzaken van een vitamine C-tekort\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_vitamine_C_aanvullen\"><\/span>Hoe kun je vitamine C aanvullen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zelfs kinderen in de kleuterklas zouden waarschijnlijk de bekendste bronnen van vitamine C kunnen noemen.\nHet is <strong>oranje, citroen, mandarijnen en andere citrusvruchten.<\/strong> Maar u zou wellicht verrast zijn om te weten dat <strong>paprika&#8217;s,<\/strong> <strong>kool of broccoli<\/strong> het prima kunnen opnemen tegen citrusvruchten. Voor sommige mensen zijn zelfs deze verse vruchten echter geen belangrijke bron van vitamine C. Bijvoorbeeld de Inuit, die in omstandigheden leven waarin ze minder vruchten en groenten kunnen verbouwen.\nOok al lijden ze niet aan een tekort aan deze microvoedingsstof, dankzij hun frequente consumptie van zeevruchten, dieren en vis, die ook vitamine C bevatten. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamine C in voeding<\/h3>\n<p>In de tabel kunt u een selectie van de rijkste bronnen van vitamine C zien.<\/p>\nEchter, <strong>veelvoorkomende vruchten en groenten bevatten het ook,<\/strong> dus er is geen noodzaak om direct op zoek te gaan naar exotische guaven of papaja&#8217;s. Bovendien kunt u in de winkels ook voedingsmiddelen vinden die verrijkt zijn met vitamine C. Dit zijn vaak vruchtensappen of granen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [22]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voedingsmiddel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hoeveelheid vitamine C per 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guave<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwarte bessen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">181 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Paprika<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verse peterselie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">133 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kiwi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Broccoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">89 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Papaja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-strawberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Aardbeien<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sinaasappels, citroenen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kool<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aardappelen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Savoji-kool<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe kan je zoveel mogelijk vitamine C in voedsel behouden?<\/h4>\n<p>De hoeveelheid vitamine C in deze vruchten varieert afhankelijk van het tijdstip van de oogst, de transportomstandigheden en de opslagomstandigheden. <strong>Echter, koken heeft ook invloed, aangezien het gevoelig is voor warmte, en langdurig koken het kan vernietigen. Daarom is het belangrijk om een paar basisregels te volgen om de maximale hoeveelheid vitamine C te behouden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Eet vers fruit en bessen zo snel mogelijk na aankoop. Vermijd langdurige opslag.<\/li>\n<li>Fruit en groenten moeten vers gegeten worden.<\/li>\n<li>Snijd fruit en groenten vlak voor het bereiden.<\/li>\n<li>Bij het bereiden van bijvoorbeeld aardappelen of broccoli, gebruik zo min mogelijk water. Stomen is ook geschikt.<\/li>\n<li>Kies voor de kortst mogelijke bereidingstijd, zoals korte roerbakken of blancheren.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over hoe u verse en niet-bederfelijke producten thuis kunt bewaren, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755022\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Hoe u voedsel op de juiste manier kunt bewaren, zodat het zo lang mogelijk meegaat.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg\" alt=\"Bronnen van vitamine C\" class=\"wp-image-502311\" title=\"Bronnen van vitamine C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Voedingssupplementen met vitamine C<\/h3>\n<p>Vitamine C supplementen zijn ideaal voor mensen die niet veel fruit en groenten eten, of die ervoor willen zorgen dat ze voldoende van deze microvoedingsstof binnenkrijgen tijdens de wintermaanden, wanneer verse producten minder beschikbaar zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>U kunt kiezen uit verschillende vormen, zoals <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletten<\/a>, capsules, effervescerende tabletten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oplosbaar poeder<\/a>, druppels of sprays.<\/li>\n<li>U kunt ook vitamine C proberen, afgeleid van plantaardige extracten van &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-camu-camu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BIO Camu Camu<\/a> poeder en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-acerola-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BIO Acerola<\/a>&nbsp;poeder.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chewable-vitamin-c-for-kids-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kauws tabletten met fruitsmaak<\/a> zijn ideaal voor kinderen.<\/li>\n<li>De best opneembare vorm tot nu toe is <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">liposomale vitamine C<\/a>.<\/li>\nVolgens studies kan het de concentratie van vitamine C in het bloed tot wel twee keer zo hoog verhogen als de traditionele vorm. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li>\n<li>Vitamine C wordt ook vaak in supplementen gecombineerd met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine D3<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chewable-vitamin-c-zinc-ginger-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gemberextract<\/a>, of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zink<\/a>, welke ook antioxidanten zijn en een goede immuunfunctie ondersteunen.<\/li>\n<li>Het is een essentieel ingredi\u00ebnt in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">multivitaminen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-support-arthro-plus-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ondersteuning van de gewrichten<\/a> en huidverzorgingsproducten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vitamine C na de training: Ja of nee?<\/h4>\n<p>Het innemen van vitamine C direct na een training klinkt misschien als een goed idee. Dit is wanneer het lichaam worstelt met oxidatieve stress die door de inspanning is veroorzaakt en de weerstand kan verzwakt zijn, dus het lijkt logisch om dit te versterken met een antioxidant. Echter, als je gericht bent op spiergroei en kracht, wil je hier wellicht nog eens over nadenken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is gebleken dat een bepaalde mate van oxidatieve stress in het begin wenselijk is voor een correcte loop van de trainingsaanpassing, wanneer spiervezels worden hersteld en versterkt. <strong>We weten nog niet precies het exacte mechanisme, maar de resultaten van de huidige studies suggereren dat een hogere inname van antioxidanten na de training mogelijk uw prestaties kan be\u00efnvloeden.<\/strong> Daarom is het wellicht beter om uw vitamine C-inname te verschuiven naar v\u00f3\u00f3r of een paar uur na uw training.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke voedingsstoffen na de training geschikt zijn en u helpen bij het herstel, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754816\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Wat te eten na de training?<\/strong><\/a>.\nDe beste voeding en supplementen voor bodybuilders en duursporters.<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg\" alt=\"Supplementen met vitamine C\" class=\"wp-image-502329\" title=\"Supplementen met vitamine C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-768x512.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aanbevolen_dagelijkse_inname_van_vitamine_C\"><\/span>Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\nThe European Food Safety Authority (EFSA) adviseert de volgende waarden: <\/h3>\n<ul><li>voor kinderen van 7 tot 11 maanden: 20 mg per dag<\/li>\n<li>voor kinderen van 1 tot 17 jaar: geleidelijk verhogen, afhankelijk van leeftijd en lichaamsgewicht, van 20 tot 100 mg per dag voor jongens, en van 20 tot 90 mg per dag voor meisjes<\/li>\n<li>volwassen mannen: 90 mg per dag<\/li>\n<li>volwassen vrouwen: 80 mg per dag<\/li>\n<li>zwangere en zogende vrouwen: verhoog de normale inname met 60 mg per dag tot 140 mg per dag. <span style=\"color: #ff6600;\"> [25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. De Nutrition Society van de Duitstalige landen (DACH) doet de volgende aanbevelingen:<\/h3>\n<ul><li>voor kinderen van 0 tot 4 jaar: 20 mg per dag<\/li>\n<li>voor kinderen van 4 tot 7 jaar: 30 mg per dag<\/li>\n<li>voor kinderen van 7 tot 10 jaar: 45 mg per dag<\/li>\n<li>voor kinderen van 10 tot 13 jaar: 65 mg per dag<\/li>\n<li>voor kinderen van 13 tot 15 jaar: 85 mg per dag<\/li>\n<li>15 tot 19 jaar: 90 mg per dag voor meisjes, 105 mg per dag voor jongens<\/li>\n<li>volwassen mannen: 110 mg per dag<\/li>\n<li>volwassen vrouwen: 95 mg per dag<\/li>\n<li>zwangere vrouwen tot de 4e maand: 105 mg per dag en daarna terug naar 95 mg per dag<\/li>\n<li>vrouwen die borstvoeding geven: 125 mg per dag <span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om deze aanbevelingen te realiseren, is het meestal voldoende om 400 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754719\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">groenten<\/a> en idealiter 200 g vers <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754904\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fruit<\/a> per dag te eten.<\/p>\n<strong>Hogere doseringen, tot 2000 mg per dag, worden aanbevolen, met name voor prestatiesportbeoefenaars,<\/strong> om de immuunfunctie te ondersteunen en de duur van verkoudheid te verminderen. Deze mensen kunnen vitamine C ook aanvullen via supplementen. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U heeft wellicht in het verleden opgemerkt dat hoge doseringen van meer dan 2000 mg per dag ooit populair werden gemaakt door Nobelprijswinnaar Linus Pauling.\nHij geloofde dat men op die manier het verouderingsproces zou kunnen vertragen, het risico op het oplopen van een verkoudheid of het ontwikkelen van hartziekte of kanker zou kunnen verminderen. Echter, zijn beweringen zijn door moderne wetenschap talloze keren weerlegd.<span style=\"color: #ff6600;\"> [29]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin C overdose \" class=\"wp-image-502346\" title=\"Vitamin C overdose \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kan_er_gebeuren_na_een_overdosis_vitamine_C\"><\/span>Wat kan er gebeuren na een overdosis vitamine C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vitamine C is wateroplosbaar en hoopt zich niet in grote mate op in het lichaam. Daarom wordt <strong>elk overschot automatisch via de urine uitgescheiden.<\/strong> Echter, als u de dagelijkse dosis van 2000 mg overschrijdt, wat de bovengrens is, kan dit maag-darmproblemen veroorzaken. Dit komt doordat niet-geabsorbeerde vitamine C een osmotische werking heeft en daardoor water bindt in het spijsverteringskanaal.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eindconclusie_Waarvoor_is_vitamine_C_nodig\"><\/span>Eindconclusie: Waarvoor is vitamine C nodig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Het ondersteunt de normale functie van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.<\/li>\n<li>Draagt bij aan het behoud van een normale immuunfunctie tijdens en na intensieve lichamelijke inspanning.<\/li>\n<li>Het heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid.<\/li>\n<li>Het helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Het draagt bij aan een goede stofwisseling, wat belangrijk is voor de energieproductie.<\/li>\n<li>Het bevordert de juiste productie van collageen, wat essentieel is voor de normale functie van de huid, het tandvlees, de tanden, de bloedvaten en het kraakbeen.<\/li>\n<li>Draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.<\/li>\n<li>Verbetert de opname van ijzer.<\/li>\n<li>Ondersteunt de regeneratie van de gereduceerde vorm van vitamine E.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van het artikel van vandaag, weet u al dat vitamine C <strong>niet alleen nodig is voor een goed functionerend immuunsysteem.<\/strong> Het bevordert ook de productie van collageen, wat essentieel is voor een gezonde huid, gewrichten en wondgenezing.<\/p>\nBronnen van vitamine C moeten ook regelmatig in uw dieet worden opgenomen vanwege de antioxidantwerking of de <strong>invloed op de energie-stofwisseling.<\/strong> Als u regelmatig citrusvruchten, kiwissen, paprika&#8217;s, kool of broccoli eet, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken over een tekort aan deze stof. Als u moeite heeft om voldoende voedingsbronnen binnen te krijgen, kunnen supplementen handig zijn. U kunt kiezen uit capsules, oplosbaar poeder of zelfs kauwtabletten.\nMaar als u maximale opname wilt garanderen, kies dan voor geencapsuleerde vitamine C.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Neemt u vitamine C als supplement of vertrouwt u erop dat u het via uw voeding binnenkrijgt? Als u dit artikel leuk vond, deel het dan zeker met uw vrienden, zodat zij ook kunnen leren over het belang van voldoende binnenkrijgen van deze essenti\u00eble vitamine.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamine C is een populair supplement dat mensen vooral tijdens het seizoen van verkoudheid en griep zoeken. Het ondersteunt de normale functie van het immuunsysteem, de psyche en heeft vele andere voordelen. Naast deze voordelen, onthult dit artikel de aanbevolen dosering, de beste bronnen en of het verstandig is om vitamine C in te nemen na een training.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781125,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14034,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754508","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie, het zenuwstelsel, de psyche en de collageenproductie. Wat is de aanbevolen inname, wat zijn de beste bronnen en wat zijn de oorzaken van een tekort?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie, het zenuwstelsel, de psyche en de collageenproductie. Wat is de aanbevolen inname, wat zijn de beste bronnen en wat zijn de oorzaken van een tekort?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-17T08:54:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T13:12:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB--1124x588.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen?\",\"datePublished\":\"2023-10-17T08:54:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:12:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\"},\"wordCount\":4412,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\",\"name\":\"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-10-17T08:54:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:12:33+00:00\",\"description\":\"Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie, het zenuwstelsel, de psyche en de collageenproductie. Wat is de aanbevolen inname, wat zijn de beste bronnen en wat zijn de oorzaken van een tekort?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vitam\u00edn C podporuje imunitu i tvorbu kolagenu. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky a kolik ho denn\u011b p\u0159ij\u00edmat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen? - GymBeam Blog","description":"Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie, het zenuwstelsel, de psyche en de collageenproductie. Wat is de aanbevolen inname, wat zijn de beste bronnen en wat zijn de oorzaken van een tekort?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/","og_type":"article","og_title":"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen? - GymBeam Blog","og_description":"Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie, het zenuwstelsel, de psyche en de collageenproductie. Wat is de aanbevolen inname, wat zijn de beste bronnen en wat zijn de oorzaken van een tekort?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-10-17T08:54:37+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T13:12:33+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB--1124x588.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen?","datePublished":"2023-10-17T08:54:37+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:12:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/"},"wordCount":4412,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","keywords":["health","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/","name":"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","datePublished":"2023-10-17T08:54:37+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:12:33+00:00","description":"Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie, het zenuwstelsel, de psyche en de collageenproductie. Wat is de aanbevolen inname, wat zijn de beste bronnen en wat zijn de oorzaken van een tekort?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Vitamin-C-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vitam\u00edn C podporuje imunitu i tvorbu kolagenu. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky a kolik ho denn\u011b p\u0159ij\u00edmat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamine C ondersteunt zowel de immuniteit als de collageenproductie. Wat zijn de andere effecten en hoeveel moet men dagelijks innemen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754508"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781137,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754508\/revisions\/781137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754508"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754508"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}