{"id":754497,"date":"2023-11-08T11:19:25","date_gmt":"2023-11-08T10:19:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/"},"modified":"2026-04-15T09:24:55","modified_gmt":"2026-04-15T07:24:55","slug":"10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/","title":{"rendered":"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#Wat_is_een_medicijnbal\" title=\"Wat is een medicijnbal?\">Wat is een medicijnbal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#Hoe_kun_je_je_buikspieren_trainen_met_een_medicine_ball\" title=\"Hoe kun je je buikspieren trainen met een medicine ball?\">Hoe kun je je buikspieren trainen met een medicine ball?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#10_Effectieve_Buikspieroefeningen_met_een_Medicijnbal\" title=\"10 Effectieve Buikspieroefeningen met een Medicijnbal\">10 Effectieve Buikspieroefeningen met een Medicijnbal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#Full-Body_Workout\" title=\"Full-Body Workout\">Full-Body Workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#Wat_nu\" title=\"Wat nu?\">Wat nu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\" title=\"Wat zijn de belangrijkste punten?\">Wat zijn de belangrijkste punten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zijn de klassieke sit-ups of planken je geen interesse meer? Het is waarschijnlijk tijd om je buiktraining op te fleuren met een nieuw fitnessapparaat, zoals een medicijnbal. Deze zware bal is niet alleen geschikt om mee te gooien; je kunt hem gebruiken als <strong>gewicht voor het versterken van je buikspieren.<\/strong> Dit maakt je training uitdagender, wat leidt tot nog betere resultaten en <strong>een strakker core.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_medicijnbal\"><\/span>Wat is een medicijnbal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bijna iedereen herinnert zich de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/medicine-ball-gymbeam.html\">medicijnbal<\/a> van hun lichamelijke opvoeding, waar de opdracht was om hem zo ver mogelijk te gooien. Echter, in de huidige wereld is dit fitnessgereedschap ook onderdeel van verschillende functionele trainingsprogramma&#8217;s. Het is een veelvoorkeure keuze geworden voor krachtsporters, zoals bijvoorbeeld CrossFitters.<\/p>\nHet is een **veelzijdig <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\">gewicht<\/a> dat u niet alleen kunt gebruiken voor buikspieroefeningen, maar ook om uw armen en benen te versterken.<\/a> Bovendien kan het gemakkelijk traditionele <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\">barbellen of gewichten<\/a> vervangen en variatie toevoegen aan uw trainingsroutine, of u nu thuis of in de sportschool traint.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn verschillende soorten medicijnballen om uit te kiezen. U kunt de klassieke leren variant met een zachter binnenwerk proberen. Echter, voor krachttraining is een <strong>hardere medicijnbal met handgrepen veel praktischer.<\/strong> Beide varianten zijn verkrijgbaar in lichtere en zwaardere versies. Als u echter op zoek bent naar een bal om mee te gooien, kies dan voor een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/slam-ball-gymbeam.html\">slam ball<\/a>. Deze bal stuitert niet en heeft een duurzaam rubberen oppervlak.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer voordelen van het gebruik van een slam bal en trainingsinspiratie met dit hulpmiddel vinden in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\"><strong>Verbeter uw kracht en fysieke fitheid. Probeer een slam bal workout<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-1124x749.jpg\" alt=\"Medicine ball workout\" class=\"wp-image-507891\" title=\"Medicine ball workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1496849745-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_je_buikspieren_trainen_met_een_medicine_ball\"><\/span>Hoe kun je je buikspieren trainen met een medicine ball?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Of je nu streeft naar een <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754614\">six-pack<\/a> of je wilt afvallen en je buikspieren verstevigen, onthoud altijd dat de beste resultaten worden bereikt door een complete aanpak. Ten eerste is het essentieel om oefeningen in je training op te nemen die de rechte, transversale en schuine buikspieren aanspannen.<\/p>\nZo kunt u <strong>uw core versterken en specifieke probleemgebieden aanpakken, zoals de onderbuik of de schuine buikspieren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om resultaten te bereiken, is het belangrijk om uw buikspieren regelmatig te trainen. Het is echter niet aan te raden om dit gebied te overbelasten door elke dag te trainen, omdat de spieren dan niet genoeg tijd krijgen om te herstellen.\nBeginners wordt aangeraden een <strong>uitgebreide buikspieroefening 2\u20133 keer per week<\/strong> te doen, terwijl meer ervaren sporters dit tot 4 keer per week kunnen doen. Het gebruik van een medicijnbal helpt u de intensiteit van uw oefeningen te verhogen, waardoor uw resultaten naar een hoger niveau worden getild. In het begin, begin met een lichtere bal en integreer deze in geselecteerde oefeningen. Naarmate u vordert, kunt u meer herhalingen toevoegen of overstappen op een zwaardere variant.\nEen evenwichtig <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\">dieet<\/a> speelt ook een cruciale rol bij het ondersteunen van uw trainingsroutine. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1\u20133]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt afvallen en uw buikspieren verstevigen, bekijk dan zeker de praktische tips in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754968\"><strong>Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Effectieve_Buikspieroefeningen_met_een_Medicijnbal\"><\/span>10 Effectieve Buikspieroefeningen met een Medicijnbal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naast de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/medicine-ball-gymbeam.html\">medicijnbal<\/a>, heb je ook een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\">mat<\/a> en voldoende ruimte nodig voor je training. Kies daarna een oefening die je wilt toevoegen aan je training uit de onderstaande lijst.<\/p>\nJe kunt ze integreren in trainingen die verschillende spiergroepen targeten, of een speciale trainingsroutine cre\u00ebren. Voordat je begint, zorg ervoor dat je opwarmt met lichte activiteiten, zoals roeien op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rowing-machine-gymbeam.html\">roeiapparaat<\/a> of springen met een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-red-gymbeam.html\">touw<\/a>, om je lichaam voor te bereiden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\nSit-Ups<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen met gebogen knie\u00ebn en je hielen of de volledige zolen van je voeten op de grond. Houd de gewichtskegel met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd uit. Je kunt een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/abmat-for-sit-ups-gymbeam.html\">ABmat<\/a> of een gevouwen <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grey-fitness-towel-gymbeam.html\">handdoek<\/a> onder het onderruggedeelte plaatsen om je buikspieren effectief te activeren.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw buikspieren aanspant om de bal van de mat op te tillen. Til geleidelijk ook uw hoofd, bovenste en onderste rug op, totdat uw hele romp is uitgestrekt en uw armen zijn geheven. Houd uw blik vooruit zonder uw hoofd te kantelen. Adem in terwijl u op een gecontroleerde manier terugkeert naar de beginpositie en herhaal de oefening.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, onvoldoende activatie van de buikspieren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/59-sed-lahy.gif\" alt=\"Sit-Up with a medicine ball\" class=\"wp-image-507908\" title=\"Sit-Up with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Table Top Crunch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen met je benen omhoog en gebogen onder een hoek van 90 graden. Houd de medicijnbal vast met beide handen en strek je armen boven je hoofd uit.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant om de medicijnbal van de mat te tillen. Til geleidelijk je hoofd en het bovenste deel van je rug op. Plaats vervolgens de bal op je scheenbenen en laat deze daar, en voer \u00e9\u00e9n leg crunch uit zonder de extra gewicht.<\/li>\nThen, pak de bal weer op en wissel af tussen beenbuigingen met en zonder de gewichtsbal.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, het onderrug los van de mat tillen, onvoldoende activatie van de buikspieren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/65-table-top-sit-up.gif\" alt=\"Table top crunch with a medicine ball\" class=\"wp-image-508004\" title=\"Table top crunch with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. V-Ups<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, houd de gewichtskogel vast met beide handen en strek je armen boven je hoofd.<\/li><\/ul>\n\n<li>Houd uw benen recht en til ze een paar centimeter boven de grond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw buikspieren aanspant om de medicijnbal van de mat te tillen. Til geleidelijk uw hoofd en bovenrug op. Tegelijkertijd brengt u uw licht gebogen knie\u00ebn naar u toe, waarbij u probeert de medicijnbal tegen uw enkel te laten komen. Adem vervolgens in terwijl u terugkeert naar de beginpositie en herhaal de oefening.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, bewegen op een ongecontroleerde manier.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/64-vups.gif\" alt=\"V-Ups with a medicine ball\" class=\"wp-image-507988\" title=\"V-Ups with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zijwaartse buikspannen<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen met gebogen knie\u00ebn en je hielen op de grond.\n\n<li>Houd de medicijnbal met beide handen vast en strek ze vooruit. Til je hoofd een paar centimeter boven de mat.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant om het bovenste deel van je rug omhoog te brengen en de medicijnbal naar de buitenkant van je knie te verplaatsen. Adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie en voer de oefening aan de andere kant uit.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, het onderrug loskomen van de mat, onvoldoende activatie van de buikspieren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/67-side-crunch.gif\" alt=\"Side crunch with a medicine ball\" class=\"wp-image-508036\" title=\"Side crunch with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Raised Leg Crunch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen met je benen omhoog richting het plafond (u kunt uw knie\u00ebn lichtjes buigen). Houd de gewichtskegel met beide handen vast en strek uw armen vooruit.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw buikspieren aanspant om uw hoofd en het bovenste deel van uw rug van de mat te tillen. Tegelijkertijd, gebruik de gewichtskegel om te proberen uw enkel aan te raken.<\/li>\nZorg ervoor dat het onderste deel van uw rug gedurende de hele oefening contact houdt met de grond. Adem in terwijl u terugkeert naar de beginpositie en herhaal de oefening.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, het loskomen van de onderrug van de mat, onvoldoende activatie van de buikspieren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/68-toe-touch.gif\" alt=\"Raised leg crunch with a medicine ball\" class=\"wp-image-508052\" title=\"Raised leg crunch with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Russian Twist<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-mat-mint-beastpink.html\">mat<\/a> zitten met een rechte houding, waarbij u uw rug lichtjes achterover leunt.<\/li>\n\n<li>Houd uw hoofd in lijn met uw ruggengraat. Buig uw knie\u00ebn in een hoek van 90 graden en til ze van de grond, totdat uw scheenbenen parallel aan de vloer liggen. Houd de medicijnbal vast met beide handen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw torso en armen met de medicijnbal naar \u00e9\u00e9n kant draait. Concentreer u erop dat de beweging voornamelijk vanuit uw buikspieren komt, terwijl u uw rug recht houdt. Draai vervolgens soepel naar de andere kant.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, bolle rug.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/60-russian-twist.gif\" alt=\"Russian twist with a medicine ball\" class=\"wp-image-507924\" title=\"Russian twist with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond, houd de medicijnbal vast met beide armen, en ga over in een plankpositie met gestrekte benen. Je schouders moeten naar beneden en weg van je oren, en je schouderbladen moeten naar elkaar toegetrokken zijn. Span je buikspieren aan en behoud een stabiele houding.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd je lichaam stevig en probeer deze positie enkele seconden vast te houden (houd de tijd bij met een sportklok of een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-timer-gymbeam.html\">workout timer<\/a>). Vervolgens, kniel even, rust uit en voeg een herhaling toe.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van de rug, het laten zakken van de heupen naar de grond, en overmatig optillen van het bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/62-plank.gif\" alt=\"Plank with a medicine ball\" class=\"wp-image-507956\" title=\"Plank with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Mountain Climber<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in een voorovergebogen plank met gestrekte armen. U kunt de plank ook uitvoeren op een medische bal, vergelijkbaar met de vorige oefening.<\/li><\/ul>\n\n<li>Uw schouders moeten naar beneden en weg van uw oren zijn, en uw schouderbladen moeten naar elkaar toegetrokken zijn. Span uw core aan en behoud een stabiele houding.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u \u00e9\u00e9n been buigt en het naar de elleboog van de uitgestrekte arm toebrengt. Breng het vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal onmiddellijk dezelfde beweging aan de andere kant.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Overstrekken van de rug, laten zakken van de heupen tot de grond, overmatig optillen van de bekken, onvoldoende bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/61-mountain-climbers.gif\" alt=\"Mountain climber with a medicine ball\" class=\"wp-image-507940\" title=\"Mountain climber with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Standing Crunch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte, houd de medicijnbal met beide handen vast en strek uw armen boven uw hoofd uit. Span uw buikspieren aan.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u \u00e9\u00e9n been omhoog tilt en tegelijkertijd de medicijnbal naar beneden brengt in de richting van het been. Wanneer de bal uw knie nadert, span uw buikspieren bewust aan richting uw ruggengraat.<\/li>\n<\/ul>\n\nThen, inhale as you return to the starting position and continue with the next repetition. You can alternate legs with each repetition, or after completing a full set.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes: <\/strong>Oncontroleerde bewegingen, onvoldoende activatie van de buikspieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/66-knee-touches.gif\" alt=\"Standing crunch with a medicine ball\" class=\"wp-image-508020\" title=\"Standing crunch with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Woodchopper<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga rechtop staan met uw voeten breder dan schouderbreedte.<\/li>\n\n<li>Houd de medicijnbal met beide handen vast, strek je armen omhoog en naar de zijkant, draai je torso lichtjes en laat \u00e9\u00e9n voet op de tenen draaien. Span je core aan.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je je knie\u00ebn lichtjes buigt en de medicijnbal naar de tegenovergestelde kant brengt. In de onderste fase, span bewust je buikspieren aan richting je ruggengraat. Adem vervolgens in terwijl je terugkeert naar de beginpositie en ga verder met de volgende herhaling.<\/li>\n\n<li>Nadat u de volledige set hebt voltooid, schakelt u over naar de andere kant.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Bewegen zonder controle, onvoldoende activatie van de buikspieren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/63-woodchopper.gif\" alt=\"Woodchopper with a medicine ball\" class=\"wp-image-507972\" title=\"Woodchopper with a medicine ball\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Full-Body_Workout\"><\/span>Full-Body Workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U kunt ook volledige lichaamsoefeningen uitvoeren met een slam bal. Haal gerust inspiratie, bijvoorbeeld uit onze video.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_nu\"><\/span>Wat nu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Als u op zoek bent naar meer oefeningen die gericht zijn op uw schuine buikspieren, zij-abs of core, en die uitsluitend uw lichaamsgewicht gebruiken, kunt u deze vinden in ons artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/21-best-self-weight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/\"><strong>21 Beste oefeningen voor de buikspieren met uw eigen lichaamsgewicht<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<li>Als u zich wilt concentreren op uw onderbuik, kunt u de meest effectieve oefeningen vinden in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-exercises-for-the-lower-belly-are-really-best\/\"><strong>Onderbuik: 13 Beste Oefeningen zonder Gewichten<\/strong><\/a><\/li>\n<li>U kunt ook uw buikspieren trainen met een trainingsbal, zoals uitgelegd in de volgende artikelen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\"><strong>13 Beste Oefeningen met een Trainingsbal voor Sterke Buikspieren<\/strong><\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\"><strong>10 Effectieve Oefeningen voor de Buik- en Bilspieren met een Trainingsbal<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als u weinig tijd heeft om te sporten, probeer dan dit: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/effective-6-minute-abs-workout-at-home\/\"><strong>Effectieve 6-minuten buikspieroefening thuis<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Voor het beste advies over het verliezen van buikvet, bekijk dan dit artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754968\"><strong>Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als je droom is om een zichtbare sixpack te hebben, en je je afvraagt hoe je dat kunt bereiken, dan vind je praktische tips in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754775\"><strong>Een bewezen gids voor een sixpack: Dieet en trainingsschema voor strakke buikspieren<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\"><\/span>Wat zijn de belangrijkste punten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het integreren van oefeningen met een medicijnbal kan een fantastische manier zijn om **uw training te diversifi\u00ebren, stagnatie te voorkomen en betere resultaten te behalen.<\/strong> Ze zorgen voor een uitgebreide versterking van uw hele core en buikregio. U kunt ze toevoegen om trainingen voor andere delen van uw lichaam aan te vullen, of ze minstens twee keer per week in uw routine opnemen. Als u ook uw dieet aanpast en uw spieren voldoende tijd geeft om te herstellen, zult u uw resultaten verder verbeteren.<\/p>\nOp deze manier behaalt u alles wat nodig is om uw fitnessdoelen te bereiken.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u dit artikel nuttig gevonden? Zo ja, aarzel dan niet om het te delen met uw vrienden en inspireer hen om zelf eens een buikspieroefening met een medicijnbal te proberen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kun je je buikspieren versterken met een medicijnbal? In dit artikel vind je effectieve oefeningen voor zowel de onder- als de schuine buikspieren, en voor de core, om je training te vari\u00ebren en betere resultaten te behalen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780241,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14051],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754497","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercises-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe train je je buikspieren met een medicijnbal? Oefeningen voor de onderbuik, schuine buikspieren en de core. Geschikt voor beginners en gevorderden, voor thuis en in de sportschool.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe train je je buikspieren met een medicijnbal? Oefeningen voor de onderbuik, schuine buikspieren en de core. Geschikt voor beginners en gevorderden, voor thuis en in de sportschool.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-08T10:19:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T07:24:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal.\",\"datePublished\":\"2023-11-08T10:19:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:24:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\"},\"wordCount\":2019,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"keywords\":[\"exercises\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\",\"name\":\"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-08T10:19:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:24:55+00:00\",\"description\":\"Hoe train je je buikspieren met een medicijnbal? Oefeningen voor de onderbuik, schuine buikspieren en de core. Geschikt voor beginners en gevorderden, voor thuis en in de sportschool.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s medicinbalem na b\u0159icho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal. - GymBeam Blog","description":"Hoe train je je buikspieren met een medicijnbal? Oefeningen voor de onderbuik, schuine buikspieren en de core. Geschikt voor beginners en gevorderden, voor thuis en in de sportschool.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/","og_type":"article","og_title":"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe train je je buikspieren met een medicijnbal? Oefeningen voor de onderbuik, schuine buikspieren en de core. Geschikt voor beginners en gevorderden, voor thuis en in de sportschool.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-08T10:19:25+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T07:24:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal.","datePublished":"2023-11-08T10:19:25+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:24:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/"},"wordCount":2019,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","keywords":["exercises"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/","name":"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","datePublished":"2023-11-08T10:19:25+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:24:55+00:00","description":"Hoe train je je buikspieren met een medicijnbal? Oefeningen voor de onderbuik, schuine buikspieren en de core. Geschikt voor beginners en gevorderden, voor thuis en in de sportschool.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Medicinbal-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s medicinbalem na b\u0159icho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Top 10 oefeningen voor je buikspieren met een medicijnbal."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754497"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780244,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754497\/revisions\/780244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754497"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754497"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}