{"id":754493,"date":"2023-11-24T14:19:18","date_gmt":"2023-11-24T13:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/"},"modified":"2026-04-15T15:07:00","modified_gmt":"2026-04-15T13:07:00","slug":"beta-alanine-and-its-use-in-sports","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/","title":{"rendered":"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#Wat_is_beta-alanine\" title=\"Wat is b\u00e8ta-alanine?\">Wat is b\u00e8ta-alanine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#Hoe_werkt_beta-alanine\" title=\"Hoe werkt beta-alanine?\">Hoe werkt beta-alanine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#Wat_zijn_de_effecten_van_beta-alanine\" title=\"Wat zijn de effecten van beta-alanine?\">Wat zijn de effecten van beta-alanine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#Hoe_neem_je_beta-alanine\" title=\"Hoe neem je b\u00e8ta-alanine?\">Hoe neem je b\u00e8ta-alanine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#Bijwerkingen_van_beta-alanine\" title=\"Bijwerkingen van beta-alanine\">Bijwerkingen van beta-alanine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#Wat_moet_u_weten\" title=\"Wat moet u weten?\">Wat moet u weten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Bent u benieuwd welk supplement u kan helpen om meer herhalingen uit uw training te halen en langer te trainen met een hogere intensiteit? Zoek niet verder, u bent hier op de juiste plek. In dit artikel onthullen we <strong>alles wat u moet weten over beta-alanine.<\/strong> Dit enorm populaire supplement wordt vaak toegevoegd aan complexe pre-workouts vanwege zijn eigenschappen, maar het biedt ook een aantal voordelen op zichzelf voor sporters die zich richten op kracht en uithoudingsvermogen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je weleens een <strong>pre-workout<\/strong> supplement hebt gebruikt en plotseling een <strong>tintelend<\/strong> gevoel over je hele lichaam voelde, ben je misschien geschrokken dat het een soort allergische reactie was. Dit was echter een bijkomend en onschadelijk effect van beta-alanine. Voor sommigen is het vervelend, voor anderen geeft het ze energie voor een training. Beta-alanine zelf is echter geen stimulant.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel leest u over het effect van beta-alanine in de volgende specifieke gebieden:<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#delays-muscle-fatigue\" style=\"border-radius:0px\">Vermindert spiervermoeidheid<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sports-performance\" style=\"border-radius:0px\">Sportprestaties<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#antioxidant-effects\" style=\"border-radius:0px\">Antioxidanteffecten<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#health\" style=\"border-radius:0px\">Gezondheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_beta-alanine\"><\/span>Wat is b\u00e8ta-alanine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-alanine<\/a> is een niet-essenti\u00eble <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminozuur<\/a>. Daarom hoeft het niet noodzakelijk via de voeding binnen te komen, in tegenstelling tot essenti\u00eble aminozuren. Het heeft echter een aantal voordelen voor u.<\/p>\nDe synthese zelf vindt plaats in de lever en tegelijkertijd wordt het ook via de voeding verkregen, bijvoorbeeld uit vlees of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vis<\/a>. In tegenstelling tot andere aminozuren, vormt het geen eiwitten in het lichaam.\nWanneer gecombineerd met histidine, <strong>produceert beta-alanine<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnosine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>carnosine<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>wat betrokken is bij het handhaven van de zuur-base balans<\/strong> van uw lichaam. Dit is de toestand waarin u de juiste concentratie van zuren en basen in uw lichaam heeft, wat ook wel bekend staat als pH.\nDaardoor kan het het niveau van spierzuurvorming verminderen door zich te binden aan waterstofionen (H+), die samen met melkzuur ontstaan tijdens intensieve sportactiviteit. Zonder voldoende hoeveelheden beta-alanine is het onmogelijk voor carnosine om te worden gevormd.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [1]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke functie andere aminozuren hebben in het lichaam, kunt u alles over dit onderwerp vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/amino-acids-classification-functions-in-the-body-effect-on-athletic-performance-and-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Amino Zuren: Classificatie, Functie in het Lichaam, Effect op Sportprestaties en de Beste Bronnen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg\" alt=\"Wat zijn de effecten van beta-alanine?\" class=\"wp-image-509492\" title=\"Wat zijn de effecten van beta-alanine?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_werkt_beta-alanine\"><\/span>Hoe werkt beta-alanine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De functie van <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beta-alanine<\/a> is voornamelijk gebaseerd op het feit dat het het prote\u00efne buffer carnosine produceert. Dit wordt vervolgens opgeslagen in de hersenen, het spijsverteringsstelsel, het hart en de spieren. Carnosine is primair verantwoordelijk voor het handhaven van de zuur-base balans of pH in deze organen.<\/p>\nPositieve effecten op het uitstellen van vermoeidheid werden ook aangetoond bij deelnemers die de opdracht kregen 2000 meter op een roeiapparaat af te leggen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, de effecten zijn het meest bestudeerd in spierweefsel, waar het helpt beschermen tegen verzuring.\nDit komt doordat het het vermogen heeft om de waterstofionen H+, die samen met melkzuur (lactaat) ontstaan, te binden <strong>tijdens intensieve inspanning<\/strong>. Wanneer carnosine dan niet in staat is om de waterstof H+-ionen af te breken tijdens het sporten, kunt u een groter branderig gevoel in uw spieren ervaren, evenals plotselinge vermoeidheid. Dan heeft u geen andere keuze dan te vertragen of helemaal te stoppen.\nWanneer u voldoende niveaus van carnosine heeft, kan dit daarentegen leiden tot vertraagde spiervermoeidheid, <strong>een verbeterd vermogen om intensieve training aan te kunnen en een langere sportieve prestatie.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voldoende niveaus van deze stof zijn daardoor een van de beperkende factoren voor intensieve inspanning.<\/strong> Beta-alanine, in tegenstelling tot histidine, heeft relatief kleine reserves in het lichaam. Daarom is de beschikbaarheid van beta-alanine via voeding en supplementen essentieel voor voldoende carnosineproductie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [3]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_effecten_van_beta-alanine\"><\/span>Wat zijn de effecten van beta-alanine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"delays-muscle-fatigue\">1. Vertraagt spiervermoeidheid<\/h3>\n<p>Bij intensieve sporten worden je spieren op den duur sneller moe. Plotseling verlies je de motivatie en kracht om de volgende herhaling te maken of om op te sprinten na een bal of een puck.<\/p>\n<strong>Spiervermoeidheid is grotendeels te wijten aan de ophoping van metabolieten, zoals<\/strong> <strong>melkzuur, samen met waterstofionen (H+).<\/strong> Deze stoffen kunnen vervolgens de voortgang van spiercontractie, krachtopwekking en de algehele spierfunctie belemmeren. Hierdoor kunt u geen kwalitatieve herhaling van een oefening meer uitvoeren, of u vertraagt wanneer u rent.\nDit negatieve effect is het meest merkbaar tijdens intensieve trainingen, zoals HIIT, sprinten of Crossfit WOD (Workout Of The Day). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u voldoende hoeveelheden carnosine in uw spieren heeft, kan spiervermoeidheid iets later optreden.\nDit komt doordat carnosine <strong>waterstofionen opneemt,<\/strong> waardoor de verzuring van de spieren vermindert. Ze kunnen dan blijven functioneren met een goede effici\u00ebntie, wat <strong>het effect heeft van het vertragen van vermoeidheid en het behouden van de intensiteit van de inspanning.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>En hoe kunt u de productie van carnosine verhogen?<\/strong> In dit verband is het effectief om de inname van b\u00e8ta-alanine te verhogen, die zich vervolgens combineert met histidine om carnosine te vormen. <strong>Volgens studies leidde b\u00e8ta-alanine-supplementatie tot een gemiddelde toename van 64% in carnosine-gehaltes.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beta-alanine kan de sportprestaties verlengen<\/h4>\n<p>Onderzoeken bij sporters hebben onderzocht of beta-alanine de Time To Exhaustion (TTE) kan verlengen. In dit opzicht heeft het het <strong>grootste effect bij inspanningen van maximaal 270 seconden,<\/strong> met name in de laatste fase, wat cruciaal is, bijvoorbeeld tijdens hardloop- of fietsprestaties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Supplementatie met beta-alanine gedurende 4 weken <strong>resulteerde in een toename van 13% in de fietsperformance.<\/strong> Na 10 weken was er een verdere toename van 3,2%. De toename in prestatie in deze studie was gecorreleerd met een toename van de carnosinevoorraden. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/li>\n<li>Positieve effecten op het uitstellen van vermoeidheid werden ook aangetoond bij deelnemers die de opdracht kregen 2000 meter op een roeiapparaat af te leggen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een ander supplement dat u kan helpen om vermoeidheid tijdens uw training te verminderen, zijn BCAAs.<\/p>\nLees meer over hen in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/bcaas-and-their-effects-on-the-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>BCAAs: Hoe be\u00efnvloeden ze spiergroei, sportprestaties en hoe doseer je ze?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg\" alt=\"Beta-alanine ondersteunt sportprestaties\" class=\"wp-image-509510\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">2. Sportprestaties<\/h3>\n<p>Dankzij beta-alanine kunt u langer trainen, maar ook met een hogere kwaliteit.<\/p>\nEchter, het grootste effect kan worden waargenomen bij <strong>activiteiten met een hoge intensiteit die 60-240 seconden duren.<\/strong> Dit omvat kortere stukken <strong>rennen, zwemmen of roeien.<\/strong> Het kan echter ook een rol spelen in sporten die gekenmerkt worden door korte periodes van kracht of intensieve inspanning, zoals <b>krachttraining, gewichtheffen, powerlifting, CrossFit of HIIT.<\/b> Het kan ook worden gebruikt door voetballers, basketbalspelers en andere teamsporten die vol zitten met korte, maar uitdagende momenten.\nMaar volgens studies kunnen ook duursporters voordeel halen uit beta-alanine. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Het positieve effect van beta-alanine is ook waargenomen bij trainingssessies die tot 25 minuten duren.<\/li>\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/li>\n<li>Echter, het kan ook nuttig blijken voor <strong>andere atleten.<\/strong> In vergelijking met een placebo hadden recreatieve hardlopers betere 10 km-tijden na 23 dagen het dagelijks innemen van 5 gram beta-alanine. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Creatine ondersteunt ook de prestaties bij intensieve sporten. Als u meer wilt weten over dit supplement, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/creatine-is-not-just-for-muscles-and-strength-what-are-its-effects-on-the-brain-immunity-and-overall-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Creatine is niet alleen voor spieren en kracht. Wat zijn de effecten op de hersenen, het immuunsysteem en de algehele gezondheid?<\/a><\/p>\nWat zijn de effecten op de hersenen, het immuunsysteem en de algehele gezondheid?<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Beta-alanine voor atleten\" class=\"wp-image-509526\" title=\"Beta-alanine voor atleten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"antioxidant-effects\">3. Antioxidante effecten<\/h3>\n<p>Beta-alanine zelf heeft geen antioxidant effecten, maar het carnosine dat eruit wordt gevormd, wel. Het kan zo <strong>schadelijke vrije radicalen opsporen en neutraliseren<\/strong> die de cellen van het lichaam kunnen beschadigen. Bovendien kan het zich binden aan koper- en zinkionen. Dit voorkomt hun ophoping, wat tot celschade kan leiden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is ook vermeldenswaardig dat <strong>carnosine een antiglycatie-werking heeft.<\/strong> Dit betekent dat het glycatie kan voorkomen, een proces waarbij suikers zich binden aan eiwitten en vetten. Dit kan vervolgens een negatieve impact hebben op deze moleculen. Glycatie is ook in verband gebracht met veroudering en de ontwikkeling van bepaalde ziekten, zoals atherosclerose. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 10]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere belangrijke antioxidant is vitamine C. Als u er meer over wilt weten, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-c-everything-you-need-to-know-about-it-until-its-too-late\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vitamine C ondersteunt de immuunfunctie en de productie van collageen.<\/strong><\/a><\/p>\nWat zijn enkele andere effecten en hoeveel moet u dagelijks innemen?<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"health\">4. Andere mogelijke effecten<\/h3>\n<p>Beta-alanine is ook bestudeerd in andere gezondheidsgerelateerde gebieden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Anti-verouderingseffect:<\/strong> Een tekort aan carnosine in het lichaam wordt vaak geassocieerd met oudere leeftijd. Het verhogen van de niveaus ervan door middel van beta-alanine kan dus leiden tot <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">het vertragen van het verouderingsproces<\/a>.<\/li><\/ul>\nHet werkt waarschijnlijk vergelijkbaar met het antioxidant <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">resveratrol<\/a>. Het exacte mechanisme is echter nog niet duidelijk. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n<li><strong>Ondersteuning bij de behandeling van Parkinson en de ziekte van Alzheimer:<\/strong> Het verhogen van carnosinespiegels kan ook nuttig blijken als onderdeel van de behandeling van neurodegeneratieve ziekten. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11-12]<\/mark><\/li>\n<li><strong>Verlaging van de bloedsuikerspiegel:<\/strong> Beta-alanine kan ook helpen bij het verlagen van de glykemie en het verbeteren van de insulineresistentie.<\/li>\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over hoe u het verouderingsproces kunt vertragen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754588\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Anti-veroudering en gezond ouder worden: Hoe u voor uw lichaam kunt zorgen en uw gezondheid en jeugdige uitstraling kunt behouden?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_neem_je_beta-alanine\"><\/span>Hoe neem je b\u00e8ta-alanine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om optimaal te profiteren van b\u00e8ta-alanine, moet het langdurig worden ingenomen en moet de aanbevolen dosering worden gevolgd.<\/p>\nDit <strong>leidt tot een gemiddelde toename van 64% in de carnosinespiegel in de spieren.<\/strong> Echter, hoeveel uw carnosinespiegel toeneemt, wordt ook be\u00efnvloed door de basis hoeveelheid carnosine in uw spieren en waarschijnlijk ook door de samenstelling van uw spieren (de verhouding tussen snelle en langzame spiervezels). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Beta-alanine komt van nature vooral voor in dierlijke producten.<\/p>\nDaarom wordt de toevoeging van deze stof vaak aanbevolen voor <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754597\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vegetari\u00ebrs<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754847\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>veganisten<\/strong><\/a> en andere mensen die een plantaardig dieet volgen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg\" alt=\"Correct dosage of beta-alanine\" class=\"wp-image-509543\" title=\"Correct dosage of beta-alanine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dosering van beta-alanine<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om de sportprestaties te ondersteunen, wordt een dosis van <strong>4-6 gram beta-alanine per dag gedurende 2-4 weken<\/strong> het meest aangeraden. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n<li>U kunt deze hoeveelheid verdelen over doses van <strong>0.8-1.6 gram<\/strong>. Dit voorkomt het tintelende gevoel dat een bijwerking kan zijn van hogere doses beta-alanine.<\/li>\n<li>Het is niet noodzakelijk om het samen met uw training in te nemen.<\/li>\nHet tijdstip van inname heeft geen invloed op de werkzaamheid. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n<li>Enkelvoudige supplementen die de vorm aannemen van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine-120-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tabletten<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">oplosbaar poeder<\/a>&nbsp;zijn geschikt.<\/li>\n<li>Het wordt ook vaak toegevoegd aan <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/proamino-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">aminozuurcomplexen<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">pre-workouts<\/a>. Houd daarom rekening met de beta-alanine die uit deze bronnen komt.<\/li>\n<li>Het innemen van beta-alanine met cafe\u00efne of een maaltijd die <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwitten<\/a> en <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754668\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koolhydraten<\/a> bevat, kan helpen de opname te bevorderen.\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Met hoeveel zullen uw carnosine-niveaus toenemen?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>4-6 gram beta-alanine, ingenomen gedurende 2 weken, leidt tot een gemiddelde toename van spiercarnosine van 20-30%.<\/li>\n<li>4-6 gram beta-alanine, ingenomen gedurende 4 weken, leidt tot een gemiddelde toename van spiercarnosine van 40-64%.<\/li>\n<li>4-6 gram beta-alanine, ingenomen gedurende 10 weken, leidt tot een gemiddelde toename van spiercarnosine tot wel 80%.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Na 10 weken zijn de carnosinereserves meestal verzadigd en wordt de onderhoudsbehandeling voortgezet.<\/p>\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 5]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien vraagt u zich af waarom u <strong>niet direct<\/strong> <strong>carnosine kunt aanvullen?<\/strong> Volgens studies is het voor het lichaam effici\u00ebnter om carnosine te synthetiseren uit b\u00e8ta-alanine dan om het op zichzelf in te nemen.\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kan u beta-alanine combineren?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vermindert spiervermoeidheid:<\/strong> beta-alanine met baking soda.<\/li>\n<li><strong>Verbeterde prestaties:<\/strong> Beta-alanine met een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-fuel-vitargo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pre-workout<\/a> met <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrulline<\/a>, <a aria-label=\"arginine (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginine<\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caffeine<\/a> of los, in combinatie met deze stoffen.\nLong-term, dan met <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">creatine<\/a>, wat het effect van beta-alanine kan versterken.<\/li>\n<li><strong>Antioxidanteffecten:<\/strong> samen met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/herbal-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">plantenextracten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamines<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">antioxidant complex<\/a>.<\/li>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<li><strong>Anti-verouderingseffect:<\/strong> in combinatie met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">resveratrol<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/coenzyme-q10-60-caps-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">coenzym Q10<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quercetin<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-aging-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Anti-Aging Complex<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als u ook ge\u00efnteresseerd bent in de voordelen van arginine voor sporters, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arginine-and-its-8-proven-health-and-sports-effects\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong> Arginine: Effecten en dosering voor sportprestaties en gezondheid.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kan profiteren van het gebruik van beta-alanine?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bodybuilders, gewichtheffers, powerlifters, crossfitters en andere krachtsporters<\/li>\n<li>lopers, wielrenners, roeiers, zwemmers<\/li>\n<li>voetballers, hockeyers, basketballers, rugbyspelers en andere teamsportbeoefenaars<\/li>\n<li>tennissers en andere beoefenaars van racketsporten<\/li>\n<li>mensen die op hoge intensiteit trainen, bijvoorbeeld in HIIT- of Les Mills-lessen<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bijwerkingen_van_beta-alanine\"><\/span>Bijwerkingen van beta-alanine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u wellicht al weet, is beta-alanine een natuurlijke stof voor het lichaam. Daarom heeft het, in normale doseringen bij gezonde mensen, geen negatieve invloed op lichaamsfuncties en wordt het als volledig veilig beschouwd. De enige bekende bijwerkingen van beta-alanine zijn <strong>tintelende of jeukende sensaties,<\/strong> die het vaakst voorkomen in het gezicht, de nek en de handen.\nVoor sommigen kan deze manifestatie precies het juiste zijn om het lichaam een positief gevoel te geven en het op gang te brengen voor een training. Echter, sommigen beschrijven deze sensaties als onaangenaam. De oplossing is dan om over te stappen op lagere doseringen <strong>(0.8-1.6 g) meerdere keren<\/strong> <strong>per dag<\/strong> of om gebruik te maken van langzaam vrijkomende vormen van beta-alanine. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1, 5]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarom veroorzaakt beta-alanine tintelingen?<\/h3>\n<p>De reden waarom we jeuk, tintelingen of paresthesie voelen na het innemen van beta-alanine is simpel. Deze stof <strong>interageert met receptoren (MrgprD, GPCR) in de huid, wat de activatie van zenuwen kan triggeren.<\/strong> Dit resulteert vervolgens in tintelingen. <\/p>\nEchter, dit is een volledig onschadelijk en tijdelijk effect dat meestal binnen korte tijd verdwijnt en niet gevaarlijk is. Sommige mensen zijn hier gevoeliger voor dan anderen en kunnen paresthesie intenser ervaren. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Bijwerkingen van beta-alanine\" class=\"wp-image-509559\" title=\"Bijwerkingen van beta-alanine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_weten\"><\/span>Wat moet u weten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beta-alanine is terecht een van de meest populaire supplementen voor sporters.\nHet kan helpen om vermoeidheid uit te stellen, de sportprestaties te ondersteunen en heeft gunstige effecten op de gezondheid. Het kan gebruikt worden door iedereen die een extra herhaling wil doen, <strong>op een hoger intensiteitniveau langer wil trainen, sneller wil zijn dan hun tegenstander<\/strong> of wil uitblinken bij CrossFit-wedstrijden. Beta-alanine kan het ontbrekende stukje zijn in de puzzel van uw topprestaties. Om alle voordelen te benutten, is het echter belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en het minstens 2 weken te gebruiken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iets nieuws en waardevols geleerd van ons artikel? Vergeet niet om het te delen met uw vrienden.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beta-alanine is een van de meest populaire supplementen die door atleten worden gebruikt. Het wordt zowel apart als onderdeel van pre-workouts gebruikt. Wat zit er achter de effecten en wat is de aanbevolen dosering?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781074,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14034,14035,14049],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754493","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"tag-strength-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is beta-alanine, hoe gebruik je het, wat zijn de bijwerkingen, en wat is de aanbevolen dosering voor sporters? Welke effecten heeft het op prestaties, het uitstellen van vermoeidheid en de gezondheid?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is beta-alanine, hoe gebruik je het, wat zijn de bijwerkingen, en wat is de aanbevolen dosering voor sporters? Welke effecten heeft het op prestaties, het uitstellen van vermoeidheid en de gezondheid?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-24T13:19:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T13:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen?\",\"datePublished\":\"2023-11-24T13:19:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:07:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/\"},\"wordCount\":2301,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"nutritional supplements\",\"strength workout\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/\",\"name\":\"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-24T13:19:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T13:07:00+00:00\",\"description\":\"Wat is beta-alanine, hoe gebruik je het, wat zijn de bijwerkingen, en wat is de aanbevolen dosering voor sporters? Welke effecten heeft het op prestaties, het uitstellen van vermoeidheid en de gezondheid?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Beta-alanin zlep\u0161\u00ed sportovn\u00ed v\u00fdkon. Jak ho u\u017e\u00edvat a vyhnout se mraven\u010den\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen? - GymBeam Blog","description":"Wat is beta-alanine, hoe gebruik je het, wat zijn de bijwerkingen, en wat is de aanbevolen dosering voor sporters? Welke effecten heeft het op prestaties, het uitstellen van vermoeidheid en de gezondheid?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/","og_type":"article","og_title":"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen? - GymBeam Blog","og_description":"Wat is beta-alanine, hoe gebruik je het, wat zijn de bijwerkingen, en wat is de aanbevolen dosering voor sporters? Welke effecten heeft het op prestaties, het uitstellen van vermoeidheid en de gezondheid?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-24T13:19:18+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T13:07:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen?","datePublished":"2023-11-24T13:19:18+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:07:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/"},"wordCount":2301,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","keywords":["health","nutritional supplements","strength workout"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/","name":"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","datePublished":"2023-11-24T13:19:18+00:00","dateModified":"2026-04-15T13:07:00+00:00","description":"Wat is beta-alanine, hoe gebruik je het, wat zijn de bijwerkingen, en wat is de aanbevolen dosering voor sporters? Welke effecten heeft het op prestaties, het uitstellen van vermoeidheid en de gezondheid?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/beta-alanin-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Beta-alanin zlep\u0161\u00ed sportovn\u00ed v\u00fdkon. Jak ho u\u017e\u00edvat a vyhnout se mraven\u010den\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/beta-alanine-and-its-use-in-sports\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Beta-alanine verbetert de sportprestaties. Hoe neem je het en hoe voorkom je tintelingen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754493"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781081,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754493\/revisions\/781081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754493"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754493"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}