{"id":754490,"date":"2023-11-29T09:00:00","date_gmt":"2023-11-29T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/"},"modified":"2026-04-15T09:23:56","modified_gmt":"2026-04-15T07:23:56","slug":"47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/","title":{"rendered":"24 meest effectieve plankvariaties."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#Wat_zijn_de_voordelen_van_planken\" title=\"Wat zijn de voordelen van planken?\">Wat zijn de voordelen van planken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#Hoe_vaak_moet_u_plankoefeningen_doen\" title=\"Hoe vaak moet u plankoefeningen doen?\">Hoe vaak moet u plankoefeningen doen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#Hoe_je_buikspieren_te_versterken_en_te_vormen_Probeer_de_24_beste_plankvariaties\" title=\"Hoe je buikspieren te versterken en te vormen? Probeer de 24 beste plankvariaties.\">Hoe je buikspieren te versterken en te vormen? Probeer de 24 beste plankvariaties.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#De_basisplank_en_zijn_variaties\" title=\"De basisplank en zijn variaties\">De basisplank en zijn variaties<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#Zijwaartse_plank_en_zijn_variaties\" title=\"Zijwaartse plank en zijn variaties\">Zijwaartse plank en zijn variaties<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#Wat_nu\" title=\"Wat nu?\">Wat nu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\" title=\"Wat zijn de belangrijkste punten?\">Wat zijn de belangrijkste punten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Planken vallen op als een oefening van topniveau, die bijdragen aan een <strong>sterke core en goed ontwikkelde buikspieren.<\/strong> Toch kan verveling toeslaan, wat kan leiden tot een afname in hoe vaak je deze oefening uitvoert. Om dit tegen te gaan, hebben we even effectieve plankvariaties samengesteld.<\/p>\nIdeaal voor zowel beginners als ervaren sporters die op zoek zijn naar nieuwe uitdagingen. Deze variaties brengen diversiteit in uw buikspieroefeningen of high-intensity interval training (HIIT), en dat allemaal zonder dat u extra apparatuur nodig heeft.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_voordelen_van_planken\"><\/span>Wat zijn de voordelen van planken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien vraagt u zich af, waarom zou u zich met de plankoefening bezig houden? Er zijn verschillende overtuigende voordelen die u zult motiveren.\nAllereerst helpt het om de kern te versterken en de buikspieren te vormen. <strong>Naast het nastreven van een aantrekkelijker uiterlijk, biedt het een reeks functionele voordelen.<\/strong> Dit omvat een verbeterde lichaamshouding, een grotere stabiliteit en een algehele toename van kracht.\nDeze voordelen kunnen vervolgens worden benut in traditionele krachttraining, zoals <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/\">squats<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754325\">deadlifts<\/a>.\nEen sterke core is ook voordelig tijdens verschillende activiteiten zoals <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\">hardlopen<\/a>, voetbal, basketbal of zelfs martial arts.\nHet is opmerkelijk dat de plank geschikt is <strong>voor zowel beginners als gevorderde sporters<\/strong>, en naadloos past in het <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\">trainingsschema<\/a> van bijna iedereen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de voordelen van plankoefeningen, lees dan ons artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-will-happen-if-you-do-plank-every-day\/\">Hoe kan de plankoefening uw lichaam veranderen? Een sixpack, een sterkere core en betere sportprestaties<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_vaak_moet_u_plankoefeningen_doen\"><\/span>Hoe vaak moet u plankoefeningen doen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De verwachting van snelle resultaten heeft u mogelijk ertoe aangezet om de plankoefening dagelijks in uw training op te nemen. Een dergelijke aanpak is echter noch ideaal, noch op de lange termijn vol te houden. Het kan mogelijk leiden tot overbelasting van uw buikspieren of uw schouders, die een rol spelen bij het handhaven van een stabiele positie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Het is het beste om de plank in verschillende variaties in uw trainingsroutine op te nemen, <strong>2\u20133 keer per week.<\/strong><\/li>\n<li>U kunt het apart uitvoeren, het integreren in een HIIT-sessie, het opnemen als onderdeel van een <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-abdominal-muscles\/\">uitgebreide buikspieroefening<\/a>, of het combineren met oefeningen die andere spiergroepen aanspreken.<\/li>\n<li>Begin met een <strong>vasthoud van 15 seconden<\/strong> en voeg dan elke week 10 seconden toe, maar alleen als u de juiste techniek kunt behouden.<\/li>\n<li>Doe in eerste instantie <strong>3 sets<\/strong>, en u kunt dit geleidelijk verhogen tot 5 sets.<\/li>\n<li>U kunt tijdens uw training verschillende plankvariaties combineren.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Buikspieroefeningen gaan niet alleen over planken; het omvat een meer uitgebreide aanpak met verschillende oefeningen. U kunt alles vinden in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/21-best-self-weight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/\">21 Beste oefeningen voor de buikspieren zonder gewichten<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1216993656-1124x750.jpg\" alt=\"Voordelen van planken\" class=\"wp-image-510500\" title=\"Voordelen van planken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1216993656-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1216993656-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1216993656-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1216993656-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_je_buikspieren_te_versterken_en_te_vormen_Probeer_de_24_beste_plankvariaties\"><\/span>Hoe je buikspieren te versterken en te vormen? Probeer de 24 beste plankvariaties.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het belangrijkste voordeel van de plank is dat je deze kunt uitvoeren <strong>zonder enige <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\">apparatuur<\/a>.<\/strong> Het enige wat je nodig hebt is een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/towels\">handdoek<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\">mat<\/a> eronder. Deze oefening is geschikt voor thuisworkouts, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-exercising-at-a-street-workout-park\/\">trainingssessies<\/a>, of overal tijdens je vakantie.<\/p>\nVoordat u begint met planken, zorg er altijd voor dat u zich een beetje opwarmt, bijvoorbeeld met joggen op de plaats, op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/air-bike-gymbeam.html\">air bike<\/a>, of met een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\">touw.<\/a> Bereid een sportklok, mobiele telefoon of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-timer-gymbeam.html\">workout timer<\/a> voor om de duur van de oefening te meten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor uw training, kies 2\u20134 van de onderstaande oefeningen, die zijn verdeeld in twee groepen. De eerste groep bevat variaties van de basisplank, met een grotere focus op het versterken van de rechte buikspieren en de diepe buikspieren. De tweede groep bestaat uit variaties van de zijplank, die ideaal zijn voor het trainen van de schuine buikspieren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_basisplank_en_zijn_variaties\"><\/span>De basisplank en zijn variaties<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in een voorarmsplank. Zorg ervoor dat je schouders niet richting je oren wijzen, breng je schouderbladen samen en houd je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam. Activeer je core en streef ernaar een rechte lichaamshouding te behouden.<\/li><\/ul>\n\nAvoid arching your back, especially in the lumbar region.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd je lichaam strak en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van je rug, het laten zakken van je heupen richting de grond, en het te ver optillen van je bekken.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/18-klasicky-plank.gif\" alt=\"How to perform a plank?\" class=\"wp-image-510516\" title=\"How to perform a plank?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Plank op de knie\u00ebn<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond, gebruik je knie\u00ebn als steun op een mat, en ga vervolgens over in een plank op je onderarmen.<\/li><\/ul>\n\n<li>Plaats uw handpalmen, met gespreide vingers, onder uw schouders op een iets grotere afstand dan de spanwijdte van uw armen. Zorg ervoor dat uw schouders wegwijs zijn van uw oren, breng de schouderbladen samen en houd uw ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van uw lichaam. Activeer uw core en streef ernaar een stabiele lichaamshouding te behouden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd uw lichaam strak en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/22-elbow-knee-for-begginers.gif\" alt=\"Hoe de knielende plank uit te voeren?\" class=\"wp-image-510564\" title=\"Hoe de knielende plank uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Uitgestrekte arm plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga vervolgens over in een plank met gestrekte armen. Plaats je handpalmen, met gespreide vingers, onder je schouders op een iets grotere afstand dan de spanwijdte van je schouders. Zorg ervoor dat je schouders weg zijn van je oren, breng de schouderbladen samen en houd je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam. Activeer je core en streef ernaar een rechte lichaamshouding te behouden.<\/li><\/ul>\n\nAvoid arching your back, especially in the lumbar region.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd je lichaam strak en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van je rug, het laten zakken van je heupen richting de grond, en overmatig optillen van je bekken.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/20-plank-na-vystretych-pazich-1.gif\" alt=\"Hoe voer je de extended arm plank uit?\" class=\"wp-image-510916\" title=\"Hoe voer je de extended arm plank uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Up Down Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de basis plank. Vermijd het bolle houden van je rug, vooral in de lumbale regio.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je jezelf omhoog brengt naar de plank met gestrekte armen, en adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie. Ga op deze manier door totdat je 8\u201316 herhalingen hebt voltooid.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van je rug, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/21-high-low-plank.gif\" alt=\"Hoe voer je de up down plank uit?\" class=\"wp-image-510548\" title=\"Hoe voer je de up down plank uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Plank met zijwaartse stap<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de basis plank.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u een zijwaartse stap met \u00e9\u00e9n been maakt, en adem in terwijl u terugkeert en een zijwaartse stap met het andere been maakt. Ga op deze manier door totdat u in totaal 8\u201316 herhalingen heeft voltooid.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, en overmatig optillen van uw bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/31-plank-toe-taps.gif\" alt=\"Hoe voer je plank step-ins uit?\" class=\"wp-image-510708\" title=\"Hoe voer je plank step-ins uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Plank Jack&nbsp;<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de basis plankpositie.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je je afzet met de punten van je tenen, en spring naar de zijkant. Vervolgens, zet je soepel weer af, terugkerend naar de beginpositie, en ga naadloos over in de volgende herhaling. Blijf het ritme aanhouden en streef naar 8\u201316 herhalingen.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van je rug, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/33-Plank-jack-oprava.gif\" alt=\"How to perform the plank jack?\" class=\"wp-image-510740\" title=\"How to perform the plank jack?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Plank met beenheffing<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de basis plankpositie.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je je been omhoog brengt.<\/li>\n\nWhen starting off, it&#8217;s sufficient to lift your leg just a few centimetres above the mat, gradually increasing the range of motion as you go. Inhale as you return to the starting position and switch legs. Complete a total of 8\u201316 repetitions in this manner.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, overmatig heffen van uw bekken, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/32-plank-so-zanozovanim.gif\" alt=\"Hoe voer je de plank uit met beenheffing?\" class=\"wp-image-510724\" title=\"Hoe voer je de plank uit met beenheffing?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Plank naar Omhoog<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de basisplank.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw heupen omhoog brengt richting het plafond, zo hoog mogelijk. Streef ernaar een rechte rug en gestrekte benen te behouden. Adem in terwijl u terugkeert naar de beginpositie en naadloos overgaat naar de volgende herhaling. Voer op deze manier 8\u201316 herhalingen uit.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Gebogen rug, ongecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/34-elbow-plank-pike.gif\" alt=\"Hoe voer je de plank-pike uit?\" class=\"wp-image-510756\" title=\"Hoe voer je de plank-pike uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Plank Knie naar Elleboog<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over naar de plank met gestrekte armen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u \u00e9\u00e9n been buigt en het naar de elleboog van de gestrekte arm brengt. Breng het vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal onmiddellijk dezelfde beweging met uw andere been. Voer op deze manier in totaal 8\u201316 herhalingen uit.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, overmatig optillen van uw bekken, onvoldoende bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/35-knee-to-elbow.gif\" alt=\"Hoe voer je de plank knee to elbow uit?\" class=\"wp-image-510772\" title=\"Hoe voer je de plank knee to elbow uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Plank met armheffing<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de plank met gestrekte armen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw arm omhoog brengt en strekt. Om te beginnen, is het voldoende om slechts een paar centimeter boven de grond te komen; verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag naarmate u vordert. Vervolgens keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u direct aan de andere kant. Voer op deze manier in totaal 8\u201316 herhalingen uit.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, overmatig optillen van uw bekken, te veel naar \u00e9\u00e9n kant leunen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/37-alternating-arm-lift.gif\" alt=\"Hoe voer je de plank uit met armheffing?\" class=\"wp-image-510804\" title=\"Hoe voer je de plank uit met armheffing?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Plank met tegenovergestelde arm en beenheffing<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de plank met gestrekte armen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit en til tegelijkertijd de tegenoverliggende ledematen op en strek ze uit (slechts een paar centimeter boven de grond). Adem in terwijl u terugkeert naar de beginpositie en voer de oefening uit met het andere paar ledematen. Ga op deze manier door totdat u in totaal 8\u201316 herhalingen heeft voltooid.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, ongecontroleerde bewegingen, een beperkt bewegingsbereik, en het te veel naar \u00e9\u00e9n kant leunen van uw lichaam.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/38-superman-plank-hold.gif\" alt=\"Hoe voer je de plank uit met het optillen van de tegenovergestelde arm en het been?\" class=\"wp-image-510820\" title=\"Hoe voer je de plank uit met het optillen van de tegenovergestelde arm en het been?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Reverse Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dual-yoga-mat-grey-blue-gymbeam.html\">mat<\/a> zitten, steun jezelf met je handen en til je heupen omhoog. Steun je lichaam met gestrekte benen die plat op de grond liggen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd je lichaam strak en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, en overmatig optillen van uw bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/39-reverse-plank.gif\" alt=\"Hoe de reverse plank uit te voeren?\" class=\"wp-image-510836\" title=\"Hoe de reverse plank uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Rocking Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga vervolgens over in de basisplankpositie.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw hele lichaam naar voren verplaatst, en adem in terwijl u het weer naar achteren verplaatst. Probeer gedurende de oefening uw lichaam in een rechte lijn te houden. Voer op deze manier in totaal 8\u201316 herhalingen uit.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/40-rocking-plank.gif\" alt=\"Hoe voer je de rocking plank uit?\" class=\"wp-image-510852\" title=\"Hoe voer je de rocking plank uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14. Uitgebreide plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de uitgebreide arm plank.<\/li><\/ul>\nShift uw handpalmen verder naar voren, en strek ze tot maximaal die afstand waarbij u uw lichaam nog steeds in een rechte lijn kunt houden.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bol laten staan van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, en overmatig optillen van uw bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/41-extended-plank.gif\" alt=\"Hoe voer je de extended plank uit?\" class=\"wp-image-510868\" title=\"Hoe voer je de extended plank uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15. Plank Schouder Tikken<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de extended arm plank.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u \u00e9\u00e9n hand omhoog brengt en de tegenovergestelde schouder aanraakt. Adem in terwijl u terugkeert naar de beginpositie en dezelfde beweging met de andere hand uitvoert. Ga op deze manier door totdat u in totaal 8\u201316 herhalingen heeft voltooid.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, overmatig optillen van uw bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/42-plank-shoulders-tap.gif\" alt=\"Hoe voer je de plank shoulder taps uit?\" class=\"wp-image-510884\" title=\"Hoe voer je de plank shoulder taps uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. Plank Step Ins<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in de plank met gestrekte armen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u \u00e9\u00e9n been buigt en een stap voorwaarts zet (onder uw lichaam), en herhaal direct dezelfde beweging met het andere been. Breng vervolgens eerst het eerste been en daarna het tweede been terug naar de beginpositie, en herhaal de oefening. Ga op deze manier door totdat u 8\u201316 herhalingen heeft voltooid.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, en overmatig optillen van uw bekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/43-step-to-quad-plank.gif\" alt=\"Hoe voer je de plank step ins uit?\" class=\"wp-image-510900\" title=\"Hoe voer je de plank step ins uit?\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zijwaartse_plank_en_zijn_variaties\"><\/span>Zijwaartse plank en zijn variaties<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zijwaartse Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je zij liggen met je benen gestrekt. Plaats de voet van het bovenste been op de grond voor het onderste been. Til jezelf op met de gestrekte arm aan de onderkant en plaats de bovenste arm op je heup of til deze omhoog richting het plafond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd je lichaam strak en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden. Voer vervolgens dezelfde beweging uit aan de andere kant.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/24-bocny-plank.gif\" alt=\"Hoe de zijwaartse plank uit te voeren?\" class=\"wp-image-510596\" title=\"Hoe de zijwaartse plank uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zijwaartse plank op knie\u00ebn<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op uw zij liggen, til uzelf op met uw onderarm en gebruik het onderbeen, gebogen in een hoek van 90 graden, als steun. Strek het bovenbeen uit en houd de knie\u00ebn dicht bij elkaar.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd uw lichaam strak en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden. Voer vervolgens dezelfde beweging uit aan de andere kant.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bol laten staan van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/23-bocny-plank-for-begginers.gif\" alt=\"Hoe voer je de knielende zijwaartse plank uit voor beginners?\" class=\"wp-image-510580\" title=\"Hoe voer je de knielende zijwaartse plank uit voor beginners?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Uitgebreide Arm Zijwaartse Plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je zij liggen met gestrekte benen en voeten tegen elkaar.\n\n<li>Lift yourself up on the lower extended arm, and place the upper arm on your hip or lift it toward the ceiling.<\/li>\n<li><strong>Execution:<\/strong> Adem natuurlijk, houd je lichaam strak en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden. Voer vervolgens dezelfde beweging uit aan de andere kant.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes:<\/strong> Het bol laten gaan van je rug, het laten zakken van je heupen richting de grond.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/25-bocny-plank-na-pazi.gif\" alt=\"Hoe voer je de extended arm side plank uit?\" class=\"wp-image-510612\" title=\"Hoe voer je de extended arm side plank uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Afwisselende zijwaartse plank<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je zij liggen met gestrekte benen.<\/li>\nPlaats de voet van het bovenste been op de grond voor de voet van het onderste been. Hef jezelf op met je onderarm en til de bovenste arm omhoog richting het plafond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk en houd de zijwaartse plankpositie aan \u00e9\u00e9n kant gedurende 1\u20132 seconden. Verlaag vervolgens de bovenste arm naar beneden, naast je andere arm, draai naar de andere kant en houd deze positie nog 1\u20132 seconden vast. Wissel van kant en herhaal dit proces totdat je 8\u201316 herhalingen hebt voltooid.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-helicopter-plank.gif\" alt=\"Hoe de afwisselende zijwaartse plank uit te voeren?\" class=\"wp-image-510628\" title=\"Hoe de afwisselende zijwaartse plank uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Plank Heupbewegingen<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op uw zij liggen met gestrekte benen. Houd uw voeten tegen elkaar en til uzelf op met de onderarm. Plaats de bovenarm op uw heup of til deze omhoog richting het plafond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw heupen richting de mat laat zakken, waarbij u deze licht aanraakt. Adem vervolgens in terwijl u terugkeert naar de startpositie. Ga op deze manier door totdat u 8\u201312 herhalingen heeft voltooid en van kant wisselt.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/27-hip-dip-plank.gif\" alt=\"Hoe voer je plank heupbewegingen uit?\" class=\"wp-image-510644\" title=\"Hoe voer je plank heupbewegingen uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Zijwaartse plank crunch.<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op uw zij liggen met gestrekte benen. Houd uw voeten tegen elkaar, til uzelf op met de onderarm en strek de bovenarm boven uw hoofd uit.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u de bovenarm en het been buigt, met als doel de knie dicht bij of tegen de elleboog te brengen. Adem in terwijl u terugkeert naar de startpositie, direct gevolgd door de volgende herhaling.<\/li>\nGa op deze manier door tot u 8\u201312 herhalingen heeft voltooid en van kant wisselt.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/28-side-plank-knee-tuck.gif\" alt=\"Hoe voert u de side plank crunches uit?\" class=\"wp-image-510660\" title=\"Hoe voert u de side plank crunches uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Side Plank Thread The Needle<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je zij liggen met gestrekte benen. Houd je voeten tegen elkaar en til jezelf op met de onderarm. Strek de bovenarm omhoog richting het plafond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je de bovenarm onder je lichaam door trekt, en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.<\/li>\n<\/ul>\nContinue onmiddellijk met de volgende herhaling en ga zo door totdat u 8\u201312 herhalingen heeft voltooid. Vervolgens, schakel van kant.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bol laten staan van uw rug, het laten zakken van uw heupen richting de grond, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/29-side-plank-through.gif\" alt=\"How to perform the side plank thread the needle?\" class=\"wp-image-510676\" title=\"How to perform the side plank thread the needle?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Side Plank Beenheff Houding<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op uw zij liggen met gestrekte benen. Hef uzelf op met de onderarm.<\/li><\/ul>\n\n<ul>\n<li>Breng de bovenarm omhoog richting het plafond en til tevens het bovenbeen een paar centimeter van de grond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk en probeer deze positie minstens 15 seconden vast te houden. Vervang daarna van kant.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bol laten gaan van de rug, het laten zakken van de heupen richting de grond.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/30-starfish.gif\" alt=\"Hoe voer je de zijwaartse plank met beenheffing uit?\" class=\"wp-image-510692\" title=\"Hoe voer je de zijwaartse plank met beenheffing uit?\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_nu\"><\/span>Wat nu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wil je buikvet verliezen en een strakke sixpack krijgen? Leer hoe je dat kunt bereiken met onze artikelen:<\/h3>\n<ul><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755105\">Buikspieroefeningen en sit-ups: Waarom ze u niet helpen om buikvet te verliezen?<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754968\"><strong>Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754775\"><strong>Een bewezen gids voor een sixpack: dieet en trainingsschema voor strakke buikspieren<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754614\"><strong>9 tips voor een strak sixpack<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754571\"><strong>Welk percentage lichaamsvet heb je nodig om je buikspieren te zien?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Op zoek naar inspiratie voor effectieve buikspieroefeningen? Vind ze in onze trainingsartikelen:<\/h3>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/effective-6-minute-abs-workout-at-home\/\"><strong>Effectieve 6-minuten buikspieroefening thuis<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-exercises-for-the-lower-belly-are-really-best\/\"><strong>Onderbuik: 13 beste oefeningen zonder gewichten<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-with-medicine-ball-to-strengthen-the-abdominal-muscles\/\"><strong>Top 10 oefeningen met een medicijnbal om de buikspieren te versterken<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754414\"><strong>Top 9 oefeningen om je buikspieren met een weerstandsband strakker te maken<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\"><strong>13 Beste oefeningen met een fitnessbal voor sterke buikspieren<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\"><\/span>Wat zijn de belangrijkste punten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De plank is een functionele oefening die je kunt gebruiken om de spieren in je core te versterken.<\/p>\nZoals in het artikel van vandaag benadrukt, hoeft u <strong>niet vast te houden aan de basis plankoefening.<\/strong> Er is een heel scala aan variaties die uw buik- en full-body workouts spannender kunnen maken. Het is echter <strong>essentieel om<\/strong> <strong>de juiste techniek voorop te stellen<\/strong> tijdens het sporten, en onthoud om geleidelijk de duur van uw plankoefeningen te verlengen of het aantal herhalingen te verhogen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vond u dit artikel nuttig? Zo ja, aarzel dan niet om het te delen met uw vrienden en laat hen weten over deze effectieve variaties van de plank.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vindt u de traditionele plankoefening saai, of zoekt u naar manieren om uw buiktraining te vari\u00ebren? In dit artikel ontdekt u de meest effectieve plankvariaties, geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780235,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754490","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>24 meest effectieve plankvariaties. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is een plank en hoe doe je het? Hoe vaak, hoe lang, en welke spieren versterkt het? Plank, gewichtsverlies, en de impact op de CORE, prestaties en kracht.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"24 meest effectieve plankvariaties. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is een plank en hoe doe je het? Hoe vaak, hoe lang, en welke spieren versterkt het? Plank, gewichtsverlies, en de impact op de CORE, prestaties en kracht.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-29T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T07:23:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"24 meest effectieve plankvariaties.\",\"datePublished\":\"2023-11-29T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:23:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\"},\"wordCount\":3004,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\",\"name\":\"24 meest effectieve plankvariaties. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png\",\"datePublished\":\"2023-11-29T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:23:56+00:00\",\"description\":\"Wat is een plank en hoe doe je het? Hoe vaak, hoe lang, en welke spieren versterkt het? Plank, gewichtsverlies, en de impact op de CORE, prestaties en kracht.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"24 nejefektivn\u011bj\u0161\u00edch variant planku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"24 meest effectieve plankvariaties.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"24 meest effectieve plankvariaties. - GymBeam Blog","description":"Wat is een plank en hoe doe je het? Hoe vaak, hoe lang, en welke spieren versterkt het? Plank, gewichtsverlies, en de impact op de CORE, prestaties en kracht.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/","og_type":"article","og_title":"24 meest effectieve plankvariaties. - GymBeam Blog","og_description":"Wat is een plank en hoe doe je het? Hoe vaak, hoe lang, en welke spieren versterkt het? Plank, gewichtsverlies, en de impact op de CORE, prestaties en kracht.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-29T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T07:23:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"24 meest effectieve plankvariaties.","datePublished":"2023-11-29T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:23:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/"},"wordCount":3004,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png","keywords":["exercise","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/","name":"24 meest effectieve plankvariaties. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png","datePublished":"2023-11-29T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:23:56+00:00","description":"Wat is een plank en hoe doe je het? Hoe vaak, hoe lang, en welke spieren versterkt het? Plank, gewichtsverlies, en de impact op de CORE, prestaties en kracht.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/plank-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"24 nejefektivn\u011bj\u0161\u00edch variant planku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"24 meest effectieve plankvariaties."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754490"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780240,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754490\/revisions\/780240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754490"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754490"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}