{"id":754488,"date":"2023-11-30T17:31:14","date_gmt":"2023-11-30T16:31:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/"},"modified":"2026-04-14T07:11:37","modified_gmt":"2026-04-14T05:11:37","slug":"almonds-all-you-need-to-know-about-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/","title":{"rendered":"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#Wat_zijn_amandelen\" title=\"Wat zijn amandelen?\">Wat zijn amandelen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#Wat_zijn_de_gezondheidsvoordelen_van_amandelen\" title=\"Wat zijn de gezondheidsvoordelen van amandelen?\">Wat zijn de gezondheidsvoordelen van amandelen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#In_welke_vorm_kunnen_amandelen_worden_genuttigd\" title=\"In welke vorm kunnen amandelen worden genuttigd?\">In welke vorm kunnen amandelen worden genuttigd?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#Hoeveel_energie_en_voedingsstoffen_bevatten_amandelen\" title=\"Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten amandelen?\">Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten amandelen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#Zijn_amandelen_veilig\" title=\"Zijn amandelen veilig?\">Zijn amandelen veilig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#Hoeveel_amandelen_kunt_u_per_dag_eten\" title=\"Hoeveel amandelen kunt u per dag eten?\">Hoeveel amandelen kunt u per dag eten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#Wanneer_kunt_u_amandelen_gebruiken\" title=\"Wanneer kunt u amandelen gebruiken?\">Wanneer kunt u amandelen gebruiken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Amandelen zijn ongetwijfeld een van de meest populaire noten. Ze zijn niet alleen vol van smaak, waardoor ze zowel zoete als hartige gerechten verrijken, maar ze zitten ook boordevol waardevolle voedingsstoffen. Amandelen kunnen uw dieet dus razendsnel diversifi\u00ebren en verbeteren. Weet u al wat de gezondheidsvoordelen zijn?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel leest u over de effecten van amandelen op de volgende specifieke gebieden:<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blood-sugar-levels\" style=\"border-radius:0px\">Bloedsuikerspiegel<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">Hart- en vaatgezondheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#weight-loss\" style=\"border-radius:0px\">Gewichtsverlies<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#oxidative-stress\" style=\"border-radius:0px\">Oxidatieve stress<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#inflammation-in-the-body\" style=\"border-radius:0px\">Ontsteking in het lichaam<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#brain\" style=\"border-radius:0px\">Hersenen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#skin-and-complexion\" style=\"border-radius:0px\">Huid en teint<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_amandelen\"><\/span>Wat zijn amandelen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heb je je ooit afgevraagd hoe amandelen eruitzien voordat je ze in je handen hebt? <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Amandelen<\/a> zijn eigenlijk de zaden van de <strong>amandelaarboom<\/strong>.\nDit is een fruitboom die meer dan 30 soorten kent en een van de oudste gecultiveerde bomen is. Het heeft prachtige roze bloemen en gele vruchten die harde zaden bevatten &#8211; amandelen. Oorspronkelijk afkomstig uit <strong>Centraal<\/strong> en <strong>Zuid-West Azi\u00eb<\/strong>, wordt het tegenwoordig ook verbouwd in gebieden rond de <strong>Middellandse Zee<\/strong> en in landen met vergelijkbare klimatologische omstandigheden.\nDe grootste producent van amandelen is tegenwoordig de <strong>USA<\/strong>, waarbij zonnig <strong>Californi\u00eb<\/strong> het grootste aandeel voor haar rekening neemt. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,11]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Amandelen, die veel verkrijgbaar zijn in winkels, zijn zogenaamde <strong>zoete<\/strong> amandelen.\nEchter, er zijn ook soorten amandelbomen waar <strong>bittere amandelen<\/strong> aan groeien. Deze zijn niet geschikt om te consumeren, omdat ze <strong>amygdaline<\/strong> bevatten, waaruit <strong>giftig blauwzuur<\/strong> wordt gevormd. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,10]<\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"waar komen amandelen vandaan\" class=\"wp-image-511381\" title=\"waar komen amandelen vandaan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_gezondheidsvoordelen_van_amandelen\"><\/span>Wat zijn de gezondheidsvoordelen van amandelen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Amandelen hebben een zeer goede reputatie en staan er over het algemeen bekend om dat ze goed zijn voor de gezondheid.<\/p>\nDus wanneer iemand je vertelt dat amandelen goed zijn voor je hart, is dat geen verzinsel. Maar wist je dat deze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noten<\/a> ook nog veel andere gezondheidsvoordelen hebben? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blood-sugar-levels\">1. Hebben invloed op de bloedsuikerspiegel<\/h3>\n<p>Amandelen zijn rijk aan <strong>gezonde<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vetten<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vezels<\/strong><\/a> en <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>eiwitten<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\nDeze voedingsstoffen zijn nuttig, onder andere doordat ze helpen de opname van koolhydraten vanuit de darmen in het bloed te <strong>vertragen<\/strong>. Hierdoor kunnen amandelen, wanneer ze samen met koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden gegeten, helpen de <strong>toename van de bloedsuikerspiegel (&#8216;glycemie&#8217;) te matigen<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,12]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Met andere woorden, het kan gezegd worden dat amandelen helpen om de glycemische index van voedingsmiddelen te <strong>verlagen.<\/strong> Deze waarde geeft aan hoe snel de glykemie stijgt na het eten van een bepaald voedingsmiddel. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,12]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Iedereen zou ernaar moeten streven om hun <strong>bloedsuikerspiegel stabiel te houden<\/strong> en schommelingen zoveel mogelijk te beperken.<\/p>\nWanneer de bloedsuikerspiegel te veel fluctueert, kan dit zich uiten in <strong>energieverschillen<\/strong> of, bijvoorbeeld, in honger en frequente <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-constant-hunger-and-cravings\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>trek in zoet<\/strong><\/a>. Het regelmatig opnemen van amandelen in uw dieet kan helpen <strong>dit te beheersen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze noten zijn ook een goede keuze voor mensen met diabetes. Bij <strong>diabetes<\/strong> kan het lichaam de bloedsuikerspiegel niet op zichzelf in een optimaal bereik houden en heeft het een helpende hand nodig. Amandelen kunnen daardoor helpen om <strong>de bloedsuikerspiegel te verlagen<\/strong>. Bovendien zijn ze, dankzij de hierboven beschreven effecten, ook geschikt als onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">2. Heeft een positieve invloed op de cardiovasculaire gezondheid.<\/h3>\n<p>Amandelen zijn rijk aan <strong>gezonde vetten,<\/strong> met name <strong>enkelvoudig onverzadigde vetzuren.<\/strong> Deze staan bekend om hun positieve effect op het handhaven van optimale <strong>cholesterolwaarden in het bloed.<\/strong> Hierdoor kunnen amandelen ook helpen om het cholesterol onder controle te houden.<\/p>\nDit blijkt ook uit studies die een verband aantonen tussen de regelmatige consumptie van amandelen en <strong>lagere niveaus van totaal cholesterol en LDL (slecht) cholesterol.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aangezien een hoog cholesterolgehalte een risicofactor is voor <strong>atherosclerose<\/strong> (verharding van de slagaders), kunnen amandelen een nuttige rol spelen bij het voorkomen van dit cardiovasculaire probleem. Dit is op zijn beurt ook geassocieerd met een lager risico op <strong>beroerte<\/strong> of <strong>myocardinfarct.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over de eigenschappen van vetten en individuele vetzuren, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Gezonde en ongezonde vetten: welke voedingsmiddelen te eten en welke te vermijden?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-1124x749.webp\" alt=\"de invloed van amandelen op het hart\" class=\"wp-image-511413\" title=\"de invloed van amandelen op het hart\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_7926_1_5000-2-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss\">3. Ze kunnen helpen bij gewichtsverlies<\/h3>\n<p>Geen <strong>kruiden, tabletten, thee of afslankproducten<\/strong> zullen leiden tot succesvol gewichtsverlies.\nDe sleutel is een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calorie-tekort<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>waarbij het lichaam <strong>meer energie verbrandt dan het binnenkrijgt.<\/strong> En welke rol spelen amandelen hierin? Dankzij hun eigenschappen kunnen ze helpen <strong>om op een eenvoudige manier een calorie-tekort te bereiken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij hun hoge gehalte aan <strong>vet, vezels<\/strong> en <strong>eiwitten<\/strong>, helpen ze om <strong>een verzadigd gevoel te geven en honger effectiever te bestrijden.<\/strong> Omdat vet langzamer verteerd wordt, vertraagt het ook de vertering van andere voedingsmiddelen.<\/p>\nDankzij amandelen blijven voedingsmiddelen langer in de maag, waardoor het gevoel van honger langer kan worden <strong>uitgesteld.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het feit dat amandelen <strong>hard<\/strong> zijn en goed <strong>gekauwd<\/strong> moeten worden voordat ze worden ingeslikt, is ook in hun voordeel.\nChewing stimuleert de afscheiding van hormonen die<strong> verzadiging opwekken.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Amandelen zijn vooral nuttig bij gewichtsverlies omdat ze <strong>helpen om verzadiging te geven, honger te voorkomen<\/strong> en daardoor <strong>de calorie-inname van andere voedingsmiddelen te verminderen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aan de andere kant mag het niet vergeten worden dat amandelen erg <strong>calorie-rijk<\/strong> zijn. Daarom is het belangrijk om <strong>hun consumptie te beheersen<\/strong>. Verwen jezelf met een handjevol amandelen per dag als onderdeel van een goed doordachte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755066\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>caloriebeperking<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel calorie\u00ebn en vet zitten er verborgen in amandelen?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>30 g*<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g**<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vet (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie (kcal\/kJ)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">174 kcal \/ 726 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">579 kcal \/ 2420 kJ<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>ongeveer een handje amandelen, <\/em>*een typisch klein zakje amandelen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u in de tabel kunt zien, <strong>bevat 100 gram amandelen ongeveer evenveel calorie\u00ebn als een stevige lunch.<\/strong> Als u regelmatig zo&#8217;n grote portie consumeert, kan dit heel gemakkelijk de oorzaak zijn van een overschot aan calorie\u00ebn. Het is daarom belangrijk om amandelen met mate te consumeren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"oxidative-stress\">4. Hebben antioxidatieve effecten<\/h3>\n<p>Onderzoek toont aan dat amandelen antioxidatieve eigenschappen hebben dankzij de stoffen die ze bevatten. Hierdoor kunnen ze helpen bij het bestrijden van <strong>vrije radicalen<\/strong> die worden veroorzaakt door <strong>oxidatieve stress<\/strong>.<\/p>\nDe antioxidantwerking van amandelen is onderzocht in een meta-analyse, waarin bleek dat regelmatige consumptie van amandelen leidde tot een vermindering van malondialdehyde (MDA), een indicator van toegenomen oxidatieve stress in het lichaam. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De antioxidant eigenschappen van amandelen zijn waarschijnlijk te danken aan de <strong>antioxidanten<\/strong> die ze bevatten. Deze omvatten <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine E (tocopherol)<\/a><strong>,<\/strong> <strong>fytosterolen<\/strong> en <strong>polyfenolen.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,8]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Amandelen kunnen dus een geweldige toevoeging zijn aan een gezond dieet, en dat is hoe men probeert gezond te blijven. Sterker nog, <strong>verhoogde oxidatieve stress is geassocieerd met een hoger risico op verschillende chronische problemen,<\/strong> zoals metabole aandoeningen en kanker.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-1124x749.webp\" alt=\"antioxidant effect of almonds \" class=\"wp-image-511445\" title=\"antioxidant effect of almonds \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-1591717370_1_5000-1-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"inflammation-in-the-body\">5. Hebben een ontstekingsremmende werking<\/h3>\n<p>Studies die naar de werking van amandelen hebben gekeken, beschrijven ook hun ontstekingsremmende effecten.<\/p>\nDeze effecten worden voornamelijk toegeschreven aan de gezonde vetten in de vorm van <strong>mononverzadigde vetzuren.<\/strong> Echter, andere stoffen die in amandelen zitten, zoals magnesium, arginine en fytochemicali\u00ebn, zouden ook een vergelijkbaar effect kunnen hebben. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,2]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In studies is het effect van amandelenconsumptie op de niveaus van <strong>ontstekingsmarkers in het lichaam<\/strong> waargenomen. Zo zijn er bijvoorbeeld lagere niveaus van <strong>interleukine-6<\/strong> of <strong>CRP<\/strong> (C-reactief prote\u00efne) vastgesteld, waarvan hoge niveaus een indicatie zijn van ontstekingsprocessen in het lichaam. Dit is kenmerkend voor <strong>metabolische aandoeningen<\/strong> zoals type 2 diabetes of cardiovasculaire problemen.<\/p>\nDaarom suggereren studies dat amandelen mogelijk gunstig zijn bij de preventie van deze gezondheidsproblemen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brain\">6. Hebben een positief effect op de hersenen<\/h3>\n<p>Amandelen bevatten stoffen die bekend staan om hun positieve effecten op de gezondheid van het zenuwstelsel en de hersenen.\nDeze omvatten onder andere <strong>poly-onverzadigde vetzuren, foliumzuur, magnesium en vitamine E.<\/strong> Deze stoffen kunnen een rol spelen bij het beschermen van de hersenen en het zenuwstelsel tegen oxidatieve stress, of bij het verbeteren van cognitieve functies zoals geheugen of concentratie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vraagt u zich af welke andere stoffen uw hersenen kunnen be\u00efnvloeden? Negeer dan niet ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de Beste?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-843x1124.jpg\" alt=\"effect of almonds on the brain\" class=\"wp-image-511461\" title=\"effect of almonds on the brain\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1081-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"skin-and-complexion\">7. Ze hebben een effect op de huid en de huidskleur.<\/h3>\n<p>U weet al dat voeding een belangrijke rol speelt in de gezondheid van onze huid.<\/p>\nUw huid heeft voldoende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamines<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-minerals-functions-recommended-daily-intake-deficiencies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mineralen<\/a>, eiwitten, waaronder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen-joint-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">collageen<\/a>, en andere belangrijke bioactieve stoffen uit uw voeding nodig. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Amandelen bevatten er verschillende. Zo tonen studies aan dat <strong>vitamine E<\/strong> en <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>niacine (vitamine B3)<\/strong><\/a> een effect hebben op het verminderen van rimpels en huidpigmentatie.\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast de amandelen zelf, heeft <strong>amandolie<\/strong> ook een positief effect op de huid en uw huidteint. Het lijkt erop dat het effectief kan zijn om het op de huid aan te brengen, bijvoorbeeld bij eczeemproblemen. Bovendien kan het ook helpen bij de soepelheid van de huid.\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom kunnen amandelen en amandelolie een geweldige toevoeging zijn aan een gezonde levensstijl, zelfs als u probeert <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">de tekenen van veroudering te verminderen<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Niet alleen amandelolie op zichzelf kan een onderdeel zijn van gezond ouder worden.<\/p>\nAls u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Anti-veroudering en gezond ouder worden: Hoe u voor uw lichaam kunt zorgen en een gezonde en jeugdige uitstraling kunt behouden?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere mogelijke gezondheidsvoordelen van amandelen<\/h3>\n<ul><li>Studies tonen ook een positief effect op <strong>vruchtbaarheid<\/strong> en <strong>sperma<\/strong> activiteit. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/li><\/ul>\n<li>Sommige onderzoeken beschrijven ook hun beschermende effecten tegen de ontwikkeling van bepaalde tumoren, zoals <strong>borst- of darmtumoren.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/li>\n<li>Ze lijken ook een effect te hebben op de geestelijke gezondheid. Zo is aangetoond dat ze een positief effect hebben op angst, depressie en ADHD (aandachtsdefici\u00ebntiehyperactiviteitsstoornis).<\/li>\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/li>\n<li>Dankzij hun <strong>calcium<\/strong>gehalte kunnen amandelen ook een positief effect hebben op de <strong>botgezondheid<\/strong>. Sommige studies hebben een verband aangetoond met een lager risico op <strong>osteoporose<\/strong>, ook wel botontkalking genoemd. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u kunt zien, zijn amandelen een functionele voedingsmiddel met veel voordelen. Het toevoegen van een handjevol amandelen aan uw dagelijkse voeding kan veel goeds doen voor uw gezondheid.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_welke_vorm_kunnen_amandelen_worden_genuttigd\"><\/span>In welke vorm kunnen amandelen worden genuttigd?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Klassieke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">ongebrande amandelen<\/a> met de schil zijn waarschijnlijk het eerste waar je aan denkt als je over amandelen praat. Maar weet je dat er ook andere alternatieven zijn?<\/p>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blanched-almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Blanched almonds<\/strong><\/a>&nbsp;zijn ontdaan van de schil en hebben daardoor een iets <strong>zoetere smaak<\/strong>. U kunt ze zelfs zelf thuis bereiden. Kook ze gewoon <strong>2-3 minuten<\/strong> en laat ze vervolgens ongeveer 1 minuut in heet water liggen. De schil laat dan gemakkelijk los.<\/li>\n<li><strong>Amandelschaafsel<\/strong> is geschikt om over taarten te strooien of om bijvoorbeeld een amandellepel voor vlees te maken.<\/li>\n<li><strong>Gemalen amandelen<\/strong> zijn ideaal om mee te bakken, bijvoorbeeld in strudels of taarten.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smoked-almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gerookte amandelen<\/strong><\/a> verrassen u met een interessante, kenmerkende smaak.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-in-dark-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Amandelen in chocolade<\/strong><\/a> of amandelen met andere coatings zullen door liefhebbers van zoete lekkernijen gewaardeerd worden.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt ook heerlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-almond-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">amandelboter<\/a> niet vergeten. Dit wordt gemaakt door hele amandelen te malen en heeft dus dezelfde voedingswaarde als de amandelen zelf.<\/p>\nEr is zelfs <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almond-flour-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">amandelmeel<\/a> op de markt dat gebruikt kan worden als een <strong>glutenvrij alternatief voor traditionele tarwebloem.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En wat dacht u van amandelmelk?<\/h3>\n<p>U heeft waarschijnlijk al eens een <strong>amandeldrank,<\/strong> ook wel bekend als <strong>amandelmelk,<\/strong> geprobeerd. Het is een plantaardig alternatief voor melk, dat u zelf thuis kunt maken door <strong>amandelen en water te mengen.<\/strong> Sommigen denken misschien dat u er een vergelijkbare hoeveelheid voedingsstoffen uit haalt als uit amandelen, maar helaas is dat allesbehalve waar.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een amandeldrank bestaat voornamelijk uit <strong>water<\/strong> en slechts een fractie van de voedingsstoffen die in de amandelen zelf zitten. Op de markt vindt u drankjes die normaal gesproken bijvoorbeeld <strong>0,4 g eiwit\/100 ml<\/strong> en <strong>0,3 g vezels\/100 ml<\/strong> bevatten. In vergelijking hebben amandelen ongeveer <strong>20 g \/ 100 g eiwit<\/strong> en <strong>12 g vezels \/ 100 g<\/strong>. Ondertussen is een amandeldrank ook geen volledige vervanging voor melk.<\/p>\nHet bevat ongeveer 3 gram eiwit per 100 gram.\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-1124x749.webp\" alt=\"almond milk\" class=\"wp-image-511479\" title=\"almond milk\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/iStock-505080759_5000-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_energie_en_voedingsstoffen_bevatten_amandelen\"><\/span>Hoeveel energie en voedingsstoffen bevatten amandelen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Amandelen kunnen licht verschillen in hun voedingswaarde, bijvoorbeeld door verschillende teelt-, verwerkings- of opslagomstandigheden.\nEchter, de verschillen in de voedingswaarde zijn gering en, over het algemeen, kan hun gemiddelde voedingswaarde als volgt worden beschouwd. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energie waarden<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">579 kcal \/ 2420 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwitten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vet<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; waarvan enkelvoudig onverzadigde vetzuren<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; waarvan meervoudig onverzadigde vetzuren<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koolhydraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; waarvan suikers <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vezels<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke macronutri\u00ebnten bevatten amandelen?<\/h3>\n<ul><li>Amandelen worden met name gewaardeerd om hun hoge percentage van <strong>gezonde vetten<\/strong> in de vorm van <strong>enkelvoudig onverzadigde<\/strong> en <strong>meervoudig onverzadigde vetzuren<\/strong>.<\/li>\n<li>Tegelijkertijd bevatten ze ook een aanzienlijk percentage <strong>eiwitten<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Ze ontbreken ook niet in hun hoeveelheid <strong>vezels<\/strong>. Ze bevatten zowel onoplosbare als oplosbare vezels, in een verhouding van 4:1. Hierdoor kunnen ze ook gunstig zijn voor de spijsvertering en uw darmflora.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke micronutri\u00ebnten bevatten amandelen?<\/h3>\n<ul><li>Deze noten zijn ook rijk aan <strong>vitamines, mineralen, fytosterolen, polyfenolen<\/strong> en andere <strong>biologisch actieve stoffen.<\/strong> Ze bevatten belangrijke vitamines zoals <strong>vitamine B3<\/strong> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b2-riboflavin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>B2<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>foliumzuur<\/strong> en <strong>vitamine E.<\/strong> Van de mineralen zijn <strong>magnesium<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calcium<\/strong><\/a>, <strong>fosfor<\/strong> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kalium<\/strong><\/a>&nbsp;de meest voorkomende.<\/li><\/ul>\n[2]<\/li>\n<li>Amandelen zijn <strong>van nature glutenvrij<\/strong>, dus zelfs mensen met <strong>coeliakie<\/strong>, een <strong>glutenallergie<\/strong> of <strong>niet-coeliakische glutensensitiviteit<\/strong> kunnen ze in hun dieet opnemen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-1124x749.jpeg\" alt=\"wat voor voedingsstoffen bevatten amandelen\" class=\"wp-image-511495\" title=\"wat voor voedingsstoffen bevatten amandelen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_kamila_pavlickova_022023_03-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zijn_amandelen_veilig\"><\/span>Zijn amandelen veilig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Zoete amandelen, die verkrijgbaar zijn in de supermarkt, zijn <strong>veilig<\/strong> en geschikt voor <strong>regulier gebruik.<\/strong> <strong>Bittere amandelen<\/strong>, daarentegen, zijn <strong>giftig<\/strong>. Voor een volwassene kan een portie van 50 gram bittere amandelen giftig zijn, terwijl bij kinderen al 5-10 amandelen als giftig worden beschouwd. Dit komt door de aanwezigheid van de bovengenoemde <strong>amygdaline<\/strong>, waaruit het giftige <strong>waterstofcyanide<\/strong> wordt gevormd.<\/p>\nZoete amandelen hoeven echter niet gevreesd te worden, aangezien ze slechts een zeer kleine hoeveelheid amygdaline bevatten om een gevaarlijke dosis waterstofcyanide te produceren. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [4,7]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Amandelen, net als alle noten, zijn ook gevoelig voor <strong>microbi\u00eble besmetting<\/strong>. Ze kunnen gemakkelijk <strong>schimmel<\/strong> vormen, maar ze zijn ook risicovol omdat eventuele overmatige bacteri\u00ebn erop <strong>helemaal niet zichtbaar hoeven te zijn<\/strong>. Dit maakt het des te belangrijker om ervoor te zorgen dat ze <strong>correct worden opgeslagen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent om meer te leren over hoe u voedsel op de juiste manier kunt bewaren, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-store-food-properly-to-last-as-long-as-possible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe u voedsel op de juiste manier kunt bewaren, zodat het zo lang mogelijk meegaat.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zijn amandelen allergenen?<\/h3>\n\n<p>Amandelen, net als andere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754465\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noten<\/a>, <strong>horen tot de allergenen.<\/strong> <strong>Ze staan op nummer 8 op de lijst van allergenen.<\/strong> U kunt direct allergisch zijn voor amandelen zelf, maar het komt vaak voor dat een allergische reactie na het eten van amandelen ook optreedt wanneer u allergisch bent voor andere soorten noten.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In deze gevallen, is er sprake van een zogenaamde <strong>kruisreactie-allergie.<\/strong> In dergelijke gevallen kan het immuunsysteem van een persoon die allergisch is voor bijvoorbeeld pistachenoten, ook reageren op amandelen, omdat beide soorten noten stoffen bevatten waar de persoon gevoelig voor is. Een kruisreactie kan ook optreden met andere allergenen; in het geval van amandelen, kan dit typisch <strong>boomallergenen<\/strong> zijn (bijvoorbeeld).<\/p>\nberk.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-1124x749.jpg\" alt=\"zijn amandelen veilig?\" class=\"wp-image-511511\" title=\"zijn amandelen veilig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/ua_olesia_shevchuk_022022_05-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_amandelen_kunt_u_per_dag_eten\"><\/span>Hoeveel amandelen kunt u per dag eten? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het wordt aanbevolen om ongeveer <strong>30-50 g amandelen<\/strong> per dag te eten, wat overeenkomt met ongeveer <strong>een handvol noten<\/strong>. Deze hoeveelheid geeft het lichaam een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen, maar het is geen caloriebom. De ideale hoeveelheid is echter <strong>individueel<\/strong> en hangt ook af van uw <strong>totale dagelijkse energie-inname<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Amandelen zouden idealiter een aanvulling moeten vormen op een gevarieerd en evenwichtig dieet. Ze zijn ideaal om pap, yoghurt, salades en andere gerechten mee aan te vullen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wanneer_kunt_u_amandelen_gebruiken\"><\/span>Wanneer kunt u amandelen gebruiken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Amandelen zijn een zeer veelzijdig voedingsmiddel en zullen zeker niet verloren gaan in uw keuken.<\/p>\nJe kunt ze gebruiken in veel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipes-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fitness recepten<\/a>.\n<ul><li>Je kunt ze toevoegen aan <strong>havermout, yoghurt<\/strong> of <strong>kwark<\/strong>.<\/li>\n<li>Los of heel, ze zijn geschikt voor <strong>desserts, taarten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegan-almond-biscuits-with-chocolate-bits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koekjes<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-muffins-with-protein-peanut-butter-nuts-whey\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muffins<\/a>,<\/strong> of bijvoorbeeld <\/strong>bananenbrood.**<\/li>\n<li>Ze zijn ook geschikt voor zelfgemaakte <strong>granola<\/strong> of <strong>mueslirepen<\/strong>.<\/li>\n<li>Ze worden ook vaak gebruikt om cakebeslag of vullingen voor <strong>rauwe taarten<\/strong> te maken.<\/li>\n<li>Gezouten, zijn ze geschikt om <strong>over salades te strooien<\/strong> of als onderdeel van uw <strong>zelfgebakken producten<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Amandelen zijn niet alleen <strong>knapperig<\/strong> en <strong>lekker,<\/strong> maar bevatten ook een groot aantal waardevolle voedingsstoffen. Deze zijn verantwoordelijk voor de vele gezondheidsvoordelen die deze noten bieden.<\/p>\nVoorbeeld: u weet nu dat amandelen geweldig zijn voor uw <strong>hart- en vaatgezondheid<\/strong>, <strong>uw hersenen, uw huid<\/strong> en zelfs nuttig zijn voor <strong>gewichtsverlies<\/strong>. Iedereen kan iets vinden in amandelen, dus het enige wat u hoeft te doen is naar enkele klassieke amandelen, boter of amandelmeel te reiken en een heerlijk dessert te cre\u00ebren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u vandaag artikel uw interesse gewekt en iets nieuws geleerd?<\/p>\nDeel het niet met jezelf, en zorg ervoor dat je het met je vrienden deelt. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nAlmonds zijn niet alleen heerlijk in talloze recepten, maar ze bieden ook een groot aantal gezondheidsvoordelen. Wat zijn deze voordelen en waarom amandelen ook goed zijn voor gewichtsverlies, wordt onthuld in ons artikel.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760574,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754488","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"```html Almonds zijn noten die ook gebruikt worden om boter of meel van te maken. Ze zijn goed voor gewichtsverlies, het hart en de huid. Gebruik ze om een heerlijke taart of amandelmelk te maken. ```\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"```html Almonds zijn noten die ook gebruikt worden om boter of meel van te maken. Ze zijn goed voor gewichtsverlies, het hart en de huid. Gebruik ze om een heerlijke taart of amandelmelk te maken. ```\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-30T16:31:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T05:11:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten?\",\"datePublished\":\"2023-11-30T16:31:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:11:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/\"},\"wordCount\":2625,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/\",\"name\":\"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-30T16:31:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T05:11:37+00:00\",\"description\":\"```html Almonds zijn noten die ook gebruikt worden om boter of meel van te maken. Ze zijn goed voor gewichtsverlies, het hart en de huid. Gebruik ze om een heerlijke taart of amandelmelk te maken. ```\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Mandle: Ak\u00fd vplyv maj\u00fa na srdce, ple\u0165 \u010di mozog a ko\u013eko ich m\u00f4\u017eeme denne zjes\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten? - GymBeam Blog","description":"```html Almonds zijn noten die ook gebruikt worden om boter of meel van te maken. Ze zijn goed voor gewichtsverlies, het hart en de huid. Gebruik ze om een heerlijke taart of amandelmelk te maken. ```","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/","og_type":"article","og_title":"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten? - GymBeam Blog","og_description":"```html Almonds zijn noten die ook gebruikt worden om boter of meel van te maken. Ze zijn goed voor gewichtsverlies, het hart en de huid. Gebruik ze om een heerlijke taart of amandelmelk te maken. ```","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-30T16:31:14+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T05:11:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten?","datePublished":"2023-11-30T16:31:14+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:11:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/"},"wordCount":2625,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/","name":"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","datePublished":"2023-11-30T16:31:14+00:00","dateModified":"2026-04-14T05:11:37+00:00","description":"```html Almonds zijn noten die ook gebruikt worden om boter of meel van te maken. Ze zijn goed voor gewichtsverlies, het hart en de huid. Gebruik ze om een heerlijke taart of amandelmelk te maken. ```","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Copy-of-Stevia-2.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Mandle: Ak\u00fd vplyv maj\u00fa na srdce, ple\u0165 \u010di mozog a ko\u013eko ich m\u00f4\u017eeme denne zjes\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/almonds-all-you-need-to-know-about-them\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Amandelen: Wat is hun effect op het hart, de huid of de hersenen en hoeveel moet u er dagelijks eten?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754488"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760583,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754488\/revisions\/760583"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754488"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754488"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}