{"id":754462,"date":"2024-01-24T17:13:50","date_gmt":"2024-01-24T16:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/"},"modified":"2026-04-21T12:47:46","modified_gmt":"2026-04-21T10:47:46","slug":"a-complete-guide-to-intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/","title":{"rendered":"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Wat_is_periodiek_vasten\" title=\"Wat is periodiek vasten?\">Wat is periodiek vasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Welke_vormen_van_intermitterend_vasten_zijn_er_bekend\" title=\"Welke vormen van intermitterend vasten zijn er bekend?\">Welke vormen van intermitterend vasten zijn er bekend?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Hoe_werkt_periodiek_vasten\" title=\"Hoe werkt periodiek vasten?\">Hoe werkt periodiek vasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Wat_zijn_de_gezondheidsvoordelen_van_intermitterend_vasten\" title=\"Wat zijn de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten?\">Wat zijn de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Heeft_intermitterend_vasten_een_negatieve_invloed_op_de_gezondheid\" title=\"Heeft intermitterend vasten een negatieve invloed op de gezondheid?\">Heeft intermitterend vasten een negatieve invloed op de gezondheid?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Voor_wie_is_intermitterend_vasten_geschikt\" title=\"Voor wie is intermitterend vasten geschikt?\">Voor wie is intermitterend vasten geschikt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Voor_wie_is_intermitterend_vasten_niet_geschikt\" title=\"Voor wie is intermitterend vasten niet geschikt?\">Voor wie is intermitterend vasten niet geschikt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Is_intermitterend_vasten_gezond\" title=\"Is intermitterend vasten gezond?\">Is intermitterend vasten gezond?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Hoe_begint_u_met_intermitterend_vasten\" title=\"Hoe begint u met intermitterend vasten?\">Hoe begint u met intermitterend vasten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Welke_voeding_is_toegestaan_tijdens_intermittent_fasting\" title=\"Welke voeding is toegestaan tijdens intermittent fasting?\">Welke voeding is toegestaan tijdens intermittent fasting?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p>Intermittent fasting (<strong>IF<\/strong>) is een voedingsregime dat periodes van vasten en eetperiodes afwisselt. Het meest gebruikelijke protocol is <strong>16:8<\/strong> (<strong>16 uur<\/strong> vasten en <strong>8 uur<\/strong> eten) en <strong>5:2<\/strong>, waarbij je twee keer per week een volledige dag vast, met een inname van maximaal <strong>25%<\/strong> van je normale calorie\u00ebn.<\/p>\nIn vastenperiodes zijn <strong>calorievrije dranken toegestaan:<\/strong> water, ongezoete thee en koffie zonder melk en suiker. De voorwaarde is een gevarieerd dieet met voldoende hoeveelheid van alle essenti\u00eble voedingsstoffen; het artikel bevat voorbeeldmaaltijden voor zowel mannen als vrouwen die het <strong>16:8<\/strong> protocol volgen. <\/p>\n<p><br><strong>IF<\/strong> helpt bij gewichtsverlies, het reguleren van de eetlust door middel van de hormonen ghrelin, peptide YY en adiponectine, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, en het verlagen van <strong>LDL<\/strong>-cholesterol en de bloeddruk. Het verbetert cognitieve functies door middel van metabole verschuiving en heeft anti-veroudering en ontstekingsremmende effecten. Onderzoek suggereert een positieve invloed op de preventie van de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson, evenals op de symptomen van het polycysteus ovariumsyndroom (<strong>PCOS<\/strong>).\nIntermittent fasting kan een negatief effect hebben op sportprestaties, de testosteronproductie en de opbouw van spiermassa. Een optimale inname van <strong>1,6\u20132 g eiwit per kg<\/strong> lichaamsgewicht, verdeeld over <strong>20\u201340 g<\/strong> porties om de <strong>3\u20134 uur<\/strong>, is moeilijk te bereiken met <strong>IF<\/strong>.\nHet is niet geschikt voor zwangere en zogende vrouwen, kinderen, mensen met eetstoornissen, actieve krachtsporters of diabetici die medicatie gebruiken om de glykemie te reguleren, zonder voorafgaande overleg met een arts.\n<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Intermittent fasting is een manier van eten waarbij periodes van vasten en eten elkaar afwisselen gedurende de dag.\nHet heeft een goede reputatie opgebouwd, vooral als een effectieve en snelle manier om <strong>gewicht te verliezen<\/strong>, wat u gemakkelijk naar het figuur van uw dromen kan brengen. Bovendien worden de positieve effecten op de <strong>hersenen, concentratie<\/strong> of een betere <strong>controle over honger of bloedsuiker<\/strong> (glykemie) ook als voordelig beschouwd. Is intermitterend vasten geschikt voor u, als de traditionele manier van eten of afvallen niet bij u past?\nEn wat kunt u nog meer bereiken met intermitterend vasten?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel leest u over de positieve impact van intermitterend vasten op deze specifieke gebieden:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#weight_loss\" style=\"border-radius:0px\">Gewichtsverlies<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hunger-and-cravings\" style=\"border-radius:0px\">Honger en trek<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blood-sugar-levels\" style=\"border-radius:0px\">Bloedsuikerspiegel<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">Hart- en vaatgezondheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cancer\" style=\"border-radius:0px\">Kanker<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#brain\" style=\"border-radius:0px\">Hersenen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#longevity\" style=\"border-radius:0px\">Levensduur<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#women's-health\" style=\"border-radius:0px\">Vrouwengezondheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel leest u ook over de negatieve impact van intermitterend vasten op deze specifieke gebieden:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sports-performance\" style=\"border-radius:0px\">Sportprestaties<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-growth\" style=\"border-radius:0px\">Spieropbouw<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#energy-and-nutrient-intake\" style=\"border-radius:0px\">Energie- en voedingsinname<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#testosterone\" style=\"border-radius:0px\">Testosteron<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hypoglycaemia-risk\" style=\"border-radius:0px\">Risico op hypoglykemie<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#mental-health\" style=\"border-radius:0px\">Mentale gezondheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#thirst\" style=\"border-radius:0px\">Dorst<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#digestion\" style=\"border-radius:0px\">Vertering<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_periodiek_vasten\"><\/span>Wat is periodiek vasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Intermittent fasting (IF)<\/strong> is een manier van eten waarbij <strong>periodes van vasten, met verschillende tijdsduren, afgewisseld worden met periodes van eten<\/strong>. Het is zelfs mogelijk dat u het al toepast zonder dat u het weet. Bijvoorbeeld, als u het ontbijt overslaat en uw eerste maaltijd pas rond de lunchtijd eet, dan is dit een vorm van intermittent fasting.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sterker nog, deze vorm is <strong>niet onbekend<\/strong> voor de mensheid van vandaag. Uw voorouders hadden niet altijd eten beschikbaar, zoals tegenwoordig het geval is. Ze aten wanneer ze het jaagden of verzamelden, en de <strong>tijdsintervallen tussen de maaltijden waren onevenredig langer<\/strong> dan waar u tegenwoordig aan gewend bent. Tegelijkertijd is vasten ook bekend in veel <strong>religies<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vandaag de dag, hoewel er geen noodzaak meer is om op zoek te gaan naar voedsel en er geen spirituele redenen meer zijn voor vasten, is er een geleidelijke terugkeer naar een vorm van minder frequent eten. Intermittent fasting wint aan populariteit, voornamelijk vanwege de <strong>veelbelovende gezondheidsvoordelen<\/strong>. Het blijkt niet alleen een effectieve methode te zijn voor <strong>gewichtsverlies<\/strong>, maar het wordt ook gebruikt om <strong>bloedsuikerspiegels<\/strong> te verbeteren of de weg vrij te maken naar <strong>een langere levensduur<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg\" alt=\"Wat is intermitterend vasten?\" class=\"wp-image-520328\" title=\"Wat is intermitterend vasten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_vormen_van_intermitterend_vasten_zijn_er_bekend\"><\/span>Welke vormen van intermitterend vasten zijn er bekend?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <em>Intermitterend vasten op wisselende dagen<\/em> &#8211; ADF<\/h3>\n<p>Het is een vorm van intermitterend vasten waarbij dagen van <strong>vasten en normale voedselconsumptie dagelijks afwisselen.<\/strong> Dus, \u00e9\u00e9n dag wordt besteed aan vasten en de volgende dag aan het eten van een normale maaltijd gedurende de dag. Deze dagen worden regelmatig herhaald. De vastendagen kunnen worden gematigd door 25% van uw normale dagelijkse calorie-inname te consumeren. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <em>Tweewekelijks Intermittent Fasten<\/em> &#8211; TWF<\/h3>\n<p>Het is in feite een <strong>vasten voor een hele dag, gedurende twee dagen per week.<\/strong> Het staat ook wel bekend als het <strong>5:2<\/strong> dieet. Dit kunnen dagen zijn die u zelf kiest, en ze kunnen wel of niet aaneengesloten zijn.\nZoals in de vorige casus, is het mogelijk om op de dagen die bestemd zijn voor vasten 25% van uw normale energie-inname te gebruiken.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Tijdsbeperkt intermittent fasting binnen \u00e9\u00e9n dag<\/h3>\n<p>Deze vorm is wellicht de meest bekende en populaire.\nHet is niet gebaseerd op vasten gedurende de hele dag, maar op <strong>tijdsvensters<\/strong> die worden gereserveerd voor voedselinname en vasten. Binnen 24 uur worden er doorgaans <strong>16-20 uur<\/strong> gereserveerd voor vasten en in de resterende <strong>4-8 uur<\/strong> is het mogelijk om te eten. Binnen deze korte periode is het wenselijk om uw dagelijkse optimale hoeveelheid calorie\u00ebn en voedingsstoffen binnen te krijgen. Omdat dit de meest voorkomende vorm is, <strong>wordt dit later in dit artikel verder besproken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De meest voorkomende vorm is het <strong>16:8 protocol,<\/strong> waarbij je 16 uur vast en 8 uur kunt eten. Hoe je die uren over de dag verdeelt, hangt af van je voorkeuren.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je kunt je dag beginnen met ontbijt, je laatste maaltijd in de middag en dan tot de volgende ochtend niets meer eten. <\/li>\n<li>Aan de andere kant, kunt u het ontbijt en de tussendoortjes overslaan en beginnen met de lunch, bijvoorbeeld, en tot &#8216;s avonds eten. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uw <strong>chronotype<\/strong> helpt u de juiste aanpak te kiezen.\nAls je een <strong>uil<\/strong> bent en graag &#8216;s ochtends slaapt en &#8216;s avonds actief bent, is het wellicht beter om je eerste maaltijd later op de dag te nuttigen. <strong>Ochtendmensen,<\/strong> daarentegen, lijken meer te genieten van een stevig ontbijt en beperken hun maaltijden tot later in de middag. Ten eerste is het voor u gemakkelijker om honger te controleren, maar uw lichaam en spijsverteringsstelsel zullen het ook waarderen als u uw voedselinname aanpast aan uw dagelijkse routine. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_werkt_periodiek_vasten\"><\/span>Hoe werkt periodiek vasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Periodiek vasten is ook populair vanwege de eenvoud. Het stelt <strong>duidelijke grenzen<\/strong> voor wanneer er gegeten kan worden en wanneer niet meer. Het richt zich meer op het tijdstip van de maaltijden dan op de keuze van de voeding. <\/p>\nWanneer het gebruikt wordt voor gewichtsverlies, helpt het om de voedselinname te beperken, waardoor het makkelijker wordt om een calorietekort te bereiken. <strong>Je kunt simpelweg niet zoveel voedsel in acht uur proppen als je op een hele dag eet.<\/strong>\nNatuurlijk is een <strong>goed geplande<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gezonde voeding<\/strong><\/a> ook belangrijk in dit geval.\nMet zoetwaren, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gezoete dranken<\/a> &nbsp;en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen, is het erg gemakkelijk om uw optimale dagelijkse energie-inname te overschrijden, zelfs binnen die korte acht uur.\nZelfs met intermittent fasting, om gewicht te verliezen, <strong>moet je meer calorie\u00ebn verbranden per dag dan je binnenkrijgt.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek toont aan dat deze manier van eten ook invloed heeft op <strong>de aanmaak en functie van hormonen.<\/strong> Zo leidt het bijvoorbeeld tot lagere insulinespiegels, wat <strong>insulineresistentie<\/strong> kan verminderen en daardoor de bloedsuikerspiegel kan helpen reguleren.\nEr is ook een toename van <strong>adiponectine<\/strong>, een hormoon dat helpt de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gevoeligheid van weefsels voor insuline<\/a> te verhogen.\nDeze en andere veranderingen in hormoonspiegels zijn derhalve verantwoordelijk voor veel van de voordelen die geassocieerd worden met periodiek vasten. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe werkt periodiek vasten?\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"\" class=\"wp-image-520344\" title=\"Hoe werkt intermitterend vasten? \"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_gezondheidsvoordelen_van_intermitterend_vasten\"><\/span>Wat zijn de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss\">1. Kan gewichtsverlies bevorderen<\/h3>\n\n<p>Di\u00ebten en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een calorietekort<\/a> kunnen soms erg oncomfortabel maken. Gewichtsverlies mislukt vaak omdat het toegestane aantal calorie\u00ebn te laag is, de porties te klein zijn en de dag eindeloos lang lijkt.<\/p>\nHonger achtervolgt u en het is <strong>moeilijk om je aan een dieet te houden.<\/strong> Het is mogelijk dat u ook al verschillende manieren heeft geprobeerd om af te vallen, maar dat ze allemaal <strong>niet succesvol waren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Intermittent fasting is geen wondermiddel dat u magisch kilo&#8217;s zal laten afvallen.\nEchter, op zijn eigen manier kan het afvallen <strong>makkelijker<\/strong> maken. Door <strong>uw dagelijkse calorie-inname te concentreren in een kleiner deel van de dag<\/strong>, kunt u <strong>grotere porties<\/strong> eten. Dit kan u helpen <strong>honger effectiever te onderdrukken<\/strong> en u <strong>een voller gevoel geven voor een langere periode<\/strong>.\nAls u ook tot die mensen behoort die een <strong>minder frequente maaltijdritme<\/strong> en <strong>grotere porties<\/strong> verkiezen, dan kan intermitterend vasten juist heel goed zijn voor gewichtsverlies. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Intermittent fasting and weight loss\" class=\"wp-image-520360\" title=\"Intermittent fasting and weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hunger-and-cravings\">2. Helpt om honger en trek te verminderen.<\/h3>\nHet is niet alleen tijdens het afvallen dat mensen vaak last hebben van <strong>honger<\/strong> en onophoudelijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>drang naar zoet<\/strong><\/a>. Dit kan worden veroorzaakt door een <strong>incorrect samengesteld dieet<\/strong>, maar ook door een <strong>ongepaste verdeling van maaltijden<\/strong>. Zoals altijd, is het individueel.\nEchter, veel mensen, misschien bent u er daar \u00e9\u00e9n van, ervaren dat hunkeren en honger erger worden wanneer maaltijden over de dag verspreid zijn. Daarom proberen ze uiteraard een effectiever plan te vinden dat voor hen werkt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hier kan intermitterend vasten mogelijk helpen om dit probleem op te lossen.\nHet kan leiden tot een toename van <strong>peptide YY<\/strong>. Dit is een hormoon dat in het spijsverteringssysteem wordt afgegeven als reactie op de inname van voedsel en gevoelens van <strong>verzadiging<\/strong> opwekt. Het lijkt ook de niveaus van <strong>ghrelin<\/strong> te verminderen, het hormoon dat honger signaleert. De combinatie van deze factoren leidt dus tot <strong>minder honger<\/strong> en een <strong>groter gevoel van verzadiging<\/strong> na het eten.\n<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek is het er over eens dat om de eetlust zo effectief mogelijk te beheersen, het voordelig is om een tijdvak voor <strong>voedingsoppname eerder op de dag<\/strong> te reserveren. Neem uw ontbijt als uw eerste maaltijd en begin met vasten in de middag.\nDit is waarschijnlijk gerelateerd aan de <strong>circadiaanse ritmes<\/strong> van het lichaam. Dit zijn processen in het lichaam die <strong>dagelijks herhalen<\/strong> en worden be\u00efnvloed door <strong>het afwisselen van dag en nacht.<\/strong> Zo veranderen bijvoorbeeld de prestaties van het spijsverteringsstelsel of de niveaus van bepaalde hormonen.\nAls u &#8216;s ochtends begint met eten en uw laatste maaltijd in de middag heeft, past u uw voedselinname beter aan aan deze natuurlijke ritmes dan wanneer u pas bij de lunch begint met eten en &#8216;s avonds stopt. Op deze manier kunt u leren uw honger en eetlust <strong>beter te beheersen.<\/strong> Dit is echter geen regel, en opnieuw kan wat voor de \u00e9\u00e9n werkt, voor de ander iets anders zijn.\nHet is het beste om zelf uit te proberen welke optie het beste voor u is. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u regelmatig last heeft van trek in zoet en graag tips zou willen over hoe u die kunt verminderen, sla dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754911\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe kunt u constante honger en trek verminderen?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blood-sugar-levels\">3. Be\u00efnvloedt de bloedsuikerspiegel<\/h3>\n<p>Wordt u geplaagd door <strong>zoete trek<\/strong> of constant last van een <strong>tekort aan energie?<\/strong> Dit kan ook een teken zijn van <strong>schommelingen in de bloedsuikerspiegel (glykemie).<\/strong> Deze zijn niet alleen van toepassing op <strong>diabetici,<\/strong> maar kunnen ook het leven van gezonde mensen onaangenaam maken.<\/p>\nWanneer de bloedsuikerspiegel niet onder controle is, kan deze plotseling sterk dalen. Dan verliest het lichaam een directe energievoorraad, wat zich uit in een gevoel van vermoeidheid. Tegelijkertijd ontstaan er trek in zoetigheid, omdat het lichaam op natuurlijke wijze deze reserves snel wil aanvullen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het blijkt dat intermitterend vasten een manier kan zijn om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.\nDit komt doordat het de verplaatsing van glucose van het bloed naar de spieren en andere delen van het lichaam bevordert, of helpt het lichaam glucose effici\u00ebnter op te slaan als glycogeen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mensen met <strong>type 2 diabetes<\/strong> of mensen die <strong>prediabetes<\/strong> hebben (een voorstadium van diabetes) kunnen ook baat hebben bij dit dieet. Uit studies is ook gebleken dat deze beperkte voeding leidt tot een lagere insulineafscheiding. Dit kan helpen <strong>de insulinegevoeligheid te verbeteren<\/strong>, wat kan leiden tot een betere algehele glykemische controle. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"540\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg\" alt=\"Effect of intermittent fasting on glycaemia\" class=\"wp-image-520376\" title=\"Effect of intermittent fasting on glycaemia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">4. Positief effect op de cardiovasculaire gezondheid<\/h3>\n<p>Hart- en vaatziekten zijn de<strong> belangrijkste oorzaak van sterfte<\/strong> wereldwijd. <\/p>\nMensen lijden vaak aan <strong>myocardinfarct, een beroerte of ischemische hartziekte<\/strong> (een aandoening waarbij het hart niet voldoende wordt voorzien van bloed). Aan de basis van deze problemen ligt <strong>atherosclerose<\/strong>, waarbij cholesterol en verschillende bloedbestanddelen zich ophopen in de vaatwand. Hierdoor verdikt de vaatwand en raken de bloedvaten geleidelijk aan verstopt.\nJe weet ook dat als je een <strong>lang en gezond leven<\/strong> wilt leiden, je <strong>moet zorgen voor je hart en bloedvaten.<\/strong> Het is dus belangrijk om een hoge cholesterolgehalte of bloeddruk te voorkomen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Vandaag de dag is bekend dat een dieet met <strong>voldoende calorie\u00ebn,<\/strong> voldoende&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754693\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ongezonde vetten<\/strong><\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754684\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vezels<\/strong><\/a> u zult helpen.<\/p>\n\nOmgekeerd, beperk <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754557\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sterk bewerkte voedingsmiddelen<\/strong><\/a> die veel suiker, zout of transvetten bevatten. Intermittent fasting heeft echter ook een positief effect op de cardiovasculaire gezondheid.\nVoor studies beschrijven een positief effect op het verlagen van <strong>bloeddruk, LDL (slecht) cholesterol<\/strong> of <strong>triglyceriden in het<\/strong> <strong>bloed.<\/strong> Bovendien is een <strong>vermindering van pro-inflammatoire stoffen<\/strong> waargenomen, die ook bijdragen aan atherosclerose. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[11,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp\" alt=\"Impact of intermittent fasting on cardiovascular health\" class=\"wp-image-520392\" title=\"Impact of intermittent fasting on cardiovascular health\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cancer\">5. Het heeft een anti-kanker effect.<\/h3>\n<p>Kanker is de <strong>tweede belangrijkste doodsoorzaak<\/strong> na hart- en vaatziekten, waarbij <strong>borstkanker<\/strong> en <strong>longkanker<\/strong> het meest voorkomen. Een aantal factoren spelen een rol bij de ontwikkeling van deze ziekten, waaronder factoren <strong>waar u geen controle over heeft,<\/strong> zoals <strong>genetica<\/strong> of <strong>omgevingsinvloeden.<\/strong> Er zijn echter ook verschillende andere factoren, waaronder <strong>voeding,<\/strong> waar u wel controle over heeft.<\/p>\nDoor ze te veranderen, zult u zeker goed doen om uw risico op het ontwikkelen van kanker zoveel mogelijk te verminderen. <sup>[4]<\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bronnen suggereren dat intermittent fasting mogelijk kan helpen. Sterker nog, dankzij verschillende mechanismen, heeft het veelbelovende anti-carcinogene eigenschappen.\nHet zijn onder andere de <strong>ontstekingsremmende effecten<\/strong>, de mogelijke ondersteuning van het <strong>immuunsysteem<\/strong> of de vermindering van <strong>oxidatieve stress<\/strong> die hierbij een rol spelen. Sommige studies suggereren zelfs dat intermitterend vasten de gevoeligheid voor chemotherapie kan verhogen, zelfs bij een reeds bestaande ziekte.\nEchter, het bewijs is verre van eenduidig en het blijft het geval dat een persoon met kanker een <strong>voedingsrijk dieet<\/strong> moet volgen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[14,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brain\">6. Het be\u00efnvloedt de hersenen en de cognitieve functies<\/h3>\n<p>Wie zou niet graag een gezonde en effici\u00ebnte hersenen willen hebben? In deze tijd, waarin mensen steeds meer prestatiedruk ervaren, is deze behoefte des te groter.<\/p>\nZo proberen mensen manieren te vinden om hun <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>concentratie en<\/strong> <strong>geheugen<\/strong><\/a> te verbeteren, of om hun <strong>hersenen zo lang mogelijk functioneel en<\/strong> <strong>gezond te houden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interessant genoeg observeren studies die naar intermitterend vasten kijken, deze positieve effecten ook wanneer het wordt gevolgd. Het blijkt dat het kan helpen bij het <strong>verbeteren<\/strong> of <strong>onderhouden van cognitieve functies<\/strong>, zoals het <strong>vermogen om te leren<\/strong> of de reeds genoemde <strong>geheugen<\/strong> en <strong>concentratie<\/strong>. Er zijn verschillende werkingsmechanismen achter dit effect.<\/p>\nEen van deze is de zogenaamde <strong>metabolische schakeling<\/strong>, die zich kan voordoen na langdurig vasten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nDit is een fenomeen waarbij het <strong>lichaam de voorkeur begint te geven aan vet als energiebron boven glucose<\/strong> (wat het natuurlijke voorkeur van het lichaam is).\nWanneer dit gebeurt, worden de vetten verder omgezet in <strong>ketonlichamen<\/strong>, die een bron van <strong>energie voor de hersenen<\/strong> vormen tijdens vasten. Bovendien zijn ze ook betrokken bij de functie van de <strong>hersenneurotrofische factor<\/strong>, wat belangrijk is voor de bescherming en veerkracht van zenuwcellen.\nZe zijn ook betrokken bij <strong>neurale plasticiteit<\/strong>, wat essentieel is voor <strong>leren<\/strong> en <strong>geheugen<\/strong>. IF kan dus een manier zijn om deze hersenfuncties op gang te brengen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/sup><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek heeft ook aangetoond dat intermitterend vasten een positief effect heeft op het risico op het ontwikkelen van <strong>neurodegeneratieve ziekten<\/strong>, zoals <strong>Alzheimer<\/strong> of <strong>Parkinson&#8217;s.<\/strong> Deze manier van eten zou dus kunnen helpen om deze gezondheidsproblemen op oudere leeftijd te voorkomen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt doen voor de prestaties van uw hersenen, lees dan ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754688\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropica: Stoffen om Concentratie en Geheugen te Verbeteren. Welke zijn de beste?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg\" alt=\"De invloed van intermitterend vasten op de hersenen\" class=\"wp-image-520408\" title=\"De invloed van intermitterend vasten op de hersenen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"longevity\">7. Heeft anti-verouderingseigenschappen.<\/h3>\n<p>De anti-aging aanpak, samen met het concept van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezond ouder worden<\/a>, wordt steeds belangrijker. Sterker nog, de levensverwachting is de afgelopen eeuw bijna <strong>verdubbeld<\/strong>. <\/p>\nHand in hand daarmee is echter een <strong>toename van het aantal gevallen van leeftijdsgerelateerde ziekten.<\/strong> Vandaag de dag zal vrijwel iedereen in de ouderdom te maken krijgen met een vorm van <strong>cardiovasculaire aandoeningen, neurodegeneratieve aandoeningen<\/strong> of, bijvoorbeeld, <strong>kanker<\/strong>. Zo proberen veel mensen goed voor zichzelf te zorgen, zodat deze problemen zoveel mogelijk kunnen worden voorkomen. Bovendien wenst iedereen niet alleen gezond te zijn, maar ook voor altijd mooi en idealiter jong.\nHoewel niets eeuwige jeugd en gezondheid kan garanderen, zijn er manieren om u te helpen de tekenen van veroudering te verminderen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Intermittent fasting lijkt zo&#8217;n hulpmiddel te zijn. Zo is bijvoorbeeld aangetoond dat het <strong>oxidatieve stress<\/strong> vermindert, wat betrokken is bij de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten.\nHet lijkt er op dat het kan helpen bij de bescherming tegen <strong>hersenschade<\/strong> of, bijvoorbeeld, <strong>metabolische aandoeningen<\/strong> (bijvoorbeeld type 2 diabetes) die met de leeftijd optreden. Als onderdeel van preventie tegen diverse gezondheidsproblemen, is dit een manier die u zou kunnen helpen <strong>om met een betere gezondheid ouder te worden<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent om meer te weten te komen over hoe u zo gezond mogelijk kunt blijven, mis dan niet ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754588\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Anti-veroudering en gezonde veroudering: Hoe u uw lichaam kunt verzorgen en gezond en jeugdig kunt blijven?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg\" alt=\"Intermittent fasting en anti-veroudering\" class=\"wp-image-520424\" title=\"Intermittent fasting en anti-veroudering\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"women's-health\">8. Heeft een positief effect op de gezondheid van vrouwen.<\/h3>\n<p>Een gezond en gelukkig vrouwelijk lichaam is grotendeels gerelateerd aan <strong>gezonde niveaus van geslachtshormonen.<\/strong> Deze be\u00efnvloeden een groot aantal fysiologische functies, en als hun niveaus verstoord zijn, manifesteren ze zich door gezondheidsproblemen.<\/p>\nEen dergelijke ongemak die wordt veroorzaakt door een onevenwichtigheid van vrouwelijke geslachtshormonen is het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)<\/strong><\/a>. Vrouwen met deze aandoening hebben een overmatige hoeveelheid van de vrouwelijke geslachtshormoon <strong>oestrogeen,<\/strong> maar ook van de mannelijke geslachtshormoon androgenen.\nDit uit zich in overmatige lichaamsbeharing, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754744\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">acne<\/a> of amenorroe (het overslaan van menstruaties), bijvoorbeeld.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek toont aan dat intermitterend vasten mogelijk ook een rol kan spelen bij de behandeling van PCOS.\nDe resultaten van tot nu toe uitgevoerde studies suggereren dat het mogelijk kan leiden tot een <strong>vermindering van oestrogeen<\/strong> en <strong>androgenen<\/strong>. Hoewel dit effect ongewenst zou zijn bij gezonde mensen, kan het bij PCOS, waar deze hormonen in overvloed aanwezig zijn, een effect zijn dat kan helpen om <strong>de symptomen van de ziekte te verminderen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Overgewicht of obesitas gaat meestal hand in hand met PCOS, evenals insulineresistentie. Zoals we al besproken hebben, zijn dit ook problemen waar intermitterend vasten een positief effect op kan hebben. Als dit een aandoening is die u bezighoudt, kan het veranderen van uw dieet het proberen waard zijn.<\/p>\nHet is echter altijd raadzaam om een arts en di\u00ebtist te raadplegen voordat u dergelijke veranderingen doorvoert.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png\" alt=\"De impact van intermitterend vasten op de gezondheid van vrouwen\" class=\"wp-image-520472\" title=\"De impact van intermitterend vasten op de gezondheid van vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Heeft_intermitterend_vasten_een_negatieve_invloed_op_de_gezondheid\"><\/span>Heeft intermitterend vasten een negatieve invloed op de gezondheid? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">1. Kan de sportprestaties be\u00efnvloeden<\/h3>\n<p>Het effect van een bepaald voedingspatroon op de sportprestaties is afhankelijk van het <strong>type activiteit<\/strong>, de <strong>duur<\/strong> of de <strong>intensiteit<\/strong>. Dit geldt ook voor intermitterend vasten, wat een ander effect heeft op duursporters in vergelijking met krachttrainers.<\/p>\nIn het algemeen heeft dit soort di\u00ebten echter aangetoond een vrij <strong>negatief effect<\/strong> te hebben op de sportprestaties.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat is het effect op verschillende soorten sporten?<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Uit de tot nu toe verrichte studies blijkt dat, als u zich bezighoudt met <strong>krachtsport, triatlon, gewichtheffen<\/strong> of andere <strong>krachtdisciplines,<\/strong> intermitterend vasten wellicht niet de ideale manier van eten voor u is.<\/li><\/ul>\nIn feite blijkt dat het niet alleen niet leidt tot betere prestaties, maar het deze daadwerkelijk <strong>kan verslechteren.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Bij <strong>intensieve sporten<\/strong> zoals <strong>sprinten,<\/strong> zijn de negatieve effecten van intermittent fasting waargenomen.\nDit komt doordat bij dit soort sporten het lichaam afhankelijk is van de onmiddellijke beschikbaarheid van een hoeveelheid koolhydraten, wat vaak niet het geval is bij intermittent fasting. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Zelfs bij <strong>duursporten<\/strong> is er een vermindering van de prestaties. Hierdoor kan intermittent fasting een negatieve invloed hebben op bijvoorbeeld <strong>hardlopen, fietsen<\/strong> of <strong>zwemmen<\/strong>.\nEchter, sommige studies rapporteren een <strong>lichte verbetering van de prestaties na een langere periode van intermitterend vasten.<\/strong> Onderzoekers vermoeden dat het lichaam zich mogelijk aanpast en primair energie uit <strong>vetreserves<\/strong> haalt na een bepaalde tijd. Er zijn echter nog niet voldoende studies om te bevestigen dat intermitterend vasten daadwerkelijk dit effect heeft bij duursporten.\nIn het algemeen levert u echter tijdens aerobe inspanning meer energie per eenheid zuurstof uit koolhydraten dan uit vet. <sup>[8,10,20]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"The effect of intermittent fasting on sports performance\" class=\"wp-image-520440\" title=\"The effect of intermittent fasting on sports performance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-growth\">2. Maakt het opbouwen van spiermassa ingewikkelder<\/h3>\n<p>Uit beschikbare onderzoek blijkt dat intermitterend vasten niet de ideale manier van eten is als je probeert spiermassa op te bouwen. Sterker nog, de huidige aanbevelingen geven aan dat je voldoende <strong>calorie\u00ebn<\/strong> en <strong>eiwitten<\/strong> moet consumeren om spiermassa te laten groeien. Een dagelijkse hoeveelheid eiwit zou moeten vari\u00ebren van <strong>1,6 &#8211; 2 g\/kg lichaamsgewicht<\/strong>.<\/p>\nHet is het beste om een dosis van <strong>20 &#8211; 40 gram eiwit om de 3 &#8211; 4 uur<\/strong> te consumeren, om zo de proteosynthese (de vorming van nieuwe lichaamseiwitten) optimaal te bevorderen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt aan deze eisen voldoen met een regulier dieet, maar periodiek vasten <strong>staat u niet toe om uw eiwitinname gelijkmatig over de dag te verdelen.<\/strong> Bovendien is het vrij ingewikkeld om een volledige dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnen de tijdspanne die voor de inname van voedsel is toegewezen, binnen te krijgen.<\/p>\n\nThus, according to today&#8217;s knowledge, it seems that if you want to achieve <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">maximale spiergroei<\/a>, het is beter om een andere voedingsaanpak te kiezen.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7,8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg\" alt=\"De invloed van intermittent fasting op spiergroei\" class=\"wp-image-520456\" title=\"De invloed van intermittent fasting op spiergroei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"energy-and-nutrient-intake\">3. Het risico op onvoldoende energie- en voedingsinname<\/h3>\n<p>Hoewel er bij intermitterend vasten minder uren zijn waarin je voedsel inneemt, heeft je lichaam nog steeds dezelfde hoeveelheid <strong>energie, eiwitten, koolhydraten, vetten<\/strong> of <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamines<\/strong><\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-minerals\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mineralen<\/strong><\/a> nodig.<\/p>\nLong-term tekorten aan deze voedingsstoffen kunnen leiden tot <strong>ongerust gewichtsverlies, spierverlies, extreme vermoeidheid<\/strong> of een <strong>verscheidenheid aan gezondheidsproblemen<\/strong> die verband houden met voedingstekorten (zoals een verzwakte immuunrespons als gevolg van vitaminegebrek). Daarom is het belangrijk om een goed plan te hebben om ervoor te zorgen dat uw dieet van goede kwaliteit is en evenwichtig, zelfs met deze manier van eten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"testosterone\">4. Heeft een negatieve invloed op het testosteron niveau<\/h3>\n<p>Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat belangrijk is voor <strong>spermaproductie, spiergroei, libido<\/strong> en andere functies van het mannelijke lichaam. Het optimale niveau is dus essentieel voor de gezondheid van mannen. <\/p>\nIntermittent fasting, echter, heeft aangetoond in staat te zijn de productie van deze hormoon te <strong>verminderen<\/strong>, zelfs met zowel kortdurende als langdurige ervaring met dit dieet. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hypoglycaemia-risk\">5. Verhoogt het risico op hypoglycaemie<\/h3>\n<p>Als u niet gewend bent om uw voedselinname voor zo&#8217;n lang deel van de dag te beperken, zoals gebruikelijk is bij intermitterend vasten, kan uw lichaam er <strong>aan moeten wennen<\/strong>. Lage bloedsuikers kunnen oncomfortabel zijn, vooral in het begin, wat een natuurlijk gevolg is van een periode van vasten. Het kan zich bijvoorbeeld uiten in <strong>hoofdpijn of duizeligheid<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, in de loop van de tijd kan het lichaam zich aan deze toestand aanpassen en beginnen mechanismen te gebruiken die dergelijke lage bloedsuikerspiegels voorkomen. Gezonde volwassenen kunnen dus experimenteren met dit patroon.<\/p>\nEchter, <strong>diabetici<\/strong> en mensen met een diagnose van <strong>verminderde glucose-tolerantie<\/strong> dienen een arts te raadplegen, vooral als zij <strong>medicatie gebruiken om hun bloedsuikerspiegel te reguleren<\/strong>.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1,15]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg\" alt=\"Effect of intermittent fasting on hypoglycaemia\" class=\"wp-image-520488\" title=\"Effect of intermittent fasting on hypoglycaemia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mental-health\">6. Kan een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.<\/h3>\n<p>Onderzoek toont aan dat intermitterend vasten <strong>risico&#8217;s<\/strong> kan opleveren voor mensen die lijden aan <strong>eetstoornissen<\/strong> zoals anorexia nervosa, boulimia nervosa of boulimisch eten. Voor sommigen kan het ook <strong>het risico vergroten om deze problemen te ontwikkelen.<\/strong> Dit negatieve effect lijkt het meest voorkomend bij <strong>jonge meisjes en vrouwen.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"thirst\">7. Veroorzaakt een verminderd dorstgevoel<\/h3>\n<p>Beperkte voeding kan geassocieerd zijn met een lagere vochtinname, als gevolg van een <strong>verminderd dorstgevoel<\/strong>. Dit weerspiegelt echter mogelijk niet de werkelijke behoefte aan vocht. Sommige mensen ervaren weinig dorst, maar hun lichaam heeft nog steeds water nodig om goed te functioneren.\nDaarom is het, zelfs tijdens periodes van vasten, wanneer het gevoel van dorst minder is, belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende drinkt. <strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754947\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe onvoldoende vochtinname uw gezondheid be\u00efnvloedt<\/strong><\/a> legt uit hoe onvoldoende vochtinname uw gezondheid be\u00efnvloedt en hoeveel vocht u per dag zou moeten drinken.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg\" alt=\"De invloed van intermitterend vasten op dorst\" class=\"wp-image-520504\" title=\"De invloed van intermitterend vasten op dorst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"digestion\">8. Kan spijsverteringsproblemen veroorzaken<\/h3>\n<p>Intermitterend vasten kan spijsverteringsongemakken veroorzaken, vooral wanneer u ermee begint.<\/p>\nTypisch, <strong>constipatie,<\/strong> bijvoorbeeld, kan voorkomen. Het lichaam, inclusief het spijsverteringsstelsel, went nog aan de nieuwe routine en kan een paar dagen nodig hebben om zich aan te passen. In dit geval is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u <strong>voldoende drinkt,<\/strong> voldoende <strong>vezels<\/strong> binnenkrijgt en <strong>beweegt.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voor_wie_is_intermitterend_vasten_geschikt\"><\/span>Voor wie is intermitterend vasten geschikt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u wellicht al heeft ontdekt, is intermitterend vasten wellicht geschikt voor sommige mensen, maar het is zeker niet voor iedereen. Het hangt allemaal af van de individuele behoeften en voorkeuren van een persoon. Wie kan er voordeel uit halen?<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gezonde mensen<\/strong> die zich niet prettig voelen bij een traditionele voeding en er de voorkeur aan geven om alleen op bepaalde momenten van de dag te eten.<\/li>\n<li>Mensen met <strong>flexibele levensstijlen<\/strong> die deze specifieke manier van eten in hun dagelijkse routine kunnen integreren.<\/li>\n<li>Personen die <strong>af willen vallen<\/strong> of op zoek zijn naar een manier om <strong>honger<\/strong> en <strong>zoete trek<\/strong> te leren beheersen.<\/li>\n<li>Mensen die zelf de mogelijke positieve effecten op de <strong>hersenen, concentratie, cholesterol<\/strong> of <strong>bloedsuikerspiegel<\/strong> en andere voordelen willen ervaren.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Intermittent fasting is geschikt voor zowel <strong>mannen<\/strong> als <strong>vrouwen<\/strong>. Vrouwen dienen echter met name zorg te dragen voor een optimale inname van calorie\u00ebn.\nZe zijn <strong>gevoeliger voor een ontoereikende inname<\/strong> dan mannen. Actieve vrouwen die gedurende een lange periode minder energie binnenkrijgen dan hun lichaam nodig heeft en te veel trainen, kunnen de zogenaamde <strong>vrouwelijke atletentriad<\/strong> ontwikkelen. Dit omvat <strong>een tekort aan energie, menstruatiestoornissen<\/strong> en <strong>een verminderde botdichtheid<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt lezen over de vrouwelijke atletentriad, mis dan niet ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755028\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe menstruatieverlies en andere symptomen van de vrouwelijke atletentriad te bestrijden?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Voor wie is intermitterend vasten geschikt?\" class=\"wp-image-520520\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voor_wie_is_intermitterend_vasten_niet_geschikt\"><\/span>Voor wie is intermitterend vasten niet geschikt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Intermitterend vasten is niet voor iedereen geschikt. Er zijn bepaalde situaties waarin het risico&#8217;s kan opleveren. Wat zijn die?<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tijdens <strong>zwangerschap en borstvoeding<\/strong> is het voor vrouwen verstandig om deze manier van eten niet te volgen. Zo is er een risico dat vasten een negatieve invloed kan hebben op <strong>de productie van moedermelk<\/strong>. Bovendien zijn er geen studies die de effecten van intermitterend vasten tijdens deze periodes van het leven hebben onderzocht. <sup>[18]<\/sup><\/li>\n<li>Wanneer <strong>dienstwerkzaamheden<\/strong> vereisen, kan het een probleem zijn om deze specifieke routine op de lange termijn vol te houden.<\/li>\n<li>Mensen die last hebben van <strong>eetstoornissen<\/strong> lopen het risico dat de ziekte erger wordt.<\/li>\n<li>Voor <strong>specifieke gezondheidsproblemen<\/strong> kan intermitterend vasten een risico vormen. Zo is <strong>kanker<\/strong> een aandoening die veel calorie\u00ebn en eiwitten vereist, wat een persoon met dit soort dieet waarschijnlijk niet voldoende binnenkrijgt.<\/li>\n<li>Het <strong>innemen van medicatie<\/strong> die <strong>met maaltijden<\/strong> en op <strong>bepaalde tijdstippen van de dag<\/strong> moet worden ingenomen, kan ook een probleem vormen.<\/li>\n<li>Deze manier van eten is niet geschikt voor <strong>kinderen<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[17]<\/mark><\/sup><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg\" alt=\"Voor wie is intermitterend vasten niet geschikt?\" class=\"wp-image-520536\" title=\"Voor wie is intermitterend vasten niet geschikt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_intermitterend_vasten_gezond\"><\/span>Is intermitterend vasten gezond?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Intermitterend vasten heeft gezondheidsvoordelen, dus we kunnen zeggen dat het voor sommige mensen een gezonde manier van eten is. Echter, de voorwaarde is dat alleen mensen voor wie het <strong>veilig<\/strong> is, het zouden moeten proberen. Tegelijkertijd is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de <strong>juiste voedingssamenstelling<\/strong> heeft en uw routine zo aan te passen dat deze <strong>duurzaam<\/strong> is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aan de andere kant kunnen we niet beweren dat dit een wonder is dat al uw problemen oplost. Het kan niet worden beschouwd als een betere manier van eten dan de klassieke, rationele voeding die meestal over de hele dag wordt verdeeld. Sterker nog, ook hiermee kunt u op een gezonde manier afvallen, uw bloedsuikerspiegel of cholesterolgehalte verlagen en uw algehele gezondheid verbeteren.<\/p>\nZo, en nogmaals, iedereen is anders en u moet een methode kiezen die het beste bij u past. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_begint_u_met_intermitterend_vasten\"><\/span>Hoe begint u met intermitterend vasten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u besloten dat intermitterend vasten geschikt is voor u en wilt u het proberen? Zorg er dan voor dat u het op de juiste manier aanpakt. Hoe moet u te werk gaan? <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Idealiter, <strong>raadpleeg een voedingsdeskundige,<\/strong> dat wil zeggen een <strong>voedingstherapeut<\/strong> of <strong>voedingsadviseur.<\/strong> Zij zijn het best in staat u te adviseren over hoe u uw dieet optimaal kunt samenstellen.<\/li>\n<li>Kies een <strong>geschikte vorm<\/strong> van intermitterend vasten. Deze moet passen bij uw reguliere dagelijkse routine en levensstijl.<\/li>\n<li>Zorg ervoor dat u voldoende <strong>energie<\/strong> en <strong>voedingsstoffen<\/strong> binnenkrijgt.<\/li>\n<li>Volg een <strong>drinkeroutine<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Houd uw voortgang in de gaten.<\/strong> U kunt niet alleen noteren wat u <strong>eet<\/strong>, maar ook uw <strong>gewicht, de duur<\/strong> en <strong>kwaliteit van uw slaap<\/strong>, en uw <strong>trainingsprestaties<\/strong>.<\/li>\n<li>U kunt bijvoorbeeld een van de <strong>apps<\/strong> proberen die speciaal zijn ontworpen voor periodiek vasten.<\/li>\n<li>Negeer het niet om voldoende <strong>slaap<\/strong> en <strong>lichamelijke activiteit<\/strong> te krijgen.<\/li>\n<li><strong>Let op uw lichaam.<\/strong> Als u bijvoorbeeld merkt dat u overmatig moe bent of slecht herstelt na een training, dan is het wellicht nodig om ergens iets te veranderen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1,14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe begin je met intermittent fasting?\" class=\"wp-image-520552\" title=\"Hoe begin je met intermittent fasting?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voeding_is_toegestaan_tijdens_intermittent_fasting\"><\/span>Welke voeding is toegestaan tijdens intermittent fasting?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het concept van intermittent fasting dicteert niet welke voedingsmiddelen wel of niet geschikt zijn.\nPraktisch gezien betekent dit dat er geen voedingsmiddelen verboden zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat, als u de voordelen wilt behalen die dit dieet biedt, het niet voldoende is om alleen te vasten.\nHet is ook belangrijk om een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gevarieerd en evenwichtig dieet<\/strong><\/a> te volgen, <strong>met voldoende van alle essenti\u00eble voedingsstoffen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voorbeeld van een intermittent vastendieet voor vrouwen.<\/h3>\n<p>Laten we samen eens kijken naar hoe een dieet eruit zou kunnen zien voor een <strong>gezonde volwassen vrouw<\/strong> die haar <strong>gewicht wil behouden<\/strong> en tegelijkertijd het <strong>16:8<\/strong> intermitterend vasten protocol volgt.<\/p>\nHet voorbeeld dieet is voor een 30-jarige vrouw met een lichaamsgewicht van <strong>65 kg<\/strong> en een lengte van <strong>170 cm<\/strong>, die een <strong>zittend beroep<\/strong> heeft, ongeveer <strong>10 000 stappen<\/strong> per dag loopt en <strong>drie keer per week<\/strong> naar de <strong>sportschool gaat<\/strong>. Haar totale dagelijkse energie-inname is ongeveer <strong>2000 kcal<\/strong> en ze zou ongeveer 120 g eiwit, 67 g vet, 230 g koolhydraten en 25-30 g vezels per dag moeten consumeren. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Dagelijkse maaltijden<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Tijd<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voeding<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Portie<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12:00 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gegrilde kipfilet<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\nrijst (gekookt)\nsalade met groenten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n200 g\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Middag snack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">witte yoghurt\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout<\/a>\nbanaan\nframbozen<\/td>\nwalnoten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n40 g\n110 g\n40 g\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Avondeten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gebakken forel\naardappelen (gekookt)\nbroccoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g\n150 g\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tweede avondmaaltijd<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">volkorenbrood\nham\nkaas met 30% vet\nkersen tomaten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 stuks\n2 plakken\n2 plakken\n100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Een voorbeeld van een intermitterend vastendieet voor een man.<\/h3>\n<p>Laten we nu eens een dieet voorstellen dat geschikt is voor een <strong>gezonde volwassen man<\/strong>. Deze man is ook <strong>dertig jaar oud<\/strong>, weegt <strong>80 kg<\/strong> en is <strong>180 cm<\/strong> lang. Hij loopt ook ongeveer <strong>10.000 stappen<\/strong> per dag, heeft <strong>zittend werk<\/strong> en doet <strong>krachttraining drie keer per week<\/strong>. Zijn totale dagelijkse energie-inname is ongeveer <strong>2500 kcal<\/strong> en zijn inname van voedingsstoffen zou ongeveer 150 g eiwit, 83 g vet, 290 g koolhydraten en 25-30 g vezels moeten bevatten.<\/p>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Innovation<\/li>\n<li>Customer Focus<\/li>\n<li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Office\">\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Innovatie<\/li>\n<li>Klantgerichtheid<\/li>\n<li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Kantoor\">\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Dagelijkse maaltijden<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Tijd<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voeding<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Portie<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12:00 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gegrilde kipfilet<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\nrijst (gekookt)\nsalade<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 g\n250 g\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Middag snack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">witte yoghurt, havervlokken, banaan, frambozen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">walnoten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n40 g\n110 g\n40 g\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Avondeten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gebakken forel\naardappelen (gekookt)\nbroccoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n200 g\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tweede avondmaaltijd<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 uur<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">volkorenbrood\nham\nkaas met 30% vet\nkersen tomaten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 stuks\n4 plakken\n3 plakken\n100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke supplementen kunnen worden ingenomen tijdens periodiek vasten?<\/h3>\n<p>Soms krijgen we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, dus kunnen we de hulp van voedingssupplementen waarderen. U kunt deze gebruiken, zelfs als u periodiek vast. Om het goed te doen, moet u ze echter <strong>binnen de tijdspanne die is toegewezen voor de inname van voedsel<\/strong> innemen. Welke supplementen zijn geschikt?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Whey protein<\/strong><\/a> is geweldig voor het aanvullen van je eiwitinname wanneer je er niet in slaagt om voldoende eiwitten binnen te krijgen via voeding.<\/li><\/ul>\nVoor veganisten of mensen die zuivel vermijden, zijn <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">plantaardige eiwitten<\/a> ideaal.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> wordt gewaardeerd wanneer je aankomt, maar ook wanneer je calorie\u00ebn en koolhydraten moet aanvullen, maar de porties voedsel voor jou te groot zijn.\nIn dit geval is een complex mengsel van voedingsstoffen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">FueGain<\/a> ideaal.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vezels<\/strong><\/a> zijn handig wanneer uw dieet erin tekort komt.<\/li>\n<li><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitaminen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-minerals\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mineralen<\/a><\/strong> &nbsp;en <strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega-3 vetzuren<\/a><\/strong> kunnen ook helpen uw gezondheid te ondersteunen.<\/li>\n<li>Supplementen kunnen ook bijdragen aan de eerdergenoemde voordelen van intermitterend vasten. Anti-aging effecten kunnen worden ondersteund met <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">anti-aging<\/a> supplementen, en de hersenen of concentratie met populaire <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropics<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Is het toegestaan om te drinken tijdens het vasten?<\/h3>\n<p>U hoeft tijdens de periode waarin u vast, geen vloeistoffen te <strong>vermijden<\/strong>.<\/p>\nU kunt genieten van alle <strong>calorievrije dranken<\/strong>, zoals <strong>water<\/strong>, <strong>ongezoete thee, koffie zonder melk of suiker<\/strong>, of dranken gezoet met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754532\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">kunstmatige zoetstoffen<\/a>.\n<strong>Dranken met toegevoegde suiker,<\/strong> <strong>melk, vruchtensappen<\/strong> en andere caloriehoudende producten moeten worden geconsumeerd tijdens de tijd die u hebt gereserveerd voor het eten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Intermittent fasting is een manier van eten die door velen populair is, vooral vanwege de <strong>flexibiliteit<\/strong>. Het stelt u in staat om uw maaltijden te concentreren op kleinere porties gedurende de dag, wat ook voordelig blijkt te zijn voor <strong>gewichtsverlies<\/strong> of <strong>hongercontrole<\/strong>. Hierdoor heeft het ook andere gezondheidsvoordelen, zoals een positief effect op het <strong>hart<\/strong> of de <strong>hersenen<\/strong>. Als u heeft besloten dat deze manier van eten wellicht geschikt is voor u, ga er dan op de juiste manier mee om.<\/p>\nDenk eraan een gevarieerd dieet te volgen, met voldoende energie en voedingsstoffen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interesse in het artikel van vandaag? Als u het leuk vond, deel het dan met uw vrienden en familie.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intermittent fasting is een flexibele manier van eten die kan helpen bij gewichtsverlies en andere zaken. Wat zijn de gezondheidsvoordelen, voor wie is het geschikt en hoe begin je, dat wordt allemaal onthuld in dit artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760528,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14056,14034,14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754462","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-eating-plan-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"tag-weight-loss-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Intermittent fasting kan u helpen bij het afvallen, het beheersen van honger en het beter concentreren. Hoe ziet het 16\/8 dieet eruit en hoe begint u?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Intermittent fasting kan u helpen bij het afvallen, het beheersen van honger en het beter concentreren. Hoe ziet het 16\/8 dieet eruit en hoe begint u?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-24T16:13:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T10:47:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt?\",\"datePublished\":\"2024-01-24T16:13:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T10:47:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\"},\"wordCount\":1199,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"keywords\":[\"eating plan\",\"health\",\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\",\"name\":\"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-24T16:13:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T10:47:46+00:00\",\"description\":\"Intermittent fasting kan u helpen bij het afvallen, het beheersen van honger en het beter concentreren. Hoe ziet het 16\/8 dieet eruit en hoe begint u?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt? - GymBeam Blog","description":"Intermittent fasting kan u helpen bij het afvallen, het beheersen van honger en het beter concentreren. Hoe ziet het 16\/8 dieet eruit en hoe begint u?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/","og_type":"article","og_title":"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt? - GymBeam Blog","og_description":"Intermittent fasting kan u helpen bij het afvallen, het beheersen van honger en het beter concentreren. Hoe ziet het 16\/8 dieet eruit en hoe begint u?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-24T16:13:50+00:00","article_modified_time":"2026-04-21T10:47:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt?","datePublished":"2024-01-24T16:13:50+00:00","dateModified":"2026-04-21T10:47:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/"},"wordCount":1199,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","keywords":["eating plan","health","healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/","name":"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","datePublished":"2024-01-24T16:13:50+00:00","dateModified":"2026-04-21T10:47:46+00:00","description":"Intermittent fasting kan u helpen bij het afvallen, het beheersen van honger en het beter concentreren. Hoe ziet het 16\/8 dieet eruit en hoe begint u?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-intermittent-fasting\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intermittent Fasten: Wat is het effect op de gezondheid, gewichtsverlies of sportprestaties, en voor wie is het geschikt?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754462","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754462"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":783879,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754462\/revisions\/783879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754462"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754462"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}