{"id":754447,"date":"2024-02-14T12:14:44","date_gmt":"2024-02-14T11:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/"},"modified":"2026-04-15T14:58:46","modified_gmt":"2026-04-15T12:58:46","slug":"zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/","title":{"rendered":"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#Wat_is_ZMA\" title=\"Wat is ZMA?\">Wat is ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#Wat_is_ZMB\" title=\"Wat is ZMB?\">Wat is ZMB?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#Wat_zijn_de_effecten_van_de_stoffen_die_in_ZMA_of_ZMB_zitten\" title=\"Wat zijn de effecten van de stoffen die in ZMA of ZMB zitten?\">Wat zijn de effecten van de stoffen die in ZMA of ZMB zitten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#De_effecten_van_ZMA_of_het_ZMB-complex\" title=\"De effecten van ZMA of het ZMB-complex.\">De effecten van ZMA of het ZMB-complex.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#Hoe_moet_u_ZMA_en_ZMB_innemen\" title=\"Hoe moet u ZMA en ZMB innemen?\">Hoe moet u ZMA en ZMB innemen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#Hebben_ZMA_of_ZMB_bijwerkingen\" title=\"Hebben ZMA of ZMB bijwerkingen?\">Hebben ZMA of ZMB bijwerkingen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zowel ZMA als ZMB zijn voedingssupplementen die vooral populair zijn onder sporters. Ze beloven vaak anabole effecten door het bevorderen van <strong>gezonde testosteronspiegels, sportprestaties en een goede nachtrust.<\/strong> Achter de effecten van deze synergetische formules staat een trio van micronutri\u00ebnten in de vorm van zink, magnesium en vitamine B6. Deze spelen een belangrijke rol in een aantal lichaamsfuncties die verband houden met immuniteit, spierfunctie en algehele gezondheid.<\/p>\nIn dit artikel leert u, onder andere, wat de individuele stoffen bevatten in ZMA en ZMB zijn en waarom atleten en mensen met een minder actieve levensstijl hun inname in de gaten moeten houden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel leest u over de invloed van ZMA en ZMB op deze specifieke gebieden:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#testosterone-and-hormone-health\" style=\"border-radius:0px\">Testosteron en hormonale gezondheid<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sports-performance\" style=\"border-radius:0px\">Sportprestaties<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stress-and-mental-health\" style=\"border-radius:0px\">Stress en mentale gezondheid<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sleep\" style=\"border-radius:0px\">Slaap<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#immunity\" style=\"border-radius:0px\">Immuunsysteem<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_ZMA\"><\/span>Wat is ZMA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u wellicht al weet, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zma-and-zmb\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZMA<\/a> j is een voedingssupplement dat <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zink<\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a> en <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine B6<\/a> bevat.<\/p>\nEchter, de originele formulering van SNAC Nutrition bevat specifiek <strong>zink monomethionine aspartaat, magnesium aspartaat en pyridoxine hydrochloride (vitamine B6)<\/strong> in de formule. U kunt ook de naam zink magnesium aspartaat tegenkomen. Deze mix heeft echter een handelsmerk.&nbsp;<mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is de samenstelling van ZMA?<\/h3>\n<p>Een dosis van dit supplement bevat meestal&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2]<\/sup><\/mark>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>30 mg zink monomethionine aspartaat<\/li>\n<li>450 mg magnesium aspartaat<\/li>\n<li>10,5 mg pyridoxine hydrochloride<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze originele formule heeft een <strong>trademark.<\/strong> U kunt echter ook ZMA op de markt vinden van andere fabrikanten met een andere samenstelling. De verschillen zitten zowel in de vormen van zink of magnesium, als in de hoeveelheid actieve ingredi\u00ebnten per dosering. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[3]&nbsp;<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_ZMB\"><\/span>Wat is ZMB?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In de ingredi\u00ebntenlijst van supplementen die ZMB of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">ZMB6<\/a> worden genoemd, vindt u ook zink, magnesium en vitamine B6. Dankzij deze ingredi\u00ebnten hebben ze ook vergelijkbare effecten op de gezondheid en sportprestaties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is het verschil tussen ZMA en ZMB?<\/h3>\n<p>Het belangrijkste verschil zit in de naam van deze supplementen. <strong>ZMA met het geregistreerde handelsmerk heeft de exacte samenstelling<\/strong> die we hierboven hebben vermeld. Bij ZMB hebben fabrikanten meer vrijheid. Daarom is het belangrijk om altijd de samenstelling te controleren om te zien of deze aan uw wensen voldoet. <\/p>\nElk supplement met deze naam kan op subtiele wijze anders samengesteld zijn.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1124x749.jpeg\" alt=\"Wat is ZMA en ZMB?\" class=\"wp-image-525427\" title=\"Wat is ZMA en ZMB?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_effecten_van_de_stoffen_die_in_ZMA_of_ZMB_zitten\"><\/span>Wat zijn de effecten van de stoffen die in ZMA of ZMB zitten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals het toevallig is, is het effect van een complex supplement <strong>gebaseerd op de eigenschappen van de individuele bestanddelen,<\/strong> namelijk zink, magnesium en vitamine B6. De synergie en onderlinge afhankelijkheid van deze micronutri\u00ebnten kunnen een rol spelen, maar zonder een goede basis, zou zelfs een huis niet blijven staan. Laten we eens nader kijken naar de voordelen van zink, magnesium en vitamine B6.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\nZink<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Zink<\/a> is een essentieel mineraal dat het lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom is het nodig om het regelmatig binnen te krijgen via een gevarieerd en evenwichtig dieet of via supplementen.<\/p>\nHet is betrokken bij meer dan <strong>300 enzymatische reacties in het lichaam.<\/strong> Veel daarvan zijn gerelateerd aan sportprestaties en de algehele vitaliteit van het lichaam. &nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Ondersteunt de productie en het behoud van gezonde testosteronspiegels<\/h4>\n<p>De hoeveelheid zink in het lichaam be\u00efnvloedt het niveau van het hormoon <strong>testosteron.<\/strong> Het be\u00efnvloedt de omzetting van cholesterol en andere stoffen waaruit testosteron in het lichaam wordt gevormd. Optimale niveaus van dit hormoon zijn dan belangrijk voor de <strong>mannelijke seksuele gezondheid, vruchtbaarheid, libido en de productie van sperma.<\/strong> Het speelt ook een rol bij de <strong>omvang en kracht van spieren,<\/strong> waardoor het is aangemerkt als een van de belangrijkste <strong>anabole hormonen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, testosteron komt ook van nature voor in het vrouwelijke lichaam. Natuurlijk, in veel mindere mate. In hun geval be\u00efnvloedt het het <strong>onderhoud van sterke botten, de functie van de eierstokken<\/strong> en, net als bij hun mannelijke tegenhangers, be\u00efnvloedt het de seksuele drang (libido).<\/p>\nDaarom mag een voldoende inname van zink niet worden onderschat door mannen of vrouwen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke problemen een tekort aan testosteron in het lichaam kan veroorzaken, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-symptoms-of-testosterone-deficiency-what-causes-it-and-how-to-treat-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Tekenen van Testosterontekort \u2013 Wat Veroorzaakt Het en Hoe Kunt U Het Aanpakken?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-899x1124.jpeg\" alt=\"Wat zijn de effecten van zink?\" class=\"wp-image-525443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\">2. Ondersteunt de stofwisseling van macronutri\u00ebnten<\/h4>\n<p>Zink is ook betrokken bij de omzetting van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754638\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>eiwitten<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754668\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>koolhydraten<\/strong><\/a><strong> en <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754693\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vetten<\/strong><\/a>&nbsp;in energie en andere stoffen die nuttig zijn voor het lichaam.<\/p>\nHet is daardoor betrokken bij het waarborgen dat de voedingsstoffen die via voeding worden ingenomen, zo effici\u00ebnt mogelijk worden gebruikt. Bijvoorbeeld, voor het opbouwen en herstellen van spiermassa, het regenereren van het lichaam na sportprestaties en andere normale lichaamsfuncties. Tegelijkertijd draagt het ook bij aan de <strong>juiste vorming van eiwitten,<\/strong> die vervolgens in het lichaam worden gebruikt als bouwmaterialen waar ze nodig zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Ondersteunt een goede immuunfunctie<\/h4>\n<p>Het immuunsysteem van een atleet wordt vaak zwaar belast, vooral tijdens en na intensieve inspanning. Zink is een van de <strong>belangrijkste stoffen die kan helpen beschermen tegen mogelijke ziekten.<\/strong> Het speelt een belangrijke rol, niet alleen bij de juiste ontwikkeling van het immuunsysteem, maar ook bij de functie ervan. Zo ondersteunt het de activiteit van witte bloedcellen, die de mogelijkheid hebben om virussen en bacteri\u00ebn te bestrijden.\nHet helpt bovendien om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Daarom fungeert het als een <strong>antioxidant.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn enkele andere effecten van zink?<\/h4>\n<ul><li>Het bevordert de deling en vorming van nieuwe cellen, die vervolgens weefsels vormen, zoals spieren.<\/li>\n<li>Het draagt bij aan het behoud van normale cognitieve functies, zoals geheugen, denken of concentratie.<\/li>\n<li>Het helpt de conditie van botten, haar, nagels en huid te behouden.<\/li>\n<li>Draagt bij aan het behouden van een normaal gezichtsvermogen.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Het helpt bij het handhaven van de zuur-base balans van het lichaam. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe weet u of u een tekort aan zink heeft?<\/h4>\n<p>U kunt vaststellen of u een tekort aan zink heeft aan de hand van de resultaten van een bloedtest die uw arts uitvoert.<\/p>\nEchter, de meest voorkomende symptomen omvatten <strong>verminderde prestaties, gebrek aan energie, verminderde seksuele gezondheid<\/strong> of een slechte kwaliteit van haar, nagels en huid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over zink, lees ons uitgebreide artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zinc-what-is-it-good-for-what-causes-a-deficiency-and-what-are-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong> Zink: Waar is het goed voor, wat veroorzaakt een tekort en wat zijn de beste bronnen.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Magnesium<\/h3>\n<p>Net als zink, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">magnesium<\/a> is een <strong>essentieel mineraal<\/strong> dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Deze zijn niet alleen gerelateerd aan het behoud van de algehele gezondheid, maar ook aan de sportprestaties.<\/p>\nDaarom kunnen veel actieve mensen zich geen tekort aan deze stof veroorloven.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Ondersteunt sportprestaties<\/h4>\n<p>Voldoende magnesium, of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a>, is essentieel voor <strong>een goede spierfunctie in de eerste plaats.<\/strong> Om die reden kan een tekort aan deze stof leiden tot vervelende spierkrampen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is ook betrokken bij de <strong>stofwisseling van alle voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten, vetten),<\/strong> die een bron van energie zijn voor de spieren en het hele lichaam. Het draagt ook bij aan de <strong>normale overdracht van signalen tussen spieren en zenuwen,<\/strong> wat belangrijk is wanneer u zware gewichten tilt of een snelle beweging direct moet maken.<\/p>\nOm de lijst compleet te maken, mag u niet vergeten om <strong>de botgezondheid te ondersteunen en het effect van magnesium op het verminderen van vermoeidheid en uitputting.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[7\u201311]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Helpt bij de slaap en ontspanning<\/h4>\n<p>Slaap is belangrijk, niet alleen voor de regeneratie van fysieke en mentale kracht, maar vooral voor het behouden van uw algehele gezondheid. Dit kan ook worden ondersteund met voldoende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/triple-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">magnesium<\/a>. Het kan uw geest en lichaam kalmeren.<\/p>\nDit is voornamelijk te danken aan het vermogen van magnesium om de activiteit van de neurotransmitter <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">GABA<\/a> (gamma-aminobutyrische zuur) te **verhogen, wat een kalmerend effect heeft.<\/a> Het kan ook helpen om vermoeide spieren te ontspannen, wat bijdraagt aan een algehele vermindering van het gevoel van spanning, waardoor het gemakkelijker en sneller wordt om in slaap te vallen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[12\u201313]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt welke impact slaap heeft, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754894\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Slaap: De meest effectieve energiebooster en vetverbrander.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1124x750.jpg\" alt=\"Effect of magnesium on sleep\" class=\"wp-image-525475\" title=\"Effect of magnesium on sleep\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Bevordert een goede geestelijke functie en stressmanagement<\/h4>\n<p>Geestelijk welzijn is een van de fundamentele pijlers van uw gezondheid.\nWanneer u zich op uw gemak voelt, weerspiegelt dat waarschijnlijk in uw sportprestaties of uw succes bij het afvallen, of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">het opbouwen van spiermassa<\/a>.\nEen adequate inname van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">magnesium<\/a>&nbsp;is een van de factoren die helpen om een rustige geest te behouden. Ten eerste, het <strong>ondersteunt de overdracht van zenuwsignalen<\/strong> en reguleert ook neurotransmitters die de hersenfunctie be\u00efnvloeden. Deze omvatten glutamaat, dat hersenfuncties kan activeren, of GABA, wat het tegenovergestelde effect heeft, namelijk.\na kalmerend effect. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn enkele andere effecten van magnesium?<\/h4>\n<ul><li>Het ondersteunt het behoud van de elektrolytenbalans in het lichaam. Een juiste concentratie van ionen (natrium, kalium) is belangrijk voor de hartfunctie en een goede hydratatie. <\/li>\n<li>Het speelt een rol in het proces van celdeling.<\/li>\n<li>Ondersteunt het behoud van een goede mondgezondheid.<\/li>\n<li>Betrokken bij de vorming van eiwitten. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?<\/h4>\n<p>Een magnesiumtekort wordt het best vastgesteld met een bloedtest. Het kan echter ook worden herkend aan bepaalde symptomen, zoals bekende <strong>spierkrampen, nervositeit, prikkelbaarheid, slecht slapen<\/strong> of een verminderd concentratievermogen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over magnesium, lees dan dit uitgebreide artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Welke andere effecten heeft magnesium?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van magnesium?\" class=\"wp-image-525459\" title=\"Wat zijn de effecten van magnesium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">3. Vitamine B6<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Vitamine B6<\/a>, of pyridoxine, is betrokken bij meer dan 100 enzymatische reacties in het lichaam die belangrijke neurotransmitters produceren, zoals GABA, serotonine en dopamine. Hierdoor heeft het een aantal vergelijkbare effecten als magnesium.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het ondersteunt, bijvoorbeeld, de normale functie van het <strong>zenuwstelsel, de mentale activiteit<\/strong> en helpt ook om vermoeidheid en uitputting te verminderen. Samen met zink heeft het een positief effect op de normale werking van het immuunsysteem. Het versterkt zo het effect van het ZMA- of ZMB-complex als geheel en biedt daarnaast andere voordelen. &nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Ondersteunt sportprestaties<\/h4>\n<p>In de context van sportprestaties is het vermeldenswaardig dat het bijvoorbeeld de <strong>prote\u00efne- en glycogeenstofwisseling ondersteunt,<\/strong> wat de belangrijkste bron van opgeslagen energie voor beweging is. Het is ook betrokken bij de <strong>regulatie van hormonale activiteit,<\/strong> inclusief de activiteit van testosteron en andere anabole hormonen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Bevordert de opname van zink en magnesium in het lichaam<\/h4>\n<p>Vitamine B6 heeft een andere rol in ZMA of ZMB6.<\/p>\nHet helpt bij de <strong>juiste opname en dus benutting van zink en magnesium in het lichaam.<\/strong> Het is betrokken, bijvoorbeeld, bij het transport van deze mineralen naar de cellen, waar ze vervolgens hun functie kunnen uitvoeren. &nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[16\u201317]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3.\nHoe weet je of je een vitamine B6-tekort heeft?<\/h4>\n<p>Een vitamine B6-tekort kan zich op dezelfde manier manifesteren als een magnesiumtekort. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere <strong>slapeloosheid, nervositeit of prikkelbaarheid.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ook ge\u00efnteresseerd bent in de effecten van andere vitamines, kunt u alle benodigde informatie vinden in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>De Complete Gids voor Vitamines: Waarvoor dienen ze, hoe herkent u een tekort en hoeveel moet u innemen?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_effecten_van_ZMA_of_het_ZMB-complex\"><\/span>De effecten van ZMA of het ZMB-complex.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer de individuele effecten van zink, magnesium en vitamine B6 worden gecombineerd, krijg je een <strong>functioneel complex dat je op veel verschillende gebieden in het dagelijks leven kan helpen.<\/strong> Het grootste effect is echter zichtbaar in gevallen van een tekort aan deze stoffen in je voeding (beperkte energie-inname tijdens gewichtsverlies, weinig variatie in de voeding) of bij een verhoogde behoefte bij sporters of mensen met een veeleisende levensstijl in het algemeen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"testosterone-and-hormone-health\">1. Het ondersteunen van gezonde niveaus van testosteron en andere hormonen.<\/h3>\n<p>Zoals u wellicht al weet, is een voldoende inname van zink essentieel voor het <strong>handhaven van optimale testosteronspiegels.<\/strong> Bovendien is het ook betrokken bij de productie van <strong>groeihormoon of IGF-1 (Insuline-achtige Groeifactor),<\/strong> welke, samen met testosteron, tot de belangrijkste <strong>anabole hormonen<\/strong> behoren. Het is echter ook een van de belangrijkste stoffen die betrokken zijn bij de omzetting van het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thyroid-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">schildklier<\/a> hormoon T4 (thyroxine) in de actieve vorm T3 (trijodothyronine).\nDeze hormoon is nauw verbonden met zowel een gezonde <strong>energiehuishouding als thermoregulatie.<\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[27]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vitamine B6 is ook betrokken bij het reguleren van de activiteit van belangrijke hormonen.\nDeze omvatten <strong>mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen, het slaaphormoon melatonine, en ook schildklierhormonen.<\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[28\u201329]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, onderzoekers hebben ook een verband gevonden tussen magnesium en testosteronspiegels.\nVoor mannen met lage testosteronspiegels die ook een tekort aan magnesium hebben, kan het aanvullen met dit mineraal helpen <strong>de testosteronproductie te verhogen.<\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[26]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als laatste, maar niet minder belangrijk, kan de combinatie van magnesium en zink een <strong>positief effect hebben op het verminderen van het niveau van de stresshormoon cortisol,<\/strong> wat catabole effecten heeft (het proces waarbij spierprote\u00efne afbreekt). Hierdoor helpt ZMA u met een uitgebreide ondersteuning van uw hormonale gezondheid, wat essentieel is voor de goede werking van het hele lichaam. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[36]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?<\/h3>\n<p>U kunt optimale testosteronspiegels ook ondersteunen met een verscheidenheid aan andere supplementen, vaak aangeduid als testoboosters.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tribulus-terrestris-120tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tribulus Terrestris:<\/a><\/strong> Een extract van de steenpruikenplant, gebruikt voor de ondersteuning van de hormonale balans en de opbouw van spiermassa.<\/li><\/ul>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daa-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">D-Aspartic Acid (DAA):<\/a><\/strong> Een aminozuur dat betrokken is bij de productie van groeihormoon en testosteron.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fenugreek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fenegriek:<\/strong><\/a> Een plantenextract dat stero\u00efdale saponinen bevat, welke worden gebruikt voor de ondersteuning van testosteron en libido.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>AlphaMale Testobooster:<\/strong><\/a> Een complex van vitamines, mineralen, adaptogenen en kruidenextracten, ontworpen om de gezondheid van mannen te ondersteunen.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Ashwagandha:<\/a><\/strong> Het is een van de populairdere adaptogenen en onderzoek toont aan dat het ook kan bijdragen aan een optimale hormonale balans.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Om meer te weten te komen over de effecten van DAA, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/d-aspartic-acid-or-daa-all-you-need-to-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>D-Aspartic Acid of DAA: Effecten en Dosering voor Gezondheid en Sportprestaties.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>U kunt meer lezen over de andere effecten van ashwagandha in dit artikel<strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/ashwagandha-an-unobtrusive-herb-that-hides-wonders\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ashwagandha: Effecten, voordelen en dosering vanuit het oogpunt van de wetenschap.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1124x750.jpg\" alt=\"Effect of ZMA on testosterone\" class=\"wp-image-525507\" title=\"Effect of ZMA on testosterone\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">2. Ondersteunt sportprestaties<\/h3>\n<p>Zoals we hierboven al aangaven, ondersteunt magnesium in het bijzonder sportprestaties via verschillende mechanismen.\nHet draagt bij aan een goede <strong>spierfunctie, botgezondheid, energieproductie<\/strong> en ook aan een goede nachtrust, wat cruciaal is voor herstel. In het lichaam van een atleet weet magnesium niet waar het eerst aan moet beginnen. Bovendien wordt het ook via het zweet uit het lichaam verdreven, waardoor het aanvullen van deze stof meer dan noodzakelijk is voor actieve mensen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, wanneer u zweet, verliest u ook zink, wat een indirect effect heeft op de sportprestaties. Als onderdeel van rode bloedcellen is het betrokken bij het verwijderen van koolstofdioxide naar de longen, waardoor dit stof wordt afgevoerd.<\/p>\n\nDit is belangrijk tijdens fysieke activiteit om het <strong>evenwicht te bewaren tussen het leveren van zuurstof aan de spieren en het afvoeren van kooldioxide afval.<\/strong> Dit is vooral belangrijk wanneer we prestaties willen behouden, bijvoorbeeld tijdens het hardlopen en andere aerobe activiteiten.\nEchter, een tekort aan zink zou ook de <strong>prestaties op het gebied van kracht<\/strong> kunnen be\u00efnvloeden, mogelijk door lagere testosteron- of IGF-1 (insulin-like growth factor 1) niveaus.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[25]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom kunnen <strong>kracht- en duursporters<\/strong> en alle andere actieve personen profiteren van de eigenschappen van ZMA.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?<\/h3>\n<p>Naast deze mineralen zijn er een aantal andere supplementen die u kunnen helpen om beter te presteren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-fuel-vitargo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pre-workout:<\/strong><\/a> Een complex pre-workout product dat je energie geeft voor de training, helpt bij de bloedcirculatie en het verbranden van vet voor energie.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Creatine:<\/strong><\/a> Het ondersteunt het herstel van ATP, wat de energiebron is voor spieren. Hierdoor verbetert het de fysieke prestaties tijdens intensieve trainingen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sportdranken:<\/strong><\/a> Een complex van koolhydraten, vitamines en mineralen, ideaal tijdens intensieve inspanning. Het levert energie en vult elektrolyten aan voor een goede hydratatie en spierfunctie.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fueperform-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>FuePerform:<\/strong><\/a> Een alles-in-\u00e9\u00e9n blend om de sportprestaties te ondersteunen met creatine, zink, citrulline en andere functionele ingredi\u00ebnten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Als u zich afvraagt welke andere supplementen uw prestaties kunnen ondersteunen, kunt u in dit artikel meer lezen over de belangrijkste supplementen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Essenti\u00eble supplementen voor sport en hoe u deze kunt kiezen.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Duursportatleten zullen ons artikel nuttig vinden <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 van de beste voedingssupplementen voor hardlopen, fietsen en andere duursporten.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg\" alt=\"ZMA en sportprestaties\" class=\"wp-image-525523\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stress-and-mental-health\">3. Juist mentale functie en stressmanagement<\/h3>\n<p>Tijdens periodes met veel mentale inspanning verbruikt uw lichaam meer magnesium dan normaal.<\/p>\nDit is voornamelijk te wijten aan stresshormonen die het gebruik van dit mineraal verhogen, wat vervolgens tot een tekort kan leiden. <strong>Magnesiumtekort is dan geassocieerd met een verminderd vermogen om stress te beheersen.<\/strong> En zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom is het tijdens periodes van stressvolle examens, verhoogde werkdruk of wanneer u om welke reden dan ook gespannener bent, aan te raden om uw magnesiuminname te verhogen, ofwel via voeding of via supplementen. Vitamine B6 wordt hier vaak aan toegevoegd, omdat het ook een effect heeft op het lichaam en de aanpassing aan stress.<\/p>\nVolgens sommige studies, <strong>optimaliseert het zelfs het lichaam&#8217;s gebruik van magnesium.<\/strong> Deze synergetische combinatie is ook gebleken stemmingswisselingen, nervositeit, prikkelbaarheid en andere symptomen te verminderen die vrouwen ervaren tijdens <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754769\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">de premenstruele syndroom (PMS)<\/a>.\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[18\u201319]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, zink kan ook een indirect effect hebben op het psychologisch welzijn. <strong>Een tekort is geassocieerd met een hoger risico op depressie<\/strong> en leidt tot verminderde testosteronproductie.\nReduced levels of this hormone can lead to a low mood, especially in men. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[20]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens moeilijke tijden kan het ZMA-complex een effectieve manier zijn om de dingen een beetje gemakkelijker te maken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?<\/h3>\n<p>U kunt ZMA ook combineren met andere supplementen die een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Adaptogenen:<\/strong><\/a> Stoffen die helpen om met toegenomen mentale en fysieke stress om te gaan.<\/li><\/ul>\nDeze omvatten <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rhodiola rosea<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ginseng<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-ksm-66r-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ashwagandha<\/a>.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>L-tryptofaan:<\/strong><\/a> Een aminozuur dat belangrijk is voor de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die een goed gevoel geeft.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-theanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>L-theanine:<\/strong><\/a> Is een ander aminozuur met een kalmerend effect, veel voorkomend in groene thee.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over wat u kan helpen om stress beter te beheersen, leest u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Waarom is stress schadelijk voor u en hoe kunt u het verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1124x750.jpg\" alt=\"ZMA en de invloed op de slaap\" class=\"wp-image-525541\" title=\"ZMA en de invloed op de psyche\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sleep\">4. Een rustigere en betere nachtrust<\/h3>\n<p>De combinatie van magnesium en vitamine B6 kan u ook helpen om beter te slapen.<\/p>\nDit is voornamelijk te danken aan het kalmerende effect van magnesium op het zenuwstelsel. Vitamine B6, op zijn beurt, kan volgens sommige onderzoeken nachtelijke wakkerheden verminderen, waardoor <strong>een aaneengesloten en rustige slaap wordt bevorderd.<\/strong> Bovendien draagt het bij aan de aanmaak van serotonine, wat nodig is voor de productie van melatonine, de bekende slaaphormoon.\nEchter, volgens studies, zult u ook de combinatie van magnesium en vitamine B6 waarderen als u last heeft van het rusteloze been syndroom, wat een van de veelvoorkomende oorzaken is van slaapproblemen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[21\u201322]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zink kan ook in dit opzicht voordelig zijn.\nIn feite hebben onderzoekers ontdekt dat het eten van een maaltijd met een hoog gehalte aan dit mineraal hielp bij de deelnemers aan de studie <strong>om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[23]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u moeite heeft met inslapen of &#8216;s nachts wakker wordt, kan regelmatige toevoeging van deze drie micronutri\u00ebnten een manier zijn om dit te verbeteren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor een maximaal effect?<\/h3>\n<p>U kunt ook een ongestoord slaap bevorderen met andere supplementen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>GABA:<\/strong><\/a> Het is een van de remmende neurotransmitters die zenuwactiviteit kan verminderen. Het helpt om een gevoel van kalmte en ontspanning te bevorderen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glycine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Glycine:<\/strong><\/a> Onderzoek heeft aangetoond dat dit aminozuur de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[24]<\/sup><\/mark><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lemon-balm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Citroenmelisse:<\/strong><\/a> Een functionele kruid die wordt gebruikt bij het bevorderen van een goede nachtrust en ontspanning.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Slaap &amp; Ontspanning:<\/strong><\/a> Een complex samengesteld voor een rustige nacht.<\/li>\nBevat magnesium, vitamine B6, plantenextracten en andere functionele ingredi\u00ebnten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat u nog meer kunt doen voor een betere nachtrust, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe uw slaap te verbeteren en hoe dit uw gezondheid en spiergroei be\u00efnvloedt?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1124x632.jpg\" alt=\"ZMA en de invloed op de slaap\" class=\"wp-image-525559\" title=\"ZMA en de invloed op de slaap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"immunity\">5. Ondersteunt de immuunfunctie<\/h3>\n<p>We hebben al genoemd dat een voldoende inname van zowel zink als vitamine B6 essentieel is voor de beschermende barri\u00e8re van uw lichaam.<\/p>\nDeze micronutri\u00ebnten <strong>ondersteunen de functie van immuuncellen.<\/strong> Ze zijn belast met het opsporen en vernietigen van gevaarlijke deeltjes die uw lichaam binnendringen. Een voldoende inname van zowel zink als vitamine B6 is echter belangrijk, zelfs wanneer een ziekte zich voordoet.\nVoorbeeld: <strong>het kan de duur of ernst van virale infecties verminderen.<\/strong> Bovendien bevordert zink wondgenezing en is vitamine B6 ontstekingsremmend. &nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[5, 30\u201331]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het immuunsysteem komt onder druk, vooral bij mensen die intensief trainen, deelnemen aan<strong> langdurige activiteiten,<\/strong> veel<strong> mentale stress<\/strong> ervaren of een strikt dieet volgen. Voor deze mensen kan ZMA helpen om stoffen aan te vullen die het lichaam zijn verdediging ondersteunen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u ZMA of ZMB combineren voor maximaal effect?<\/h3>\n<p>U kunt uw immuunsysteem ook ondersteunen met andere vitamines en functionele stoffen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Vitamine C:<\/strong><\/a> Draagt bij aan het behoud van een normale immuunfunctie tijdens intensieve inspanning.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine D:<\/strong> Vooral in afwezigheid van zonlicht, kan deze vitamine een tekort zijn, wat dan leidt tot een verzwakte immuunrespons.<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Omega 3 vetzuren:<\/strong><\/a> Ze zijn een bron van de gezonde vetten EPA en DHA, die de functie van de hersenen, het hart en het gezichtsvermogen ondersteunen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamin-vitality-complex-60-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vitality Complex:<\/strong><\/a> Bevat de belangrijkste vitamines, mineralen en plantenextracten die helpen bij de ondersteuning van het immuunsysteem.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat er nog meer kan helpen om uw immuunsysteem te versterken, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>15 Manieren om uw Immuunsysteem te Versterken en uw Gezondheid te Beschermen.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1124x751.jpg\" alt=\"Effect of ZMA on immunity\" class=\"wp-image-525577\" title=\"Effect of ZMA on immunity\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Andere effecten van ZMA en ZMB<\/h3>\n<p>Het ZMA-complex of de individuele bestanddelen ervan zijn ook in andere gebieden onderzocht. Deze effecten zijn echter nog niet bewezen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Gewichtsverlies:<\/strong> Obese mensen die dagelijks 30 mg zink innamen, verloren iets meer gewicht in een maand dan studie deelnemers die geen supplementen gebruikten. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[32]<\/sup><\/mark><\/li>\n<li><strong>Spieropbouw:<\/strong> Naast het ondersteunen van anabole hormonen, kan zink ook direct bijdragen aan spieropbouw.<\/li>\nIn feite hebben wetenschappers ontdekt dat het een effect heeft op de activatie en groei van spiercellen. Hierdoor kan het bijdragen aan de daadwerkelijke vorming en regeneratie van spiermassa. [35]<\/li>\n<li><strong>Controle van de bloedsuikerspiegel:<\/strong> Volgens sommige studies kan het innemen van zink en magnesium de functie van de hormonen insuline ondersteunen en helpen om de bloedsuikerspiegel stabieler te houden. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[33\u201334]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_moet_u_ZMA_en_ZMB_innemen\"><\/span>Hoe moet u ZMA en ZMB innemen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>ZMA of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">ZMB6<\/a> supplementen zijn een optie om alle 3 stoffen gemakkelijk in te nemen, namelijk.\n\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-chelate-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zink<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">magnesium<\/a> &nbsp;en &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine B6<\/a> &nbsp;in \u00e9\u00e9n supplement.\nElk product heeft zijn eigen aanbevolen dosering en gebruik, die mogelijk lichtjes verschillen tussen fabrikanten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, de meeste mensen raden aan <strong>om een dosis ZMA 30-60 minuten voor het slapen in te nemen.<\/strong> Echter, wees voorzichtig met het innemen ervan in combinatie met supplementen of voedsel dat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calcium<\/a> bevat, omdat dit de opname van zink kan belemmeren. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[29]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hebben_ZMA_of_ZMB_bijwerkingen\"><\/span>Hebben ZMA of ZMB bijwerkingen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Er zijn geen negatieve effecten waargenomen bij gezonde mensen<\/strong>, zolang het aanbevolen gebruik wordt gevolgd. Wees echter voorzichtig met het combineren ervan met andere voedingssupplementen, aangezien u in ZMA, afhankelijk van het specifieke product, waarschijnlijk de dagelijkse dosis zink, magnesium of vitamine B6 consumeert.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>ZMA of ZMB6 is een supplement met een breed scala aan effecten dat door iedereen, met name sporters, gewaardeerd zal worden.<\/p>\nDankzij de inhoud van zink, magnesium en vitamine B6, ondersteunt het het behoud van <strong>gezonde testosteronspiegels, sportprestaties, maar ook een goede nachtrust<\/strong> en <strong>de immuunfunctie<\/strong>. Voor een optimaal effect moet dit supplement voor het slapengaan worden ingenomen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iets nieuws en interessants geleerd van dit artikel? Vergeet u niet om het met uw vrienden te delen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ZMA of ZMB is een populair supplement dat het meest gebruikt wordt door krachtsporters. In dit artikel leert u wat het effect ervan is op testosteronspiegels, slaap en sportprestaties.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781015,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14034,14048,14035,14065],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754447","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"tag-testosterone-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is ZMA of ZMB, wat zijn de effecten en hoe en wanneer moet het worden ingenomen? Effect op anabole hormoonspiegels, zoals testosteron, slaap, sportprestaties en immuunsysteem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is ZMA of ZMB, wat zijn de effecten en hoe en wanneer moet het worden ingenomen? Effect op anabole hormoonspiegels, zoals testosteron, slaap, sportprestaties en immuunsysteem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-14T11:14:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:58:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden?\",\"datePublished\":\"2024-02-14T11:14:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:58:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/\"},\"wordCount\":3825,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"keywords\":[\"health\",\"muscle mass growth\",\"nutritional supplements\",\"testosterone\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/\",\"name\":\"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-02-14T11:14:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:58:46+00:00\",\"description\":\"Wat is ZMA of ZMB, wat zijn de effecten en hoe en wanneer moet het worden ingenomen? Effect op anabole hormoonspiegels, zoals testosteron, slaap, sportprestaties en immuunsysteem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"ZMA a ZMB podpo\u0159\u00ed zdravou hladinu testosteronu i sp\u00e1nek. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017e\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden? - GymBeam Blog","description":"Wat is ZMA of ZMB, wat zijn de effecten en hoe en wanneer moet het worden ingenomen? Effect op anabole hormoonspiegels, zoals testosteron, slaap, sportprestaties en immuunsysteem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/","og_type":"article","og_title":"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden? - GymBeam Blog","og_description":"Wat is ZMA of ZMB, wat zijn de effecten en hoe en wanneer moet het worden ingenomen? Effect op anabole hormoonspiegels, zoals testosteron, slaap, sportprestaties en immuunsysteem.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-02-14T11:14:44+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:58:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden?","datePublished":"2024-02-14T11:14:44+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:58:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/"},"wordCount":3825,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","keywords":["health","muscle mass growth","nutritional supplements","testosterone"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/","name":"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","datePublished":"2024-02-14T11:14:44+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:58:46+00:00","description":"Wat is ZMA of ZMB, wat zijn de effecten en hoe en wanneer moet het worden ingenomen? Effect op anabole hormoonspiegels, zoals testosteron, slaap, sportprestaties en immuunsysteem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"ZMA a ZMB podpo\u0159\u00ed zdravou hladinu testosteronu i sp\u00e1nek. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017e\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/zma-and-zmb-more-than-minerals-that-will-improve-your-results\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"ZMA en ZMB ondersteunen gezonde testosteronspiegels en een goede nachtrust. Welke andere voordelen kunnen ze bieden?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754447"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781028,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754447\/revisions\/781028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754447"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754447"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}