{"id":754441,"date":"2024-02-27T11:18:06","date_gmt":"2024-02-27T10:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"},"modified":"2026-04-15T14:57:05","modified_gmt":"2026-04-15T12:57:05","slug":"l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","title":{"rendered":"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Wat_is_citrulline\" title=\"Wat is citrulline?\">Wat is citrulline?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Hoe_werkt_citrulline\" title=\"Hoe werkt citrulline?\">Hoe werkt citrulline?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Wat_zijn_de_effecten_van_citrulline\" title=\"Wat zijn de effecten van citrulline?\">Wat zijn de effecten van citrulline?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Hoe_moet_u_citrulline_innemen\" title=\"Hoe moet u citrulline innemen?\">Hoe moet u citrulline innemen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Wie_kan_het_meest_profiteren_van_citrulline\" title=\"Wie kan het meest profiteren van citrulline?\">Wie kan het meest profiteren van citrulline?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Bijwerkingen_van_citrulline\" title=\"Bijwerkingen van citrulline\">Bijwerkingen van citrulline<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Citrulline is niet zo bekend in de sportvoeding als eiwit of creatine, maar het verdient zeker aandacht. Het is vooral populair bij krachtsporters die het <strong>voor de training nemen met als doel hun spieren op te pompen.<\/strong> Echter, ze doen het niet alleen om er groter uit te zien en de bewonderende blikken van andere sporters in de sportschool te krijgen.<\/p>\nDankzij de stimulatie van de spieren, zal het betreffende gebied goed doorbloed worden, wat resulteert in <strong>verbeterde prestaties op het gebied van kracht.<\/strong> Maar de effecten van citrulline zijn nog lang niet voorbij. Sterker nog, het biedt een aantal voordelen voor sporters die zich richten op kracht en uithoudingsvermogen en heeft ook interessante gezondheidsvoordelen, die u vandaag zult ontdekken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In dit artikel leest u over de effecten van citrulline op deze specifieke gebieden:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sports-performance\" style=\"border-radius:0px\">SPORTPRESTATIES<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-growth\" style=\"border-radius:0px\">SPIERGROEI<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#regeneration\" style=\"border-radius:0px\">REGENERATIE<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#heart-health\" style=\"border-radius:0px\">HARTGEZONDHEID<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#men's-sexual-health\" style=\"border-radius:0px\">MANNEN EN DEZE GENTEST<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_citrulline\"><\/span>Wat is citrulline?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Citrulline<\/a> is een <strong>niet-essenti\u00eble aminozuur<\/strong> die het lichaam zelf kan aanmaken.\nIn het lichaam wordt het geproduceerd als een tussenproduct uit het aminozuur <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-ornithine-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ornithine<\/a> en carbamoyl fosfaat, als onderdeel van de ureumcyclus. Tegelijkertijd neemt u het op natuurlijke wijze op via bepaalde voedingsmiddelen of supplementen. In tegenstelling tot andere aminozuren die u kent van sportvoeding, wordt citrulline<strong> niet door het lichaam gebruikt als een bouwsteen voor de groei of regeneratie van spieren<\/strong> en andere weefsels.\nHet heeft echter een volledig andere functie die net zo belangrijk is voor sporters. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een interessant feit over citrulline is dat de naam is afgeleid van het Latijnse woord <em>citrullus vulgaris<\/em>, wat vertaalt als watermeloen.\nHet was uit watermeloen dat de stof voor het eerst werd ge\u00efsoleerd in 1914. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in andere aminozuren en meer wilt weten over hun effecten, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/amino-acids-classification-functions-in-the-body-effect-on-athletic-performance-and-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Amino Zuren: Classificatie, Functies in het Lichaam, Effect op Sportprestaties en de Beste Bronnen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1706\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-scaled-e1708513048349.jpg\" alt=\"Wat is citrulline?\" class=\"wp-image-528222\" title=\"Wat is citrulline?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-scaled-e1708513048349.jpg 2560w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-scaled-e1708513048349-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-scaled-e1708513048349-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-scaled-e1708513048349-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-scaled-e1708513048349-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-scaled-e1708513048349-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_werkt_citrulline\"><\/span>Hoe werkt citrulline?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Citrulline<\/a>&nbsp;is betrokken bij twee belangrijke processen in het lichaam. Het eerste is de eerder genoemde <strong>ureumcyclus.<\/strong> Dit vindt voornamelijk plaats in de lever en is <strong>belangrijk voor het verwijderen van giftige ammoniak uit het lichaam<\/strong> en de omzetting ervan naar minder giftige ureum, die vervolgens via de urine wordt uitgescheiden.<\/p>\nNaast citrulline, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-ornithine-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ornithine<\/a> &nbsp;en arginine spelen ook een rol in dit ontgiftingsproces.\nOp deze manier is citrulline betrokken bij processen die verband houden met de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754785\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">natuurlijke ontgifting<\/a> van het lichaam. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1, 3]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het tweede proces, dat voor atleten van groter belang is, is de <strong>productie van stikstofmonoxide (NO).<\/strong> Citrulline kan in het lichaam worden omgezet in het <strong>aminozuur<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>arginine<\/strong><\/a>&nbsp;.<\/p>\n\nFrom this, nitric oxide is then formed, which has the effect of <strong>dilating blood vessels<\/strong> <strong>(vasodilatatie).<\/strong> Dit zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de weefsels, wat resulteert in een <strong>grotere spierpomp<\/strong>. Hierdoor kunnen meer zuurstof en andere voedingsstoffen de spieren bereiken, en worden ook afvalproducten van de energie-omzetting effici\u00ebnter afgevoerd. Al deze factoren kunnen leiden tot een betere sportprestatie. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-844x1124.jpg\" alt=\"Wat is het verschil tussen citrulline en arginine?\" class=\"wp-image-528238\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-844x1124.jpg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-1153x1536.jpg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-1538x2048.jpg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-scaled.jpg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is het verschil tussen citrulline en arginine?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n<p>U dacht misschien meteen: waarom citrulline nemen als u gewoon arginine kunt nemen, wat stikstofmonoxide produceert. Het lastige is echter dat <strong>uw lichaam de ingenomen arginine niet zo effici\u00ebnt kan gebruiken als citrulline.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u arginine inneemt, moet deze eerst worden afgebroken in de darmen en lever.<\/p>\nDit kan de hoeveelheid ervan in het bloed verminderen, waarna het beschikbaar is voor de vorming van stikstofmonoxide. In tegenstelling tot wat er gebeurt, komt het grootste deel van de ingenomen citrulline direct in het bloed terecht, waar het wordt gebruikt voor de omzetting naar arginine. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoekers hebben ook vergeleken in hoeverre l-arginine of l-citrulline de argininelevels in het lichaam in grotere mate verhogen. In de meeste studies concludeerden ze dat <strong>l-citrulline-supplementatie inderdaad effectiever is op dat gebied.<\/strong> Uiteindelijk kan het meer NO produceren, wat ook betekent een toegenomen bloedcirculatie in de spieren. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, studies tonen ook aan dat een <strong>combinatie van beide aminozuren<\/strong> goed kan werken. Daarom bevatten een aantal complexe supplementen zowel l-citrulline als l-arginine. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2, 5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ook meer wilt leren over arginine, dan mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arginine-and-its-8-proven-health-and-sports-effects\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Arginine: Effecten en dosering voor sportprestaties en gezondheid.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is het verschil tussen L-citrulline en citrulline malaat?<\/h3>\n<p>Citrulline komt het meest voor in supplementen in de vorm van <strong>l-citrulline<\/strong> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>l-citrulline malaat<\/strong><\/a> <strong>(CM).<\/strong> In het tweede geval vormt het aminozuur l-citrulline een complex met een zout van appelzuur, bekend als malaat.<\/p>\nDe laatste speelt een rol in de Krebs-cyclus van het lichaam, <strong>die ATP produceert, de basale bron van cellulaire energie<\/strong>. Het dient als energiebron voor de spieren, de hersenen en in feite het hele lichaam. Het heeft daardoor een breder effect op de energieproductie, en daarom wordt deze vorm vaker aanbevolen aan sporters. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]&nbsp;<\/mark><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_effecten_van_citrulline\"><\/span>Wat zijn de effecten van citrulline?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dankzij de eigenschappen ervan, heeft citrulline een effect niet alleen op de sportprestaties, maar ook op bepaalde aspecten van uw gezondheid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">1. Sportprestaties<\/h3>\n<p>Citrulline wordt het vaakst gezocht door sporters die hopen op betere prestaties in de sportschool, op de atletiekbaan en tijdens een lange fietstocht. Wat zeggen wetenschappelijke studies over de effecten ervan? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Helpt vermoeidheid te verminderen:<\/strong> Tijdens intensieve sportactiviteiten produceert het lichaam meer ammoniak, wat de productie van lactaat (melkzuur) kan verhogen en spiervermoeidheid kan veroorzaken.<\/li>\nSupplementatie met citrulline kan de opname van ammoniak bevorderen, wat volgens sommige studies uiteindelijk <strong>vermoeidheid kan vertragen en de sportprestaties kan verlengen.<\/strong> Bovendien kan malaat de ophoping van melkzuur tegengaan door het te helpen omzetten in energie. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6, 14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>Bevordert de energieproductie:<\/strong> Dit is vooral aangetoond met CM.<\/li>\n<li>In feite kan het malaatgehalte de productie van ATP verhogen, de basiseenheid van cellulaire energie. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>Kan de prestaties op het gebied van kracht verbeteren:<\/strong> Onderzoeken tonen aan dat citrulline-supplementatie kan helpen om een hoger aantal herhalingen en een groter totale trainingsvolume (herhalingen \u00d7 sets \u00d7 belasting) aan te kunnen.\nDit is voornamelijk te danken aan een verbeterde bloedtoevoer of de <strong>citrulline-pomp.<\/strong> Dit komt doordat er meer zuurstof en voedingsstoffen, oftewel brandstof, bij de gespannen spieren komen, waardoor u het maximale uit uzelf kunt halen.<\/li>\n<li><strong>Het helpt u om met intensieve training om te gaan:<\/strong> Door vermoeidheid te vertragen en de spierfunctie te ondersteunen, kan het ook prestaties bij intensieve activiteiten ondersteunen, zoals sprinten, HIIT (High Intensity Interval Training) of korte CrossFit WOD&#8217;s (Workout Of The Day).<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/li>\n<li><strong>Het kan de prestaties bij duursport verbeteren:<\/strong> In een studie leidde citrulline-supplementatie bijvoorbeeld tot een betere tijd op een fietstocht van 4 km op een hometrainer. Deelnemers meldden ook minder spiervermoeidheid. Het gunstige effect van citrulline is echter nog niet bevestigd voor langere trainingssessies. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[9\u201310]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Citrulline-supplementatie kan dus lonen voor <strong>elke atleet die krachttraining uitvoert met hoge intensiteit of die spiervermoeidheid wil uitstellen.<\/strong>. Bij duursporters zijn de resultaten niet helemaal duidelijk, maar de fysiologie is van toepassing op iedereen, dus citrulline zou ook in hun geval een rol kunnen spelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Waar combineert u citrulline mee om de sportprestaties te ondersteunen?<\/h4>\n<p>Citrulline kan ook gecombineerd worden met andere supplementen die bijdragen aan sportprestaties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Creatine:<\/strong><\/a> Het ondersteunt het herstel van ATP, de belangrijkste energiebron voor spieren. Hierdoor verbetert het de fysieke prestaties tijdens intensieve trainingen.<\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Arginine:<\/strong><\/a> Een ander NO supplement om uw spieren op te pompen en ze klaar te maken voor de training.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Beta-alanine:<\/strong><\/a> Het vormt carnosine, wat helpt bij het reguleren van spierzuurvorming tijdens trainingen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cafe\u00efne:<\/strong><\/a> Het kan je energie geven voor een training en je alert en gefocust houden.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Pre-workout complex:<\/strong><\/a> Bevat citrulline, arginine, b\u00e8ta-alanine en andere stoffen om het lichaam voor te bereiden op optimale prestaties.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Als u zich afvraagt welke andere supplementen uw prestaties kunnen verbeteren, dan mag u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-effective-nutritional-supplements-you-should-not-miss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Essenti\u00eble supplementen voor training en hoe u deze kunt gebruiken.<\/strong><\/a> niet missen.<\/li>\n<li>Duursportatleten vinden waardevolle informatie in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 van de beste voedingssupplementen voor hardlopen, fietsen en andere duursporten.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1706\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1708513911528.jpg\" alt=\"Wat zijn de voordelen van citrulline?\" class=\"wp-image-528256\" title=\"Wat zijn de voordelen van citrulline?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1708513911528.jpg 2560w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1708513911528-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1708513911528-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1708513911528-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1708513911528-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1708513911528-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-growth\">2. Spieropbouw<\/h3>\n<p>Hoewel citrulline geen spieren opbouwt, kan het het proces van het opbouwen van actieve spiermassa wel ondersteunen.<\/p>\nWetenschappers hebben ontdekt dat het de mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) signaalroute kan <strong>activeren<\/strong>, wat de basis vormt voor processen die verband houden met celgroei (spiergroei en anabole processen) en <strong>spierprote\u00efnesynthese MPS<\/strong> (Muscle Protein Synthesis).&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast kan citrulline het gebruik van andere aminozuren, <strong>met name leucine, isoleucine en valine (BCAA),<\/strong> tijdens het sporten bevorderen. Dit kan op zijn beurt helpen om catabolisme (de afbraak van spierweefsel) te onderdrukken.<\/p>\nDe positieve invloed op spierbescherming en -groei is waarschijnlijk ook te danken aan een <strong>verhoging van de groeihormoonspiegels,<\/strong> wat ook is waargenomen bij het gebruik van citrulline. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast is gebleken dat onder energie-intensieve omstandigheden (onvoldoende energie-inname, hoge energie-uitgaven), citrulline energie in de vorm van ATP, die in de mitochondri\u00ebn wordt geproduceerd, <strong>kan omleiden om gebruikt te worden voor spieropbouw.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar u mag een andere factor niet vergeten die een aanzienlijke rol kan spelen bij het opbouwen van spiermassa. Wanneer u langer traint, met een hogere intensiteit of meer herhalingen uitvoert met zware gewichten, mede dankzij citrulline, <strong>krijgen uw spieren een grotere trainingsstimulus dan zonder citrulline.<\/strong> Het lichaam reageert vervolgens op deze belasting met adaptieve processen die leiden tot spiergroei.<\/p>\nThus, het <strong>principe van progressieve overbelasting,<\/strong> wat de basis is voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de prestaties, wordt hierdoor vervuld.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u citrulline combineren om spiergroei te bevorderen?<\/h4>\n<p>U kunt het opbouwen van spiermassa ook ondersteunen met andere voedingssupplementen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Prote\u00efne:<\/strong><\/a> Een geconcentreerde bron van prote\u00efne die spiergroei bevordert, evenals spierbescherming.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"EAA: (opent in een nieuw tabblad)\">EAA:<\/a><\/strong> Bevat essenti\u00eble aminozuren die uw lichaam niet zelf kan produceren.<\/li>\n<\/ul>\nZe worden gebruikt om spiermassa of hormonen te vormen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Gainer:<\/strong><\/a> Een complex van eiwitten en koolhydraten om de energie- en eiwitinname te helpen verhogen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u probeert spiermassa op te bouwen en zich afvraagt hoe u dit kunt stimuleren, dan mag u ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat te eten en hoe u moet trainen om eindelijk spiermassa op te bouwen?<\/strong><\/a> niet missen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1124x750.jpg\" alt=\"Citrulline and muscle growth\" class=\"wp-image-528272\" title=\"Citrulline and muscle growth\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneration\">3. Regeneratie<\/h3>\n<p>Een goede herstelperiode na de training is cruciaal, niet alleen voor spiergroei, maar ook voor de algehele regeneratie van het lichaam en de voorbereiding op de volgende training. Citrulline kan hier ook bij helpen. <\/p>\nHet is geen toeval dat veel mensen het graag na een training nemen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het belangrijkste mechanisme van dit effect is waarschijnlijk het effect van citrulline op de <strong>verwijdering van ammoniak die tijdens de training in het lichaam wordt geproduceerd<\/strong>.\nDaarnaast kan een betere bloedtoevoer naar de spieren bijdragen aan een effici\u00ebntere verwijdering van andere afvalstoffen die tijdens spieractiviteit worden geproduceerd. <strong>Evenzo kunnen voedingsstoffen die nodig zijn om beschadigd weefsel, zoals spieren of ligamenten, te herstellen, de spieren beter bereiken.<\/strong>&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere studie heeft ook een verband gevonden tussen citrulline-inname en <strong>verminderde spierpijn na inspanning (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS).<\/strong> Het innemen van 8 g citrulline malaat voor de training resulteerde in een daling van 40% van de pijn in de aangespannen spieren, 24 en 48 uur na de training.<\/p>\nDe auteurs van de studie concluderen dat atleten die op hoge intensiteit trainen, zich voorbereiden op wedstrijden of een hoge totale trainingsomvang hebben, het meeste voordeel zullen halen uit het gebruik van citrulline malaat. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, ook duursporters kunnen profiteren van deze effecten.\nIn \u00e9\u00e9n studie, bijvoorbeeld, dronken hardlopers 500 ml watermeloensap verrijkt met citrulline voor een halve marathon. Na het voltooien van de lange run, meldden ze verminderde spierpijn <strong>24 tot 72 uur na het bereiken van de finishlijn.<\/strong> <sup>[15]<\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u citrulline combineren om het herstel te ondersteunen?<\/h4>\n<p>Het is niet alleen citrulline die je kan helpen om sneller te herstellen na een training.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Whey protein: (opens in a new tab)\">Whey protein:<\/a><\/strong> Het bevat een gunstige samenstelling van aminozuren, die noodzakelijk zijn voor het begin van herstelprocessen na de training.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-joint-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Voedingssupplementen voor de gewrichten:<\/strong><\/a> Bevat meestal <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chondroitin-sulphate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chondro\u00eftine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucosamine-sulphate-120-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">glucosamine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MSM<\/a> en andere stoffen die bijdragen aan de verzorging van het musculoskeletale systeem.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fast-release-carbs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Snelle koolhydraten:<\/a><\/strong> Ze helpen bij het aanvullen van de opgeslagen koolhydraatvoorraden, namelijk glycogeen, die vervolgens als energiebron beschikbaar zullen zijn voor de volgende training.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer manieren om het herstel te bevorderen, lees ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe het herstel te bevorderen met een massagepistool en andere hulpmiddelen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1124x749.jpg\" alt=\"Citrulline en regeneratie\" class=\"wp-image-528288\" title=\"Citrulline en regeneratie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"heart-health\">4. Hartgezondheid<\/h3>\n<p>Niet alleen uw spieren, maar ook uw hart en bloedvaten profiteren van de effecten van citrulline. Dit is voornamelijk te danken aan het vermogen om te worden omgezet in stikstofmonoxide (NO).<\/p>\n<strong>Dit komt doordat het betrokken is bij het verwijden van bloedvaten en helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk.<\/strong> Het speelt ook een rol bij het beschermen van bloedvaten tegen de afzetting van atherosclerotische plaque, wat kan leiden tot atherosclerose (verstopping van bloedvaten) en een verhoogd risico op een hartaanval. NO helpt ook om het oppervlak van bloedvaten glad te houden, waardoor de vorming van trombossen (bloedstolsels) wordt voorkomen. Het vermogen van het lichaam om NO te produceren, kan echter met de leeftijd afnemen.\nLagere niveaus van deze stof vormen vervolgens een risicofactor voor de ontwikkeling van hoge bloeddruk (hypertensie) en andere hart- en vaatziekten. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[17\u201318]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom zijn onderzoekers begonnen te onderzoeken of citrulline-supplementatie zou kunnen helpen om de NO-niveaus te verhogen en de cardiovasculaire functie te ondersteunen.\nAls gevolg daarvan hebben ze ontdekt dat deze stof mogelijk daadwerkelijk <strong>voordelig is voor de cardiovasculaire functie.<\/strong> Een aantal studies heeft gunstige effecten op de bloeddruk bij mensen met een verhoogde bloeddruk bevestigd. Citrulline heeft zich zelfs bewezen als een aanvullende behandeling bij hartfalen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[16\u201318]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u citrulline combineren voor een gezond hart?<\/h3>\n<p>Er zijn andere supplementen die ook een gunstig effect hebben op het hart.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Omega 3 vetzuren:<\/strong><\/a> Ze bevatten de belangrijkste omega-3 vetzuren in de vorm van EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), welke gunstige vetten zijn die een gezond hart ondersteunen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Vitamine D:<\/strong><\/a> Ondersteunt een goede immuunfunctie en algehele gezondheid.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Antioxidant Complex:<\/strong><\/a> Een combinatie van mineralen, vitamines en natuurlijke antioxidanten zoals resveratrol, quercetine of curcumine. Ideaal voor de gezondheid van het hart en algehele vitaliteit.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook uw hart en algehele gezondheid ondersteunen met regelmatige sportactiviteiten. Om meer te weten te komen over de voordelen van fysieke activiteit, bekijk ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754804\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Waarom sporten en bewegen? Een sterker immuunsysteem, een gezond hart en 8 andere redenen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"men's-sexual-health\">5. Seksuele gezondheid<\/h3>\n<p>Volgens studies is citrulline ook <strong>gunstig voor de mannelijke seksuele gezondheid<\/strong>, met name voor de erectiefunctie.\nErectie gaat gepaard met verwijding van bloedvaten (vasodilatie) en hun ontspanning, wat wordt be\u00efnvloed door stikstofmonoxide, dat indirect wordt geproduceerd uit citrulline.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEen aantal studies heeft ook de positieve effecten bevestigd. In een studie namen deelnemers dagelijks 1,5 gram L-citrulline gedurende 1 maand in.\nAan het einde van de studie rapporteerden 12 van de 24 mannen verbeterde erectiestoornissen en een grotere tevredenheid met hun seksleven. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Waarmee kunt u citrulline combineren voor ondersteuning van de seksuele gezondheid?<\/h4>\n<p>Mannen kunnen hun seksuele gezondheid ook ondersteunen met andere supplementen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tribulus-terrestris-120tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Tribulus Terrestris:<\/strong><\/a> Een extract dat wordt gebruikt voor de ondersteuning van hormonale gezondheid en de opbouw van spiermassa.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daa-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>D-Aspartaat (DAA):<\/strong><\/a> Een aminozuur dat betrokken is bij de productie van groeihormoon en testosteron.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fenugreek-gymbeam.html\"><strong>Fenegriek<\/strong><\/a> Een plantenextract dat stero\u00efdale saponinen bevat, die worden gebruikt voor de zorg van testosteron en libido.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>AlphaMale Testobooster:<\/strong><\/a> Een complex van vitamines, mineralen, adaptogenen en kruidenextracten, ontworpen om de gezondheid van mannen te ondersteunen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ashwagandha:<\/strong><\/a> Het is een van de meest populaire adaptogenen en onderzoek toont aan dat het ook kan bijdragen aan een optimale hormonale balans.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/maca-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Maca:<\/a><\/strong> Een plantenextract dat gunstig is voor de seksuele gezondheid.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Ginseng:<\/strong><\/a> Een adaptogeen dat bekend staat om zijn positieve effecten op de seksuele gezondheid en vitaliteit.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u zich afvraagt welke andere stoffen en voedingsstoffen de gezondheid van mannen kunnen ondersteunen, bekijk dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754553\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Voeding voor mannen: De belangrijkste vitamines en mineralen voor gezondheid, testosteron en prestaties<\/a><\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1124x749.jpg\" alt=\"Citrulline en erectieproblemen\" class=\"wp-image-528306\" title=\"Citrulline en erectieproblemen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Andere effecten van citrulline<\/h3>\n<p>Citrulline wordt ook onderzocht in een aantal andere gebieden, zoals <strong>het effect op de cognitieve functies (geheugen en leren), de stofwisseling, de regulatie van insulinehormoonspiegels<\/strong> en diabetes type 2. Evenzo bestuderen wetenschappers de ontstekingsremmende effecten ervan.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1, 20]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke voedingsmiddelen bevatten citrulline?<\/h3>\n<p>Normaal gesproken vindt u aminozuren in eiwitbronnen zoals vlees, eieren of zuivelproducten. Echter, citrulline kan ook in een compleet andere categorie van voedingsmiddelen worden gevonden, namelijk groenten. De <strong>rijkste bron van deze aminozuur is te vinden in watermeloen,<\/strong> waar het zijn naam aan dankt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Watermeloen bevat ongeveer 2,1 mg citrulline per 1 gram vruchtvlees. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/li>\n<li>Om een inname van <strong>10 g L-citrulline<\/strong> te bereiken, zou een persoon ongeveer <strong>3-5 kg watermeloen<\/strong> moeten eten. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n<li>Andere bronnen zijn onder meer gele meloen, cantaloupe, pompoen, komkommer of courgette.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Watermeloen als pre-workout snack is een <strong>waardevolle verfrissing<\/strong> in de zomer. Echter, niemand kan er 3 kg van in \u00e9\u00e9n keer opeten om een effectieve hoeveelheid citrulline binnen te krijgen zonder spijsverteringsproblemen.\nBovendien bestaat watermeloen voor meer dan 90% uit water, dus u zou waarschijnlijk elke set oefeningen moeten afwisselen met een bezoek aan de wc. Daarom is het beter om te kiezen voor voedingssupplementen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1124x749.jpg\" alt=\"Citrulline content in watermelon\" class=\"wp-image-528322\" title=\"Citrulline content in watermelon\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_moet_u_citrulline_innemen\"><\/span>Hoe moet u citrulline innemen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De aanbevolen dosering van citrulline varieert <strong>afhankelijk van het doel waarvoor u het gebruikt.<\/strong> Het hangt ook af of u l-citrulline of citrulline malate gebruikt, waarbij u er meer van nodig heeft om een adequate citrulline-inname te garanderen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voor ondersteuning van de cardiovasculaire en seksuele gezondheid:<\/h3>\n<ul><li>Neem <strong>2 gram L-citrulline 3 keer per dag, voor een totale dagelijkse inname van 6 mg.<\/strong><\/li>\n<li>Met citrulline malaat, verhoog de dosis tot <strong>3,5 gram om een dagelijkse inname van 10,5 gram te bereiken.<\/strong><\/li>\n<li>U kunt het met voedsel innemen, maar dat is niet noodzakelijk. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Om sportprestaties te ondersteunen:<\/h3>\n<ul><li>Neem <strong>3,5-4,5 g L-citrulline een uur voor de training.<\/strong><\/li>\n<li>Voor <strong>citrulline malaat, verhoog de dosis tot 6-8 g.<\/strong><\/li>\n<li>Op dagen dat u niet traint, kunt u dezelfde hoeveelheid verdelen over kleinere doseringen. <\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1124x750.jpg\" alt=\"Aanbevolen citrulline dosering\" class=\"wp-image-528340\" title=\"Aanbevolen citrulline dosering\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingssupplementen met citrulline<\/h3>\n<p>U kunt citrulline innemen in de vorm van l-citrulline alleen of citrulline malaat.<\/p>\nU kunt kiezen tussen een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">capsule<\/a> of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">oplosbaar poeder<\/a> die u eenvoudig toevoegt aan een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/shaker-bottles\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">shaker<\/a> en mengt met water, eventueel met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">beta-alanine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">arginine<\/a> en andere pre-workout supplementen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vanwege de effecten is citrulline ook een belangrijk ingredi\u00ebnt in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>complexe pre-workouts<\/strong><\/a><strong> en <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>NO supplementen<\/strong><\/a>, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuepump-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FuePump<\/a>, waar het wordt gecombineerd met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">arginine<\/a> of bietenextract voor een optimaal spierpomp-effect.<\/p>\nDe ingredi\u00ebnten in deze producten zijn ontworpen om uw spieren optimaal voor te bereiden op elke aanstaande sportprestatie.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe smaakt citrulline?<\/h3>\n<p>Pure L-citrulline heeft geen specifieke smaak. Echter, in het geval van <strong>citrulline malaat,<\/strong> kunt u een <strong>lichtzure smaak<\/strong> verwachten, die doet denken aan citrusvruchten of andere vruchten.\nDit is te wijten aan het gehalte aan appelzuur of malaat.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kan_het_meest_profiteren_van_citrulline\"><\/span>Wie kan het meest profiteren van citrulline?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vanwege de effecten ervan, is citrulline geschikt voor atleten uit verschillende disciplines.\nHet is geschikt voor krachtsporters (bodybuilders, gewichtheffers, powerlifters), en het <strong>zal hen helpen om meer herhalingen te maken dankzij een betere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de werkende spieren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het kan ook even nuttig zijn voor sprinters, vechtsporters, liefhebbers van HIIT of crossfit, <strong>waardoor ze optimaal en intensief tot elke interval hun best kunnen geven.<\/strong>  Niet te vergeten de hardlopers, fietsers en andere uithoudingsport beoefenaars, die er baat bij kunnen hebben om vermoeidheid te vertragen en langer te trainen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1124x749.jpeg\" alt=\"Heeft citrulline nadelige effecten?\" class=\"wp-image-528356\" title=\"Heeft citrulline nadelige effecten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bijwerkingen_van_citrulline\"><\/span>Bijwerkingen van citrulline<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>In het geval dat u gezond bent en citrulline gebruikt zoals aanbevolen, hoeft u zich <strong>geen zorgen te maken over bijwerkingen.<\/strong> Het is een veilige stof die van nature in uw lichaam voorkomt, maar als u behandeld wordt, bijvoorbeeld voor hoge bloeddruk, of hartmedicatie gebruikt, dient u uw arts te raadplegen over de geschiktheid van citrulline. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[22]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoeveel citrulline is teveel,<\/strong> vraagt u zich misschien af? Het mag niet in overmatige hoeveelheden worden ingenomen, maar de veiligheid van citrulline is bevestigd in studies met een dagelijkse dosis tot 15 gram. Het is echter voldoende als u zich aan de hierboven genoemde dosering houdt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Citrulline is een van die supplementen die het waard zijn om te nemen als u uw sportprestaties wilt <strong>verbeteren.<\/strong> Het zorgt ervoor dat uw spieren beter worden doorbloed met zuurstof en voedingsstoffen, terwijl het tegelijkertijd afvalstoffen afvoert. Dit is te zien aan verbeterde prestaties in de sportschool, evenals een betere <strong>regeneratie.<\/strong> Het kan ook gunstig zijn voor de hartfunctie, bloedvaten en de mannelijke seksuele gezondheid.<\/p>\nEchter, u moet altijd uw totale levensstijl in overweging nemen en niet uitsluitend vertrouwen op citrulline alleen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nHeeft u iets nieuws en interessants geleerd van dit artikel? Vergeet u niet om het te delen met uw vrienden.\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Citrulline is een populair supplement onder krachtsporters. Echter, de effecten kunnen niet alleen voor hen voordelig zijn. Dit supplement kan helpen bij sportprestaties, herstel en heeft ook gezondheidsvoordelen. In dit artikel vindt u informatie over citrulline en de juiste manier van supplementatie.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781003,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14035,14049],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754441","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-nutritional-supplements-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is citrulline en wat zijn de effecten ervan op sportprestaties, spiergroei, herstel en erectiele functie? Voordelen en aanbevolen inname.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is citrulline en wat zijn de effecten ervan op sportprestaties, spiergroei, herstel en erectiele functie? Voordelen en aanbevolen inname.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-27T10:18:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:57:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen?\",\"datePublished\":\"2024-02-27T10:18:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:57:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\"},\"wordCount\":3308,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"keywords\":[\"nutritional supplements\",\"strength workout\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\",\"name\":\"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-02-27T10:18:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:57:05+00:00\",\"description\":\"Wat is citrulline en wat zijn de effecten ervan op sportprestaties, spiergroei, herstel en erectiele functie? Voordelen en aanbevolen inname.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Citrulin pom\u016f\u017ee se silov\u00fdm v\u00fdkonem i odd\u00e1len\u00edm \u00fanavy. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed benefity?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen? - GymBeam Blog","description":"Wat is citrulline en wat zijn de effecten ervan op sportprestaties, spiergroei, herstel en erectiele functie? Voordelen en aanbevolen inname.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","og_type":"article","og_title":"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen? - GymBeam Blog","og_description":"Wat is citrulline en wat zijn de effecten ervan op sportprestaties, spiergroei, herstel en erectiele functie? Voordelen en aanbevolen inname.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-02-27T10:18:06+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:57:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen?","datePublished":"2024-02-27T10:18:06+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:57:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"},"wordCount":3308,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","keywords":["nutritional supplements","strength workout"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/","name":"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","datePublished":"2024-02-27T10:18:06+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:57:05+00:00","description":"Wat is citrulline en wat zijn de effecten ervan op sportprestaties, spiergroei, herstel en erectiele functie? Voordelen en aanbevolen inname.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Citrulin pom\u016f\u017ee se silov\u00fdm v\u00fdkonem i odd\u00e1len\u00edm \u00fanavy. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed benefity?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/l-citrulline-and-everything-you-need-to-know-about-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Citrulline kan helpen bij het verbeteren van de prestaties en het uitstellen van vermoeidheid. Wat zijn de andere voordelen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754441"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781014,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754441\/revisions\/781014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754441"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754441"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}