{"id":754436,"date":"2024-03-08T08:40:32","date_gmt":"2024-03-08T07:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/"},"modified":"2026-04-15T09:17:00","modified_gmt":"2026-04-15T07:17:00","slug":"8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/","title":{"rendered":"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#1_Sta_eerder_op\" title=\"1. Sta eerder op\">1. Sta eerder op<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#2_Beperk_uw_gebruik_van_auto_en_openbaar_vervoer_voor_woon-werkverkeer\" title=\"2. Beperk uw gebruik van auto en openbaar vervoer voor woon-werkverkeer.\">2. Beperk uw gebruik van auto en openbaar vervoer voor woon-werkverkeer.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#3_Maak_van_het_tv-kijken_een_nuttige_besteding_van_tijd\" title=\"3. Maak van het tv-kijken een nuttige besteding van tijd\">3. Maak van het tv-kijken een nuttige besteding van tijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#4_Incorporeer_een_element_van_beweging_in_uw_dagelijkse_activiteiten\" title=\"4.\nIncorporeer een element van beweging in uw dagelijkse activiteiten.\">4.\nIncorporeer een element van beweging in uw dagelijkse activiteiten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#5_Kies_voor_meer_intensiteit\" title=\"5. Kies voor meer intensiteit\">5. Kies voor meer intensiteit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#6_Wees_niet_bang_om_te_multitasken\" title=\"6. Wees niet bang om te multitasken\">6. Wees niet bang om te multitasken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#7_Breng_kwalitatieve_tijd_door_met_uw_familie_op_een_actieve_manier\" title=\"7. Breng kwalitatieve tijd door met uw familie op een actieve manier.\">7. Breng kwalitatieve tijd door met uw familie op een actieve manier.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#8_Wees_fysiek_actief_op_kantoor\" title=\"8. Wees fysiek actief op kantoor.\">8. Wees fysiek actief op kantoor.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#9_Beweeg_ook_in_het_weekend\" title=\"9. Beweeg ook in het weekend\">9. Beweeg ook in het weekend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#10_Verbeter_uw_tijdmanagement\" title=\"10. Verbeter uw tijdmanagement\">10. Verbeter uw tijdmanagement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#Wat_is_de_belangrijkste_boodschap\" title=\"Wat is de belangrijkste boodschap?\">Wat is de belangrijkste boodschap?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Er is geen twijfel dat actief blijven erg belangrijk is. Maar hoe doe je dat, wanneer je dagelijkse <strong>planning overvol<\/strong> is met taken en verplichtingen? Er zijn dagen waarop je simpelweg geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Echter, dat betekent niet dat je de hele dag stil moet zitten. Uiteindelijk telt elke kleine inspanning. Daarom introduceren we vandaag een paar tips over hoe je actief kunt blijven, zelfs tijdens de drukste dagen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sta_eerder_op\"><\/span>1. Sta eerder op<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Deze eerste tip zal zeker niet even goed klinken voor degenen van ons die graag uitslapen. Echter, al 20 minuten eerder opstaan is een ultieme truc die je voldoende ruimte geeft voor minstens een korte work-out.<\/p>\nAls u &#8216;s ochtends iets meer tijd nodig heeft om op gang te komen, kunt u beginnen met een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipes-nl\/breakfast-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ontbijt<\/strong><\/a> en vervolgens wat stretchen of een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/9-types-of-yoga-and-their-benefits-for-physical-and-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>lichte ochtend yoga sessie<\/strong><\/a>, die u op een zeer prettige manier voorbereidt op de dag.\nAls je, aan de andere kant, het type persoon bent dat direct in actie komt zodra je opstaat, dan geeft de extra tijd die je &#8216;s ochtends hebt je de mogelijkheid om een <strong>snelle HIIT-training<\/strong> te doen, die betrouwbaar de <strong>bloedsomloop op gang brengt en je lichaam voorbereidt<\/strong> op de uitdagingen van je dag.\nEen geweldige keuze is het doen van&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-skip-rope-6-exercises-and-3-hiit-workouts-for-intense-calorie-burning\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>HIIT met een springtouw<\/strong><\/a>, waarbij je afwisselt tussen verschillende soorten springstijlen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Ons advies:<\/strong> Als uw huis niet genoeg ruimte biedt om een echte springtouw te gebruiken, probeer dan gebruik te maken van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/devotion-jump-rope-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>modern draadloos springtouw<\/strong><\/a>, dat gewogen ballen gebruikt in plaats van een touw om het gevoel van het gebruik van een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gewoon springtouw<\/strong><\/a> te simuleren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt om &#8216;s ochtends vroeg te gaan sporten, is het slechts een kwestie van tijd voordat je lichaam gewend is aan de nieuwe routine.<\/p>\nNaast de energieboost, kunt u ook verwachten uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>immuunsysteem<\/strong><\/a><strong>, zelfdiscipline en&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754965\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>slaapkwaliteit<\/strong><\/a> te verbeteren.\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1\u20132]&nbsp;&nbsp;<\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg\" alt=\"Wake up earlier to do some exercise\" class=\"wp-image-530641\" title=\"Wake up earlier to do some exercise\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Beperk_uw_gebruik_van_auto_en_openbaar_vervoer_voor_woon-werkverkeer\"><\/span>2. Beperk uw gebruik van auto en openbaar vervoer voor woon-werkverkeer.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer het gesprek over sport en beweging komt, denken de meeste van ons aan <strong>het tillen van gewichten in de sportschool of het verbeteren van persoonlijke records bij squats<\/strong>. Echter, het aanbod aan beschikbare activiteiten is veel breder. Als het schema van een drukke dag je simpelweg niet de twee uur geeft die je nodig hebt om naar je lokale sportschool te gaan voor een goede training, betekent dat niet dat je helemaal geen beweging kunt doen.<\/p>\nHow about <strong>overstappen van uw auto of openbaar vervoer<\/strong> naar een andere manier van transport?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe kunt u meer natuurlijke beweging in uw dag integreren?<\/h3>\n<ul><li>Een goede keuze die u kunt maken is om <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>een fiets<\/strong><\/a><strong> of een skateboard te gebruiken<\/strong>, beide waarmee u gemakkelijk van punt A naar punt B kunt reizen, zelfs over een grotere afstand. Het is een uitstekende manier om naar kantoor of een vergadering te reizen.<\/li>\n<li>Als de afstand die u moet afleggen niet al te groot is, waarom dan niet <strong>een paar kilometer lopen<\/strong>, of simpelweg een halte eerder uitstappen en de laatste afstand te voet afleggen.<\/li>\n<li>Een voor de hand liggende keuze is om liften en roltrappen te vervangen door een goede, ouderwetse trap. U zult de vruchten plukken in de vorm van <strong>sterkere en meer getoonde bilspieren, en een gezonder cardiovasculair systeem<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uiteindelijk kunt u er zeker van zijn dat deze keuze ook positief zal bijdragen aan uw <strong>mentale welzijn<\/strong>. Een wandeling of fietstocht zal uw hoofd leegmaken en u helpen <strong>productiever te zijn op het werk<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3\u20137]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Maak_van_het_tv-kijken_een_nuttige_besteding_van_tijd\"><\/span>3. Maak van het tv-kijken een nuttige besteding van tijd<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Is er een serie waar je naar uitkijkt om &#8216;s avonds te bekijken na een hele dag werken? Dat is zeker prima, en er is geen reden om jezelf dat plezier te onthouden. Maar waarom niet <strong>twee vliegen in \u00e9\u00e9n klap<\/strong> slaan en tegelijkertijd wat bewegen terwijl je tv kijkt?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Huiscardiotoestellen zoals een <strong>roeiapparaat, een hometrainer of een stepapparaat<\/strong> zijn hier de perfecte oplossing. Als u geen toegang heeft tot een van deze apparaten, geen probleem.<\/p>\nSimply neem een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>mat<\/strong><\/a> en doe een lichte training, met de focus op je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/21-best-self-weight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>buikspieren<\/strong><\/a> <strong>of<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-exercises-for-back-which-will-help-you-with-back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rug<\/strong><\/a>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg\" alt=\"Gebruik de tijd die u besteedt aan tv kijken effectief\" class=\"wp-image-530657\" title=\"Gebruik de tijd die u besteedt aan tv kijken effectief\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Incorporeer_een_element_van_beweging_in_uw_dagelijkse_activiteiten\"><\/span>4.\nIncorporeer een element van beweging in uw dagelijkse activiteiten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u te weinig tijd om te sporten omdat u taken moet uitvoeren, zoals schoonmaken of maaltijden voorbereiden voor de komende dagen? Laten we deze activiteiten combineren en creatieve manieren bedenken om er een soort thuisworkout van te maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Terwijl uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rijst<\/strong><\/a> gaart, heeft u ongeveer 15 minuten om een paar series squats, push-ups of pull-ups te doen.<\/li><\/ul>\nOm u daarbij te helpen, kunt u gebruikmaken van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>fitnessapparatuur en accessoires voor thuis.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>U kunt zelfs oefeningen doen terwijl u de vaatwasser leegmaakt. Als u in plaats van te bukken, een squat maakt om de vaat op te pakken, zullen uw dijen branden als u de hele lading hebt opgeruimd.<\/li>\n<li>En onthoud, een intensieve stofzuigbeurt, het dweilen van de vloer of het schoonmaken van het bad ook telt als een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755075\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>lichtere vorm van beweging.<\/strong><\/a> Als je er extra energie in steekt, zul je blij zijn met de resultaten: niet alleen is je huis daarna helemaal schoon, je verbrandt er ook een aanzienlijk aantal calorie\u00ebn mee.<\/li>\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8]&nbsp;<\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je in een uur met het uitvoeren van huishoudelijke taken?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Activiteit \/ Huishoudelijke taak<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energieverbruik voor een gemiddelde vrouw van 65 kg per uur<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energieverbruik voor een gemiddelde man van 80 kg per uur<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Stofzuigen of dweilen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Verhuisdozen verplaatsen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Auto repareren<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Hout hakken<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">410 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">504 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tuinieren<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ramen wassen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">208 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">256 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Afwas doen en wegzetten terwijl je staat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Zoals u kunt zien, dragen huishoudelijke taken zeker bij aan de totale energie-output. En los van het verbranden van extra calorie\u00ebn, zullen andere leden van uw huishouden uw grotere betrokkenheid zeker waarderen.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8]<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kies_voor_meer_intensiteit\"><\/span>5. Kies voor meer intensiteit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We besteden vaak een hele uur of meer in de sportschool, maar laten we eerlijk zijn: hoeveel van die tijd gaat er daadwerkelijk naar het trainen, en hoeveel wordt besteed aan <strong>het rondhangen, kletsen met je trainingsmaatje of de servicebalie<\/strong>? Als je deze pauzes vermindert en de intensiteit van je trainingen verhoogt, kun je veel meer bereiken in een veel kortere tijd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk, niemand verwacht dat u tien minuten achter elkaar kunt bankdrukken zonder pauze. Maar er zijn bepaalde trainingsmethoden met korte intervallen, zoals tabata, die in essentie zijn gebaseerd op het principe van <strong>het afwisselen van intensieve oefeningen met korte rustperiodes<\/strong>. Op deze manier verhoogt u uw metabolisme, en zodra u op volle snelheid werkt, verbrandt u aanzienlijk meer calorie\u00ebn tijdens uw training.<\/p>\nDe tijd die u anders zou besteden aan het inpakken van uw sporttas en het reizen naar uw lokale fitnesscentrum, kunt u dan investeren in het vervullen van uw professionele verplichtingen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wees_niet_bang_om_te_multitasken\"><\/span>6. Wees niet bang om te multitasken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In dit geval is het idee om <strong>twee activiteiten te combineren<\/strong> om tijd te besparen en uw totale productiviteit te verhogen.\nEen optie is om beweging te integreren in een minder intensieve activiteit. Bijvoorbeeld, als u een werkgesprek heeft dat niet vereist dat u achter uw bureau zit en aantekeningen maakt, kunt u<strong> die tijd gebruiken om uw telefoon mee naar buiten te nemen en een wandeling te maken<\/strong>. Op deze manier kunt u bewegen tijdens uw werk en mogelijk zelfs uw concentratie verbeteren, aangezien een <strong>wandeling in frisse lucht uw hersenen meer zuurstof geeft<\/strong>.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook twee activiteiten combineren die geen enkele inspanning vereisen, om later tijd hiervoor te maken.<\/p>\nAls u bijvoorbeeld 30 minuten doorbrengt in bad <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754761\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>scrollend door sociale media<\/strong><\/a> en gaat vervolgens naar de bank om enkele werkgerelateerde e-mails op uw smartphone te beantwoorden, waarom zou u dan niet twee dingen tegelijk doen.\nAls u uw telefoon al mee naar het bad neemt, <strong>maak er dan goed gebruik van<\/strong>. Verricht werkzaamheden in bad en geniet van die extra half uur dat u aan uw dag heeft toegevoegd. Hetzelfde geldt voor het reizen met het openbaar vervoer. <strong>In plaats van uit het raam te staren, benut de tijd en concentreer u op het nakomen van uw verplichtingen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"775\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg\" alt=\"Wees niet bang voor multitasking\" class=\"wp-image-530673\" title=\"Wees niet bang voor multitasking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105.jpg 1233w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Breng_kwalitatieve_tijd_door_met_uw_familie_op_een_actieve_manier\"><\/span>7. Breng kwalitatieve tijd door met uw familie op een actieve manier.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een familiedag in de middag? Geweldig.\nHoe zou het zijn om, in plaats van om een koffietafel te zitten, <strong>samen op een actieve manier van jullie tijd te genieten<\/strong>? In ieder geval, u zou geen moeite moeten hebben om alle leden van uw familie over te halen om met u mee te gaan wandelen. En als uw familie al bekend is met sport, probeer dan een bezoek te brengen aan een <strong>badmintonbaan of een klimhal<\/strong>. U zult aangenaam verrast zijn door hoe leuk het is om samen met uw dierbaren te sporten, en bovendien zult u zeker nieuwe herinneringen cre\u00ebren.\nMet een beetje geluk, cre\u00ebert u zelfs een nieuwe familieritueel, een regelmatig middagprogramma om bij te dragen aan de sterkte van uw banden.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet hebben van kleine kinderen vormt evenmin een belemmering. Een middag doorgebracht op de speeltuin in uw buurt hoeft niet te betekenen dat u op een parkbank zit te wachten tot de kinderen uitgekeken zijn op hun spel. Doe mee.\nAls je goed genoeg kijkt, ben je er zeker van dat je ergens aan het speeltoestel een onderdeel zult vinden dat je doet denken aan de balken die ge\u00efnstalleerd zijn in trainingsplekken voor volwassenen. Maak er goed gebruik van.\nAls je inspiratie zoekt, bekijk dan de oefeningen die worden ge\u00efntroduceerd in ons artikel &#8220;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-exercising-at-a-street-workout-park\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe te beginnen met sporten in een park voor straatfitness?<\/strong><\/a>&#8220;. Zowel moeders als vaders zullen zeker iets vinden dat voor hen werkt.\nFinally, er zijn altijd <strong>fitnesslessen voor het hele gezin voor ouders met kinderen<\/strong>, waar een gecertificeerde instructeur u leert hoe u <strong>het lichaamsgewicht van uw kinderen<\/strong> kunt gebruiken voor een effectieve training, zonder hen in gevaar te brengen en het er tegelijkertijd heel leuk voor hen van te maken. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg\" alt=\"Vind manieren om gezins tijd actief door te brengen\" class=\"wp-image-530691\" title=\"Vind manieren om gezins tijd actief door te brengen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wees_fysiek_actief_op_kantoor\"><\/span>8. Wees fysiek actief op kantoor.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zelfs als uw werk u de hele dag opsluit op kantoor, hoeft u niet de hele tijd te zitten. Neem korte pauzes tussen individuele taken, <strong>reK u een beetje, of doe een paar squats<\/strong>. U stimuleert uw bloedcirculatie en zult daarna gemakkelijker kunnen denken en concentreren. U kunt ook <strong>er even op uit gaan<\/strong> &#8211; bied aan om uw collega&#8217;s een kopje koffie te halen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u de hele dag achter een computer zit, is het erg goed om af en toe uw lichaamshouding te veranderen. <strong>Probeer een deel van uw werktijd staand door te brengen<\/strong>.<\/p>\nDeze eenvoudige stap kan u helpen uw energieverbruik te verhogen, en bovendien zal uw rug het zeker waarderen, aangezien staan de rugspieren aanspant en waarschijnlijk <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754822\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>u helpen om rugpijn te vermijden<\/strong><\/a>.\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8\u201310]&nbsp;&nbsp;<\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Beweeg_ook_in_het_weekend\"><\/span>9. Beweeg ook in het weekend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Veel mensen wiens werkweek voornamelijk bestaat uit zittend werk op kantoor, kijken vaak uit naar het weekend om te kunnen genieten van een welverdiende rust, <strong>en om te ontspannen op hun comfortabele bank thuis<\/strong>.\nNatuurlijk, vanuit het oogpunt van het doen van uw dagelijkse beweging, is dit niet ideaal.\nActive weekends zijn een geweldige manier om, op zijn minst gedeeltelijk, te <strong>compenseren voor een zittend beroep.<\/strong> Een uitstekende keuze is <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754939\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wandelen.<\/strong><\/a> Niet alleen ontdekt u prachtige nieuwe plekken, de intensieve inspanning van het hele lichaam brengt <strong>maximale gezondheidsvoordelen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zult ontdekken dat een goede wandeling u veel meer mentaal opleving geeft dan een weekend doorgebracht op de bank. En daarmee zult u veel beter voorbereid zijn om de uitdagingen aan te gaan die de komende werkweek met zich meebrengt.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg\" alt=\"Oefenen in het weekend\" class=\"wp-image-530708\" title=\"Oefenen in het weekend\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Verbeter_uw_tijdmanagement\"><\/span>10. Verbeter uw tijdmanagement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Natuurlijk zijn er dagen waarop u simpelweg geen tijd heeft om te sporten, en dat is prima.\nEchter, als het vinden van een uur of twee voor lichaamsbeweging een paar keer per week al geruime tijd een constante uitdaging blijft, dan is het misschien een goed moment om <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754640\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>je planning te heroverwegen<\/strong><\/a>. Om te beginnen, kun je proberen om een paar keer per week een training in te plannen.\n<strong>Plan een specifieke tijd en plaats.<\/strong> Zet het in uw agenda. Als u uw training met dezelfde verantwoordelijkheid benadert als uw professionele verplichtingen, zult u waarschijnlijk niet zo gemakkelijk trainingen overslaan. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Het heroverwegen van de manier waarop u uw tijd besteedt (en vaak verspilt), kan veel helpen.<\/h3>\n<ul><li>Misschien ben je gewend om jezelf op te pepten om naar de sportschool te gaan, vaak wel tientallen minuten lang, en eindig je uiteindelijk met geen tijd om het daadwerkelijk te doen.<\/li>\n<li>Kostbare uren gaan dagelijks verloren aan eindeloze takenlijsten die uiteindelijk toch nooit voltooid worden.<\/li>\n<li>Ook huishoudelijke taken kunnen effici\u00ebnter worden aangepakt.<\/li>\n<\/ul>\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755029\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Boodschappen<\/strong><\/a> doen en koken is iets wat je niet elke dag hoeft te doen.\nPrepareer uw maaltijden voor drie dagen vooruit met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>voedselboxen&nbsp;<\/strong><\/a> en koop alleen in grotere hoeveelheden twee keer per week.<\/li>\n<li>Als u te weinig tijd heeft, probeer dan taken die minder gekwalificeerd zijn, over te dragen aan anderen, waardoor u meer tijd en ruimte cre\u00ebert voor uw eigen activiteiten. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u uw planning effici\u00ebnter maakt, zult u zeker tijd vinden voor een actievere levensstijl. U kunt beginnen met een analyse van uw hele dag, zodat u weet hoeveel tijd elke individuele taak in beslag neemt.<\/p>\nZodra je alles voor je hebt, zul je veel gemakkelijker je tijd effectiever beheren en ruimte vinden voor minstens een korte training. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_belangrijkste_boodschap\"><\/span>Wat is de belangrijkste boodschap?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je een actievere levensstijl wilt, zoek je naar manieren om dit te realiseren. Als je dat niet doet, zoek je naar <strong>excuses om niet buiten je comfortzone te stappen<\/strong>.\nIn dergelijke gevallen is de werkelijke vraag niet een kwestie van tijd, maar van prioriteiten. De voordelen van een actieve levensstijl zijn onmiskenbaar. Als u een gezond en functioneel lichaam wilt behouden, is lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van die inspanning, en tijd vinden om te sporten is de sleutel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd er rekening mee dat het niet alleen om naar de sportschool gaan draait. Elke kleine beetje beweging is van belang.\nIncorporeer <strong>meer wandelen en korte work-outs<\/strong> in uw dagelijkse routine. Zodra u alle voordelen van een actieve levensstijl begint te ervaren, zult u nooit meer het gevoel hebben dat u terug wilt naar een inactieve levensstijl.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u vrienden die geen tijd lijken te vinden om naar de sportschool te gaan, maar graag een actievere levensstijl zouden willen?<\/p>\nDeel dit artikel met hen, en help hen om meer beweging in hun leven te brengen.\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Er zijn dagen waarop je simpelweg geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan en een goede, kwalitatieve training te doen. Echter, dat betekent niet noodzakelijk dat je niet actief kunt zijn gedurende de dag. Vandaag geven we je een paar tips over hoe je meer beweging kunt integreren in je drukke werkdag.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780204,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754436","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Geen tijd voor sporten? Breng uw weekenden door met bewegen, loop naar uw werk, sport met uw familie, neem HIIT-trainingen, doe een work-out voor de televisie en sta &#039;s ochtends eerder op.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Geen tijd voor sporten? Breng uw weekenden door met bewegen, loop naar uw werk, sport met uw familie, neem HIIT-trainingen, doe een work-out voor de televisie en sta &#039;s ochtends eerder op.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-08T07:40:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T07:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan.\",\"datePublished\":\"2024-03-08T07:40:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:17:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/\"},\"wordCount\":2403,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/\",\"name\":\"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"datePublished\":\"2024-03-08T07:40:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:17:00+00:00\",\"description\":\"Geen tijd voor sporten? Breng uw weekenden door met bewegen, loop naar uw werk, sport met uw familie, neem HIIT-trainingen, doe een work-out voor de televisie en sta 's ochtends eerder op.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak b\u00fdt aktivn\u00ed, kdy\u017e nem\u00e1me \u010das j\u00edt do fitka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan. - GymBeam Blog","description":"Geen tijd voor sporten? Breng uw weekenden door met bewegen, loop naar uw werk, sport met uw familie, neem HIIT-trainingen, doe een work-out voor de televisie en sta 's ochtends eerder op.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/","og_type":"article","og_title":"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan. - GymBeam Blog","og_description":"Geen tijd voor sporten? Breng uw weekenden door met bewegen, loop naar uw werk, sport met uw familie, neem HIIT-trainingen, doe een work-out voor de televisie en sta 's ochtends eerder op.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-08T07:40:32+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T07:17:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan.","datePublished":"2024-03-08T07:40:32+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:17:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/"},"wordCount":2403,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","keywords":["exercise","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/","name":"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","datePublished":"2024-03-08T07:40:32+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:17:00+00:00","description":"Geen tijd voor sporten? Breng uw weekenden door met bewegen, loop naar uw werk, sport met uw familie, neem HIIT-trainingen, doe een work-out voor de televisie en sta 's ochtends eerder op.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak b\u00fdt aktivn\u00ed, kdy\u017e nem\u00e1me \u010das j\u00edt do fitka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-how-to-workout-when-you-do-not-have-time\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 tips over hoe actief te blijven, zelfs als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754436"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780205,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754436\/revisions\/780205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754436"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754436"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}