{"id":754432,"date":"2024-03-14T15:30:37","date_gmt":"2024-03-14T14:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/"},"modified":"2026-04-14T06:46:10","modified_gmt":"2026-04-14T04:46:10","slug":"what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/","title":{"rendered":"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Waarom_zou_je_iets_moeten_eten_voor_een_training\" title=\"Waarom zou je iets moeten eten voor een training?\">Waarom zou je iets moeten eten voor een training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#6_voordelen_van_een_maaltijd_voor_je_training\" title=\"6 voordelen van een maaltijd voor je training\">6 voordelen van een maaltijd voor je training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Welke_voeding_niet_in_een_maaltijd_voor_de_training_moet_worden_opgenomen\" title=\"Welke voeding (niet) in een maaltijd voor de training moet worden opgenomen?\">Welke voeding (niet) in een maaltijd voor de training moet worden opgenomen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Voeding_voor_het_sporten_om_af_te_vallen\" title=\"Voeding voor het sporten om af te vallen\">Voeding voor het sporten om af te vallen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Voeding_voor_de_training_ter_bevordering_van_spiergroei\" title=\"Voeding voor de training ter bevordering van spiergroei\">Voeding voor de training ter bevordering van spiergroei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Tips_voor_maaltijden_voor_de_training\" title=\"Tips voor maaltijden voor de training\">Tips voor maaltijden voor de training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Welke_voedingsmiddelen_zijn_niet_geschikt_om_te_eten_vlak_voor_het_sporten\" title=\"Welke voedingsmiddelen zijn niet geschikt om te eten vlak voor het sporten?\">Welke voedingsmiddelen zijn niet geschikt om te eten vlak voor het sporten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Hoe_plan_je_je_pre-workout_maaltijd_correct\" title=\"Hoe plan je je pre-workout maaltijd correct?\">Hoe plan je je pre-workout maaltijd correct?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Welke_supplementen_zijn_geschikt_om_voor_het_sporten_te_gebruiken\" title=\"Welke supplementen zijn geschikt om voor het sporten te gebruiken?\">Welke supplementen zijn geschikt om voor het sporten te gebruiken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Niet alleen beginners vragen zich vaak af wat het beste is om te eten voor een training en of het beter is om te sporten op een lege maag. Voeding voor de training kan aanzienlijk invloed hebben op <strong>hoe je je tijdens een training voelt, hoeveel energie je hebt, wanneer je moe begint te worden<\/strong> en, niet minder belangrijk, je algehele sportprestaties. Daarom is het belangrijk om zorgvuldig te plannen om er het meeste uit te halen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het eten voor een training wordt benaderd door mensen met verschillende doelen. Degenen die gewicht willen verliezen, bespreken het vaak over de voordelen van training met een lege maag als een hulpmiddel voor snellere resultaten.<\/p>\nBodybuilders en andere sporters die gericht zijn op kracht, zijn daarentegen ge\u00efnteresseerd in <strong>hoe ze het beste kunnen eten om spiergroei en herstel te bevorderen.<\/strong> Maar je mag de duursporters niet vergeten die proberen hun dieet te optimaliseren, zodat ze <strong>niet zonder energie komen te zitten tijdens lange trainingssessies.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het moet gezegd worden dat persoonlijke voorkeur een grote rol speelt in dit opzicht.\nIemand kan een uitgebreide lunch nuttigen en na een half uur zonder problemen op maximale capaciteit trainen. Een andere persoon zal, na dezelfde maaltijd, een tijdje niet fit zijn en zal waarschijnlijk pas kunnen sporten <strong>nadat hij\/zij een paar uur heeft vast.<\/strong>. De meeste mensen zijn echter het beste af met een middenweg, waarbij ze voldoende eten om de maaltijd grotendeels te kunnen verteren tegen de tijd dat ze gaan trainen, zonder tijdens de training last te krijgen van honger.\nHoe dit te bereiken? Laten we samen de details van <strong>pre-workout sportvoeding<\/strong> bekijken en ontdekken hoe je dit precies kunt doen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In dit artikel vindt u tips voor deze pre-workout voedingsmiddelen:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pre-workout-porridge\" style=\"border-radius:0px\">Pap<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#eggs-bread\" style=\"border-radius:0px\">Eieren<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#yoghurt-granola\" style=\"border-radius:0px\">Yoghurt met muesli of granola<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#smoothie\" style=\"border-radius:0px\">Smoothie<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#protein-pancakes\" style=\"border-radius:0px\">Prote\u00efne pannenkoeken<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#bread\" style=\"border-radius:0px\">Brood<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#complex-foods\" style=\"border-radius:0px\">Complexe voeding<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#complex-plant-based-foods\" style=\"border-radius:0px\">Complexe plantaardige voeding<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#tortilla\" style=\"border-radius:0px\">Tortilla<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#fitness-cake\" style=\"border-radius:0px\">Fitness cake<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#protein-snacks\" style=\"border-radius:0px\">Prote\u00efne snacks<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_zou_je_iets_moeten_eten_voor_een_training\"><\/span>Waarom zou je iets moeten eten voor een training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat we specifieke aanbevelingen geven, laten we de <strong>hoofdfunctie en voordelen van voeding voor de training<\/strong> samenvatten. Als je begrijpt waarom het belangrijk is om na te denken over wat je v\u00f3\u00f3r een training eet, zul je er waarschijnlijk meer aandacht aan besteden.\nAan de andere kant, kun je pre-workout voeding niet zien als een soort van game changer die je prestaties direct naar het niveau van een professionele atleet brengt. Het hangt er altijd van af wat je <strong>de afgelopen dagen en weken hebt gegeten.<\/strong> Voor atleten in het bijzonder, gaat het om de totale energie-, koolhydraat- en eiwitinname voor een dag. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, <strong>voeding voor en tijdens het sporten kan een grote impact hebben op uw algehele prestaties,<\/strong> wat uiteindelijk uw voortgang zal be\u00efnvloeden bij <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754737\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gewichtsverlies<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-commandments-for-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">het opbouwen van spiermassa<\/a> of het behouden van uw prestaties tijdens training of competitie.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg\" alt=\"De voordelen van eten voor je training\" class=\"wp-image-532176\" title=\"De voordelen van eten voor je training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_voordelen_van_een_maaltijd_voor_je_training\"><\/span>6 voordelen van een maaltijd voor je training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Levert energie voor je training<\/h3>\n<p>De meest effici\u00ebnte <strong>bron van energie voor sportprestaties zijn koolhydraten.<\/strong> Tijdens trainingen is het voor uw lichaam het gemakkelijkst om bloedsuiker (glucose) te gebruiken. Zodra de voorraad begint op te raken, schakelt het voor het grootste deel over op <strong>het verbranden van opgeslagen koolhydraten of glycogeen.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een pre-workout maaltijd met koolhydraten zal <strong>snel de beschikbare energie leveren die je nodig hebt voor je training.<\/strong> Dankzij dit kun je langer, met een hogere intensiteit trainen en je volledige potentieel bereiken.<\/p>\nDe functie van koolhydraten uit een pre-workout maaltijd als energiebron is nog belangrijker voor trainingen die <strong>longer than 45 minutes.<\/strong> duren. Evenzo na een langdurige periode van vasten, bijvoorbeeld na 8 uur slaap.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">&nbsp;[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kan helpen om vermoeidheid te vertragen<\/h3>\n<p>Iedereen heeft wel eens een dip in energie ervaren tijdens een training. Plotseling heb je niet meer de kracht voor de volgende herhaling of je voelt dat je niet eens meer 10 meter kunt rennen. Dit gebeurt het vaakst wanneer je glycogeenreserves in je spieren opraken en je lichaam overschakelt naar<strong> het verbranden van vet.<\/strong> Dit energiesysteem is echter complexer, wat je kan vertragen. Het is alsof je overstapt van een sportauto naar een stadsauto met minder vermogen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een aantal factoren be\u00efnvloeden wanneer een gebrek aan energie zich laat voelen, zoals de voeding van de vorige dag, de maaltijd die je voor de training hebt gegeten, de intensiteit van de training, of wat je uren eerder hebt gedaan. Echter, als je er <strong>zeker van stelt dat je pre-workout maaltijd voldoende<\/strong> <strong>koolhydraten bevat<\/strong>, vul je je beschikbare energie snel aan.<\/p>\nJe zult het gevoel van vermoeidheid uitstellen en tegelijkertijd je energievoorraden in de vorm van spierglycogeen opslaan voor later in je training. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom zou je iets moeten eten voor een training?\" class=\"wp-image-532192\" title=\"Waarom zou je iets moeten eten voor een training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bevordert de bescherming van spieren<\/h3>\n<p>Eiwitten uit maaltijden voor de training worden vooral geassocieerd met de bescherming van spieren.<\/p>\nHoewel deze voedingsstof vaker wordt besproken na het sporten om het herstel te bevorderen, heeft het ook een belangrijke rol en functie tijdens de periode v\u00f3\u00f3r de training.\nMet eiwitten vul je <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/amino-acids-classification-functions-in-the-body-effect-on-athletic-performance-and-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminozuren<\/a> aan, die de <strong>bouwstenen van spiermassa<\/strong> zijn. Je ondersteunt hiermee een <strong>anabole omgeving<\/strong> waarin de opbouw van spiermassa voorrang krijgt op de afbraak (catabolisme).\nDaarnaast kunnen sommige aminozuren, zoals <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA&#8217;s<\/a>, dienen als een bron van energie die nodig is voor sportprestaties. Hierdoor <strong>verkleint u het risico dat het lichaam spiermassa gebruikt als energiebron.<\/strong>&nbsp;<sup>[3\u20134]<\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.\n\nContributes to the regulation of body temperature<\/h3>\n<p>Sports performance is influenced not only by food, but also by fluid intake. <strong>Voldoende hydratatie is belangrijk voor een goede spier- en gewrichtsfunctie,<\/strong> maar ook voor <strong>de regulatie van de lichaamstemperatuur.<\/strong> Dehydratie, aan de andere kant, kan leiden tot oververhitting, vermoeidheid en zwakte. Dit betekent echter niet dat u vlak voor een training twee liter water moet drinken.\n\nVloeistoffen moeten continu worden aangevuld. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[5, 8]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout food and recovery\" class=\"wp-image-532208\" title=\"Pre-workout food and recovery\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ondersteunt regeneratie<\/h3>\n<p>Een pre-workout maaltijd kan ook het herstel na uw training ondersteunen. <strong>Doordat het lichaam minder hoeft in te teren op zijn eigen energievoorraden, kan het sneller aanvullen wat het nodig heeft na het sporten.<\/strong> Het kan dan de aminozuren uit de eiwitten direct gebruiken om de spieren te herstellen die door de training zijn belast. Voldoende hydratatie speelt hier ook een belangrijke rol, wat helpt om <strong>op een effici\u00ebntere manier afvalstoffen die tijdens de energieverbranding tijdens de training zijn geproduceerd, af te voeren.<\/strong><\/p>\nBetter herstel kan zich zo uiten in verminderde spierpijn na de training, of DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[6]&nbsp;<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Ondersteunt uw doelen<\/h3>\n<p>Een goed gekozen pre-workout maaltijd kan uw sportprestaties verbeteren.\nDoor langer en intensiever te kunnen <strong>trainen, verbrand je meer calorie\u00ebn en bevorder je gewichtsverlies.<\/strong> Tegelijkertijd krijgen je spieren een grotere stimulans, wat op zijn beurt gewaardeerd wordt door krachtsporters die spiermassa willen opbouwen. Op hun beurt profiteren duursporters van <strong>uitgestelde vermoeidheid<\/strong>, waardoor ze langer en met een hogere intensiteit kunnen trainen.\nEchter, andere atleten die betrokken zijn bij teamsporten of competitieve disciplines zullen ook profiteren. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[7\u20138]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532224\" title=\"Pre-workout meals and losing weight\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voeding_niet_in_een_maaltijd_voor_de_training_moet_worden_opgenomen\"><\/span>Welke voeding (niet) in een maaltijd voor de training moet worden opgenomen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoe vul je je energie aan voor een training om alle bovenstaande voordelen te benutten? Idealiter door een complexe, maar gemakkelijk verteerbare maaltijd te bereiden. Het doel is om <strong>de optimale hoeveelheid energie en voedingsstoffen binnen te krijgen,<\/strong> maar tegelijkertijd de spijsvertering niet te lang te belasten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom bevat een maaltijd voor het sporten doorgaans een <strong>groter aandeel koolhydraten en een kleiner aandeel eiwitten en vetten.<\/strong> Elk van deze voedingsstoffen heeft een eigen functie en je zult geschikte en minder geschikte bronnen vinden. Echter, individuele tolerantie en voorkeur bepalen uiteindelijk welke maaltijd je kiest.<\/p>\nIn feite, iedereen kan iets anders prettig vinden voor een training.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke factoren be\u00efnvloeden voeding voor de training?<\/h3>\n<ul><li>de dagelijkse energie- en voedingsbehoefte van atleten<\/li>\n<li>de voeding van de vorige dag<\/li>\n<li>de totale maaltijdplanning voor de dag<\/li>\n<li>duur en intensiteit van de training<\/li>\n<li>supplementatie tijdens en na de training<\/li>\n<li>tijdstip van de training<\/li>\n<li>persoonlijke voorkeur<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u zich ook aan het afvragen wat uw maaltijd na de training zou moeten bevatten?<\/p>\nVind het uit in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-after-a-workout-the-best-foods-and-supplements-for-bodybuilders-and-endurance-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Wat te eten na een training? De beste maaltijden en supplementen voor bodybuilders en duursporters.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Koolhydraten voor een training<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoofdfunctie:<\/strong> Bron van energie voor kracht.<\/li>\n<li><strong>Aanbevolen hoeveelheid:<\/strong> 1-4 gram per kilogram lichaamsgewicht, 1-4 uur voor de training. Dit betekent dat u bijvoorbeeld 4 gram per kilogram vier uur voor de training kunt nemen, of 1 gram per kilogram een uur voor de start van uw training.<\/li>\n<\/ul>\nPas de hoeveelheid koolhydraten aan aan het tijdstip, maar ook aan de duur van de training. Bijvoorbeeld, als u 2 uur gaat hardlopen, heeft u een grotere hoeveelheid nodig dan wanneer u een uur naar de sportschool gaat. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[9\u201310]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geschikte bronnen van koolhydraten voor de training<\/h4>\n<ul><li>Als je niet van plan bent om een uur of langer te gaan sporten, kun je met gerustheid complexe koolhydraten eten, <strong>die geleidelijk energie afgeven.<\/strong><\/li><li>Als je minder dan een uur voor je training eet, kies dan voor simpele koolhydraten (suikers) die de spijsvertering minder zwaar belasten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, houd er rekening mee dat <strong>suikers niet meer dan 10% van uw totale energie-inname mogen uitmaken.<\/strong> Het uitzondering zijn sporters, die door hun hogere energieverbruik meestal wel een hogere hoeveelheid simpele suikers kunnen verdragen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul><li><strong>Complexe koolhydraten:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rijst<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pasta<\/a>, brood, bulgur, couscous, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, rijstwafels, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">instant havermout<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<li><strong>Eenvoudige koolhydraten:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fruit<\/a>, fruit snacks, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/honey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">honing<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">energy gel<\/a>, glucose of dextrose.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ongeschikte bronnen van koolhydraten voor het sporten<\/h4>\n<p>Aan de andere kant zijn voedingsmiddelen met een <strong>hoger percentage vet<\/strong> minder geschikt om voor het sporten te eten. Deze verteren iets langer en kunnen maag-darmproblemen veroorzaken tijdens uw training.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>zoetigheden (koekjes, chocolade, wafers), chocoladebedekte noten, zoete gebakjes (croissants, zelfgemaakte broodjes, taarten), ijs<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u af en toe iets zoets wilt voordat u gaat sporten, zijn fruitgelei-snoepjes bijvoorbeeld een betere optie, omdat ze snel verteerd worden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wil je leren hoe koolhydraten werken in het lichaam? Dan mag je dit artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Koolhydraten: Classificatie, Bronnen, Vertering, Functies in het Lichaam en Optimale Inname.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Waarom zou je koolhydraten moeten eten voor je training?\" class=\"wp-image-532240\" title=\"Waarom zou je koolhydraten moeten eten voor je training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Eiwitten voor een training<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoofdfunctie:<\/strong> bescherming van spiermassa, ondersteunt regeneratie.<\/li>\n<li><strong>Aanbevolen hoeveelheid:<\/strong> Er is nog geen eenduidige aanbeveling, maar de meeste mensen zijn tevreden met een portie van 10-25 gram eiwit, minstens een uur voor een training. Het is belangrijker om uw dagelijkse eiwitinname te handhaven, wat voor atleten varieert van 1,4-2 gram per kilogram lichaamsgewicht. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geschikte bronnen van eiwitten voor het sporten<\/h4>\n<p>Voor het sporten is het cruciaal om <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan eiwitten<\/a> en weinig vet bevatten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>mager vlees (kip, kalkoenborst), vis (tonijn in pekel, zalm, kabeljauw), schaal- en schelpdieren (garnalen), zuiverproducten (witte yoghurt, magere of halfvolle kwark, harde h\u00fcttenk\u00e4se met een lager vetgehalte), magere ham, eieren of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwitten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efne<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efne repen.<\/a><\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Onjuiste bronnen van eiwitten vlak voor de training<\/h4>\n<p>Vermijd eiwitten met een hoger vetgehalte ongeveer 2 uur voor de training.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>vette vleessoorten (varkensnek, rundbiefstuk, gehakt), orgaanvlees, vetrijke zuiverproducten (romige en schimmelkazen, romige yoghurt), gefrituurd vlees, vleeswaren (worst, gesneden vlees), plantaardige burgeralternatieven<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Sommige mensen kunnen moeite hebben met het verdragen van peulvruchten<\/strong> (linzen, erwten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bonen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kikkererwten<\/a>), voor een training, die een uitstekende bron van plantaardige eiwitten zijn, maar ook een hoog vezelgehalte hebben.<\/p>\nDe laatste kan problemen veroorzaken, vooral voor mensen met een gevoeligere spijsvertering.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u ook benieuwd naar welke hoeveelheid eiwitinname geschikt is voor u, afhankelijk van uw doel?<\/p>\nVind het uit in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/when-and-how-much-of-protein-to-take-for-achieving-maximum-result\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoeveel eiwit moet je eten voor spieropbouw, gewichtsverlies, duurtraining of zwangerschap?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom zou je eiwitten moeten eten voor een training?\" class=\"wp-image-532256\" title=\"Waarom zou je eiwitten moeten eten voor een training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Vetten voor een training<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoofdfunctie:<\/strong> Bron van energie voor langdurige, intensieve uithoudingsvermogen oefeningen (bijvoorbeeld langere fietstochten of hardloopsessies).<\/li>\nShorter kr oefeningen (tot 45 minuten) of HIIT, bijvoorbeeld, kunnen meestal zonder vet in een pre-workout maaltijd. Bovendien kan het lichaam ook putten uit eigen vetreserves.<\/li>\n<li><strong>Aanbevolen hoeveelheid:<\/strong> Er is nog geen uniforme aanbeveling, maar <strong>5-15 g per portie, minimaal een uur voor een training<\/strong>, wordt doorgaans goed verdragen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geschikte bronnen van vet voor het sporten<\/h4>\n<p>Wanneer u vet toevoegt aan uw maaltijden, houd er dan rekening mee dat de meeste <strong>eiwitrijke voedingsmiddelen van nature vet bevatten<\/strong> (vlees, zuivel, eieren). In deze gevallen is het soms niet nodig om een andere bron van deze macronutri\u00ebnt toe te voegen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Duursportbeoefenaars zijn de afgelopen jaren in het bijzonder gaan houden van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mct-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MCT-olie<\/a>. In tegenstelling tot conventionele oli\u00ebn worden ze <strong>snel verteerd en het lichaam kan ze direct gebruiken als een bron van energie<\/strong> die langdurige trainingen ondersteunt.<\/p>\nEchter, deze zijn mogelijk niet geschikt voor iedereen en het is raadzaam om hun tolerantie te testen door eerst een kleine hoeveelheid te gebruiken. Echter, in een kleine portie kunt u ook andere vetbronnen aan uw maaltijd toevoegen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" class=\"ek-link\">olijfolie<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">raapolie<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rbd-coconut-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kokosolie<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lijnzaadolie<\/a> of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-virgin-avocado-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">avocado-olie<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noten en zaden<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">notenpasta&#8217;s<\/a><\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Onjuiste bronnen van vetten voor het sporten<\/h4>\n<p>Wat betreft vetten die je v\u00f3\u00f3r het sporten consumeert, is het <strong>vaak de hoeveelheid het probleem, in plaats van de specifieke bron.<\/strong> Vetten worden over het algemeen langzamer verteerd, en ze kunnen ook de opname van koolhydraten en andere voedingsstoffen vertragen. <\/p>\n<strong>Niet verteerde voeding in de maag kan vervolgens ernstige spijsverteringsproblemen<\/strong> veroorzaken tijdens een training, wat een negatieve invloed kan hebben, of de atleet kan de training mogelijk zelfs niet voltooien. Naast de hoeveelheid is het ook noodzakelijk om te letten op de bron van vetten en om uw inname van verzadigde vetten en transvetten in het bijzonder in de gaten te houden, die vaak geassocieerd worden met een hoger risico op cardiovasculaire aandoeningen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>varkensvet, spek, room, fastfood, kant-en-klare maaltijden, gestolde vetten (zoetwaren, chocoladetoppings, gevulde koekjes), gefrituurd voedsel<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over de functie van vetten in uw dieet en geschikte bronnen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Gezonde en ongezonde vetten: welke voedingsmiddelen te eten en welke te vermijden?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg\" alt=\"Moet je vetten eten voor een training?\" class=\"wp-image-532272\" title=\"Moet je vetten eten voor een training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Vloeistoffen voor de training<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoofdfunctie:<\/strong> Om voldoende hydratatie te behouden, wat cruciaal is voor spierfunctie, temperatuurregulatie en algehele fysieke prestaties.<\/li>\n<li><strong>Aanbevolen hoeveelheid:<\/strong> 500 ml vocht twee uur voor de training en vervolgens 125-250 ml water 10-20 minuten voor de training. Bij warm weer of langdurige inspanningen wordt het aanbevolen om meer te drinken. In totaal, <strong>moet iedereen 30-45 ml water per kg lichaamsgewicht per dag drinken.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[12\u201313]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geschikte pre-workout dranken<\/h4>\n<p>Voor een klassieke krachttraining is <strong>gewoon water<\/strong> meestal voldoende.<\/p>\nEchter, als u zich voorbereidt op een langdurige inspanning (lange loopafstand, fietstocht), kunt u uw hydratatie ook ondersteunen met een <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ionensupplementdrank met elektrolyten<\/strong><\/a>.\nDe meeste atleten zijn tevreden met een isotone drank die de optimale verhouding van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elektrolyten<\/a> tot koolhydraten bevat. Bij dranken met suiker (sap) moet je er rekening mee houden dat je ook suikers binnenkrijgt, die eveneens moeten worden meegenomen in je totale koolhydraatinname voor een training.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>water, thee, verdunde sap, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">iondranken<\/a> (isotone), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-water-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">kokoswater<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wil je meer weten over sportdranken en hun gebruik bij verschillende activiteiten? Lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sports-drinks-when-to-drink-an-ion-supply-drink-or-water\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i kter\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda?\"><\/a><\/strong>.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;>Sportdranken: Wanneer een isotone drank drinken en tijdens welke activiteiten is water voldoende?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ongeschikte pre-workout dranken<\/h4>\n<ul><li>alcohol, sap, limonade, bruiswater (direct voor een training &#8211; risico op een opgeblazen gevoel), milkshakes<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt waarom een voldoende vochtinname zo belangrijk is en wat uitdroging kan veroorzaken, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe onvoldoende vochtinname uw gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png\" alt=\"Waarom drinken voor het sporten?\" class=\"wp-image-532288\" title=\"Waarom drinken voor het sporten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voeding_voor_het_sporten_om_af_te_vallen\"><\/span>Voeding voor het sporten om af te vallen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien vraagt u zich ook af <strong>wat u het beste kunt eten voor een training als u probeert af te vallen?<\/strong> Veel mensen denken nog steeds dat ze het beste resultaat bereiken als ze &#8216;s ochtends trainen op een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fasted-workouts-a-myth-or-an-effective-way-to-lose-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lege maag<\/a> tijdens het afvallen.<\/p>\nVan dit verwachten ze een toename van de vetverbranding en een snellere stofwisseling gedurende de dag.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Helaas bevestigen studies deze effecten niet. Het falen van deze methode kan te wijten zijn aan het feit dat <strong>zonder een voorafgaande maaltijd, u niet zo goed kunt presteren<\/strong> als wanneer u iets gegeten heeft voor u gaat sporten. U kunt zich zwakker en sneller vermoeid voelen.\nDaarnaast kan het zijn dat u na een training honger krijgt en uiteindelijk meer voedsel binnenkrijgt gedurende de dag dan wanneer u iets had gegeten voor de training. Hierdoor kunt u mogelijk niet aan het belangrijkste criterium voor gewichtsverlies voldoen, namelijk een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calorietekort<\/a> (het energieverbruik is hoger dan de energie-inname).\nMaar er zijn nog steeds uitzonderingen, en sommigen genieten er juist van om met een lege maag te trainen en behalen betere resultaten dan wanneer ze wel eten. Dit bevestigt opnieuw de noodzaak dat voeding in alle opzichten gepersonaliseerd moet worden.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[14\u201315]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>En wat moet je eten voor een training vroeg in de ochtend?<\/strong> Als je een training hebt direct na het opstaan, probeer dan in ieder geval een kleine maaltijd te eten voor je begint. Dit kan bijvoorbeeld een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-banana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">banaan<\/a>, een boterham of een rijstwafel met een plakje ham of een magere yoghurt zijn.<\/p>\n<strong>Dit geeft je in ieder geval wat energie, maakt je training waarschijnlijk aangenamer en levert een betere prestatie op.<\/strong> Mocht je er niet in slagen om zelfs maar een stukje banaan binnen te krijgen, focus dan op de laatste maaltijd van de vorige dag (avondeten, tweede maaltijd). Deze maaltijd zou een hoger percentage koolhydraten moeten bevatten, die je vervolgens als energiebron voor je ochtendtraining kunt gebruiken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het afvallen, dan mag u zeker onze artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> De Eenvoudige Basisprincipes van Gewichtsverlies: U Bent Verbaasd Wat Echt Belangrijk Is.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Moet je eten voor je gaat trainen om af te vallen?\" class=\"wp-image-532304\" title=\"Moet je eten voor je gaat trainen om af te vallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voeding_voor_de_training_ter_bevordering_van_spiergroei\"><\/span>Voeding voor de training ter bevordering van spiergroei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voedingsplanning wordt ook door bodybuilders en krachtsporters toegepast, die spiergroei willen ondersteunen met zorgvuldig samengestelde maaltijden rondom hun training. Training met een lege maag wordt meestal vermeden, <strong>omdat ze katabolisme willen voorkomen, dat wil zeggen, het afbreken van spieren.<\/strong> Daarom proberen ze minstens een kleine maaltijd te eten, die zowel koolhydraten als eiwitten bevat, voordat ze gaan trainen.<\/p>\nEchter, ze besteden meer aandacht aan de maaltijd na de training, die ze binnen het anabole venster consumeren om het herstel te maximaliseren.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, volgens recente studies lijkt het erop dat <strong>voeding voor de training een vergelijkbaar effect heeft op spiergroei als voeding na de training.<\/strong> Het belangrijkste is om voldoende eiwitten binnen een paar uur rondom je training te consumeren en je totale dagelijkse inname te halen.\nOp deze manier hoef je je minder zorgen te maken over het direct na je training naar de kleedkamer rennen om een post-workout <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efne<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gainer<\/a> te drinken, zodat je per ongeluk niet de verdiende resultaten mist.\nSimply geniet van uw prote\u00efne-rijke maaltijd of complex gerecht thuis. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over hoe u spiermassa kunt opbouwen?\nLees alles over training en voeding in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spieren op te bouwen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_voor_maaltijden_voor_de_training\"><\/span>Tips voor maaltijden voor de training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het voorbereiden van een maaltijd voor de training hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn. U kunt kiezen uit zoete en hartige opties, en inspiratie halen uit onze snacks voor de training. <strong>Pas de grootte van uw maaltijd aan op basis van het tijdstip van de dag, de tijd voor de training en uw dagelijkse energie-inname.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pre-workout-porridge\">1.<\/h3>\nPre-workout porridge<\/h3>\n<p>Pap is gebaseerd op havermout, quinoa, instant rijst of boekweit. Het is <strong>eenvoudig te bereiden, gemakkelijk verteerbaar<\/strong>, en wanneer je er een eiwit, een stuk van je favoriete fruit en een lepel pindakaas doorheen mengt, heb je een complete maaltijd. <strong>Rijstepap is het snelst verteerbaar<\/strong> en wordt zelfs een uur voor een training goed verdragen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quick-post-workout-high-protein-porridge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">havermout met eiwit, pindakaas en fruit<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quick-pre-workout-rice-porridge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rijstpap die in enkele seconden klaar is<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-brownie-baked-oatmeal-with-peanut-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gebakken brownie-pap<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-winter-semolina-pudding-with-apples-and-cinnamon-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">griesmeelpudding<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-savoury-oatmeal-with-poached-egg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hartige havermout met gepocheerd ei<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quinoa-porridge-with-apples-poppy-seeds-and-cinnamon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa pap met appel&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout porridge\" class=\"wp-image-532322\" title=\"Pre-workout porridge\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eggs-bread\">2. Eieren met brood en groenten<\/h3>\n<p>Eieren zijn een favoriet voedingsmiddel met een hoog gehalte aan waardevolle voedingsstoffen. Ze bevatten echter een hoger vetgehalte in de eidooier, dus het is beter om <strong>hele eieren te combineren met<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>pure eiwitten<\/strong><\/a>. Bereid ze gekookt of roerei.\nEen omelet is ook heerlijk, of je kunt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-breakfast-egg-muffins-with-cottage-cheese-ham-and-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eierkoeken<\/a> proberen. Voeg volkorenbrood toe als bron van koolhydraten en voeg wat verse groenten toe aan je maaltijd. Het is het beste om je maaltijd met eieren niet later dan 2 uur voor je training te eten, aangezien eiwit iets langer duurt om te verteren dan whey.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegetable-egg-stew\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">groentesoep met ei<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-breakfast-egg-muffins-with-cottage-cheese-ham-and-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eierkoeken voor het ontbijt met cottagekaas, ham en tomaten<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-three-egg-recipes-for-breakfast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eieren voor het ontbijt, 3 verschillende recepten<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat eieren bevatten en wat hun voordelen zijn, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-great-reasons-to-eat-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>10 Redenen om Eieren te Eten.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg\" alt=\"Pre-workout eggs\" class=\"wp-image-532338\" title=\"Pre-workout eggs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"yoghurt-granola\">3. Yoghurt met muesli of granola en fruit<\/h3>\n<p>Er is niets eenvoudigers dan 0% volle of Griekse yoghurt uit de koelkast halen, deze beleggen met uw favoriete <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-muesli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muesli<\/a> en er een gesneden banaan bij toevoegen.<\/p>\nIn een mum van tijd heb je een heerlijke snack klaar, die je een energieboost geeft voor je training. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/oats-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Havermout<\/a> met een paar noten en gedroogd fruit is ook heerlijk in yoghurt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Laat je inspireren door onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-frozen-yoghurt-with-fruit-chocolate-granola-and-nuts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bevroren yoghurt met fruit, chocolade granola en noten<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-homemade-nut-granola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zelfgemaakte noten granola<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-crispy-granola-with-nuts-and-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">knapperige granola met noten en quinoa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout yoghurt\" class=\"wp-image-532354\" title=\"Pre-workout yoghurt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"smoothie\">4. Fruit smoothie met eiwit, yoghurt of kwark<\/h3>\n<p>Een smoothie is de perfecte keuze wanneer u geen tijd heeft om een grotere maaltijd te bereiden, maar wel een <strong>gemakkelijk verteerbare bron van voedingsstoffen<\/strong> nodig heeft. Let er wel op dat u niets vergeet of overdrijft met de hoeveelheid fruit of vet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe bereidt u een gebalanceerde smoothie?<\/h3>\n<ol type=\"1\" start=\"1\"><li>Kies een vloeistof &#8211; gewoon water, melk, een plantaardige drank (amandel, soja, rijst) of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-water-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">kokoswater<\/a>.<\/li><\/ol>\n<li>Voeg \u00e9\u00e9n portie fruit toe &#8211; banaan, kiwi, peer, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-peaches-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"broskev (opens in a new tab)\">perzik<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-blueberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"bor\u016fvky, (opens in a new tab)\">blauwe bessen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/raspberries-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">frambozen<\/a>.<\/li>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<li>Voeg eiwit toe &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pr<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">o<\/a><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tein<\/a>, magere yoghurt of <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/farmer-cheese-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwark<\/a>.<\/li>\n<li>Selecteer een bron van vet &#8211; pinda, amandel, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cashewnoot<\/a> of andere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/nut-butters\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">notenpasta&#8217;s<\/a>.<\/li>\n<li>Smaak naar wens &#8211; kaneel, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cocoa-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">cacao<\/a>, caloriearme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calorie-free-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">siroop<\/a> en andere zoetstoffen.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Laat je inspireren door onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-refreshing-protein-smoothie-from-forest-fruit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">verfrissende prote\u00efne smoothie met bosfruit<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-creamy-peanut-butter-banana-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">banaan-pindakaas smoothie<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-carrot-cake-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een smoothie die smaakt naar worteltaart<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/3-healthy-smoothie-recipes-chocolate-apple-beetroot-spinach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">3 recepten voor gezonde smoothies<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alle informatie die u nodig heeft over hoe u een voedzaam en uitgebalanceerd smoothie kunt bereiden, vindt u in ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe u stap voor stap een gezonde en voedzame smoothie bereidt.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout smoothie\" class=\"wp-image-532370\" title=\"Pre-workout smoothie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-pancakes\">5. Proteinepannenkoeken of wafels met fruit<\/h3>\n<p>Als u een liefhebber bent van zoete gerechten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/crepes-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pannenkoeken<\/a> of wafels verrijkt met eiwitten of andere prote\u00efnen, zullen zeker uw smaakpapillen aanspreken.<\/p>\nVoor de snelste en gemakkelijkste bereiding, kies voor een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">prote\u00efenwafel- of pannenkoemix<\/a>. Serveer ze met yoghurt, een lepel notenpasta en vers fruit of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jammy-spread-gymbeam.html\">jam<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laat je inspireren door onze recepten:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-3-recipes-for-delicious-and-fluffy-pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">luchtige pannenkoeken, 3 recepten<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-banana-oat-pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout-banaan pannenkoeken<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-kefir-pancakes-full-of-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pannenkoeken met kefir, boordevol prote\u00efne<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spelt-pancakes-with-fruit-and-peanut-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">speltpannenkoeken<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-baked-crepes-with-quark-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gebakken pannenkoekjes met kwarkroom<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bread\">6. Brood met kwaliteitsvolle ham, kaas of beleg<\/h3>\n<p>U zult een plakje brood of een bagel met kaas of beleg waarderen wanneer u <strong>geen tijd heeft om een warme maaltijd te bereiden.<\/strong> Hoogwaardige ham, magere kaas of plakjes <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/tofu-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">tofu<\/a> zijn perfect op brood.<\/p>\nMaar <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-home-made-spreads-in-3-ways\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zelfgemaakte spreads<\/a> zijn ook heerlijk en kunnen worden gemaakt met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tonijn<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sardines<\/a> en eieren.\nLet op hoeveel vet u toevoegt aan de smeersels, evenals smaakstoffen zoals ui, knoflook of vis, die bij gevoeligere mensen tijdens trainingen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. Laat u altijd leiden door uw persoonlijke tolerantie.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laat u inspireren door onze recepten:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-3-protein-packed-spreads\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 spreads boordevol prote\u00efne<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegan-tofu-spread-with-sun-dried-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vegan spread met tofu<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-beetroot-dip-with-quark-cheese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bietendip met kwark<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tuna-spread-with-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">toningsalade met ei<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout bread\" class=\"wp-image-532388\" title=\"Pre-workout bread\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-foods\">7. Magere vlees of vis met een bijgerecht en groenten<\/h3>\n<p>Je hoeft niet uitsluitend te wisselen tussen zoete of koude maaltijden voor je training.<\/p>\nGemakkelijk verteerbare <strong>warme maaltijden zijn ook geschikt, die u binnen 30 minuten kunt bereiden.<\/strong> Mocht u niet in staat zijn om te koken voor uw training, bereid uw maaltijd dan vooraf in een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glass-food-container-1050-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedselcontainer<\/a> en verwarm deze vervolgens eenvoudigweg op.\nEchter, u kunt ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Ready To Eat FIT maaltijden<\/a> proberen, die geschikt zijn voor sporters en die u eenvoudig kunt opwarmen en opeten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laat u inspireren door onze recepten:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-juicy-chicken-breast-in-orange-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">succulente kipfilet in sinaasappelsaus<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-asian-shrimp-in-sweet-salty-sauce-with-rice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Aziatische garnalen met rijst<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754319\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">romige tagliatelle pasta met zalm en ricotta<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-teriyaki-chicken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kip teriyaki<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-plant-based-foods\">8. Plantaardige vleesvervangers met bijgerechten en groenten<\/h3>\n<p>U zult deze gerechten waarderen, <strong>ongeacht of u een voorstander bent van een plantaardig dieet of gewoon graag uw maaltijden varieert.<\/strong> U kunt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a> proberen.<\/p>\nHet voordeel is dat u tofu of tempeh niet hoeft te bereiden. Echter, ze smaken meestal beter als ze in een pan worden gebakken met kruiden en groenten.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/quinoa-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quinoa<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/rice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rijst<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/pasta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pasta<\/a>&nbsp;of gnocchi zijn ook goed.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laat je inspireren door onze recepten:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-pumpkin-curry-with-pan-fried-tofu-and-jasmine-rice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">pompoen curry met geroosterde tofu en jasmijnrijst<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-pad-thai-noodles-with-tempeh-and-fresh-vegetables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pad Thai noodles met tempeh en verse groenten<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spaghetti-with-tempeh-and-tomato-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spaghetti met tempeh en tomatensaus<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-seitan-noodles-with-broccoli-in-asian-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan noodles met broccoli<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u plantaardige vleesvervangers vaker in uw dieet wilt opnemen, mag u ons artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/plant-based-meat-alternatives-which-are-the-best-how-much-protein-do-they-contain-and-can-they-fully-replace-meat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Plantaardige vleesvervangers: welke zijn de beste, hoeveel eiwitten bevatten ze en kunnen ze vlees volledig vervangen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout lunch\" class=\"wp-image-532404\" title=\"Pre-workout lunch\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tortilla\">9. Gevulde tortilla<\/h3>\n<p><strong>Je kunt ook in een paar minuten een heerlijke wrap bereiden voor je training.<\/strong> Neem gewoon een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a>, wikkel deze in met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/chicken-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gebraden kip<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/tuna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tonijn<\/a>, tofu, gesneden groenten, voeg yoghurt of een avocado dip toe en je bent klaar.\nAls u kaas toevoegt aan de wrap en deze even bakt in een panini-grill, oven of magnetron, heeft u een nog groter genot. Let er echter weer op, want het vetgehalte kan hoog zijn; een grote hoeveelheid mayonaise dressing is bijvoorbeeld waarschijnlijk geen goed idee. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laat u inspireren door onze recepten:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-folded-tortilla-wrap\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gevouwen tortilla wrap<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tuna-wrap-with-avocado-spread-and-vegetables\/\">wrap met tonijn, avocado dip en groenten<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quesadilla-with-tuna-and-tomato-salsa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quesadilla met tonijn en tomatensalsa<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tortilla-wrap-with-tofu-and-honey-mustard-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla wrap met tofu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout tortilla\" class=\"wp-image-532420\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fitness-cake\">10. Fitnesscake of mokcake<\/h3>\n\n<p>Voordat u gaat hardlopen of naar de sportschool gaat, kunt u ook <strong>genieten van een gezond dessert.<\/strong> Als u het maakt met volkorenmeel, minder vet en suiker gebruikt en wat eiwitten toevoegt in de vorm van een eiwitpoeder of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/farmer-cheese-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kwark<\/a>, dan heeft u een gezonde en voedzame maaltijd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laat je inspireren door onze recepten:<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-moist-high-protein-carrot-cake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vochtige worteltaart boordevol prote\u00efne<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-healthy-mole-cake-in-a-glass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een gezondere mole cake in een glas<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-bake-vanilla-cottage-cheesecake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vanille cottage cheese taart<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-oat-slices-with-blueberries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermoutcake met blauwe bessen<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-bake-vanilla-cottage-cheesecake\/\">&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg\" alt=\"Een gezond dessert voor het sporten\" class=\"wp-image-532436\" title=\"Een gezond dessert voor het sporten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-snacks\">11. Bonus punt: Snacks voor het sporten<\/h3>\n\n<p>Maalvervangende producten of diverse <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\">snacks<\/a> die zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, zijn een uitstekende manier om <strong>snel energie aan te vullen voor een training.<\/strong> U kunt ze meenemen in uw sporttas en op elk moment bij de hand hebben. Let er echter altijd op wat er in deze lekkernijen zit. Soms bevatten ze te veel vet of ontbreken er bepaalde voedingsstoffen, maar dit kunt u oplossen door eiwitten of fruit toe te voegen.<\/p>\nJe kunt echter ook pre-workout <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipes-nl\/snacks-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">snacks<\/a> thuis bereiden, zodat je controle hebt over de ingredi\u00ebnten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tips voor pre-workout snacks:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwitrepen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwitschaaltjes<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">prote\u00efne flapjack<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-protein-granola-bars\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">zelfgemaakte prote\u00efne granola repen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-vege-meal-shake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">smart vege meal shake<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voedingsmiddelen_zijn_niet_geschikt_om_te_eten_vlak_voor_het_sporten\"><\/span>Welke voedingsmiddelen zijn niet geschikt om te eten vlak voor het sporten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals hierboven vermeld, ongeveer 2 uur voordat uw training, dient u te vermijden <strong>voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en een hoog vezelgehalte.<\/strong> Vooral bij intensieve training kunnen ze spijsverteringsproblemen veroorzaken en uw hele training negatief be\u00efnvloeden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte:<\/strong> Gefrituurde gerechten, vet vlees, pizza, desserts, taarten, roomsoepen, gerechten met mayonaise dressing.<\/li>\n<li><strong>Voedingsmiddelen met veel vezels:<\/strong> Linzen salade, kikkererwten curry met kokosmelk, grote salade met groenten, bonensoep, brood met zaden.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"Wat je beter niet kunt eten voor het sporten?\" class=\"wp-image-532452\" title=\"Wat je beter niet kunt eten voor het sporten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_plan_je_je_pre-workout_maaltijd_correct\"><\/span>Hoe plan je je pre-workout maaltijd correct?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Soms is het lastig om de timing van je pre-workout maaltijd zo te plannen dat je de spijsvertering kunt voltooien, maar tegelijkertijd niet hongerig bent voor je training. Je weet waarschijnlijk dat het goed is om iets te eten voor je ochtendtraining. Evenzo, vergeet niet om een snack te nemen voor je avondtraining. Laten we eens kijken naar hoe zo&#8217;n timing van voeding eruit zou kunnen zien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul><li><strong>3 uur of langer voor de training:<\/strong> in dit geval kunt u een normale lunch of een andere grotere maaltijd nuttigen.<\/li>\n<li><strong>1-2 uur voor de training:<\/strong> een complexe, gemakkelijk verteerbare maaltijd met een overvloed aan koolhydraten en minder eiwitten en vetten. Dit kan een grotere snack of een kleinere portie van een hoofdmaaltijd zijn.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Minder dan 1 uur voor de training:<\/strong> een makkelijk verteerbare koolhydraatrijke maaltijd, zoals een banaan, een fruitreep, rijstpap met honing of toast met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">jam<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"Nutritional timing before working out\" class=\"wp-image-532468\" title=\"Nutritional timing before working out\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_supplementen_zijn_geschikt_om_voor_het_sporten_te_gebruiken\"><\/span>Welke supplementen zijn geschikt om voor het sporten te gebruiken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U kunt uw sportprestaties ook ondersteunen door de juiste pre-workout supplementen te kiezen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Cafe\u00efne:<\/strong><\/a> De meest populaire stimulant die je energie geeft en klaar maakt voor actie.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>NO supplementen:<\/strong><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\">Citrulline<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\">arginine<\/a> helpen bij de bloedtoevoer en de spierpomp.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Beta-alanine:<\/a><\/strong> Het vormt <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnosine-gymbeam.html\">carnosine<\/a><\/strong>, wat helpt om spierzuurvorming te verminderen.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Complexe pre-workouts:<\/strong><\/a> Deze bevatten een mengsel van stoffen die de sportprestaties kunnen ondersteunen.<\/li>\n<li><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA:<\/a><\/strong> Complexe aminozuren die dienen als bouwstenen voor spiergroei en die het lichaam ook als energiebron kan gebruiken.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Maltodextrine<\/a><\/strong> en andere <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fast-release-carbs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">snel opneembare koolhydraten:<\/a><\/strong> Leveren direct energie voor een training.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gainers en koolhydraten:<\/a>&nbsp;<\/strong>Een complexe bron van snelle en langzame koolhydraten, eiwitten en andere functionele stoffen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over pre-workout supplementen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe de meest effectieve pre-workout supplementen te kiezen en te gebruiken.<\/strong>&nbsp;<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout supplements\" class=\"wp-image-532484\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een goed voorbereide pre-workout maaltijd geeft je de energie om te presteren, helpt vermoeidheid te vertragen en bevordert spiergroei.<\/p>\n<strong>Echter, zorg er altijd voor dat u zich bewust bent van de ingredi\u00ebnten die het bevat.<\/strong> Ten eerste mag het niet ontbreken aan koolhydraten, die de belangrijkste bron van energie zijn voor sportprestaties. Voeg vervolgens ook een <strong>portie hoogwaardige eiwitten en een kleinere portie vet<\/strong> toe. Plan de grootte van uw maaltijd in op basis van hoe lang u verwacht te trainen.\nEchter, u kunt uw sportprestaties ook ondersteunen met pre-workout supplementen zoals cafe\u00efne, citrulline of BCAAs.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nAls u dit artikel leuk vond en het nuttig vond, deel het dan met uw vrienden. Zij zullen ook deze tips waarderen over hoe u kunt eten voor u gaat sporten.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nWondering about what to eat before your workout? In this article, you will discover what you should and shouldn&#8217;t include in addition to the biggest benefits of a pre-workout meal. You&#8217;ll also find a variety of tips for balanced meals for strength and endurance athletes.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>&#8220;`html<br \/>\nTwijfelt u over wat u moet eten voor uw training? In dit artikel ontdekt u wat u wel en niet moet eten, en welke de grootste voordelen zijn van een maaltijd voor uw training. U vindt hier ook diverse tips voor evenwichtige maaltijden voor kracht- en duursporters.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":760445,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14056,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754432","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-eating-plan-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat te eten voor de training en wat zijn de voordelen? Welke bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten zou een maaltijd voor de training moeten bevatten?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat te eten voor de training en wat zijn de voordelen? Welke bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten zou een maaltijd voor de training moeten bevatten?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-14T14:30:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T04:46:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training?\",\"datePublished\":\"2024-03-14T14:30:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T04:46:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\"},\"wordCount\":5098,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"keywords\":[\"eating plan\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\",\"name\":\"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-03-14T14:30:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T04:46:10+00:00\",\"description\":\"Wat te eten voor de training en wat zijn de voordelen? Welke bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten zou een maaltijd voor de training moeten bevatten?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"P\u0159edtr\u00e9ninkov\u00e1 sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva: Co (ne)j\u00edst p\u0159ed tr\u00e9ninkem?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training? - GymBeam Blog","description":"Wat te eten voor de training en wat zijn de voordelen? Welke bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten zou een maaltijd voor de training moeten bevatten?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/","og_type":"article","og_title":"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training? - GymBeam Blog","og_description":"Wat te eten voor de training en wat zijn de voordelen? Welke bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten zou een maaltijd voor de training moeten bevatten?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-14T14:30:37+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T04:46:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training?","datePublished":"2024-03-14T14:30:37+00:00","dateModified":"2026-04-14T04:46:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/"},"wordCount":5098,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","keywords":["eating plan","workout"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/","name":"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","datePublished":"2024-03-14T14:30:37+00:00","dateModified":"2026-04-14T04:46:10+00:00","description":"Wat te eten voor de training en wat zijn de voordelen? Welke bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten zou een maaltijd voor de training moeten bevatten?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"P\u0159edtr\u00e9ninkov\u00e1 sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva: Co (ne)j\u00edst p\u0159ed tr\u00e9ninkem?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pre-Workout Sportvoeding: Wat (niet) te eten voor een training?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754432"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760466,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754432\/revisions\/760466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754432"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754432"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}