{"id":754416,"date":"2024-04-17T08:47:01","date_gmt":"2024-04-17T06:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/"},"modified":"2026-04-14T06:40:04","modified_gmt":"2026-04-14T04:40:04","slug":"10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/","title":{"rendered":"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Waarom_eten_na_het_sporten\" title=\"Waarom eten na het sporten?\">Waarom eten na het sporten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Kun_je_eten_na_een_avondtraining\" title=\"Kun je eten na een avondtraining?\">Kun je eten na een avondtraining?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Voordelen_van_een_avondlijke_maaltijd_na_de_training\" title=\"Voordelen van een avondlijke maaltijd na de training\">Voordelen van een avondlijke maaltijd na de training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Wat_moet_er_in_en_wat_moet_er_vermeden_worden_in_je_avondlijke_maaltijd_na_de_training\" title=\"Wat moet er in en wat moet er vermeden worden in je avondlijke maaltijd na de training?\">Wat moet er in en wat moet er vermeden worden in je avondlijke maaltijd na de training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Voeding_na_een_avondtraining_voor_gewichtsverlies\" title=\"Voeding na een avondtraining voor gewichtsverlies\">Voeding na een avondtraining voor gewichtsverlies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Een_maaltijd_na_een_avondtraining_voor_spieropbouw\" title=\"Een maaltijd na een avondtraining voor spieropbouw\">Een maaltijd na een avondtraining voor spieropbouw<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Hoe_plan_je_de_timing_van_een_avondlijke_maaltijd_na_de_training\" title=\"Hoe plan je de timing van een avondlijke maaltijd na de training?\">Hoe plan je de timing van een avondlijke maaltijd na de training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Tips_voor_maaltijden_na_een_avondtraining\" title=\"Tips voor maaltijden na een avondtraining\">Tips voor maaltijden na een avondtraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Welke_voedingsmiddelen_zijn_niet_geschikt_na_een_avondtraining\" title=\"Welke voedingsmiddelen zijn niet geschikt na een avondtraining?\">Welke voedingsmiddelen zijn niet geschikt na een avondtraining?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Welke_supplementen_zijn_geschikt_na_een_avondtraining\" title=\"Welke supplementen zijn geschikt na een avondtraining?\">Welke supplementen zijn geschikt na een avondtraining?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sport u regelmatig &#8216;s avonds? In dat geval bent u waarschijnlijk ook in een dilemma of het een goed idee is om na uw training te eten, of dat u het liever volhoudt tot het ontbijt. U kunt gedachtes hebben als &#8220;Ik ga hierdoor aankomen&#8221;, &#8220;het wordt opgeslagen als vet&#8221; of &#8220;het is al zo laat, ik kan niet meer eten&#8221; terwijl u naar uw late diner kijkt. In dat geval is dit artikel specifiek voor u.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een maaltijd na een training, ook wel bekend als een <strong>post-workout maaltijd,<\/strong> is nog steeds een veelbesproken onderwerp. Je weet dat het belangrijk is voor <strong>herstel<\/strong> en <strong>spiergroei<\/strong>. Het speelt ook een belangrijke rol in of je succesvol bent op weg naar het figuur waar je van droomt. Zowel bij het <strong>opbouwen van spieren<\/strong> als bij het <strong>afvallen<\/strong>.<\/p>\nEchter, avondtrainingen verstoren dit ideale enigszins, omdat ze in strijd zijn met het idee dat je &#8216;s avonds niet meer zou moeten eten. Wat is de oplossing? Kun je zonder spijt eten, zelfs na een avondtraining?\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In dit artikel vindt u tips voor deze maaltijden na de training, vlak voor het slapen gaan:<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#open-sandwich\" style=\"border-radius:0px\">Open sandwich<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#bread-with-a-spread\" style=\"border-radius:0px\">Brood met beleg<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#eggs\" style=\"border-radius:0px\">Eieren<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#complex-meal-with-meat\" style=\"border-radius:0px\">Complexe maaltijd met vlees<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#complex-meal-with-fish\" style=\"border-radius:0px\">Compleet gerecht met vis<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#complex-meal-with-a-meat-substitute\" style=\"border-radius:0px\">Compleet gerecht met een vleesvervanger<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#porridge\" style=\"border-radius:0px\">Pap<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sweet-foods\" style=\"border-radius:0px\">Zoete gerechten<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#quark-yoghurt-cottage\" style=\"border-radius:0px\">Kwark, yoghurt en cottagekaas<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#protein-snacks\" style=\"border-radius:0px\">Proteinsnacks<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_eten_na_het_sporten\"><\/span>Waarom eten na het sporten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kijk je uit naar een lekkere maaltijd die je thuis wacht na een intensieve training? Geen wonder, want na een zware training krijg je echt honger. Maar vergeet niet dat een maaltijd na het sporten niet alleen een beloning is na het geven van je alles.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ten eerste helpt het uw lichaam effici\u00ebnt te <strong>regenereren<\/strong>, <strong>nieuwe kracht op te doen<\/strong> en <strong>voor te bereiden op uw volgende topprestatie<\/strong> in de best mogelijke conditie. Tijdens trainingen treden er verschillende veranderingen in het lichaam op, bijvoorbeeld een <strong>geleidelijke afname van energievoorraden<\/strong> of <strong>beschadiging van spierweefsel<\/strong>. Hierdoor heeft uw lichaam de juiste voeding nodig om de <strong>spieren te herstellen<\/strong> die beschadigd zijn door het sporten.<\/p>\nHet vereist ook het aanvullen van de <strong>glycogeenvoorraden,<\/strong> d.w.z. de reserves van koolhydraten die in de spieren worden opgeslagen en deze van energie voorzien tijdens sportactiviteiten. Daarom is het noodzakelijk om voedingsstoffen binnen te nemen tijdens de maaltijd na de training om deze processen te ondersteunen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In dit artikel gaan we kijken naar voeding na een avondtraining. Als u over het algemeen ge\u00efnteresseerd bent in hoe u een maaltijd na de training samenstelt, kunt u gerust onze artikelen lezen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-after-a-workout-the-best-foods-and-supplements-for-bodybuilders-and-endurance-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Wat te eten na de training?<\/strong><\/p>\nDe beste maaltijden en supplementen voor bodybuilders of duursporters.<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg\" alt=\"Waarom eten na het trainen?\" class=\"wp-image-538259\" title=\"Waarom eten na het trainen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kun_je_eten_na_een_avondtraining\"><\/span>Kun je eten na een avondtraining?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het kan zijn dat u nog steeds de aanbeveling tegenkomt dat het ideaal is om <strong>het diner over te slaan<\/strong>, omdat het u dik maakt en voedsel dat na 18:00 uur wordt gegeten automatisch als vet wordt opgeslagen. In werkelijkheid is vet echter slechts in \u00e9\u00e9n geval te winnen, en dat is wanneer u een <strong>calorie-overschot<\/strong> heeft. Als de totale dagelijkse energie-inname gedurende een langere periode hoger is dan de energie-uitgave, dan slaat het lichaam dit overschot op als vet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom, zolang uw <strong>dagelijkse calorie-inname niet hoger is dan uw calorieverbruik,<\/strong> kunt u een maaltijd om 10 uur &#8216;s avonds eten zonder u zorgen te maken over gewichtstoename. Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken over honger als u laat terugkomt van een training, en dit geldt ook voor gewichtsverlies. Maar denkt u dat het toch veiliger is om het tot de ochtend vol te houden?<\/p>\nIn dat geval, onthoud dan dat als je resultaten wilt, een kwalitatief goede maaltijd na de training essentieel is, en dit geldt <strong>dubbel voor trainingen in de avond.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarna volgt de nacht, d.w.z. een <strong>lange periode van vasten,<\/strong> waarin je je vermoeide spieren niet zonder een toevoer van kwalitatief goede voedingsstoffen mag laten.\nEchter, zoals we al zeiden, als u eet, zal uw lichaam deze bij voorkeur gebruiken om spieren te regenereren die beschadigd zijn door de training en om uitgeputte glycogeenvoorraden aan te vullen. Een avondlijke maaltijd na de training heeft zeker een belangrijke plaats in uw dieet.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voordelen_van_een_avondlijke_maaltijd_na_de_training\"><\/span>Voordelen van een avondlijke maaltijd na de training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bevordert spierherstel en -onderhoud<\/h3>\n<p>Elke goed samengestelde maaltijd na de training, met een goede hoeveelheid <strong>eiwit<\/strong>, kan helpen <strong>spierafbraak te stoppen<\/strong> na een intensieve training.<\/p>\nSpieren bestaan uit spierprote\u00efnen, die beschadigd raken na het sporten en afbreken <strong>(catabolisme).<\/strong> Door eiwitten binnen te nemen via een maaltijd na het sporten, probeer je het lichaam te stimuleren om <strong>anabole processen<\/strong> te activeren, namelijk&#8230;\ndie bijdragen aan de opbouw en vernieuwing van spiermassa. Een voldoende hoeveelheid eiwitten in een maaltijd na de training helpt dus bij het <strong>regenereren<\/strong> en <strong>herstellen<\/strong> van spieren die beschadigd zijn geraakt door de training. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\nVerhoogt de synthese van spierprote\u00efne en de spiergroei.<\/h3>\n<p>Dankzij een maaltijd na de training, rijk aan eiwitten, kunt u niet alleen spiermassa behouden, maar deze ook <strong>opbouwen.<\/strong> Op deze manier voorziet u uw lichaam van de <strong>bouwmaterialen<\/strong> voor de vorming van nieuwe spieren. Hoewel het lichaam de hele dag werkt aan spiergroei en gebruik maakt van uw totale dagelijkse eiwitinname, is de portie na de training vooral belangrijk.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De aanbevelingen van vandaag suggereren dat voor de beste ondersteuning van spiergroei, u eiwitten binnen <strong>2 uur na uw training<\/strong> moet consumeren. De avondmaaltijd na de training is zo&#8217;n belangrijk onderdeel van de reis naar het lichaam waar u zo hard aan heeft gewerkt.<\/p>\nAls u dit overslaat, brengt u de nacht door en kunt u gemakkelijk meer dan tien uur zonder eten doorbrengen, wat zeker geen voordeel zal opleveren voor uw door de training uitgeputte spieren. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"The effect of post-workout food on muscle growth\" class=\"wp-image-538275\" title=\"The effect of post-workout food on muscle growth\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Herstelt glycogeenvoorraden<\/h3>\n<p>Het lichaam gebruikt opgeslagen koolhydraten in de vorm van <strong>spiermuscleglycogeen<\/strong> om energie aan te vullen tijdens een training.\nEchter, na een training, vooral een intensieve en veeleisende, raken deze reserves uitgeput, dus het is tijd om ze aan te <strong>aanvullen<\/strong>. Daarom heb je een maaltijd na de training nodig met een voldoende hoeveelheid koolhydraten.\nDeze helpen om de glycogeenvoorraden weer aan te vullen en uw spieren voor te bereiden op de volgende training, vooral wanneer u &#8216;s ochtends vroeg traint, direct na het opstaan.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_er_in_en_wat_moet_er_vermeden_worden_in_je_avondlijke_maaltijd_na_de_training\"><\/span>Wat moet er in en wat moet er vermeden worden in je avondlijke maaltijd na de training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het belangrijkste doel van een maaltijd na de training is om het lichaam alle noodzakelijke <strong>macro-<\/strong> en <strong>microvoedingsstoffen<\/strong> in de <strong>juiste hoeveelheden<\/strong> en <strong>verhoudingen<\/strong> te geven, zodat het kan herstellen na de training. Natuurlijk geldt dit voor voeding na de training op elk moment van de dag, maar die in de avond heeft zijn eigen specifieke kenmerken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U moet vooral bedenken dat het een maaltijd is <strong>vlak voor het slapen gaan.<\/strong> En aangezien slaap net zo belangrijk is voor de gezondheid en het herstel als voeding, wilt u het zeker niet <strong>verstoren.<\/strong> Dit kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door het verteren van een grote en zware maaltijd.<\/p>\nDat is waarom het belangrijk is om je maaltijd <strong>lichter<\/strong> te maken na een late training, en als je lichaam dat nodig heeft, <strong>kleiner<\/strong>. Je zult merken dat het geen goed idee is om &#8216;s avonds een grote hamburger met gebakken aardappelen te eten, net zo min als het een goed idee is om bijvoorbeeld een stevige, pittige Aziatische maaltijd te nemen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegelijkertijd is het belangrijk dat de maaltijd na uw training aansluit bij de <strong>intensiteit van uw training.<\/strong> Er is een verschil tussen een intensieve training van een uur, waarin keer op keer persoonlijke records worden gebroken, en een ontspannende yogales.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een uitgebreide maaltijd na de training, zelfs &#8216;s avonds, zou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>eiwitten<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>koolhydraten<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vetten<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vezels<\/strong><\/a>, en ook veel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vitamines<\/strong><\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-minerals-functions-recommended-daily-intake-deficiencies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>mineralen<\/strong><\/a> moeten bevatten.<\/p>\nAllereerst, we <strong>benadrukken het belang van voldoende eiwitten.<\/strong> Andere voedingsstoffen zijn zeker ook belangrijk om op te nemen, maar de hoeveelheid daarvan is flexibeler. Het kan meer afhangen van de totale dagelijkse inname van deze stoffen, of van hoe effici\u00ebnt uw spijsverteringssysteem is &#8216;s avonds en &#8216;s nachts.\nIn dit proces is het belangrijk om <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">water<\/a> te drinken om de verloren vocht aan te vullen tijdens uw training door transpiratie. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1124x749.jpg\" alt=\"Wat moet een maaltijd na de training bevatten?\">\n\n<figure class=\"wp-image-538291\" title=\"Wat moet een maaltijd na de training bevatten?\"><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00efne<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoofdfunctie:<\/strong> spelen een rol bij de reparatie en regeneratie van spieren die beschadigd zijn door de training. Ze zijn ook het materiaal voor de groei en ontwikkeling van nieuwe spiermassa.<\/li>\n<\/ul>\n\n<li><strong>Aanbevolen hoeveelheid:<\/strong> huidige aanbevelingen suggereren dat u <strong>20 &#8211; 40 gram eiwit<\/strong> in uw maaltijd na de training zou moeten consumeren om de spieropbouw (MPS) optimaal te ondersteunen. Echter, uw totale dagelijkse eiwitinname is vooral belangrijk. Dit zou in de range van <strong>1,4 &#8211; 2 gram\/kg lichaamsgewicht<\/strong> moeten liggen voor atleten en actieve mensen. De exacte waarden zijn afhankelijk van de intensiteit van uw fysieke activiteit en levensstijl.<\/li>\nIn het geval van gewichtsverlies of het maximaliseren van spiergroei, kan de juiste dosering zelfs hoger zijn, tot 2,4 g\/kg lichaamsgewicht. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geschikte eiwitbronnen na de training<\/h4>\n<p>Na een training, kies voor een kwalitatief eiwit met een hoge biologische waarde.\nWelke zijn het?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Mager vlees, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vis<\/a>, vleesvervangers op basis van plantaardige producten ( <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, robi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>), zuivelproducten, eieren, eiwitten in de vorm van supplementen &#8211; &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">whey protein<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">plantaardige eiwitten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-casein-miccelar-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">case\u00efne<\/a><\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Minder geschikte eiwitbronnen na de training<\/h4>\n<p>Vermijd met name eiwitrijke voedingsmiddelen met een <strong>hoog vetgehalte.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Vette vleessoorten, vette bewerkte vleessoorten<\/strong> (salami, worst), <strong>ingewanden<\/strong> of bijvoorbeeld <strong>gebakken vlees.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg\" alt=\"Welke eiwitbronnen zijn geschikt na een avondtraining?\" class=\"wp-image-538307\" title=\"Welke eiwitbronnen zijn geschikt na een avondtraining?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vetten<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoofdfunctie:<\/strong> dient in essentie als een <strong>energiebron<\/strong> voor het lichaam.<\/li>\n<li><strong>Aanbevolen hoeveelheid:<\/strong> vet is een belangrijk onderdeel van een complete maaltijd, maar je <strong>moet het niet overdrijven<\/strong> in een maaltijd na de training. Het wordt langzamer <strong>verteerd<\/strong> dan eiwitten en koolhydraten en kan <strong>de opname vertragen.<\/strong> Echter, na een training wil je deze voedingsstoffen zo snel mogelijk aanvullen.<\/li>\nDe optimale hoeveelheid vet in een maaltijd na de training ligt daarom in het bereik van <strong>10 &#8211; 20 g.<\/strong> Tegelijkertijd moet vet in de voeding 30% van de totale dagelijkse energie-inname uitmaken. Dit komt overeen met 300 kcal, of ongeveer 67 g vet, bij een referentie-inname van 2000 kcal.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geschikte bronnen van vet na het sporten<\/h4>\n<p>Voeg met name <strong>plantaardige bronnen van vet<\/strong> toe aan uw maaltijden, die gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Deze omvatten bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">plantaardige oli\u00ebn<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noten, zaden<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">notenpasta&#8217;s<\/a>&nbsp;of <strong>avocado&#8217;s<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<\/li>\n<li>Alle <strong>diervoederproducten<\/strong> (vlees, zuivelproducten, eieren, etc.) bevatten van nature vet. Dit vet is ook prima en heeft een plaats in uw dieet.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ongeschikte vetbronnen na een training<\/h4>\n<p>Na een avondtraining, is het ideaal om voedingsmiddelen met een overmatige hoeveelheid vet te vermijden. Dit omvat de volgende producten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>vette vleessoorten en vleeswaren, gefrituurde gerechten of zwaardere gerechten met sauzen, desserts, zoetigheden en confectie.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn geschikte bronnen van vet na een avondtraining?\" class=\"wp-image-538323\" title=\"Wat zijn geschikte bronnen van vet na een avondtraining?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koolhydraten<\/h3>\n<ul><li><strong>Hoofdfunctie:<\/strong> ze zijn belangrijk voor het aanvullen van uitgeputte glycogeenvoorraden en dienen als energiebron voor het lichaam. <sup>[8]<\/sup><\/li>\n<li><strong>Aanbevolen hoeveelheid:<\/strong> de aanbevelingen voor de inname van koolhydraten na de training zijn voornamelijk van toepassing op professionele atleten, die systematisch koolhydraatvoorraden geleidelijk aanvullen, zelfs enkele uren na de training.<\/li>\n<\/ul>\nEchter, er is geen specifieke aanbeveling voor <strong>recreatieve sporters.<\/strong> Uit beschikbare bronnen blijkt wel dat een inname van <strong>0.5-1.2 g\/kg lichaamsgewicht<\/strong> optimaal zou kunnen zijn. De specifieke hoeveelheid is afhankelijk van de intensiteit van de training of uw doelen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geschikte koolhydraatbronnen na het sporten<\/h4>\n<p>Na een avondtraining is het ideaal om uw lichaam te verwennen met <strong>complexe koolhydraten<\/strong> die langzaam en <strong>geleidelijk<\/strong> worden verteerd en opgenomen in het bloed. Hierdoor helpen ze u langer een vol gevoel te geven, en veroorzaken ze tevens <strong>geen plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel<\/strong>. Waaruit kunt u kiezen?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>aardappelen, zoete aardappelen, rijst, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">boekweit<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, pasta, waaronder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">couscous<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-bulgur-wheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bulgur<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pap<\/a>, brood, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a><\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ongeschikte koolhydraatbronnen na het sporten<\/h4>\n<p>Idealiter vermijdt u suikerrijke producten en voedingsmiddelen die veel bevatten van met name <strong>simpele suikers<\/strong>. Deze maaltijden en voedingsmiddelen zijn niet alleen vaak arm aan eiwitten, maar worden ook snel verteerd en kunnen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen.\nIn de avond is het daarentegen juist gunstiger voor uw spijsvertering om voedsel langzamer te verwerken, zodat u gedurende de nacht een stabiele bloedsuikerspiegel kunt behouden.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Vermijd <strong>zoetigheden, desserts,<\/strong> zoete <strong>gebakjes,<\/strong> en andere zoete voedingsmiddelen, zoals pannenkoeken met Nutella, enzovoort.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png\" alt=\"Welke koolhydraatbronnen zijn geschikt na een avondtraining?\" class=\"wp-image-538339\" title=\"Welke koolhydraatbronnen zijn geschikt na een avondtraining?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voeding_na_een_avondtraining_voor_gewichtsverlies\"><\/span>Voeding na een avondtraining voor gewichtsverlies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals we al zeiden, hoeft u zich &#8216;s avonds geen zorgen te maken over honger, zelfs als u probeert af te vallen.\nIntegendeel, uw lichaam zal u dankbaar zijn voor uw avondlijke maaltijd na de training.\nNiet alleen kan het u helpen om u beter te <strong>herstellen<\/strong> en <strong>kracht op te doen voor uw volgende persoonlijke record tijdens uw<\/strong> <strong>training<\/strong>, maar het voorkomt ook dat u <strong>spierweefsel verliest<\/strong>. Tijdens gewichtsverlies, wanneer u een calorietekort heeft, is het lichaam vatbaarder voor <strong>afbraak van spierprote\u00efnen en<\/strong> <strong>verlies van spiermassa<\/strong>. Dit is echter iets wat u ten koste van alles moet proberen te vermijden.\nEen kwaliteitsmaaltijd na de training, rijk aan eiwitten, is van onschatbare waarde bij dit proces. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien, wanneer je &#8216;s avonds eet, is er minder kans op een hevige hongerklop de volgende dag die je ertoe aanzet om de koelkast leeg te halen.<\/p>\nIn het kort, een volledige avondmaaltijd kan helpen om een beter gevoel van <strong>verzadiging<\/strong> te bevorderen en <strong>de honger te reguleren<\/strong>.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nEchter, als u deze voordelen van maaltijden na de training wilt benutten en tegelijkertijd gewicht wilt verliezen, dan moet u uiteraard een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calorie-tekort<\/strong><\/a> <strong>aanhouden<\/strong>.  Daarom moet de hoeveelheid calorie\u00ebn bij het diner passen binnen uw totale dagelijkse energie-inname, die u nodig heeft voor gewichtsverlies.\nIn dat geval zult u het zelfs niet erg vinden om na zes uur &#8216;s avonds, wanneer veel mensen al koolhydraten vermijden, van een royale portie koolhydraten te genieten. Integendeel, uw lichaam zal het toejuichen om de kans te krijgen de glycogeenvoorraden aan te vullen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in een meer gedetailleerde beschrijving van wat u kunt doen om succesvol af te vallen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>De Eenvoudige Basisprincipes van Gewichtsverlies: U Bent Verbaasd Over Wat Echt Belangrijk Is.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png\" alt=\"Wat te eten na een avondtraining voor gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-538355\" title=\"Wat te eten na een avondtraining voor gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_maaltijd_na_een_avondtraining_voor_spieropbouw\"><\/span>Een maaltijd na een avondtraining voor spieropbouw<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u spiermassa wilt opbouwen, moet u er alles aan doen om <strong>proteosynthese<\/strong> te bevorderen, ofwel de <strong>aanmaak van spierprote\u00efne<\/strong>, zoveel mogelijk. Omgekeerd is het ook belangrijk om <strong>spierafbraak<\/strong> te vermijden, d.w.z. <strong>catabolisme<\/strong>. Natuurlijk heeft het lichaam een <strong>calorie-overschot<\/strong> nodig om nieuwe spiermassa te vormen, wat betekent dat het meer energie binnenkrijgt dan het verbruikt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een maaltijd na de training vult effectief zowel de energie als de eiwitten aan die je nodig hebt. Echter, recente wetenschappelijke bronnen laten ons weten dat het niet zo belangrijk is om te veel waarde te hechten aan het &#8216;anabole venster&#8217; en direct na de training eiwitten te nemen.<\/p>\nEerst en vooral is het essentieel om <strong>voldoende eiwitten gedurende de dag binnen te krijgen.<\/strong> Wat betreft een maaltijd na de training, is het ideaal om deze <strong>3-4 uur<\/strong> na je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-before-and-after-a-workout-to-reach-maximum-results\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pre-workout maaltijd<\/strong><\/a><strong> te nuttigen.<\/strong>\nDeze overeenkomst komt ruwweg overeen met de aanbeveling die we eerder vandaag noemden, namelijk dat de maaltijd na de training binnen <strong>2 uur na de training<\/strong> moet worden gegeten. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1,5]<\/mark><\/sup><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over hoe u effectief spiermassa kunt opbouwen, mis dan niet ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wat te eten en hoe u moet trainen om eindelijk spiermassa op te bouwen?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp\" alt=\"Wat te eten na een avondtraining als je spiermassa wilt opbouwen?\" class=\"wp-image-538371\" title=\"Wat te eten na een avondtraining als je spiermassa wilt opbouwen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_plan_je_de_timing_van_een_avondlijke_maaltijd_na_de_training\"><\/span>Hoe plan je de timing van een avondlijke maaltijd na de training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het tijdstip van uw maaltijd na een avondtraining zou idealiter geleid moeten worden door twee factoren: de <strong>training zelf<\/strong> en <strong>slaap<\/strong>. Uiteindelijk heeft u voedsel nodig om uw <strong>lichaam te voeden na een zware<\/strong> <strong>training<\/strong>. Aan de andere kant moet de tijd van het diner echter ook worden bepaald door het tijdstip van de avond. Sterker nog, eten vlak voor het slapen gaan kan uw <strong>slaapkwaliteit<\/strong> be\u00efnvloeden. Hoe komt u hieruit?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Neem idealiter je post-workout maaltijd <strong>binnen ongeveer twee uur na je training.<\/strong><\/li>\n<li>Je kunt ofwel onderweg naar huis van de sportschool <strong>eten<\/strong> of <strong>rustig genieten wanneer je thuis bent.<\/strong><\/li>\n<li>Hoe snel je je maaltijd moet eten, hangt af van <strong>hoe laat je naar bed gaat.<\/strong><\/li>\n<li>Aanbevelingen suggereren dat u idealiter uw laatste maaltijd <strong>twee uur voor het slapen gaan<\/strong> zou moeten eten. Het hangt echter ook af van hoe u voedsel op dit tijdstip verwerkt. Het kan dus perfect acceptabel zijn om zelfs een <strong>lichte snack een uur voor het slapen gaan<\/strong> te nemen.<\/li>\n<li>Als u de luxe van tijd heeft, trakteer uzelf dan op een volwaardige maaltijd, niet meer dan de eerder genoemde twee uur voordat u naar bed gaat.<\/li>\n<li>Als je weinig tijd hebt, eet dan direct na je training of neem een kleinere, eiwitrijke maaltijd een uur voor het slapen gaan.<\/li>\n<li>Houd in ieder geval in gedachten dat het belangrijk is om na een training te eten en niet naar bed te gaan met een hongerige maag.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_voor_maaltijden_na_een_avondtraining\"><\/span>Tips voor maaltijden na een avondtraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het bereiden van een maaltijd na de training hoeft geen rocket science te zijn.\nU kunt genieten van zowel <strong>eenvoudige<\/strong> als <strong>meer uitgebreide gerechten<\/strong>, en het is aan u of u wilt genieten van iets <strong>zoets<\/strong> of <strong>hartigs<\/strong>. Zorg er echter altijd voor dat uw maaltijd is afgestemd op uw totale dagelijkse energie-inname en alle belangrijke voedingsstoffen bevat. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nAls je weinig tijd hebt na een avondtraining, kan het helpen om je maaltijd na de training <strong>van tevoren<\/strong> te bereiden, bijvoorbeeld als onderdeel van je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754870\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>meal prep<\/strong><\/a> voor de komende dagen.\nHet kan ook helpen om een voorraad aan te leggen met <strong>eenvoudige snacks<\/strong> die niet veel tijd vergen om te bereiden, maar die toch effectief hun doel dienen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"open-sandwich\">1. Open sandwich<\/h3>\n<p>Brood, idealiter <strong>volkoren<\/strong>, is een uitstekende bron van <strong>complexe koolhydraten<\/strong> en <strong>vezels<\/strong>. U kunt kiezen voor volkorenbrood, broodjes, baguettes of zelfs toast om een heerlijke sandwich te maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Laat u inspireren:<\/h4>\n<ul><li>roggbrood met <strong>verse kaasspread<\/strong>, plakjes <strong>ham<\/strong> en <strong>harde kaas<\/strong> met 30% vet, een portie tomaten of andere groenten.<\/li><\/ul>\n<li>volkoren toast met <strong>boter<\/strong>, plakjes <strong>gerookte<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>tofu<\/strong><\/a> en stukjes <strong>hardgekookt ei<\/strong>, rode peper of andere groenten.<\/li>\n<li>baguette met <strong>ricotta<\/strong> en plakjes <strong>gerookte zalm<\/strong>, radijsjes of een portie andere groenten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bread-with-a-spread\">2. Brood met een beleg<\/h3>\n<p>Bent u het zat om steeds ham en kaas sandwiches te eten? Dan zijn heerlijke belegopties perfect voor u.<\/p>\nEr zijn geen grenzen aan uw verbeelding, aangezien u <strong>groenten,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>legumes<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>vis, eieren<\/strong> of <strong>tofu<\/strong> kunt gebruiken. Wanneer u spreads in uw dieet opneemt, hoeven dinersandwiches niet meer saai te zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegan-tofu-spread-with-sun-dried-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Veganistische tofu-spread met zongedroogde tomaten<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-chickpeas-and-beans-spread\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Chickpea- en bonenspread&nbsp;<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tuna-spread-with-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Toningsalade met ei&nbsp;<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-beetroot-dip-with-quark-cheese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bieten- en h\u00fcttenk\u00e4se spread<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png\" alt=\"Welke spread moet je eten na een training?\" class=\"wp-image-538387\" title=\"Welke spread moet je eten na een training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eggs\">3. Eieren, op verschillende manieren<\/h3>\n<p>Eieren kunnen met gemak een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>superfood<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Ze zijn rijk aan <strong>eiwitten, gezonde vetten, vitamines, mineralen<\/strong> en veel andere<strong> bioactieve stoffen.<\/strong> Daarom is het zeker een goed idee om ze regelmatig in uw dieet op te nemen. U hoeft zich niet alleen te beperken tot gekookte eieren.<\/p>\nJe kunt een <strong>omelet<\/strong> een dag eten, <strong>roerei<\/strong> de volgende dag. Je kunt echter ook de minder traditionele <strong>ei in een glas<\/strong> of <strong>Eggs Benedict<\/strong> bereiden. Als je graag experimenteert, kun je ze gebruiken om de bovengenoemde spreads, muffins, quiches of andere interessante gerechten te maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-vegetable-egg-stew\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Groentestoofpotje met ei<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spinach-eggs-scramble\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Roerei met spinazie<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spinach-omelette-stuffed-with-mushrooms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Spinazieomelet gevuld met champignons<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-three-egg-recipes-for-breakfast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Eieren voor het ontbijt, drie verschillende recepten<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-meal-with-meat\">4. Complexe maaltijd met vlees<\/h3>\n<p>Vlees is een uitstekende bron van eiwitten.<\/p>\nKies voor vettere vari\u00ebteiten zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/kuracie-prsia-vo-vlastnej-stave-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kip<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kalkoen, konijn of <strong>mager rundvlees.<\/strong> U kunt een verscheidenheid aan bijgerechten toevoegen, zoals <strong>aardappelen<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>rijst<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/black-quinoa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>quinoa<\/strong><\/a> of uw favoriete <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>couscous<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Voel u vrij om het vlees op te smaakken met een smakelijke marinade of een lichte saus. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-pesto-chicken-couscous\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Kip met pesto en couscous<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-teriyaki-chicken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kip Teriyaki<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spinach-stuffed-chicken-breast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kipfilet gevuld met spinazie<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-asian-chicken-with-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kip in Aziatische stijl met quinoa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png\" alt=\"Complexe maaltijd met vlees na een training\" class=\"wp-image-538403\" title=\"Complexe maaltijd met vlees na een training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-meal-with-fish\">5. Complexe maaltijd met vis<\/h3>\n<p>Vis is een uitstekende bron van eiwitten, die vaak ontbreken in veel van onze di\u00ebten. Als u zichzelf trakteert op <strong>zeevruchten<\/strong>, dan levert het u ook <strong>gezonde vetten<\/strong>, waaronder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>omega-3 vetzuren<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Kabeljauw of tonijnsteak met aardappelen is ook een heerlijke<strong> maaltijd,<\/strong> die u zult waarderen, niet alleen bij het afvallen. Vis zou idealiter <strong>twee keer per week<\/strong> op het menu moeten staan. Wanneer u geen tijd heeft voor uitgebreid koken, neem dan een zakje diepvriesgroenten, voeg blik tonijn toe, een yoghurt dressing, een stuk brood en een evenwichtige maaltijd is klaar.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-baked-salmon-with-honey-mustard-marinade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Gegratineerde zalm met honing-mosterd marinade<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-fish-and-chips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vis en chips<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-pistachio-crusted-salmon-with-salad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Zalm met pistachekorst en salade<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-meal-with-a-meat-substitute\">6. Complexe maaltijd met een plantaardig alternatief voor vlees<\/h3>\n<p>Als u af en toe vlees wilt vervangen door een <strong>plantaardig alternatief<\/strong> of <strong>veganistisch<\/strong> bent, hoeft u zeker niet alleen op simpele tofu te vertrouwen.\nJe kunt ook <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a>, <strong>seitan, sojacubes<\/strong> of <strong>robi<\/strong> to je dieet toevoegen.\nAllemaal kunnen deze eenvoudig worden bereid met een <strong>bijgerecht<\/strong>, maar ze zijn ook heerlijk in verschillende pastasausen of als een snelle vulling voor een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/wrap-en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">wrap<\/a>&nbsp;of tortilla.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spaghetti-with-tempeh-and-tomato-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Spaghetti met tempeh en tomatensaus<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-seitan-noodles-with-broccoli-in-asian-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Seitan met broccoli in Aziatische saus<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-tortilla-wrap-with-tofu-and-honey-mustard-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tortilla wrap met tofu en honing-mosterdsaus<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-soba-noodles-with-tofu-and-vegetables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Soba noodles met tofu en groenten<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png\" alt=\"Complex meal with tofu post a workout\" class=\"wp-image-538419\" title=\"Complex meal with tofu post a workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"porridge\">7. Pap<\/h3>\n<p>Pap in al zijn soorten hoort zeker niet alleen op het ontbijtmenu.\nJe kunt ook genieten van zoete <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">havermout<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rijstpap<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-buckwheat-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">boekweitpap<\/a> voor het diner.\nNatuurlijk, <strong>havermout<\/strong> of <strong>instant ontbijtgranen<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/3-proteiny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">prote\u00efne<\/a>, <strong>fruit<\/strong>, <strong>noten<\/strong> of <strong>zaden<\/strong> vormen een complete maaltijd, boordevol waardevolle voedingsstoffen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, als een zoete avondmaaltijd niet bij u past, is een hartige pap ook een optie. Heeft u het al eens geprobeerd? Meng eenvoudigweg <strong>geraspte kaas, mozzarella of kwark<\/strong> door de gekookte pap. Het is net zo gemakkelijk om een <strong>ei gebakken, een hardgekookt ei<\/strong> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">blik tonijn<\/a> toe te voegen.<\/p>\n\nDe keuze van ingredi\u00ebnten is aan u. Tot slot, breng het gerecht op smaak met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/seasonings\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">kruiden<\/a>&nbsp;naar uw keuze, voeg <strong>groenten<\/strong> toe en u bent klaar.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-savoury-oatmeal-with-poached-egg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Hartige havermout met gepocheerd ei<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-cook-gingerbread-oatmeal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Havermoutpap met gingerbread, zonder koken<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quinoa-porridge-with-apples-poppy-seeds-and-cinnamon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quinoa pap met appel, papaverzaad en kaneel<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-quick-post-workout-high-protein-porridge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Snel ontbijt\/recept na de training: havermout met een goede hoeveelheid eiwitten<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg\" alt=\"Havermout na een training\" class=\"wp-image-538435\" title=\"Havermout na een training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sweet-foods\">8. Een zoete avondmaaltijd<\/h3>\n<p>Liefhebbers van zoet kunnen zonder problemen genieten van een zoete avondmaaltijd, zelfs na een avondtraining.<\/p>\nHeeft u ook zin in heerlijke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tag\/crepes-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pannenkoeken<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">flapjack<\/a>&nbsp;of <strong>dumplings?<\/strong> Zelfs zo&#8217;n zoet gerecht kan complex en voedzaam zijn.\nU kunt het nog beter maken door volkoren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flours\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">meel<\/a> te gebruiken en fruit of <strong>noten<\/strong> toe te voegen. Als u bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almond-flour-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">amandel<\/a>&#8211; of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-flour-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">kokos<\/a>meel gebruikt, dan zijn deze geschikt voor een glutenvrij dieet.\nVergeet niet een bron van eiwitten, zoals <strong>kwark, Griekse yoghurt of skyr.<\/strong> <strong>Prote\u00efnepoeder<\/strong> is een uitstekende toevoeging aan het beslag. Om een suikerbom te vermijden, houd het suikergebruik minimaal of vervang het door <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">zoetstoffen<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Haal inspiratie uit onze recepten:<\/h4>\n<ul><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-gebakken-pannenkoeken-met-kwarkroom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gebakken pannenkoeken met kwark<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/banana-pancakes-made-from-only-2-ingredients\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Banaanpannenkoeken met slechts 3 ingredi\u00ebnten<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-unleavened-poppy-seed-buns\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ongebakken broodjes met papzaad<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-spelt-pancakes-with-fruit-and-peanut-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Speltpannenkoeken met fruit en pindakaas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png\" alt=\"Een heerlijke maaltijd na een training\" class=\"wp-image-538451\" title=\"Een heerlijke maaltijd na een training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quark-yoghurt-cottage\">9. Kwark, yoghurt of h\u00fcttenk\u00e4se<\/h3>\n<p>Heeft u iets nodig dat <strong>snel<\/strong> en <strong>makkelijk te eten<\/strong> is? Dan kunnen <strong>kwark, skyr, h\u00fcttenk\u00e4se<\/strong> of <strong>witte yoghurt<\/strong> de oplossing bieden. Idealiter kiest u voor <strong>Griekse<\/strong> varianten, die een hoger eiwitgehalte hebben. Wanneer u deze zuiverproducten aanvult met een bron van complexe koolhydraten (granen, crackers, etc.) en groenten of fruit, bent u klaar. <\/p>\nZe zijn perfect voor een lichte, eiwitrijke maaltijd die uw maag niet zwaar belast voor het slapengaan.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-snacks\">10. Gezonde snacks voor &#8216;s avonds<\/h3>\n<p>Een hongercrisis is aangebroken en u heeft geen tijd om zelfs maar de snelste maaltijd te bereiden? Zelfs dan is nog niet alles verloren. U kunt altijd terecht bij kant-en-klare snacks om in de voorraadkast te bewaren, voor het geval dat.\nDit is geen optie die ideaal is om elke dag te kiezen, maar als een redder in de nood, is het voldoende. In deze gevallen kunt u de volgende snacks proberen. <\/p>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efnebar<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-cookies\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efnekoekje<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prote\u00efneflapjack<\/a> of bijvoorbeeld, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-meat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gedroogd vlees<\/a>.<\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg\" alt=\"Gezonde snacks die geschikt zijn na een avondtraining\" class=\"wp-image-538467\" title=\"Gezonde snacks die geschikt zijn na een avondtraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voedingsmiddelen_zijn_niet_geschikt_na_een_avondtraining\"><\/span>Welke voedingsmiddelen zijn niet geschikt na een avondtraining?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na een avondtraining, dient u met name te vermijden <strong>voedingsmatig onevenwichtige maaltijden<\/strong>, die doorgaans veel <strong>suiker<\/strong> en <strong>vet<\/strong> bevatten. In tegenstelling tot wat vaak wordt aangenomen, zijn ze vaak <strong>arm aan eiwitten<\/strong>. Wat is een voorbeeld hiervan?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>zoetwaren, taarten<\/li><\/ul>\n<li>klassieke recepten voor zoete gerechten zoals flapjacks of pannenkoeken met jam of Nutella, die vol suiker zitten en vaak weinig eiwitten bevatten.<\/li>\n<li>gerechten met veel saus<\/li>\n<li>vet vlees<\/li>\n<li>gebakken gerechten<\/li>\n<li>pizza<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_supplementen_zijn_geschikt_na_een_avondtraining\"><\/span>Welke supplementen zijn geschikt na een avondtraining?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Whey-prote\u00efne<\/strong><\/a> is een bron van hoogwaardige en goed opneembare eiwitten.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Planten-based eiwitten<\/strong><\/a> zijn een uitstekende bron van eiwitten voor veganisten en mensen die de voorkeur geven aan een plantaardig dieet.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/night-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Overnight prote\u00efne<\/strong><\/a> bevat ook case\u00efne, dat langzamer verteerd wordt en aminozuren geleidelijk aan in het lichaam afgeeft. Dit voorziet de spieren van bouwmaterialen gedurende bijna de hele slaaptijd.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>BCAA<\/strong><\/a><strong> of <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>EAA<\/strong><\/a> bevatten vrije aminozuren die direct door de spieren kunnen worden gebruikt.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> bevat ook koolhydraten en andere voedingsstoffen, waardoor het een supplement is met een compleet voedingsprofiel.<\/li>\nHet zou verstandig zijn om complexe producten te kiezen, zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FueGain<\/a>, die niet alleen een bron van energie zijn, maar ook een uitgebalanceerde, alles-in-\u00e9\u00e9n mix.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Creatine<\/strong><\/a> kan helpen bij herstel en bij het verbeteren van kracht en snelheid.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van dit artikel, weet u dat u zichzelf kunt belonen na uw volgende training met een lekker en voedzaam diner. Want post-workout voeding is een belangrijk onderdeel van vooruitgang, zowel bij het <strong>afvallen<\/strong> als bij het <strong>opbouwen van spiermassa<\/strong>. Het is belangrijk voor het <strong>herstel van de spieren<\/strong> die beschadigd zijn geraakt door de training, en voor hun totale regeneratie, en het speelt ook een belangrijke rol bij de groei van spiermassa.<\/p>\nNatuurlijk, om deze functies te vervullen, mag uw dieet niet te kort komen op voldoende <strong>eiwitten.<\/strong> Voeg vervolgens <strong>complexe koolhydraten, vezels,<\/strong> gezonde vetten toe en pas de portiegrootte aan op basis van het tijdstip waarop u naar bed gaat. Eet smakelijk!<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iets nieuws geleerd of vond u dit artikel nuttig? We zouden het leuk vinden als u het zou delen met uw vrienden en collega&#8217;s.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nHave you ever faced the dilemma whether to eat after an evening workout or go to bed with an empty stomach and eat in the morning? In today&#8217;s article, we&#8217;ll guide you on how to properly prepare a post-workout meal before bed and what foods to avoid.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>&#8220;`html<br \/>\nHeb je ooit de dilemma ervaren of je na een avondtraining moet eten of naar bed moet gaan met een lege maag en &#8216;s ochtends moet eten? In dit artikel zullen we je begeleiden over hoe je een maaltijd na de training correct kunt voorbereiden voor het slapengaan en welke voedingsmiddelen je moet vermijden.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":760421,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057,14048,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754416","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-muscle-mass-growth-nl","11":"tag-weight-loss-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat te eten na een avondtraining? Kun je iets eten voor het slapengaan? Ontdek hoe een maaltijd met veel eiwitten na de training eruit ziet en hoe je deze het beste kunt plannen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat te eten na een avondtraining? Kun je iets eten voor het slapengaan? Ontdek hoe een maaltijd met veel eiwitten na de training eruit ziet en hoe je deze het beste kunt plannen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-17T06:47:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T04:40:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan?\",\"datePublished\":\"2024-04-17T06:47:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T04:40:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/\"},\"wordCount\":4252,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"muscle mass growth\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/\",\"name\":\"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-17T06:47:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T04:40:04+00:00\",\"description\":\"Wat te eten na een avondtraining? Kun je iets eten voor het slapengaan? Ontdek hoe een maaltijd met veel eiwitten na de training eruit ziet en hoe je deze het beste kunt plannen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan? - GymBeam Blog","description":"Wat te eten na een avondtraining? Kun je iets eten voor het slapengaan? Ontdek hoe een maaltijd met veel eiwitten na de training eruit ziet en hoe je deze het beste kunt plannen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/","og_type":"article","og_title":"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan? - GymBeam Blog","og_description":"Wat te eten na een avondtraining? Kun je iets eten voor het slapengaan? Ontdek hoe een maaltijd met veel eiwitten na de training eruit ziet en hoe je deze het beste kunt plannen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-17T06:47:01+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T04:40:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan?","datePublished":"2024-04-17T06:47:01+00:00","dateModified":"2026-04-14T04:40:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/"},"wordCount":4252,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","keywords":["health","healthy lifestyle","muscle mass growth","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/","name":"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","datePublished":"2024-04-17T06:47:01+00:00","dateModified":"2026-04-14T04:40:04+00:00","description":"Wat te eten na een avondtraining? Kun je iets eten voor het slapengaan? Ontdek hoe een maaltijd met veel eiwitten na de training eruit ziet en hoe je deze het beste kunt plannen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-what-to-eat-after-training-when-you-exercise-before-bedtime\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voeding na een avondtraining: Wat (niet) te eten voor het slapen gaan?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754416"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760424,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754416\/revisions\/760424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754416"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754416"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}