{"id":754405,"date":"2024-05-08T09:00:00","date_gmt":"2024-05-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/"},"modified":"2026-04-15T09:09:41","modified_gmt":"2026-04-15T07:09:41","slug":"how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/","title":{"rendered":"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#Wat_is_een_halter_en_welke_soorten_bestaan_er\" title=\"Wat is een halter en welke soorten bestaan er?\">Wat is een halter en welke soorten bestaan er?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#Wat_zijn_de_voordelen_van_trainen_met_een_barbell\" title=\"Wat zijn de voordelen van trainen met een barbell?\">Wat zijn de voordelen van trainen met een barbell?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#Hoe_oefen_je_met_een_halter\" title=\"Hoe oefen je met een halter?\">Hoe oefen je met een halter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#10_Basis_Oefeningen_Met_Een_Halter\" title=\"10 Basis Oefeningen Met Een Halter\">10 Basis Oefeningen Met Een Halter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#Wat_nu\" title=\"Wat nu?\">Wat nu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\" title=\"Wat zijn de belangrijkste punten?\">Wat zijn de belangrijkste punten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je kunt een halter in vrijwel elke sportschool vinden. Het wordt gebruikt voor squats, deadlifts, bench press en andere basis krachtoefeningen. Veel mensen geven echter de voorkeur aan machines, omdat ze zich zorgen maken over het feit dat ze de halter niet correct gebruiken. Dit is jammer, omdat ze een reeks voordelen missen.<\/p>\nDat is waarom dit artikel zich vandaag richt op <strong>de meest basale oefeningen met een halter waarmee beginners ook hun trainingsschema kunnen integreren.<\/strong> Voor beginners is het vooral belangrijk om zich in eerste instantie volledig te concentreren op het leren van de juiste techniek met een lege halter, voordat je langzaam gewichtsschijven toevoegt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_halter_en_welke_soorten_bestaan_er\"><\/span>Wat is een halter en welke soorten bestaan er?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eternal-power-olympic-bar-gymbeam.html\">halterstang<\/a> is <strong>een lange metalen stang waaraan gewichtsschijven aan de zijkanten kunnen worden bevestigd.<\/strong> Hij biedt een verscheidenheid aan handgrepen, zowel breed als smal. Er zijn verschillende soorten halterstangen verkrijgbaar, die verschillen in grootte, vorm en gebruik.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Basistypes van halterstangen<\/h3>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-barbell-30-mm-gymbeam.html\"><strong>Standaard halter<\/strong><\/a> weegt doorgaans ongeveer 10 kg en is ongeveer 150 cm lang. De halter is ontworpen om <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-weight-plate-30-mm-gymbeam.html\">gewichtsschijven<\/a> met een gat van 30 mm diameter te kunnen dragen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-barbell-30-mm-gymbeam.html\"><strong>Olympische halter<\/strong><\/a> is een klassieke halter voor gewichtheffen.<\/li>\n<\/ul>\nHet meet doorgaans 220 cm in lengte, heeft een gripdiameter van 29 mm en weegt 20 kg (er is ook een damesversie met een diameter van 25 mm en een gewicht van 15 kg). Het is ontworpen om te worden gebruikt met standaard <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\">halterplaten<\/a>. U kunt ook een kortere <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-olympic-bar-150-cm-gymbeam.html\">halterstang<\/a> tegenkomen met een lengte van 150 cm.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-weightlifting-ez-bar-gymbeam.html\">EZ curl barbell<\/a><\/strong> is doorgaans korter en weegt ongeveer 10 kg. Het heeft een gebogen vorm, biedt verschillende gripopties en is geschikt voor oefeningen die gericht zijn op de biceps, triceps of schouders.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-trap-bar-gymbeam.html\"><strong>Trap bar<\/strong><\/a> heeft een zeshoekige vorm en wordt gebruikt voor deadlift training.<\/li>\n<li><strong>Swiss bar,<\/strong> ook wel bekend als een multi-grip bar, lijkt op een ladder met verschillende gebogen treden, die verschillende gripopties bieden.<\/li>\n<li><strong>Veiligheidsbar<\/strong> heeft een padding waar deze rust tegen uw bovenrug tijdens squats. Het heeft lange handgrepen aan de zijkanten, die u over uw schouders kunt vasthouden. Dit ontwerp zorgt voor een stabielere en veiligere houding tijdens squats.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Barbells zijn ook geschikt voor thuiskamers. Lees meer over welke extra apparatuur u moet overwegen voor uw thuiskamer in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/must-have-accessories-for-your-home-gym\/\"><strong>Essenti\u00eble accessoires voor uw thuiskamer<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1.jpg\" alt=\"Welke soorten barbells zijn er?\" class=\"wp-image-565279\" title=\"Welke soorten barbells zijn er?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG_8783-_-OK-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_voordelen_van_trainen_met_een_barbell\"><\/span>Wat zijn de voordelen van trainen met een barbell?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De barbell is een essentieel hulpmiddel bij krachttraining.\nEchter, veel mensen, vooral beginners, vermijden het vaak en geven de voorkeur aan het trainen op machines, wat jammer is. De barbell biedt in feite <strong>tal van voordelen voor atleten van alle niveaus.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Biedt variabele weerstand<\/h3>\n<p>In tegenstelling tot gewone <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hexagonal-dumbbell-gymbeam.html\">halters<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/kettlebell-black-gymbeam.html\">kettlebells<\/a>, die een vast gewicht hebben, kunt u het gewicht van een barbell <strong>vari\u00ebren<\/strong>. U begint met een lege barbell, die doorgaans tussen de 8\u201320 kg weegt, afhankelijk van het type, en voegt vervolgens gewichtsschijven toe, afgestemd op uw kracht en het type oefening.<\/p>\nOlympische halterstangen kunnen doorgaans belastingen tot 900 kg aan, waardoor ze geschikt zijn voor powerlifters en strongmen tijdens hun training.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Geschikt voor beginners en gevorderde atleten<\/h3>\n<p>Beginners geven vaak de voorkeur aan machine-oefeningen die de beweging begeleiden en vrije gewichten vermijden. Echter, ze zouden moeten overwegen om basis barbell-oefeningen te integreren.\nLearning to exercise correctly with a barbell helps establish a solid strength foundation. Barbell exercises<strong> stellen een solide basis van kracht in staat en maken een volledig bewegingsbereik mogelijk. Ze kunnen ook helpen om verschillende onevenwichtigheden te corrigeren.<\/strong> Een ander voordeel is de snelle vooruitgang, wat de nodige motivatie kan bieden voor een beginner. Als u geen ervaring heeft met oefeningen met gewichten, is het de moeite waard om contact op te nemen met een personal fitness trainer die u kan helpen de juiste techniek te leren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa<\/h3>\n<p>De halter wordt gebruikt voor squats, deadlifts en bench presses. Deze oefeningen behoren tot de meest effectieve manieren om kracht en spiermassa op te bouwen.<\/p>\nDaarnaast, door geleidelijk het gewicht op de stang te verhogen, geeft u uw lichaam een <strong>nieuwe stimulans voor groei en versterking.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1, 3]<\/mark><\/sup><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bevordert de vetverbranding<\/h3>\n<p>Met de barbell ga je voornamelijk <strong>compound oefeningen<\/strong> uitvoeren, waarbij spieren door het hele lichaam worden aangesproken. Dit resulteert in het verbranden van meer calorie\u00ebn in vergelijking met ge\u00efsoleerde oefeningen, zoals biceps- of triceps curls. Oefenen met een barbell is daarom effectief voor mensen die gewicht willen verliezen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-1124x749.jpg\" alt=\"De voordelen van trainen met een halter\" class=\"wp-image-565295\" title=\"De voordelen van trainen met een halter\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1978639293-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Helpt de co\u00f6rdinatie en balans te verbeteren.<\/h3>\n\n<p>Wanneer u oefeningen doet met vrije gewichten, zoals een halter, <strong>zet u de stabiliserende spieren<\/strong> die verantwoordelijk zijn voor het evenwicht, intensiever aan het werk. Gecombineerde oefeningen dagen ook de co\u00f6rdinatie van spieren in het hele lichaam uit, wat helpt om dit vermogen te verbeteren. Dit is voordelig voor dagelijkse activiteiten, waar goede co\u00f6rdinatie en evenwicht onverwachte valpartijen kunnen voorkomen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het verbeteren van je evenwicht kan ook worden bevorderd met een halve bal. Je kunt oefeningen met deze bal vinden in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-best-bosu-ball-exercises-to-improve-balance-strengthen-your-back-and-entire-body\/\"><strong>10 Beste Oefeningen met een Evenwichtsbal om je Evenwicht te Verbeteren, je Rug te Versterken en je Hele Lichaam<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Geschikt voor volledige lichaamstrainingen<\/h3>\n<p>\u00c9\u00e9n halter en een paar gewichtsschijven zijn voldoende voor <strong>een volledige lichaamstraining.<\/strong> U kunt het gebruiken om uw <strong>armen, rug, bilspieren, dijen en kuiten<\/strong> te versterken. Bovendien is het ideaal voor oefeningen zoals squats of deadlifts, die spieren in zowel het boven- als het onderlichaam aanspannen. Bovendien <strong>activeren deze oefeningen de core,<\/strong> waardoor u ook uw buikspieren versterkt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Voordelen voor atleten die aan krachttraining doen<\/h3>\n<p>Oefeningen met een volledig belaste stang komen niet alleen voor in de trainingsschema&#8217;s van krachtsporters. Ze worden ook opgenomen in de krachttraining van <strong>sprinters, afstandslopers, voetballers, hockeyers<\/strong> en andere atleten in teamsporten.<\/p>\nEven worden ze ook gebruikt door andere atleten die hun <strong>kracht, explosiviteit en bewegingseffici\u00ebntie<\/strong> willen verbeteren. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_oefen_je_met_een_halter\"><\/span>Hoe oefen je met een halter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Basis oefeningen met een halter zullen zeker een plaats vinden <strong>in het <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\">trainingsschema<\/a> van bijna elke atleet.<\/strong><\/li>\n<li>De meeste daarvan zijn samengestelde oefeningen, waardoor ze ideaal geschikt zijn als onderdeel van <\/strong>full-body workouts.<\/strong><\/li>\n<li>Echter, u kunt ervoor kiezen om alleen oefeningen op te nemen die zich richten op het <strong>boven- of onderlichaam<\/strong> in uw routine.<\/li>\n<li>Dit zijn veeleisende oefeningen, dus het is het beste om ze <strong>aan het begin van uw training te plannen<\/strong>, wanneer u de meeste energie heeft.<\/li>\n<li>Leer altijd de juiste techniek met een lege stang en <strong>voeg geleidelijk gewicht toe<\/strong> naarmate u bekwaam wordt in de oefening.<\/li>\n<li>Activeer altijd uw core tijdens het sporten.<\/li>\n<li>Pas het gewicht en het aantal herhalingen aan op basis van uw doel (zie tabel).<\/li>\n<li>U kunt oefeningen met een halter combineren met andere soorten gewichten, zoals <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/kettlebell-black-gymbeam.html\">kettlebells<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hexagonal-dumbbell-gymbeam.html\">halters<\/a>. Deze stellen u in staat om elke ledemaat afzonderlijk te trainen, wat belangrijk is om onevenwichtigheden te voorkomen.<\/li>\n<li>Vergeet niet om ook voldoende rust te prioriteren.<strong> Spieren hebben doorgaans 24\u201372 uur nodig voor volledige herstel en regeneratie.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen gewicht en aantal herhalingen<\/h3>\n<p>Het gewicht wordt doorgaans berekend op basis van uw 1RM (one-repetition maximum), wat het <strong>maximale gewicht is dat u kunt tillen voor \u00e9\u00e9n herhaling<\/strong> met een correcte techniek. U zou daarna geen kracht of energie meer over moeten hebben voor een volgende herhaling. Deze waarde wordt vervolgens uitgedrukt als een percentage. Bijvoorbeeld, als uw 1RM voor squats 100 kg is, dan is 50% van 1RM 50 kg.<\/p>\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup> [6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Trainingsdoel<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Gewicht (% van 1RM)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Aantal herhalingen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Aantal sets<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Rusttijd tussen elke set<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krachtopbouw<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80\u201395 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 seconden\u20134 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spiergroei (hypertrofie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60\u201380 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20133 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewichtsverlies<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60\u201380 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20133 minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spieruithoudingsvermogen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;60 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2\u20136<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt;1 minuut<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Als u meer wilt weten over het kiezen van het juiste gewicht, afhankelijk van uw doel, lees dan het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-weights-should-you-lift\/\"><strong>Hoeveel gewicht moet u heffen voor spiergroei, kracht of gewichtsverlies?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe kun je correcte oefeningen doen met een halter?\" class=\"wp-image-565315\" title=\"Hoe kun je correcte oefeningen doen met een halter?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/c01a3be5e049aeafcedfc0c3dde47565.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Basis_Oefeningen_Met_Een_Halter\"><\/span>10 Basis Oefeningen Met Een Halter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat je begint met oefeningen met een halter, zorg ervoor dat je je hele lichaam opwarmt.<\/p>\nEen paar minuten stevig wandelen of hardlopen op een loopband, of het integreren van roeien op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rowing-machine-gymbeam.html\">machine<\/a> of het gebruik van een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/air-bike-gymbeam.html\">air bike<\/a>, is voldoende.\nVervolgens, ga je over naar een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\">mat<\/a> en <strong>activeer alle gewrichten.<\/strong> Daarna kun je een paar <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-15-exercises-with-a-foam-roller\/\">oefeningen met een foam roller<\/a> toevoegen, wat <strong>de bloedtoevoer naar de spieren verbetert<\/strong> en ze beter voorbereidt op de training. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\nOverhead Press<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan met uw voeten op heupbreedte afstand en pak de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eternal-power-olympic-bar-gymbeam.html\">stang<\/a> vast met beide handen met een overhandse grip. Houd uw rug recht en buig uw knie\u00ebn lichtjes. Til de stang omhoog tot net onder uw kin, dicht bij het bovenste deel van uw borst. Houd uw polsen recht, trek uw schouders naar beneden weg van uw oren en span uw schouderbladen samen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit en hef de stang op in een gecontroleerde beweging. Adem in terwijl u de stang soepel terugbrengt naar de beginpositie en ga door met een herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Verheven schouders, gebogen polsen, ongecontroleerde (schokkerige) beweging, onjuiste gewichtskeuze, bolle rug, onvoldoende activatie van de core.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Overhead-press.gif\" alt=\"How to perform the overhead press?\" class=\"wp-image-565445\" title=\"How to perform the overhead press?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Push Press<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan met uw voeten op heupbreedte afstand en pak de stang vast met beide handen met een overhandse grip.<\/li>\n\nLift de barbell omhoog tot net onder je kin, dicht bij het bovenste deel van je borst. Houd je polsen recht, trek je schouders omlaag en weg van je oren, en knijp je schouderbladen samen. Voer een lichte squat uit.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit, strek je benen en til de barbell tegelijkertijd dynamisch omhoog. Concentreer je op het genereren van kracht voornamelijk vanuit je benen. Wanneer je de barbell omhoog tilt, trek je je hoofd altijd terug om te voorkomen dat je kin geraakt.<\/li>\n\nThen, inhale as you smoothly return the barbell to the starting position and proceed with another repetition.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes:<\/strong> Verhoogde schouders, gebogen polsen, onjuiste gewichtskeuze, bolle rug, onvoldoende activatie van de core.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Push-press.gif\" alt=\"Hoe voer je de push press uit?\" class=\"wp-image-565461\" title=\"Hoe voer je de push press uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Biceps Curl<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga met uw voeten op heupbreedte staan en pak de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-olympic-bar-150-cm-gymbeam.html\">stang<\/a> vast met een onderhandse greep, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Ga rechtop staan met licht gebogen knie\u00ebn en houd de stang gestrekt langs uw zijden, met uw armen recht.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit en span uw biceps aan om uw ellebogen te buigen en de stang richting uw schouders te heffen.<\/li>\n\nAt the top position, you can hold for 1\u20132 seconds. Then, inhale as you lower the barbell back to the starting position in a controlled manner and proceed with another repetition.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes<\/strong>: Involving the lower limbs, elbows pointing away from the body, bent wrists, arching the lower back, uncontrolled movement, insufficient range of motion, inappropriate weight selection.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bicepsovy-zdvih.gif\" alt=\"Hoe voer je een biceps curl uit?\" class=\"wp-image-565365\" title=\"Hoe voer je een biceps curl uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Bent Over Row<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan met uw voeten op heupbreedte en buig uw knie\u00ebn licht.\nGently leun voorover, terwijl u uw rug in een natuurlijke kromming houdt, uw schouders naar beneden trekt, weg van uw oren, en uw hoofd in lijn met uw wervelkolom. Pak de stang vast met een overhandse greep, ongeveer schouderbreedte uit elkaar, en til deze omhoog tot op kniehoogte.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit en gebruik de spieren van uw rug en armen om de stang naar uw heupen toe te trekken. Laat deze vervolgens op een gecontroleerde manier weer zakken tot op kniehoogte en ga verder met een herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afplatten van de rug, strekken van de knie\u00ebn, onvoldoende voorovergebogen romp, onvoldoende bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bent-over-row.gif\" alt=\"How to perform the bent over row??\" class=\"wp-image-565349\" title=\"How to perform the bent over row??\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Bench Press<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Plaats de stang in de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/power-racks-and-stands\">rek<\/a> en ga op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flat-bench-gymbeam.html\">platte bank<\/a> liggen. Span je schouderbladen aan en pak de stang vast met een overhandse greep. Houd je polsen recht en je ellebogen direct onder de stang.<\/li><\/ul>\nDe gripbreedte is iets breder dan schouderbreedte. Plaats uw voeten plat op de grond met uw knie\u00ebn in een hoek van ongeveer 90 graden. Tijdens de oefening kan er een lichte holling in uw rug ontstaan. Houd uw schouders en bilspieren plat op de bank. Span uw buik- en bilspieren gedurende de hele oefening aan.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Verwijder de stang van de rek en houd deze boven uw borst. Adem dan in terwijl u de stang langzaam naar uw borst laat zakken.\nIn de dalende fase moet de barbell lichtjes je borst aanraken, ongeveer in het midden van je borstbeen. Adem vervolgens uit terwijl je de barbell omhoog duwt met de aanspanning van je borstspieren, totdat je ellebogen bijna volledig gestrekt zijn. De beweging van de barbell tijdens het omhoog komen moet een lichte boog volgen. Keer terug naar de beginpositie en ga door met een herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Ellebogen die te ver naar buiten steken, ongecontroleerde bewegingen, onjuiste gewichtskeuze, overmatig hol houden van de rug, onvoldoende activatie van de core en bilspieren, beperkte bewegingsuitslag.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bench-press.gif\" alt=\"Hoe de bench press uit te voeren?\" class=\"wp-image-565333\" title=\"Hoe de bench press uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Goedemorgen<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Pas de stang aan met een geschikt gewicht op een rek. Ga onder de stang staan, plaats deze achter uw nek en houd deze vast met beide handen, naast uw schouders, met uw ellebogen naar beneden gericht. Span uw core aan, til de stang van het rek en stap een stap terug. Ga staan met uw voeten op heupbreedte of in een iets smallere stand, en buig uw knie\u00ebn lichtjes.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in en begin de beweging door uw heupen soepel naar achteren te duwen. Houd uw rug in een natuurlijke kromming en uw hoofd in lijn met uw wervelkolom gedurende de hele beweging. Adem uit terwijl u soepel recht omhoog komt door uw bilspieren en hamstrings aan te spannen. Ga vervolgens verder met een herhaling. Nadat u de set heeft voltooid, breng de stang terug naar de rek.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Overstrekken van de rug, beperkt bewegingsbereik, onvoldoende activatie van de bilspieren en de bovenbenen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Good-morning.gif\" alt=\"How to perform the good morning?\" class=\"wp-image-565381\" title=\"How to perform the good morning?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Back Squat<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Plaats een stang met geschikt gewicht op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/stojan-na-drepy-gymbeam.html\">squat rack<\/a>. Ga onder de stang staan met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Positioneer de stang achter uw nek en houd deze vast met beide handen, naast uw schouders, met uw ellebogen naar beneden gericht. Span uw core aan, til de stang van het rek en neem een stap terug.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in en begin de squat door uw heupen naar achteren en omlaag te duwen. Adem uit terwijl u soepel omhoog komt door uw bilspieren en de voorkant van uw dijen te activeren. Ga vervolgens verder met een herhaling. Nadat u de set heeft voltooid, breng de stang terug naar de squat rek.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Overstrekken van de rug, beperkt bewegingsbereik, te ver voorover leunen, knie\u00ebn die naar binnen zakken, ongelijk gewichtsverdeling, verschuiven naar de tenen of hielen, te veel of te weinig gewicht op de stang.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Zadni-drep.gif\" alt=\"How to perform the back squat? \" class=\"wp-image-565413\" title=\"How to perform the back squat? \"\/><\/figure>\n<p>U kunt aanvullende varianten van squats vinden in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/\"><strong>10 Basis Oefeningen met Barbell Squats: Voordelen, Juiste Uitvoering en de Meest Effectieve Varianten voor zowel Thuis als in de Sportschool<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Voorwaartse Lunge<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga met uw voeten op heupbreedte staan. Plaats de stang op de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/power-rack-gymbeam.html\">rek<\/a> en belad deze met een geschikt gewicht met behulp van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/olympic-bumper-plate-iron-51-mm-gymbeam.html\">gewichten<\/a>. Plaats vervolgens de stang op uw bovenrug en houd deze aan de zijkanten, naast uw schouders.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in, verplaats je gewicht naar \u00e9\u00e9n been en voer een gecontroleerde uitsteekbeweging naar voren uit met het andere been. Zak door tot je dijbeen ongeveer een hoek van 90 graden vormt met je kuit bij de knie, of dieper indien comfortabel. Adem uit en keer terug naar de beginpositie door de spieren aan de voorkant van je dijen en bilspieren te activeren, en herhaal vervolgens de uitsteekbeweging met het andere been.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, voorover leunen, knie\u00ebn die naar binnen zakken, ongelijk gewichtsverdeling, slechte bewegingsco\u00f6rdinatie.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Vypad.gif\" alt=\"Hoe de voorwaartse lunge uit te voeren?\" class=\"wp-image-565397\" title=\"Hoe de voorwaartse lunge uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan voor een geladen barbell met gewichtsschijven, met uw voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar en uw tenen naar voren gericht. Buig uw knie\u00ebn en leun voorover richting de stang, waarbij u uw rug in een natuurlijke kromming houdt en uw hoofd in lijn met uw wervelkolom. Pak vervolgens de barbell vast met beide handen met een overhandgreep of een gemengde greep als het gewicht zwaar is (\u00e9\u00e9n hand overhand, de andere onderhand).<\/li><\/ul>\n\n<li>De gripbreedte moet ongeveer ter breedte van de schouders zijn, of iets breder.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in en adem uit, en gebruik de aanspanning van je beenspieren (quadriceps en bilspieren) om geleidelijk recht omhoog te komen. Begin met het strekken van je knie\u00ebn en strek vervolgens je torso soepel uit. De stang moet tijdens de opwaartse beweging dicht bij je benen blijven. Vervolgens, voer een herhaling uit.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde beweging, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mrtvy-tah.gif\" alt=\"How to perform the deadlift?\" class=\"wp-image-565429\" title=\"How to perform the deadlift?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Roemeense deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan voor een geladen barbell met je voeten op heupbreedte afstand. Pak de barbell vast met beide handen, ongeveer op schouderbreedte. Sta rechtop en houd de barbell met gestrekte armen voor je dijen. Houd je knie\u00ebn licht gebogen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in en initieer een heupbeweging door je heupen naar achteren te duwen en gecontroleerd naar voren te leunen. De barbell moet naar beneden bewegen, net voor je benen.<\/li>\n<\/ul>\n\nTry to lower it to around ankle level, ensuring that your back maintains its natural curve and your head remains in line with your spine. Then, exhale and use the contraction of your hamstrings and glutes to return to the upright position. Immediately proceed with the next repetition.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes:<\/strong> Limited range of motion, rounding the back, uncontrolled movement.<\/li>\n<\/ul>\n\nProbeer het tot ongeveer enkelhoogte te laten zakken, zorg ervoor dat uw rug zijn natuurlijke kromming behoudt en uw hoofd in lijn blijft met uw wervelkolom. Adem vervolgens uit en gebruik de samentrekking van uw hamstrings en bilspieren om terug te keren naar de oprechte positie. Ga direct door met de volgende herhaling.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, het ronden van de rug, ongecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Rumun-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hoe voer je de Roemeense deadlift uit?\" class=\"wp-image-565477\" title=\"Hoe voer je de Roemeense deadlift uit?\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_nu\"><\/span>Wat nu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>U kunt ook de boven- en onderkant van uw lichaam trainen met een powerbag.<\/li><\/ul>\nVind inspiratie voor je training in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-15-full-body-exercises-with-a-power-bag\/\"><strong>Top 15 oefeningen voor het hele lichaam met een powerbag<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Om de training van de grote spiergroepen te vari\u00ebren, kun je ook oefeningen uit het artikel toevoegen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/13-the-most-effective-fitball-exercises\/\"><strong>Top 13 oefeningen met een fitbal voor een training van het hele lichaam<\/strong><\/a><\/li>\n<li>U kunt ook heupstoten met de barbell uitvoeren. Leer hoe u ze correct uitvoert in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hip-thrust-the-best-exercise-for-a-perfect-butt\/\"><strong>Hoe voert u heupstoten correct uit voor perfecte bilspieren? Top 6 variaties<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als u zich wilt concentreren op het trainen van het onderlichaam, kunt u <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-muscles-of-legs-thighs-hamstrings-and-calves\/\">9 Beste oefeningen voor de benen, dijen, hamstrings en kuiten<\/a><\/strong> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/best-ever-butt-and-legs-workout-by-nicole-wilkins\/\"><strong>9 Beste oefeningen voor billen en benen<\/strong><\/a> proberen.<\/li>\n<li>Als u niet zeker weet hoe u een trainingsplan moet maken, kan het artikel \u201c<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\"><strong>Hoe een kwalitatief trainingsplan voor de sportschool maken?<\/strong><\/a>\u201d u daarbij helpen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\"><\/span>Wat zijn de belangrijkste punten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oefeningen met een halter vormen de basis van krachttraining.\nZe activeren spieren in het hele lichaam, en ondersteunen <strong>krachtopbouw, spiergroei<\/strong> en zelfs <strong>gewichtsverlies<\/strong>. Elke individu kan het gewicht, het aantal herhalingen en sets aanpassen aan hun doelen. Hierdoor zijn ze geschikt voor atleten van alle niveaus. Het is echter altijd belangrijk om te focussen op de juiste techniek en om voldoende rust en een goede voeding niet te vergeten, wat essentieel is om resultaten te bereiken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vond u dit artikel nuttig? Zo ja, aarzel dan niet om het te delen met uw vrienden en inspireer hen met enkele idee\u00ebn voor oefeningen met een halter.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Barbell-oefeningen zijn essentieel voor krachttraining. Deze omvatten squats, deadlifts en de bench press. Het artikel van vandaag legt uit hoe u deze oefeningen correct uitvoert om de beste resultaten te bereiken.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780162,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14051,14049],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754405","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercises-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Barbell oefeningen zoals squats, deadlifts of de bench press zijn echt essentieel, omdat ze helpen bij het opbouwen van kracht, spiermassa en het afvallen. Hoe doe je ze correct?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Barbell oefeningen zoals squats, deadlifts of de bench press zijn echt essentieel, omdat ze helpen bij het opbouwen van kracht, spiermassa en het afvallen. Hoe doe je ze correct?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-08T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T07:09:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam.\",\"datePublished\":\"2024-05-08T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:09:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/\"},\"wordCount\":3127,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"keywords\":[\"exercises\",\"strength workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/\",\"name\":\"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-05-08T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:09:41+00:00\",\"description\":\"Barbell oefeningen zoals squats, deadlifts of de bench press zijn echt essentieel, omdat ze helpen bij het opbouwen van kracht, spiermassa en het afvallen. Hoe doe je ze correct?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit s osou? 10 z\u00e1kladn\u00edch cvik\u016f na cel\u00e9 t\u011blo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam. - GymBeam Blog","description":"Barbell oefeningen zoals squats, deadlifts of de bench press zijn echt essentieel, omdat ze helpen bij het opbouwen van kracht, spiermassa en het afvallen. Hoe doe je ze correct?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/","og_type":"article","og_title":"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam. - GymBeam Blog","og_description":"Barbell oefeningen zoals squats, deadlifts of de bench press zijn echt essentieel, omdat ze helpen bij het opbouwen van kracht, spiermassa en het afvallen. Hoe doe je ze correct?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-08T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T07:09:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam.","datePublished":"2024-05-08T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:09:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/"},"wordCount":3127,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","keywords":["exercises","strength workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/","name":"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","datePublished":"2024-05-08T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:09:41+00:00","description":"Barbell oefeningen zoals squats, deadlifts of de bench press zijn echt essentieel, omdat ze helpen bij het opbouwen van kracht, spiermassa en het afvallen. Hoe doe je ze correct?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Osa-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit s osou? 10 z\u00e1kladn\u00edch cvik\u016f na cel\u00e9 t\u011blo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-a-barbell-10-basic-exercises-for-the-whole-body\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe train je met een halter? 10 basisoefeningen voor het hele lichaam."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780166,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754405\/revisions\/780166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754405"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754405"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}