{"id":754402,"date":"2024-05-14T11:52:23","date_gmt":"2024-05-14T09:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/"},"modified":"2026-04-15T09:08:16","modified_gmt":"2026-04-15T07:08:16","slug":"strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/","title":{"rendered":"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#Hoe_doe_je_de_buikspieroefeningen\" title=\"Hoe doe je de buikspieroefeningen?\">Hoe doe je de buikspieroefeningen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#6_Oefeningen_voor_de_Buikspiercircuit\" title=\"6 Oefeningen voor de Buikspiercircuit\">6 Oefeningen voor de Buikspiercircuit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#Wat_nu\" title=\"Wat nu?\">Wat nu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\" title=\"Wat zijn de belangrijkste punten?\">Wat zijn de belangrijkste punten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Er zijn slechts twee soorten mensen: degenen die buikspieroefeningen geweldig vinden en degenen die ze vermijden, net zoals sterke mannen cardio vermijden. Desondanks zijn er overeenkomsten: tenzij je ongelooflijk veel geluk hebt gehad met je genen, <strong>bereik je geen strakke buikspieren zonder regelmatige training.<\/strong> Een effectieve manier om dit te bereiken is door middel van een goed ontworpen circuit training.<\/p>\nVandaag staat er een circuit training op het programma met effectieve oefeningen die <strong>zowel beginners als gevorderde sporters<\/strong> in hun routine kunnen integreren.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nCircuit training is een type training waarbij je van de ene oefening naar de andere gaat totdat je de hele set hebt voltooid. Tussen de individuele oefeningen zijn er meestal korte rustperiodes, of helemaal geen.\nHet is echt een <strong>intensieve training die je tijd bespaart.<\/strong> Een ander voordeel van circuit training is dat je <strong>geen apparatuur nodig hebt<\/strong>, waardoor het gemakkelijk uitvoerbaar is, thuis of elders. Als je het uitdagender wilt maken, kun je moeilijkere varianten proberen met toegevoegde gewichten, die ook voor elke oefening vermeld staan. Daarom kan iedereen die op zoek is naar een manier om <strong>zijn of haar buikspieren te versterken en te vormen<\/strong>, dit in hun trainingsschema integreren.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_doe_je_de_buikspieroefeningen\"><\/span>Hoe doe je de buikspieroefeningen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In deze circuit training vindt u oefeningen die gericht zijn op de <strong>rectus abdominis, de schuine buikspieren, de onderbuikspieren<\/strong> en ook <strong>de core-spieren<\/strong>. Dit helpt u bij het ontwikkelen van uw <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754614\">sixpack<\/a> en de diepe spieren, die belangrijk zijn voor het behouden van stabiliteit tijdens elke beweging.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt de ab-circuit op zichzelf uitvoeren of toevoegen aan een trainingssessie voor een andere spiergroep. Voor zichtbare resultaten, streef ernaar om het <strong>2\u20133 keer per week<\/strong> te doen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en verhoog de intensiteit door de rustperiodes tussen de oefeningen te verkorten. Zodra u vertrouwd bent met de basisversie, kunt u overschakelen naar meer uitdagende variaties met behulp van apparatuur.<\/p>\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u buikvet wilt verliezen en tegelijkertijd uw buikspieren wilt vormen, lees dan zeker de praktische tips in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754968\"><strong>Buikvet verliezen en in shape komen met onze eenvoudige gids<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-1124x750.jpg\" alt=\"Ab circuit\" class=\"wp-image-566289\" title=\"Ab circuit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe ga je verder met circuit training?<\/h3>\n<ul><li>Hieronder vindt u 6 oefeningen.<\/li>\n<li>Voer geleidelijk 8-20 herhalingen van elke oefening uit.<\/li>\n<li>Neem maximaal 30 seconden rust tussen de oefeningen.<\/li>\n<\/ul>\n<li>neem een rustperiode van 1-2 minuten tussen de sets.<\/li>\n<li>voeren 3-4 volledige sets uit.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u voornamelijk thuis sport en de beste resultaten wilt behalen, dan kunt u niet zonder een trainingsplan. Het artikel \u201c<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754355\"><strong>Hoe een goed trainingsprogramma voor thuisoefeningen maken?<\/strong><\/a>\u201d helpt u daarbij.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Oefeningen_voor_de_Buikspiercircuit\"><\/span>6 Oefeningen voor de Buikspiercircuit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor deze circuit training heb je alleen een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\">mat<\/a> en voldoende ruimte om je heen nodig. Voordat je begint met de training, zorg ervoor dat je jezelf licht opwarmt met activiteiten zoals joggen op de plaats of een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\">springtouw<\/a>.<\/p>\nAan het einde, als onderdeel van de cooling-down routine, kunt u een korte rek-oefening toevoegen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;Tuck Ups<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op uw rug liggen met uw armen boven uw hoofd. Houd uw benen recht en til ze een paar centimeter van de grond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw buikspieren aanspant om uw hoofd en hele torso van de mat te tillen. Tegelijkertijd buig je je benen en breng je je knie\u00ebn naar je borst. Reik met je handen naar je voeten. Adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie en herhaal de oefening.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, het bolle maken van de rug.<\/li>\n<li><strong>Hoe maakt u de oefening uitdagender?<\/strong> Plaats een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\">haltersgewicht<\/a> tussen uw voeten of houd er \u00e9\u00e9n in uw handen, of bevestig <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ankle-and-wrist-weights-straps-2-kg-gymbeam.html\">enkelgewichten<\/a> om de weerstand te verhogen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Vups.gif\" alt=\"How to perform tuck ups?\" class=\"wp-image-566392\" title=\"How to perform tuck ups?\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Fietsbeweging<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen en til je rechte benen een paar centimeter van de grond.<\/li><\/ul>\n\n<li>Raak de zijkanten van uw hoofd licht aan met uw vingertoppen en houd uw ellebogen wijd.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Activeer uw buikspieren en breng uw linkerknie naar uw rechterelleboog, en breng vervolgens uw rechterknie naar uw linkerelleboog. Ga door met deze dynamische, afwisselende beweging waarbij u uw onderlichaam naar uw ellebogen brengt. Concentreer u op uw ademhaling tijdens de oefening en let erop dat u het onderste deel van uw rug niet van de mat tilt.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te veel druk uitoefenen met de handen op het hoofd, beperkte bewegingsvrijheid, onvoldoende activatie van de buikspieren, hol houden van de onderrug.<\/li>\n<li><strong>Hoe maakt u de oefening zwaarder?<\/strong> Gebruik <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ankle-and-wrist-weight-straps-1-kg-gymbeam.html\">enkelgewichten<\/a> of plaats een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/set-of-resistance-bands-resistance-5-gymbeam.html\">weerstandsband<\/a> om uw voeten.<\/li>\nVoer de oefening uit zoals in de basisversie.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bicycle.gif\" alt=\"Hoe voer je de bicycle crunch uit?\" class=\"wp-image-566312\" title=\"Hoe voer je de bicycle crunch uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Hiel Tikken<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen met je hoofd op de mat en je armen langs je lichaam.\n\n<li>Buig je knie\u00ebn lichtjes en til ze omhoog.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl je \u00e9\u00e9n been soepel naar de mat laat zakken, waarbij je de hiel lichtjes aanraakt, en adem in terwijl je het been weer omhoog brengt. Herhaal dit met het andere been. Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verminderen, buig je je knie\u00ebn verder.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik, onvoldoende activatie van de buikspieren, bolle onderrug.<\/li>\n\n<li><strong>Hoe de oefening uitdagender maken?<\/strong> Plaats een weerstandsband met lichte weerstand om uw voeten, of laat beide benen tegelijkertijd naar de mat zakken in plaats van \u00e9\u00e9n voor \u00e9\u00e9n.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Single-leg-drops.gif\" alt=\"Hoe voer je hiel tikken uit?\" class=\"wp-image-566376\" title=\"Hoe voer je hiel tikken uit?\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Elleboog naar knie crunch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en til je rechte benen een paar centimeter van de grond.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u uw buikspieren aanspant om uw knie\u00ebn te buigen en ze richting uw hoofd te brengen. Til vervolgens uw bekken een paar centimeter van de grond. Adem in terwijl u terugkeert naar de beginpositie en herhaal de oefening.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Ongecontroleerde bewegingen, onvoldoende activatie van de buikspieren, hol houden van de onderrug.<\/li>\n<li><strong>Hoe maakt u de oefening uitdagender?<\/strong><\/li>\n<\/strong>Houd een kleine <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-dumbbells-2-x-1-kg-gymbeam.html\">haltersgewicht<\/a> vast met uw voeten en voer de oefening op dezelfde manier uit.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Reverse.gif\" alt=\"Hoe voer je de elleboog-naar-knie crunch uit?\" class=\"wp-image-566344\" title=\"Hoe voer je de elleboog-naar-knie crunch uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mountain Climber<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga vervolgens over in een plankpositie met gestrekte armen. Plaats je handpalmen, met gespreide vingers, onder je schouders, maar iets breder dan schouderbreedte. Je schouders moeten weg van je oren en je schouderbladen moeten naar elkaar toe worden getrokken. Activeer je core en streef ernaar een rechte lichaamslijn te behouden. Vermijd het bolle maken van je rug, vooral in de lumbale regio.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u \u00e9\u00e9n knie buigt en deze naar de elleboog van uw gestrekte arm trekt. Breng vervolgens het been terug naar de beginpositie en herhaal direct aan de andere kant. Adem soepel en wissel dynamisch af tussen het bewegen van uw knie\u00ebn richting uw ellebogen.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van de rug, het zakken van de heupen richting de grond, het te ver omhoog tillen van het bekken, onvoldoende bewegingsbereik.<\/li>\n<li><strong>Hoe maak je de oefening uitdagender?<\/strong> Plaats je handen op een halve bal (de opgeblazen kant omhoog), een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-ball-65-cm-gymbeam.html\">fitnessbal<\/a>, of een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/slam-ball-gymbeam.html\">slam bal<\/a>. Je kunt ook een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weighted-vest-10-kg-gymbeam.html\">verzwaarde vest<\/a> gebruiken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Mountain-climer.gif\" alt=\"Hoe voer je de mountain climber uit?\" class=\"wp-image-566328\" title=\"Hoe voer je de mountain climber uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Plank Shoulder Taps<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de grond en ga over in een plankpositie met gestrekte armen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit terwijl u \u00e9\u00e9n hand omhoog brengt en de tegenovergestelde schouder met uw handpalm aanraakt. Adem in terwijl u terugkeert naar de beginpositie, en herhaal dezelfde beweging met de andere hand. Ga door met deze reeks totdat u in totaal 8-16 herhalingen heeft voltooid.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het bolle maken van de rug, het zakken van de heupen richting de grond, het te ver omhoog tillen van het bekken.<\/li>\n<li><strong>Hoe maakt u de oefening uitdagender?<\/strong><\/li>\n<\/strong>Steun uw handen op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/compact-half-ball-balance-trainer-gymbeam.html\">halve bal<\/a> (met de opgeblazen kant omhoog). U kunt ook tegelijkertijd het tegenovergestelde been een paar centimeter van de grond optillen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Shoulder-taps.gif\" alt=\"Hoe voer je plank schouder tikken uit?\" class=\"wp-image-566360\" title=\"Hoe voer je plank schouder tikken uit?\"\/><\/figure>\n<p>Als u andere soorten planken in uw circuit training wilt integreren, kunt u deze vinden in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/47-the-best-and-madly-entertaining-plank-variations\/\"><strong>24 meest effectieve plankvariaties<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_nu\"><\/span>Wat nu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Als u op zoek bent naar meer oefeningen die gericht zijn op de schuine buikspieren, de zijkant van de buik of de core, en die uitsluitend uw lichaamsgewicht gebruiken, dan vindt u ze in ons artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/21-best-self-weight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/\"><strong>21 Beste oefeningen voor de buikspieren met uw eigen lichaamsgewicht<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<li>Als u zich wilt concentreren op uw onderbuikspieren, vindt u de meest effectieve oefeningen in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-exercises-for-the-lower-belly-are-really-best\/\">Onderbuikspieren: 13 Beste Oefeningen zonder Gewichten<\/a><\/strong><\/li>\n<li>U kunt ook uw buikspieren trainen met een trainingsbal, volgens het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\"><strong>13 Beste Oefeningen met een Trainingsbal voor Sterke Buikspieren<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als u een weerstandsband bij de hand heeft, kunt u uw buikspieren hiermee trainen met behulp van de oefeningen uit het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-9-exercises-to-tighten-your-abs-with-a-resistance-band\/\"><strong>Top 10 Buikspieroefeningen met een Weerstandsband<\/strong><\/a><\/li>\n<li>U kunt ook een full-body circuit training cre\u00ebren met oefeningen uit het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\"><strong>Kom in shape met deze 12 oefeningen zonder gewicht<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als je droom is om een zichtbare sixpack te hebben, en je ge\u00efnteresseerd bent in hoe je dat kunt bereiken, bekijk dan zeker de praktische tips in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754775\"><strong>Een bewezen gids voor een sixpack: Dieet en trainingsschema voor strakke buikspieren<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Ben je benieuwd hoeveel lichaamsvet je moet verliezen om zichtbare buikspieren te krijgen?\nJe vindt het antwoord in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754571\"><strong>Welk percentage lichaamsvet heb je nodig om je buikspieren te zien?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\"><\/span>Wat zijn de belangrijkste punten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Circuit training is een geweldige manier om <strong>op een effectieve manier uw buikspieren te trainen.<\/strong> Omdat het bestaat uit oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht, kunt u het thuis doen of zelfs tijdens het reizen. Meer ervaren sporters kunnen vervolgens kiezen uit uitdagende variaties met toegevoegde weerstand om hun voortgang verder te stimuleren. Vervolgens hoeft u alleen nog maar regelmatig te trainen, minstens twee keer per week, en uw resultaten te ondersteunen met een evenwichtig dieet en voldoende rust.<\/p>\nOf je doel is om <strong>je buikspieren te verstevigen, te versterken of te vormen<\/strong>, deze circuit training is de juiste keuze.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vond je dit artikel nuttig? Zo ja, deel het dan met je vrienden en inspireer hen met idee\u00ebn voor een buikspiercircuit.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wil je je buikspieren trainen met alleen je eigen lichaamsgewicht? Probeer deze circuit training die je zal helpen je buikspieren te versterken, te verstevigen en te vormen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780151,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754402","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ab-oefeningen zonder apparatuur, waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt. Geschikt voor thuis of in de sportschool. Helpt bij het verstevigen, versterken en vormen van de buikspieren en de core.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ab-oefeningen zonder apparatuur, waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt. Geschikt voor thuis of in de sportschool. Helpt bij het verstevigen, versterken en vormen van de buikspieren en de core.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-14T09:52:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T07:08:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core.\",\"datePublished\":\"2024-05-14T09:52:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:08:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\"},\"wordCount\":1620,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\",\"name\":\"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-05-14T09:52:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:08:16+00:00\",\"description\":\"Ab-oefeningen zonder apparatuur, waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt. Geschikt voor thuis of in de sportschool. Helpt bij het verstevigen, versterken en vormen van de buikspieren en de core.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kruhov\u00fd tr\u00e9nink b\u0159icha: Cesta k six-packu a siln\u00e9mu st\u0159edu t\u011bla\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core. - GymBeam Blog","description":"Ab-oefeningen zonder apparatuur, waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt. Geschikt voor thuis of in de sportschool. Helpt bij het verstevigen, versterken en vormen van de buikspieren en de core.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/","og_type":"article","og_title":"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core. - GymBeam Blog","og_description":"Ab-oefeningen zonder apparatuur, waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt. Geschikt voor thuis of in de sportschool. Helpt bij het verstevigen, versterken en vormen van de buikspieren en de core.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-14T09:52:23+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T07:08:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core.","datePublished":"2024-05-14T09:52:23+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:08:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/"},"wordCount":1620,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/","name":"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","datePublished":"2024-05-14T09:52:23+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:08:16+00:00","description":"Ab-oefeningen zonder apparatuur, waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt. Geschikt voor thuis of in de sportschool. Helpt bij het verstevigen, versterken en vormen van de buikspieren en de core.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kruhov\u00fd tr\u00e9nink b\u0159icha: Cesta k six-packu a siln\u00e9mu st\u0159edu t\u011bla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ab Circuit: De weg naar een strakke buik en een sterke core."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754402"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780153,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754402\/revisions\/780153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754402"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754402"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}