{"id":754358,"date":"2024-08-19T09:00:00","date_gmt":"2024-08-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/"},"modified":"2026-04-13T22:17:10","modified_gmt":"2026-04-13T20:17:10","slug":"how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/","title":{"rendered":"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#Wat_is_het_carpaltunnelsyndroom\" title=\"Wat is het carpaltunnelsyndroom?\">Wat is het carpaltunnelsyndroom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#13_oefeningen_om_uw_polsen_en_vingers_te_strekken\" title=\"13 oefeningen om uw polsen en vingers te strekken.\">13 oefeningen om uw polsen en vingers te strekken.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#Wat_nu\" title=\"Wat nu?\">Wat nu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\" title=\"Wat zijn de belangrijkste punten?\">Wat zijn de belangrijkste punten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Als u lange uren achter een computer werkt, bent u waarschijnlijk bekend met dat <strong>vermoeide en pijnlijk gevoel in uw pols.<\/strong> Soms kan het zelfs leiden tot tintelingen in uw hele hand. Wat in eerste instantie misschien lijkt op een kleine ongemak, kan uiteindelijk uitgroeien tot het carpale tunnel syndroom.<\/p>\nDeze aandoening komt veel voor bij mensen die hun polsen belasten door herhaalde bewegingen, zoals <strong>het gebruik van een computermuis, het bespelen van een muziekinstrument of het werken in een werkplaats.<\/strong> Voor mensen die een risico lopen, zijn regelmatige polsrekoefeningen essentieel\u2014<strong>het is een van de meest effectieve manieren om carpaal tunnel syndroom te voorkomen.<\/strong> In dit artikel vindt u effectieve oefeningen die u helpen <strong>uw polsen en handen gezond en flexibel te houden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_het_carpaltunnelsyndroom\"><\/span>Wat is het carpaltunnelsyndroom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De carpaltunnel is een <strong>smalle doorgang in de pols waar de nervus medianus (de middelste zenuw)<\/strong> en pezen die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de vingers doorheen lopen. Echter, wanneer deze pezen gezwollen raken, kunnen ze druk uitoefenen op de nervus medianus.\nDit leidt vaak tot symptomen zoals <strong>verminderde gevoeligheid,<\/strong> <strong>zwakte,<\/strong> <strong>tintelingen,<\/strong> of <strong>pijn<\/strong> in de vingers en de hele hand. Of het daadwerkelijk om het carpale tunnel syndroom (CTS) gaat, moet door een arts worden bevestigd via een onderzoek. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De meest voorkomende oorzaken van carpaal tunnel syndroom zijn:<\/h3>\n<p>Verschillende factoren kunnen leiden tot peesswellen en druk op de nervus medianus. De meest voorkomende oorzaken zijn onder andere <strong>herhaalde handbewegingen,<\/strong> zoals typen op een toetsenbord, het gebruik van een computermuis of het bespelen van muziekinstrumenten. Er zijn echter ook andere mogelijke oorzaken, zoals <strong>fracturen, blessures, medische aandoeningen<\/strong> of genetische factoren.\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2\u20133]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8d47e48e-485c-4f67-ba59-f61ec25961b8-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is carpaltunnelsyndroom?\" class=\"wp-image-606512\" title=\"Wat is carpaltunnelsyndroom?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8d47e48e-485c-4f67-ba59-f61ec25961b8-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8d47e48e-485c-4f67-ba59-f61ec25961b8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8d47e48e-485c-4f67-ba59-f61ec25961b8-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/8d47e48e-485c-4f67-ba59-f61ec25961b8.jpg 1947w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Behandeling van carpaltunnelsyndroom<\/h3>\n<p>Een geschikt behandelplan wordt altijd aanbevolen door een arts, na een grondig onderzoek en diagnose. Dit plan kan voor elk individu verschillen.<\/p>\nTypisch omvat dit het <strong>beperken of vermijden van activiteiten<\/strong> die de symptomen verergeren, het <strong>gebruik van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/firm-wrist-wraps-dark-grey-gymbeam.html\">polsbanden<\/a>,<\/strong> en het innemen van <strong>ontstekingsremmende medicijnen.<\/strong> Bovendien maken <strong>oefeningen die door een fysiotherapeut worden aanbevolen<\/strong> vaak deel uit van de behandeling. In ernstige gevallen, waarbij andere behandelingen niet effectief zijn, kan een chirurgische ingreep worden overwogen.\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preventie van het carpaltunnelsyndroom<\/h3>\n<p>Er zijn maatregelen die kunnen helpen om zowel het ontstaan van het carpaltunnelsyndroom als een mogelijke toename ervan te <strong>voorkomen<\/strong>. Waar moet u zich op concentreren?<\/p>\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup> [5\u20137]<\/sup><\/mark><\/p>\n<ul><li><strong>Ergonomische Werkplek:<\/strong> Pas uw stoel en bureau zo aan dat u comfortabel kunt zitten en uw onderarmen op de tafel kunt rusten. Overweeg het gebruik van een ergonomisch toetsenbord en muis.<\/li>\n<li><strong>Beperking van Herhaalde Bewegingen:<\/strong> Probeer bewegingen die het buigen en draaien van uw polsen inhouden te minimaliseren. Indien mogelijk, neem pauzes en wissel regelmatig van hand.<\/li>\n<li><strong>Rekken:<\/strong> Rek regelmatig uw polsen en vingers tijdens het werk. Dit bevordert de bloedcirculatie en vermindert spanning in de spieren en andere zachte weefsels in het gebied.<\/li>\n<li><strong>Oefeningen:<\/strong> Het versterken van de spieren in uw onderarm en pols kan de handstabiliteit verbeteren en de polsfunctie ondersteunen.<\/li>\n<li><strong>Het gebruik van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wrist-wraps-gym-beam.html\">polsbanden<\/a>:<\/strong> Bijvoorbeeld, u kunt onbewust uw pols buigen tijdens het slapen, wat kan leiden tot tintelingen of gevoelloosheid in uw arm. Een polsbandage helpt uw pols in een neutrale positie te houden.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_oefeningen_om_uw_polsen_en_vingers_te_strekken\"><\/span>13 oefeningen om uw polsen en vingers te strekken.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De onderstaande oefeningen helpen u <strong>de spieren in uw onderarmen, polsen en vingers te strekken en te ontspannen.<\/strong> U kunt deze oefeningen op elk moment van de dag uitvoeren, bijvoorbeeld tijdens pauzes op het werk. Veel van deze oefeningen kunnen worden gedaan terwijl u achter uw bureau zit.<\/p>\nZe zijn ook nuttig <strong>als onderdeel van een warming-up voor krachttraining,<\/strong> waardoor de polmobiliteit toeneemt, wat cruciaal is voor oefeningen met <a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/posilovaci-tyc-lifter-30-mm-gymbeam.html\">stangen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/hexagonalni-jednorucka-gymbeam.html\">halters<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-bars\">pull-up bars<\/a> en andere <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\">fitnessapparatuur<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Kies minstens drie van de onderstaande oefeningen<\/strong> en voer ze dagelijks uit, indien mogelijk zelfs meerdere keren per dag.<\/li>\n<li>Neem deze oefeningen op in uw routine wanneer u stijfheid, tintelingen of andere symptomen van het carpaltunnelsyndroom in uw onderarm of hand voelt.<\/li>\n<li>Het aantal herhalingen of de duur voor elke oefening wordt afzonderlijk vermeld.<\/li>\n<li>In het begin kunnen uw polsen stijf aanvoelen, maar ze worden geleidelijk soepeler. Neem de tijd en verhoog uw bewegingsbereik geleidelijk, afhankelijk van uw comfortniveau. U kunt lichte ongemakken ervaren, maar <strong>probeer nooit door pijn heen te worstelen.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Voeg 2\u20133 sets van elke oefening toe.<\/strong><\/li>\n<li>Voordat u met uw oefeningen begint, bereidt u een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\">mat<\/a> en een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/orange-massage-ball-gymbeam.html\">massagebal<\/a> voor.<\/li>\n<li>Een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-guns\">massageapparaat<\/a> is ook ideaal voor een massage van de onderarmen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Onderarmmassage met bal<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Plaats een tennisbal of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flexball-massage-ball-orange-gymbeam.html\"><strong>massagebal<\/strong><\/a> op een tafel of mat. Ga vervolgens zitten of kniel bij de bal en rust uw onderarm erop.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem normaal en begin uw onderarm over de bal te rollen in alle richtingen, waarbij u lichte druk uitoefent. Als u een gespannen plek vindt, masseer deze dan grondiger.<\/li>\nStart met \u00e9\u00e9n arm en schakel vervolgens naar de andere. Masseer elke arm gedurende 20\u201330 seconden.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te weinig of te veel druk uitoefenen met de onderarm op de bal.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Masazpredloktimickem-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Forearm massage\" class=\"wp-image-606576\" title=\"Forearm massage\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\n\nWrist Flexion and Extension<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Sta rechtop, strek je armen vooruit en maak vuisten.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl je uitademt, buig je je pols zodat je hand naar beneden wijst (flexie), en de gesloten handpalm richting je onderarm komt. Terwijl je inademt, buig je je pols in de tegenovergestelde richting (extensie), en de achterkant van je hand komt richting je onderarm. Probeer geleidelijk de bewegingsvrijheid van je pols te vergroten.<\/li>\n<\/ul>\n\nYou can practice one hand at a time or both simultaneously. Keep your arms straight at the elbows throughout the exercise. Perform 6\u20138 repetitions for each hand.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Flexeaextenze-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Wrist flexion and extension exercise\" class=\"wp-image-606544\" title=\"Wrist flexion and extension exercise\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rekken van de polsbuigers<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Sta rechtop, strek \u00e9\u00e9n arm vooruit en buig uw pols zodat de achterkant van uw hand naar uw onderarm beweegt (flexie).<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl u uitademt, drukt u de vingers van uw gestrekte hand zachtjes naar de onderarm, met behulp van uw andere hand. Houd deze positie een paar ademhalingen vast om de pols verder te laten ontspannen. Terwijl u inademt, breng uw hand terug naar de beginpositie en herhaal dit vervolgens. Probeer geleidelijk de bewegingsuitslag te vergroten. Voer 6\u20138 herhalingen uit voor elke hand.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkte bewegingsuitslag.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Pritazenihrbeturukykpredlokti-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Wrist flexor stretch\" class=\"wp-image-606608\" title=\"Wrist flexor stretch\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Stretch van de polsbuigers<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Sta rechtop, strek \u00e9\u00e9n arm vooruit en buig uw pols naar beneden, zodat de handpalm naar uw onderarm gericht is (extensie).<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl u uitademt, drukt u de achterkant van uw gestrekte hand voorzichtig naar de onderarm met uw andere hand. Houd deze positie een paar ademhalingen vast om de pols verder te laten ontspannen. Terwijl u inademt, breng uw hand terug naar de beginpositie en ga verder met de volgende herhaling. Probeer geleidelijk de bewegingsuitslag te vergroten. Voer 6\u20138 herhalingen uit voor elke hand.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkte bewegingsuitslag.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Pritazenidlanikpredlokti-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Wrist extensor stretch\" class=\"wp-image-606592\" title=\"Wrist extensor stretch\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rekken van de vingers<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga rechtop staan, strek \u00e9\u00e9n arm vooruit en buig je pols omhoog, zodat de achterkant van je hand naar je onderarm is gericht (flexie).<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Met je andere hand, trek je voorzichtig elke vinger \u00e9\u00e9n voor \u00e9\u00e9n naar de achterkant van je hand. Trek elke vinger minstens 3 keer, en probeer de bewegingsuitslag elke keer te vergroten. Vervang daarna de hand.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkte bewegingsuitslag.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Protazenivsechprstou-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Fingers stretch\" class=\"wp-image-606688\" title=\"Fingers stretch\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Rekoefening voor de vingers<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Sta rechtop, strek \u00e9\u00e9n arm vooruit en buig je pols naar beneden, zodat de achterkant van je hand naar je onderarm gericht is (flexie).<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Met de vingers van uw andere hand, pak de duim van de uitgestrekte hand vanaf onderen beet en trek deze voorzichtig naar de onderarm toe. Houd deze positie een paar ademhalingen vast om de duim verder te laten ontspannen. Herhaal dit 6\u20138 keer, en wissel vervolgens van hand.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkte bewegingsvrijheid.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Thumb stretch\" class=\"wp-image-606528\" title=\"Thumb stretch\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Reverse Prayer Stretch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Sta rechtop, strek je armen vooruit, buig je ellebogen en breng je handen naar elkaar toe voor je lichaam, zodat de rug van je handen en vingers elkaar raken.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk en druk de rug van je handen zachtjes tegen elkaar aan. Blijf dit 20\u201330 seconden volhouden.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> De stretch niet lang genoeg vasthouden.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Hrbetyksobe-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Reverse prayer stretch\" class=\"wp-image-606560\" title=\"Reverse prayer stretch\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8.\n\nPrayer Stretch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga rechtop staan, buig uw ellebogen en breng uw handen voor uw lichaam samen, zodat uw handpalmen en vingers elkaar raken.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem op een natuurlijke manier, druk uw handpalmen zachtjes tegen elkaar en houd deze positie vast gedurende 20\u201330 seconden. Naast het vasthouden van de positie, kunt u uw handen ook omhoog en omlaag bewegen (breng uw pinkvingers dichter bij uw buik en breng ze vervolgens weer omhoog).<\/li>\n<\/ul>\n\nHoud uw ellebogen gedurende de hele oefening in dezelfde positie.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Niet lang genoeg rekken.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tisknutidlaniksobe-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Prayer stretch while standing\" class=\"wp-image-606736\" title=\"Prayer stretch while standing\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Overhead Wrist Stretch<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga rechtop staan, strek je armen vooruit en roteer je handen zodat je handpalmen naar voren wijzen. Maak vervolgens je vingers met elkaar vergrendeld. Houd je ellebogen gedurende de oefening recht.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl je uitademt, til je met elkaar vergrendelde handen omhoog en druk je je onderarmen zachtjes tegen elkaar om een diepere stretch in je vingers te cre\u00ebren. Keer vervolgens terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Herhaal dit 6\u20138 keer.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Protazenipredloktinadhlavou-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Overhead wrist stretch\" class=\"wp-image-606656\" title=\"Overhead wrist stretch\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Polsrek aan de muur<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga met uw lichaam zijwaarts naar een muur, strek uw arm uit naar de zijkant en plaats uw handpalm en vingers plat tegen de muur. Draai uw hand zodat uw vingers naar achteren wijzen. Houd uw elleboog gedurende de oefening recht.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem normaal, druk zachtjes met uw handpalm en vingers tegen de muur en houd dit 20\u201330 seconden vast. Vervang daarna uw hand.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Het loskomen van de handpalmen of vingers van de muur.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Protazeniuzdi-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Wall wrist stretch\" class=\"wp-image-606672\" title=\"Wall wrist stretch\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Rekstretch voor de pols in knielende positie<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op een <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stellar-yoga-mat-black-strix.html\">mat<\/a><\/strong>, strek je armen uit en druk je handen zachtjes op de grond, met je handpalmen omhoog en je vingers richting je knie\u00ebn. Plaats je handen ongeveer onder je schouders en houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl u uitademt, buig uw polsen voorzichtig (waarbij uw onderarmen dichter bij uw handpalmen komen) en verplaats uw heupen tegelijkertijd een paar centimeter dichter bij uw hielen. Houd de achterkant van uw handen en vingers gedurende de oefening plat op de mat. In deze positie kunt u een pauze van enkele ademhalingen inlassen. Vervolgens keert u terug naar de beginpositie en volgt u met de volgende herhaling. Probeer geleidelijk de bewegingsvrijheid van uw polsen te vergroten.<\/li>\n\nYou can achieve a deeper stretch by moving your hands closer to your knees. Perform 6\u20138 repetitions.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes:<\/strong> Limited range of motion, lifting the backs of hands or fingers off the mat.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Protazenidlanemivzhuru-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\" Kneeling wrist flexion stretch on a mat\" class=\"wp-image-606624\" style=\"aspect-ratio:1.778705636743215;width:840px;height:auto\" title=\" Kneeling wrist flexion stretch on a mat\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Rekstretch voor de pols in knielende positie.<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op een mat, strek je armen uit, plaats je handpalmen op de grond en roteer je vingers richting je knie\u00ebn. Plaats je handen ongeveer onder je schouders, met je vingers gericht naar je knie\u00ebn. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl u uitademt, buig uw polsen voorzichtig (waarbij uw onderarmen dichter bij de rug van uw handen komen) en verplaats tegelijkertijd uw heupen een paar centimeter dichter bij uw hielen. Als u een positie bereikt waarin u niet verder kunt bewegen, kunt u uw handpalmen ook van de mat tillen en de positie een paar ademhalingen lang vasthouden. Vervolgens keert u terug naar de beginpositie en volgt u met de volgende herhaling. Probeer geleidelijk de bewegingsvrijheid van uw polsen te vergroten.<\/li>\n\n<li>Je kunt een diepere stretch bereiken door je handen dichter bij je knie\u00ebn te brengen. Voer 6\u20138 herhalingen uit.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Protazenipredloktidlanemikzemi-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Kneeling wrist extension stretch on a mat\" class=\"wp-image-606640\" title=\"Kneeling wrist extension stretch on a mat\"\/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Handrug-verlenging van de pols<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op een mat, houd je armen gestrekt en maak vuisten. Plaats je vuisten op de grond, ongeveer onder je schouders, en druk er zachtjes op. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl je uitademt, spreid je je handpalmen en plaats de handruggen en vingers op de mat.<\/li>\n<\/ul>\nHoud deze positie een paar ademhalingen vast om uw polsen verder te laten ontspannen. Maak vervolgens weer vuisten en ga verder met de volgende herhaling. Voer 6\u20138 herhalingen uit.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Slozeniaroztazenidlane-ezgif.com-optimize-1.gif\" alt=\"Back of the hand wrist extension on a mat\" class=\"wp-image-606704\" title=\"Back of the hand wrist extension on a mat\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_nu\"><\/span>Wat nu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Probeer andere oefeningen uit onze artikelen om de spanning in verschillende delen van uw lichaam te verminderen en te strekken.<\/p>\n<ul><li>U kunt uw hele lichaam ontspannen met een foam roller. Lees hoe u dat doet in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-15-exercises-with-a-foam-roller\/\"><strong>Hoe gebruikt u een foam roller? Top 8 foam roller oefeningen<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Heeft u last van knieproblemen? Bekijk het artikel \u201c<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-exercises-you-can-do-even-with-knee-pain\/\">Hoe kunt u blijven bewegen ondanks kniepijn?<\/a><\/strong>&#8220;<\/li>\n<\/ul>\n7 Geschikte Sportactiviteiten<\/a><\/strong>&#8221; voor handige tips en oefeningen.<\/li>\n<li>Voor de beste rekoefeningen voor de rug, bekijk het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-exercises-for-back-which-will-help-you-with-back-pain\/\"><strong>20 Oefeningen die U helpen bij Rugpijn<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Voor verlichting van stijfheid in de bovenste wervelkolom, probeer de oefeningen in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/12-effective-exercises-to-relieve-cervical-and-thoracic-spine\/\">12 Effectieve Oefeningen om Cervicale en Thoracale Wervelkolomklachten te Verminderen<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Als u een kantoorbaan heeft, bekijk dan het artikel \u201c<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-outsmart-back-pain-caused-by-long-periods-of-sitting\/\"><strong>7 Tips om Rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten te vermijden<\/strong><\/a>\u201d voor nuttige tips.<\/li>\n<li>Om meer te weten te komen over de oorzaken van elleboompijn, lees het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tennis-and-golfers-elbow-what-causes-them-and-how-to-get-rid-of-them\/\"><strong>Tenniselleboog en golferselleboog: Wat zijn de oorzaken en hoe kun je er vanaf?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\"><\/span>Wat zijn de belangrijkste punten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rek-oefeningen voor de onderarmen zijn ideaal voor iedereen die de <strong>eerste symptomen van het carpaltunnelsyndroom<\/strong> voelt. Ze zijn ook perfect voor mensen die veel tijd doorbrengen achter een computer, video games spelen, een muziekinstrument bespelen of <strong>repetitieve handbewegingen<\/strong> maken, en toekomstige problemen willen vermijden. Bovendien zullen ze door sporters gewaardeerd worden ter voorbereiding op een training.<\/p>\nOm de beste resultaten te behalen, maak van deze oefeningen een regelmatig onderdeel van uw routine, idealiter elke dag.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u dit artikel nuttig gevonden? Zo ja, deel het dan met uw vrienden en verspreid de inspiratie voor rekoefeningen!<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kunt u pijn, stijfheid, tintelingen en andere symptomen van het carpaltunnelsyndroom verlichten? Effectieve oefeningen, geschikt voor thuis, op het werk en in de sportschool.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":760299,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14051,14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754358","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercises-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe kunt u carpaltunnelsyndroom pijn verlichten? Effectieve oefeningen om carpaltunnelsyndroom, polsklachten en stijfheid van de vingers te verminderen. Preventie van carpaltunnelsyndroom, polspijn en stijfheid.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe kunt u carpaltunnelsyndroom pijn verlichten? Effectieve oefeningen om carpaltunnelsyndroom, polsklachten en stijfheid van de vingers te verminderen. Preventie van carpaltunnelsyndroom, polspijn en stijfheid.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-19T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T20:17:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols.\",\"datePublished\":\"2024-08-19T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T20:17:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/\"},\"wordCount\":2241,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png\",\"keywords\":[\"exercises\",\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/\",\"name\":\"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-08-19T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T20:17:10+00:00\",\"description\":\"Hoe kunt u carpaltunnelsyndroom pijn verlichten? Effectieve oefeningen om carpaltunnelsyndroom, polsklachten en stijfheid van de vingers te verminderen. Preventie van carpaltunnelsyndroom, polspijn en stijfheid.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit p\u0159i syndromu karp\u00e1ln\u00edho tunelu: 13 cvik\u016f na prota\u017een\u00ed a uvoln\u011bn\u00ed z\u00e1p\u011bst\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols. - GymBeam Blog","description":"Hoe kunt u carpaltunnelsyndroom pijn verlichten? Effectieve oefeningen om carpaltunnelsyndroom, polsklachten en stijfheid van de vingers te verminderen. Preventie van carpaltunnelsyndroom, polspijn en stijfheid.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/","og_type":"article","og_title":"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe kunt u carpaltunnelsyndroom pijn verlichten? Effectieve oefeningen om carpaltunnelsyndroom, polsklachten en stijfheid van de vingers te verminderen. Preventie van carpaltunnelsyndroom, polspijn en stijfheid.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-08-19T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T20:17:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols.","datePublished":"2024-08-19T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T20:17:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/"},"wordCount":2241,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png","keywords":["exercises","health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/","name":"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png","datePublished":"2024-08-19T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T20:17:10+00:00","description":"Hoe kunt u carpaltunnelsyndroom pijn verlichten? Effectieve oefeningen om carpaltunnelsyndroom, polsklachten en stijfheid van de vingers te verminderen. Preventie van carpaltunnelsyndroom, polspijn en stijfheid.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Cviky-na-karpaly-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit p\u0159i syndromu karp\u00e1ln\u00edho tunelu: 13 cvik\u016f na prota\u017een\u00ed a uvoln\u011bn\u00ed z\u00e1p\u011bst\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-carpal-tunnel-syndrome-13-stretching-exercises-for-wrist-relief\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe u kunt oefenen met het carpale tunnel syndroom: 13 rekoefeningen voor verlichting van de pols."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754358"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760303,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754358\/revisions\/760303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754358"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754358"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}