{"id":754325,"date":"2024-10-23T16:49:58","date_gmt":"2024-10-23T14:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/"},"modified":"2026-04-13T21:35:44","modified_gmt":"2026-04-13T19:35:44","slug":"deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/","title":{"rendered":"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#Wat_is_een_deadlift\" title=\"Wat is een deadlift?\">Wat is een deadlift?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#5_Redenen_om_Deadlifts_te_doen\" title=\"5 Redenen om Deadlifts te doen\">5 Redenen om Deadlifts te doen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#Welke_spieren_worden_aangesproken_tijdens_de_deadlift\" title=\"Welke spieren worden aangesproken tijdens de deadlift?\">Welke spieren worden aangesproken tijdens de deadlift?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#De_juiste_techniek_bij_de_deadlift\" title=\"De juiste techniek bij de deadlift\">De juiste techniek bij de deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#Welke_accessoires_zijn_geschikt_voor_deadlifts\" title=\"Welke accessoires zijn geschikt voor deadlifts?\">Welke accessoires zijn geschikt voor deadlifts?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#Wat_zijn_de_meest_voorkomende_fouten_bij_deadlifts\" title=\"Wat zijn de meest voorkomende fouten bij deadlifts?\">Wat zijn de meest voorkomende fouten bij deadlifts?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#De_deadlift_in_uw_trainingsschema\" title=\"De deadlift in uw trainingsschema\">De deadlift in uw trainingsschema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#Meest_effectieve_variaties_van_de_deadlift\" title=\"Meest effectieve variaties van de deadlift\">Meest effectieve variaties van de deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#Wat_nu\" title=\"Wat nu?\">Wat nu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\" title=\"Wat zijn de belangrijkste punten?\">Wat zijn de belangrijkste punten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>De deadlift is iets wat je dagelijks doet, zelfs zonder een sportschool te bezoeken. Het is simpelweg de beweging van <strong>het iets van de grond optillen<\/strong>\u2014of het nu een rugzak is, een zware doos, of een belaste stang. Je buigt bij de knie\u00ebn en heupen en leunt voorover. Het basisprincipe blijft hetzelfde. In de sportschool ligt de focus echter op het verfijnen van de deadlift-techniek en het geleidelijk verhogen van het gewicht.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onder krachtsporters is de deadlift terecht een van de meest populaire oefeningen. Het helpt <strong>zowel bij het opbouwen van kracht als van spiermassa.<\/strong> Bovendien verhoogt het het zelfvertrouwen, aangezien de meeste mensen de zwaarste gewichten kunnen tillen bij de deadlift. Als u deze oefening in uw routine wilt opnemen, zorg er dan voor dat u eerst de juiste techniek beheerst voordat u het gewicht verhoogt.<\/p>\nOver tijd kunt u ook verschillende variaties van de deadlift proberen om het interessant te houden, wat u in dit artikel zult vinden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_deadlift\"><\/span>Wat is een deadlift?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De deadlift is een <strong>fundamentele oefening waarbij u gewichten van de grond omhoog tilt.<\/strong> Maar weet u wat er achter die intimiderende naam &#8220;dead&#8221; schuilgaat?\nDe <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-barbell-30-mm-gymbeam.html\">stang<\/a> met <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-weight-plate-30-mm-gymbeam.html\">gewichten<\/a>, of een andere belasting, ligt stil op de grond, bijna levenloos. Jouw taak is om het &#8220;tot leven&#8221; te wekken door het op te tillen. Met je eigen kracht, vecht je niet alleen tegen het zware ijzer, maar ook tegen de zwaartekracht. Zodra je de stang hebt opgetild, krijg je een gevoel van euforie en trots, wat onmiskenbaar verslavend is.\nVervolgens komen er nieuwe uitdagingen in de vorm van zwaardere gewichten of andere variaties van de deadlift die u ook wilt overwinnen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De deadlift wordt over het algemeen gekenmerkt door een <strong>beweging vanuit de heupen en een buiging in de knie\u00ebn, terwijl de rug in een neutrale positie blijft.<\/strong> Deze beweging activeert de spieren van de rug, de onderbenen en de core, waardoor deze gebieden effectief worden versterkt, met name de bilspieren, hamstrings en de wervelkolomstabilisatoren. Het is een <strong>ingewikkelde oefening die helpt om de algehele kracht van het lichaam te vergroten.<\/strong> De voordelen reiken echter veel verder dan dat.<\/p>\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is een deadlift?\" class=\"wp-image-635515\" title=\"Wat is een deadlift?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Redenen_om_Deadlifts_te_doen\"><\/span>5 Redenen om Deadlifts te doen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na een tijdje regelmatig deadlifts te hebben gedaan, kunt u zich verheugen op <strong>een reeks <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-benefits-because-of-which-you-have-to-make-a-deadlift\/\">positieve veranderingen<\/a>, zowel in uw uiterlijk als in uw prestaties.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. U bouwt een sterker lichaam op.<\/h3>\n<p>De deadlift activeert grote spiergroepen, zoals de rug, onderarmen, benen en <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout\/\">buikspieren<\/a>, waardoor het een effectieve oefening is voor <strong>het verbeteren van de algehele kracht.<\/strong> Dit is niet alleen gunstig in de sportschool; het vertaalt zich ook naar het dagelijks leven, aangezien we allemaal af en toe zware objecten van de grond moeten tillen\u2014of het nu gaat om een krat water uit de supermarkt of meubels.<\/p>\nMet een sterker lichaam bent u beter in staat om zware boodschappassen te dragen zonder verrast te worden, en vermindert u het risico op rugklachten of blessures bij het tillen van zware objecten. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup> [7]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze oefening dient ook als een maatstaf voor kracht, en dat is waarom het <strong>een onderdeel is van powerlifting competities en de kracht triathlon.<\/strong> De meeste krachtsporters kunnen het zwaarste gewicht tillen met deadlifts.<\/p>\nVoor referentie, per oktober 2024 is het wereldrecord voor de deadlift een ongelooflijke <strong>501 kg,<\/strong> dat werd gevestigd door de IJslandse atleet <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hafthor-bjornsson-the-mountain-from-game-of-thrones-who-can-carry-650-kg-on-his-shoulders\/\">Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus Bj\u00f6rnsson<\/a>, die u wellicht kent van de serie Game of Thrones. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. U bouwt spiermassa op.<\/h3>\n<p>Een andere reden om deze oefening in uw trainingsschema op te nemen, is de impact ervan op spiergroei (hypertrofie). Als u op zoek bent naar <strong>duidelijke rugspieren, een <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-best-self-weight-exercises\/\">voller achterwerk<\/a>, of stevige dijen,<\/strong> dan worden deadlifts uw geheime wapen.<\/p>\nAdequate activatie van spiervezels in deze gebieden is cruciaal voor spiergroei, en studies hebben aangetoond dat deadlifts dit bereiken. Het lichaam reageert vervolgens met aanpassingsmechanismen zoals <strong>mechanische spanning, metabolische stress en de afgifte van anabole hormonen<\/strong> (zoals groeihormoon en testosteron).\nWanneer u dit combineert met geleidelijk toenemende belasting\u2014een concept dat bekend staat als progressieve overbelasting\u2014heeft u <strong>een krachtig recept voor het opbouwen van een sterk lichaam met aantrekkelijke vormen.<\/strong> De deadlift behoort tot de meest effectieve oefeningen die worden aanbevolen voor zowel vrouwen als mannen die <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-fitness-commandments-for-muscle-growth\/\">spieren willen opbouwen<\/a>.\n<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als sterke en goed gedefinieerde bilspieren en benen tot uw doelen behoren, bekijk dan zeker ons artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-tips-on-how-to-work-out-your-perfect-butt\/\"><strong>Hoe u uw bilspieren en benen kunt verstevigen en vormen<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg\" alt=\"Voordelen van de deadlift\" class=\"wp-image-635531\" title=\"Voordelen van de deadlift\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-2111864792-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. U ondersteunt uw gewichtsverlies inspanningen.<\/h3>\n<p>De deadlift is een samengestelde oefening die grote spiergroepen in zowel het boven- als het onderlichaam aanspreekt (rug en benen).\nAls gevolg daarvan <strong>verbruiken ze een aanzienlijke hoeveelheid energie, wat resulteert in meer calorie\u00ebn die verbrand worden<\/strong> in vergelijking met isolatieoefeningen zoals biceps curls. Bovendien, omdat deadlifts met gewichten worden uitgevoerd, kun je ook genieten van een <strong>extra calorieverbranding (EPOC)<\/strong> na de training, net als bij elke andere krachttraining.\nDeze toegenomen <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-speed-up-metabolism-and-burn-more\/\">metabolisme<\/a> is het gevolg van herstelprocessen en kan tot 72 uur na de training aanhouden. Dit voordeel is vooral waardevol als het gaat om <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755050\">gewichtsverlies<\/a>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lees meer over de voordelen van krachttraining in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754817\">Dieet, cardio en krachttraining. Wat is het beste voor gewichtsverlies?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. U zult uw prestaties in andere sporten verbeteren.<\/h3>\n<p>Een sterke rug, benen en core zijn een groot voordeel in veel sporten. In krachttrainingsdisciplines, waar het doel is om maximaal gewicht te heffen, is het voordeel vrij duidelijk. Echter, je kunt ook positieve effecten ervaren op <strong>betere stabiliteit en explosieve kracht.<\/strong> Dit is handig bij het spelen van hockey, voetbal of basketbal.<\/p>\nSimilarly, in combat sports like boxing or MMA, having <strong>een solide houding is cruciaal voor stoten en rushes.<\/strong> In atletische evenementen zoals sprints of sprongen, sterkere benen en een solide kern kunnen je het voordeel geven om je concurrenten te overtreffen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\nJe ondersteunt je houding.<\/h3>\n<p>In de huidige wereld brengen veel mensen een groot deel van de dag door met zitten achter een computer in oncomfortabele posities, wat kan leiden tot problemen met de houding. Je rugspieren worden zwakker, wat kan resulteren in een slechte houding en <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\">rugpijn<\/a>. Echter, als je regelmatig deadlifts uitvoert, de juiste techniek aanhoudt en jezelf niet overbelast, kun je deze problemen helpen voorkomen.<\/p>\nNiet alleen versterkt u de oppervlakkige rugspieren, maar u traint ook de <strong>diepere wervelverlengers en stabilisatoren,<\/strong> die essentieel zijn voor een goede houding. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Als u last heeft van rugklachten en op zoek bent naar manieren om deze aan te pakken, bekijk dan ons artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-outsmart-back-pain-caused-by-long-periods-of-sitting\/\"><strong>7 Tips om Rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten te vermijden<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Het rekken en ontspannen van uw rug kan worden bevorderd door de oefeningen in ons artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-exercises-for-back-which-will-help-you-with-back-pain\/\"><strong>20 Oefeningen die U kunnen helpen bij rugpijn<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg\" alt=\"Deadlift en spiergroei\" class=\"wp-image-635547\" title=\"Deadlift en spiergroei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1917188864-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_spieren_worden_aangesproken_tijdens_de_deadlift\"><\/span>Welke spieren worden aangesproken tijdens de deadlift?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De deadlift is een samengestelde oefening die <strong>spieren van bijna het hele lichaam aanspreekt.<\/strong>  Welke zijn de belangrijkste?<\/p>\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n<ul><li>spieren aan de voorkant van de dijen (quadriceps)<\/li>\n<li>spieren aan de achterkant van de dijen (hamstrings)<\/li>\n<li>adductor magnus<\/li>\n<li>bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)<\/li>\n<li>wervelverlengers (erector spinae)<\/li>\n<li>lats (latissimus dorsi)<\/li>\n<li>traps (trapezius)<\/li>\n<li>spieren van de onderarmen<\/li>\n<li>kernspieren<\/li><\/ul>\n<li>kuitspieren (soleus en gastrocnemius)<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_juiste_techniek_bij_de_deadlift\"><\/span>De juiste techniek bij de deadlift<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als deadlifts een recente toevoeging zijn aan uw trainingsschema, let dan vanaf het begin heel goed op de juiste techniek.<\/p>\nHet is niet alleen <strong>essentieel om de beste resultaten te behalen,<\/strong> maar het helpt ook het risico op blessures te verminderen. Vooral in de beginfase is het verstandig om je ego buiten de sportschool te laten en te beginnen met lichtere gewichten. Je kunt relatief snel progressie boeken en tot het dubbele van je lichaamsgewicht deadliften, maar <strong>zonder een solide basis is het simpelweg geen veilige weg vooruit.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke schoenen moet je dragen voor deadlifts?<\/h3>\n<p>Voor deadlifts is het belangrijk dat de hele voet in contact is met de grond. Daarom zijn <strong>schoenen met een platte zool die stabiliteit bieden ideaal.<\/strong> Sommige krachtsporters trainen het liefst barefoot of met sokken voor een beter contact met de grond. Daarentegen zijn hardloopschoenen of schoenen met een verhoogde hak (gewichthefschoenen) niet geschikt, omdat ze de biomechanica van de beweging kunnen veranderen. <\/p>\nGewichthefschoenen kunnen bijzonder voordelig zijn voor mensen met beperkte enkelmobiliteit.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Basisstand<\/h3>\n<p>Algemene regels voor het kiezen van de startpositie voor de deadlift zijn niet voor iedereen van toepassing, aangezien uw lichaamsbouw ook een rol speelt.\nVoor iemand met lange benen, bijvoorbeeld, kan het wellicht lastiger zijn om zich op een manier te positioneren die enigszins comfortabel aanvoelt rond de stang. <strong>U kunt experimenteren met de basisstand door factoren zoals de breedte van de stand, de hoogte van de heupen,<\/strong> of het type grip (overhandgreep of gemengde grip) aan te passen om de positie te vinden die het beste bij u past. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[3\u20134]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Ga met je voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar voor de geladen barbell staan. Trek de barbell dicht bij je scheenbenen (boven de middenvoet).<\/li>\n<li>Buig je knie\u00ebn en kantel voorover vanuit je heupen om de stang te bereiken, waarbij je je rug in zijn natuurlijke kromming houdt en je hoofd in lijn met je wervelkolom.<\/li>\n<li>Je tenen moeten naar voren wijzen of lichtelijk naar buiten, met je enkels en knie\u00ebn naar buiten gedraaid.<\/li>\n<li>Verplaats je schouders iets naar voren ten opzichte van de stang, zodat je schouderbladen zich ongeveer boven de stang bevinden.<\/li>\n<li>Pak de stang vast met beide armen, met je armen gestrekt, met een overhandgreep of een gemengde greep (\u00e9\u00e9n hand overhand, de andere onderhand), op schouderbreedte. Je handen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.<\/li>\n<li>Trek je schouders weg van je oren, knijp je schouderbladen samen en open je borst.<\/li>\n<li>Span je core aan.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uitvoering<\/h3>\n<ul><li>Na een diepe ademhaling in uw buik, activeer de spieren in uw benen, billen en rug, en duw gelijkmatig met uw voeten in de grond. U kunt zich voorstellen dat u de grond wegduwt.<\/li>\n<li>Terwijl u uitademt, begint u de stang van de grond omhoog te tillen. Strek uw knie\u00ebn en heupen tegelijkertijd.<\/li>\n\n<li>In de laatste fase, richt uw rug op door recht te staan.<\/li>\n<li>De baan van de stang moet dicht langs uw benen lopen.<\/li>\n<li>In de bovenste positie, span uw bilspieren aan, maar vermijd het leunen achterover, omdat dit uw onderrug kan belasten.<\/li>\n<li>Adem in en begin de stang gecontroleerd weer omlaag te laten zakken, volg dezelfde baan\u2014dicht langs uw benen\u2014en keer geleidelijk terug naar de beginpositie.<\/li>\n\n<li>Zodra de schijven de grond raken, ga dan direct door met de volgende herhaling.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg\" alt=\"Proper deadlift technique\" class=\"wp-image-635563\" title=\"Proper deadlift technique\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1371569987-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_accessoires_zijn_geschikt_voor_deadlifts\"><\/span>Welke accessoires zijn geschikt voor deadlifts?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om te beginnen is een stang met gewichten voldoende.<\/p>\nVoor andere variaties kunnen andere apparatuur, zoals gewichtsschijven of kettlebells, ook nuttig zijn. Naarmate u zwaardere gewichten gebruikt, kunnen <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lifting-straps-why-when-and-how-to-use-them\/\">hefbanden<\/a> uw grip versterken,<\/strong> waardoor u zwaardere gewichten kunt vasthouden of meer herhalingen kunt uitvoeren zonder dat de stang uit uw handen glijdt.\nIn dit verband is <strong>poeder<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chalk-block-magnesium-gymbeam.html\">of<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-chalk-250-ml-gymbeam.html\">vloeibare krijt<\/a> ook voordelig, omdat het <strong>zweet en vocht van uw handpalmen absorbeert,<\/strong> waardoor u een stevigere grip op de stang krijgt. Bovendien kan het gebruik van een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-lifting-belts\">riem<\/a> bij hoge gewichten voordelig zijn.\nHet omsluit uw taille, wat helpt <strong>uw core en onderrug te stabiliseren.<\/strong> Vergeet niet om het losser te maken na elke poging. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_meest_voorkomende_fouten_bij_deadlifts\"><\/span>Wat zijn de meest voorkomende fouten bij deadlifts?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het uitvoeren van deadlifts kunnen verschillende fouten worden gemaakt, en geloof het of niet, deze zijn niet exclusief voor beginners.\n<strong>Zelfs<\/strong> <strong>ervaren atleten maken fouten,<\/strong> vaak overtuigd van hun perfecte techniek. Alleen vertrouwen op hoe het voelt is niet voldoende; het kan nuttig zijn om je techniek te laten beoordelen door een coach of op zijn minst door een meer ervaren vriend.\nJe kunt ook iemand vragen om je te filmen met hun telefoon, zodat je je techniek bij de deadlift kunt analyseren en <strong>kunt zien of een van de volgende fouten op jou van toepassing is.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Afgeronde rug:<\/strong> Dit is de meest voorkomende fout die het risico op overbelasting van de onderrug vergroot.\nDe uitzondering zijn ervaren powerlifters, voor wie een lichte bolling van de rug mogelijk kan helpen om zwaardere gewichten te tillen tijdens wedstrijden. Echter, als algemene regel, is het veiliger om deadlifts uit te voeren terwijl de natuurlijke kromming van de wervelkolom behouden blijft. Daarom is het beter om minder gewicht te tillen met de juiste techniek dan meer gewicht te tillen met een rug die lijkt op een boog.<\/li>\n<li><strong>Onvoldoende activatie van de core:<\/strong> Een niet-geactiveerde core kan leiden tot instabiliteit en overbelasting van de onderrug.<\/li>\n<li><strong>Barbell geplaatst ver van de scheenbenen:<\/strong> Wanneer de <a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/olympijska-tyc-eternal-power-gymbeam.html\">barbell<\/a> verder van het lichaam wordt geplaatst dan direct boven de voeten, kan dit de spanning op de onderrug verhogen en de effectiviteit van de oefening verminderen.<\/li>\n<li><strong>Borst naar beneden en schouders naar voren:<\/strong> Dit kan leiden tot een bolling van de midden- en bovenrug, wat een negatieve invloed heeft op de effectiviteit van de oefening.<\/li>\n<li><strong>Te ver voorover of achterover leunen:<\/strong> Beide situaties hebben een negatieve invloed op de techniek van de oefening en verminderen uw krachtpotentieel.<\/li>\n<li><strong>Onvoldoende activatie van de spieren in het onderlichaam:<\/strong> Veel mensen vertrouwen voornamelijk op hun rugspieren om de stang op te tillen, wat niet ideaal is. Een goede activatie van de bilspieren en dijen zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de belasting.<\/li>\n<li><strong>Onjuiste grip-breedte en voetplaatsing:<\/strong> Een verkeerde voetpositie of het gebruik van een grip die te breed of te smal is, kan de biomechanica van de beweging verstoren. Dit kan het risico op blessures vergroten en de oefening moeilijker maken om effici\u00ebnt uit te voeren.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg\" alt=\"Voordelen van de Roemeense deadlift\" class=\"wp-image-635580\" title=\"Voordelen van de Roemeense deadlift\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1392963845-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_deadlift_in_uw_trainingsschema\"><\/span>De deadlift in uw trainingsschema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De deadlift is een complexe oefening die niet alleen de onderkant van het lichaam aanspreekt, maar ook de armen en rug.<\/p>\nDaarom is het belangrijk om zorgvuldig <strong>te overwegen hoe vaak u het in uw trainingsschema moet opnemen.<\/strong> Het is niet aan te raden om elke dag deadlifts te doen, omdat dit kan leiden tot overbelasting van de betrokken spiergroepen. Als u het echter slechts eens per maand doet, profiteert u er mogelijk niet volledig van en merkt u mogelijk geen vooruitgang in termen van kracht en spiergroei. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Frequentie van oefeningen:<\/strong> Neem squats 1\u20132 keer per week op in uw trainingsschema, afhankelijk van hoe vaak u traint.<\/li><\/ul>\nHet past goed in full-body workouts, of u kunt het toevoegen aan <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/best-ever-butt-and-legs-workout-by-nicole-wilkins\/\">been<\/a>-, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/best-ever-butt-and-legs-workout-by-nicole-wilkins\/\">billen<\/a>&#8211; of <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-best-back-exercises\/\">rug<\/a>-gerichte trainingen.<\/li>\n<li><strong>Aantal sets:<\/strong> Het wordt aanbevolen om 4\u20136 sets uit te voeren.<\/li>\n<li><strong>Rust tussen sets:<\/strong> Neem een pauze van 1\u20133 minuten tussen elke set, en tot 4 minuten voor zwaardere gewichten gericht op kracht.<\/li>\n<li><strong>Aantal herhalingen<\/strong> (afhankelijk van uw doelen):<\/li>\n<\/ul>\n<ol type=\"1\" start=\"1\"><li><strong>Spiergroei:<\/strong> Voer 2\u20136 herhalingen uit met zware gewichten (80\u201395 % van uw maximale gewicht voor \u00e9\u00e9n herhaling).<\/li>\n<li><strong>Spieropbouw, gewichtsverlies:<\/strong> Voer 8\u201312 herhalingen uit met gewichten die overeenkomen met 60\u201380 % van uw maximale gewicht voor \u00e9\u00e9n herhaling.<\/li>\n<li><strong>Spieruithoudingsvermogen:<\/strong> Meer dan 15 herhalingen met gewichten die minder dan 60 % van uw maximale gewicht voor \u00e9\u00e9n herhaling bedragen.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>U kunt meer leren over hoeveel herhalingen u moet uitvoeren, afhankelijk van uw doelen, in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\"><strong>Hoeveel herhalingen moet u doen om af te vallen of spieren op te bouwen?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Als u uw eigen trainingsplan wilt maken, vindt u een gedetailleerde handleiding in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\">Hoe maakt u een kwalitatief trainingsplan voor de sportschool?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voordelen van de beste varianten van de deadlift<\/h3>\n<p>De klassieke barbell deadlift is een fundamentele oefening waar je nooit fout mee kunt gaan. Echter, als je je training wilt<strong> opfleuren, je bilspieren meer wilt versterken, of werken aan een specifieke fase van de beweging,<\/strong> dan kun je een van de andere effectieve variaties van deze oefening toevoegen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Conventionele deadlift:<\/strong> Helpt bij het opbouwen van algehele kracht, met name het versterken van de dijen, bilspieren en rug.<\/li>\n<li><strong>Trap bar deadlift:<\/strong> Dankzij de ergonomische grip vermindert het de druk op de onderrug en maakt het een effectievere gewichtsverdeling mogelijk, waardoor het minder belastend is voor het gehele bewegingsapparaat.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Deficit deadlift:<\/strong> Het staan op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-weight-plate-51-mm-gymbeam.html\">gewichtsplaat<\/a> vergroot de bewegingsuitslag in de lagere fase. Dit leidt tot een intensievere inspanning en versterkt de spieren in de onderrug. Het is ideaal voor mensen die de lagere fase van de deadlift willen verbeteren.<\/li>\n<li><strong>Banded deadlift:<\/strong> De <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ross-resistance-band-level-1-gymbeam.html\">weerstandsband<\/a> voegt extra weerstand toe, met name in de bovenste fase van de lift. Dit helpt om de spieractivatie tijdens deze fase te verbeteren, wat een zwakke plek kan zijn voor veel mensen.<\/li>\n<li><strong>Sumo deadlift:<\/strong> Met een brede standzetting worden de binnenkant van de dijen en bilspieren aangesproken. Het is ook minder belastend voor de onderrug.<\/li>\n<li><strong>Jefferson deadlift:<\/strong> De ongelijke gewichtsverdeling bevordert een grotere betrokkenheid van de core, wat helpt om deze te versterken. In vergelijking met de conventionele deadlift, plaatst het minder druk op de onderrug.<\/li>\n<li><strong>Romanian deadlift, stiff-leg deadlift:<\/strong> Deze variaties leggen meer nadruk op de bilspieren en hamstrings, waardoor ze zeer effectief zijn voor het opbouwen van kracht in deze spiergroepen.<\/li>\n<li><strong>Kettlebell suitcase deadlift:<\/strong> Het gebruik van twee <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/kettlebell-black-gymbeam.html\">kettlebells<\/a> activeert de core en de diepe stabiliserende spieren intensiever, wat helpt om de balans en de algehele kracht te verbeteren.<\/li>\n<li><strong>Single-leg deadlift:<\/strong> Hiermee kunt u aan elke been afzonderlijk werken, wat helpt om spieronevenwichtigheden te voorkomen. Tegelijkertijd test het uw evenwicht.<\/li>\n<li><strong>B-stance Roemeense deadlift:<\/strong> Deze oefening helpt om de bilspieren en hamstrings beter te activeren. Een extra voordeel is dat u zich kunt concentreren op het individueel trainen van elke been.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg\" alt=\"Top deadlift variations\" class=\"wp-image-635596\" title=\"Top deadlift variations\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1447643168-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meest_effectieve_variaties_van_de_deadlift\"><\/span>Meest effectieve variaties van de deadlift<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We hebben een lijst samengesteld met de beste varianten van de deadlift met gewichten voor u. Voor elke variant vindt u de <strong>juiste uitvoering, evenals veelgemaakte fouten.<\/strong> Houd er echter rekening mee dat de basisregels voor de juiste deadlifttechniek, die hierboven worden genoemd, van toepassing zijn.<\/p>\nAfhankelijk van de oefening die u gaat uitvoeren, bereidt u een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-barbell-30-mm-gymbeam.html\">stang<\/a> voor met <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\">gewichten<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/duoband-set-gymbeam.html\">weerstandsbanden<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\">halters<\/a>, of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\">kettlebells<\/a>.\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifting-straps-and-grips\">Hefthulpen<\/a> kunnen ook nuttig zijn bij deadlifts, omdat ze je grip ondersteunen, vooral bij het tillen van zware gewichten of bij het uitvoeren van meer herhalingen. Bij zware gewichten wordt het vaak aanbevolen om een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-lifting-belts\">riem<\/a> te gebruiken, omdat dit helpt om je core te stabiliseren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan voor een geladen barbell met uw voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar. Uw tenen moeten naar voren wijzen. Buig uw knie\u00ebn en kantel uw heupen om naar de stang te reiken, zorg ervoor dat uw rug zijn natuurlijke kromming behoudt en uw hoofd in lijn is met uw wervelkolom. Pak vervolgens de stang vast met beide handen, gebruik een overhandse grip of een gemengde grip als het gewicht zwaar is (\u00e9\u00e9n hand overhand, de andere onderhand).<\/li><\/ul>\n\n<li>De gripbreedte moet ongeveer schouderbreedte zijn, of iets breder.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Neem een diepe adem in en adem uit terwijl je geleidelijk rechtop komt door je dij- en bilspieren aan te spannen. Buig eerst je knie\u00ebn en breng vervolgens je torso geleidelijk recht omhoog. De stang moet dicht bij je benen blijven tijdens de opwaartse beweging. Laat de stang vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de grond, langs dezelfde weg.<\/li>\n\nZodra de schijven de grond raken, volg direct met de volgende herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde beweging, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Klasicky-mrtvy-tah.gif\" alt=\"How to perform the deadlift?\" class=\"wp-image-635676\" title=\"How to perform the deadlift?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\n\nTrap Bar Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga in het midden van een belaste <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-trap-bar-gymbeam.html\">trap bar<\/a> staan, met uw voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar. Uw tenen moeten naar voren wijzen. Buig uw knie\u00ebn en kantel uw heupen om de stang te bereiken, zorg ervoor dat uw rug zijn natuurlijke kromming behoudt en uw hoofd in lijn is met uw wervelkolom. Pak vervolgens de handgrepen aan de buitenkant van uw dijen vast met beide handen.<\/li>\n\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Neem een diepe adem in en, terwijl je uitademt, strek je geleidelijk op door je dij- en bilspieren te activeren. Strek eerst je knie\u00ebn en breng vervolgens je torso soepel omhoog. De stang moet tijdens de opwaartse beweging dicht bij je benen blijven. Laat de stang vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de grond, langs dezelfde weg. Zodra de gewichtsschijven de grond raken, ga je direct door met de volgende herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde beweging, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-trapbarom.gif\" alt=\"How to perform the trap bar deadlift?\" class=\"wp-image-635708\" title=\"How to perform the trap bar deadlift?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Deficit Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan voor een geladen barbell, plaats een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-weight-plate-51-mm-gymbeam.html\">gewichtsplaat<\/a> op de grond en plaats er een voet op (hoe hoger de gewichtsplaat, hoe groter het verschil in hoogte). Uw tenen moeten naar voren wijzen. Buig uw knie\u00ebn en kantel uw heupen om naar de stang te reiken, zorg ervoor dat uw rug zijn natuurlijke kromming behoudt en uw hoofd in lijn is met uw wervelkolom.<\/li><\/ul>\nThen, pak de stang met beide handen vast, met een bovenhandse greep of een gemengde greep. De breedte van de greep moet ongeveer overeenkomen met de schouderbreedte, of iets breder.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem diep in en adem uit terwijl je geleidelijk rechtop komt door je dij- en bilspieren te activeren. Strek eerst je knie\u00ebn en breng vervolgens je torso soepel recht omhoog. De barbell moet dicht bij je benen blijven tijdens de opwaartse beweging.\n\nThen, control the movement as you lower the bar back to the ground along the same path. As soon as the plates touch the ground, immediately follow up with the next repetition.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde beweging, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Deficit-deadlift.gif\" alt=\"Hoe voer je de deficit deadlift uit?\" class=\"wp-image-635628\" title=\"Hoe voer je de deficit deadlift uit?\"\/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Andere variaties van de oefening:<\/h4>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. Floating Deficit Deadlift<\/h5>\n<p>Voer de oefening uit op dezelfde manier, maar met \u00e9\u00e9n belangrijk verschil: laat de stang in de onderste fase niet de grond raken. Verlaag de gewichten in plaats daarvan tot ze slechts enkele centimeters boven de vloer zijn, en ga dan direct door met de volgende herhaling.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Banded Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Bereid een barbell met gewichten voor en een lange, lusvormige <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\">weerstandsband<\/a> (u kunt een band kiezen met <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ross-resistance-band-level-1-gymbeam.html\">lage<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cross-resistance-band-level-2-gymbeam.html\">medium<\/a>, of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cross-resistance-band-level-4-gymbeam.html\">hoge weerstand<\/a>, afhankelijk van uw voorkeur).<\/li><\/ul>\nGrijp beide uiteinden van de band vast en plaats deze over het midden van de stang, zorg ervoor dat de helft van de band voor de stang hangt en de andere helft erachter. Het midden van de band moet op de grond rusten onder de stang. Ga op de band staan en beveilig deze met beide voeten. Buig je knie\u00ebn en kantel je heupen om naar de stang te reiken, waarbij je je rug in een natuurlijke kromming houdt en je hoofd in lijn met je wervelkolom. Pak vervolgens de stang vast boven de weerstandsband, en bevestig deze op de greep punten.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Neem een diepe adem in en, terwijl je uitademt, strek je geleidelijk op door je dij- en bilspieren te activeren. Strek eerst je knie\u00ebn en breng vervolgens je torso soepel omhoog. De stang moet tijdens de opwaartse beweging dicht bij je benen blijven. Laat de stang vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de grond, langs dezelfde weg. Zodra de gewichtsschijven de grond raken, ga je direct door met de volgende herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde beweging, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-s-gumou.gif\" alt=\"Hoe de deadlift met weerstandsband uit te voeren?\" class=\"wp-image-635855\" title=\"Hoe de deadlift met weerstandsband uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sumo Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan voor een belaste stang met <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/competition-bumper-plate-gymbeam.html\">gewichten<\/a>, met uw voeten op een afstand die breder is dan schouderbreedte. Uw tenen en knie\u00ebn moeten naar buiten wijzen. Buig uw knie\u00ebn en kantel uw heupen om de stang te bereiken, zorg ervoor dat uw rug zijn natuurlijke kromming behoudt en uw hoofd in lijn is met uw wervelkolom.<\/li><\/ul>\nThen, pak de stang met beide handen vast, met een bovenhandgreep of een gemengde greep (\u00e9\u00e9n hand bovenhand, de andere onderhand). De breedte van de greep moet ongeveer schouderbreedte zijn, of iets smaller.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem diep in en adem uit terwijl je geleidelijk rechtop komt door je dij- en bilspieren te activeren. Strek eerst je knie\u00ebn en breng vervolgens je torso soepel recht omhoog. De stang moet tijdens de opwaartse beweging dicht bij je benen blijven.\nThen, onmiddellijk gevolgd door de volgende herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde beweging, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Sumo-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hoe de sumo deadlift uit te voeren?\" class=\"wp-image-635756\" title=\"Hoe de sumo deadlift uit te voeren?\"\/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Andere variaties van de oefening:<\/h4>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">a. Dumbbell Sumo Deadlift<\/h5>\n<p>In plaats van een stang te gebruiken voor sumo deadlifts, kun je ook twee <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/30-kg-weights-set-gymbeam.html\">halters<\/a> gebruiken, waarbij je ze met gestrekte armen voor je heupen vasthoudt. Je kunt de gewichten hetzij naar elkaar toe laten wijzen, of de halters zo vasthouden dat de handvatten parallel zijn. Vanaf dat punt, voer de oefening op dezelfde manier uit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Jefferson Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga staan boven de belaste stang, zodat deze tussen uw benen gepositioneerd is. Plaats \u00e9\u00e9n voet voor de stang en de andere erachter, met uw tenen lichtelijk naar buiten gericht. Uw stand moet ongeveer schouderbreedte zijn, of iets breder. Buig uw knie\u00ebn en kantel uw heupen, zorg ervoor dat uw rug zijn natuurlijke kromming behoudt en uw hoofd in lijn is met uw wervelkolom.<\/li><\/ul>\nGrijp de stang met beide handen, met een bovenhandse greep of een gemengde greep. De breedte van de greep moet ongeveer overeenkomen met de schouderbreedte, of iets breder.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Neem een diepe adem, span je dij- en bilspieren aan en adem uit terwijl je geleidelijk rechtop komt. Buig eerst je knie\u00ebn, en til vervolgens je torso soepel op. De barbell beweegt tussen je benen en blijft dicht bij je lichaam terwijl deze omhoog komt. Nadat je de beweging hebt voltooid, ga direct door met de volgende herhaling.<\/li>\nZodra u klaar bent, wissel dan van benen: plaats het been dat achter de stang lag, voor, en omgekeerd.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde bewegingen, ongelijke gewichtsverdeling tussen de voor- en achtervoet, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Jefferson-deadlift.gif\" alt=\"How to perform the Jefferson deadlift?\" class=\"wp-image-635644\" title=\"How to perform the Jefferson deadlift?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Roemeense Deadlift \u2013 RDL<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga met je voeten op heupbreedte afstand voor een geladen barbell staan.\n\n<li>Grijp de barbell met beide handen vast met een overhandse greep, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Strek je lichaam, til de stang van de grond en houd deze met je armen gestrekt voor je dijen.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Terwijl je inademt, duw je je heupen naar achteren, buig je lichtelijk je knie\u00ebn en leun je gecontroleerd naar voren. Concentreer je op het dicht bij je benen houden van de barbell terwijl deze naar beneden beweegt.<\/li>\n\nAim to lower the bar to about ankle level, but always ensure your back maintains its natural curve and your head stays aligned with your spine. Then, using the contraction of your hamstrings and glutes, exhale and straighten back up. Immediately follow up with the next repetition.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes:<\/strong> Het ronden van de rug, ongecontroleerde beweging, beperkt bewegingsbereik.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Rumunsky-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hoe voer je de Roemeense deadlift uit?\" class=\"wp-image-635724\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Stiff-Leg Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga met je voeten op heupbreedte afstand voor een geladen barbell staan. Pak de barbell vast met beide handen met een overhandgreep, ongeveer schouderbreedte uit elkaar.<\/li><\/ul>\n\nStraighten your body, lift the bar off the ground, and hold it with your arms extended in front of your thighs. You can slightly bend your knees, but once in position, lock them and maintain that position throughout the entire exercise.<\/li>\n<li><strong>Execution:<\/strong> Inhale and push your hips back while leaning forward in a controlled manner. Focus on keeping the barbell close to your legs as it moves downward.\n\nMaak uw lichaam recht, til de stang van de grond en houd deze met uw armen gestrekt voor uw dijen. U kunt uw knie\u00ebn lichtjes buigen, maar zodra u in de juiste positie staat, vergrendel ze dan en behoud die positie gedurende de hele oefening.<\/li>\n<li><strong>Execution:<\/strong> Adem in en duw uw heupen naar achteren terwijl u gecontroleerd naar voren leunt. Concentreer u op het dicht bij uw benen houden van de stang terwijl deze naar beneden beweegt.\n\nAim to lower the bar to just above your ankles, but always ensure your back maintains its natural curve and your head stays aligned with your spine. Then, using the contraction of your hamstrings and glutes, exhale and straighten back up. Immediately follow up with the next repetition.<\/li>\n<li><strong>Common Mistakes:<\/strong> Limited range of motion, excessive knee bending, rounding the back, uncontrolled movement.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/stiff.gif\" alt=\"Hoe voer je de stiff-leg deadlift uit?\" class=\"wp-image-635740\" title=\"Hoe voer je de stiff-leg deadlift uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Kettlebell Suitcase Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Sta rechtop met je voeten op heupbreedte afstand.<\/li>\nGrab twee <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/kettlebell-black-gymbeam.html\">kettlebells<\/a> en plaats ze aan de buitenkant van je voeten. Buig je knie\u00ebn en kantel vanuit je heupen, zorg ervoor dat je rug zijn natuurlijke kromming behoudt en je hoofd in lijn blijft met je wervelkolom. Pak elke kettlebell bij de handgreep vast met elke hand.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem uit en strek je lichaam soepel uit door je dij- en bilspieren aan te spannen, terwijl je de kettlebells omhoog brengt tot ze de buitenkant van je dijen bereiken met gestrekte armen. Hun bewegingsbaan moet dicht bij je benen blijven. Nadat je de oprechte positie hebt bereikt, adem in en controleer vervolgens de afdaling terwijl je de kettlebells terug naar de grond laat zakken. Volg direct op met de volgende herhaling.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongelijke gewichtsverdeling tussen de voeten, voorover leunen op de tenen, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Kettlebell-suitcase-deadlift.gif\" alt=\"How to perform the kettlebell suitcase deadlift?\" class=\"wp-image-635660\" title=\"How to perform the kettlebell suitcase deadlift?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10.\n\nSingle-Leg Romanian Deadlift<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar. Houd een kettlebell in \u00e9\u00e9n hand, waarbij deze iets voor je dijbeen hangt. Verdeel je gewicht gelijkmatig over de hele voet van het been waarop je staat. Als je de kettlebell in je rechterhand houdt, is je standbeen je linkerbeen. Houd je rug in zijn natuurlijke kromming en zorg ervoor dat je hoofd gedurende de beweging in lijn met je wervelkolom blijft.<\/li>\n\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Verplaats je gewicht naar het standbeen, dat licht gebogen moet zijn op de knie. Adem in terwijl je voorover leunt, het andere been recht naar achteren strekt en de kettlebell richting de grond laat zakken. Het is niet noodzakelijk dat je lichaam parallel aan de grond komt in de onderste fase; focus in plaats daarvan op het behouden van je evenwicht, het behouden van de natuurlijke kromming van je rug en het aanspannen van je bilspieren en hamstrings.<\/li>\nExhaleer terwijl u terugkeert naar de beginpositie en volg direct met de volgende herhaling. Zodra u de hele set heeft voltooid, wissel van been.<\/li>\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Gebogen rug, verlies van evenwicht, ongecontroleerde beweging.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-na-1-nohe-s-kettlebellom.gif\" alt=\"Hoe voer je de eenbenige Roemeense deadlift uit?\" class=\"wp-image-635692\" title=\"Hoe voer je de eenbenige Roemeense deadlift uit?\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. De Roemeense deadlift in B-stand.<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Houd een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hexagonal-dumbbell-gymbeam.html\">haltersgewicht<\/a> in elke hand, met de gewichten dicht bij uw dijen, terwijl u rechtop staat. Zet \u00e9\u00e9n voet een paar centimeter voor de andere, buig vervolgens de knie van de achterste been en til de hiel op. Verplaats uw gewicht naar het voorste been.<\/li>\n<li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in en begin langzaam uw heupen naar achteren te duwen, terwijl u voorover leunt en uw rug in zijn natuurlijke kromming houdt.<\/li>\n<\/ul>\n\nAt the same time, lower the dumbbells alongside your legs. It&#8217;s not necessary for your body to become parallel to the ground in the lower phase. Focus primarily on maintaining balance, preserving the natural curve of your back, and activating your glutes and hamstrings. Then, exhale as you return to the starting position and immediately follow up with the next repetition. Once you finish the entire set, switch legs.<\/li>\n\nTegelijkertijd laat de dumbbells langs je benen zakken. Het is niet noodzakelijk dat je lichaam parallel aan de grond komt in de lagere fase. Concentreer je vooral op het behouden van je evenwicht, het behouden van de natuurlijke kromming van je rug en het aanspannen van je bilspieren en hamstrings. Adem vervolgens uit terwijl je terugkeert naar de beginpositie en ga direct door met de volgende herhaling. Zodra je de hele set hebt voltooid, wissel je van been.<\/li>\n\n<li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Afgeronde rug, ongecontroleerde bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Bstance-rumun.gif\" alt=\"How to perform the B-stance Romanian deadlift?\" class=\"wp-image-635612\" title=\"How to perform the B-stance Romanian deadlift?\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_nu\"><\/span>Wat nu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>U kunt een verzameling effectieve oefeningen voor uw billen en benen vinden in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/best-ever-butt-and-legs-workout-by-nicole-wilkins\/\"><strong>9 Beste Oefeningen voor Billen &amp; Benen<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<li>Als u zich meer wilt richten op het versterken van uw dijen en kuiten, bekijk dan de oefeningen in het artikel:<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-muscles-of-legs-thighs-hamstrings-and-calves\/\"> 9 Beste Oefeningen voor Dijen &amp; Kuiten<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Als u uw hamstrings wilt trainen, mag u het artikel niet missen: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hamstring-training-how-to-strengthen-the-semitendinosus-muscles\/\">8 Beste oefeningen voor de hamstrings: Hoe versterkt u de achterkant van uw dijen?<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Een andere effectieve oefening voor het onderlichaam is de squat.\nYou kunt leren hoe u dit correct uitvoert in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/\">Squats: Voordelen, de juiste uitvoering en de meest effectieve variaties, zowel voor thuis als in de sportschool<\/a><\/strong><\/li>\n<li>We mogen ook lunges niet vergeten, die u kunt vinden in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-do-squats-and-lunges-correctly\/\">Hoe doet u squats en lunges correct?<\/a><\/strong>\n<li>Juiste techniek en 15 variaties<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Heupstoten zijn ook ideaal voor het trainen van je bilspieren en dijen. Je vindt alle benodigde informatie hierover in het artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hip-thrust-the-best-exercise-for-a-perfect-butt\/\"><strong>Hoe voer je heupstoten correct uit voor een perfecte bil? Top 6 variaties<\/strong><\/a><\/li>\n<li>U kunt uw training voor het bovenlichaam samenstellen met behulp van de trainingsartikelen over <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-deltoid-muscles-and-trapezes\/\">schouders<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-best-back-exercises\/\">rug<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-chest-muscles\/\">borst<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-abdominal-muscles\/\">buik<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-bicepses\/\">biceps<\/a>,<\/strong> of <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/list-of-exercises-triceps-and-forearm-muscles\/\">triceps<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li>Bent u ge\u00efnteresseerd in hoe u de juiste trainingsgewichten kunt kiezen? U kunt meer hierover lezen in het artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-weights-should-you-lift\/\">Hoeveel gewicht moet u heffen voor spiergroei, kracht of gewichtsverlies?<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Probeert u spieren op te bouwen, maar heeft u geen succes?<\/li>\nDan mag u onze artikel niet missen: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\">Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spieren op te bouwen?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_belangrijkste_punten\"><\/span>Wat zijn de belangrijkste punten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De deadlift behoort tot de meest effectieve oefeningen voor het onderlichaam, maar het helpt ook om een sterke rug en core te ontwikkelen.<\/p>\nDoor het te integreren in uw trainingsschema, kunt u op de lange termijn profiteren van een reeks voordelen. Of het nu gaat om een <strong>sterker lichaam, een getrainde rug, vollere bilspieren of een betere houding,<\/strong> deadliften zijn zeker de moeite waard. En u hoeft niet vast te houden aan de basisvariant; sumo, Roemeense of kettlebell deadlifts zijn ook zeer effectief.\nDeze variaties kunnen helpen om je training te verlevendigen en, afhankelijk van je keuze, je helpen je te concentreren op je bilspieren of specifieke fasen van de deadlift. Welke variatie van de deadlift ga je proberen? Laat het ons weten in de reacties!<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je het artikel leuk vond en iets nieuws hebt geleerd, aarzel dan niet om het te delen met je vrienden, zodat zij ook de deadlift-techniek kunnen beheersen!<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De deadlift helpt u een sterk lichaam op te bouwen en traint uw rug, bilspieren en benen! Tips over hoe u het correct uitvoert, evenals de beste variaties, vindt u in dit artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":760113,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14051,14049],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754325","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercises-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is een deadlift, wat zijn de voordelen ervan, en hoe doe je het correct? Het helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa. Populaire varianten zijn de conventionele, sumo, of de Roemeense deadlift.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is een deadlift, wat zijn de voordelen ervan, en hoe doe je het correct? Het helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa. Populaire varianten zijn de conventionele, sumo, of de Roemeense deadlift.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-23T14:49:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T19:35:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties.\",\"datePublished\":\"2024-10-23T14:49:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T19:35:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/\"},\"wordCount\":5479,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"keywords\":[\"exercises\",\"strength workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/\",\"name\":\"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"datePublished\":\"2024-10-23T14:49:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T19:35:44+00:00\",\"description\":\"Wat is een deadlift, wat zijn de voordelen ervan, en hoe doe je het correct? Het helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa. Populaire varianten zijn de conventionele, sumo, of de Roemeense deadlift.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties. - GymBeam Blog","description":"Wat is een deadlift, wat zijn de voordelen ervan, en hoe doe je het correct? Het helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa. Populaire varianten zijn de conventionele, sumo, of de Roemeense deadlift.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/","og_type":"article","og_title":"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties. - GymBeam Blog","og_description":"Wat is een deadlift, wat zijn de voordelen ervan, en hoe doe je het correct? Het helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa. Populaire varianten zijn de conventionele, sumo, of de Roemeense deadlift.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-10-23T14:49:58+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T19:35:44+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"27 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties.","datePublished":"2024-10-23T14:49:58+00:00","dateModified":"2026-04-13T19:35:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/"},"wordCount":5479,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","keywords":["exercises","strength workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/","name":"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","datePublished":"2024-10-23T14:49:58+00:00","dateModified":"2026-04-13T19:35:44+00:00","description":"Wat is een deadlift, wat zijn de voordelen ervan, en hoe doe je het correct? Het helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa. Populaire varianten zijn de conventionele, sumo, of de Roemeense deadlift.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Mrtvy-tah-437-1.png","width":437,"height":279,"caption":"Mrtv\u00fd tah: Benefity, spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed varianty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/deadlift-what-mistakes-do-we-make-the-most-often-and-how-to-avoid-them\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deadlift: Voordelen, Juiste Techniek en Meest Effectieve Variaties."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754325"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754325\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":760120,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754325\/revisions\/760120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/760113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754325"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754325"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}