{"id":754311,"date":"2024-12-03T17:24:36","date_gmt":"2024-12-03T16:24:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/"},"modified":"2026-04-23T13:33:10","modified_gmt":"2026-04-23T11:33:10","slug":"what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/","title":{"rendered":"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Wat_is_basaal_metabolisme\" title=\"Wat is basaal metabolisme?\">Wat is basaal metabolisme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Is_het_basaal_metabolisme_hetzelfde_als_de_totale_dagelijkse_calorieenverbruik\" title=\"Is het basaal metabolisme hetzelfde als de totale dagelijkse calorie\u00ebnverbruik?\">Is het basaal metabolisme hetzelfde als de totale dagelijkse calorie\u00ebnverbruik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Hoe_wordt_de_basaalstofwisseling_berekend\" title=\"Hoe wordt de basaalstofwisseling berekend?\">Hoe wordt de basaalstofwisseling berekend?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Kan_de_basale_stofwisseling_gemeten_worden\" title=\"Kan de basale stofwisseling gemeten worden?\">Kan de basale stofwisseling gemeten worden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Wat_beinvloedt_de_basaalstofwisseling\" title=\"Wat be\u00efnvloedt de basaalstofwisseling?\">Wat be\u00efnvloedt de basaalstofwisseling?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Kan_je_je_basaalstofwisseling_verhogen\" title=\"Kan je je basaalstofwisseling verhogen?\">Kan je je basaalstofwisseling verhogen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Heeft_u_uw_basaal_metabolisme_BMR_nodig_om_af_te_vallen\" title=\"Heeft u uw basaal metabolisme (BMR) nodig om af te vallen?\">Heeft u uw basaal metabolisme (BMR) nodig om af te vallen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p><strong>Basalstofwisseling<\/strong> (<strong>BMR<\/strong> \u2013 Basal Metabolic Rate) is de minimale hoeveelheid energie die nodig is voor de basale functies van het lichaam. Bij een gemiddeld, matig actief persoon, vertegenwoordigt de BMR <strong>50\u201365 %<\/strong> van de totale dagelijkse energie-uitgaven (<strong>TDEE<\/strong>).<\/p><\/div>\nHet wordt berekend met de Harris-Benedict formule uit 1918 en de nauwkeurigere Mifflin-St Jeor formule uit 1990, die de <strong>BMR<\/strong> minder dan <strong>5 %<\/strong> overschat. Voor een 30-jarige vrouw met een lengte van <strong>170 cm<\/strong> en een gewicht van <strong>70 kg<\/strong>, is de <strong>BMR<\/strong> ongeveer <strong>1.453\u20131.492 kcal<\/strong>, afhankelijk van de gebruikte formule.\n<strong>BMR<\/strong> kan ook worden gemeten met indirecte calorimetrie onder laboratoriumomstandigheden, of snel geschat met een online <strong>BMR<\/strong>-calculator. <\/p>\n<p><br><strong>BMR<\/strong> wordt be\u00efnvloed door leeftijd, geslacht, lichaamsopbouw, fysieke activiteit, hormonen en gezondheidstoestand. Vanaf de leeftijd van 30 jaar daalt de <strong>BMR<\/strong> met <strong>1\u20132 %<\/strong> per <strong>10 jaar<\/strong>.\nEen groter aandeel spiermassa verhoogt de <strong>BMR<\/strong>: <strong>1 kg<\/strong> spier verbrandt <strong>13 kcal<\/strong> per dag, vergeleken met <strong>4\u20135 kcal<\/strong> voor <strong>1 kg<\/strong> vet. De ruststofwisseling (<strong>RMR<\/strong>) is ongeveer <strong>10 %<\/strong> hoger dan de <strong>BMR<\/strong> en vertegenwoordigt <strong>60\u201375 %<\/strong> van de totale verbrande calorie\u00ebn.\nDe thermische effecten van voeding (<strong>TEF<\/strong>) vertegenwoordigen <strong>10%<\/strong> van de totale energie-uitgaven, waarbij dit voor eiwitten <strong>20\u201330%<\/strong> kan bereiken. De totale dagelijkse energie-uitgaven (<strong>TDEE<\/strong>) omvatten de basaalstofwisseling, het thermische effect van voeding en de energie die wordt verbrand door beweging. Een calorie-tekort voor gewichtsverlies wordt bepaald door de <strong>TDEE<\/strong> met <strong>10\u201320%<\/strong> te verminderen.\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We horen voortdurend over de basaalstofwisseling. Maar weet u eigenlijk wat het is? Wat betekent het als iemand u vertelt dat uw basaalmetabolisme 1300 kcal bedraagt? Dit getal vertelt u hoeveel energie uw lichaam minimaal nodig heeft. E\u00e9n belangrijke vraag rijst echter op. Is het voldoende voor u? Vandaag beantwoorden we dit samen en onthullen we daarbij bijvoorbeeld of u het kunt versnellen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_basaal_metabolisme\"><\/span>Wat is basaal metabolisme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De meeste van u zijn hier wel bekend mee, maar niet iedereen weet precies waar het over gaat. De <strong>basale stofwisseling<\/strong>, ook wel <strong>BMR<\/strong> genoemd, kan worden beschouwd als de energie die het lichaam nodig heeft voor zijn <strong>&#8220;onderhoudsstand&#8221;<\/strong>.\nPraktisch gezien, het gaat om de hoeveelheid calorie\u00ebn die nodig zijn om te <strong>overleven<\/strong>, aangezien het lichaam deze energie gebruikt voor de functie van zijn <strong>essenti\u00eble organen<\/strong>. Het lichaam verbrandt zo veel energie, puur door <strong>basale vitale functies<\/strong> zoals ademhalen of het kloppen van het hart.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zou verrast kunnen zijn hoeveel calorie\u00ebn u nodig heeft, alleen om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed functioneert.\nVoor de gemiddelde persoon die matig actief is, vertegenwoordigt de basaalstofwisseling (BMR) tot wel ongeveer <strong>50-65% van de totale dagelijkse energie-uitgaven.<\/strong> Bijvoorbeeld, met een caloriebehoefte van 2000 kcal, kunnen maar liefst 1300 kcal de basaalstofwisseling vormen.\nDaarom, onthoud dat zelfs als u momenteel niet aan het sporten bent en een luie dag heeft, uw lichaam van nature energie nodig heeft, en dat is prima. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Waarom zou u eigenlijk de waarde van uw BMR moeten weten, vraagt u zich misschien af? Waar zult u deze informatie voor gebruiken?<\/p>\n\nPractisch gezien, in het dagelijks leven, is het gewoon een interessante feitje waar het u zeker geen kwaad voor kan om van op de hoogte te zijn. Het is echter nuttiger voor u wanneer u uw energie-inname moet <strong>berekenen<\/strong>.\n\nOf je nu <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>af wilt vallen<\/strong><\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754866\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>spieren wilt opbouwen<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> deze reis zou idealiter moeten beginnen met het berekenen van je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">optimale calorie-inname<\/a>.\nEn de eerste stap daarheen is uitzoeken wat uw basaalmetabolische tarief precies is.\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg\" alt=\"Wat is basaalmetabolisme?\" class=\"wp-image-643081\" title=\"Wat is basaalmetabolisme?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is het verschil tussen basaalmetabolisme en rustmetabolisme?<\/h3>\n<p>Voordat we dieper ingaan op de andere geheimen van de basaalstofwisseling, moeten we \u00e9\u00e9n ding duidelijk maken. <strong>Basaalstofwisseling is niet hetzelfde als de ruststofwisseling (RMR).<\/strong> Hoewel het vaak voorkomt dat deze termen door elkaar worden gehaald, is het goed om het verschil te kennen. Beide termen verwijzen naar de hoeveelheid energie die het lichaam verbruikt in rust. Het verschil ligt echter in welke omstandigheden momenteel van invloed zijn op het lichaam.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Basalstofwisseling<\/strong> is de energie die wordt verbruikt in volledige rust. De voorwaarde is dat een persoon, bij het meten ervan, liggend moet zijn, minstens 10 uur niet mag hebben gegeten, enige tijd wakker moet zijn en zich in een donkere, temperatuurgecontroleerde ruimte moet bevinden. De basaalstofwisseling kan in de praktijk vrijwel alleen onder gecontroleerde laboratoriumomstandigheden worden bepaald. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Ruststofwisseling<\/strong>, bekend onder de afkorting RMR, is simpelweg de hoeveelheid energie die wordt verbrand tijdens <strong>tijden van minimale activiteit<\/strong>. U kunt RMR zien als de energie die u verbruikt wanneer u de hele dag binnenblijft, op de bank voor de televisie ligt en af en toe naar de andere kamer loopt.<\/p>\nDit maakt de <strong>ruststofwisseling (RMR) hoger dan de basaalstofwisseling (BMR), met ongeveer 10%.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus in werkelijkheid lijkt het alsof we het hebben over <strong>basale stofwisseling<\/strong>, maar in werkelijkheid is het meer een <strong>ruststofwisseling<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg\" alt=\"Wat is het verschil tussen basaal metabolisme en rustmetabolisme?\" class=\"wp-image-643172\" title=\"Wat is het verschil tussen basaal metabolisme en rustmetabolisme? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1536x1050.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-2048x1400.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_het_basaal_metabolisme_hetzelfde_als_de_totale_dagelijkse_calorieenverbruik\"><\/span>Is het basaal metabolisme hetzelfde als de totale dagelijkse calorie\u00ebnverbruik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is gebruikelijk dat sommigen beginnen met het berekenen van hun <strong>ideale dagelijkse calorie-in<\/strong><span style=\"font-size: 1rem;\"><strong>name<\/strong> en uiteindelijk hun <strong>basale (rust)stofwisseling<\/strong> ontdekken. Vervolgens proberen ze, bijvoorbeeld met een resultaat van 1400 kcal, precies dat aantal calorie\u00ebn per dag te eten, in de overtuiging dat ze het beste voor zichzelf doen. Echter, u weet al dat dit onvoldoende is.<\/p>\nEen persoon met een BMR\/RMR van 1400 kcal zou die calorie\u00ebn slechts nodig hebben als ze de hele dag thuis zouden doorbrengen en bijna niets zouden doen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, zodra ze zich aankleden en slechts een paar minuten naar de winkel lopen, bijvoorbeeld, nemen hun energiebehoeften toe. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het eten en verteren van voedsel zelf calorie\u00ebn verbrandt.\nOm het samen te vatten, of u nu regelmatig <strong>sport<\/strong> of slechts <strong>minimaal actief<\/strong> bent, de hoeveelheid calorie\u00ebn die u alleen al verbruikt door uw basaalmetabolisme <strong>is niet voldoende voor uw lichaam.<\/strong> Sterker nog, de andere activiteiten waarin u dagelijks participeert, verhogen uw totale energieverbruik. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarom is de totale dagelijkse energie-uitgave zo?<\/h3>\n<p>U kunt de <strong>Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE)<\/strong> zien als een echte hamburger met verschillende lagen van lekker. De basis is het <strong>basale (rust) metabolisme<\/strong>. Echter, een complete hamburger heeft ook groenten, kaas, saus en andere ingredi\u00ebnten. Zo is het ook met de <strong>totale energie-inname<\/strong>.\nOm compleet te zijn, is het niet voldoende om alleen de energie op te nemen die nodig is voor basale lichaamsfuncties. Het omvat ook de calorie\u00ebn die verbrand worden tijdens <strong>andere activiteiten<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Waaruit bestaat de totale dagelijkse energie-uitgave?<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Basale stofwisseling<\/strong> (BMR) is de hoeveelheid energie die nodig is om de basale functies van het lichaam te onderhouden.\nHowever, het is de hoeveelheid energie die het lichaam alleen zou verbruiken onder strikt gecontroleerde omstandigheden.<\/li>\n<li><strong>Ruststofwisseling<\/strong> (RMR) is in feite de <strong>basale stofwisseling verhoogd met 10%<\/strong> en is de energie die uw lichaam gebruikt in volledige rust, onder normale rustomstandigheden thuis.<\/li>\nHet vertegenwoordigt normaal gesproken ongeveer <strong>60 &#8211; 75%<\/strong> van de totale calorie\u00ebn die per dag worden verbrand. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/sup><\/li>\n<li>Het <strong>thermisch effect van voeding<\/strong> (TEV) zijn de calorie\u00ebn die uw lichaam gebruikt om voedsel te verteren. Het vertegenwoordigt doorgaans ongeveer <strong>10% van de totale energie-uitgaven<\/strong> van een normaal, gevarieerd dieet.<\/li>\nAls u bijvoorbeeld 2.000 kcal per dag verbrandt, dan wordt ongeveer 200 kcal daarvan gebruikt om alleen de voedingsmiddelen die u eet te verwerken. Ter informatie, eiwitten hebben de hoogste TEF (thermic effect of food) van alle macronutri\u00ebnten, namelijk ongeveer 20-30%.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Het <strong>thermische effect van normale dagelijkse activiteiten<\/strong> (NEAT &#8211; Non-exercise Activity Thermogenesis) is de energie die wordt verbruikt tijdens alledaagse activiteiten. Dit omvat <strong>wandelen naar het werk, zich aankleden, schoonmaken<\/strong>, enzovoort.<\/li>\n<li><strong>Activiteitsthermogenese door inspanning<\/strong> (EAT) is de hoeveelheid calorie\u00ebn die wordt verbrand tijdens <strong>gerichte fysieke activiteit<\/strong>. Dit omvat de energie die wordt verbruikt tijdens <strong>trainingen<\/strong> en <strong>sporten<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het zijn de laatste twee componenten van energieverbruik &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755075\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>NEAT<\/strong> en <strong>EAT<\/strong><\/a> &#8211; die het meest <strong>be\u00efnvloed kunnen worden<\/strong>. <\/p>\nAfhankelijk van hoeveel u dagelijks beweegt, kunnen ze <strong>20%<\/strong> of zelfs <strong>50%<\/strong> van uw totale dagelijkse energieverbruik uitmaken. Dit is nuttig om te weten, bijvoorbeeld wanneer u uw gewicht wilt beheersen of afvallen \u2013 vooral de hoeveelheid fysieke activiteit zal be\u00efnvloeden hoeveel energie uw lichaam verbrandt. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg\" alt=\"Components of daily caloric expenditure\" class=\"wp-image-643114\" title=\"Components of daily caloric expenditure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_wordt_de_basaalstofwisseling_berekend\"><\/span>Hoe wordt de basaalstofwisseling berekend?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wil je weten hoeveel energie je lichaam nodig heeft? Dan moet je beginnen met het berekenen van je basaal (rust) stofwisseling.<\/p>\nU kunt het zelf berekenen, u heeft alleen een rekenmachine nodig en uw <strong>lengte, gewicht<\/strong> en <strong>leeftijd<\/strong>. Vervolgens hoeft u alleen nog maar een van de beschikbare <strong>formules te kiezen om uw BMR te berekenen<\/strong> en bent u klaar om de berekening te maken.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke formules worden het meest gebruikt?<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Harris &#8211; Benedict vergelijking<\/h4>\n<p>Deze vergelijking is de meest bekende en gebruikte, ondanks het feit dat deze meer dan 100 jaar geleden, in 1918, is ontwikkeld. Deze is sindsdien eenmaal aangepast in 1984 en deze versie wordt nog steeds gebruikt.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Net als de andere formules houdt deze ook rekening met het <strong>geslacht<\/strong> en daarom is de berekening <strong>anders voor mannen en vrouwen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Harris-Benedict formule voor vrouwen:<\/strong> BMR = (9.247 x gewicht in kg) + (3.098 x lengte in cm) &#8211; (4.33 x leeftijd) + 447.593<\/li>\n<li><strong>Harris-Benedict formule voor mannen:<\/strong> BMR = (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) &#8211; (5,677 x leeftijd) + 88,362<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Nu laten we praktisch zien hoe deze formule wordt gebruikt om de basaalstofwisseling te berekenen van een 30-jarige vrouw met een lengte van 170 cm en een gewicht van 70 kg.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>BMR = (9.247 x <strong>70 kg<\/strong>) + (3.098 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4.33 x <strong>30 jaar<\/strong>) + 447.593 = <strong>1491.643 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens de Harris-Benedict formule heeft deze vrouw ongeveer 1492 calorie\u00ebn nodig om haar lichaam optimaal en gezond te laten functioneren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Mifflin-St. Jeore vergelijking<\/h4>\n<p>De Mifflin-St. George vergelijking, hoewel niet zo bekend als de vorige berekening, wordt tegenwoordig als nauwkeuriger beschouwd. Interessant is dat het ook een herziene Harris-Benedict vergelijking is. Mifflin-St Jeor heeft deze in 1990 aangepast en de berekening ziet er als volgt uit. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mifflin-St Jeore formule voor vrouwen:<\/strong> BMR = (9.99 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) &#8211; (4.92 x leeftijd) &#8211; 161<\/li>\n<li><strong>Mifflin-St Jeore formule voor mannen:<\/strong> BMR = (9.99 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) &#8211; (4.92 x leeftijd) + 5<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens deze vergelijking, wat is de basaalstofwisseling van dezelfde 30-jarige vrouw met 170 cm en 70 kg?<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>BMR = (9,99 x <strong>70 kg<\/strong>) + (6,25 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,92 x <strong>30 jaar<\/strong>) &#8211; 161 = <strong>1453,2 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u kunt zien, is het resultaat een paar calorie\u00ebn minder dan de vorige vergelijking.<\/p>\nHet is deze afwijking die de Mifflin-St. Jeore-formule iets nauwkeuriger maakt dan de Harris-Benedict-formule. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Met welke andere formules bent u bekend?<\/h4>\n<p>De vorige twee formules zijn niet de enige die u kunt gebruiken om de basale metabole snelheid te berekenen. Experts hebben ook andere formules ontwikkeld, en de meest bekende hiervan zijn de volgende.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voor vrouwen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Voor mannen<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Katch-McArdle vergelijking (2006)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 370 + 21,6 x actief lichaamsgewicht (vetvrije massa &#8211; <em>Fat Free Mass<\/em>)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">de volgende vergelijking wordt gebruikt<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>zoals ontwikkeld door FAO\/WHO (1985)*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (8,7 x gewicht in kg) + 829<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (11,6 x gewicht in kg) + 879<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Owen vergelijking (1986)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 795 + (7,18 x gewicht in kg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 879 + (10,2 x gewicht in kg)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n<p>*voor mensen tussen de 30 en 60 jaar<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke formule moet u kiezen?<\/h3>\n<p>Wanneer u uw basaalmetabolisme wilt berekenen, kan het best lastig zijn om te bepalen welke formule u moet volgen. Hoewel de <strong>Harris-Benedict formule<\/strong> het meest bekend is, zeggen experts dat deze de basaalstofwisseling ongeveer 5% <strong>overschat.<\/strong> <strong>Mifflin-St.<\/strong><\/p>\nJeore&#8217;s formule <\/strong>is iets nauwkeuriger.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een optie is ook <strong>meerdere vergelijkingen te gebruiken<\/strong> en de <strong>resultaten<\/strong> met elkaar te <strong>vergelijken<\/strong> of <strong>gemiddeld<\/strong> te berekenen. Uiteindelijk zal er niet zoveel verschil zijn tussen de waarden. Zoals u hierboven zag, verschilde de resulterende BMR-waarde slechts met enkele tientallen kcal tussen de twee meest bekende vergelijkingen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar als u zichzelf de moeite wilt besparen van het berekenen, vergelijken en middelen, kunnen wij het voor u gemakkelijker maken. U kunt gebruikmaken van onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755191\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">online BMR-calculator<\/a>, waarmee uw basaal metabolisme wordt berekend.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kan_de_basale_stofwisseling_gemeten_worden\"><\/span>Kan de basale stofwisseling gemeten worden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel de meeste mensen hun basale stofwisseling berekenen met behulp van formules, zijn er speciale apparaten die dit kunnen meten. Deze meting vindt plaats onder laboratoriumomstandigheden en is, uiteraard, veel nauwkeuriger dan een berekening. Het resultaat kan vari\u00ebren met ongeveer <strong>10-20%<\/strong>.\nEchter, dit is zeer individueel en hangt af van leeftijd, geslacht en andere factoren. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/sup><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beschouw <strong>indirecte calorimetrie<\/strong> als een soort <strong>ademhalingstest<\/strong>. Het analyseert de hoeveelheid <strong>zuurstof die wordt ingeademd<\/strong> en <strong>koolstofdioxide die wordt uitgeademd<\/strong> om te bepalen hoeveel energie het lichaam gebruikt voor zijn basale functies.<\/li>\n<li><strong>Directe calorimetrie<\/strong> meet de <strong>totale warmte<\/strong> die door het lichaam wordt geproduceerd. De meting vindt plaats in een zogenaamde <strong>calorimetrische kamer<\/strong>, waar de omgevingsomstandigheden perfect zijn aangepast en gecontroleerd. Deze methode wordt alleen gebruikt in gespecialiseerde onderzoekscentra. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_beinvloedt_de_basaalstofwisseling\"><\/span>Wat be\u00efnvloedt de basaalstofwisseling?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We hebben al gezegd dat als u uw totale energieverbruik wilt verhogen, de makkelijkste manier is om de hoeveelheid <strong>dagelijkse beweging<\/strong> die u doet te vergroten. Maar laat u zich niet misleiden &#8211; de basaalstofwisseling kan ook be\u00efnvloed worden. <\/p>\nDaarnaast hebben andere factoren er invloed op, waardoor het voor iedereen net iets anders is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Leeftijd<\/h3>\n<p>Denkt u er ook over dat oudere mensen het moeilijker vinden om overtollige kilo&#8217;s kwijt te raken door een<strong> langzamere stofwisseling?<\/strong> Het is niet zo eenvoudig, maar er zit wel wat waarheid in.<\/p>\nBasalstofwisseling vertraagt doorgaans aanzienlijk naarmate we ouder worden. <strong>Dit is voornamelijk gerelateerd aan een afname van de spiermassa.<\/strong> Dit komt doordat het meer energie vergt en als je er minder van hebt, heeft dit invloed op de afname van de basaalstofwisseling. De verrassing kan echter zijn dat de BMR niet zo veel daalt als veel mensen denken.\nResearch toont aan dat het vanaf de <strong>leeftijd van 30 ongeveer 1-2% per tien jaar afneemt.<\/strong> Dus de afname is er wel, maar niet zo groot dat we een trage stofwisseling kunnen toeschrijven aan het gewichtsverlies. Ook hier is de oorzaak voornamelijk een <strong>ongezonde levensstijl.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4,5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wil je meer weten over wanneer de stofwisseling vertraagt? In dat geval hebben we een artikel voor je: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754906\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>Wanneer vertraagt onze stofwisseling? Veel later dan je misschien denkt.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Geslacht<\/h3>\n<p><strong>Over het algemeen hebben mannen een hogere BMR (Basal Metabolic Rate) dan vrouwen,<\/strong> dit komt door een <strong>groter aandeel spiermassa<\/strong> en <strong>minder vet<\/strong>. Natuurlijk is dit niet altijd het geval. Zo kan een vrouwelijke atleet met veel spieren een hogere BMR hebben dan een man die niet actief is en geen sport beoefent.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Lichaamssamenstelling<\/h3>\n<p>Een hoger basaal metabolisme wordt over het algemeen ervaren door mensen die een <strong>groter aandeel spiermassa<\/strong> hebben. Zoals al besproken, verbruikt spier meer <strong>energie dan vetweefsel<\/strong>. Ze verbranden meer calorie\u00ebn, zelfs wanneer ze <strong>in rust<\/strong> zijn. Om u een idee te geven, verbrandt een kg spiermassa ongeveer 13 calorie\u00ebn per dag, terwijl een kg vet slechts ongeveer 4-5 kcal verbrandt.<\/p>\nDaarom verbrandt een gespierder persoon meer calorie\u00ebn dan iemand met weinig spieren, zelfs wanneer ze op dat moment niet bewegen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Lichamelijke activiteit<\/h3>\n<p>Hoewel de basaalstofwisseling op zichzelf de energie die tijdens beweging wordt verbrand, niet omvat, heeft regelmatige fysieke activiteit er ook invloed op. Ook dit is <strong>spier<\/strong> gerelateerd. Actieve spieren <strong>verbruiken meer energie<\/strong>, waardoor mensen die sporten een hogere energie-uitgave hebben dan mensen die zich zeer weinig bewegen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hormonen<\/h3>\n<p>Veel van de hormonen die ervoor zorgen dat het lichaam soepel functioneert, hebben ook invloed op hoeveel energie u verbrandt. Zo heeft het <strong>stresshormoon cortisol<\/strong> invloed op de stofwisseling. <\/p>\nWanneer het lange tijd <strong>verhoogd<\/strong> is, kan dit zich weerspiegelen in een <strong>trager metabolisme<\/strong>. Omgekeerd, wanneer <strong>catecholamines<\/strong> (adrenaline en noradrenaline) verhoogd zijn, <strong>versnelt<\/strong> het basaal metabolisme. Het lichaam geeft meer van deze hormonen vrij tijdens acute stress of inspanning.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet <strong>schildklierhormoon thyroxine<\/strong> heeft ook een verstoring van de BMR tot gevolg.\nIts lage niveaus, kenmerkend voor <strong>hypothyreo\u00efdie<\/strong> (verminderde schildklieractiviteit), vertragen de basale stofwisseling. Omgekeerd versnelt <strong>hyperthyreo\u00efdie<\/strong> deze.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Gezondheidstoestand<\/h3>\n<p>Denkt u dat u minder moet eten wanneer u ziek bent, omdat u bijvoorbeeld minder beweegt? Dat is behoorlijk mis.\nIllnesses, of het nu diverse infecties, ontstekingsziekten of verwondingen betreft, kunnen, in tegenstelling, <strong>uw behoefte aan energie juist verhogen.<\/strong> Het lichaam heeft het nodig om te <strong>herstellen<\/strong> en <strong>ziekte te bestrijden<\/strong>. Natuurlijk zal niet elk gezondheidsprobleem de behoefte aan calorie\u00ebn significant verhogen, maar over het algemeen, wanneer u ziek bent, zou u zeker <strong>niet moeten terugdeinsen van het eten.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Factoren die invloed hebben op de basaalstofwisseling\" class=\"wp-image-643148\" title=\"Factoren die invloed hebben op de basaalstofwisseling\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kan_je_je_basaalstofwisseling_verhogen\"><\/span>Kan je je basaalstofwisseling verhogen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uit wat we zojuist hebben besproken, is duidelijk dat je je basaalstofwisseling zelf ook gedeeltelijk kunt verhogen.<\/p>\nAllereerst, het wordt effici\u00ebnter wanneer u <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\"><strong>meer spiermassa<\/strong><\/a> heeft<strong>. <\/strong>Houd er rekening mee dat hoe <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\"><strong>meer gespierd<\/strong><\/a> u bent, hoe <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\"><strong>hoger uw basaalmetabolisme is.<\/strong><\/a>  Echter, hoeveel calorie\u00ebn u in rust verbrandt, wordt ook be\u00efnvloed door hoe vaak en intensief u <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\"><strong>beweegt<\/strong><\/a> en welke sporten u beoefent.\nHet lichaam <strong>verbruikt meer energie<\/strong> gedurende een bepaalde tijd na het sporten, vooral na krachttraining. De spieren hebben het nodig om te herstellen. Door te sporten, kun je je metabolisme daadwerkelijk <strong>versnellen<\/strong> gedurende een bepaalde periode.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEchter, vertrouw er niet op dat drie krachttrainingssessies per week je basaal metabolisme zullen versnellen en dat je dan klaar bent.\nWanneer u uw dagelijkse energieverbruik wilt verhogen, gaat het erom hoeveel calorie\u00ebn u gedurende de dag verbrandt. Daarom is het uiterst belangrijk om actief te zijn buiten de ene uur die u besteedt aan trainingen.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Heeft_u_uw_basaal_metabolisme_BMR_nodig_om_af_te_vallen\"><\/span>Heeft u uw basaal metabolisme (BMR) nodig om af te vallen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals al besproken, het kennen van uw BMR (Basal Metabolic Rate) is een fundamenteel onderdeel bij het plannen van uw optimale energie-inname, zelfs bij het berekenen van uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calorietekort<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Zodra u uw BMR kent, kunt u daar de energie die u verbrandt door vertering, beweging aan toevoegen, en het resulterende getal met 10-20% verminderen om te berekenen hoeveel <strong>calorie\u00ebn u per dag moet innemen voor gewichtsverlies.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Voor een gedetailleerde methode om de energie-inname te berekenen, bekijk dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe de energie- en macronutri\u00ebnteninname berekenen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>online calculator<\/strong><\/a> helpt u er ook bij om snel de aanbevolen hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten te berekenen.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De basaalstofwisseling is de <strong>basis hoeveelheid energie<\/strong> die uw lichaam nodig heeft om <strong>correct te functioneren.<\/strong> In zekere mate wordt deze bepaald door <strong>geslacht, hormonen en gezondheidstoestand<\/strong>, maar u kunt deze zelf in grote mate be\u00efnvloeden door de <strong>samenstelling van uw lichaam<\/strong> en <strong>beweging<\/strong>. Verwar dit echter niet met de totale energie-uitgave.<\/p>\nIn aanvulling op de basaalstofwisseling, omvat het ook de energie die wordt verbrand tijdens <strong>verteerproces<\/strong> en, belangrijker nog, tijdens <strong>beweging<\/strong>. En waarom zou u dit willen weten? Als u uw optimale calorie-inname wilt berekenen, begin dan met het berekenen van uw basaalstofwisseling. Kies de juiste formule en u bent klaar om te beginnen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hebben we het u duidelijk gemaakt wat basaalstofwisseling is?<\/p>\nAls u dit artikel nuttig vond, houd het dan niet voor u en deel het met uw vrienden en familie. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Weet u wat de basale stofwisseling eigenlijk is? En is het zelfs mogelijk om deze te versnellen? De antwoorden op deze vragen, evenals hoe u deze zo nauwkeurig mogelijk kunt berekenen, worden in dit artikel aan u onthuld.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":759765,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754311","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe kun je je metabolisme versnellen? Hoe kun je je basaalstofwisseling bepalen om je calorietekort te berekenen? Onze BMR-calculator helpt je daarbij.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe kun je je metabolisme versnellen? Hoe kun je je basaalstofwisseling bepalen om je calorietekort te berekenen? Onze BMR-calculator helpt je daarbij.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-03T16:24:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-23T11:33:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies?\",\"datePublished\":\"2024-12-03T16:24:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-23T11:33:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\"},\"wordCount\":3047,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\",\"name\":\"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-12-03T16:24:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-23T11:33:10+00:00\",\"description\":\"Hoe kun je je metabolisme versnellen? Hoe kun je je basaalstofwisseling bepalen om je calorietekort te berekenen? Onze BMR-calculator helpt je daarbij.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies? - GymBeam Blog","description":"Hoe kun je je metabolisme versnellen? Hoe kun je je basaalstofwisseling bepalen om je calorietekort te berekenen? Onze BMR-calculator helpt je daarbij.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/","og_type":"article","og_title":"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe kun je je metabolisme versnellen? Hoe kun je je basaalstofwisseling bepalen om je calorietekort te berekenen? Onze BMR-calculator helpt je daarbij.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-12-03T16:24:36+00:00","article_modified_time":"2026-04-23T11:33:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies?","datePublished":"2024-12-03T16:24:36+00:00","dateModified":"2026-04-23T11:33:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/"},"wordCount":3047,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","keywords":["health","healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/","name":"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","datePublished":"2024-12-03T16:24:36+00:00","dateModified":"2026-04-23T11:33:10+00:00","description":"Hoe kun je je metabolisme versnellen? Hoe kun je je basaalstofwisseling bepalen om je calorietekort te berekenen? Onze BMR-calculator helpt je daarbij.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Bazalny-metabolizmus-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Baz\u00e1lny metabolizmus: Ako ho vypo\u010d\u00edta\u0165, zr\u00fdchli\u0165 a ak\u00fa rolu hr\u00e1 pri chudnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Basale stofwisseling: Hoe bereken je het, hoe kun je het versnellen en welke rol speelt het bij gewichtsverlies?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754311"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":784064,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754311\/revisions\/784064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754311"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754311"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}