{"id":754298,"date":"2025-01-03T10:00:00","date_gmt":"2025-01-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/"},"modified":"2026-04-13T12:45:11","modified_gmt":"2026-04-13T10:45:11","slug":"10000-steps-a-day-myth-or-fact","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/","title":{"rendered":"10.000 stappen per dag: mythe of feit?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#Waarom_is_lichamelijke_activiteit_belangrijk\" title=\"Waarom is lichamelijke activiteit belangrijk?\">Waarom is lichamelijke activiteit belangrijk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#Hoeveel_bewegen_we_tegenwoordig\" title=\"Hoeveel bewegen we tegenwoordig?\">Hoeveel bewegen we tegenwoordig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#Wat_heeft_de_meta-analyse_onthuld\" title=\"Wat heeft de meta-analyse onthuld?\">Wat heeft de meta-analyse onthuld?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wie ge\u00efnteresseerd is in een gezonde levensstijl, is waarschijnlijk al tegengekomen <strong>algemene aanbevelingen over hoeveel we zouden moeten bewegen.<\/strong> Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het combineren van krachttraining en aerobe training cruciaal, met een aanbevolen totale hoeveelheid van <strong>150\u2013300 minuten aan lichaamsbeweging per week.<\/strong> Naast dit advies is er ook de bekende bewering dat <strong>10.000 stappen per dag<\/strong> lopen de gezondheid ten goede komt.<\/p>\nDeze richtlijn, afkomstig van de Olympische Spelen van 1964, heeft enkele beperkingen. Een meta-analyse uit 2023, gepubliceerd in het <em>Journal of Preventive Cardiology<\/em>, heeft deze bewering nader onderzocht. Laten we hun bevindingen bekijken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_lichamelijke_activiteit_belangrijk\"><\/span>Waarom is lichamelijke activiteit belangrijk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Regelmatige <strong>lichamelijke activiteit vermindert niet alleen het risico op vroegtijdige sterfte<\/strong>, maar verbetert ook de algehele kwaliteit van leven. Aan de andere kant brengt een <strong>zittend levensstijl \u2014 gedefinieerd als minder dan 5.000 stappen<\/strong> per dag \u2014 aanzienlijke gezondheidsrisico&#8217;s met zich mee.<\/p>\nOnvoldoende beweging is geassocieerd met een verhoogde kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes en, vooral, een hoger risico op overlijden door elke oorzaak, met name door cardiovasculaire en oncologische aandoeningen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Statistieken laten zien dat <strong>tot wel 27,5% van de mensen wereldwijd niet voldoende actief is.<\/strong> Dit percentage is aanzienlijk hoger onder vrouwen in vergelijking met mannen (31,7% vs. 23,4%) en onder mensen met een hoger inkomen in vergelijking met mensen met een lager inkomen (36,8% vs. 16,2%).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wereldwijd zijn de niveaus van fysieke activiteit de afgelopen jaren aan het dalen. Als deze trend zich voortzet, is het waarschijnlijk dat het wereldwijde doel om fysieke inactiviteit met 10% te verminderen tegen 2025, vastgesteld door gezondheidsorganisaties, niet zal worden bereikt. De situatie is alarmerend voor volwassenen, maar voor adolescenten is het nog erger.<\/p>\n<strong>Wereldwijd zijn 81% van de tieners<\/strong> <strong>niet actief genoeg.<\/strong> Tussen 2001 en 2016 is het aantal fysiek inactieve jongens lichtjes afgenomen (van 80,1% naar 77,6%), terwijl het aantal meisjes juist is toegenomen (van 84,7% naar 85,1%), en het verschil blijft verder groeien. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Terugkerend naar volwassenen, gegevens verzameld door de WHO laten zien dat <strong>onvoldoende fysieke activiteit de vierde belangrijkste oorzaak van sterfte wereldwijd is.<\/strong> Ongeveer 1,8 miljard mensen zijn fysiek inactief, en minstens 3,2 miljoen sterfgevallen per jaar zijn direct verbonden aan inactiviteit. Veel meer sterfgevallen, waarschijnlijk een veel groter aantal, zijn indirect gerelateerd. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4\u20136]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png\" alt=\"Regelmatige fysieke activiteit\" class=\"wp-image-667549\" title=\"Regelmatige fysieke activiteit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_bewegen_we_tegenwoordig\"><\/span>Hoeveel bewegen we tegenwoordig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens de COVID-19 pandemie, <strong>nam het niveau van fysieke activiteit aanzienlijk af<\/strong> over de hele wereld. Deze daling was voornamelijk te wijten aan restricties en lockdowns.<\/p>\n\nBefore the pandemic in 2019, people walked an average of <strong>5,323 steps<\/strong> daily (4,774 in the US, 5,444 in the UK, and 6,189 in China).\n\nVoor de pandemie in 2019 maakten mensen gemiddeld <strong>5.323 stappen<\/strong> per dag (4.774 in de VS, 5.444 in het Verenigd Koninkrijk en 6.189 in China).\nEchter, het aantal stappen daalde drastisch tijdens de pandemie en, belangrijker nog, zelfs twee jaar later waren mensen <strong>niet teruggekeerd naar het activiteitenniveau van v\u00f3\u00f3r de pandemie<\/strong>, met een gemiddeld aantal stappen dat nog steeds onder de 5.000 per dag lag.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezien deze bevindingen, is het aanmoedigen van wereldwijde bevolkingsgroepen om meer te bewegen een prioriteit geworden. <strong>Wandelen<\/strong> is een van de eenvoudigste en meest toegankelijke manieren om dit te bereiken. Volgens de Centres for Disease Control and Prevention (CDC) is het veelgepromote doel van <strong>10.000 stappen per dag<\/strong> algemeen aanvaard als een aanbeveling. Echter, er ontbreken specifieke richtlijnen die zijn afgestemd op Europese en wereldwijde bevolkingsgroepen.<\/p>\nDit stimuleerde onderzoekers Banach, Lewek en collega&#8217;s om een meta-analyse uit te voeren om nauwkeurigere aanbevelingen te geven over het dagelijkse aantal stappen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>De meta-analyse omvatte:<\/strong><\/p>\n<ul><li>17 cohort studies (waarin groepen mensen over de tijd gevolgd werden)<\/li>\n<li>226.889 deelnemers<\/li>\n<li>Gemiddelde follow-up periode: 7,1 jaar<\/li>\n<li>Gemiddelde leeftijd van de deelnemers: 64,4 \u00b1 6,7 jaar<\/li>\n<li>48,9% waren vrouwen<\/li>\n<li>Meer dan 55,4% had een opleiding gevolgd die verder ging dan middelbare school.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_heeft_de_meta-analyse_onthuld\"><\/span>Wat heeft de meta-analyse onthuld?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><strong>Het gemiddelde aantal stappen onder de deelnemers was 3.867 stappen per dag.<\/strong><\/li>\n<li>Een toename van slechts 1.000 stappen per dag was geassocieerd met een vermindering van 15% in het risico op overlijden door hart- en vaatziekten, diabetes of obesitas.<\/li>\n<li>Een toename van 500 stappen per dag was in verband gebracht met een vermindering van 7% in het risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Walking\" class=\"wp-image-667565\" title=\"Walking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel stappen moeten we per dag proberen te zetten?<\/h3>\n<ul><li><strong>Voor mensen van 60 jaar en ouder werd de grootste vermindering van het sterftekans waargenomen bij 6.000\u201310.000 stappen per dag.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Voor mensen onder de 60 jaar vond de meest significante vermindering van het sterftekans plaats bij 7.000\u201313.000 stappen per dag.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De studie presenteerde de resultaten ook <strong>grafisch, en toonde een duidelijke trend: naarmate het aantal dagelijkse stappen toenam, nam het risico op vroegtijdige sterfte door alle oorzaken af.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png\" alt=\"The impact of steps on premature death\" class=\"wp-image-667582\" title=\"Impact of Step Counts on Mortality\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figuur 1: Relatie tussen het aantal stappen en vroegtijdige sterfte (over alle aandoeningen).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een tweede grafiek laat zien hoe een toenemend aantal stappen correleert met een verminderd risico op sterfte door cardiovasculaire aandoeningen.\n<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"Impact on cardiovascular disease\" class=\"wp-image-667600\" title=\"Impact on Cardiovascular Diseases\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figuur 2: Relatie tussen het aantal stappen en sterfte door cardiovasculaire ziekten.<\/p>\n<p>Er komen interessante resultaten naar voren wanneer de data worden onderverdeeld naar geslacht en leeftijd.<\/p>\nHet lijkt erop dat mannen mogelijk meer voordeel halen uit het maken van meer stappen dan vrouwen, en dat jongere leeftijdsgroepen hogere activiteitsniveaus moeten aanhouden. Details worden gepresenteerd in Figuren 3 en 4.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Difference between genders\" class=\"wp-image-667617\" title=\"Gender and Age Differences\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figuur 3: Relatie tussen het aantal stappen, sterfte en geslacht.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png\" alt=\"Verschillen tussen leeftijdsgroepen\" class=\"wp-image-667633\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figuur 4: Relatie tussen het aantal stappen, sterfte en leeftijdsgroepen.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De belangrijkste conclusie is simpel: elke stap telt.<\/p>\n<strong>Minder dan 5.000 stappen per dag is onvoldoende voor de volwassen bevolking<\/strong> en verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziekten die kunnen leiden tot vroegtijdige sterfte. Er is echter geen universeel &#8220;magisch getal&#8221; voor iedereen, aangezien factoren zoals leeftijd en geslacht een belangrijke rol spelen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op basis van de meta-analyse, <strong>5.500 stappen per dag<\/strong> kunnen worden beschouwd als een <strong>drempel om het risico op tal van ziekten aanzienlijk te verminderen<\/strong>. Voor volwassenen onder de 60 jaar wordt het aanbevolen om te streven naar <strong>zo&#8217;n 13.000 stappen per dag<\/strong>. Hoewel de veelgeciteerde <strong>10.000 stappen per dag<\/strong> nog steeds een nuttige richtlijn is, is het geen strikte limiet. <strong>Het is beter om zoveel mogelijk te wandelen als uw schema en fysieke mogelijkheden het toelaten.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De meeste van ons hebben de bewering al gehoord dat we dagelijks 10.000 stappen moeten zetten. Maar is dit wel waar? In dit artikel gaan we onderzoeken hoeveel stappen studies suggereren die nodig zijn om gezondheidsrisico&#8217;s die verband houden met inactiviteit te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.<\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":759742,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14067,14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754298","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10.000 stappen per dag: mythe of feit? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoeveel stappen moeten we dagelijks zetten? Hebben we echt 10.000 stappen per dag nodig? Dit artikel gaat dieper in op hoeveel fysieke activiteit essentieel is voor een goede gezondheid.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10.000 stappen per dag: mythe of feit? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoeveel stappen moeten we dagelijks zetten? Hebben we echt 10.000 stappen per dag nodig? Dit artikel gaat dieper in op hoeveel fysieke activiteit essentieel is voor een goede gezondheid.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-03T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T10:45:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jan Caha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jan Caha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jan Caha\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\"},\"headline\":\"10.000 stappen per dag: mythe of feit?\",\"datePublished\":\"2025-01-03T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:45:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/\"},\"wordCount\":967,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/\",\"name\":\"10.000 stappen per dag: mythe of feit? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"datePublished\":\"2025-01-03T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:45:11+00:00\",\"description\":\"Hoeveel stappen moeten we dagelijks zetten? Hebben we echt 10.000 stappen per dag nodig? Dit artikel gaat dieper in op hoeveel fysieke activiteit essentieel is voor een goede gezondheid.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 000 krok\u016f denn\u011b\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10.000 stappen per dag: mythe of feit?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\",\"name\":\"Jan Caha\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jan Caha\"},\"description\":\"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10.000 stappen per dag: mythe of feit? - GymBeam Blog","description":"Hoeveel stappen moeten we dagelijks zetten? Hebben we echt 10.000 stappen per dag nodig? Dit artikel gaat dieper in op hoeveel fysieke activiteit essentieel is voor een goede gezondheid.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/","og_type":"article","og_title":"10.000 stappen per dag: mythe of feit? - GymBeam Blog","og_description":"Hoeveel stappen moeten we dagelijks zetten? Hebben we echt 10.000 stappen per dag nodig? Dit artikel gaat dieper in op hoeveel fysieke activiteit essentieel is voor een goede gezondheid.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-01-03T09:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T10:45:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","type":"image\/png"}],"author":"Jan Caha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jan Caha","Estimated reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/"},"author":{"name":"Jan Caha","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878"},"headline":"10.000 stappen per dag: mythe of feit?","datePublished":"2025-01-03T09:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:45:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/"},"wordCount":967,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","keywords":["cardio","health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/","name":"10.000 stappen per dag: mythe of feit? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","datePublished":"2025-01-03T09:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:45:11+00:00","description":"Hoeveel stappen moeten we dagelijks zetten? Hebben we echt 10.000 stappen per dag nodig? Dit artikel gaat dieper in op hoeveel fysieke activiteit essentieel is voor een goede gezondheid.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Navrh-bez-nazvu-2024-12-30T141018.346.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 000 krok\u016f denn\u011b"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10000-steps-a-day-myth-or-fact\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10.000 stappen per dag: mythe of feit?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878","name":"Jan Caha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","caption":"Jan Caha"},"description":"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/251"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754298"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759743,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754298\/revisions\/759743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754298"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754298"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}