{"id":754257,"date":"2025-04-30T13:54:44","date_gmt":"2025-04-30T11:54:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/"},"modified":"2026-04-13T12:30:46","modified_gmt":"2026-04-13T10:30:46","slug":"what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/","title":{"rendered":"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Wat_is_bloeddruk_en_waarom_zouden_we_ons_er_zorgen_over_moeten_maken\" title=\"Wat is bloeddruk en waarom zouden we ons er zorgen over moeten maken?\">Wat is bloeddruk en waarom zouden we ons er zorgen over moeten maken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Kan_bloeddruk_gevaarlijk_zijn\" title=\"Kan bloeddruk gevaarlijk zijn?\">Kan bloeddruk gevaarlijk zijn?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Hoe_schaadt_hoge_bloeddruk_ons\" title=\"Hoe schaadt hoge bloeddruk ons?\">Hoe schaadt hoge bloeddruk ons?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Hoe_kan_ik_erachter_komen_of_ik_hoge_bloeddruk_heb\" title=\"Hoe kan ik erachter komen of ik hoge bloeddruk heb?\">Hoe kan ik erachter komen of ik hoge bloeddruk heb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Wat_zijn_de_ideale_waarden_voor_de_bloeddruk\" title=\"Wat zijn de ideale waarden voor de bloeddruk?\">Wat zijn de ideale waarden voor de bloeddruk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Oorzaken_van_hoge_bloeddruk\" title=\"Oorzaken van hoge bloeddruk\">Oorzaken van hoge bloeddruk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Hoe_kunt_u_een_hoge_bloeddruk_op_natuurlijke_wijze_verlagen\" title=\"Hoe kunt u een hoge bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen?\">Hoe kunt u een hoge bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Is_het_noodzakelijk_om_cafeine_te_beperken_bij_een_hoge_bloeddruk\" title=\"Is het noodzakelijk om cafe\u00efne te beperken bij een hoge bloeddruk?\">Is het noodzakelijk om cafe\u00efne te beperken bij een hoge bloeddruk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Welke_supplementen_zijn_geschikt_voor_een_hoge_bloeddruk\" title=\"Welke supplementen zijn geschikt voor een hoge bloeddruk?\">Welke supplementen zijn geschikt voor een hoge bloeddruk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Kan_hoge_bloeddruk_worden_behandeld\" title=\"Kan hoge bloeddruk worden behandeld?\">Kan hoge bloeddruk worden behandeld?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zo veel mensen hebben <strong>hoge bloeddruk<\/strong> dat we bijna zouden kunnen denken dat het wel normaal is. Het getal 140\/90 op de bloeddrukmeter maakt veel mensen niet ongerust. Maar dat is erg jammer, want een verhoogde bloeddruk in de bloedvaten &#8211; vakkundig aangeduid als <strong>hypertensie<\/strong> &#8211; verhoogt het <strong>risico op een hartaanval, beroerte<\/strong> en andere gezondheidsproblemen. Over het algemeen draagt het aanzienlijk bij aan <strong>hart- en vaatziekten, de<\/strong> wereldwijde belangrijkste doodsoorzaak.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup>   <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is vaak een probleem dat gemakkelijk kan worden afgedaan. Heeft uw arts een hoge bloeddruk gemeten en weet u niet wat u ermee moet? Laten we samen eens kijken naar wat u kunt doen om het onder controle te krijgen.    <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_bloeddruk_en_waarom_zouden_we_ons_er_zorgen_over_moeten_maken\"><\/span>Wat is bloeddruk en waarom zouden we ons er zorgen over moeten maken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bloeddruk is simpelweg de druk die <strong>bloed uitoefent op de wanden van bloedvaten.<\/strong> De bloeddruk die we kunnen meten met een bloeddrukmeter is specifiek de <strong>druk in de slagaders<\/strong> (de bloedvaten die bloed van het hart naar het lichaam transporteren). <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uw bloeddruk wordt regelmatig gemeten door artsen en u meet het wellicht ook zelf thuis. Maar heeft u zich ooit afgevraagd waarom het bestaat uit twee getallen? Dat komt doordat de druk gedurende \u00e9\u00e9n hartcyclus verandert.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Systolische druk<\/strong> is de hoogste druk van het bloed en wordt veroorzaakt wanneer<strong> het hart samentrekt, wanneer<\/strong> het hart bloed in de bloedsomloop pompt.<\/li>\nHet is het eerste getal in de drukwaarde die wordt gemeten met een bloeddrukmeter <strong>(120\/80<\/strong> mmHg).   <\/li>\n<li><strong>Diastolische druk<\/strong> is de druk die het bloed uitoefent op de wanden van bloedvaten wanneer het hart ontspant en geen bloed pompt. Het is de druk in de fase tussen twee hartslagen, en het is het getal na de schuine streep in de drukwaarde (<strong>120\/80<\/strong> mmHg).<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-2191662828-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is bloeddruk? \" class=\"wp-image-716760\" title=\"Wat is bloeddruk? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-2191662828-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-2191662828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-2191662828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-2191662828-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kan_bloeddruk_gevaarlijk_zijn\"><\/span>Kan bloeddruk gevaarlijk zijn?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als de bloeddruk hoge waarden bereikt, kan dit problemen veroorzaken. Het kan <strong>bloedvaten beschadigen<\/strong> en is een van de belangrijkste risicofactoren voor <strong>hart- en vaatziekten<\/strong>. <\/p>\n<\/strong>Volgens gegevens uit 2015 wordt geschat dat tot wel 14% van alle sterfgevallen wereldwijd verband houden met een systolische bloeddruk \u2265 140 mmHg. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het ergste aan een verhoogde bloeddruk is dat het meestal <strong>geen pijn veroorzaakt<\/strong> en we er helemaal niets van hoeven te weten. Daarom is het goed om erover na te denken en het <strong>regelmatig te controleren<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_schaadt_hoge_bloeddruk_ons\"><\/span>Hoe schaadt hoge bloeddruk ons?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We hebben al vastgesteld dat een verhoogde bloeddruk de kans op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen vergroot. Specifiek kunnen de volgende gezondheidsproblemen zich voordoen, waarvan sommige fatale gevolgen hebben.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hartaanval<\/li>\n<li>beroerte<\/li>\n<li>ischemische hartziekte<\/li>\n<li>hartfalen<\/li>\n<\/ul>\n<li>nierfalen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473954339-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe schaadt hoge bloeddruk ons?\" class=\"wp-image-716777\" title=\"Hoe schaadt hoge bloeddruk ons?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473954339-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473954339-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473954339-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473954339-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kan_ik_erachter_komen_of_ik_hoge_bloeddruk_heb\"><\/span>Hoe kan ik erachter komen of ik hoge bloeddruk heb? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoge bloeddruk (hypertensie) wordt meestal <strong>per toeval<\/strong> ontdekt. Sommige mensen kunnen <strong>hoofdpijn, misselijkheid<\/strong> of <strong>neusbloedingen<\/strong> ervaren, maar <strong>meestal<\/strong> worden deze symptomen pas duidelijk wanneer de druk al te hoog is. Tot die tijd is het meestal verborgen en onzichtbaar. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is daarom raadzaam om dit <strong>regelmatig<\/strong> te meten. Meestal wordt het door uw arts gecontroleerd tijdens een <strong>preventief onderzoek<\/strong> dat u eenmaal per jaar of om de twee jaar ondergaat. Idealiter zou u echter uw bloeddruk nauwlettender in de gaten moeten houden en deze <strong>een keer per maand<\/strong> moeten meten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een goede manier om uw bloeddruk in de gaten te houden, is om regelmatig metingen te doen met een <strong>armbloeddrukmeter<\/strong> voor thuisgebruik. Om de meting zo perfect mogelijk te maken, meet u altijd <strong>drie keer<\/strong> en houdt u rekening met de <strong>gemiddelde waarde.<\/strong> Zolang u uw bloeddruk regelmatig zelf thuis controleert, kunt u snel ingrijpen wanneer deze begint te stijgen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_ideale_waarden_voor_de_bloeddruk\"><\/span>Wat zijn de ideale waarden voor de bloeddruk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een gezonde bloeddruk is een bloeddruk waarbij zowel de systolische als de diastolische waarde in orde zijn. Wanneer een van deze waarden gedurende lange tijd hoger is dan de normaalwaarde, kan dit een probleem aangeven.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Systolische druk (mmHg)<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Diastolische druk (mmHg)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Optimale bloeddruk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 120<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 70<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verhoogde normale bloeddruk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 &#8211; 139<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 &#8211; 89<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hypertensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2265140<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u226590<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U heeft wellicht opgemerkt dat er geen waarde voor <strong>lage bloeddruk<\/strong> in de tabel staat. Dit komt doordat een lage bloeddruk geen probleem is, zolang deze geen problemen veroorzaakt bij een persoon.<\/p>\nDat is waarom de classificatie geen specifieke drempelwaarde geeft &#8211; ieders bloeddruk wordt op een ander punt te laag, en het zijn de <strong>symptomen<\/strong> die belangrijk zijn. Als iemand geen duizeligheid of zwakte ervaart, kan een nog lagere bloeddruk voor hen perfect normaal zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oorzaken_van_hoge_bloeddruk\"><\/span>Oorzaken van hoge bloeddruk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sommige mensen hebben een verhoogde bloeddruk <strong>in hun genen,<\/strong> terwijl <\/strong>anderen deze krijgen door <strong>een ongezonde levensstijl<\/strong> of door <strong>een ziekte.<\/strong> Afhankelijk van waar de hoofdoorzaak van hoge bloeddruk ligt, wordt het verdeeld in twee verschillende typen.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Secundaire hypertensie<\/strong> ontstaat als gevolg van een andere ziekte, bijvoorbeeld nierziekte.<\/li>\n<li><strong>Primaire hypertensie<\/strong> heeft geen duidelijke, bekende oorzaak, maar leefstijlfactoren (voeding, lichaamsbeweging, etc.) en genetica spelen een belangrijke rol. Ongeveer 90% van de mensen met hoge bloeddruk heeft deze vorm. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke leefstijlfactoren bevorderen de ontwikkeling van hoge bloeddruk?<\/h3>\n<p>Wanneer hoge bloeddruk wordt veroorzaakt door de leefstijl, is dit een combinatie van verschillende factoren. Elk van deze factoren werkt via een ander mechanisme.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Onjuiste voeding<\/strong> kan, bijvoorbeeld, een omgeving cre\u00ebren die hypertensie bevordert, door een overmatige inname van calorie\u00ebn, ongezonde vetten of, daarentegen, een tekort aan vezels.<\/li>\n<li><strong>Een hoge inname van zout<\/strong> en het <strong>natrium<\/strong> dat het bevat, bevordert vochtretentie in het lichaam, waardoor het bloedvolume toeneemt en de druk op de wanden van de bloedvaten toeneemt.<\/li>\n<li><strong>Een lage inname van kalium<strong> belemmert de uitscheiding van natrium.<\/li>\n<li><strong>Alcoholconsumptie<\/strong> activeert stresshormonen en verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel.<\/li>\n\nThis part of the nervous system cannot be controlled by will and its role is to prepare the body for action, which includes an increase in heart rate and blood pressure.   <\/li>\n<li><strong>Gebrek aan fysieke activiteit<\/strong> vermindert de elasticiteit van bloedvaten en de bloedstroom.  <\/li>\n<li><strong>Overgewicht en obesitas<\/strong> verhogen de druk op de bloedvaten door de hoeveelheid lichaamsvet.<\/li>\n\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kunt_u_een_hoge_bloeddruk_op_natuurlijke_wijze_verlagen\"><\/span>Hoe kunt u een hoge bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pas uw dieet aan.<\/h3>\n<p>Als u zich afvraagt welke veranderingen u het eerst in uw levensstijl kunt aanbrengen om uw bloeddruk te verlagen, dan is een dieet een uitstekende optie. Voeding speelt een belangrijke rol bij het beheersen ervan. En het is vrij eenvoudig om nu al veranderingen aan te brengen. Sterker nog, <strong>een normaal, rationeel dieet<\/strong> is ook effectief bij het verminderen van hoge bloeddruk, met de nadruk op een paar regels.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>meer <strong>groenten<\/strong> en <strong>fruit<\/strong> consumeren<\/li>\n<li>het eten van <strong>volkoren producten<\/strong> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>legumes<\/strong><\/a><\/li>\n<li>het beperken van <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sterk bewerkte voedingsmiddelen<\/strong><\/a><strong> <\/strong>(zoetwaren, vleeswaren, halffabricaten, zoet gebak, enz.)<\/li>\n<li>beperkte inname van <strong>verzadigde vetten<\/strong> en <strong>trans<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vetten<\/strong>, waarvan de inname beperkt moet worden wanneer deze afkomstig zijn van zoetwaren, salami, worst en andere bewerkte vleeswaren of, bijvoorbeeld, kant-en-klare producten.<\/li>\n<li>lagere inname van <strong>zout<\/strong>.<\/li>\n<li>een lager verbruik van<strong> rood vlees, <\/strong>vooral van<strong> bewerkt <\/strong>vlees (salami, worst, enz.) <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maak dus deze aanpassingen en u bent al goed op weg om uw bloeddruk te verlagen.<\/p>\nEchter, naast een evenwichtig, rationeel dieet, hebben onderzoekers ook de impact van andere voedingsgewoonten bestudeerd. <strong>Het mediterrane dieet<\/strong> of <strong>vegetarisme<\/strong>, bijvoorbeeld, blijken effectief te zijn.<strong>.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over hoe u de juiste voeding samenstelt in het artikel <strong><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wat is een gezonde voeding en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vegetarisch of mediterraan dieet om de bloeddruk te verlagen.<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Het mediterrane dieet<\/strong> zorgt voor een hoge inname van <strong>fruit, groenten, volkoren producten<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-extra-virgin-olive-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>olijfolie<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> andere <strong>gezonde vetten<\/strong> en <strong>mager vlees (vis, gevogelte).<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vegetari\u00ebrs<\/strong> vermijden vlees en, in striktere vormen, andere dierlijke producten.<\/li>\nEen goed samengesteld <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegetarianism-advantages-and-disadvantages-of-a-meat-free-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vegetarisch dieet<\/a> heeft een hoog gehalte aan <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vezels<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>antioxidanten<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-surprising-reasons-why-potassium-is-important-for-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kalium<\/strong><\/a><strong> en<\/strong>, in tegenstelling,<strong> weinig verzadigde vetten.<\/strong>\n<\/strong>Om tekorten aan bepaalde voedingsstoffen te voorkomen, is het belangrijk om voldoende eiwitten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ijzer<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamine B12<\/a> binnen te krijgen.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-669584224-1124x750.jpg\" alt=\"Dieet bij hoge bloeddruk\" class=\"wp-image-716794\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-669584224-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-669584224-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-669584224-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-669584224-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">De DASH-voeding om de bloeddruk te verlagen<\/h4>\n<p>Naast een evenwichtig, rationeel dieet, zoals het mediterrane dieet of vegetarisme, hebben wetenschappers ook een dieet ontwikkeld <strong>dat direct helpt bij hoge bloeddruk.<\/strong> DASH <em>(Dietary Approach to Stop Hypertension)<\/em> bestaat uit principes die samen helpen om een hoge bloeddruk te verminderen. Op veel vlakken lijkt het op andere di\u00ebten, maar op sommige vlakken is het uniek.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>DASH wordt ook aanbevolen door de American Heart Association, en interessant genoeg helpt het, naast het verlagen van de bloeddruk, ook bij het verminderen van insulineresistentie, ontstekingsprocessen in het lichaam en oxidatieve stress, bijvoorbeeld.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wat te eten bij de DASH-dieet?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Geschikte voeding<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Minder geschikte voeding<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">groenten, fruit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">rood vlees  <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">volkoren producten  <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zoetwaren<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">magere zuivelproducten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sterk bewerkte voedingsmiddelen  <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mager vlees (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vis<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/turkey-breast-marinated-in-water-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kip<\/a>)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">gezoete dranken  <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">noten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Naast geschikte en ongeschikte voedingsmiddelen, kent het DASH-dieet nog andere belangrijke regels.<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Verminderde zoutinname<\/strong> tot 5 gram per dag of 3,75 gram voor mensen met een hoger risico op hart- en vaatziekten. <\/li>\n<li>Een hogere inname van <strong><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-surprising-reasons-why-potassium-is-important-for-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kalium<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Rijke bronnen van dit mineraal zijn bijvoorbeeld <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bonen<\/a>, linzen, avocado&#8217;s, ongeschilde aardappelen of bananen.<\/li>\n<li>Nadruk op de inname van <strong><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>calcium<\/strong><\/a> en <strong><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>magnesium<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n<li>Een dieet rijk aan <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vezels<\/strong><\/a>, wat verklaart waarom dit dieet de voorkeur geeft aan plantaardige voedingsmiddelen.<\/li>\n<li>Beperking van <strong>verzadigde vetten.<\/strong><\/li>\n<li>Het beheersen van de calorie-inname, zodat een persoon een ideaal gewicht heeft. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18,22]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473676018-1124x749.jpg\" alt=\"DASH-dieet voor hoge bloeddruk\" class=\"wp-image-716812\" title=\"DASH-dieet voor hoge bloeddruk\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473676018-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473676018-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473676018-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1473676018-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Beweeg regelmatig en sport.<\/h3>\n<p>Beweging is een van de eenvoudigste, maar meest effectieve manieren om de bloeddruk te verlagen zonder medicatie.<\/p>\nRegelmatige fysieke activiteit helpt de <strong>elasticiteit van bloedvaten<\/strong> te verbeteren, de <strong>bloeddoorloop<\/strong> en vermindert de <strong>activiteit van het sympathische zenuwstelsel<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Studies bevestigen herhaaldelijk dat <strong>aerobische activiteit<\/strong> het meest effectief is in de bestrijding van hoge bloeddruk.\nDaarom is het aan te raden om te <strong>wandelen<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>rennen<\/strong><\/a>, <strong>zwemmen<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-benefits-of-swimming-that-will-get-you-into-the-pool-today\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\">&nbsp;<\/span>of, bijvoorbeeld, <strong>fietsen<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a> veel.\nDeze activiteiten zijn aangetoond te helpen bij het verlagen van de bloeddruk bij mensen met zowel hypertensie als een normale, maar verhoogde bloeddruk. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Expertorganisaties zoals de <strong>European Society of Cardiology (ESC)<\/strong> en de <strong>European Society of Hypertension (ESH)<\/strong> bevelen een minimum van <strong>30 minuten<\/strong> aan van cardio-oefeningen met een matige intensiteit, minstens <strong>5 dagen per week<\/strong>. Dit betekent stevig wandelen, licht joggen of licht fietsen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Daarnaast is <strong>krachttraining<\/strong> ook geschikt, <strong>2 tot 3 keer per week.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Het is ideaal om deze soorten sporten te <strong>combineren<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interessant genoeg treedt het drukverlagende effect op na slechts \u00e9\u00e9n activiteit en kan dit nog tot <strong>24 uur <\/strong>aanhouden. Op de lange termijn kan regelmatige lichaamsbeweging de systolische druk gemiddeld met <strong>5 mmHg <\/strong>verlagen. Daarom is het erg belangrijk om door te zetten met sport. Om succes te hebben, kies een activiteit die je leuk vindt, zodat het een natuurlijk onderdeel van je levensstijl wordt.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1142903126-1124x749.jpg\" alt=\"De invloed van sport op hoge bloeddruk\" class=\"wp-image-716829\" title=\"De invloed van sport op hoge bloeddruk\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1142903126-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1142903126-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1142903126-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1142903126-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bij overgewicht en obesitas, verminder uw lichaamsgewicht.<\/h3>\nAls u overgewicht of obesitas heeft, is <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gewichtsverlies<\/a> een van de meest effectieve manieren om uw bloeddruk te verbeteren. Zelfs als u geen veranderingen aanbrengt in uw dieet of uw bewegingspatroon. Het werkt simpel: naarmate u gewicht verliest, <strong>neemt de hoeveelheid buikvet (visceraal vet) af die<\/strong> letterlijk op uw bloedvaten drukt, waardoor de druk in deze vaten toeneemt, <strong>en dit vermindert<\/strong>.\nWanneer u het kwijt bent, is het natuurlijk gunstig voor uw verhoogde bloeddruk. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoekers schatten dat obesitas ongeveer 40% van de gevallen van hoge bloeddruk veroorzaakt. Maar het goede nieuws is dat zelfs <strong>een bescheiden gewichtsverlies, namelijk 5-10%<\/strong>, aanzienlijke verbeteringen in de bloeddruk kan opleveren. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De sleutel tot gewichtsverlies is het cre\u00ebren van een <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>calorietekort,<\/strong><\/a> <strong>een<\/strong> toestand waarin het lichaam minder energie binnenkrijgt dan het verbruikt.<\/li>\nU kunt lezen hoe u dit gemakkelijk en zonder inspanning kunt bereiken in het artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754737\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hoe snel af te vallen zonder calorie\u00ebn te tellen<\/a><\/strong>.<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><br><\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1401593618-1124x750.jpg\" alt=\"Effect of overweight and obesity on blood pressure\" class=\"wp-image-716849\" title=\"Effect of overweight and obesity on blood pressure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1401593618-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1401593618-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1401593618-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-1401593618-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Stop met roken<\/h3>\n<p>Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten, en hoge bloeddruk is hierop geen uitzondering.<\/p>\nVandaag weten we dat herhaaldelijk roken gedurende de dag leidt tot een <strong>tijdelijke verhoging van zowel de bloeddruk<\/strong> als de <strong>hartslag<\/strong>. Dit gebeurt omdat roken het sympathische zenuwstelsel stimuleert, waardoor bloedvaten vernauwen en de druk stijgt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien, onderzoek toont ook aan dat nicotine <strong>endotheliale disfunctie<\/strong> bevordert. Specifiek, het vermindert de kwaliteit en functie van bloedvaten. Roken kan de stijfheid van grote slagaders verhogen, wat betekent dat het hart bloed tegen grotere weerstand moet pompen. Het resultaat kan een hogere bloeddruk zijn, meer slijtage aan bloedvaten en een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14,17,23]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het goede nieuws is dat stoppen met roken op elke leeftijd zinvol is, omdat de positieve effecten al na <strong>enkele weken<\/strong> merkbaar zijn. De bloeddruk daalt vrij snel, de elasticiteit van de bloedvaten verbetert en het risico op cardiovasculaire aandoeningen neemt af.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-871737704-1124x750.jpg\" alt=\"Effect of smoking on blood pressure\" class=\"wp-image-716869\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-871737704-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-871737704-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-871737704-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/iStock-871737704-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Vermijd alcohol.<\/h3>\n<p>Hoewel een glas wijn ons een ontspannen gevoel kan geven, is regelmatig alcoholgebruik op de lange termijn een<strong> stille medeplichtige bij hoge bloeddruk.<\/strong><\/p>\nAlcohol verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot vernauwing van de bloedvaten en een toename van de hartslag. Het vermindert ook de insulinegevoeligheid, verhoogt de niveaus van stresshormonen en bevordert de retentie van natrium en water. Al deze factoren dragen bij aan een verhoging van de bloeddruk. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[28]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Regelmatig alcoholgebruik<\/strong> is een probleem, maar <strong>overmatig drinken<\/strong> is nog <em>riskanter<\/em>. Maar het is nooit te laat om er iets aan te doen. Zelfs mensen die regelmatig en in grotere hoeveelheden alcohol drinken, ervaren een daling van de bloeddruk wanneer ze hun consumptie verminderen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u alcohol drinkt, probeer dan grenzen te stellen. <strong>Volgens de WHO is<\/strong> <strong>hoe minder alcohol u drinkt, hoe beter.<\/strong> Er is geen volledig veilige grens voor alcoholgebruik, omdat zelfs een laag verbruik het risico op gezondheidsproblemen vergroot. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[24]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>U kunt meer lezen over de effecten van alcohol op het lichaam in het artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-does-alcohol-do-to-our-body-and-is-there-such-a-thing-as-a-healthy-dose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wat doet alcohol met ons lichaam en is er \u00fcberhaupt een gezonde dosis?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Slaap meer<\/h3>\n<p>Slaap wordt vaak verwaarloosd, maar als we de best mogelijke gezondheid willen behouden, maken we een grote fout. Dit geldt ook voor de bloeddruk.<\/p>\nEen goede nachtrust stelt het lichaam in staat om te regenereren, waardoor <strong>de activiteit van het sympathische zenuwstelsel en <\/strong>de daarmee samenhangende bloeddruk in de bloedvaten afneemt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek toont aan dat het slapen <strong>minder dan 6 uur per dag<\/strong> het risico op hoge bloeddruk verhoogt. Dus als u uw hart wilt helpen, geef uzelf dan minstens <strong>7 uur van goede rust<\/strong>.\nHet is belangrijk dat zowel de duur als de kwaliteit van uw slaap goed zijn, dus het is verstandig om de regels van <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">slaaphygi\u00ebne<\/a> te volgen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.\nLearn to manage stress<\/h3>\n<p>Chronische psychologische stress, of het nu voortkomt uit werk, persoonlijke problemen, angst of levensveranderingen, verhoogt aanzienlijk het risico op hoge bloeddruk. Stress<strong> activeert het zenuwstelsel,<\/strong> waardoor de niveaus van<strong> cortisol <\/strong>en<strong> adrenaline <\/strong>stijgen, wat <\/strong>het hartritme verhoogt, bloedvaten vernauwt en ook kan leiden tot hypertensie.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,12]<\/mark><\/sup> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek toont aan dat mensen die langdurige psychosociale stress ervaren, tot wel <strong>tweemaal zo&#8217;n kans hebben om hoge bloeddruk te ontwikkelen<\/strong>. Het goede nieuws is echter dat er veel manieren en technieken zijn om stress te beheersen, die ook goede resultaten opleveren.\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ontspanningstechnieken voor stressbeheersing<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ademhalingsoefeningen<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/9-types-of-yoga-and-their-benefits-for-physical-and-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/meditation-a-way-to-find-inner-peace-improve-concentration-and-sleep-or-reduce-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meditatie<\/a>, bijvoorbeeld mindfulness<\/li>\n<li>progressieve stressrelaxatie<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar als u het serieus wilt aanpakken om stress te verminderen, vergeet dan niet om <strong>regelmatig te bewegen<\/strong> en <strong>een gezond dieet te volgen<\/strong>. U kunt zichzelf ook helpen met <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>adaptogenen<\/strong><\/a>. Dit zijn supplementen die het lichaam helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties, dat wil zeggen, om zich beter aan te passen en om te gaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lees meer over hoe stress het lichaam be\u00efnvloedt en hoe je het kunt verminderen in het artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Waarom is stress schadelijk voor ons en hoe kunnen we het verminderen?<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/unnamed-1124x749.jpg\" alt=\"The effect of chronic stress on blood pressure\" class=\"wp-image-716904\" title=\"The effect of chronic stress on blood pressure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/unnamed-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/unnamed-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/unnamed-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/unnamed.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_het_noodzakelijk_om_cafeine_te_beperken_bij_een_hoge_bloeddruk\"><\/span>Is het noodzakelijk om cafe\u00efne te beperken bij een hoge bloeddruk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cafe\u00efne kan de bloeddruk op korte termijn verhogen, vooral bij mensen die het niet vaak drinken.\nEchter, bij regelmatige koffiedrinkers wordt dit effect verminderd en is langdurig koffie drinken niet geassocieerd met een hoger risico op hoge bloeddruk. <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazilian-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Koffie<\/strong><\/a>,<strong> is dus niet volledig uit te sluiten bij hoge bloeddruk als u eraan gewend bent en het goed verdraagt.<\/strong> Echter, alles met mate. De ideale hoeveelheid is tot<strong> 3-4 kopjes per dag.<\/strong>\nIn feite mag de dagelijkse dosis cafe\u00efne voor een gezonde volwassene niet meer dan 400 mg bedragen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13,25]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u benieuwd wat koffie met het lichaam doet en welke voordelen het heeft?\nLees het artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-coffee-healthy-7-reasons-why-you-should-give-it-a-go\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Is koffie gezond? 7 redenen waarom u het eens zou moeten proberen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_supplementen_zijn_geschikt_voor_een_hoge_bloeddruk\"><\/span>Welke supplementen zijn geschikt voor een hoge bloeddruk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De basis van de weg naar een gezonde bloeddruk is zeker de juiste levensstijl.\nMaar als u het wilt ondersteunen met iets anders, kunt u kiezen voor voedingssupplementen. <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kalium<\/strong><\/a><strong> <\/strong>is een essentieel mineraal dat is aangetoond te helpen bij het handhaven van een normale bloeddruk. <\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a><strong> <\/strong>bevordert een optimale elektrolytenbalans. Deze speelt een belangrijke rol in het lichaam bij het behouden van een gezonde bloeddruk. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[27]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-fish-oil\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Visolie<\/strong><\/a><strong> <\/strong>en de daarin aanwezige <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>omega-3 vetzuren<\/strong><\/a>,<strong> namelijk <\/strong> <strong>EPA <\/strong>en <strong>DHA, <\/strong>dragen bij aan een normale hartfunctie.<\/li>\n<li><strong>Knoflook<\/strong> bevat organische verbindingen zoals allicine, die de productie van stikstofmonoxide (NO) bevorderen. Dit verwijdt de bloedvaten (vasodilatie), wat helpt om de druk te verlagen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>Bietpoeder<\/strong> bevat van nature stoffen die bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk. <\/li>\n<li><strong>Arginine<\/strong> bevordert de productie van stikstofmonoxide. Het wordt ook gebruikt als een NO-supplement voor de training. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[26]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>Citrulline<\/strong> is een voorloper van arginine en is ook betrokken bij de vorming van stikstofmonoxide.<\/li>\n<li><strong>Coenzym Q10<\/strong> werkt als een antioxidant en kan ook de beschikbaarheid van stikstofmonoxide (NO) verhogen.<\/li>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10,15]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Worden kruiden ook gebruikt bij hoge bloeddruk?<\/h3>\n<p>Bepaalde kruiden en natuurlijke stoffen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren, vooral wanneer ze worden gebruikt als aanvulling op een gezond dieet en levensstijl.\nZe kunnen vooral nuttig zijn voor mensen met licht verhoogde bloeddruk. Het effect is bijvoorbeeld zichtbaar met de volgende kruiden.    <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sudan rozenkrans <em>(Hibiscus sabdariffa)<\/em><\/li>\n<li>Chinese meidoorn <em>(Crataegus pinnatifida)<\/em><\/li>\n<li>basilicum <em>(Ocimum basilicum)<\/em><\/li>\n<li>gember (<em>Zingiber officinale<\/em>)<\/li>\n<li>Chinese theeplant <em>(Camellia sinensis<\/em>)  <\/li>\n<li>Kat&#8217;s klauw <em>(Uncaria rhynchophylla)<\/em> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_-liubov-zhabchyk_02_2025_20-1124x749.jpg\" alt=\"Supplementen voor hoge bloeddruk \" class=\"wp-image-716921\" title=\"Supplementen voor hoge bloeddruk \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_-liubov-zhabchyk_02_2025_20-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_-liubov-zhabchyk_02_2025_20-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_-liubov-zhabchyk_02_2025_20-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ua_-liubov-zhabchyk_02_2025_20-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kan_hoge_bloeddruk_worden_behandeld\"><\/span>Kan hoge bloeddruk worden behandeld?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het kan gebeuren dat de arts medicatie voorschrijft om de bloeddruk te verlagen. Op dat moment is het belangrijk om de medicatie in te nemen om de hoge bloeddruk onder controle te krijgen. Maar zelfs als we medicatie hebben, betekent dit niet dat we geen aandacht meer hoeven te besteden aan onze levensstijl. Integendeel, hoe meer we aandacht besteden aan beweging, slaap of voeding, hoe groter de kans dat we op termijn de medicatie kunnen afbouwen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De meest bekende en meest gebruikte medicijnen bij hoge bloeddruk.<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>ACE-remmers<\/strong> verlagen de druk door de productie van angiotensine II te blokkeren, een hormoon dat ervoor zorgt dat bloedvaten vernauwen.<\/li>\n<li><strong>ARBs (angiotensine receptor blokkers)<\/strong> remmen de werking van het hormoon, dat bloedvaten vernauwt en de druk verhoogt.<\/li>\n<li><strong>CCBs (calciumkanaal blokkers)<\/strong> ontspannen de spieren in de wanden van bloedvaten.<\/li>\n<li><strong>Diuretica<\/strong> helpen het lichaam overtollig water en zout kwijt te raken door de urinering te bevorderen, waardoor het bloedvolume en de druk worden verminderd.<\/li>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,19]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vroeger had iedereen hoge bloeddruk, maar dat betekent niet dat er niets aan gedaan hoeft te worden. Integendeel, we moeten er koste wat het kost, alles aan doen om het te vermijden.<\/p>\nEn wanneer het zich voordoet, breng het dan zo snel mogelijk onder controle. Hypertensie is een van de belangrijkste oorzaken van <strong>hart- en vaatziekten.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gelukkig is hoge bloeddruk geen probleem waar we volledig machteloos tegen zijn als het zich voordoet. Het kan worden be\u00efnvloed door <strong>goede voeding, lichaamsbeweging, stressmanagementtechnieken, voldoende slaap<\/strong> en andere veranderingen in levensstijl.\nEn wanneer het op zijn slechtst is, zullen artsen u helpen om het onder controle te krijgen <strong>met medicatie.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd er echter rekening mee dat preventie altijd beter is dan het aanpakken van problemen zodra ze zich voordoen. Controleer daarom regelmatig uw bloeddruk en neem gezonde gewoonten op in uw dagelijkse routine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u ge\u00efnspireerd om meer zorg te dragen voor uw gezondheid? Deel dit artikel met uw vrienden en kennissen, en deel nuttige informatie met hen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u last van hoge bloeddruk of wilt u het effectief voorkomen? In dit artikel leest u wat de oorzaken zijn en hoe u het kunt verminderen met behulp van voeding, lichaamsbeweging, slaap en supplementen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":755716,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754257","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lijdt u aan hoge bloeddruk? Ontdek wat de oorzaken zijn en hoe u deze op een natuurlijke manier kunt verlagen met behulp van voeding, lichaamsbeweging, slaap en kruiden. Een praktische, stapsgewijze handleiding.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lijdt u aan hoge bloeddruk? Ontdek wat de oorzaken zijn en hoe u deze op een natuurlijke manier kunt verlagen met behulp van voeding, lichaamsbeweging, slaap en kruiden. Een praktische, stapsgewijze handleiding.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-30T11:54:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T10:30:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen?\",\"datePublished\":\"2025-04-30T11:54:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:30:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/\"},\"wordCount\":3214,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/\",\"name\":\"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-30T11:54:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:30:46+00:00\",\"description\":\"Lijdt u aan hoge bloeddruk? Ontdek wat de oorzaken zijn en hoe u deze op een natuurlijke manier kunt verlagen met behulp van voeding, lichaamsbeweging, slaap en kruiden. Een praktische, stapsgewijze handleiding.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u010co sp\u00f4sobuje vysok\u00fd krvn\u00fd tlak a ako ho zn\u00ed\u017ei\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen? - GymBeam Blog","description":"Lijdt u aan hoge bloeddruk? Ontdek wat de oorzaken zijn en hoe u deze op een natuurlijke manier kunt verlagen met behulp van voeding, lichaamsbeweging, slaap en kruiden. Een praktische, stapsgewijze handleiding.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/","og_type":"article","og_title":"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen? - GymBeam Blog","og_description":"Lijdt u aan hoge bloeddruk? Ontdek wat de oorzaken zijn en hoe u deze op een natuurlijke manier kunt verlagen met behulp van voeding, lichaamsbeweging, slaap en kruiden. Een praktische, stapsgewijze handleiding.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-04-30T11:54:44+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T10:30:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen?","datePublished":"2025-04-30T11:54:44+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:30:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/"},"wordCount":3214,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg","keywords":["health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/","name":"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg","datePublished":"2025-04-30T11:54:44+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:30:46+00:00","description":"Lijdt u aan hoge bloeddruk? Ontdek wat de oorzaken zijn en hoe u deze op een natuurlijke manier kunt verlagen met behulp van voeding, lichaamsbeweging, slaap en kruiden. Een praktische, stapsgewijze handleiding.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Vysoky-krvny-tlak-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"\u010co sp\u00f4sobuje vysok\u00fd krvn\u00fd tlak a ako ho zn\u00ed\u017ei\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-causes-high-blood-pressure-and-how-to-reduce-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wat veroorzaakt hoge bloeddruk en hoe kan je het verminderen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754257"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759706,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754257\/revisions\/759706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/755716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754257"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754257"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}