{"id":754237,"date":"2025-07-08T08:07:09","date_gmt":"2025-07-08T06:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/"},"modified":"2026-04-13T12:19:11","modified_gmt":"2026-04-13T10:19:11","slug":"nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/","title":{"rendered":"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#Moet_u_tijdens_de_zwangerschap_voor_twee_eten\" title=\"Moet u tijdens de zwangerschap voor twee eten?\">Moet u tijdens de zwangerschap voor twee eten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#Moet_het_dieet_van_een_zwangere_vrouw_perfect_zijn\" title=\"Moet het dieet van een zwangere vrouw perfect zijn?\">Moet het dieet van een zwangere vrouw perfect zijn?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#Hoeveel_gewichtstoename_is_acceptabel_tijdens_de_zwangerschap\" title=\"Hoeveel gewichtstoename is acceptabel tijdens de zwangerschap?\">Hoeveel gewichtstoename is acceptabel tijdens de zwangerschap?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#Is_het_gezond_om_tijdens_de_zwangerschap_af_te_vallen\" title=\"Is het gezond om tijdens de zwangerschap af te vallen?\">Is het gezond om tijdens de zwangerschap af te vallen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#Basisprincipes_van_een_gezonde_voeding_tijdens_de_zwangerschap\" title=\"Basisprincipes van een gezonde voeding tijdens de zwangerschap\">Basisprincipes van een gezonde voeding tijdens de zwangerschap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Voeding tijdens de zwangerschap is een van de meest besproken onderwerpen. Een zwangerschap brengt niet alleen <strong>vreugde<\/strong> en <strong>verwachting<\/strong>, maar ook veel <strong>vragen, adviezen<\/strong> en <strong>verboden<\/strong>. Terwijl sommigen adviseren om voor twee te eten, waarschuwen anderen tegen elke hap. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel vrouwen, waarschijnlijk ook u, zich <strong>verward<\/strong> en <strong>onder druk<\/strong> voelen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voeding tijdens de zwangerschap is ongetwijfeld erg belangrijk. Het be\u00efnvloedt <strong>de ontwikkeling van de foetus, de gezondheid van de moeder<\/strong> en kan helpen bepaalde complicaties te voorkomen. Het is echter ook waar dat de voedingsbehoeften van elke zwangere vrouw zeer individueel zijn. Bovendien veranderen ze tijdens de zwangerschap en zijn ze niet altijd gemakkelijk te vervullen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In dit artikel bekijken we wat een zwangere vrouw nodig heeft in haar voeding, of het gepast is om tijdens de zwangerschap af te vallen, en hoeveel gewichtstoename acceptabel is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moet_u_tijdens_de_zwangerschap_voor_twee_eten\"><\/span>Moet u tijdens de zwangerschap voor twee eten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer er een nieuw leven in u groeit, lijkt het logisch dat de zwangere vrouw meer moet eten. Dit is echter een veelvoorkomende mythe.<\/p>\nIn werkelijkheid, <strong>verhogen de energiebehoefte slechts licht<\/strong>, en dat is alleen <strong>vanaf het tweede trimester<\/strong>. In de eerste weken van de zwangerschap, wanneer de embryo net begint te ontwikkelen, is er helemaal geen noodzaak om de calorie-inname te verhogen. Focus in plaats van op de hoeveelheid, vooral op de kwaliteit van uw voeding.   <strong> <\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is veel accurater om te zeggen dat een vrouw <strong>moet eten met twee in gedachten,<\/strong> en niet alsof ze voor twee eet. Dit betekent dat u niet alleen aandacht moet besteden aan de hoeveelheid, maar vooral aan de kwaliteit van de voeding. Het dieet moet gevarieerd, voedzaam en rijk zijn aan alle belangrijke voedingsstoffen \u2013 van eiwitten tot essenti\u00eble vitamines en mineralen. Elke hap moet een voedingswaarde hebben die de gezonde ontwikkeling van het kind en uw eigen gezondheid ondersteunt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel moet u uw calorie-inname verhogen in de tweede en derde trimester?<\/h3>\n<p><strong>Vanaf de tweede trimester<\/strong> wordt aanbevolen om de dagelijkse calorie-inname met ongeveer <strong>250 kcal<\/strong> te verhogen. Dit is geen overeten; het is meer alsof u een kleine extra maaltijd toevoegt. Bijvoorbeeld, een snack bestaande uit <strong>150g witte yoghurt<\/strong> met 3,5% vet (ongeveer.\n100 kcal), <strong>20g<\/strong> van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/one-minute-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>havermout<\/strong><\/a> (ongeveer 75 kcal), <strong>70g aardbeien<\/strong> (ongeveer 25 kcal), en <strong>10g<\/strong> van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>walnoten<\/strong><\/a> (ongeveer 70 kcal) hebben deze energie waarde. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>In het derde trimester<\/strong>, adviseert de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) om de energie-inname te verhogen met <strong>500 kcal<\/strong> in vergelijking met v\u00f3\u00f3r de zwangerschap. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup> <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-1124x750.jpg\" alt=\"Moet een zwangere vrouw voor twee eten?\" class=\"wp-image-731595\" title=\"Moet een zwangere vrouw voor twee eten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moet_het_dieet_van_een_zwangere_vrouw_perfect_zijn\"><\/span>Moet het dieet van een zwangere vrouw perfect zijn?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het idee dat je tijdens de zwangerschap perfect moet eten, is wijdverspreid \u2013 er groeit immers een nieuw leven in je.<\/p>\nJe komt er vaak achter dat je <strong>onder druk<\/strong> staat, je afvragend of je dieet aan alle eisen voldoet voor een gezonde en perfecte voeding. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het goede nieuws is dat je niet perfect hoeft te eten. Het lichaam kan zelfs een tijdelijk tekort aan bepaalde voedingsstoffen aan, door <strong>zijn eigen reserves<\/strong> aan te spreken en zich aan te passen aan de situatie.\nVoorbeelden zijn onder andere <strong>misselijkheid<\/strong> of <strong>verlies van eetlust<\/strong> wanneer het dieet van de zwangere vrouw verre van ideaal is, maar de zwangerschap toch succesvol voortduurt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk is het altijd ideaal om zo goed mogelijk te eten, maar er is geen reden om je zorgen te maken.\nKwalitatieve voeding tijdens de zwangerschap geeft de baby een goede <strong>start in het leven<\/strong> en heeft ook een aanzienlijke invloed op het <strong>verloop van de zwangerschap<\/strong>. Zelfs al hoeft het niet perfect te zijn. Het is voldoende als 70-80% bestaat uit gezonde en voedzame voeding, en de rest is flexibeler. Het is belangrijk om de <strong>vitamine- en mineralenspiegels in het bloed te controleren<\/strong> om eventuele tekorten aan te pakken. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe moet ik me voeden tijdens de zwangerschap?\" class=\"wp-image-731612\" title=\"Hoe moet ik me voeden tijdens de zwangerschap?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_gewichtstoename_is_acceptabel_tijdens_de_zwangerschap\"><\/span>Hoeveel gewichtstoename is acceptabel tijdens de zwangerschap?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een gevoelig onderwerp voor veel vrouwen. Want wie wil er onnodige extra kilo&#8217;s?<\/p>\nDe waarheid is echter dat gewichtstoename simpelweg <strong>onvermijdelijk<\/strong> is. Het is geen teken van een ongezonde levensstijl, maar een <strong>natuurlijk onderdeel van de zwangerschap<\/strong>. Het meeste van de gewichtstoename bestaat uit de groeiende <strong>baby, vruchtwater, placenta<\/strong>, enzovoort, terwijl vet slechts een klein deel uitmaakt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoeveel gewichtstoename acceptabel is, hangt af van het gewicht v\u00f3\u00f3r de zwangerschap.<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Een <strong>vrouw met een normaal gewicht<\/strong> (BMI 18,5 \u2013 25 kg\/m\u00b2) zou ongeveer <strong>11 \u2013 16 kg<\/strong> moeten aankomen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Als een vrouw <strong>overgewicht<\/strong> heeft of <strong>obesiteit<\/strong> vertoont, is een gezonde gewichtstoename <strong>minder<\/strong>. Omgekeerd, als ze ondergewicht heeft, is het passend om meer gewicht aan te nemen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zit er achter het gewichtstoename?<\/h3>\n<p>De volgende tabel geeft een overzicht van wat gewichtstoename tijdens de zwangerschap inhoudt. Dit zijn gemiddelde waarden, die per vrouw enigszins kunnen vari\u00ebren, afhankelijk van haar lichaamsbouw, het verloop van de zwangerschap of genetische aanleg.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Lichaamsdeel<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Gewichtstoename in kilogrammen<\/center> <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Borsten <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.5 \u2013 1.4 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Uterus<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Placenta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vruchtwater<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verhoogd bloedvolume<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.4 \u2013 1.8 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verhoogd vochtvolume in het lichaam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 \u2013 1.4 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vet <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 \u2013 3.6 kg <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals de tabel laat zien, is ongeveer <strong>7 kg van de totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap helemaal geen vet.<\/strong> Na het toevoegen van het gewicht van de baby (ongeveer&#8230;\n3.5 kg), komt dit neer op ongeveer <strong>10 kg<\/strong> die een vrouw **direct na de bevalling verliest.<\/strong> Hieruit blijkt dat vet slechts een klein deel van het totale gewichtstoename uitmaakt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_het_gezond_om_tijdens_de_zwangerschap_af_te_vallen\"><\/span>Is het gezond om tijdens de zwangerschap af te vallen? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Snelle gewichtstoename tijdens de zwangerschap is vaak een angst die vrouwen &#8216;s nachts wakker houdt. Hoewel we al hebben gezegd dat <strong>vet slechts een deel van de toename uitmaakt<\/strong>, zijn zorgen over overgewicht wijdverspreid. Daarom proberen sommige zwangere vrouwen gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen, of zelfs actief vetreserves kwijt te raken. Maar is dat veilig? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Opzettelijke gewichtsverlies tijdens de zwangerschap is geen goed idee.<\/strong> Vooral niet zonder begeleiding. Een calorietekort gaat vaak gepaard met een <strong>beperkte inname van vitamines en mineralen<\/strong>, die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van de foetus. Met een restrictief dieet kan het gemakkelijk gebeuren dat u te weinig van deze voedingsstoffen in reserve heeft als gevolg van gewichtsverlies.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat als een zwangere vrouw overgewicht heeft?<\/h3>\n<p><strong>Een uitzondering kunnen vrouwen met een hoger graad van overgewicht of obesitas vormen<\/strong>, wanneer overgewicht gezondheidsproblemen veroorzaakt. Zelfs in zo&#8217;n geval mag gewichtsverlies alleen plaatsvinden onder toezicht van een specialist (voedingsdeskundige of bariatricus). <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een <strong>gezonde zwangere vrouw met een normaal gewicht<\/strong> zou moeten wachten met het proberen af te vallen tot <strong>na de bevalling.<\/strong> <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-1124x749.jpg\" alt=\"Is afvallen tijdens de zwangerschap gezond?\" class=\"wp-image-731629\" title=\"Is afvallen tijdens de zwangerschap gezond?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Basisprincipes_van_een_gezonde_voeding_tijdens_de_zwangerschap\"><\/span>Basisprincipes van een gezonde voeding tijdens de zwangerschap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een gezonde voeding tijdens de zwangerschap is niet veel anders dan <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">normale, gezonde voeding<\/a>. Het hoeft niet perfect te zijn, maar het moet aan een aantal belangrijke regels voldoen. Zo kunt u uw gezondheid en die van uw baby ondersteunen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is de basis van een gezonde voeding tijdens de zwangerschap?<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Regelmaat<\/h4>\n<p>Idealiter, <strong>3 hoofdmaaltijden aangevuld met een ochtend- en middagsnack<\/strong>. Een regelmatig voedingspatroon helpt om stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven en helpt vermoeidheid of spijsverteringsproblemen te voorkomen, bijvoorbeeld.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Vari\u00ebteit<\/h4>\n<p>U dient voedingsmiddelen uit <strong>alle voedselgroepen<\/strong> te consumeren (tenzij u bepaalde gezondheidsbeperkingen heeft).\nDit zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende van alle belangrijke macronutri\u00ebnten (<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prote\u00efnen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">koolhydraten<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vetten<\/a>) en micronutri\u00ebnten (<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamines<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-complete-guide-to-minerals-functions-recommended-daily-intake-deficiencies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mineralen<\/a>) binnenkrijgt.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">De Belangrijkste Vitamines en Mineralen voor een Zwangere Vrouw<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/active-folic-acid-vitamin-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">foliumzuur<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamine D<\/a> <\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ijzer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calcium<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iodine-kelp-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jodium<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesium<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-vetzuren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">omega-3 vetzuren<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1124x749.png\" alt=\"De belangrijkste vitamines en mineralen voor zwangere vrouwen\" class=\"wp-image-731578\" title=\"De belangrijkste vitamines en mineralen voor zwangere vrouwen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-400x266.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-2048x1364.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3.<\/h4>\nFood Safety and Hygiene <\/h4>\n<p>Tijdens de zwangerschap is het vooral belangrijk om bepaalde <strong>risicovolle stoffen<\/strong> en <strong>micro-organismen<\/strong> te vermijden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kwik<\/strong> kan de neurologische ontwikkeling van het kind beschadigen, vermijd daarom grote zeevissen (haai, zwaardvis, snoek, enz.). <sup>[4]<\/sup><\/li>\n<li><strong>Vitamine A<\/strong> in overmatige doses kan schadelijk zijn voor de foetus. Daarom zijn bijvoorbeeld <strong>lever<\/strong> of <strong>pat\u00e9s<\/strong> risicovol. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup> <\/li>\n<li>Micro-organismen zoals <strong>salmonella<\/strong> en <strong>listeria<\/strong> kunnen ernstige complicaties tijdens de zwangerschap veroorzaken, daarom is het belangrijk om goede hygi\u00ebne en voedselbereiding in acht te nemen.\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Hoe voorkom je bacteri\u00eble infecties door voedsel?<\/h5>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bereid voedsel grondig.<\/li>\n<li>vermijd rauwe producten.<\/li>\n<li>was uw handen na het aanraken van rauwe producten.<\/li>\n<li>bewaar rauw vlees gescheiden van gekookt voedsel.<\/li>\n<li>Was groenten en fruit grondig <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Voldoende vocht<\/h4>\n<p>Tijdens de zwangerschap neemt de totale behoefte aan vocht toe.\nVolgens de aanbevelingen van EFSA dient een vrouw dagelijks minstens <strong>2300 ml aan vocht<\/strong> te consumeren, wat <strong>300 ml meer<\/strong> is dan voor niet-zwangere vrouwen. Deze inname omvat vocht uit zowel dranken als voedsel. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Gewoon water<\/strong> moet de basis vormen, maar <strong>ongezoete vruchten<\/strong> of sommige <strong>kruiden<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>thee\u00ebn<\/strong><\/a> zijn ook uitstekende toevoegingen<strong>.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voeding tijdens de zwangerschap hoeft niet perfect te zijn, maar het moet wel doordacht zijn. U weet al dat u <strong>niet voor twee hoeft te eten<\/strong>, maar dat het belangrijk is om te focussen op kwaliteit. Het is van belang om uzelf en uw baby te voorzien van essenti\u00eble <strong>voedingsstoffen<\/strong> en <strong>risico&#8217;s te vermijden<\/strong> die in sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap schuilen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aan de andere kant, <strong>wees niet bang om aan te komen<\/strong>, omdat het een <strong>natuurlijk onderdeel is van de zwangerschap<\/strong> en het gaat veel verder dan alleen het aankomen van vet. Al deze factoren vormen de basis voor een veilige en gezonde zwangerschap. En het hoeft niet perfect te zijn; probeer gewoon de beste voedingskeuzes te maken binnen uw mogelijkheden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hebben we u geholpen om enkele misvattingen over voeding tijdens de zwangerschap op te helderen?<\/p>\nDit artikel kan ook een waardevolle gids zijn voor andere zwangere vrouwen in uw omgeving, dus aarzel niet om ons te helpen het verder te verspreiden door het te delen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nNutrition in pregnancy is full of questions and conflicting advice. In this article, we&#8217;ll look at whether you should eat for two, how much is healthy to gain, and whether it&#8217;s safe to lose weight. Give yourself peace of mind and clear information for a healthy pregnancy.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>&#8220;`html<br \/>\nVoeding tijdens de zwangerschap is vol vragen en tegenstrijdige adviezen. In dit artikel kijken we of je voor twee moet eten, hoeveel gewicht het gezond is om aan te komen, en of het veilig is om af te vallen. Geef jezelf een gerust hart en duidelijke informatie voor een gezonde zwangerschap.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":755796,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754237","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"```html Find out how much weight is healthy to gain during pregnancy, why you don&#039;t need to eat for two, and which vitamins, minerals, and foods are most important for your baby&#039;s development. ``` ```html Ontdek hoeveel gewicht het gezond is om tijdens de zwangerschap aan te komen, waarom je niet voor twee hoeft te eten, en welke vitamines, mineralen en voedingsmiddelen het belangrijkst zijn voor de ontwikkeling van je baby. ```\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"```html Find out how much weight is healthy to gain during pregnancy, why you don&#039;t need to eat for two, and which vitamins, minerals, and foods are most important for your baby&#039;s development. ``` ```html Ontdek hoeveel gewicht het gezond is om tijdens de zwangerschap aan te komen, waarom je niet voor twee hoeft te eten, en welke vitamines, mineralen en voedingsmiddelen het belangrijkst zijn voor de ontwikkeling van je baby. ```\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-08T06:07:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T10:19:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen?\",\"datePublished\":\"2025-07-08T06:07:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:19:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\"},\"wordCount\":1551,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\",\"name\":\"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-08T06:07:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:19:11+00:00\",\"description\":\"```html Find out how much weight is healthy to gain during pregnancy, why you don't need to eat for two, and which vitamins, minerals, and foods are most important for your baby's development. ``` ```html Ontdek hoeveel gewicht het gezond is om tijdens de zwangerschap aan te komen, waarom je niet voor twee hoeft te eten, en welke vitamines, mineralen en voedingsmiddelen het belangrijkst zijn voor de ontwikkeling van je baby. ```\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"V\u00fd\u017eiva v tehotenstve: \u010co jes\u0165, kedy chudn\u00fa\u0165 a ko\u013eko je zdrav\u00e9 pribra\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen? - GymBeam Blog","description":"```html Find out how much weight is healthy to gain during pregnancy, why you don't need to eat for two, and which vitamins, minerals, and foods are most important for your baby's development. ``` ```html Ontdek hoeveel gewicht het gezond is om tijdens de zwangerschap aan te komen, waarom je niet voor twee hoeft te eten, en welke vitamines, mineralen en voedingsmiddelen het belangrijkst zijn voor de ontwikkeling van je baby. ```","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/","og_type":"article","og_title":"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen? - GymBeam Blog","og_description":"```html Find out how much weight is healthy to gain during pregnancy, why you don't need to eat for two, and which vitamins, minerals, and foods are most important for your baby's development. ``` ```html Ontdek hoeveel gewicht het gezond is om tijdens de zwangerschap aan te komen, waarom je niet voor twee hoeft te eten, en welke vitamines, mineralen en voedingsmiddelen het belangrijkst zijn voor de ontwikkeling van je baby. ```","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-07-08T06:07:09+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T10:19:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen?","datePublished":"2025-07-08T06:07:09+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:19:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/"},"wordCount":1551,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","keywords":["health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/","name":"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","datePublished":"2025-07-08T06:07:09+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:19:11+00:00","description":"```html Find out how much weight is healthy to gain during pregnancy, why you don't need to eat for two, and which vitamins, minerals, and foods are most important for your baby's development. ``` ```html Ontdek hoeveel gewicht het gezond is om tijdens de zwangerschap aan te komen, waarom je niet voor twee hoeft te eten, en welke vitamines, mineralen en voedingsmiddelen het belangrijkst zijn voor de ontwikkeling van je baby. ```","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"V\u00fd\u017eiva v tehotenstve: \u010co jes\u0165, kedy chudn\u00fa\u0165 a ko\u013eko je zdrav\u00e9 pribra\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewicht is gezond om aan te komen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754237"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759699,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754237\/revisions\/759699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/755796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754237"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754237"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}