{"id":754232,"date":"2025-07-24T11:03:05","date_gmt":"2025-07-24T09:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/"},"modified":"2026-04-13T12:14:05","modified_gmt":"2026-04-13T10:14:05","slug":"8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/","title":{"rendered":"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#Welke_voedingsstoffen_zijn_belangrijk_tijdens_de_zwangerschap\" title=\"Welke voedingsstoffen zijn belangrijk tijdens de zwangerschap?\">Welke voedingsstoffen zijn belangrijk tijdens de zwangerschap?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#1_Proteinen\" title=\"1. Prote\u00efnen\">1. Prote\u00efnen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#2_Omega-3_vetzuren\" title=\"2. Omega-3 vetzuren\">2. Omega-3 vetzuren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#3_Folaatzuur\" title=\"3. Folaatzuur\">3. Folaatzuur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#4_IJzer\" title=\"4. IJzer\">4. IJzer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#5_Calcium\" title=\"5. Calcium\">5. Calcium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#6_Vitamine_D\" title=\"6. Vitamine D\">6. Vitamine D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#7_Jodium\" title=\"7. Jodium\">7. Jodium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#8_Magnesium\" title=\"8. Magnesium\">8. Magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tijdens de zwangerschap beginnen er bij de toekomstige moeder allerlei vragen in haar hoofd. Wat moet ik eten zodat de baby gezond groeit? Heb ik <strong>vitamines<\/strong> nodig? En welke dan? Is een gezond dieet voldoende of moet ik van alles <strong>aanvullen<\/strong>? Misschien bevindt u zich ook in een situatie waarin u uw baby het allerbeste wilt geven, maar niet weet hoe u door de <strong>eindeloze stroom aan adviezen en tips<\/strong> moet navigeren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we dit samen oplossen. De waarheid is, een dieet tijdens de zwangerschap is geen rocket science. Zelfs tijdens deze periode is een gevarieerd en evenwichtig dieet de basis, maar <strong>verschillende specifieke voedingsstoffen<\/strong> verdienen extra aandacht. U leert welke dat zijn, waarom ze zo belangrijk zijn, en hoe u er voldoende van binnenkrijgt in de volgende alinea&#8217;s.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ook ge\u00efnteresseerd bent in de vraag of het nodig is om voor twee te eten, of of u zich zorgen moet maken over gewichtstoename tijdens de zwangerschap, lees dan het artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voeding tijdens de zwangerschap: wat te eten, wanneer afvallen en hoeveel gewichtstoename gezond is?<\/a> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voedingsstoffen_zijn_belangrijk_tijdens_de_zwangerschap\"><\/span>Welke voedingsstoffen zijn belangrijk tijdens de zwangerschap?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan bijna alle voedingsstoffen toe &#8211; van <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">koolhydraten<\/a> die <strong>energie<\/strong> leveren, tot <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eiwitten<\/a> die nodig zijn voor <strong>weefselgroei<\/strong>, tot gezonde <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vetten<\/a> die belangrijk zijn voor <strong>de ontwikkeling van de hersenen van de baby.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Geleidelijk aan neemt de <strong>energiebehoefte<\/strong> ook toe.<\/p>\nIn het <strong>2e trimester<\/strong>, ongeveer <strong>250 kcal per dag<\/strong> meer, en in het <strong>3e trimester<\/strong> tot wel <strong>500 kcal<\/strong>. Naast macronutri\u00ebnten, heeft het lichaam ook behoefte aan een hogere inname van bepaalde <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamines<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-complete-guide-to-vitamins-what-theyre-for-how-to-know-when-youre-deficient-and-how-much-to-take\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mineralen<\/a>.\nVooral die welke direct invloed hebben op de ontwikkeling van de foetus en ervoor zorgen dat de zwangerschap zo soepel mogelijk verloopt. We bespreken stap voor stap welke dit zijn.\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg\" alt=\"De belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap\" class=\"wp-image-733862\" title=\"De belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Proteinen\"><\/span>1. Prote\u00efnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prote\u00efnen<\/a> zijn essentieel voor de <strong>groei<\/strong> en <strong>ontwikkeling van de baby&#8217;s weefsels.<\/strong>  Het zijn immers de <strong>fundamentele bouwstenen van het menselijk lichaam.<\/strong> Tegelijkertijd ondersteunen ze ook veranderingen in het lichaam van de moeder, zoals de <strong>groei van de baarmoeder, borstweefsel<\/strong> en <strong>toegenomen bloedvolume.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze macronutri\u00ebnten nemen ook deel aan de <strong>productie van hormonen, enzymen<\/strong> en <strong>antistoffen<\/strong>, wat essentieel is voor een gezonde werking van het organisme tijdens de zwangerschap.<\/p>\nBovendien dragen ze bij aan <strong>stabiele bloedsuikerspiegels, een gevoel van verzadiging<\/strong> en kunnen ze ook helpen bij <strong>het reguleren van het gewicht<\/strong>. In een periode waarin het lichaam voor twee werkt, is een goede inname van kwaliteitsrijk eiwit daarom een belangrijk onderdeel van de voeding. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste bronnen van eiwitten<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vlees (gekookt of anderszins aan hitte blootgesteld)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vis<\/a> (met uitzondering van soorten met een hoog kwikgehalte)<\/li>\n<li>eieren (goed gaar)<\/li>\n<li>kaas, yoghurt en andere zuivelproducten<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peulvruchten<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<li>plantaardige vleesalternatieven (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">seitan<\/a>, robi, etc.)<\/li>\n<li>pseudogranen (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a>, amaranth)<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt eiwitten halen uit <strong>dierlijke<\/strong> bronnen, evenals <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>planten<\/strong><\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">-gebruikende<\/a> voeding.<\/strong> Beide bronnen mogen zeker niet ontbreken in je dieet.<\/p>\nJust houd er rekening mee dat plantaardige bronnen niet voldoende van alle <strong>essenti\u00eble<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/amino-acids-classification-functions-in-the-body-effect-on-athletic-performance-and-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aminozuren<\/strong><\/a><strong> bevatten.<\/strong> Daarom is het belangrijk om plantaardige bronnen af te wisselen en te combineren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname voor een zwangere vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aanbeveling van EFSA (European Food Safety Authority):<strong> <\/strong>Het basisminimum van <strong>0,83 g\/kg lichaamsgewicht<\/strong> (berekend op basis van het gewicht v\u00f3\u00f3r de zwangerschap) moet verder worden verhoogd met <strong>9 gram eiwit in het tweede trimester<\/strong><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/span>en <strong>28 gram eiwit in het derde trimester.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>DACH (Voedingsvereniging van Duitstalige landen) aanbeveling: Het basisminimum van <strong>0,8 g\/kg lichaamsgewicht<\/strong> moet verder worden verhoogd met <strong>10 gram eiwit per dag in zowel het tweede als het derde trimester.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,19]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze aanbevolen hoeveelheden eiwitten zijn het <strong>noodzakelijke minimum<\/strong> dat u dagelijks tijdens de zwangerschap moet consumeren. De behoefte neemt echter aanzienlijk toe als u <strong>actief bent, sport<\/strong> of een <strong>gezondheidsprobleem<\/strong> heeft met een hogere behoefte aan eiwitten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u op zoek bent naar inspiratie voor goede bronnen van eiwitten, dan kunt u deze vinden in het artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voedingsmiddelen waarmee u gemakkelijk eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Omega-3_vetzuren\"><\/span>2. Omega-3 vetzuren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In tot wel 64% van de landen wereldwijd, hebben zwangere vrouwen waarschijnlijk een lage inname van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/omega-3-vetzuren-neemt-u-genoeg-in-en-in-de-juiste-verhouding-ten-opzichte-van-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">omega-3 vetzuren<\/a>.<\/p>\nHet is echter zo dat, bijvoorbeeld, <strong>essenti\u00eble DHA<\/strong> (docosahexaeenzuur) cruciaal is voor de <strong>ontwikkeling van de hersenen<\/strong> en het <strong>gezichtsvermogen van de baby<\/strong>. Bovendien is een ontoereikende inname geassocieerd met een verhoogd risico op <strong>te vroeg geboren baby&#8217;s<\/strong>. <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>DHA, samen met EPA<\/strong> (eicosapentaeenzuur), ondersteunt ook een gezonde <strong>hartfunctie<\/strong>, dus dit mag ook niet over het hoofd worden gezien. Echter, omega-3 gezonde vetten ontbreken vaak in ons dieet, omdat er maar weinig voedingsbronnen zijn waar we ze kunnen vinden. Bovendien moeten <strong>vette vissoorten<\/strong>, die de rijkste bronnen zijn, door zwangere vrouwen in beperkte hoeveelheden worden gegeten.<\/p>\nDaarom is het vaak de moeite waard om een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">voedingssupplement<\/a> te overwegen, vooral <strong>aan het begin van het tweede trimester.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,15,21]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste bronnen van omega-3 vetzuren.<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Essenti\u00eble alfa-linolenzuur (ALA):<\/strong> walnoten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lijnzaadolie<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lijnzaad<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chiazaad<\/a>, koolzaadolie<\/li>\n<li><strong>EPA en DHA:<\/strong> vette zeevis (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/salmon-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zalm<\/a>, makreel, haring), <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-fish-oil\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">visolie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een zwangere vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aanbeveling van EFSA voor <strong>EPA en DHA:<\/strong> de dosis voor een normale, gezonde persoon is <strong>250 mg EPA en DHA<\/strong>, verhoogd met nog eens <strong>100 &#8211; 200 mg DHA<\/strong>.<\/li>\n<li>Aanbeveling van EFSA voor <strong>ALA:<\/strong> 0,5% van de totale dagelijkse energie-inname (10 kcal uit een referentie-inname van 2000 kcal, d.w.z. ongeveer 1 g ALA) <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Aanbeveling van DACH voor <strong>EPA en DHA:<\/strong> er zijn geen beschikbare aanbevelingen.<\/li>\n<li>Aanbeveling van DACH voor <strong>ALA:<\/strong> 0,5% van de totale dagelijkse energie-inname.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg\" alt=\"Omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap\" class=\"wp-image-733879\" title=\"Omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Folaatzuur\"><\/span>3. Folaatzuur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/active-folic-acid-vitamin-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Folzuur<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> ook wel <strong>folaat<\/strong> of <strong>vitamine B9<\/strong> genoemd, is een van de vitamines die voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen om als supplement te gebruiken. Zelfs nog v\u00f3\u00f3r de zwangerschap zelf.<\/p>\nDeze essenti\u00eble voedingsstof ondersteunt de <strong>ontwikkeling van de foetus<\/strong> zelf, aangezien het een rol speelt bij de <strong>groei van embryonale weefsels<\/strong> en, met name in de eerste trimester, een voldoende inname belangrijk is om neurale buisdefecten te voorkomen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast heeft het ook invloed op, bijvoorbeeld, de normale <strong>bloedvorming<\/strong> of de goede werking van de <strong>psyche<\/strong>. Het is waardevol om er voldoende van te hebben, zelfs nog voor je zwanger bent, zodat je lichaam goed voorbereid is op de zwangerschap. Het is met name essentieel <strong>\u00e9\u00e9n maand voor het begin van de zwangerschap<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zijn folaten en foliumzuur hetzelfde?<\/h3>\n<p>Deze twee namen worden vaak door elkaar gebruikt. Er is echter een verschil tussen beide, wat u kan helpen bij het kiezen van het juiste supplement. <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Folaten<\/strong> kunnen verschillende vormen hebben. <\/li>\nZe komen <strong>natuurlijk voor in<\/strong> <strong>voedingsmiddelen<\/strong> en de meeste daarvan moeten in het lichaam worden omgezet in de <strong>actieve vorm 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF)<\/strong>, zodat het lichaam ze kan gebruiken.<\/li>\n<li><strong>5-MTHF wordt ook in voeding aangemaakt,<\/strong> wat een vorm van foliumzuur is die direct klaar is om zijn functie in het lichaam te vervullen. De beste bronnen bevatten ook 5-MTHF.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Folaanzuur (pteroylmonoglutaminezuur)<\/a> is een <strong>synthetische vorm<\/strong> en komt vaak voor in supplementen. <strong>Om door het lichaam te kunnen worden gebruikt, moet het ook worden omgezet in 5-MTHF.<\/strong><\/li>\n<li>Echter, in supplementen tegenwoordig wordt vaak <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/active-folic-acid-vitamin-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>synthetische 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF)<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> gebruikt, wat geen verdere omzetting nodig heeft en een betere biologische beschikbaarheid heeft. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn veel opties. Dus, hoe kun je deze vitamine op de juiste manier supplementeren?<\/p>\nEerst en vooral, zorg ervoor dat u voldoende natuurlijke bronnen van foliumzuur binnenkrijgt. Als supplement, zowel synthetisch foliumzuur als de <strong>actieve vorm van foliumzuur, 5-MTHF,<\/strong> zullen u goed van pas komen; beide zorgen voor een voldoende inname van deze voedingsstof. Het is aan u om te kiezen welke u kiest. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vrouwen met een <strong>stoornis in de folaatstofwisseling<\/strong> moeten zeker de actieve vorm supplementeren, maar voor gezonde vrouwen is er geen significant verschil in hoe goed het lichaam deze vormen opneemt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,23]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste voedingsbronnen van foliumzuur<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>groene bladgroenten<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumes<\/a><\/li>\n<li>oranje<\/li>\n<li>grapefruit<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pinda&#8217;s<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">noten<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname voor een zwangere vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aanbeveling van EFSA: <strong>600 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Aanbeveling van DACH: <strong>550 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>De gemiddelde volwassen vrouw die <strong>niet zwanger is<\/strong>, zou volgens EFSA dagelijks <strong>330 \u03bcg<\/strong> foliumzuur moeten consumeren.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg\" alt=\"Foliniumzuur tijdens de zwangerschap\" class=\"wp-image-733896\" title=\"Foliniumzuur tijdens de zwangerschap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_IJzer\"><\/span>4. IJzer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben <strong>meer dan 20%<\/strong> van de zwangere vrouwen wereldwijd <strong>anemie (een laag aantal rode bloedcellen) als gevolg van<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ijzertekort<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> En toch is het een voedingsstof die het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap wanhopig nodig heeft.<\/p>\nHet speelt een belangrijke rol in <strong>de energievoorziening,<\/strong> en met name tijdens de zwangerschap is de consumptie ervan hoog, omdat het lichaam het gebruikt voor de groei en ontwikkeling van de foetus.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nIJzer speelt ook een rol bij het transport van zuurstof in het lichaam en de functie van het immuunsysteem. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste bronnen van ijzer<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dierlijke producten:<\/strong> rundvlees, varkensvlees, eierdooier<\/li>\n<li><strong>Plantaardige producten:<\/strong> bladgroenten (bijv.\nspinazie), <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">noten en zaden<\/a> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-sunflower-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zonnebloempitten<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amandelen<\/a>), peulvruchten (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/red-lentils-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">linzen<\/a>, erwten), havermout<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dierlijke voeding bevat zogenaamde <strong>heme-ijzer,<\/strong> dat beter door het lichaam wordt opgenomen dan non-heme-ijzer uit plantaardige bronnen. De opname kan echter worden verhoogd, bijvoorbeeld door <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamine C<\/strong><\/a>, die in overvloed voorkomt in bijvoorbeeld paprika&#8217;s, citrusvruchten, bessen of kiwi&#8217;s.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname voor een zwangere vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aanbeveling van EFSA: <strong>16 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Aanbeveling van DACH: <strong>30 mg<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Calcium\"><\/span>5. Calcium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calcium<\/a> is het meest voorkomende mineraal in het lichaam &#8211; het maakt <strong>2% van het lichaamsgewicht uit,<\/strong> waarbij tot wel 99% wordt opgeslagen in de botten. De rest, daarentegen, vervult eveneens belangrijke functies &#8211; het is betrokken bij, bijvoorbeeld, <strong>spiercontractie, zenuwimpuls overdracht<\/strong> of <strong>hormoonactiviteit<\/strong> en <strong>enzymfunctie.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens de zwangerschap is het essentieel, vanaf het allereerste begin. Het ondersteunt <strong>celdeling, weefselvorming<\/strong> en later <strong>mineralisatie van de botten<\/strong> van de foetus. Naarmate de baby groeit, haalt deze steeds grotere hoeveelheden calcium uit het lichaam van de moeder, dus het is belangrijk voor de aanstaande moeder om voldoende binnen te krijgen om ook haar eigen botten te beschermen.<\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste bronnen van calcium in de voeding<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zuivelproducten, vooral harde kazen<\/li>\n<li>eierdooier<\/li>\n<li>papaverzaad<\/li>\n<li>amandelen<\/li>\n<li>kool<\/li>\n<li>spinazie<\/li>\n<li>broccoli<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Calcium komt voor in zowel plantaardige als dierlijke voedingsmiddelen, maar het wordt <strong>beter opgenomen<\/strong> uit dierlijke bronnen. Plantaardige bronnen bevatten antinutri\u00ebnten zoals <strong>fytinezuur, oxalaten<\/strong> en andere stoffen die de <strong>biobeschikbaarheid verminderen<\/strong>. <\/p>\nDesondanks zijn het nog steeds betrouwbare bronnen, maar we moeten er rekening mee houden dat ongeveer <strong>30% van de calcium<\/strong> uit dierlijke bronnen wordt opgenomen, terwijl we slechts ongeveer <strong>5% van de inhoud<\/strong> uit plantaardige bronnen halen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,22]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname voor een zwangere vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EFSA-aanbeveling: <strong>950 &#8211; 1000 mg<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>DACH-aanbeveling: <strong>1000 mg<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg\" alt=\"Calcium in pregnancy\" class=\"wp-image-733913\" title=\"Calcium in pregnancy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vitamine_D\"><\/span>6. Vitamine D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Volgens een studie uit 2016 hebben ongeveer 57% van de zwangere vrouwen in Europa een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamine D<\/a>-tekort.\nHoewel het in de huid wordt geproduceerd <strong>door blootstelling aan zonlicht,<\/strong> zijn de omstandigheden voor de productie in onze breedtegraad <strong>slechts enkele maanden per jaar gunstig,<\/strong> en komt het slechts in beperkte hoeveelheden voor in voedsel.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Toch is het een <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vitamin-d-and-everything-you-need-to-know-about-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">micronutri\u00ebnt<\/a> die essentieel is voor <strong>calciummetabolisme<\/strong> en <strong>gezonde botontwikkeling<\/strong> van de foetus. Sommige studies linken een tekort zelfs aan een verhoogd risico op <strong>pre-eclampsie<\/strong> (een ernstige aandoening bij zwangere vrouwen die gepaard gaat met hoge bloeddruk) en <strong>te vroeg geboren baby&#8217;s<\/strong>.\n<\/strong>Daarom wordt aan zwangere vrouwen geadviseerd om hun vitamine D-gehalte te laten controleren en, op basis van de resultaten, te supplementeren met geschikte voeding of voedingssupplementen. <sup>[16]<\/sup> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste voedingsbronnen voor vitamine D<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vette zeevissen (bijv. zalm, haring)<\/li>\n<li>visolie<\/li>\n<li>eierdooier<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname voor een zwangere vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aanbeveling van EFSA: <strong>15 \u03bcg<\/strong> <strong>(600 IU)<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Aanbeveling van DACH: <strong>20 \u03bcg (800 IU)<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png\" alt=\"Vitamine D tijdens de zwangerschap\" class=\"wp-image-733930\" title=\"Vitamine D tijdens de zwangerschap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-400x266.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-2048x1364.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jodium\"><\/span>7. Jodium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De behoefte aan jodium neemt ook toe tijdens de zwangerschap, wat cruciaal is voor de <strong>juiste hersenontwikkeling van het kind<\/strong> en zijn <strong>cognitieve functies<\/strong>, zoals denken, leren en geheugen. Bovendien speelt het een belangrijke rol bij de <strong>schildklierfunctie<\/strong> en de productie van zijn hormonen, die invloed hebben op het <strong>metabolisme<\/strong>, het <strong>cardiovasculaire systeem<\/strong> en het <strong>zuurstofverbruik<\/strong>. <\/p>\n<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18,21]<\/mark><\/sup> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het risico op een tekort is vooral hoog bij vrouwen die geen <strong>zuivelproducten, eieren<\/strong> of <strong>vis<\/strong> consumeren. Daarom heeft de WHO <strong>jodiumtoevoeging aan tafelzout<\/strong> ge\u00efntroduceerd, wat alleen in sommige Europese Unielanden verplicht is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zout moet, bijvoorbeeld, worden gejodeerd in landen als Slowakije, Roemeni\u00eb, Polen, Sloveni\u00eb of Itali\u00eb, terwijl in de Tsjechische Republiek, Duitsland of Griekenland, jodiumtoevoeging aan zout vrijwillig is. Daarom is het belangrijk om uw jodiuminname te controleren en, indien nodig, met een arts te overleggen over de juiste supplementatie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste bronnen van jodium in de voeding<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jodiumhoudt zout<\/li>\n<li>vis (zalm, tonijn)<\/li>\n<li>zeevruchten<\/li>\n<li>eieren<\/li>\n<li>melk en zuivelproducten<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een zwangere vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EFSA-aanbeveling: <strong>200 \u03bcg<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>DACH-aanbeveling: <strong>200 \u2013 230 \u03bcg<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg\" alt=\"jodium tijdens de zwangerschap\" class=\"wp-image-733947\" title=\"jodium tijdens de zwangerschap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Magnesium\"><\/span>8. Magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel magnesium tijdens de zwangerschap minder wordt besproken dan ijzer of calcium, speelt het een onmisbare rol gedurende deze periode.<\/p>\nHet ondersteunt <strong>celdeling<\/strong> en <strong>foetale ontwikkeling<\/strong> vanaf de allereerste dagen, handhaaft een <strong>stabiele bloeddruk<\/strong> en het is aangetoond dat het kan helpen bij het voorkomen van <strong>pre-eclampsie<\/strong> of <strong>premature geboorte<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast heeft het een ontspannende werking op de spieren, wat ongewenste <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/muscle-cramps-how-to-prevent-and-relieve-them\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>krampen<\/strong><\/a><strong> <\/strong>kan verminderen en ook nuttig kan zijn bij het bestrijden van <strong>hoofdpijn.<\/strong> Daarom mogen zwangere vrouwen dit mineraal niet vergeten.<\/p>\nBij het aanvullen van magnesium is het het beste om <strong>goed opneembare vormen<\/strong> te kiezen, zoals liposomaal magnesium of chelateerde vormen, zoals magnesiumbisglycinaat of malaat. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,13]<\/mark><\/sup> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over magnesium in het artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Krampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaap. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium?<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De beste bronnen van magnesium in voeding<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>volkorenproducten<\/li>\n<li>havermout<\/a>\n<li>peulvruchten<\/li>\n<li>noten en zaden<\/li>\n<li>groene bladgroenten<\/li>\n<li>vis<\/li>\n<li>zeevruchten<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen Dagelijkse Inname voor een Zwangere Vrouw<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aanbeveling van EFSA: <strong>300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Aanbeveling van DACH: <strong>300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens de zwangerschap nemen de voedingsbehoeften toe. Het lichaam heeft <strong>meer energie, eiwitten<\/strong>, <strong>vitamines<\/strong> en <strong>mineralen<\/strong> nodig.\n<\/strong>Tegelijkertijd vereisen sommige voedingsstoffen meer aandacht dan andere, omdat ze direct essentieel zijn voor de ontwikkeling van de foetus en een gezonde voortgang van de gehele zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan <strong>foliumzuur, omega-3 vetzuren<\/strong>, of <strong>ijzer.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs als u zwanger bent, is de basis van voeding een <strong>gevarieerd<\/strong> en <strong>evenwichtig<\/strong> dieet.\n<\/a>Ideaal gezien, zouden de meeste voedingsstoffen eruit moeten komen. Echter, in sommige gevallen kan het gepast zijn om bepaalde voedingsstoffen aan te vullen met supplementen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om ervoor te zorgen dat u en uw baby alles krijgen wat u nodig heeft, is het belangrijk om <strong>bloedtestresultaten<\/strong> te controleren en, in geval van een tekort aan voedingsstoffen, snel in te grijpen door uw dieet aan te passen of een supplement te nemen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een zwangere vrouw heeft van nature een hogere behoefte aan voedingsstoffen. Maar welke zijn het belangrijkst? U leest in dit artikel welke voedingsmiddelen de beste bronnen zijn van foliumzuur, magnesium of omega-3 vetzuren, en of het nodig is om deze aan te vullen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":755648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754232","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welke vitamines heeft een zwangere vrouw nodig? Wat zijn de bronnen van foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, jodium of vitamine D \u2014 en is het noodzakelijk om deze aan te vullen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Welke vitamines heeft een zwangere vrouw nodig? Wat zijn de bronnen van foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, jodium of vitamine D \u2014 en is het noodzakelijk om deze aan te vullen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-24T09:03:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T10:14:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken?\",\"datePublished\":\"2025-07-24T09:03:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:14:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/\"},\"wordCount\":2299,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/\",\"name\":\"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-24T09:03:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:14:05+00:00\",\"description\":\"Welke vitamines heeft een zwangere vrouw nodig? Wat zijn de bronnen van foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, jodium of vitamine D \u2014 en is het noodzakelijk om deze aan te vullen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edch \u017eiv\u00edn v tehotenstve: \u010co potrebujete, ko\u013eko a kedy ich doplni\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken? - GymBeam Blog","description":"Welke vitamines heeft een zwangere vrouw nodig? Wat zijn de bronnen van foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, jodium of vitamine D \u2014 en is het noodzakelijk om deze aan te vullen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/","og_type":"article","og_title":"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken? - GymBeam Blog","og_description":"Welke vitamines heeft een zwangere vrouw nodig? Wat zijn de bronnen van foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, jodium of vitamine D \u2014 en is het noodzakelijk om deze aan te vullen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-07-24T09:03:05+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T10:14:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken?","datePublished":"2025-07-24T09:03:05+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:14:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/"},"wordCount":2299,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","keywords":["healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/","name":"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","datePublished":"2025-07-24T09:03:05+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:14:05+00:00","description":"Welke vitamines heeft een zwangere vrouw nodig? Wat zijn de bronnen van foliumzuur, calcium, ijzer, magnesium, jodium of vitamine D \u2014 en is het noodzakelijk om deze aan te vullen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"8 najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edch \u017eiv\u00edn v tehotenstve: \u010co potrebujete, ko\u013eko a kedy ich doplni\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-most-important-nutrients-during-pregnancy-what-do-you-need-how-much-and-when-to-supplement\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Belangrijkste Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap: Wat heb je nodig, hoeveel, en wanneer moet je supplementen gebruiken?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754232"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759696,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754232\/revisions\/759696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/755648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754232"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754232"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}