{"id":754230,"date":"2025-07-25T09:43:16","date_gmt":"2025-07-25T07:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/"},"modified":"2026-04-13T12:12:51","modified_gmt":"2026-04-13T10:12:51","slug":"how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/","title":{"rendered":"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#Waarom_vandaag_beginnen_met_sporten\" title=\"Waarom vandaag beginnen met sporten?\">Waarom vandaag beginnen met sporten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#Langetermijnvoordelen_van_lichaamsbeweging\" title=\"Langetermijnvoordelen van lichaamsbeweging\">Langetermijnvoordelen van lichaamsbeweging<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#Hoe_vind_je_tijd_voor_beweging_De_meest_voorkomende_excuses_en_hun_oplossingen\" title=\"Hoe vind je tijd voor beweging? De meest voorkomende excuses en hun oplossingen.\">Hoe vind je tijd voor beweging? De meest voorkomende excuses en hun oplossingen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#Conclusie_Wilt_u_beginnen_U_hoeft_dit_artikel_niet_eens_uit_te_lezen\" title=\"Conclusie: Wilt u beginnen? U hoeft dit artikel niet eens uit te lezen.\">Conclusie: Wilt u beginnen? U hoeft dit artikel niet eens uit te lezen.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wil je beginnen met sporten? Nu, eerlijk gezegd. Hoe vaak heb je jezelf al verteld dat <strong>je er geen tijd voor hebt?<\/strong> Of dat je morgen begint met sporten, op maandag, in het nieuwe jaar, of op een ander perfect moment dat magisch alles zou veranderen? Ik ga ervan uit dat als je dit artikel hebt geopend, je nog steeds wacht op die beslissende dag.<\/p>\nMaar voordat u er weer naar kijkt, naar de sterren, en zich een perfect figuur wenst, wil ik u vertellen dat <strong>er geen perfect moment is om te sporten.<\/strong>    <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is slechts een illusie die ons een beetje hoop geeft op een betere toekomst, maar in werkelijkheid wachten we slechts op Godot. Het is een uitdaging om familie, werk en training te combineren, maar wacht! Het is nog niet verloren.\nIn dit artikel bespreken we <strong>hoe je niet de perfecte, maar wel jouw eigen tijd voor beweging kunt vinden, wat uiteindelijk de gewenste actie zal stimuleren en misschien je leven precies in de richting zal veranderen die je al lange tijd wenst.<\/strong> Omdat dit soort <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/self-care-how-to-take-care-of-yourself-and-be-more-satisfied-in-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>zelfzorg<\/strong><\/a> zich meerdere keren zal lonen.\nDus, hoe begin je met sporten zonder tijd? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_vandaag_beginnen_met_sporten\"><\/span>Waarom vandaag beginnen met sporten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In het leven is er \u00e9\u00e9n gouden regel: als ik iets wil, ga ik ervoor, en als ik het nu wil, was het al te laat om te beginnen nadat je deze zin hebt gelezen. Je begrijpt wat ik bedoel? Elke <strong>WIL van ons vereist ACTIE,<\/strong> en sporten is daarop geen uitzondering.\nDe beloning zal niet alleen een goed gevoel zijn, omdat deze actie een veel grotere impact kan hebben op uw totale leven. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_2987-749x1124.jpg\" alt=\"Waarom beginnen met sporten vandaag?\" class=\"wp-image-734110\" title=\"Waarom beginnen met sporten vandaag?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_2987-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_2987-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_2987-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_2987.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Het feit dat u er uiteindelijk in slaagt om actie te ondernemen en de eerste weerstand te overwinnen, <strong>kan zeer waarschijnlijk ook in andere gebieden van toepassing zijn.<\/strong> Voorbeelden kunnen zijn: werk, het leren van nieuwe dingen, of elke poging om persoonlijke doelen te bereiken. Elke <strong>kleine stap richting actie versterkt de zelfdiscipline en het geloof in de eigen mogelijkheden.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Directe voordelen van de eerste training<\/h3>\n<p>Direct na uw eerste training kunt u <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/feel-better-every-day-simple-daily-challenges-that-will-improve-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>direct<\/strong><\/a> al profiteren van deze voordelen:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Je doorbreekt de vicieuze cirkel van eindeloze uitstelgedrag,<\/strong> wat alleen maar tijd verspilt. Als je nu begint, vermijd je uitstelgedrag en cre\u00eber je direct ruimte voor training. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup> <\/li>\n<li><strong>Verbeterde stemming en emotionele reactiviteit<\/strong> (balans) na slechts \u00e9\u00e9n training <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>Directe impact op cognitieve functies,<\/strong> zoals aandacht en geheugen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>Een nieuwe identiteit voor sporters,<\/strong> die uw nieuwe <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gewoonten<\/strong><\/a> voor een actieve levensstijl gericht op beweging weerspiegelt, waardoor ze gemakkelijker te handhaven zijn <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>Het gevoel dat je eindelijk werkt aan<\/strong> waar je al zo lang over praatte, totdat het onbereikbaar leek. En nu gebeurt het daadwerkelijk. Is dat niet fantastisch? <\/li>\n<li><strong>De voldoening en het gevoel van overwinning<\/strong> dat je ervaart bij elke squat of extra minuut beweging. Al dit soort dingen verdient erkenning. Dus focus niet alleen op je doel, maar geniet ook van de kleine successen die het geheel vormen.<\/li>\nZe vergroten ook uw innerlijke kracht en <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/13-tips-to-maintain-your-workout-motivation-and-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>motivatie<\/strong><\/a> om door te gaan. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Langetermijnvoordelen_van_lichaamsbeweging\"><\/span>Langetermijnvoordelen van lichaamsbeweging<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De langetermijnvoordelen van fysieke activiteit en lichaamsbeweging klinken echter nog aantrekkelijker, zoals:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>verbeterde slaap<\/li>\n<li>meer energie<\/li>\n<li>minder stress<\/li>\n<li>betere weerstand<\/li>\n<li>meer zelfvertrouwen<\/li>\n<li>ziektepreventie<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>U kunt meer lezen over deze voordelen in de volgende artikelen:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-unexpected-benefits-of-workout-that-will-improve-your-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>10 Onverwachte Voordelen van Sporten die uw Leven Verbeteren<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/9-great-reasons-to-start-exercising-and-how-to-do-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>9 Goede Redenen om te Beginnen met Sporten en Hoe U Dat Kunt Doen<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-should-you-exercise-stronger-immunity-heart-health-and-8-other-reasons\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Waarom zou je moeten sporten? Een sterker immuunsysteem, een gezonde hart en 8 andere redenen<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-ways-exercise-improves-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>6 Manieren waarop sport je mentale gezondheid verbetert<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_vind_je_tijd_voor_beweging_De_meest_voorkomende_excuses_en_hun_oplossingen\"><\/span>Hoe vind je tijd voor beweging? De meest voorkomende excuses en hun oplossingen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De hierboven genoemde voordelen van beweging kunnen vandaag de dag als een jetpack werken, waardoor je van de bank naar de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mat,<\/strong><\/a> een wandeling of zelfs naar de sportschool kunt gaan.<\/p>\nAan de andere kant kan het ook gebeuren dat uw eerste sprankje hoop al wordt weggeblazen door een heleboel veelvoorkomende smoezen. Het vinden van een balans tussen gebrek aan tijd en beweging kan dan een probleem vormen. Maar <strong>geen paniek, hieronder bespreken we hoe u met excuses om kunt gaan.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Ik heb geen tijd voor sport, laat me met rust.<\/h3>\n<p>Als er een ultiem boek met smoezen zou bestaan, zou het gemakkelijk maar \u00e9\u00e9n pagina kunnen hebben met de zin \u2013 Ik heb geen tijd. En terwijl je geen tijd hebt, is er zeker iemand in je omgeving die ongeveer 10 keer zoveel voor elkaar krijgt als jij. Dan voel je je terecht als de astronauten uit de film Interstellar, die op een planeet landden waar 1 uur 10 jaar op aarde betekende. <strong>Het blijft echter een feit dat elke mens op aarde 24 uur per dag heeft.\nHet verschil tussen wat we wel en niet kunnen beheren, ligt meestal in prioriteiten en tijdmanagement. <\/strong>Iedereen heeft verschillende verantwoordelijkheden, maar dat verandert niets aan de situatie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk kun je niet alles beheren, maar wanneer we zeggen dat we geen tijd hebben voor sport, is het vaak gewoon onze gebruikelijke routine die spreekt, en we willen geen nieuwe &#8216;indringer&#8217; in de vorm van sport toelaten in ons leven.\nEn toch hoeft deze verandering ons leven niet volledig op de kop te zetten. Hoewel het een uitdaging kan zijn om tegelijkertijd te werken en te bewegen, is het soms voldoende om <strong>na te denken over hoe we onze gewone dagen na het werk doorbrengen en wat er anders zou kunnen.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Mogelijke redenen voor gebrek aan tijd om te sporten<\/h4>\n<p>Stel jezelf daarom vragen over hoeveel tijd je besteedt aan, bijvoorbeeld:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>televisie kijken uit gewoonte<\/li>\n<li>doelloos <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-the-endless-scrolling-on-social-media-affect-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>scrolling<\/strong><\/a> op sociale media<\/li>\n<li>internetreacties lezen<\/li>\n<li>het bezighouden met het leven van anderen in plaats van met het eigene<\/li>\n<li>uitstelgedrag<\/li>\n<li>tijd doorbrengen in caf\u00e9s\/bars<\/li>\n<li>te veel nadenken<\/li>\n<li>perfectie nastreven in onbelangrijke zaken (bijvoorbeeld, het kiezen van een filter voor een foto)<\/li>\n<li>plannen zonder actie<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Of deze activiteiten een verspilling van tijd zijn, is aan u om te beoordelen, maar als we het bekijken vanuit het oogpunt van effici\u00ebntie, dan zouden sommige ervan in ieder geval verkort kunnen worden, zo niet helemaal ge\u00eblimineerd. En u zou verrast kunnen zijn <strong>door hoeveel vrije tijd er plotseling in uw dag verschijnt met een nieuwe manier van tijdmanagement.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Tijdmanagement en Beweging<\/h4>\n<p>Als reflectie niet voldoende is, aarzel dan niet om dit een paar dagen te proberen:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Neem een stuk papier, een dagboek of een agenda<\/strong> mee op uw telefoon en noteer elke dag alles wat u doet. Dit kan in verschillende hoofdblokken van de dag zijn (werk, eten, vrijetijdsactiviteiten, tijd besteed aan uw telefoon), of maak een samenvatting, zelfs op regelmatige tijdstippen, bijvoorbeeld elk uur.<\/li><\/ol>\n<li><strong>evalueer je resultaten<\/strong> en probeer je te concentreren op kleine tijdsverspillers (scrolling, herhaaldelijk controleren van je mobiel, e-mail, inactieve momenten, staren naar de muur, enkele minuten van tv-hypnose).<\/li>\n<li><strong>probeer na te denken over welke activiteiten van de dag ongepland waren<\/strong> of meer tijd in beslag namen dan gepast, en waar je een tijdvenster hebt gecre\u00eberd waarin je iets voor jezelf kon doen, bijvoorbeeld een wandeling van 10 minuten.<\/li>\nIdeal momenten zijn ook tijdens het koken van het diner of tijdens een reclamepauze terwijl je een film kijkt, wanneer je bijvoorbeeld 20 squats kunt doen.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De eerste of een andere training hoeft niet een uur te duren, je kunt gemakkelijk gewoon een <strong>wandeling van 10 minuten maken, 20 keer springtouw gebruiken, 5 minuten door de kamer lopen of 10 squats doen.<\/strong> Deze korte sessie kan morgen of over een paar dagen al 20 minuten duren, en geleidelijk aan kun je wellicht opbouwen naar een volledige training.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2155446523-1124x749.jpg\" alt=\"Time management and exercise\" class=\"wp-image-734132\" title=\"Time management and exercise\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2155446523-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2155446523-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2155446523.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h2\">2. Het duurt eeuwig voordat je resultaten ziet.<\/h3>\n<p>Denken over <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/training-and-eating-routine-of-thor-superman-and-other-hollywood-stars\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>het lichaam van Superman of Wonder Woman<\/strong><\/a> voordat je \u00fcberhaupt begonnen bent, is op zijn minst erg gewaagd.<\/p>\nIk zal niet liegen als ik zeg dat het werken aan dergelijke resultaten jaren van hard werken, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/self-discipline-the-key-to-success-in-sport-and-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>zelfdiscipline<\/strong><\/a> en inspanning op alle fronten vereist, van <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/diet-and-healthy-lifestyle-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>voeding<\/strong><\/a> via training tot <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>herstel<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Laten we dit idee voorlopig even laten rusten en in plaats daarvan focussen op het feit dat de tijd om de <strong>eerste resultaten te zien niet zo lang hoeft te duren dat je ontmoedigd raakt vanaf de startlijn.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is een feit dat <strong>spiergroei begint met de allereerste training, en je wordt sterker met elke volgende training.<\/strong> Er is een bekend concept, de zogenaamde &#8216;newbie gains&#8217;, wat zegt dat <strong>beginners in het begin een relatief snelle toename van spiermassa en kracht ervaren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel de eerste visuele veranderingen enkele weken kunnen duren, <strong>kunt u de voortgang in kracht van training tot training volgen.<\/strong> Dit zal u vrijwel direct laten zien dat u de juiste weg inslaat. Dus er is geen reden om u zorgen te maken dat het wachten op resultaten eeuwig zou duren. Integendeel, dat leidt vaak tot eindeloze planning zonder dat er daadwerkelijk actie wordt ondernomen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Ik Wil Niet Een Uur Lang Zwoegen in de Sportschool<\/h3>\n<p>Als je bank en een sedentaire levensstijl tot nu toe je grootste bron van geluk zijn geweest, is het begrijpelijk dat het idee van een uur durende training in de sportschool je al doet zweten.<\/p>\nDe waargenomen lengte van een uur is relatief, en terwijl het best snel voorbijgaat met een favoriete serie, kan het ontmoedigend zijn bij het trainen met gewichten, vooral voor beginners. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom is het verstandig om dit idee te vergeten. <strong>Zelfs kleine stappen kunnen een groot effect hebben en kunnen gemakkelijk in uw woonkamer plaatsvinden, zonder de stress van een nieuwe sportschoolomgeving.<\/strong>\n<\/strong>Om te beginnen, hoeft u alleen maar actie te ondernemen. De eerste stappen op de golf van training vereisen <strong>geen speciale apparatuur. Het enige criterium om te beginnen met sporten zonder tijd thuis is om een gezonde lichaam te hebben.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269883929-1124x750.jpg\" alt=\"Spiergroei begint met de allereerste training\" class=\"wp-image-734152\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269883929-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269883929-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269883929.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Daarna kun je bijvoorbeeld gemakkelijk deze <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tabata-hiit-training-that-takes-you-to-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>12-minuten Tabata workout<\/strong><\/a> aan, waarmee je je hele lichaam traint.<\/p>\nHet beste aan dit is dat deze oefeningen slechts een verwaarloosbare hoeveelheid tijd van uw dag in beslag nemen, waarna u <strong>nog steeds 23 uur en 48 minuten<\/strong> over heeft voor alles andere. Micro-oefeningen (zoals een beginnend trainingsschema voor beginners) die u bijvoorbeeld tijdens een reclamepauze kunt doen, kunnen ook als inspiratiebron dienen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Oefeningen voor Drukke Mensen<\/h3>\n<p>Als u geen tijd heeft, kan uw trainingsschema er als volgt uitzien:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>een eenvoudige wandeling van 10 minuten<\/strong><\/li>\n<li><strong>20 squats<\/strong><\/li>\n<li><strong>15 minuten stretchen<\/strong><\/li>\n<li><strong>20 minuten dansen<\/strong><\/li>\n<li><strong>10 keer touwspringen<\/strong><\/li>\n<li><strong>15 minuten op de loopband<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<li><strong>elke extra beweging in vergelijking met de dagelijkse routine<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Kleine acties die je naar beweging leiden<\/h4>\n<p>De training zelf kan ook worden opgedeeld in slimme, kleine acties, waarbij elke actie je \u00e9\u00e9n stap verder brengt. Voorbeelden zijn:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Bereid <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sportkleding<\/strong><\/a> voor de avond ervoor al klaar en leg het bij je bed.<\/li>\n<li>Trek &#8216;s ochtends sportkleding aan (het is makkelijker als je het al klaar hebt liggen).<\/li><\/ol>\n<li>Speel 1 <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/music-and-its-effects-on-your-performance-how-to-create-a-strong-playlist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>motiverend nummer<\/strong><\/a> af en beweeg op de plaats (het is makkelijker als je al sportkleding aan hebt).<\/li>\n<li>Leg je mat neer (het is makkelijker als je je al hebt opgewarmd).<\/li>\n<li>Stel een timer in op 2 minuten en doe een willekeurige activiteit: ademhalingsoefeningen, schouderrotaties, armheffingen, beenheffingen, squats, enzovoort).<\/li>\n<li>Na 2 minuten ben je klaar, en als je er 1, 2, 3, 5 of 10 extra kunt doen, is dat een zeer royale bonus.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Omdat ELKE ACTIE MEER IS DAN EEN PLAN!<\/strong> En je kunt veel interessante inspiratie vinden voor thuisoefeningen in onze blogsectie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/bodyweight-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bodyweight oefeningen<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Onthoud, hoe actiever je bent gedurende de dag, hoe groter de resultaten zullen zijn. Ik bedoel wederom niet intensieve training in de sportschool, maar eerder het benutten van momenten en het maken van actieve keuzes.<\/p>\nEen voorbeeld is dat <strong>u verder van de ingang van het winkelcentrum parkeert of de trap gebruikt in plaats van de lift.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Pomodoro Techniek<\/h3>\n<p>Zo&#8217;n korte training kan ook uitstekend gecombineerd worden met de zogenaamde Pomodoro-timing.<\/p>\nDit is een techniek gebaseerd op het verdelen van taken <strong>in kleinere intervallen van 25 minuten,<\/strong> gescheiden door 5 minuten pauzes. Na elk van deze intervallen, of &#8216;pomodoro&#8217;s&#8217;, kunt u 5 squats doen, een wandeling maken in de tuin of rond het appartement, of stretchen. Verschillende apps die u waarschuwen wanneer het tijd is om te werken en wanneer een pauze aanbreekt, kunnen u helpen met het timen van de &#8216;pomodoro&#8217;s&#8217;. [6]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Na verloop van tijd zult u wellicht artikelen zoals deze waardevol vinden:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-create-a-proper-training-program-for-home-workouts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hoe maakt u een effectief trainingsschema voor thuis?<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hoe een kwalitatief trainingsplan voor de sportschool maken?<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-exercising-at-home-and-stick-with-it-simple-tips-to-help-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hoe begin je met thuis trainen en blijf je eraan vasthouden? Eenvoudige tips om je te helpen.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusie_Wilt_u_beginnen_U_hoeft_dit_artikel_niet_eens_uit_te_lezen\"><\/span>Conclusie: Wilt u beginnen? U hoeft dit artikel niet eens uit te lezen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>De perfecte start is nu,<\/strong> en ik zal u vergeven als u dit artikel niet eens helemaal uitleest. Maar serieus nu. Als u nadenkt over hoeveel tijd u al heeft besteed aan plannen zonder actie, dan is een begin van 10 minuten eigenlijk heel eenvoudig.<\/p>\n<strong>Je hebt geen plan nodig, neem gewoon \u00e9\u00e9n stap vooruit.<\/strong> Elke minuut telt, waar je terecht met recht trots op kunt zijn na langdurige planning zonder actie. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vandaag is de dag waarop die langverwachte doorbraak plaatsvindt, waarvoor je lichaam je morgen dankbaar zal zijn.\nHet zal direct de voordelen van beweging ervaren, wat leidt tot <strong>een verbeterde algehele kwaliteit van leven, zowel fysiek als mentaal welzijn.<\/strong> Dus, wat zeg je? Ga je nu staan? Doe je je eerste squat? Probeer je 5 push-ups? Wat je ook hebt gekozen \u2013 gefeliciteerd, <strong>je bent nu begonnen!<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit artikel leuk vond en het u eindelijk heeft ge\u00efnspireerd om actie te ondernemen, zouden we het erg waarderen als u deze tips met uw vrienden zou delen. En we zouden het nog leuker vinden om uw reacties te lezen over hoe u zich voelt nadat u eindelijk tijd heeft gevonden en uw eerste trainingen heeft voltooid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u geen tijd om te sporten? In dit artikel laten we u zien dat iedereen wel een paar minuten kan vinden om aan fysieke activiteit te besteden. En u zult misschien verrast zijn hoe gemakkelijk het uiteindelijk was en hoeveel voordelen het uw leven heeft gebracht.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":755812,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14047,14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754230","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit! - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vind tijd om te bewegen: tips om vandaag te beginnen, inclusief korte trainingssessies en advies.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit! - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vind tijd om te bewegen: tips om vandaag te beginnen, inclusief korte trainingssessies en advies.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-25T07:43:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T10:12:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit!\",\"datePublished\":\"2025-07-25T07:43:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:12:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/\"},\"wordCount\":2250,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/\",\"name\":\"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit! - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png\",\"datePublished\":\"2025-07-25T07:43:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T10:12:51+00:00\",\"description\":\"Vind tijd om te bewegen: tips om vandaag te beginnen, inclusief korte trainingssessies en advies.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako za\u010da\u0165 cvi\u010di\u0165, ke\u010f nem\u00e1te \u010das Jednoduch\u0161\u00ed n\u00e1vod neexistuje!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit! - GymBeam Blog","description":"Vind tijd om te bewegen: tips om vandaag te beginnen, inclusief korte trainingssessies en advies.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/","og_type":"article","og_title":"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit! - GymBeam Blog","og_description":"Vind tijd om te bewegen: tips om vandaag te beginnen, inclusief korte trainingssessies en advies.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-07-25T07:43:16+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T10:12:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit!","datePublished":"2025-07-25T07:43:16+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:12:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/"},"wordCount":2250,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png","keywords":["exercise","health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/","name":"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit! - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png","datePublished":"2025-07-25T07:43:16+00:00","dateModified":"2026-04-13T10:12:51+00:00","description":"Vind tijd om te bewegen: tips om vandaag te beginnen, inclusief korte trainingssessies en advies.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ako-zacat-cvicit-ked-nemate-cas-Jednoduchsi-navod-neexistuje-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako za\u010da\u0165 cvi\u010di\u0165, ke\u010f nem\u00e1te \u010das Jednoduch\u0161\u00ed n\u00e1vod neexistuje!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-working-out-when-you-have-no-time-it-doesnt-get-any-simpler-than-this\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe begin je met sporten als je geen tijd hebt? Het wordt er niet makkelijker dan dit!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754230"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759695,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754230\/revisions\/759695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/755812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754230"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754230"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}