{"id":753876,"date":"2026-03-03T15:08:59","date_gmt":"2026-03-03T14:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=753876"},"modified":"2026-03-03T15:26:50","modified_gmt":"2026-03-03T14:26:50","slug":"dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/","title":{"rendered":"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Jak_podejsc_do_odzywiania_przy_lekach_GLP-1\" title=\"Jak podej\u015b\u0107 do od\u017cywiania przy lekach GLP-1?\">Jak podej\u015b\u0107 do od\u017cywiania przy lekach GLP-1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Czym_jest_GLP-1_i_jak_dziala_w_organizmie\" title=\"Czym jest GLP-1 i jak dzia\u0142a w organizmie?\">Czym jest GLP-1 i jak dzia\u0142a w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Jakie_sa_najbardziej_znane_leki_odchudzajace_GLP-1\" title=\"Jakie s\u0105 najbardziej znane leki odchudzaj\u0105ce GLP-1?\">Jakie s\u0105 najbardziej znane leki odchudzaj\u0105ce GLP-1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Ciemna_strona_szybkiej_utraty_wagi_dlaczego_potrzebujesz_podejscia_przyjaznego_dla_GLP-1\" title=\"Ciemna strona szybkiej utraty wagi: dlaczego potrzebujesz podej\u015bcia przyjaznego dla GLP-1?\">Ciemna strona szybkiej utraty wagi: dlaczego potrzebujesz podej\u015bcia przyjaznego dla GLP-1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Jakie_sa_podstawowe_zasady_diety_GLP-1\" title=\"Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety GLP-1?\">Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety GLP-1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Jakie_suplementy_przyjmowac_podczas_leczenia_GLP-1\" title=\"Jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas leczenia GLP-1?\">Jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas leczenia GLP-1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Jak_trenowac_i_jesc_podczas_przyjmowania_lekow_wplywajacych_na_GLP-1\" title=\"Jak trenowa\u0107 i je\u015b\u0107 podczas przyjmowania lek\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na GLP-1?\">Jak trenowa\u0107 i je\u015b\u0107 podczas przyjmowania lek\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na GLP-1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#FAQ\" title=\"FAQ\">FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#Co_powinienes_z_tego_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107 zdrowo i trwale, stosuj\u0105c sam Ozempic bez zmiany tego, co znajduje si\u0119 na talerzu? Chocia\u017c leki GLP-1 mog\u0105 skutecznie t\u0142umi\u0107 g\u0142\u00f3d w m\u00f3zgu, <strong>nie mog\u0105 wy\u0142\u0105czy\u0107 naturalnej potrzeby organizmu w zakresie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Je\u015bli po prostu przestaniesz je\u015b\u0107 podczas ich przyjmowania, mo\u017cesz straci\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni zamiast t\u0142uszczu, niepotrzebnie spowalniaj\u0105c metabolizm i nara\u017caj\u0105c swoje zdrowie na niebezpiecze\u0144stwo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyja\u015bnimy, dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie podczas leczenia GLP-1 jest kluczowe i jak je\u015b\u0107, aby wyniki pozosta\u0142y trwa\u0142e nawet po zako\u0144czeniu terapii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_podejsc_do_odzywiania_przy_lekach_GLP-1\"><\/span>Jak podej\u015b\u0107 do od\u017cywiania przy lekach GLP-1? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wne ryzyko:<\/strong> Bez dostosowania diety ryzykujesz utrat\u0119 nawet 25\u201340% masy mi\u0119\u015bniowej i niedoborem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podstawowa zasada MEAL:<\/strong> <em>Muscle maintenance<\/em> (utrzymanie mi\u0119\u015bni \u2013 ochrona mi\u0119\u015bni za pomoc\u0105 bia\u0142ka), <em>Energy balance<\/em> (r\u00f3wnowaga energetyczna \u2013 dieta bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze), <em>Avoid side effects<\/em> (unikanie skutk\u00f3w ubocznych \u2013 dieta przeciwko skutkom ubocznym), <em>Liquid intake<\/em> (spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w \u2013 2\u20133 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>TOP 5 suplement\u00f3w przy lekach GLP-1:<\/strong> bia\u0142ko serwatkowe (ochrona masy mi\u0119\u015bniowej), b\u0142onnik (przeciw zaparciom), kompleksowe multiwitaminy (zapobieganie niedoborom \u017cywieniowym), enzymy trawienne (przeciw nudno\u015bciom) i kreatyna (utrzymanie si\u0142y)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_GLP-1_i_jak_dziala_w_organizmie\"><\/span>Czym jest GLP-1 i jak dzia\u0142a w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>GLP-1 to hormon (znany jako inkretyna), kt\u00f3ry organizm naturalnie wytwarza w przewodzie pokarmowym w odpowiedzi na spo\u017cycie pokarmu w celu kontrolowania <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002916524000054\"><strong>syto\u015bci<\/strong> i <strong>poziomu cukru we krwi<\/strong> <strong>(glikemii)<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Ten peptyd jest wytwarzany w wyspecjalizowanych kom\u00f3rkach jelita cienkiego, gdy wykrywaj\u0105 one <strong>nap\u0142yw sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\"><strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\"><strong>bia\u0142ek<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\"><strong>t\u0142uszczy<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak GLP-1 wp\u0142ywa na organizm?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrzymuje glikemi\u0119 pod kontrol\u0105. <\/strong>Gdy poziom cukru we krwi wzrasta po posi\u0142ku, GLP-1 sk\u0142ania trzustk\u0119 do uwolnienia insuliny, jednocze\u015bnie hamuj\u0105c uwalnianie glukagonu, kt\u00f3ry niepotrzebnie podnosi\u0142by poziom cukru we krwi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka. <\/strong>Sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 stopniowo wch\u0142aniane do krwiobiegu, a uczucie syto\u015bci utrzymuje si\u0119 znacznie d\u0142u\u017cej po posi\u0142ku. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga t\u0142umi\u0107 g\u0142\u00f3d w m\u00f3zgu. <\/strong>Wi\u0105\u017ce si\u0119 z receptorami w o\u015brodkach syto\u015bci m\u00f3zgu. Dzia\u0142a jak biologiczny prze\u0142\u0105cznik, kt\u00f3ry t\u0142umi g\u0142\u00f3d, pomaga zmniejszy\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odycze i wycisza tak zwany <strong>szum pokarmowy<\/strong> \u2013 ci\u0105g\u0142e my\u015bli o tym, co zje\u015b\u0107. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-14-1124x750.jpeg\" alt=\"Czym jest GLP-1 \" class=\"wp-image-753367\" title=\"Czym jest GLP-1?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-14-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-14-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-14-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-14.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najbardziej_znane_leki_odchudzajace_GLP-1\"><\/span>Jakie s\u0105 najbardziej znane leki odchudzaj\u0105ce GLP-1? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leki GLP-1, nazywane r\u00f3wnie\u017c <strong>agonistami GLP-1,<\/strong> to syntetycznie wytwarzane substancje, kt\u00f3re na\u015bladuj\u0105 dzia\u0142anie naturalnego hormonu GLP-1, ale dzia\u0142aj\u0105 w organizmie znacznie d\u0142u\u017cej. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obecnie najcz\u0119\u015bciej spotkasz te leki:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ozempic<\/strong> i <strong>Wegovy<\/strong> z substancj\u0105 czynn\u0105 semaglutyd<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saxenda<\/strong> z substancj\u0105 czynn\u0105 liraglutyd<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mounjaro<\/strong> z substancj\u0105 czynn\u0105 tirzepatyd (innowacyjny podw\u00f3jny agonista receptor\u00f3w GLP-1 i GIP) <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany szczeg\u00f3\u0142owymi informacjami na temat dzia\u0142ania tych lek\u00f3w, ich wp\u0142ywu na zdrowie lub skutk\u00f3w ubocznych, przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ozempic-wegovy-i-inne-leki-odchudzajace-jak-dzialaja-i-dla-kogo-sa-odpowiednie\/\"><strong>Ozempic, Wegovy i inne leki odchudzaj\u0105ce: jak dzia\u0142aj\u0105 i dla kogo s\u0105 odpowiednie?<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciemna_strona_szybkiej_utraty_wagi_dlaczego_potrzebujesz_podejscia_przyjaznego_dla_GLP-1\"><\/span>Ciemna strona szybkiej utraty wagi: dlaczego potrzebujesz podej\u015bcia przyjaznego dla GLP-1? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odchudzanie za pomoc\u0105 lek\u00f3w GLP-1 to nie tylko zaprzestanie jedzenia. Je\u015bli podczas leczenia drastycznie ograniczysz spo\u017cycie pokarmu bez zwracania uwagi na jego jako\u015b\u0107, ryzykujesz <strong>pogorszenie zdrowia,<\/strong> <strong>utrat\u0119 si\u0142y<\/strong> i szybki <strong>powr\u00f3t do pierwotnej wagi.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ryzyka, kt\u00f3rych nie nale\u017cy ignorowa\u0107:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niedobory \u017cywieniowe:<\/strong> Dane kliniczne pokazuj\u0105, \u017ce spo\u017cycie kaloryczne mo\u017ce spa\u015b\u0107 o 16 do 40% podczas leczenia agonistami GLP-1. Bez pokarm\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze organizm szybko zaczyna odczuwa\u0107 brak kluczowych substancji, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\"><strong>witamina D<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\"><strong>B12<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\">C<\/a><\/strong> lub minera\u0142\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\"><strong>magnez<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\"><strong>cynk<\/strong><\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\"><strong>\u017celazo<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,7,8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrata mi\u0119\u015bni i os\u0142abienie ko\u015bci:<\/strong> Je\u015bli nie dostarczysz organizmowi bia\u0142ka, pobierze je z mi\u0119\u015bni. Bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a mo\u017ce wtedy stanowi\u0107 nawet <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40658434\/\">25\u201340%<\/a> ca\u0142kowitej utraty wagi podczas leczenia GLP-1. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,7]<\/mark><\/sup>  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gorsze skutki uboczne:<\/strong> Brak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\">b\u0142onnika<\/a> i p\u0142yn\u00f3w w po\u0142\u0105czeniu z lekami spowalniaj\u0105cymi ruch jelit mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>nudno\u015bci<\/strong> i <strong>przewlek\u0142ych zapar\u0107.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efekt jo-jo:<\/strong> Po odstawieniu lek\u00f3w bez zmiany nawyk\u00f3w ludzie cz\u0119sto odzyskuj\u0105 nawet dwie trzecie utraconej wagi w ci\u0105gu pierwszego roku. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5075,28324,67804,28936,30713,3734,3425,64225,28085,93550,46168,112882,6503,28813,61396,29401,51682,6322,3885,29378\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_podstawowe_zasady_diety_GLP-1\"><\/span>Jakie s\u0105 podstawowe zasady diety GLP-1? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owe od\u017cywianie podczas leczenia agonistami GLP-1 opiera si\u0119 na <strong>czterech kluczowych filarach,<\/strong> kt\u00f3re pomog\u0105 Ci <strong>schudn\u0105\u0107 w zdrowy spos\u00f3b, chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong> i <strong>zminimalizowa\u0107 nieprzyjemne problemy trawienne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby u\u0142atwi\u0107 zapami\u0119tanie tych zasad, prosty skr\u00f3t pami\u0119ciowy <strong>MEAL<\/strong> (oznaczaj\u0105cy \u201eposi\u0142ek\u201d) b\u0119dzie Ci\u0119 prowadzi\u0142 ka\u017cdego dnia w drodze do lepszej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M \u2013 <em>Muscle maintenance<\/em> (utrzymanie mi\u0119\u015bni):<\/strong> Poniewa\u017c jesz znacznie mniej, organizm mo\u017ce czerpa\u0107 energi\u0119 z mi\u0119\u015bni zamiast z t\u0142uszczu. Musisz wi\u0119c strategicznie dostarcza\u0107 mu wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, aby utrzyma\u0107 si\u0142\u0119 i funkcjonalny metabolizm.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>E \u2013 <em>Energy balance<\/em> (r\u00f3wnowaga energetyczna):<\/strong> Przy zmniejszonym apetycie jesz mniejsze porcje, wi\u0119c ka\u017cdy k\u0119s musi by\u0107 bogaty w sk\u0142adniki od\u017cywcze. Zamiast pustych kalorii wybieraj pokarmy o wysokiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej, kt\u00f3re naprawd\u0119 Ci\u0119 od\u017cywi\u0105 i zapewni\u0105 d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>A \u2013 <em>Avoid side effects<\/em> (unikanie skutk\u00f3w ubocznych):<\/strong> Wiele nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci, takich jak nudno\u015bci czy zaparcia, mo\u017cna zapobiec poprzez odpowiedni dob\u00f3r pokarm\u00f3w. Unikaj ci\u0119\u017ckich, sma\u017conych potraw i zapewnij odpowiednie spo\u017cycie b\u0142onnika, aby utrzyma\u0107 sprawne trawienie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L \u2013 <em>Liquid intake<\/em> (odpowiednie nawodnienie):<\/strong> Leki odchudzaj\u0105ce mog\u0105 t\u0142umi\u0107 nie tylko g\u0142\u00f3d, ale tak\u017ce naturalne pragnienie. Dlatego musisz pi\u0107 \u015bwiadomie. Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 od 2 do 3 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w dziennie, aby zapobiec odwodnieniu, b\u00f3lom g\u0142owy i wspiera\u0107 og\u00f3ln\u0105 regeneracj\u0119.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-1124x749.jpeg\" alt=\"Zasady diety GLP-1\" class=\"wp-image-753368\" title=\"Zasady diety GLP-1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-15.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_przyjmowac_podczas_leczenia_GLP-1\"><\/span>Jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas leczenia GLP-1? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednio dobrana suplementacja podczas leczenia agonistami GLP-1 pomo\u017ce Ci nie tylko w <strong>utracie t\u0142uszczu,<\/strong> ale przede wszystkim w <strong>ochronie mi\u0119\u015bni<\/strong> i bezproblemowym <strong>trawieniu.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko<\/strong> jest podstawowym budulcem wszystkich tkanek w organizmie, a odpowiednie spo\u017cycie jest kluczowe dla ochrony masy mi\u0119\u015bniowej i utrzymania funkcjonalnego metabolizmu. Podczas leczenia agonistami GLP-1 jesz jednak znacznie mniej, co zwi\u0119ksza ryzyko, \u017ce organizm zacznie <strong>spala\u0107 w\u0142asne mi\u0119\u015bnie zamiast t\u0142uszczu<\/strong> podczas odchudzania.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142aj\u0105?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ochrona mi\u0119\u015bni:<\/strong> Eksperci zalecaj\u0105 zwi\u0119kszenie spo\u017cycia bia\u0142ka do <strong>1,2 do 1,5 g na kg<\/strong> masy cia\u0142a. Roz\u0142o\u017cenie dawki na 25\u201330 g w ka\u017cdym posi\u0142ku maksymalizuje jego wykorzystanie.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zamiennik posi\u0142ku podczas utraty apetytu:<\/strong> Je\u015bli odczuwasz silne wczesne uczucie syto\u015bci, wysokiej jako\u015bci nap\u00f3j proteinowy to idealny spos\u00f3b na dostarczenie organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych bez uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci w \u017co\u0142\u0105dku. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty wybra\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koncentrat-bialka\"><strong>Koncentrat bia\u0142ka serwatki<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> taki jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\">True Whey<\/a>, uzupe\u0142ni niezb\u0119dne bia\u0142ko, a mo\u017cesz z niego przygotowa\u0107 nap\u00f3j proteinowy lub doda\u0107 go do jedzenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko z dodatkiem witamin i minera\u0142\u00f3w, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/just-whey-gymbeam.html\">Just Whey,<\/a> pomo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 inne niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze opr\u00f3cz bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-clear-whey-isofue-gymbeam.html\"><strong>Bia\u0142ko Clear Whey<\/strong><\/a> przypomina orze\u017awiaj\u0105c\u0105 lemoniad\u0119, nie obci\u0105\u017ca \u017co\u0142\u0105dka i jest idealne przy nudno\u015bciach wywo\u0142anych g\u0119stymi mlecznymi koktajlami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sk_mikulas_vereb_032023_07_optimized_5000-1-1124x749.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko w diecie GLP-1\" class=\"wp-image-753394\" title=\"Bia\u0142ko w diecie GLP-1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sk_mikulas_vereb_032023_07_optimized_5000-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sk_mikulas_vereb_032023_07_optimized_5000-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sk_mikulas_vereb_032023_07_optimized_5000-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sk_mikulas_vereb_032023_07_optimized_5000-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. EAA i BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Niezb\u0119dne aminokwasy (EAA)<\/strong> i <strong>aminokwasy rozga\u0142\u0119zione (BCAA)<\/strong> to podstawowe sk\u0142adniki bia\u0142ek, kt\u00f3rych organizm nie mo\u017ce sam wyprodukowa\u0107 i musi je pozyska\u0107 z diety lub suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142aj\u0105? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142aj\u0105 jak tarcza antykataboliczna,<\/strong> co oznacza, \u017ce pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 utracie mi\u0119\u015bni. Przy znacznie niskim spo\u017cyciu kalorycznym s\u0142u\u017c\u0105 jako natychmiastowe \u017ar\u00f3d\u0142o budulca, kt\u00f3ry chroni w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe przed rozpadem. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty wybra\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa-gymbeam.html\"><strong>EAA<\/strong><\/a> to kompleksowe \u017ar\u00f3d\u0142o wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\"><strong>Proszek BCAA<\/strong><\/a> zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy rozga\u0142\u0119zione w optymalnym stosunku. Je\u015bli proszek Ci nie odpowiada, mo\u017cesz wybra\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa-1500-lizyna-gymbeam.html\">tabletki<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-17-1124x749.jpeg\" alt=\"EAA i BCAA w diecie GLP-1\" class=\"wp-image-753370\" title=\"EAA i BCAA w diecie GLP-1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-17-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-17-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-17-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-17.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. B\u0142onnik i enzymy trawienne<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\"><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/a> jest niestrawn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ro\u015blinnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych niezb\u0119dn\u0105 dla zdrowych jelit, natomiast <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/enzymy-trawienne\"><strong>enzymy trawienne<\/strong><\/a> pomagaj\u0105 organizmowi przetwarza\u0107 pokarm. Te suplementy to Twoja pierwsza pomoc w radzeniu sobie z najcz\u0119stszymi skutkami ubocznymi leczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142aj\u0105?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\">B\u0142onnik<\/a> pomaga walczy\u0107 z zaparciami, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119stym skutkiem ubocznym agonist\u00f3w GLP-1.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/enzymy-trawienne-ich-rodzaje-zrodla-i-znaczenie-dla-organizmu-czlowieka\/\">Enzymy trawienne<\/a> to bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi rozk\u0142ada\u0107 pokarm na przyswajalne sk\u0142adniki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty wybra\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/psyllium-husks-gymbeam.html\"><strong>Psyllium<\/strong><\/a> to \u015brodek zwi\u0119kszaj\u0105cy obj\u0119to\u015b\u0107, kt\u00f3ry pomaga w lepszym wypr\u00f3\u017cnianiu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-jablkowy-gymbeam.html\"><strong>B\u0142onnik jab\u0142kowy<\/strong><\/a> lub na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inulina-z-cykorii-gymbeam.html\"><strong>inulina<\/strong><\/a> to rodzaje b\u0142onnika rozpuszczalnego, kt\u00f3re p\u0119czniej\u0105 w przewodzie pokarmowym, nabieraj\u0105 konsystencji \u017celowej i tym samym usprawniaj\u0105 trawienie.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/digezyme-gymbeam.html\"><strong>DigeZyme<\/strong><\/a> to kompleks enzym\u00f3w trawiennych, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 trawienie i pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 wzd\u0119cia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-19-1124x750.jpeg\" alt=\"B\u0142onnik i enzymy trawienne w diecie GLP-1\" class=\"wp-image-753373\" title=\"B\u0142onnik i enzymy trawienne w diecie GLP-1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-19-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-19-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-19-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-19.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Witaminy i minera\u0142y <\/h3>\n\n\n\n<p>Organizm stale potrzebuje otrzymywa\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 mikroelement\u00f3w. Przy znacznym spadku kalorii i ma\u0142ych porcjach, kt\u00f3re s\u0105 powszechne podczas leczenia GLP-1, wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c znacznie <strong>ni\u017csze spo\u017cycie witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/strong> To \u0142atwo prowadzi do <strong>niedobor\u00f3w \u017cywieniowych.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,7]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto wiele os\u00f3b ma ju\u017c niedobory witamin przed rozpocz\u0119ciem leczenia, a same leki mog\u0105 dodatkowo komplikowa\u0107 wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ze wzgl\u0119du na spowolnione opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 najbardziej zagro\u017cone niedoborem?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witaminy:<\/strong> Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na <strong>witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach (A, D, E, K), witamin\u0119 C<\/strong> i <strong>grup\u0119 B<\/strong> (zw\u0142aszcza B1, B2, B6, B12 i kwas foliowy). Bardzo cz\u0119stym problemem jest niedob\u00f3r <strong>witaminy D<\/strong>.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minera\u0142y:<\/strong> Do najbardziej nara\u017conych nale\u017c\u0105 <strong>wap\u0144, magnez, \u017celazo i cynk<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty wybra\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\"><strong>Witamina D3<\/strong><\/a> lub po\u0142\u0105czenie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-k1-k2-gymbeam.html\"><strong>witaminy D3 i K<\/strong><\/a> to dobre wsparcie dla ko\u015bci i odporno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\"><strong>Wap\u0144<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\"><strong>magnez<\/strong><\/a> dbaj\u0105 o zdrowe ko\u015bci i mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Kompleksowe suplementy, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitaminy\">multiwitaminy<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multimineraly\">multiminera\u0142y,<\/a> zapewniaj\u0105 regularne spo\u017cycie niemal wszystkich niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w. Mo\u017cesz wybra\u0107 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitamina-vitality-complex-gymbeam.html\">Vitality Complex<\/a> w tabletkach lub w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitality-complex-drink-gymbeam.html\">proszku<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-20-1124x749.jpeg\" alt=\"Witaminy w diecie GLP-1\" class=\"wp-image-753372\" title=\"Witaminy w diecie GLP-1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-20-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-20-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-20-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-20.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kreatyna <\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> to substancja w mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci <strong>utrzyma\u0107 si\u0142\u0119<\/strong> i <strong>chroni\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> podczas odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142a?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pomaga chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119:<\/strong> W po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym pomaga zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 aktywnej masy cia\u0142a (mi\u0119\u015bni), co jest kluczowe w okresie, gdy niskie spo\u017cycie kaloryczne zagra\u017ca jej utracie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspiera spalanie t\u0142uszczu:<\/strong> Badania pokazuj\u0105, \u017ce kreatyna wspiera spoczynkowy wydatek metaboliczny, co oznacza, \u017ce pomaga organizmowi spala\u0107 energi\u0119 bardziej efektywnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty wybra\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-monohydrat-kreatyny-gymbeam.html\">Monohydrat kreatyny<\/a> to najbardziej zbadana i najskuteczniejsza forma kreatyny.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla jeszcze lepszej biodost\u0119pno\u015bci mo\u017cesz wybra\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mikronizowany-monohydrat-kreatyny-100-creapurer-gymbeam.html\">mikronizowany monohydrat kreatyny Creapure<sup>\u00ae<\/sup>.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie lubisz suplement\u00f3w w proszku, mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-100-creapurer-gymbeam.html\">kapsu\u0142ek<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-tabs-1000mg-gymbeam.html\">tabletek<\/a>, a nawet <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-yummies-gymbeam.html\">\u017celk\u00f3w<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-21-1124x749.jpeg\" alt=\"Kreatyna w diecie GLP-1\" class=\"wp-image-753374\" title=\"Kreatyna w diecie GLP-1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-21-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-21-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-21-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-21.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Probiotyki <\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probiotyki-i-enzymy-trawienne\">Probiotyki<\/a><\/strong> to \u017cywe mikroorganizmy, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego, a tym samym poprawiaj\u0105 og\u00f3lne funkcjonowanie metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142aj\u0105? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pomagaj\u0105 <strong>wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li>Mog\u0105 <strong>\u0142agodzi\u0107 zaparcia<\/strong> poprzez wp\u0142yw na sk\u0142ad mikrobiomu jelitowego. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty wybra\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kompleksowe produkty z wieloma rodzajami bakterii probiotycznych, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probioten-gymbeam.html\">ProbioTen<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probio-pink-beastpink.html\">ProbioPink<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty jednosk\u0142adnikowe, kt\u00f3re zawieraj\u0105 jeden konkretny rodzaj probiotyku, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lactobacillus-gasseri-gymbeam.html\">Lactobacillus gasseri<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lactobacillus-rhamnosus-gymbeam.html\">Lactobacillus rhamnosus<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-16-1124x749.jpeg\" alt=\"Probiotyki w diecie GLP-1\" class=\"wp-image-753369\" title=\"Probiotyki w diecie GLP-1\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-16-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-16-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-16.jpeg 1152w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cz\u0119ste skutki uboczne podczas leczenia agonistami GLP-1 <\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przyczyna<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Odpowiedni suplement<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Utrata masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niskie spo\u017cycie kaloryczne, niedob\u00f3r bia\u0142ka <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko serwatkowe, EAA, kreatyna <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zaparcia i problemy trawienne <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spowolniony ruch \u017co\u0142\u0105dka i jelit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik, probiotyki<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nudno\u015bci <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zmniejszony apetyt, uczucie pe\u0142nego \u017co\u0142\u0105dka<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Enzymy trawienne, bia\u0142ko Clear Whey<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zm\u0119czenie i wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niedobory \u017cywieniowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kompleksowe multiwitaminy, witamina D, cynk <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_trenowac_i_jesc_podczas_przyjmowania_lekow_wplywajacych_na_GLP-1\"><\/span>Jak trenowa\u0107 i je\u015b\u0107 podczas przyjmowania lek\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na GLP-1? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leki to tylko po\u0142owa sukcesu. Aby unikn\u0105\u0107 nudno\u015bci i chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie, wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c zmienienie sposobu podej\u015bcia do jedzenia i ruchu. Jak to zrobi\u0107?   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Jedz odpowiednio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jedz ma\u0142e i regularne porcje:<\/strong> Unikaj <strong>przejadania si\u0119,<\/strong> ale tak\u017ce <strong>przed\u0142u\u017caj\u0105cego si\u0119 g\u0142odzenia,<\/strong> kt\u00f3re mo\u017ce pogorszy\u0107 nudno\u015bci lub prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwolnij i dok\u0142adnie prze\u017cuwaj:<\/strong> Dok\u0142adnie prze\u017cuwaj ka\u017cdy k\u0119s i staraj si\u0119, aby jeden posi\u0142ek trwa\u0142 oko\u0142o 30 minut. Pomo\u017ce to zwi\u0119kszy\u0107 poziom w\u0142asnych hormon\u00f3w syto\u015bci. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pij wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w:<\/strong> Pij od 2 do 3 litr\u00f3w wody lub napoj\u00f3w elektrolitowych dziennie, aby zapobiec odwodnieniu. Ogranicz r\u00f3wnie\u017c alkohol, kofein\u0119 i napoje gazowane.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapobiegaj refluksowi:<\/strong> Nie k\u0142ad\u017a si\u0119 przez co najmniej 2 do 3 godzin po jedzeniu i unikaj potraw sma\u017conych, t\u0142ustych lub zbyt pikantnych. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jedz \u015bwiadomie:<\/strong> Zwracaj uwag\u0119 na to, co jesz i unikaj bezmy\u015blnego podjadania podczas ogl\u0105dania telewizji lub jedzenia p\u00f3\u017ano w nocy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0106wicz <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skup si\u0119 na treningu si\u0142owym:<\/strong> \u0106wicz z ci\u0119\u017carami lub z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a 2 do 3 razy w tygodniu. Jest to Twoje g\u0142\u00f3wne narz\u0119dzie do ochrony mi\u0119\u015bni i g\u0119sto\u015bci ko\u015bci podczas odchudzania.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105:<\/strong> Staraj si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 co najmniej 150 minut szybkiego spaceru lub innego cardio tygodniowo. Je\u015bli czujesz si\u0119 zm\u0119czony, zacznij od stopniowego zwi\u0119kszania ruchu.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwracaj uwag\u0119 na czas:<\/strong> Je\u015bli to mo\u017cliwe, \u0107wicz po po\u0142udniu lub po kolacji, kiedy ruch jest najskuteczniejszy w regulowaniu poziomu cukru we krwi i t\u0142uszczu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie sied\u017a zbyt d\u0142ugo:<\/strong> Przerywaj d\u0142ugie siedzenie co najmniej 5 minutami stania lub kr\u00f3tkim spacerem, aby poprawi\u0107 reakcj\u0119 organizmu na insulin\u0119. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-1124x751.png\" alt=\"Jak trenowa\u0107 i je\u015b\u0107 na diecie GLP-1?\" class=\"wp-image-753375\" title=\"Jak trenowa\u0107 i je\u015b\u0107 na diecie GLP-1?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10.png 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Czy mog\u0119 przyjmowa\u0107 spalacze t\u0142uszczu razem z lekami GLP-1? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tak, mo\u017cesz, ale unikaj silnych stymulant\u00f3w (takich jak wysokie dawki kofeiny), kt\u00f3re mog\u0105 niepotrzebnie podra\u017cnia\u0107 \u017co\u0142\u0105dek. <\/strong>Zamiast tego wybierz \u0142agodniejsze alternatywy bez stymulant\u00f3w, takie jak L-karnityna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Co powinienem zrobi\u0107, gdy po jedzeniu z GLP-1 mam silne nudno\u015bci? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Stosuj \u0142atwo przyswajalne p\u0142ynne kalorie, takie jak bia\u0142ko Clear Whey, buliony lub niezb\u0119dne aminokwasy EAA. <\/strong>Te formy od\u017cywiania s\u0105 znacznie \u0142atwiejsze do przetworzenia przez \u017co\u0142\u0105dek ni\u017c sta\u0142e jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Czy leki na odchudzanie zast\u0105pi\u0105 mi \u0107wiczenia? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nie, \u0107wiczenia s\u0105 niezb\u0119dne podczas leczenia GLP-1, aby utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i tempo metabolizmu. <\/strong>Bez treningu si\u0142owego ryzykujesz, \u017ce du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 utraconych kilogram\u00f3w b\u0119dzie pochodzi\u0107 z mi\u0119\u015bni, co prowadzi do efektu jo-jo po odstawieniu lek\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Co si\u0119 stanie, gdy przestan\u0119 przyjmowa\u0107 leki GLP-1? Czy waga wr\u00f3ci?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ryzyko efektu jo-jo po odstawieniu GLP-1 jest bardzo wysokie. <\/strong>Ludzie zazwyczaj odzyskuj\u0105 do dw\u00f3ch trzecich utraconej wagi. Aby utrzyma\u0107 wag\u0119, wa\u017cne jest, aby podczas leczenia wypracowa\u0107 trwa\u0142e nawyki \u017cywieniowe i ruchowe.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Dlaczego podczas przyjmowania lek\u00f3w GLP-1 bardziej wypadaj\u0105 mi w\u0142osy?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wypadanie w\u0142os\u00f3w jest spowodowane ostrym deficytem kalorycznym i brakiem kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Poniewa\u017c jesz mniej, organizmowi brakuje zw\u0142aszcza bia\u0142ka, cynku i witamin z grupy B. Rozwi\u0105zaniem jest ukierunkowana suplementacja i dieta bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Czy mog\u0119 pi\u0107 alkohol podczas leczenia agonistami GLP-1?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lepiej ca\u0142kowicie unika\u0107 spo\u017cywania alkoholu, poniewa\u017c znacznie nasila on nudno\u015bci i mo\u017ce destabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi. <\/strong>Alkohol podra\u017cnia r\u00f3wnie\u017c spowolniony przew\u00f3d pokarmowy i dostarcza organizmowi jedynie pustych kalorii bez warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Czy musz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy przez ca\u0142y okres leczenia lekami na odchudzanie?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tak, je\u015bli chcesz, aby wszystkie procesy w organizmie funkcjonowa\u0142y prawid\u0142owo, suplementacja jest dobrym zabezpieczeniem przed niedoborami \u017cywieniowymi w tym okresie. <\/strong>Wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, b\u0142onnik i kompleksowa multiwitamina mog\u0105 bezpiecznie stanowi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 Twojej codziennej rutyny przez ca\u0142y okres stosowania lek\u00f3w, aby chroni\u0107 zdrowie i mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b z tego zapami\u0119ta\u0107? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c leki GLP-1 s\u0105 prze\u0142omowym narz\u0119dziem, same nie zdzia\u0142aj\u0105 cud\u00f3w bez Twojej pracy. Aby unikn\u0105\u0107 utraty masy mi\u0119\u015bniowej zamiast t\u0142uszczu, po\u0142\u0105cz leczenie z <strong>treningiem si\u0142owym<\/strong> i odpowiednim spo\u017cyciem <strong>bia\u0142ka.<\/strong> Poniewa\u017c jesz mniej, uzupe\u0142nij swoj\u0105 diet\u0119 o <strong>witaminy, b\u0142onnik<\/strong> lub <strong>probiotyki,<\/strong> kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 jako zabezpieczenie przed niedoborami i problemami trawiennymi. Prawdziwy sukces nie opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na samych lekach, ale na nowych nawykach, kt\u00f3re ochroni\u0105 Ci\u0119 przed efektem jo-jo nawet po zako\u0144czeniu terapii.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFibre\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leki GLP-1 mog\u0105 wyeliminowa\u0107 uczucie g\u0142odu, ale nie mog\u0105 wy\u0142\u0105czy\u0107 potrzeby organizmu w zakresie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Przeczytaj dalej, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta przyjazna dla GLP-1 i jakie suplementy pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107 w zdrowy i trwa\u0142y spos\u00f3b.  <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":753877,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[13065,13880,13039,13046],"class_list":{"0":"post-753876","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"filter_attribute-chudnutie","13":"filter_attribute-chudnutie-doplnky","14":"filter_attribute-potraviny-a-doplnky","15":"filter_attribute-stravovanie","16":"h-entry","17":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odchudzasz si\u0119 za pomoc\u0105 lek\u00f3w GLP-1, takich jak Ozempic lub Wegovy? Poka\u017cemy Ci, jak chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zapobiega\u0107 zaparciom i unika\u0107 efektu jo-jo dzi\u0119ki diecie i suplementom.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odchudzasz si\u0119 za pomoc\u0105 lek\u00f3w GLP-1, takich jak Ozempic lub Wegovy? Poka\u017cemy Ci, jak chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zapobiega\u0107 zaparciom i unika\u0107 efektu jo-jo dzi\u0119ki diecie i suplementom.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-03T14:08:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-03T14:26:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic?\",\"datePublished\":\"2026-03-03T14:08:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-03T14:26:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/\"},\"wordCount\":2724,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/\",\"name\":\"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-03T14:08:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-03T14:26:50+00:00\",\"description\":\"Odchudzasz si\u0119 za pomoc\u0105 lek\u00f3w GLP-1, takich jak Ozempic lub Wegovy? Poka\u017cemy Ci, jak chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zapobiega\u0107 zaparciom i unika\u0107 efektu jo-jo dzi\u0119ki diecie i suplementom.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"GLP-1 Diet: What to Eat and Which Supplements to Take When Losing Weight with Ozempic?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic? - GymBeam Blog","description":"Odchudzasz si\u0119 za pomoc\u0105 lek\u00f3w GLP-1, takich jak Ozempic lub Wegovy? Poka\u017cemy Ci, jak chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zapobiega\u0107 zaparciom i unika\u0107 efektu jo-jo dzi\u0119ki diecie i suplementom.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/","og_type":"article","og_title":"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic? - GymBeam Blog","og_description":"Odchudzasz si\u0119 za pomoc\u0105 lek\u00f3w GLP-1, takich jak Ozempic lub Wegovy? Poka\u017cemy Ci, jak chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zapobiega\u0107 zaparciom i unika\u0107 efektu jo-jo dzi\u0119ki diecie i suplementom.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2026-03-03T14:08:59+00:00","article_modified_time":"2026-03-03T14:26:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic?","datePublished":"2026-03-03T14:08:59+00:00","dateModified":"2026-03-03T14:26:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/"},"wordCount":2724,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg","keywords":["odchudzanie","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/","name":"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg","datePublished":"2026-03-03T14:08:59+00:00","dateModified":"2026-03-03T14:26:50+00:00","description":"Odchudzasz si\u0119 za pomoc\u0105 lek\u00f3w GLP-1, takich jak Ozempic lub Wegovy? Poka\u017cemy Ci, jak chroni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zapobiega\u0107 zaparciom i unika\u0107 efektu jo-jo dzi\u0119ki diecie i suplementom.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/GLP-1-3.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"GLP-1 Diet: What to Eat and Which Supplements to Take When Losing Weight with Ozempic?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-glp-1-co-jesc-i-jakie-suplementy-przyjmowac-podczas-odchudzania-z-ozempic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta GLP-1: Co je\u015b\u0107 i jakie suplementy przyjmowa\u0107 podczas odchudzania z Ozempic?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/753876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=753876"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/753876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":753980,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/753876\/revisions\/753980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/753877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=753876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=753876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=753876"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=753876"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=753876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}