{"id":752283,"date":"2026-02-10T09:21:50","date_gmt":"2026-02-10T08:21:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=752283"},"modified":"2026-02-10T09:31:18","modified_gmt":"2026-02-10T08:31:18","slug":"jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/","title":{"rendered":"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#Czy_lepiej_odpoczywac_30_sekund_1_minute_czy_dluzej\" title=\"Czy lepiej odpoczywa\u0107 30 sekund, 1 minut\u0119 czy d\u0142u\u017cej?\">Czy lepiej odpoczywa\u0107 30 sekund, 1 minut\u0119 czy d\u0142u\u017cej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#Za_kulisami_badan_naukowych_Jak_poszukiwano_prawdy\" title=\"Za kulisami bada\u0144 naukowych: Jak poszukiwano prawdy?\">Za kulisami bada\u0144 naukowych: Jak poszukiwano prawdy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#Co_z_tego_wyniesc\" title=\"Co z tego wynie\u015b\u0107?\">Co z tego wynie\u015b\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wyobra\u017a sobie klasyczn\u0105 scen\u0119 na si\u0142owni. Ko\u0144czysz seri\u0119 i po 30 sekundach ju\u017c zaczynasz kolejn\u0105. Innym razem sumiennie odliczasz trzy minuty, przewijaj\u0105c media spo\u0142eczno\u015bciowe. Ale kt\u00f3ry przypadek jest w\u0142a\u015bciwy, je\u015bli celem jest maksymalny wzrost mi\u0119\u015bni? <strong>D\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy mi\u0119dzy seriami<\/strong> to jedna z najbardziej niedocenianych, a jednocze\u015bnie absolutnie kluczowych zmiennych, kt\u00f3re determinuj\u0105 sukces Twojego treningu.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie nie musimy ju\u017c polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na domys\u0142ach i odczuciach. Analiza naukowa z 2024 roku skupi\u0142a si\u0119 na znalezieniu tej &#8220;z\u0142otej \u015bcie\u017cki&#8221; do wzrostu mi\u0119\u015bni. Okazuje si\u0119, \u017ce<span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\">, opr\u00f3cz takich czynnik\u00f3w jak <strong>napi\u0119cie mechaniczne, uszkodzenie mi\u0119\u015bni i stres metaboliczny<\/strong>, kluczow\u0105 rol\u0119 w og\u00f3lnym wyniku odgrywa czas po\u015bwi\u0119cony na odpoczynek<\/span>. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 zatem bli\u017cej temu zagadnieniu i poka\u017cemy, <strong>jaki czas odpoczynku jest najlepszy dla budowania masy mi\u0119\u015bniowej i dlaczego.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_lepiej_odpoczywac_30_sekund_1_minute_czy_dluzej\"><\/span>Czy lepiej odpoczywa\u0107 30 sekund, 1 minut\u0119 czy d\u0142u\u017cej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do samego badania, podsumujmy, jak naukowcy zazwyczaj dziel\u0105 przerwy odpoczynkowe i co dzieje si\u0119 w organizmie podczas nich. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2, 3]<\/mark><\/sup> Zasadniczo istniej\u0105 trzy g\u0142\u00f3wne kategorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kr\u00f3tkie przerwy (do 60 sekund)<\/h3>\n\n\n\n<p>Te przerwy, cz\u0119sto oko\u0142o 30 sekund, s\u0105 typowe dla <strong>trening\u00f3w obwodowych lub <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-tygodniowy-plan-treningowy-hiit-dla-skutecznego-spalania-tluszczu\/\"><strong>HIIT<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Prowadz\u0105 do du\u017cego nagromadzenia produkt\u00f3w przemiany materii w mi\u0119\u015bniach, takich jak mleczan czy jony wodoru. Tworzy to silny <strong>stres metaboliczny.<\/strong> Mo\u017ce to by\u0107 pozytywne dla wzrostu mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 stymuluje produkcj\u0119 metabolit\u00f3w i kr\u00f3tkotrwa\u0142y wzrost hormon\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich hormon wzrostu czy IGF-1, chocia\u017c wp\u0142yw tej hormonalnej zmienno\u015bci na sam wzrost mi\u0119\u015bni jest raczej kwestionowany we wsp\u00f3\u0142czesnej nauce. Wad\u0105 jest jednak du\u017ce zm\u0119czenie, kt\u00f3re mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 wykonanie a\u017c tylu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-powtorzen-trzeba-robic-aby-schudnac-lub-zyskac-miesni\/\">powt\u00f3rze\u0144<\/a> lub podniesienie a\u017c tak du\u017cego ci\u0119\u017caru, co zmniejsza og\u00f3ln\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 pracy. <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"75319,61477,28876,28186,28794,48031,51652,30713\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u015arednie przerwy (60\u201390 sekund)<\/h3>\n\n\n\n<p>Przerwy trwaj\u0105ce <strong>od jednej do p\u00f3\u0142torej minuty<\/strong> mog\u0105 by\u0107 idealnym kompromisem. S\u0105 nadal wystarczaj\u0105co kr\u00f3tkie, aby stworzy\u0107 znacz\u0105cy stres metaboliczny w mi\u0119\u015bniu, ale jednocze\u015bnie zapewniaj\u0105 <strong>wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na cz\u0119\u015bciowe przywr\u00f3cenie zapas\u00f3w energii<\/strong> (ATP i fosfokreatyna) i usuni\u0119cie niekt\u00f3rych substancji powoduj\u0105cych zm\u0119czenie. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. D\u0142ugie przerwy (2\u20135 minut)<\/h3>\n\n\n\n<p>D\u0142ugie przerwy odpoczynkowe pomagaj\u0105 <strong>niemal ca\u0142kowicie na\u0142adowa\u0107 baterie mi\u0119\u015bnia<\/strong>, czyli przywr\u00f3ci\u0107 <strong>zapasy szybkiej energii ATP i fosfokreatyny<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark> Dzi\u0119ki temu jeste\u015b w stanie rozwin\u0105\u0107 <strong>maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 i podnie\u015b\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-1rm-one-rep-max-online\/\"><strong>du\u017cy ci\u0119\u017car<\/strong><\/a> w nast\u0119pnej serii, co jest kluczowe dla <strong>tak zwanego napi\u0119cia mechanicznego, kolejnego wa\u017cnego bod\u017aca dla wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong>. Te przerwy s\u0105 idealne do treningu maksymalnej si\u0142y i pozwalaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na lepsz\u0105 regeneracj\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"Trening si\u0142owy\" class=\"wp-image-750600\" title=\"Trening si\u0142owy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_kulisami_badan_naukowych_Jak_poszukiwano_prawdy\"><\/span>Za kulisami bada\u0144 naukowych: Jak poszukiwano prawdy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A teraz do samej analizy Singera i jego zespo\u0142u. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup> Naukowcy podj\u0119li si\u0119 \u017cmudnej pracy. Przejrzeli setki bada\u0144 i ostatecznie wybrali <strong>9 najwy\u017cszej jako\u015bci, kt\u00f3re spe\u0142nia\u0142y \u015bcis\u0142e kryteria<\/strong>. Musia\u0142y u\u017cywa\u0107 precyzyjnych <strong>metod pomiaru mi\u0119\u015bni (takich jak DEXA, ultrasonografia czy biopsja)<\/strong>, jasno <strong>definiowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 przerw<\/strong> i spe\u0142nia\u0107 <strong>czas trwania co najmniej 4 tygodni<\/strong>. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce sze\u015b\u0107 z dziewi\u0119ciu wybranych bada\u0144 przeprowadzono na pocz\u0105tkuj\u0105cych lub nieco zaawansowanych \u0107wicz\u0105cych, podczas gdy pozosta\u0142e trzy na do\u015bwiadczonych sportowcach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsza d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy mi\u0119dzy seriami dla wzrostu mi\u0119\u015bni <\/h3>\n\n\n\n<p>Wyniki badania najlepiej wida\u0107 na wykresie, kt\u00f3ry por\u00f3wnuje wielko\u015b\u0107 efektu poszczeg\u00f3lnych d\u0142ugo\u015bci przerw.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image_CZ1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-752296\" title=\"Wykres d\u0142ugo\u015bci przerw\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image_CZ1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image_CZ1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nie b\u00f3j si\u0119 skomplikowanych nazw. Na osi pionowej widzimy r\u00f3\u017cne d\u0142ugo\u015bci przerw. Ale najwa\u017cniejsza jest <strong>o\u015b pozioma, kt\u00f3ra pokazuje wielko\u015b\u0107 efektu.<\/strong> Po prostu wyobra\u017a sobie to jako wynik, kt\u00f3ry m\u00f3wi nam, jak bardzo dana d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy pomog\u0142a mi\u0119\u015bniom rosn\u0105\u0107. <strong>Im bardziej kolorowe wzg\u00f3rze i jego szczyt s\u0105 przesuni\u0119te w prawo, tym lepszy wynik osi\u0105gn\u0119\u0142a przerwa.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyra\u017any zwyci\u0119zca jest widoczny na pierwszy rzut oka. Najlepszy wynik osi\u0105gn\u0119\u0142a <strong>niebiesko-zielona krzywa,<\/strong> kt\u00f3ra reprezentuje <strong>\u015brednie<\/strong> przerwy trwaj\u0105ce <strong>61\u2013119 sekund<\/strong>. Jej szczyt jest najdalej w prawo, co wskazuje na najwi\u0119kszy pozytywny wp\u0142yw na hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Tu\u017c za ni\u0105 jest zielona krzywa<strong>, d\u0142uga przerwa trwaj\u0105ca 120\u2013179 sekund.<\/strong> Pozosta\u0142e dwie kategorie, czyli <strong>kr\u00f3tkie przerwy (&lt;60 s<\/strong>) i <strong>bardzo d\u0142ugie (&gt;180 s)<\/strong>, zosta\u0142y umieszczone najdalej w lewo w analizie, co na wykresie wskazuje na s\u0142abszy wp\u0142yw na og\u00f3ln\u0105 hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak omawiaj\u0105 autorzy badania, wydaje si\u0119, \u017ce ani zbyt kr\u00f3tkie, ani zbyt d\u0142ugie przerwy nie s\u0105 idealn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105. \u015arednia d\u0142ugo\u015b\u0107 odpoczynku najlepiej \u0142\u0105czy zalety obu \u015bwiat\u00f3w: jest wystarczaj\u0105co kr\u00f3tka, aby wywo\u0142a\u0107 po\u017c\u0105dany stres metaboliczny, a jednocze\u015bnie wystarczaj\u0105co d\u0142uga, aby przywr\u00f3ci\u0107 zapasy energii w celu utrzymania si\u0142y i obj\u0119to\u015bci pracy. Nie musisz wi\u0119c sp\u0119dza\u0107 wieczno\u015bci na \u0142awce. Przy umiarkowanie d\u0142ugich przerwach utrzymasz \u017cwawe tempo i wyci\u0105gniesz maksimum ze swojego treningu na wzrost mi\u0119\u015bni.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c badanie sugeruje, \u017ce z statystycznego punktu widzenia przerwy d\u0142u\u017csze ni\u017c 90 sekund nie przynosz\u0105 ju\u017c dodatkowego bonusu we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni dla przeci\u0119tnego \u0107wicz\u0105cego, sami autorzy wskazuj\u0105 w sekcji ogranicze\u0144, \u017ce <strong>typ \u0107wiczenia odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przy ci\u0119\u017ckich przysiadach czy martwych ci\u0105gach zm\u0119czenie (nie tylko mi\u0119\u015bniowe, ale tak\u017ce oddechowe) pojawia si\u0119 znacznie wcze\u015bniej ni\u017c przy \u0107wiczeniach izolowanych. W praktyce trenerzy zgadzaj\u0105 si\u0119 wi\u0119c, \u017ce podczas gdy <strong>90 sekund wystarcza dla bicepsa,<\/strong> bezpieczniej jest da\u0107 organizmowi przy <strong>\u0107wiczeniach z\u0142o\u017conych<\/strong> <strong>wi\u0119cej czasu,<\/strong> aby niepotrzebnie nie traci\u0107 zbyt du\u017co si\u0142y i og\u00f3lnej obj\u0119to\u015bci pracy w nast\u0119pnej serii.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Szybka \u015bci\u0105gawka: Jak d\u0142ugo odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami przy bicepsie czy martwym ci\u0105gu?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Typ \u0107wiczenia<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Przyk\u0142ady<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zalecana przerwa<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Jednostawowe (izolowane)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Uginanie bicepsa, prostowanie n\u00f3g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60\u201390 sekund<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nie odnotowano dalszego bonusu dla wzrostu mi\u0119\u015bni przy tych \u0107wiczeniach powy\u017cej 90 s.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Wielostawowe (z\u0142o\u017cone)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wyciskanie na \u0142awce, podci\u0105ganie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2\u20133 minuty<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u0142u\u017csza przerwa pomaga utrzyma\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 pracy (liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144), kt\u00f3ra gwa\u0142townie spada przy kr\u00f3tkiej przerwie w \u0107wiczeniach z\u0142o\u017conych.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Najtrudniejsze \u0107wiczenia si\u0142owe<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przysiady, martwy ci\u0105g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>3 minuty lub wi\u0119cej<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Analiza ud wykaza\u0142a, \u017ce bardzo d\u0142ugie przerwy (\u2265180 s) mia\u0142y niewielk\u0105 przewag\u0119 dla lepszego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak u\u0142o\u017cy\u0107 ca\u0142y plan treningowy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\"><strong>Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy \u2013 wskaz\u00f3wki, treningi i cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>A je\u015bli nie masz teraz mo\u017cliwo\u015bci chodzenia na si\u0142owni\u0119, nasz przewodnik <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\"><strong>Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy na domowe treningi<\/strong><\/a> mo\u017ce by\u0107 przydatny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_wyniesc\"><\/span>Co z tego wynie\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Znalezienie idealnej d\u0142ugo\u015bci przerwy jest kluczowe dla efektywnego treningu. Jak pokaza\u0142a nowa analiza naukowa, dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni (w wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144) <strong>najefektywniej jest odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy 60 a 90 sekund<\/strong>. Ten przedzia\u0142 reprezentuje idealny <strong>kompromis<\/strong>, poniewa\u017c pozwala utrzyma\u0107 wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 i jednocze\u015bnie wystarczaj\u0105co si\u0119 zregenerowa\u0107 na kolejn\u0105 wymagaj\u0105c\u0105 seri\u0119. <strong>Ten z\u0142oty \u015brodek jest najlepszym wyborem dla Twoich mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A Ty, jak d\u0142ugo zazwyczaj robisz przerwy mi\u0119dzy seriami? Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami w komentarzach. Je\u015bli artyku\u0142 Ci si\u0119 podoba\u0142, nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 nim ze znajomymi, aby oni r\u00f3wnie\u017c wiedzieli, jak w\u0142a\u015bciwie ustawi\u0107 odpoczynek dla najlepszych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/muscle-mass-growth\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMuscle Mass Growth\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy odpoczywasz zbyt d\u0142ugo lub za ma\u0142o mi\u0119dzy seriami? Oba przypadki mog\u0105 hamowa\u0107 Twoje post\u0119py. W naszym artykule opieramy si\u0119 na naukowym badaniu z 2024 roku i ujawniamy optymaln\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy dla maksymalnej hipertrofii mi\u0119\u015bniowej. Dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107 bardziej efektywnie.    <\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":752288,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7261,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-752283","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-silowy","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak poprawi\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni? Kluczem jest odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy. Nowe badanie ujawni\u0142o idealny czas odpoczynku mi\u0119dzy seriami dla najlepszych rezultat\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak poprawi\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni? Kluczem jest odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy. Nowe badanie ujawni\u0142o idealny czas odpoczynku mi\u0119dzy seriami dla najlepszych rezultat\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-10T08:21:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-10T08:31:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jan Caha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jan Caha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jan Caha\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\"},\"headline\":\"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni.\",\"datePublished\":\"2026-02-10T08:21:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-10T08:31:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/\"},\"wordCount\":1270,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening si\u0142owy\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/\",\"name\":\"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"datePublished\":\"2026-02-10T08:21:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-10T08:31:18+00:00\",\"description\":\"Jak poprawi\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni? Kluczem jest odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy. Nowe badanie ujawni\u0142o idealny czas odpoczynku mi\u0119dzy seriami dla najlepszych rezultat\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"How long to rest between sets?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\",\"name\":\"Jan Caha\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jan Caha\"},\"description\":\"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni. - GymBeam Blog","description":"Jak poprawi\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni? Kluczem jest odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy. Nowe badanie ujawni\u0142o idealny czas odpoczynku mi\u0119dzy seriami dla najlepszych rezultat\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/","og_type":"article","og_title":"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni. - GymBeam Blog","og_description":"Jak poprawi\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni? Kluczem jest odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy. Nowe badanie ujawni\u0142o idealny czas odpoczynku mi\u0119dzy seriami dla najlepszych rezultat\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2026-02-10T08:21:50+00:00","article_modified_time":"2026-02-10T08:31:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jan Caha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jan Caha","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/"},"author":{"name":"Jan Caha","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878"},"headline":"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni.","datePublished":"2026-02-10T08:21:50+00:00","dateModified":"2026-02-10T08:31:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/"},"wordCount":1270,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening si\u0142owy","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/","name":"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","datePublished":"2026-02-10T08:21:50+00:00","dateModified":"2026-02-10T08:31:18+00:00","description":"Jak poprawi\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni? Kluczem jest odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy. Nowe badanie ujawni\u0142o idealny czas odpoczynku mi\u0119dzy seriami dla najlepszych rezultat\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"How long to rest between sets?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-dlugo-powinienes-odpoczywac-miedzy-seriami-to-jest-idealny-czas-na-wzrost-miesni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b odpoczywa\u0107 mi\u0119dzy seriami? To jest idealny czas na wzrost mi\u0119\u015bni."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878","name":"Jan Caha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","caption":"Jan Caha"},"description":"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/752283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/251"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=752283"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/752283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":752305,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/752283\/revisions\/752305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/752288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=752283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=752283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=752283"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=752283"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=752283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}