{"id":752227,"date":"2026-02-10T09:00:00","date_gmt":"2026-02-10T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=752227"},"modified":"2026-02-16T09:08:42","modified_gmt":"2026-02-16T08:08:42","slug":"quanto-riposare-tra-le-serie-qual-e-il-tempo-ideale-per-la-crescita-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quanto-riposare-tra-le-serie-qual-e-il-tempo-ideale-per-la-crescita-muscolare\/","title":{"rendered":"Quanto Riposare tra le Serie? Qual \u00e8 il Tempo Ideale per la Crescita Muscolare?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quanto-riposare-tra-le-serie-qual-e-il-tempo-ideale-per-la-crescita-muscolare\/#E_meglio_riposare_per_30_secondi_1_minuto_o_piu_a_lungo\" title=\"\u00c8 meglio riposare per 30 secondi, 1 minuto o pi\u00f9 a lungo?\">\u00c8 meglio riposare per 30 secondi, 1 minuto o pi\u00f9 a lungo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quanto-riposare-tra-le-serie-qual-e-il-tempo-ideale-per-la-crescita-muscolare\/#Dietro_le_quinte_della_ricerca_scientifica_come_e_stata_cercata_la_verita\" title=\"Dietro le quinte della ricerca scientifica: come \u00e8 stata cercata la verit\u00e0?\">Dietro le quinte della ricerca scientifica: come \u00e8 stata cercata la verit\u00e0?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quanto-riposare-tra-le-serie-qual-e-il-tempo-ideale-per-la-crescita-muscolare\/#Cosa_ricordare\" title=\"Cosa ricordare?\">Cosa ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Immagina un tuo classico allenamento in palestra. Finisci una serie e, dopo 30 secondi, ne stai gi\u00e0 iniziando un altro. Altre volte, conti invece diligentemente tre minuti scorrendo i social media. Ma qual \u00e8 la tecnica giusta se l&#8217;obiettivo \u00e8 la massima crescita muscolare? <strong>La durata della pausa tra le serie<\/strong> \u00e8 una delle variabili pi\u00f9 sottovalutate, ma assolutamente cruciali, che determinano il successo dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fortunatamente, non c&#8217;\u00e8 bisogno di affidarsi unicamente alle proprie sensazioni. Un&#8217;analisi scientifica del 2024 si \u00e8 concentrata sulla ricerca del &#8220;percorso d&#8217;oro&#8221; per la crescita muscolare. Si \u00e8 scoperto che<span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\">, oltre a fattori come la<strong> tensione meccanica<\/strong>, il<strong> danno muscolare <\/strong>e lo<strong> stress metabolico<\/strong>, il tempo trascorso a riposare gioca un ruolo cruciale nel risultato complessivo<\/span>. In questo articolo esamineremo pi\u00f9 a fondo questo problema e ti mostreremo <strong>qual \u00e8 il tempo di riposo migliore per costruire massa muscolare e perch\u00e9<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_meglio_riposare_per_30_secondi_1_minuto_o_piu_a_lungo\"><\/span>\u00c8 meglio riposare per 30 secondi, 1 minuto o pi\u00f9 a lungo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di entrare nel vivo dello studio, riassumiamo come gli scienziati dividono tipicamente le pause di riposo e cosa succede nel corpo durante queste pause.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2, 3]<\/mark><\/sup> Fondamentalmente, ci sono tre categorie principali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pause brevi (fino a 60 secondi)<\/h3>\n\n\n\n<p>Queste pause, spesso intorno ai <strong>30 secondi<\/strong>, sono tipiche degli <strong>allenamenti a circuito <\/strong>o<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/hiit-un-allenamento-di-20-minuti-per-bruciare-i-grassi-e-migliorare-la-forma-fisica\/\"><strong>HIIT<\/strong><\/a>. Portano a un grande accumulo di prodotti di scarto nei muscoli, come il lattato o gli ioni di idrogeno. Questo crea un <strong>forte stress metabolico<\/strong>. Questo fattore pu\u00f2 essere positivo per la crescita muscolare perch\u00e9, secondo alcuni studi, stimola la produzione di metaboliti e un aumento a breve termine degli ormoni. Questi includono l&#8217;ormone della crescita o l&#8217;IGF-1, anche se l&#8217;influenza di questa fluttuazione ormonale sulla crescita muscolare stessa \u00e8 messa in discussione nella scienza moderna. Tuttavia, lo svantaggio \u00e8 una grande fatica, che pu\u00f2 impedire di completare tante <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/\"><strong>ripetizioni<\/strong><\/a> o di sollevare un peso elevato, il che riduce il volume complessivo di lavoro.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"4473,5358,6421,36025,50959,73135\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pause medie (60-90 secondi)<\/h3>\n\n\n\n<p>Le pause di <strong>uno o un minuto e mezzo<\/strong> possono essere un compromesso ideale. Sono ancora abbastanza brevi da creare un significativo stress metabolico nel muscolo, ma allo stesso tempo forniscono <strong>abbastanza tempo per ripristinare parzialmente le riserve di energia<\/strong> (ATP e creatina fosfato) e rimuovere alcune sostanze di affaticamento. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pause lunghe (2-5 minuti)<\/h3>\n\n\n\n<p>Le lunghe pause di riposo aiutano a <strong>ricaricare quasi completamente le batterie del muscolo<\/strong>, cio\u00e8 a ripristinare le<strong> riserve di energia veloce ATP e fosfocreatina<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark> Grazie a questo, si \u00e8 in grado di sviluppare la<strong> massima forza<\/strong> e<strong> sollevare <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/\"><strong>un peso maggiore<\/strong><\/a> nella serie successiva, il che \u00e8 fondamentale per la <strong>cosiddetta tensione meccanica<\/strong>,<strong> <\/strong>un altro<strong> importante stimolo per la crescita muscolare<\/strong>. Queste pause sono ideali per l&#8217;allenamento di forza massima e consentono anche una migliore rigenerazione del sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"Allenamento di forza\" class=\"wp-image-750600\" title=\"Allenamento di forza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietro_le_quinte_della_ricerca_scientifica_come_e_stata_cercata_la_verita\"><\/span>Dietro le quinte della ricerca scientifica: come \u00e8 stata cercata la verit\u00e0?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>E ora passiamo all&#8217;analisi vera e propria di Singer e del suo team. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup> Gli scienziati si sono imbarcati in un lavoro scrupoloso. Hanno esaminato centinaia di studi e alla fine ne hanno selezionati <strong>9 che soddisfacevano criteri rigorosi<\/strong>. Dovevano utilizzare <strong>metodi di misurazione muscolare precisi (come DEXA, ultrasuoni o biopsia)<\/strong>, <strong>definire chiaramente la durata delle pause<\/strong> e avere una<strong> durata di almeno 4 settimane<\/strong>. \u00c8 anche giusto ricordare che sei dei nove studi selezionati sono stati condotti su principianti o su persone con un livello di allenamento leggermente avanzato, mentre i restanti tre su atleti esperti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La migliore durata della pausa tra le serie per la crescita muscolare <\/h3>\n\n\n\n<p>I risultati dello studio si vedono meglio nel grafico, che confronta la dimensione dell&#8217;effetto delle singole durate delle pause.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1398\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-752224\" title=\"Grafico della durata della pausa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52.png 1398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52-400x322.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52-1124x904.png 1124w\" sizes=\"auto, (max-width: 1398px) 100vw, 1398px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Non temere questi nomi complicati. Sull&#8217;asse verticale vediamo diverse durate delle pause. Ma la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 l&#8217;<strong>asse orizzontale<\/strong>, che mostra la<strong> dimensione dell&#8217;effetto<\/strong>. Immagina semplicemente che sia un punteggio che dice quanto una determinata durata della pausa ha aiutato i muscoli a crescere. <strong>Pi\u00f9 la collina colorata e il suo picco sono spostati verso destra, migliore \u00e8 il risultato ottenuto dalla pausa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un chiaro vincitore \u00e8 visibile a prima vista. Il miglior risultato \u00e8 stato ottenuto dalla <strong>curva blu-verde<\/strong>, che rappresenta le pause <strong>medie<\/strong> della durata di <strong>61-119 secondi<\/strong>. Il suo picco \u00e8 il pi\u00f9 a destra, il che indica la maggiore influenza positiva sull&#8217;ipertrofia muscolare. Subito dietro c&#8217;\u00e8 la curva verde<strong>, una lunga pausa della durata di 120-179 secondi<\/strong>. Le altre due categorie, cio\u00e8 le <strong>pause brevi (&lt;60 s<\/strong>) e le <strong>pause molto lunghe (>180 s)<\/strong>, sono state collocate pi\u00f9 a sinistra nell&#8217;analisi, il che nel grafico indica una minore influenza sull&#8217;ipertrofia muscolare complessiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come discutono gli autori dello studio, sembra che n\u00e9 le pause troppo brevi n\u00e9 quelle troppo lunghe siano il percorso ideale. La durata media del riposo combina al meglio i vantaggi di entrambi i mondi: \u00e8 abbastanza breve da indurre lo stress metabolico desiderato e allo stesso tempo abbastanza lunga da ripristinare le riserve di energia per mantenere la forza e il volume di lavoro. Quindi non bisogna passare un&#8217;eternit\u00e0 sulla panca. Con pause moderatamente lunghe, si mantiene un ritmo sostenuto e si ottiene il massimo dal proprio allenamento per la crescita muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sebbene lo studio suggerisca che, da un punto di vista statistico, le pause superiori a 90 secondi non portano pi\u00f9 un ulteriore bonus nella crescita muscolare per l&#8217;atleta medio, gli stessi autori sottolineano nella sezione delle limitazioni che il<strong> tipo di esercizio gioca un ruolo cruciale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con squat pesanti o stacchi da terra, la fatica (non solo la fatica muscolare, ma anche quella respiratoria) si manifesta molto prima che con gli esercizi isolati. In pratica, quindi, gli allenatori concordano sul fatto che, mentre <strong>90 secondi sono sufficienti per i bicipiti<\/strong>, \u00e8 pi\u00f9 sicuro dare al corpo <strong>esercizi complessi<\/strong> <strong>pi\u00f9 tempo<\/strong>, in modo da non perdere inutilmente troppa forza e volume di lavoro complessivo nella serie successiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Breve promemoria: quanto tempo riposare tra le serie per bicipiti o stacchi da terra?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tipo di esercizio<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Esempi<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pausa raccomandata<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Monoarticolare (isolato)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Curl per bicipiti, leg extension, alzata laterale<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60-90 secondi<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Per questi esercizi non \u00e8 stato registrato alcun ulteriore bonus per la crescita muscolare al di sopra dei 90 secondi.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Multiarticolare (complesso)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Panca piana, leg press, trazioni alla sbarra<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2-3 minuti<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Una pausa pi\u00f9 lunga aiuta a mantenere il volume di lavoro (numero di ripetizioni), che diminuisce drasticamente con una pausa breve negli esercizi complessi.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gli esercizi di forza pi\u00f9 difficili<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squat, stacchi da terra<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>3 minuti o pi\u00f9<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Una sotto-analisi delle cosce ha mostrato che le pause molto lunghe (\u2265180 s) avevano un leggero vantaggio per una migliore crescita muscolare.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su come mettere insieme un intero sistema di allenamento, leggi il nostro articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\"><strong>Come creare una solida routine di allenamento<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>E se al momento non hai modo di andare in palestra, la nostra guida <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-un-piano-efficace-per-allenarsi-a-casa\/\"><strong>Come creare un piano efficace per allenarsi a casa<\/strong><\/a> potrebbe esserti utile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ricordare\"><\/span>Cosa ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trovare la durata ideale della pausa \u00e8 fondamentale per un allenamento efficace. Come hanno dimostrato le ricerche scientifiche, per la massima crescita muscolare (nella maggior parte degli esercizi), \u00e8 <strong>pi\u00f9 efficace riposare tra i 60 e i 90 secondi<\/strong>. Questo intervallo rappresenta il <strong>compromesso<\/strong> ideale perch\u00e9 consente di mantenere un&#8217;elevata intensit\u00e0 e allo stesso tempo di recuperare a sufficienza per un&#8217;altra serie impegnativa. Anche se vale la pena riposare pi\u00f9 a lungo per un allenamento di forza pura, per l&#8217;<strong>ipertrofia<\/strong>, questa<strong> via di mezzo<\/strong> \u00e8 la<strong> scelta migliore per i propri muscoli<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E tu, di solito quanta pausa fai tra le serie? Condividi le tue esperienze con noi nei commenti. Se ti \u00e8 piaciuto l&#8217;articolo, condividilo con i tuoi amici e aiuta anche loro a ottenere il meglio dai loro allenamenti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/muscle-mass-growth\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMuscle Mass Growth\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vi state riposando troppo a lungo o non abbastanza tra le serie? Entrambi possono ostacolare i vostri progressi. Nel nostro articolo, ci basiamo su uno studio scientifico del 2024 e riveliamo la durata ottimale della pausa per la massima ipertrofia muscolare. Scoprite come allenarvi in modo pi\u00f9 efficace.    <\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":752232,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[8018,7984,7945],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-752227","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-allenamento-della-forza","9":"tag-crescita-della-massa-muscolare","10":"tag-esercizio-fisico","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quanto Riposare tra le Serie? Qual \u00e8 il Tempo Ideale per la Crescita Muscolare? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come favorire la crescita muscolare? La chiave \u00e8 la durata delle pause. Scopri il tempo di riposo ideale tra le serie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/quanto-riposare-tra-le-serie-qual-e-il-tempo-ideale-per-la-crescita-muscolare\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quanto Riposare tra le Serie? Qual \u00e8 il Tempo Ideale per la Crescita Muscolare? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Come favorire la crescita muscolare? La chiave \u00e8 la durata delle pause. 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