{"id":747972,"date":"2025-12-03T08:00:00","date_gmt":"2025-12-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=747972"},"modified":"2025-12-01T16:29:58","modified_gmt":"2025-12-01T15:29:58","slug":"calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/","title":{"rendered":"Calcolatore Online 1RM (Massimale per Una Ripetizione)"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#Come_si_usa_il_Calcolatore_1RM\" title=\"Come si usa il Calcolatore 1RM?\">Come si usa il Calcolatore 1RM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#Cosa_sono_1RM_1RIR_e_perche_sono_importanti_per_fare_progressi\" title=\"Cosa sono 1RM, 1RIR e perch\u00e9 sono importanti per fare progressi?\">Cosa sono 1RM, 1RIR e perch\u00e9 sono importanti per fare progressi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#Come_entra_in_gioco_il_RIR\" title=\"Come entra in gioco il RIR?\">Come entra in gioco il RIR?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#Come_funziona_il_calcolatore_1RM\" title=\"Come funziona il calcolatore 1RM?\">Come funziona il calcolatore 1RM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#Come_interpretare_e_utilizzare_correttamente_il_risultato_nellallenamento\" title=\"Come interpretare e utilizzare correttamente il risultato nell&#8217;allenamento?\">Come interpretare e utilizzare correttamente il risultato nell&#8217;allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#A_chi_e_adatto_il_calcolatore_e_quali_sono_i_suoi_limiti\" title=\"A chi \u00e8 adatto il calcolatore e quali sono i suoi limiti?\">A chi \u00e8 adatto il calcolatore e quali sono i suoi limiti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#Quali_sono_i_limiti_del_calcolatore\" title=\"Quali sono i limiti del calcolatore?\">Quali sono i limiti del calcolatore?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-1rm-massimale-per-una-ripetizione\/#Cosa_ricordare\" title=\"Cosa ricordare?\">Cosa ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il nostro <strong>Calcolatore Online 1RM (Massimale per Una Ripetizione)<\/strong> calcoler\u00e0 il <strong>peso massimo<\/strong> che puoi sollevare per una<strong> ripetizione<\/strong> di un esercizio specifico, come squat o stacchi da terra. \u00c8 una metrica utile che ti aiuter\u00e0 a pianificare correttamente il tuo <strong>allenamento di forza<\/strong> e a <strong>migliorare le tue prestazioni<\/strong> in palestra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_usa_il_Calcolatore_1RM\"><\/span>Come si usa il Calcolatore 1RM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Scegliere l&#8217;esercizio per il quale si vuole calcolare 1RM (ad esempio, squat<em>, <\/em>panca piana, stacco da terra).<\/li>\n\n\n\n<li>Inserire i dati di input richiesti nel calcolatore.<\/li>\n\n\n\n<li>Inserire i dati nel calcolatore.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peso:<\/strong> peso del bilanciere (in kg)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ripetizioni:<\/strong> numero di ripetizioni completate <\/li>\n\n\n\n<li><strong>RIR (Reps in Reserve):<\/strong> stima di quante altre ripetizioni si potrebbero fare. Se si arriva a completo cedimento, inserire 0.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Ecco un esempio. Se si eseguono <strong>cinque squat con 60 kg<\/strong> e si sente che se ne sarebbero<strong> potuti fare altri due<\/strong>, inserire <strong>peso 60 kg<\/strong>,<strong> 5 ripetizioni<\/strong> e <strong>valore RIR di 2<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Il calcolatore fornir\u00e0 il valore di 1RM.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per una maggiore precisione, caricare un peso con cui si possono eseguire <strong>4-6 ripetizioni<\/strong>. Eseguire una serie fino al cedimento muscolare o quasi, e inserire i dati necessari nel calcolatore in base a questo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div style=\"padding: 40px; background: linear-gradient(135deg, #ff4100 0%, #ff5500 100%); color: white; text-align: center; border-radius: 8px;\">\n                    <div style=\"font-size: 50px; margin-bottom: 20px;\">\ud83d\udcaa<\/div>\n                    <h3 style=\"margin-bottom: 10px;\">1RM Calculator<\/h3>\n                    <p style=\"opacity: 0.9;\">Calculator will be displayed on front-end<\/p>\n                <\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_sono_1RM_1RIR_e_perche_sono_importanti_per_fare_progressi\"><\/span>Cosa sono 1RM, 1RIR e perch\u00e9 sono importanti per fare progressi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1RM<\/strong> o <strong>Massimale per Una Ripetizione<\/strong> rappresenta il <strong>peso pi\u00f9 pesante che si potrebbe sollevare con una forma corretta e una gamma completa di movimento per una ripetizione<\/strong>. Se il proprio 1RM aumenta, \u00e8 un chiaro indicatore che la propria forza sta crescendo. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, il massimale non viene utilizzato solo per monitorare i progressi, ma anche per impostare un piano di allenamento in termini di peso del carico per raggiungere i propri obiettivi. A seconda di ci\u00f2 che si vuole ottenere attraverso l&#8217;allenamento, si calcola la percentuale del proprio 1RM e ci si allena poi con i pesi calcolati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Obiettivo di allenamento <\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>% di 1RM<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ripetizioni per serie <\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Riposo consigliato <\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aumento della forza massima <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">85-100%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1-5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-5 min<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ipertrofia (Crescita muscolare)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70-85%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6-12<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1-2 min<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Resistenza alla forza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15+<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30-60 sec<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se cerchi idee su come impostare i tuoi allenamenti, lasciati ispirare dai nostri articoli.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per gli allenamenti in palestra, consulta l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\"><strong>Come creare una solida routine di allenamento?<\/strong><\/a><strong>  <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Per creare un allenamento a casa leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-un-piano-efficace-per-allenarsi-a-casa\/\"><strong>Come creare un piano efficace per allenarsi a casa?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_entra_in_gioco_il_RIR\"><\/span>Come entra in gioco il RIR?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il valore <strong>RIR (Repetitions in Reserve)<\/strong>, che significa <strong>ripetizioni in riserva<\/strong>, esprime il numero di ripetizioni che si potrebbero ancora <strong>eseguire prima di raggiungere il cedimento muscolare<\/strong> <strong>(RTF &#8211; <em>Repetitions to Failure<\/em>)<\/strong>. Questi dati aiutano a stimare 1RM in modo pi\u00f9 sicuro perch\u00e9 non richiedono dii eseguire la serie fino al completo cedimento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>RIR = 0<\/strong> significa che si \u00e8 arrivati al cedimento assoluto (RTF). In pratica, questo significa che dopo aver completato la serie, non si potevano eseguire ulteriori ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>RIR = 2<\/strong> significa che dopo aver completato la serie, si sentiva che si sarebbero potute eseguire altre due ripetizioni prima di raggiungere il cedimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,36358,48934,77962,80965,81622\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_il_calcolatore_1RM\"><\/span>Come funziona il calcolatore 1RM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si pu\u00f2 testare il proprio massimale usando il <strong>metodo diretto<\/strong>, che richiede di <strong>aumentare gradualmente il peso<\/strong> nel corso di diversi tentativi fino a quando si riesce a fare una sola ripetizione con il peso massimo attuale. Sebbene questo test sia efficace, \u00e8 anche <strong>estenuante<\/strong>,<strong> dispendioso in termini di tempo<\/strong>, associato a un <strong>maggior rischio di lesioni<\/strong> e <strong>non \u00e8 adatto ai principianti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il nostro calcolatore utilizza il principio della <strong>stima indiretta (il metodo RTF)<\/strong>. Ci\u00f2 significa che utilizza il numero di ripetizioni fino al cedimento con un peso submassimale per calcolare il massimale. Pu\u00f2 anche <span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\">tene<\/span>r <strong>conto del RIR<\/strong>, rendendo il calcolo ancora <strong>pi\u00f9 pratico<\/strong> e <strong>sicuro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per garantire <strong>massima precisione e coerenza<\/strong>, il calcolatore utilizza una media di tre formule scientificamente validate:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lombardi:<\/strong> Questa formula \u00e8 spesso considerata la pi\u00f9 accurata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Epley:<\/strong> La formula pi\u00f9 popolare e storicamente pi\u00f9 utilizzata nell&#8217;allenamento della forza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brzycki:<\/strong> Spesso fornisce stime leggermente inferiori, il che \u00e8 vantaggioso per ridurre al minimo il rischio di sovraccarico durante la pianificazione degli allenamenti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/DSC06565_5000-1124x843.jpg\" alt=\"Come funziona il calcolatore 1RM? \" class=\"wp-image-747499\" title=\"Come funziona il calcolatore 1RM? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/DSC06565_5000-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/DSC06565_5000-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/DSC06565_5000-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/DSC06565_5000-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_interpretare_e_utilizzare_correttamente_il_risultato_nellallenamento\"><\/span>Come interpretare e utilizzare correttamente il risultato nell&#8217;allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre al valore 1RM stesso, il calcolatore ti fornir\u00e0 una <strong>tabella<\/strong> di valori percentuali calcolati. Saprai immediatamente cosa sono il 70%, il 75% o l&#8217;80% del tuo massimale.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Applicazione pratica:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Impostazione dell&#8217;allenamento:<\/strong> Se il tuo 1RM calcolato per lo squat \u00e8 di 100 kg e il tuo obiettivo \u00e8 la <strong>crescita muscolare<\/strong> (65-85% 1RM), potresti scegliere un carico del 75% 1RM, che \u00e8 di 75 kg. Quindi lavorare con questo peso per il numero specificato di ripetizioni, che vanno da 6 a 12.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Misurazione della fatica e del recupero:<\/strong> Se il calcolatore mostra una diminuzione di 1RM durante i test regolari (ad esempio, ogni 4-6 settimane) (ad esempio, del 5-10%), potrebbe essere un campanello d&#8217;allarme che indica che \u00e8 necessario ridurre temporaneamente l&#8217;intensit\u00e0 o modificare il recupero (sonno, alimentazione, ecc.).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Per capire meglio quante ripetizioni dovresti fare in allenamento, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/\"><strong>Quante ripetizioni dovresti fare per dimagrire e quante per aumentare la massa muscolare?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_chi_e_adatto_il_calcolatore_e_quali_sono_i_suoi_limiti\"><\/span>A chi \u00e8 adatto il calcolatore e quali sono i suoi limiti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Per principianti e intermedi<\/strong>, \u00e8 una stima della forza sicura e affidabile senza la necessit\u00e0 di sottoporsi a test diretti rischiosi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per atleti avanzati<\/strong>, consente una rapida valutazione della forza attuale e dello stato di affaticamento senza interrompere il recupero attraverso test massimali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Per i trainer<\/strong>, rappresenta un ottimo strumento per pianificare l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento per i clienti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_limiti_del_calcolatore\"><\/span>Quali sono i limiti del calcolatore?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutte le formule di stima 1RM <strong>perdono precisione quando il conteggio delle ripetizioni del test \u00e8 superiore a 10<\/strong>. Le serie superiori a 10 ripetizioni misurano la resistenza muscolare piuttosto che la forza massima. Per risultati pi\u00f9 accurati, si consiglia di testare nell&#8217;intervallo da <strong>4 a 6 ripetizioni<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,4]<\/mark><\/sup>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ricordare\"><\/span>Cosa ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il calcolatore 1RM \u00e8 attualmente lo <strong>strumento pi\u00f9 pratico e sicuro per ottenere dati chiave<\/strong> per un&#8217;efficace pianificazione dell&#8217;allenamento della forza. Scopri il tuo massimale e inizia ad allenarti in modo <strong>pi\u00f9 intelligente<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prova il nostro calcolatore 1RM e porta il tuo allenamento al livello successivo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quanto-peso-sollevare-per-lo-sviluppo-muscolare-la-forza-o-la-perdita-di-peso\/\" style=\"border-radius:0px;background-color:#000000\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quanto peso sollevare per la crescita muscolare, la forza o la perdita di peso?<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vuoi conoscere la tua vera forza e come impostare il tuo allenamento per progredire in modo sicuro ed efficace? Il nostro calcolatore 1RM ti aiuter\u00e0 a stimare il peso massimo che puoi sollevare per una ripetizione.  <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":747976,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7897],"tags":[8018,7954,7945],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-747972","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitness-calcolatori","8":"tag-allenamento-della-forza","9":"tag-calcolatore-fitness","10":"tag-esercizio-fisico","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Calcolatore Online 1RM (Massimale per Una Ripetizione) - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri ii tuoi massimali. 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