{"id":747095,"date":"2025-10-07T11:54:00","date_gmt":"2025-10-07T09:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-hydrationsrechner\/"},"modified":"2025-10-07T11:54:00","modified_gmt":"2025-10-07T09:54:00","slug":"online-hydrationsrechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-hydrationsrechner\/","title":{"rendered":"Online-Hydrationsrechner"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-hydrationsrechner\/#So_nutzt_du_den_Online-Hydrationsrechner\" title=\"So nutzt du den Online-Hydrationsrechner:\">So nutzt du den Online-Hydrationsrechner:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-hydrationsrechner\/#Welche_Faktoren_beeinflussen_deinen_taglichen_Flussigkeitsbedarf\" title=\"Welche Faktoren beeinflussen deinen t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsbedarf?\">Welche Faktoren beeinflussen deinen t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsbedarf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-hydrationsrechner\/#Woran_erkennst_du_ob_du_ausreichend_hydriert_bist\" title=\"Woran erkennst du, ob du ausreichend hydriert bist?\">Woran erkennst du, ob du ausreichend hydriert bist?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-hydrationsrechner\/#Wie_setzt_sich_deine_tagliche_Flussigkeitszufuhr_zusammen\" title=\"Wie setzt sich deine t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr zusammen?\">Wie setzt sich deine t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr zusammen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-hydrationsrechner\/#Was_solltest_du_am_besten_trinken\" title=\"Was solltest du am besten trinken?\">Was solltest du am besten trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/online-hydrationsrechner\/#So_nutzt_du_den_Rechner_im_Alltag\" title=\"So nutzt du den Rechner im Alltag:\">So nutzt du den Rechner im Alltag:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mit diesem Tool findest du heraus, <strong>wie hoch dein durchschnittlicher Fl\u00fcssigkeitsbedarf pro Tag ist.<\/strong> Ausreichend zu trinken ist extrem wichtig, da fast alle Prozesse im K\u00f6rper auf Wasser basieren. Wusstest du eigentlich, dass <strong>der K\u00f6rper eines durchschnittlichen Erwachsenen zu etwa 60 % aus Wasser <\/strong>besteht?   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kurz gesagt: Ohne Wasser l\u00e4uft nichts. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr wirkt sich nicht nur positiv auf deine Gesundheit aus, sondern pusht auch deine sportliche Leistung. Berechne jetzt ganz einfach, wie viele Liter du t\u00e4glich trinken solltest.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_nutzt_du_den_Online-Hydrationsrechner\"><\/span>So nutzt du den Online-Hydrationsrechner: <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Gib dein Geschlecht und dein K\u00f6rpergewicht in das Formular ein.*<\/li>\n\n\n\n<li>Klicke auf den Button \u201eBerechnen\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Rechner zeigt dir anschlie\u00dfend die empfohlene Spanne f\u00fcr deine t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr in Litern an.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>*Ein wichtiger Hinweis: Bei starkem \u00dcbergewicht solltest du nicht dein aktuelles Gewicht eingeben, da die Trinkempfehlung sonst zu hoch ausfallen w\u00fcrde. Rechne stattdessen mit dem Gewicht, das du bei einem BMI von 24 h\u00e4ttest. Unser <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/bmi-rechner\/\">Online-BMI-Rechner<\/a> hilft dir dabei, diesen Wert schnell zu ermitteln.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div style=\"padding: 40px; background: linear-gradient(135deg, #ff4100 0%, #ff5500 100%); color: white; text-align: center; border-radius: 8px;\">\n                    <div style=\"font-size: 50px; margin-bottom: 20px;\">\ud83d\udca7<\/div>\n                    <h3 style=\"margin-bottom: 10px;\">Hydrata\u010dn\u00e1 kalkula\u010dka<\/h3>\n                    <p style=\"opacity: 0.9;\">Kalkula\u010dka sa zobraz\u00ed na front-ende<\/p>\n                <\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00dcber den Tag verteilt verliert jeder Mensch durchschnittlich <strong>1,5 bis 3 Liter Fl\u00fcssigkeit<\/strong> \u2013 allein durch <strong>Schwitzen, Atmen <\/strong>und <strong>normale K\u00f6rperfunktionen<\/strong>. Diesen Verlust musst du ausgleichen, damit dein K\u00f6rper optimal funktioniert und alles im Gleichgewicht bleibt. Unser Rechner hilft dir herauszufinden, wie viel Fl\u00fcssigkeit das in deinem Fall ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Behalte aber im Hinterkopf, dass diese Berechnung nur ein Richtwert ist. Dein tats\u00e4chlicher Bedarf kann davon abweichen, da viele individuelle Faktoren eine Rolle spielen, die eine einfache Formel nicht immer erfassen kann.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Faktoren_beeinflussen_deinen_taglichen_Flussigkeitsbedarf\"><\/span>Welche Faktoren beeinflussen deinen t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsbedarf? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Umgebungstemperatur <\/strong>und <strong>Luftfeuchtigkeit<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dauer und Intensit\u00e4t deiner <strong>k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ern\u00e4hrung <\/strong>(z. B. steigt der Wasserbedarf bei viel Salz oder Ballaststoffen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Koffein- <\/strong>und <strong>Alkoholkonsum<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwangerschaft <\/strong>und <strong>Stillzeit<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesundheitszustand <\/strong>(bestimmte Krankheiten erh\u00f6hen z. B. den Fl\u00fcssigkeitsverlust) <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>All diese Faktoren k\u00f6nnen deinen Fl\u00fcssigkeitsbedarf zus\u00e4tzlich erh\u00f6hen. Dazu kommt, dass der Bedarf von Tag zu Tag leicht schwanken kann \u2013 heute brauchst du vielleicht mehr als morgen. Generell solltest du aber versuchen, mindestens die Menge zu trinken, die dir der Rechner als Untergrenze anzeigt.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"895\" height=\"597\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/jhgf.jpeg\" alt=\"Was beeinflusst deinen Fl\u00fcssigkeitsbedarf? \" class=\"wp-image-745849\" title=\"Was beeinflusst deinen Fl\u00fcssigkeitsbedarf? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/jhgf.jpeg 895w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/jhgf-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 895px) 100vw, 895px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woran_erkennst_du_ob_du_ausreichend_hydriert_bist\"><\/span>Woran erkennst du, ob du ausreichend hydriert bist?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bist du dir unsicher, ob dein Fl\u00fcssigkeitshaushalt stimmt? Ein ganz simpler Check bringt Klarheit: Achte auf die <strong>Farbe deines Urins. <\/strong>Ist er hell bis fast klar, bist du gut versorgt. Ist er hingegen dunkel gef\u00e4rbt, deutet das auf einen Fl\u00fcssigkeitsmangel hin \u2013 ein klares Zeichen daf\u00fcr, dass du dringend mehr trinken solltest.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst das ganz einfach langfristig im Blick behalten: Vergleiche die Farbe mit der folgenden Skala und pass deine Trinkmenge entsprechend an.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1019\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/urine.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-746855\" title=\"Urin-Farbskala \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/urine.png 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/urine-400x199.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/urine-1124x559.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/urine-1536x764.png 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_setzt_sich_deine_tagliche_Flussigkeitszufuhr_zusammen\"><\/span>Wie setzt sich deine t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr zusammen? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du deinen t\u00e4glichen Bedarf berechnet und die Zahl kommt dir riesig vor? Fragst du dich, wie du das alles trinken sollst? Keine Panik! Die empfohlene Menge bezieht sich nicht nur auf das, was du \u00fcber Getr\u00e4nke zu dir nimmst.  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Etwa <strong>20\u201330%<\/strong> <strong>deines gesamten Fl\u00fcssigkeitsbedarfs<\/strong> deckst du \u00fcber die <strong>Nahrung <\/strong>ab. Bei einem Tagesbedarf von <strong>2.000 ml <\/strong>\u201eisst\u201c du also quasi <strong>400 bis 600 ml <\/strong>Fl\u00fcssigkeit \u2013 zum Beispiel durch Gem\u00fcse, Obst, Milchprodukte, gekochtes Getreide und \u00c4hnliches.  <\/li>\n\n\n\n<li>Weitere ca. <strong>10 %<\/strong> produziert dein K\u00f6rper selbst bei der <strong>Verstoffwechslung von N\u00e4hrstoffen (<a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/\">Kohlenhydrate<\/a>,<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\">Eiwei\u00df<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\">Fette<\/a>)<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du also 2.000 ml ben\u00f6tigst, bleiben am Ende nur noch etwa<strong> 1.200 bis 1.400 ml <\/strong>\u00fcbrig, die du tats\u00e4chlich trinken musst. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57832,105880,28763,110518,110170,106927,100051,100063,105943,100045,100948,66748,81493,28095 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_am_besten_trinken\"><\/span>Was solltest du am besten trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du dir wahrscheinlich schon denkst: <strong>Die Basis sollte immer pures Wasser sein<\/strong>. Erg\u00e4nzend kannst du<strong> je nach Geschmack und Bedarf <\/strong>zu <strong>Mineralwasser <\/strong>oder <strong>unges\u00fc\u00dftem<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\">Tee <\/a><\/strong>greifen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, <\/strong>S\u00e4fte oder <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/\">Light-Limos <\/a><\/strong>solltest du dir idealerweise nur ab und zu als kleine Belohnung f\u00fcr deine Geschmacksnerven g\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z\u00e4hlt Kaffee zur Fl\u00fcssigkeitsbilanz? <\/h3>\n\n\n\n<p>Ob der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brasilianischer-kaffee-gymbeam.html\">Kaffee <\/a>am Morgen zur t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsmenge z\u00e4hlt, ist ein echter Dauerbrenner unter den Fragen. Das Thema kommt immer wieder auf, weil Koffein bekanntlich eine harntreibende Wirkung hat. Die gute Nachricht: Solange du es mit dem Koffein nicht \u00fcbertreibst, musst du dir dar\u00fcber keine Sorgen machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut der Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) gilt f\u00fcr einen durchschnittlichen 70-kg-Erwachsenen eine <strong>t\u00e4gliche Dosis von bis zu 400 mg Koffein<\/strong> als unbedenklich. Diese Menge hat<strong> keinen negativen Einfluss auf deinen Wasserhaushalt.<\/strong> In der Praxis entspricht das etwa 4 bis 5 Tassen Kaffee (Espresso, Cappuccino etc.). Du kannst deinen <strong>t\u00e4glichen Kaffee also beruhigt zu deiner Fl\u00fcssigkeitsbilanz dazurechnen.<\/strong> <sup>[3]<\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was m\u00fcssen Sportler beim Trinken beachten?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sportler haben grunds\u00e4tzlich einen h\u00f6heren Fl\u00fcssigkeitsbedarf, um nicht zu dehydrieren. Wer <g id=\"gid_0\">Ausdauersport <\/g>treibt, muss bei <g id=\"gid_1\">langen Einheiten <\/g>aber oft mehr als nur Wasser <g id=\"gid_1\">nachf\u00fcllen: <\/g>Hier sind <g id=\"gid_2\"><g id=\"gid_3\">Elektrolyte <\/g><\/g>gefragt. Diese Mineralstoffe \u2013 dazu geh\u00f6ren <strong>Natrium, Chlorid, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\">Kalium<\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\">Calcium<\/a><\/strong> <strong>und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\">Magnesium<\/a><\/strong> \u2013 gehen n\u00e4mlich beim Schwitzen verloren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Mikron\u00e4hrstoffe sind echte Allrounder im K\u00f6rper. Sie steuern deinen Wasserhaushalt, die Muskelfunktion, die Reizweiterleitung der Nerven und den Stoffwechsel \u2013 und haben damit direkten Einfluss auf deine Performance. Wenn dein Training also<strong> l\u00e4nger als eine Stunde <\/strong>dauert oder du bei <strong>Hitze <\/strong>und <strong>hoher Luftfeuchtigkeit<\/strong> trainierst, greifst du am besten zu<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\"><strong> isotonischen Getr\u00e4nken,<\/strong> <\/a>die dir die <strong>verlorenen Elektrolyte <\/strong>zur\u00fcckgeben.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Interessiert dich das Thema? Dann lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/\">Sportgetr\u00e4nke: Wann Wasser reicht und wann ein Ionengetr\u00e4nk besser ist.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Du willst noch tiefer eintauchen? Wenn du mehr \u00fcber die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens \u2013 oder auch \u00fcber die Risiken einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Fl\u00fcssigkeitszufuhr \u2013 erfahren willst, solltest du dir diese beiden Artikel nicht entgehen lassen: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\">Wie sich zu wenig Trinken auf deine Gesundheit auswirkt <\/a><\/strong><strong>sowie<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/\">Hydratation vor, w\u00e4hrend und nach dem Training und wie du eine Dehydrierung vermeidest.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_nutzt_du_den_Rechner_im_Alltag\"><\/span>So nutzt du den Rechner im Alltag:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unser Hydrationsrechner liefert dir einen super Startwert. Denk aber immer daran, dass das nur ein Richtwert ist \u2013 dein K\u00f6rper ist und bleibt dein bester Ratgeber.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die wichtigsten Tipps f\u00fcr deine Hydration:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sieh das Ergebnis des Rechners als absolutes Minimum an, das du t\u00e4glich trinken solltest.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf die Farbe deines Urins. Im Idealfall ist er hellgelb. Wird er dunkler, hei\u00dft es: Sofort zur Wasserflasche greifen!  <\/li>\n\n\n\n<li>Trink gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt und warte nicht erst, bis du durstig bist.<\/li>\n\n\n\n<li>Trink mehr beim Sport, bei Hitze, wenn du viele Ballaststoffe isst oder wenn du stillst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" style=\"border-radius:0px;background-color:#000000\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wie sich zu wenig Trinken auf deine Gesundheit auswirkt<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chtest du wissen, wie viel du t\u00e4glich trinken solltest, um optimal hydriert zu bleiben? Unser Online-Rechner verr\u00e4t es dir. 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