{"id":745807,"date":"2025-07-07T09:00:00","date_gmt":"2025-07-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/"},"modified":"2025-07-07T09:00:00","modified_gmt":"2025-07-07T07:00:00","slug":"mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/","title":{"rendered":"Mind-Muscle-Verbindung: Die Geheimwaffe des Krafttrainings"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/#Wie_die_Gehirn-Muskel-Verbindung_funktioniert\" title=\"Wie die Gehirn-Muskel-Verbindung funktioniert\">Wie die Gehirn-Muskel-Verbindung funktioniert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/#Verbesserung_der_Gehirn-Muskel-Verbindung\" title=\"Verbesserung der Gehirn-Muskel-Verbindung\">Verbesserung der Gehirn-Muskel-Verbindung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/#Wie_trainieren_wir_die_neuromuskulare_Verbindung\" title=\"Wie trainieren wir die neuromuskul\u00e4re Verbindung?\">Wie trainieren wir die neuromuskul\u00e4re Verbindung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/#Warum_es_gut_ist_die_Gehirn-Muskel-Verbindung_zu_verbessern\" title=\"Warum es gut ist, die Gehirn-Muskel-Verbindung zu verbessern\">Warum es gut ist, die Gehirn-Muskel-Verbindung zu verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/#Was_passiert_wenn_die_neuromuskulare_Verbindung_nicht_richtig_funktioniert\" title=\"Was passiert, wenn die neuromuskul\u00e4re Verbindung nicht richtig funktioniert?\">Was passiert, wenn die neuromuskul\u00e4re Verbindung nicht richtig funktioniert?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/mind-muscle-verbindung-die-geheimwaffe-des-krafttrainings\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jede Bewegung wird durch Muskelkontraktionen ausgel\u00f6st. Manche Muskeln ziehen sich zusammen, andere dehnen sich, und nur ihr optimales Zusammenspiel erm\u00f6glicht es uns, zu gehen, zu laufen, Gegenst\u00e4nde zu heben oder Sport zu treiben. Alle Bewegungen werden vom Gehirn gesteuert, was eine gute Vernetzung von Gehirn und Muskeln erfordert. Die Existenz einer <strong>Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln<\/strong> deutet darauf hin, dass diese auch f\u00fcr Kraft- und Muskelaufbau wichtig sein k\u00f6nnte.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_die_Gehirn-Muskel-Verbindung_funktioniert\"><\/span>Wie die Gehirn-Muskel-Verbindung funktioniert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muskeln ohne Gehirn w\u00e4ren nur nutzlose Masse, die uns Energie raubt. Dank <strong>Motoneuronen<\/strong>, die f\u00fcr die <strong>Signal\u00fcbertragung vom Gehirn an die Muskeln <\/strong>zust\u00e4ndig sind, k\u00f6nnen wir komplexeste Bewegungen ausf\u00fchren. Diese funktionieren dank   <strong>Muskelkontraktionen. Beim Training der Gehirn-Muskel-Verbindung ist es wichtig, sich auf alle Bewegungsphasen zu konzentrieren: <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Konzentrisch<\/strong>, wenn sich der Muskel verk\u00fcrzt und die Last hebt<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exzentrisch<\/strong>, wenn sich der Muskel verl\u00e4ngert, aber noch unter Spannung steht, bremst die Last. Die exzentrische Phase ist oft die Phase, in der die st\u00e4rksten mechanischen Muskelsch\u00e4den auftreten und eine signifikante Anpassung erforderlich ist. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Isometrische <\/strong>Phase: Die Muskell\u00e4nge bleibt unver\u00e4ndert, die Spannung bleibt jedoch erhalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"728\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2193795956-1124x728.jpg\" alt=\"Wie die Gehirn-Muskel-Verbindung funktioniert\" class=\"wp-image-725237\" title=\"Wie die Gehirn-Muskel-Verbindung funktioniert\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2193795956-1124x728.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2193795956-400x259.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-2193795956.jpg 1273w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Die Kommunikation zwischen Muskeln und Gehirn erfolgt bilateral.<\/strong> Das bedeutet, dass nicht nur das Gehirn den Muskeln Anweisungen gibt, sondern die Muskeln auch auf das Gehirn reagieren. So hat das Gehirn einen genauen \u00dcberblick dar\u00fcber, welche Muskeln wann und in welcher Position aktiv sind. Zur Kommunikation zwischen Muskeln und Gehirn nutzt der menschliche K\u00f6rper den Neurotransmitter <strong>Acetylcholin<\/strong>, eine Art \u201eBotenstoff\u201c, der signalisiert, dass ein Muskel aktiviert werden muss. Je mehr wir unsere Muskeln beanspruchen, desto mehr Acetylcholin wird \u00fcber die <strong>neuromuskul\u00e4re Verbindung<\/strong> freigesetzt, und diese Verbindung verbessert sich. So ist es durch regelm\u00e4\u00dfiges Training m\u00f6glich, die Muskelkontraktionen besser zu kontrollieren <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49360,48031,28876,51652,54937,29667,34501,30248,48406,28621,28794, 78079\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verbesserung_der_Gehirn-Muskel-Verbindung\"><\/span>Verbesserung der Gehirn-Muskel-Verbindung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Studie von Brad Schoenfeld und seinen Kollegen aus dem Jahr 2018 k\u00f6nnte uns einen Hinweis geben. Ziel dieser Studie war es zu untersuchen, wie sich unterschiedliche Strategien der <strong>Trainingsfokussierung <\/strong>auf den <strong>Muskelaufbau <\/strong>bei langfristigem Krafttraining auswirken. Verglichen wurde der Effekt der bewussten Konzentration auf die Zielmuskelkontraktion (Geist-Muskel-Verbindung) mit dem der bewussten Konzentration auf die Gesamtbewegung. Die Studie umfasste ein achtw\u00f6chiges Training mit 30 untrainierten M\u00e4nnern. Das Ergebnis: Die Konzentration auf die Kontraktion f\u00fchrte zu einem st\u00e4rkeren Zuwachs des <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps<\/a>, nicht jedoch des <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/uebungsliste-beinmuskeln-oberschenkel-kniesehnen-und-waden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quadrizeps<\/a>. <strong>Kraftunterschiede waren nicht statistisch signifikant<\/strong>, obwohl der Trend auf eine h\u00f6here Kraft bei Konzentration auf die Gesamtbewegung bei Bein\u00fcbungen hindeutete. Die Schlussfolgerung war, dass die <strong>neuromuskul\u00e4re Kopplung die Hypertrophie (Zunahme der Muskelmasse)<\/strong>, insbesondere im Oberk\u00f6rper, f\u00f6rdern kann<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_kamila_pavlickova_062024_05-749x1124.jpeg\" alt=\"Wie kann die Gehirn-Muskel-Verbindung verbessert werden?\" class=\"wp-image-725255\" title=\"Wie kann die Gehirn-Muskel-Verbindung verbessert werden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_kamila_pavlickova_062024_05-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_kamila_pavlickova_062024_05-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_kamila_pavlickova_062024_05-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_kamila_pavlickova_062024_05-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cz_kamila_pavlickova_062024_05-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Im Krafttraining ist die Konzentration auf die Gehirn-Muskel-Verbindung bei isolierten \u00dcbungen wie dem <strong>Bizeps-Kreuzheben<\/strong> sinnvoll. Komplexe \u00dcbungen wie Bankdr\u00fccken oder Kniebeugen erfordern die Beteiligung einer gro\u00dfen Muskelanzahl zur Ausf\u00fchrung der Bewegung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_trainieren_wir_die_neuromuskulare_Verbindung\"><\/span>Wie trainieren wir die neuromuskul\u00e4re Verbindung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aktivierungsserie (Aufbau)<\/strong> \u2013 Spanne und entspanne den Zielmuskel vor der Isolations\u00fcbung mehrmals leicht an. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langsame Wiederholungen<\/strong> \u2013 Verlangsame die Bewegung und halte sie bei maximaler Dehnung. L\u00e4ngere Zeit unter Spannung belastet die Muskelfasern st\u00e4rker und erleichtert die Wahrnehmung der Kontraktion. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geringeres Gewicht \u2260 schw\u00e4cherer Effekt<\/strong> \u2013 Bis zu ca. 60 % des Maximalgewichts ist die Gehirn-Muskel-Verbindung am ausgepr\u00e4gtesten; sie schw\u00e4cht sich bei schweren, komplexen \u00dcbungen ab. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Visualisierung <\/strong>\u2013 Stell dir vor, wie die Muskelfasern \u201eaufleuchten\u201c, das Blut zum Muskel flie\u00dft und mit jeder Wiederholung st\u00e4rker wird. Dieses mentale Bild steigert sowohl die Konzentration als auch die Qualit\u00e4t der Verbindung.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_es_gut_ist_die_Gehirn-Muskel-Verbindung_zu_verbessern\"><\/span>Warum es gut ist, die Gehirn-Muskel-Verbindung zu verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Besseres Muskelwachstum (Hypertrophie) <\/strong>\u2013 Die oben beschriebene Studie zeigt, dass die Konzentration auf die Kontraktion das Muskelwachstum f\u00f6rdern kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6hte Muskelaktivierung<\/strong> \u2013 Die bewusste Kontraktion eines Muskels erh\u00f6ht seine Beteiligung w\u00e4hrend des Trainings.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Technik<\/strong> \u2013 Bewegungsbewusstsein hilft, die \u00dcbung pr\u00e4ziser auszuf\u00fchren und so das Verletzungsrisiko zu senken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bessere Muskelkontrolle<\/strong> \u2013 Die F\u00e4higkeit, einzelne Muskeln zu \u201ef\u00fchlen\u201c und zu kontrollieren, verbessert Koordination und Motorik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Effektivere Rehabilitation<\/strong> \u2013 Die Gehirn-Muskel-Verbindung ist entscheidend f\u00fcr die Wiederherstellung der Funktion nach einer Verletzung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_wenn_die_neuromuskulare_Verbindung_nicht_richtig_funktioniert\"><\/span>Was passiert, wenn die neuromuskul\u00e4re Verbindung nicht richtig funktioniert?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die Muskelkraft nimmt mit zunehmendem Alter proportional ab<\/strong>. Dies wird oft haupts\u00e4chlich auf <strong>Sarkopenie<\/strong>, also Muskelschwund, zur\u00fcckgef\u00fchrt. Auch die schw\u00e4cher werdende Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln ist schuld. Geringe Aktivit\u00e4t im Alter, kombiniert mit dem R\u00fcckgang schnellzuckender Muskelfasern, wird als Atrophie (Muskelschwund) bezeichnet. Schwache neuromuskul\u00e4re Verbindungen f\u00fchren zu h\u00e4ufigeren St\u00fcrzen und der Unf\u00e4higkeit, Bewegungen im Alter richtig zu koordinieren.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies beeintr\u00e4chtigt die allgemeine Lebensqualit\u00e4t im Alter, da das Risiko f\u00fcr Verletzungen und Krankenhausaufenthalte steigt<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Die wechselseitige Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln f\u00fchrt auch dazu, dass bei <strong>geschw\u00e4chten Verbindungen<\/strong> weniger Signale das Gehirn erreichen, um die Bildung neuer Verbindungen anzuregen, d. h. die <strong>Neuroplastizit\u00e4t<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um einen <strong>m\u00f6glichst gesunden und funktionsf\u00e4higen K\u00f6rper zu erhalten<\/strong>, muss man <a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/ubungen-und-trainings-at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>trainieren<\/strong><\/a>.<strong> <\/strong>Es ist wichtig, nicht nur die Kraft, sondern auch die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln zu trainieren. Mit <strong>ausreichend <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Protein <\/strong><\/a><strong>und gutem <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.at\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Schlaf <\/strong><\/a>k\u00f6nnen wir daf\u00fcr sorgen, dass uns auch das Alter im Alltag nicht einschr\u00e4nkt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die richtige Trainingstechnik und das \u201eGef\u00fchl\u201c einzelner Muskeln bei <strong>isolierten \u00dcbungen<\/strong> k\u00f6nnen nicht nur zu einem besseren <strong>Muskelwachstum <\/strong>beitragen, sondern auch zu einer besseren Kontrolle \u00fcber unseren K\u00f6rper. Dies ist ein weiterer Baustein unserer Trainingsphilosophie. Mit \u00dcbungen, die die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln st\u00e4rken, stellen wir au\u00dferdem sicher, dass uns altersbedingter Kraft- oder kognitiver Abbau weniger stark beeintr\u00e4chtigt. Wichtig ist jedoch, dass diese Art der inneren Konzentration <strong>nicht unbedingt die beste Wahl ist, wenn man H\u00f6chstleistungen anstrebt<\/strong>. Hier ist eine externe Konzentration, beispielsweise in Form der Konzentration auf ein Objekt oder das Ergebnis einer Bewegung, meist vorteilhafter.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, freuen wir uns, wenn du ihn teilst. Welche Muskelaufbau-Rezepte sind f\u00fcr dich am effektivsten? Erz\u00e4hl es uns in den Kommentaren!  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/muscle-mass-growth\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMuscle Mass Growth\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alle Bewegungen werden vom Gehirn gesteuert, was bedeutet, dass Gehirn und Muskeln eng miteinander verbunden sein m\u00fcssen. 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