{"id":745228,"date":"2025-11-06T12:08:40","date_gmt":"2025-11-06T11:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=745228"},"modified":"2025-11-06T12:08:46","modified_gmt":"2025-11-06T11:08:46","slug":"bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/","title":{"rendered":"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%BD%D1%83\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%A8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0443? \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0443? \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0423 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u043e\u044e \u0440\u043e\u0437\u043a\u0456\u0448\u0448\u044e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0441. <strong>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0441\u0438\u043d\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a<\/strong> \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dlia-krashogo-snu\">\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/a><\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0412\u0430\u043c <strong>\u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0456\u044e \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0447\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0412\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#valerian\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0412\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#lemon-balm\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u041c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0430<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#chamomile\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0420\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ashwagandha\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434<\/strong>\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#glycine\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0413\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#tryptophan-5htp\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0422\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d \u0456 5-HTP<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gaba\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0413\u0410\u041c\u041a<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#melatonin\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#magnesium\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#multicomponent-complexes\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0446\u0438\u043c, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0438 <em>\u00ab<\/em>\u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u00bb. \u0414\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u043e\u0447\u0456, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e \u0443\u044f\u0432\u043d\u0443 \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0443 <em>\u00ab<\/em>\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u00bb \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438? \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0438 \u0412\u0438 \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0454 \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0448\u0430\u0454 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0456\u0441 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dlya-zmicnennya-imunitetu\">\u0406\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/a><\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0412\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0438. \u0410 \u0412\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a? \u0412\u0456\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0440\u0445\u0456\u0432\u0430\u0440\u0456\u0443\u0441\u0430. \u0412\u0456\u043d <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e<\/strong>, \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u043c \u0456 \u0432\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0432\u0441\u0456 \u0446\u0456 \u0443\u044f\u0432\u043d\u0456 \u0448\u0443\u0445\u043b\u044f\u0434\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u043c\u0430\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d \u2014 \u0446\u0435 \u044f\u043a \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456\u0439 \u0446\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0456: <em>\u00ab<\/em>\u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439, \u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u044c \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u044e\u0441\u044f\u00bb. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0412\u0430\u043c \u0446\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0433<\/strong>. \u041f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u0432\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0456\u0448. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0446\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043c\u0430\u0442\u0438 \u044f\u0441\u043d\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 100% \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c\u043d\u0435\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e, \u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e\u044e<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/dlia-krashogo-snu\">\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u043e\u044e<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-01.png\" alt=\"Sleep &amp;amp; relax\" class=\"wp-image-744565\" title=\"Sleep &amp;amp; relax\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-01.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-01-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"valerian\">1.1. \u0412\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430 (<em>valeriana officinalis<\/em>)<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0441\u043d\u0443, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/valeriana-gymbeam.html\">\u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430 <\/a><\/strong>\u043d\u0435 \u0454 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u043e\u043c. \u0426\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u0442\u044f\u0447\u0430 \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0437\u0456\u0440\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0449\u043e \u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u043e\u043b\u0456\u0442\u044c. \u0406\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0433\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0457 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0432 I \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0435\u0440\u0438. \u0423 \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0432\u0456\u0447\u0447\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c <strong>\u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f<\/strong>.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0407\u0457 \u043c\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0457 \u0440\u044f\u0434\u0443 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>, \u0449\u043e\u0434\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0454 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u041d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0454 <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 <strong>\u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>. \u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <g id=\"gid_3\">\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/g>. \u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0457 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/strong> (SWS; \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044c). \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c <strong>\u043d\u0430\u0439\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0443?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0443, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/valeriana-gymbeam.html\">\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f<\/a><\/strong> \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 <strong>300 \u0434\u043e 600 \u043c\u0433<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 2-3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u044e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u2014 \u0437\u0430 <strong>30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark> <\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-02.png\" alt=\"\u0412\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430\" class=\"wp-image-744566\" title=\"\u0412\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-02.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-02-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"lemon-balm\">1.2 \u041c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0430 (<em>Melissa officinalis)<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439, <strong>\u043d\u0456\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0438<\/strong> \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043c \u0456 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f\u043c. \u041d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0448\u0456 \u0431\u0430\u0431\u0443\u0441\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0457 \u0447\u0430\u0439, \u0430 \u0457\u0457 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0431\u0430\u0442\u044c\u043a\u043e \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, <strong>\u0414\u0456\u043e\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0434, \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456 De Materia Medica<\/strong>. \u0417 \u0442\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0440 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443. \u041c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456, \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0442\u0440\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0457\u0457 \u0442\u0440\u044e\u043a \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 <strong>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gaba-gymbeam.html\">\u0413\u0410\u041c\u041a<\/a><\/strong>, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 <g id=\"gid_3\">\u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438<\/g>, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454 \u0457\u0457 <g id=\"gid_4\">\u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/g>. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u0432\u0456\u0434 <strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438<\/strong>, <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0443?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>600 \u043c\u0433<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gaba-gymbeam.html\"><strong>\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443<\/strong> <\/a><strong>\u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0447\u0430\u044e, \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b \u0430\u0431\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043e\u043a.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"chamomile\">1.3. \u0420\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430 (<em>matricaria recutita<\/em>)<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0456\u0439\u0446\u044e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0454 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a <strong>\u043d\u0456\u043c\u0435\u0446\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e, \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u0438\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u0445\u0443\u0447\u0430 \u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430.<\/strong> \u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0410\u043b\u0435 \u0457\u0457 \u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0446\u0456\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong>, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0457\u0457 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043a\u0432\u0456\u0442\u0446\u0456 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0430\u043f\u0456\u0433\u0435\u043d\u0456\u043d\u0443<\/strong>) \u0442\u0430 <strong>\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong>. \u0426\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, <g id=\"gid_3\">\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043d\u0437\u043e\u0434\u0456\u0430\u0437\u0435\u043f\u0456\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/g>, \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0438 \u0447\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456 \u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e<\/strong> \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0412\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443: <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0443?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0425\u043e\u0447\u0430 <strong>\u0447\u0430\u0439<\/strong> \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043b\u044f \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b, \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 <strong>400 \u0434\u043e 800 \u043c\u0433.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-03.png\" alt=\"\u0420\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430\" class=\"wp-image-744567\" title=\"\u0420\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-03.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-03-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ashwagandha\">1.4. \u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 <em>(withania somnifera)<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0454 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430 \u0430\u044e\u0440\u0432\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwagandha\">\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430<\/a>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a Withania somnifera, \u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0437\u0438\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0448\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 <g id=\"gid_1\">\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432<\/g>, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 <g id=\"gid_2\">\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/g> \u0456 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0407\u0457 \u043c\u0430\u0433\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u044f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443<\/strong>. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443, \u0432\u0456\u043d \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u0443\u044f\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e, \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0443\u0441\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u0435, \u0456 \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0435, \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 <strong>\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d<\/strong>. \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0432, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u041f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0457\u0457 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u043d\u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u043b\u044c) \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0456 \u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0413\u0410\u041c\u041a-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.   <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14, 15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0443?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 <strong>300-600 \u043c\u0433 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 (\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwagandha-500-mg-gymbeam.html\">\u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0438<\/a><\/strong>, <strong>\u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438,<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwagandha-yummies-gymbeam.html\">\u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0456 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0439\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/a><\/strong>, <strong>\u0430\u0431\u043e<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwagandha-ksm-66r-powder-gymbeam.html\">\u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0438<\/a><\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0412\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439. \u0414\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ashwagandha-ksm-66r-gymbeam.html\">KSM-66<\/a><sup>\u00ae<\/sup><\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0443\u0454 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456\u0434\u0456\u0432).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0443<\/strong>, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/ashvaganda-efekty-perevahy-ta-rekomendovanyi-pryom-cherez-pryzmu-nauky\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0430: \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438<\/a><\/strong>.&#8221; \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0412\u0430\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/adaptogeny-pryrodny-rechovyny-yaki-dop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438: \u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"80188,48604,66457,86272,65044,93832,93832,49282,105130\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0410\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"glycine\">2.1. \u0413\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/glycine-gymbeam.html\"><strong>\u0413\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d <\/strong><\/a>\u2014 \u0446\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0457\u0457 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0457\u0457 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u044f\u0434 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u044f \u0431 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0407\u0457 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0437\u0431\u0440\u043e\u044f \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 <strong>NMDA-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0454 \u0457\u0445\u043d\u044f \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u043e\u0447\u0456. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d, \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 <strong>\u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0433\u0456\u0440\u0448\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0447\u0456.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>3 \u0433 \u0433\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d\u0443<\/strong>, \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430 30-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443 <strong>\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0430\u0457, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0412\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0443. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0440\u0456\u043c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0412\u0438, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/glycine-caps-gymbeam.html\">\u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430\u0445<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"tryptophan-5htp\">2.2. \u0422\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d \u0456 5-HTP<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u0443<\/strong>, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043d\u0443?   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445\u043d\u044e \u0441\u043f\u0456\u0432\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e \u044f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0456\u043d\u043e. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u2014 \u0446\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e <strong>5-HTP<\/strong> (5-\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d). \u0417\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 <strong>\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u044f\u043a \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f\u00bb. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0456\u0454, \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0447\u0456\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u0449\u043e \u0447\u0430\u0441 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0456\u0437 <strong>\u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u043e\u0447\u0456.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7] [16]<\/mark><\/sup>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d \u0456 5-HTP?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u043e\u0440\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u044f\u043a \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f.  <\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 1 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/l-triptofan-gymbeam.html\"><strong>\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u0443<\/strong> <\/a>\u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e <strong>5-HTP<\/strong>, \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 <strong>100-300 \u043c\u0433<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 30-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-10.png\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c\" class=\"wp-image-744568\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-10.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foto-clanek-10-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"gaba\">2.3. \u0413\u0410\u041c\u041a<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e\u044e \u0454 <strong>\u0433\u0430\u043c\u043c\u0430<\/strong>&#8211;<strong>\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a <strong>\u0413\u0410\u041c\u041a<\/strong>. \u0426\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0456\u0432\u043d\u0438\u043c, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438\u043c<\/strong>, <strong>\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c<\/strong> \u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0407\u0457 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 <strong>\u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u0436 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0413\u0410\u041c\u041a? \u041f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f <strong><strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0417\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u043c\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong> (<strong>\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457<\/strong>), \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0434\u043e <strong>\u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong> (<strong>\u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457<\/strong>), \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0407\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0413\u0410\u041c\u041a, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0457\u0436\u0456, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8] <\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0413\u0410\u041c\u041a?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 <strong>100-300 \u043c\u0433<\/strong>, \u044f\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 <strong>30-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark> <\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0443\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c <strong>\u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u043c<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gaba-gymbeam.html\">\u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438<\/a><\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u043d\u0443, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"melatonin\">3.1. \u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0431 \u043c\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0432 \u0431\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/melatonin-gymbeam.html\">\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d<\/a><\/strong>. \u041d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u0440\u044f\u0432\u0438\u00bb<\/strong>. \u0426\u0435 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e. \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0456\u0454 \u0456 \u043d\u0430\u0448\u0456 \u043e\u0447\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e, \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432 \u0456, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c, \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0456\u0447 \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0456\u043d \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0448 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a <strong>(\u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443? \u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443<\/strong> (\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043e\u043f\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 PSQI). \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u043d\u0443<\/strong>.    <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/si_iris-mulej_05_2025_07-749x1124.jpg\" alt=\"\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\" class=\"wp-image-744564\" title=\"\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/si_iris-mulej_05_2025_07-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/si_iris-mulej_05_2025_07-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/si_iris-mulej_05_2025_07-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/si_iris-mulej_05_2025_07-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/si_iris-mulej_05_2025_07-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0412\u0456\u043d \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043d\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443<\/strong>, \u0443 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443, \u0432\u0456\u043d \u0454 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043d\u0434\u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9] [10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0423 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e 10 \u043c\u0433, <strong>\u0432 \u0404\u0421 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434 0,3 \u043c\u0433 \u0434\u043e 1 \u043c\u0433.<\/strong> \u0426\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443-\u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0449\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 <strong>\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0445 <\/strong>\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0456, \u0449\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 1 \u043c\u0433), <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9] [10]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/melatonin-chy-spravdi-vin-pokraschuye-son\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u2013 \u0427\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0441\u043e\u043d \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnesium\">3.2. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/h4>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\">\u0426\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b<\/a><\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443? \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0456 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0435 100% \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0419\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e. \u0423 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440<\/strong>. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0454 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0406 \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0435, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443<\/strong> <strong>\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443<\/strong> \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11] [12] [13]<\/mark><\/sup>            <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"horcik\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 <strong>\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c<\/strong>. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e<\/strong> \u0432 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 <strong>200 \u043c\u0433 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 730 \u043c\u0433<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnesium-citrate-gymbeam.html\"><strong>\u0446\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442<\/strong> <\/a>\u0430\u0431\u043e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/chelated-magnesium-gym-beam.html\">\u0431\u0456\u0441\u0433\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442<\/a><\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0431\u0456\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0456-\u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/chelated-magnesium-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij-helat-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0448\u0438\u043f\u0443\u0447\u0438\u0445 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a<\/strong><\/a><strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnesium-citrate-gymbeam.html\">\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0443<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnesium-shot-gymbeam.html\">\u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u0442\u0443<\/a>.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11] [12] [13]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432 \u0431\u043b\u043e\u0437\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sudoma-vtoma-dratisvlyvist-abo-porush\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sudoma-vtoma-dratisvlyvist-abo-porush\/\">\u0421\u0443\u0434\u043e\u043c\u0438, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0434\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0438 \u0441\u043e\u043d. \u041d\u0430 \u0449\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439?<\/a>  <\/strong>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"multicomponent-complexes\">4. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443? \u0414\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u0437\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430, \u0434\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0456<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456<\/strong>, \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u00ab\u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443\u00bb, \u043e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0456\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sleep-relax-gymbeam.html\">Sleep &amp; Relax<\/a> (\u043d\u0430\u043f\u0456\u0439)<\/strong> \u2013 \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u0413\u0410\u041c\u041a, L-\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d \u0442\u0430 \u0440\u044f\u0434 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456\u0432 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443) \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sleep-relax-caps-gymbeam.html\">Sleep &amp; Relax<\/a> (\u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0438)<\/strong> \u2013 \u0421\u0443\u043c\u0456\u0448, \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0454 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u043d\u0443 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439<strong> <\/strong>\u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0438, \u043c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0438, \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0430 L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0456\u043d\u0443. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pink-calm-beastpink.html\">Pink Calm<\/a><\/strong> \u2013 \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0442\u0430 \u0436\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c, \u0437 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 (\u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430, \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430, \u0445\u043c\u0456\u043b\u044c). \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitacalm-gymbeam.html\"><strong>VitaCalm<\/strong> <\/a>\u2013 \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a KSM-66\u00ae \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430, \u0440\u043e\u0434\u0456\u043e\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0436\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u043e\u043c \u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0454\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/night-xp-xbeam.html\">Night XP<\/a><\/strong> \u2013 \u0421\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0443\u0442, \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u0431\u0435\u0440\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0433\u0435\u0439\u043c\u0456\u043d\u0433\u0443. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0438\u043d\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u043b\u0434\u0430\u0443\u043d\u0443. \u0426\u044f \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0431\u043e \u0437 <strong>\u0433\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d\u0443, L-\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u0443, \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a, \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0441\u043f\u0430\u0432\u043d\u0443 \u0432 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%A8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0443? \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>\u042f\u043a \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454?<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0412\u0430\u043b\u0435\u0440\u0456\u0430\u043d\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u044f\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0437\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300\u2013600 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c\u0435\u043b\u0456\u0441\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u043d\u0443, \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 600 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443 <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0420\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c&#8217;\u044f\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400\u2013800 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0410\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0443<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300\u2013600 \u043c\u0433 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0413\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 3 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0422\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 1 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>5-HTP<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100\u2013300 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0413\u0410\u041c\u041a<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c, \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456 \u0437 \u00ab\u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u00bb<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100\u2013300 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443 \u0441\u043d\u0443, \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3\u20131 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0413\u0410\u041c\u041a \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0430, \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200\u2013730 \u043c\u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/lavender-caps-gymbeam.html\">\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0434\u0430<\/a>, \u0437\u0432\u0456\u0440\u043e\u0431\u0456\u0439, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/inozitol-gymbeam.html\"><strong>\u0456\u043d\u043e\u0437\u0438\u0442\u043e\u043b<\/strong> <\/a>\u0430\u0431\u043e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/passion-flower-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0430\u0441\u0438\u0444\u043b\u043e\u0440\u0430<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ: \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0456\u044f\u0442\u0438? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u0413\u0410\u041c\u041a, \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0437 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a \u0430\u0448\u0432\u0430\u0433\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430, \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438? <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0437 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u043e\u043c, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>&#8220;\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443&#8221;.  <\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-26.png\" alt=\"Sleep &amp;amp; relax\" class=\"wp-image-744562\" title=\"Sleep &amp;amp; relax\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-26.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/image-26-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c, \u0456 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 <strong>\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432<\/strong>. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0456\u0457, \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0412\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u043a \u0412\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435. \u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u2013 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0456 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445. \u0422\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/sleep-relax-gymbeam.html\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0456<\/a><\/strong>, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0441\u043e\u043d \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0456\u0448, \u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430<\/strong> \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0412\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0412\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0446\u044f \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0435\u044e \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u0457\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443!  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044e \u043d\u0456\u0447? \u0423 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0456 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438\u043c\u0438. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.   <\/p>\n","protected":false},"author":236,"featured_media":745239,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8060],"tags":[7630,7642,7216,7336,6508],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-745228","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sportivni-dobavki","8":"tag-7630","9":"tag-7642","10":"tag-7216","11":"tag-7336","12":"tag-6508","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-06T11:08:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-06T11:08:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Petr Gr\u00e1ca\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Petr Gr\u00e1ca\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\"},\"author\":{\"name\":\"Petr Gr\u00e1ca\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/8a7d46aa1f7cbd8dff2edbbbcf4d19d9\"},\"headline\":\"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443\",\"datePublished\":\"2025-11-06T11:08:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-06T11:08:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\"},\"wordCount\":2784,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f\",\"\u0441\u043e\u043d\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\",\"name\":\"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png\",\"datePublished\":\"2025-11-06T11:08:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-06T11:08:46+00:00\",\"description\":\"\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Insomnia? TOP 10 supplements for quality sleep\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/8a7d46aa1f7cbd8dff2edbbbcf4d19d9\",\"name\":\"Petr Gr\u00e1ca\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-IMG_4011-scaled-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-IMG_4011-scaled-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Petr Gr\u00e1ca\"},\"description\":\"Petr Gr\u00e1ca is a nutritional therapist and expert editor for GymBeam Magazine. He earned his Bachelor's degree in Nutritional Therapy at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He further deepened his knowledge of biomechanics and physiology by studying Strength and Conditioning at the university's Faculty of Sports Studies. He has been active in the nutrition and fitness field for 10 years and has gained valuable experience from clinical placements in a hospital environment as well as working with private clients. He closely specialises in sports nutrition, muscle hypertrophy, and supplementation. He is committed to a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on international peer-reviewed databases such as PubMed and Google Scholar. He puts his theoretical medical knowledge into practice during his own strength training, which he has been actively pursuing for over a decade.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-graca\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 - GymBeam Blog","description":"\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/","og_type":"article","og_title":"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 - GymBeam Blog","og_description":"\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-11-06T11:08:40+00:00","article_modified_time":"2025-11-06T11:08:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Petr Gr\u00e1ca","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Petr Gr\u00e1ca"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/"},"author":{"name":"Petr Gr\u00e1ca","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/8a7d46aa1f7cbd8dff2edbbbcf4d19d9"},"headline":"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443","datePublished":"2025-11-06T11:08:40+00:00","dateModified":"2025-11-06T11:08:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/"},"wordCount":2784,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f","\u0441\u043e\u043d","\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/","name":"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png","datePublished":"2025-11-06T11:08:40+00:00","dateModified":"2025-11-06T11:08:46+00:00","description":"\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438? \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043d\u0443. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/feature-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Insomnia? TOP 10 supplements for quality sleep"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0411\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f? \u0422\u041e\u041f-10 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/8a7d46aa1f7cbd8dff2edbbbcf4d19d9","name":"Petr Gr\u00e1ca","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-IMG_4011-scaled-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-IMG_4011-scaled-1-96x96.jpg","caption":"Petr Gr\u00e1ca"},"description":"Petr Gr\u00e1ca is a nutritional therapist and expert editor for GymBeam Magazine. He earned his Bachelor's degree in Nutritional Therapy at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He further deepened his knowledge of biomechanics and physiology by studying Strength and Conditioning at the university's Faculty of Sports Studies. He has been active in the nutrition and fitness field for 10 years and has gained valuable experience from clinical placements in a hospital environment as well as working with private clients. He closely specialises in sports nutrition, muscle hypertrophy, and supplementation. He is committed to a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on international peer-reviewed databases such as PubMed and Google Scholar. He puts his theoretical medical knowledge into practice during his own strength training, which he has been actively pursuing for over a decade.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/petr-graca\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/745228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/236"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=745228"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/745228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":745768,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/745228\/revisions\/745768"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/745239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=745228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=745228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=745228"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=745228"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=745228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}