{"id":743790,"date":"2025-10-17T15:34:05","date_gmt":"2025-10-17T13:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=743790"},"modified":"2025-10-17T15:34:13","modified_gmt":"2025-10-17T13:34:13","slug":"dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/","title":{"rendered":"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#4_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"4 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438\">4 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%96%D0%B2\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432\">\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81\" title=\"\u0414\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441?\">\u0414\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%92%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D1%96%D1%80%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438\">\u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%A7%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8_3_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%B0\" title=\"\u0427\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438? 3 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430\">\u0427\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438? 3 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0445\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0440\u0430\u043d\u043e \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0443. \u0412\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u0438 \u0433\u0440\u0438\u0437\u0443\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0440\u0430\u043f\u043b\u0456 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0446\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435<\/strong> <strong>\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443<\/strong>. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043f\u043e\u044f\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u044f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0430\u0432 \u0412\u0430\u0448\u0438\u043c <strong>\u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0456\u0432.<\/strong>              <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojasy-dlia-fitnesu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438<\/strong><\/a><strong> \u0430\u0431\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0433. \u0412\u0456\u043d \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u044f\u043a \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434 9 \u0434\u043e 15 \u0441\u043c \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0456\u0439 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0412\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1707\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petra_vrankovic_022022_04-edited-scaled.jpeg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \" class=\"wp-image-740664\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petra_vrankovic_022022_04-edited-scaled.jpeg 2560w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petra_vrankovic_022022_04-edited-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petra_vrankovic_022022_04-edited-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petra_vrankovic_022022_04-edited-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petra_vrankovic_022022_04-edited-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e, \u044f\u043a \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0443\u0454 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0412\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 (\u0412\u0427\u0422<\/strong> \u2013 <strong>Intra-Abdominal Pressure)<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1\u20132]<\/mark><\/sup>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c \u0412\u0430\u0448 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u044f\u043a \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0437 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e. \u041f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044e \u0457\u0457 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0456\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u043c\u0456\u0446\u043d\u0430. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0412\u0430\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c:    <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0412\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u0438\u0445 <strong>\u0443 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0443 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0443 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0443 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u0448 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043b\u0456\u043d\u0434\u0440<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u044f\u043a &#8220;\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438&#8221; \u0434\u043b\u044f \u0412\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u043c\u0456\u0446\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0412\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0456\u0433 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/8194c2b8-6d1a-4ef4-ba8f-1c71c71914d6-899x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" class=\"wp-image-740665\" title=\"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/8194c2b8-6d1a-4ef4-ba8f-1c71c71914d6-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/8194c2b8-6d1a-4ef4-ba8f-1c71c71914d6-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/8194c2b8-6d1a-4ef4-ba8f-1c71c71914d6-1228x1536.jpg 1228w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/8194c2b8-6d1a-4ef4-ba8f-1c71c71914d6-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/8194c2b8-6d1a-4ef4-ba8f-1c71c71914d6-scaled.jpg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>4 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441, <strong>\u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0456<\/strong> \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0437\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c. \u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430. \u041f\u043e\u044f\u0441 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0412\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0443 \u0412\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0412\u0430\u0448 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3\u20134]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0412\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0454 \u043b\u044f\u043c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/lyamky-dlya-pokraschennya-khvaty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u041b\u044f\u043c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0432\u0430\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445? <\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0412\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0432\u0438\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432<\/strong>, <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong> \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u043a\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0443<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u0447\u0443 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.     <sup> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, <strong>\u043f\u043e\u044f\u0441 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f (RPE &#8211; Rate of Perceived Exertion).<\/strong> \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0448\u043e\u044e, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0412\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0456 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0436\u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0435\u0432\u0456 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438<\/strong> \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0432\u0430\u0433, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e \u0412\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443.  <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48979,90925,4469,4471,62197,5798,4473,8186,90037,62215,62179,8181\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u043b\u0435\u0454\u043c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432<\/strong> \u0443 \u0442\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044e\u043c\u0430\u0445. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 (\u041f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0435\u0440\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438, \u0441\u0442\u0440\u043e\u043d\u0433\u043c\u0435\u043d\u0438):<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0454 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0457\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0432\u0430\u0433, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0438:<\/strong> \u0407\u0445\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0457\u043c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0446\u0456\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 CrossFit \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443:<\/strong> \u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0457\u0445\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0454 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0438\u043c \u043d\u0435\u0439\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456 \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443:<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445. \u041f\u043e\u044f\u0441 \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457. \u0412\u0456\u043d \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u044e.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_4071-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441?\" class=\"wp-image-740666\" title=\"\u0414\u043b\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_4071-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_4071-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_4071-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IMG_4071-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0412\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0441\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0412\u0430\u043c \u0437\u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojas-dlja-fitnesu-iz-natural-noi-shkiri-brown-gymbeam.html\">\u0428\u043a\u0456\u0440\u044f\u043d\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0438<\/a>:<\/strong> \u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0432\u0456\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438, \u0434\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043d\u043e\u0441\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0412\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kulturisticky-opasok-franc-gymbeam.html\">\u041d\u0435\u0439\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u0456 <\/a>\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/neoprenovyj-pojas-simple-gymbeam.html\">\u043d\u0435\u043e\u043f\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0456 <\/a>\u043f\u043e\u044f\u0441\u0438:<\/strong> \u0426\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456 \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443, CrossFit \u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0456\u0431\u0446\u0456 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0443\u0447\u0446\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojasy-dlia-fitnesu\">\u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0438<\/a> (\u041f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433):<\/strong> \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 10 \u0441\u043c \u043f\u043e \u0432\u0441\u0456\u0439 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojasy-dlia-fitnesu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0438<\/strong><\/a><strong> (\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\/\u043e\u043b\u0456\u043c\u043f\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456):<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0454 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u0437\u0430\u0441\u0442\u0456\u0431\u043a\u0438<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojasy-dlia-fitnesu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u041f\u0440\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0438\u0444\u0442\u043e\u043c<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojasy-dlia-fitnesu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0412\u0430\u0436\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/a><strong> (\u0432\u0430\u0436\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441):<\/strong> \u0423\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0435\u0446\u044c \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432. \u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0441\u043a\u0430\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0435\u0431\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojasy-dlia-fitnesu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041b\u0438\u043f\u0443\u0447\u043a\u0430<\/a>:<\/strong> \u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0439\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong> \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pojasy-dlia-fitnesu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u043f\u043e\u044f\u0441\u043e\u043c<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dip-belt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <\/a>\u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. \u0426\u0435\u0439 \u0442\u0438\u043f (\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437 \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u043e\u043c) \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0443, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petar_klancir_032022_30-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u0438\u0434\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432\" class=\"wp-image-740672\" title=\"\u0412\u0438\u0434\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petar_klancir_032022_30-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petar_klancir_032022_30-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petar_klancir_032022_30-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hr_petar_klancir_032022_30.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81\"><\/span>\u0414\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0434\u044f\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439?<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439?<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0430\u0436\u043a\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/prysidannya-perevahy-pravylne-vykon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0406\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/8-naykraschykh-vprav-dlya-bitsepsiv\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-naykraschyh-vprav-na-tryzeps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykraschykh-vprav-dlia-stehon-ta-lytok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043b\u0438\u0442\u043a\u0438<\/a>)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456 \u0437 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441 (\u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u043b\u0456\u043c\u043f\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u0440\u0438\u0432\u043e\u043a, \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/hiit-20-khvylynne-trenuvannia-dlia-spaluvannia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 80% \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0454 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e \u0447\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D0%B1%D1%96%D1%80_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D1%96%D1%80%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0412\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, <strong>\u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432 \u0412\u0430\u043c \u043d\u0430 100%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043e\u044f\u0441\u0430?<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0456 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0432\u0443\u0436\u0447\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430. \u0426\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0434\u0435 \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0431\u0456\u043a.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442:<\/strong> \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442. \u0421\u0442\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0442\u044f\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435\u044e.<\/strong> \u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0437 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435\u044e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0412\u0430\u0448 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0412\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438.   <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/iStock-1328456040-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u0438\u0434\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438\" class=\"wp-image-740668\" title=\"\u0412\u0438\u0434\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/iStock-1328456040-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/iStock-1328456040-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/iStock-1328456040-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/iStock-1328456040-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D1%97_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443. \u0406\u043d\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430\u0434\u0456\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0436 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0443 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446\u044c \u043c\u0456\u0436 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0411\u0440\u0435\u0439\u0441\u0438\u043d\u0433):<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0441\u0456\u043c \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u044e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.   <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8_3_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BF%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u0427\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438? 3 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439, \u0432\u0456\u043d \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u0449\u043e \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043c\u0456\u0446\u043d\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0443:<\/strong> \u041f\u043e\u044f\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u0447\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0412\u0430\u0448 \u043a\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0456\u043d\u0438\u0432\u0438\u043c. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/13-naykraschykh-vprav-na-pres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430<\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykraschykh-vprav-dlya-spyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043f\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456.<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u0456\u043d\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0430. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e <strong>\u0432\u0438\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.   <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0412\u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0447\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456, \u0430 \u0432 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0412\u0430\u0448 \u043a\u043e\u0440.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0431\u043e\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0454 \u0412\u0430\u043c \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0412\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u0457 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-lifting-belts\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Lifting Belts\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0447\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443? \u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 &#8211; \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0445\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0423 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0412\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435: \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0454 \u0412\u0430\u0448 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b.   <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":743791,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[7108,7192,7264,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-743790","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-7108","9":"tag-7192","10":"tag-7264","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-17T13:34:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-17T13:34:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438?\",\"datePublished\":\"2025-10-17T13:34:05+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T13:34:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/\"},\"wordCount\":1565,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png\",\"keywords\":[\"\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\",\"\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/\",\"name\":\"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png\",\"datePublished\":\"2025-10-17T13:34:05+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-17T13:34:13+00:00\",\"description\":\"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Add Kilos to the Barbell: How Does a Weightlifting Belt Help Break Strength Records?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438? - GymBeam Blog","description":"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/","og_type":"article","og_title":"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438? - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-10-17T13:34:05+00:00","article_modified_time":"2025-10-17T13:34:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438?","datePublished":"2025-10-17T13:34:05+00:00","dateModified":"2025-10-17T13:34:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/"},"wordCount":1565,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png","keywords":["\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c","\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/","name":"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png","datePublished":"2025-10-17T13:34:05+00:00","dateModified":"2025-10-17T13:34:13+00:00","description":"\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0435\u0440\u043b\u0456\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/opasek-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Add Kilos to the Barbell: How Does a Weightlifting Belt Help Break Strength Records?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/dodayte-kilohramy-na-shtanhu-yak-poyas-dl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443: \u044f\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=743790"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743817,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/743790\/revisions\/743817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/743791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=743790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=743790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=743790"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=743790"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=743790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}