{"id":742024,"date":"2025-10-01T15:46:48","date_gmt":"2025-10-01T13:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=742024"},"modified":"2025-10-01T15:46:51","modified_gmt":"2025-10-01T13:46:51","slug":"tutto-quello-che-dovete-sapere-sulla-creatina-e-le-sue-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tutto-quello-che-dovete-sapere-sulla-creatina-e-le-sue-forme\/","title":{"rendered":"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tutto-quello-che-dovete-sapere-sulla-creatina-e-le-sue-forme\/#Cose_la_creatina\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 la creatina?\">Cos&#8217;\u00e8 la creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tutto-quello-che-dovete-sapere-sulla-creatina-e-le-sue-forme\/#Creatina_%E2%80%93_i_suoi_effetti_e_benefici\" title=\"Creatina &#8211; i suoi effetti e benefici\">Creatina &#8211; i suoi effetti e benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tutto-quello-che-dovete-sapere-sulla-creatina-e-le-sue-forme\/#Creatina_e_le_sue_forme\" title=\"Creatina e le sue forme\">Creatina e le sue forme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tutto-quello-che-dovete-sapere-sulla-creatina-e-le-sue-forme\/#La_creatina_la_sua_sicurezza_e_il_dosaggio\" title=\"La creatina, la sua sicurezza e il dosaggio\">La creatina, la sua sicurezza e il dosaggio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tutto-quello-che-dovete-sapere-sulla-creatina-e-le-sue-forme\/#Qual_e_la_migliore_forma_di_creatina\" title=\"Qual \u00e8 la migliore forma di creatina?\">Qual \u00e8 la migliore forma di creatina?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Conoscete le <strong>varie forme di creatina<\/strong>? Sapete in cosa <g id=\"gid_1\">la creatina monoidrato \u00e8 migliore della creatina micronizzata?<\/g> In caso contrario, <g id=\"gid_2\">questo articolo fa al caso vostro<\/g>. Imparerete tutto ci\u00f2 che \u00e8 importante sulla <strong>creatina e i suoi tipi<\/strong>. E alla fine, vi consiglieremo su <strong>quale tipo di creatina \u00e8 il migliore per voi<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Cos'\u00e8-la-creatina?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_la_creatina\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 la creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La creatina \u00e8 <strong>uno degli integratori alimentari pi\u00f9 efficaci e desiderabili<\/strong> sul mercato del fitness. Questo grazie ai numerosi benefici che apporta agli atleti. Questi includono, in particolare, <g id=\"gid_1\">un miglioramento significativo delle prestazioni, della resistenza e dell&#8217;esplosivit\u00e0<\/g> nell&#8217;attivit\u00e0 fisica intensa. La creatina nel corpo <g id=\"gid_2\">produce rapidamente energia<\/g> durante l&#8217;esercizio fisico, quindi potete allenarvi pi\u00f9 duramente. \u00c8 anche nota per i suoi <strong>effetti sulla crescita della massa muscolare e della forza<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatina, GymBeam\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">creatina<\/a><\/span> \u00e8 una molecola organica che si <strong>forma dagli aminoacidi<\/strong> nel corpo. Viene prodotta principalmente nel fegato e, in misura minore, nei reni e nel pancreas. <strong>Il corpo di solito la immagazzina nei muscoli<\/strong>, ma viene anche trasportata al cuore e al cervello. Immagazzina <g id=\"gid_4\">gruppi fosfato ad alta energia<\/g> sotto forma di fosfocreatina, che vengono <g id=\"gid_5\">trasportati all&#8217;ADP<\/g> (adenosina difosfato). Viene quindi <g id=\"gid_6\">trasformata in ATP<\/g> (adenosina trifosfato), che \u00e8 il principale vettore di energia nel corpo. Questo ruolo della creatina \u00e8 particolarmente importante in condizioni <strong>in cui il corpo richiede una grande quantit\u00e0 di energia<\/strong>, ad esempio, in un&#8217;attivit\u00e0 fisica o mentale impegnativa.<span style=\"color: #ff6600;\"> <sup>[1] [2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La creatina si trova anche in alcuni alimenti, come <strong>la carne di manzo e il pesce<\/strong>. Tuttavia, gli atleti tendono a ricorrere alla <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatina, GymBeam\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">creatina<\/a><\/span> sotto forma di integratori alimentari, che vengono utilizzati per integrare rapidamente e facilmente la quantit\u00e0 necessaria di creatina. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/70247055_2371614369626929_1911915884499173376_n.jpg\" alt=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\" title=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina---i-suoi-effetti-e-benefici\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina_%E2%80%93_i_suoi_effetti_e_benefici\"><\/span>Creatina &#8211; i suoi effetti e benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il vantaggio pi\u00f9 importante della creatina \u00e8 la sua capacit\u00e0 di <strong>aumentare la forza e le prestazioni<\/strong> durante l&#8217;allenamento. Questo beneficio della creatina \u00e8 stato molto ben studiato e tutti i risultati mostrano la<span style=\"color: #ff6600;\"> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina<\/a><\/span> come <strong>un integratore benefico<\/strong>. Utilizzando la creatina in combinazione con un allenamento regolare, potete promuovere <strong>la crescita della massa muscolare pura<\/strong>. In molti studi, la creatina \u00e8 stata testata anche per l&#8217;attivit\u00e0 sportiva anaerobica, e anche in questo caso i risultati suggeriscono <strong>un miglioramento delle prestazioni<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[3] [4] [5] [6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La creatina pu\u00f2 teoricamente influenzare le <strong>capacit\u00e0 cognitive<\/strong>. Tuttavia, non \u00e8 stata sufficientemente testata per confermare pienamente questo effetto. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, gli studi hanno osservato una riduzione dell&#8217;affaticamento mentale in attivit\u00e0 mentalmente impegnative, privazione del sonno o lesioni cerebrali traumatiche. Allo stesso tempo, la creatina pu\u00f2 migliorare <strong>la memoria di lavoro<\/strong>, ma probabilmente solo nelle persone con livelli di creatina molto bassi, come i vegetariani o gli anziani. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatina, GymBeam\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">creatina<\/a><\/span> gode da tempo di popolarit\u00e0 nella comunit\u00e0 degli appassionati di fitness perch\u00e9 \u00e8 un <strong>integratore finanziariamente accettabile e molto efficace<\/strong>. \u00c8 adatta ai principianti, ma anche i migliori atleti hanno qualcosa da dire al riguardo. Tuttavia, troverete <strong>vari tipi di creatina sul mercato<\/strong>, il che pu\u00f2 creare molta confusione. Ecco perch\u00e9 abbiamo deciso di presentarveli e spiegarveli nelle righe seguenti.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-e-le-sue-forme\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina_e_le_sue_forme\"><\/span>Creatina e le sue forme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 la creatina ha molteplici forme, riteniamo che sia difficile scegliere quella giusta per aiutarvi a rendere pi\u00f9 efficienti i vostri allenamenti. Diamo un&#8217;occhiata ai <strong>tipi pi\u00f9 comuni di creatina<\/strong> che potete incontrare quando acquistate integratori alimentari. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-monoidrato\">1. Creatina monoidrato<\/h3>\n\n\n\n<p>La <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatina monoidrato, GymBeam\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">creatina monoidrato<\/a><\/span> \u00e8 il tipo pi\u00f9 comune di creatina sul mercato. \u00c8 anche la forma che \u00e8 stata <strong>pi\u00f9 scientificamente studiata<\/strong> e testata da esperti in molti studi. Essenzialmente,<strong> questo significa che la maggior parte degli effetti scientifici della creatina <\/strong>sono stati osservati<strong> quando si consuma monoidrato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La creatina monoidrato \u00e8 costituita da <strong>molecola di creatina e molecola d&#8217;acqua<\/strong>. Tuttavia, nella sua fabbricazione vengono utilizzati diversi metodi di preparazione. Se la molecola d&#8217;acqua viene rimossa, si tratta di <g id=\"gid_1\">creatina anidra<\/g>. La rimozione dell&#8217;acqua aumenta la quantit\u00e0 di creatina nella dose del prodotto. La <strong>creatina anidra contiene il 100% di creatina<\/strong>, mentre la creatina monoidrato classica ha circa il <strong>90% di creatina pura<\/strong>. Allo stesso tempo, la quantit\u00e0 di creatina nel prodotto <strong>influenza il costo finale<\/strong> dell&#8217;integratore alimentare.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Altre forme includono la <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-monoidrato-micronizzata-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina micronizzata<\/a><\/span> o la creatina lavorata meccanicamente che ha <strong>una migliore solubilit\u00e0 in acqua<\/strong>. In teoria, \u00e8 possibile che una migliore solubilit\u00e0 del prodotto <strong>porti a un pi\u00f9 rapido assorbimento della sostanza nel corpo<\/strong>, ma questo non \u00e8 sufficientemente confermato. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Nonostante queste piccole differenze di lavorazione, \u00e8 probabile che ogni forma di creatina monoidrato sia <strong>similmente efficace alla stessa dose<\/strong>. Gi\u00e0 <strong>da 5 a 10 g di creatina monoidrato<\/strong> possono portare a un aumento delle prestazioni, della resistenza muscolare e delle dimensioni dei muscoli. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-cloridrato\">2. Creatina cloridrato<\/h3>\n\n\n\n<p>La <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina cloridrato<\/a><\/span> (HCl) \u00e8 preferita <strong>per la sua buona solubilit\u00e0 in acqua<\/strong>. Questa forma deriva dal legame della creatina alla molecola di cloridrato. Uno studio ha confermato che la creatina cloridrato \u00e8 <strong>38 volte pi\u00f9 solubile<\/strong> della creatina monoidrato. Si ritiene inoltre che la creatina HCl possa essere assorbita <strong>pi\u00f9 efficacemente nel corpo<\/strong>. Questo \u00e8 il motivo per cui la maggior parte degli integratori alimentari contenenti questo tipo di creatina hanno <strong>meno di 1 g di principio attivo per dose<\/strong>. Si tratta di una porzione significativamente inferiore rispetto alla creatina monoidrato, che viene normalmente somministrata in dosi da 5 grammi. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Purtroppo, <strong>non ci sono ancora abbastanza ricerche<\/strong> per confermare questi effetti sull&#8217;uomo. <strong>Mancano anche studi per indagare le differenze<\/strong> negli effetti della creatina HCl e della creatina monoidrato <strong>. Tuttavia, questo non significa che la creatina HCl non sia efficace. Al contrario, \u00e8 adatta alle persone che hanno problemi di stomaco con la creatina monoidrato. Per la creatina cloridrato, <strong>questi effetti collaterali si verificano molto meno<\/strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[11] [12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Kre-Alkalyn---creatina-monoidrato-tamponata\">3. Kre-Alkalyn &#8211; creatina monoidrato tamponata<\/h3>\n\n\n\n<p>Kre-Alkalyn o creatina monoidrato tamponata \u00e8 una forma di creatina che contiene una polvere leggermente basica, ad esempio bicarbonato. I produttori sostengono che l&#8217;aggiunta di questo tampone crea un <strong>composto leggermente basico<\/strong> che pu\u00f2 ridurre la degradazione della creatina nello stomaco e <strong>migliorarne l&#8217;assorbimento nei muscoli<\/strong>. La Kre-Alkalyn viene venduta da sola o in aggiunta a molti stimolanti pre-allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Attualmente, solo uno studio ha valutato l&#8217;efficacia di questa forma di creatina. Si tratta di una ricerca del 2012 che ha riscontrato <strong>miglioramenti simili nelle prestazioni<\/strong> tra diversi gruppi di test. Il primo gruppo ha ricevuto 5 g di creatina monoidrato <strong>per 28 giorni<\/strong>, l&#8217;altro gruppo ha consumato una dose equivalente di Kre-Alkalyn e il terzo gruppo ha ricevuto una bassa dose di 1,5 g di Kre-Alkalyn al giorno. I gruppi che hanno ricevuto dosi da 5 grammi <strong>hanno iniziato i test con una fase di saturazione di 7 giorni<\/strong>, utilizzando 5 g di creatina 4 volte al giorno. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Di conseguenza, tutti i gruppi hanno <strong>migliorato significativamente la loro massa muscolare<\/strong>, la percentuale di grasso e la forza nelle gambe e nelle mani. Anche il gruppo che ha ricevuto dosi inferiori e ha fallito la fase di saturazione <strong>ha raggiunto valori comparabili<\/strong>. Tuttavia, \u00e8 importante notare che i soggetti dello studio che hanno ricevuto creatina monoidrato hanno avuto un <strong>aumento del contenuto di creatina muscolare del 50,4%<\/strong> dopo 28 giorni, mentre il gruppo che ha ricevuto <strong>Kre-Alkalyn solo del 27,3%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo significa che <strong>vedrete gli stessi risultati<\/strong> quando usate Kre-Alkaline e creatina monoidrato. Con Kre-Alkalyne, tuttavia, <strong>una dose inferiore sembra essere sufficiente<\/strong> e non \u00e8 necessaria una fase di saturazione. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-magnesio-chelato\">4. Creatina magnesio chelato<\/h3>\n\n\n\n<p>La creatina magnesio chelato \u00e8 un&#8217;altra forma di creatina che viene <strong>prodotta legando il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesio<\/a><\/strong> alla molecola di creatina. I suoi effetti sono stati esaminati in uno studio in cui gli esperti hanno confrontato <g id=\"gid_2\">la pressione sulla panca e le prestazioni degli atleti<\/g> divisi in 3 gruppi. Il primo gruppo ha ricevuto creatina monoidrato, il secondo creatina magnesio chelato e il terzo gruppo placebo. <strong>Entrambi i gruppi di creatina<\/strong> <strong>hanno migliorato le loro prestazioni<\/strong> pi\u00f9 del placebo. Ne consegue che la creatina magnesio chelato \u00e8 efficace, ma non pi\u00f9 o meno della <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-monoidrato\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina monoidrato<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un altro studio del 2003 suggerisce che la creatina magnesio chelato <strong>potrebbe migliorare le prestazioni senza l&#8217;aggiunta di peso dell&#8217;acqua<\/strong> che la creatina di solito porta con s\u00e9. Questo sarebbe particolarmente utile per gli atleti che cercano di <strong>mantenere basso il loro peso<\/strong>. Nel frattempo, tuttavia, dobbiamo prendere questo suggerimento con cautela, perch\u00e9 \u00e8 stato confermato da un solo studio e <strong>sono necessarie ricerche pi\u00f9 approfondite<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/64617180_2254620604659640_3678669579564875776_o.jpg\" alt=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\" title=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Cos'\u00e8-la-Creatina-Etil-Estere?\">5. Cos&#8217;\u00e8 la Creatina Etil Estere?<\/h3>\n\n\n\n<p>La creatina etil estere \u00e8 arricchita con un componente organico &#8211; l&#8217;estere. Alcuni venditori sostengono che sia <strong>meglio assorbita e abbia un&#8217;emivita pi\u00f9 lunga<\/strong> rispetto alla creatina monoidrato convenzionale perch\u00e9 si dissolve pi\u00f9 facilmente nel grasso. A differenza degli altri tipi di creatina discussi in questo articolo, <strong>l&#8217;etil estere non \u00e8 il nostro preferito<\/strong>. Gli studi non concordano sui risultati della sua efficacia.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una ricerca ha scoperto che 7 settimane di reintegro di creatina etil estere hanno portato a <strong>un rapporto inferiore di creatina nei muscoli e nel sangue<\/strong> rispetto alla creatina monoidrato. Inoltre, il suo uso pu\u00f2 portare a <strong>concentrazioni plasmatiche pi\u00f9 elevate del sottoprodotto creatinina<\/strong>. Normalmente, la creatinina viene escreta dal corpo come prodotto di scarto, ma non \u00e8 il modo pi\u00f9 delicato per i reni. Pertanto<strong>, l&#8217;uso di creatina etil estere non \u00e8 raccomandato. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-citrato\">6. Creatina citrato<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 <strong>prodotta combinando la creatina con l&#8217;acido citrico organico<\/strong>, che si trova negli agrumi ed \u00e8 spesso usato come aroma naturale negli integratori alimentari. Tuttavia, uno studio del 2007 dell&#8217;International Society of Sports Nutrition non ha riscontrato <strong>differenze significative<\/strong> nell&#8217;assorbimento della creatina citrato rispetto alla creatina monoidrato. Tuttavia, <strong>la creatina citrato \u00e8 pi\u00f9 solubile in acqua<\/strong>, ma questo non \u00e8 un motivo per pensare che sia anche pi\u00f9 efficacemente assorbita dal corpo umano. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Creatina malato<\/h3>\n\n\n\n<p>La creatina malato \u00e8 <strong>legata all&#8217;acido malico<\/strong>, un altro acido organico comunemente presente nella frutta. <strong>L&#8217;acido malico da solo pu\u00f2 migliorare la resistenza<\/strong>, il che ha portato i produttori a combinarlo con la creatina. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La creatina malato \u00e8 stata verificata da diversi studi che suggeriscono che <strong>migliora la produzione anaerobica<\/strong> nei velocisti e nei combattenti di judo. Tuttavia, non \u00e8 stata condotta alcuna ricerca di controllo che confrontasse la creatina malato con il monoidrato e il placebo. Come la creatina citrato, la creatina malato \u00e8 <strong>pi\u00f9 facilmente disciolta in acqua<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[20] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-nitrato\">8. Creatina nitrato<\/h3>\n\n\n\n<p>La creatina nitrato \u00e8 <strong>una delle forme pi\u00f9 recenti di creatina<\/strong>. I produttori sostengono che legando una molecola di creatina a una molecola di nitrato, gli atleti avranno bisogno di una dose inferiore rispetto alla creatina monoidrato.  <strong>Ma diamo un&#8217;occhiata agli studi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una ricerca del 2016 ha notato <strong>l&#8217;effetto della creatina nitrato sul miglioramento delle prestazioni<\/strong>. Tuttavia, i risultati <strong>non hanno confermato differenze significative<\/strong> tra i gruppi di soggetti che hanno ricevuto creatina nitrato, creatina monoidrato o creatina nitrato a basso dosaggio. Tuttavia, tutti questi gruppi hanno ottenuto risultati molto migliori rispetto al gruppo di test che consumava placebo. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-851155464.jpg\" alt=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\" title=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-gluconato\">9. Creatina gluconato<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 una creatina che \u00e8 <strong>legata da una molecola di glucosio<\/strong>. C&#8217;\u00e8 una teoria secondo cui <strong>la creatina gluconato viene assorbita pi\u00f9 efficacemente<\/strong> perch\u00e9 \u00e8 combinata con insulina arricchita di carboidrati. Tuttavia, <strong>non \u00e8 ancora stato pubblicato alcuno studio<\/strong> per verificare questa teoria. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-piruvato\">10. Creatina piruvato<\/h3>\n\n\n\n<p>La creatina piruvato \u00e8 prodotta <strong>dal legame dell&#8217;acido piruvico<\/strong> ed \u00e8 una combinazione molto interessante tra le singole forme di creatina. Tuttavia, gli studi sulla sua efficacia sono piuttosto contrastanti. Una ricerca ha dimostrato che <strong>ha un impatto migliore sulla resistenza<\/strong> rispetto alla creatina citrato (che consideriamo un tipo efficace di creatina), ma un&#8217;altra ricerca ha scoperto che non ha migliorato affatto la resistenza. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[21] [22]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcuni studi hanno anche suggerito che, rispetto alla creatina monoidrato, <strong>la creatina piruvato si traduce in un contenuto di creatina pi\u00f9 elevato nel sangue<\/strong>. Questo potrebbe significare <strong>meno creatina nei muscoli<\/strong>, il che in definitiva non \u00e8 efficace. Pertanto, questo studio ha concluso che \u00e8 <strong>improbabile che la creatina piruvato sia pi\u00f9 biodisponibile<\/strong> della creatina monoidrato. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69355476_2360817760706590_1472845329199005696_n.jpg\" alt=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\" title=\"Tutto quello che dovete sapere sulla creatina e le sue forme\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-alfa-chetoglutarato\">11. Creatina alfa-chetoglutarato<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 anche nota come creatina AKG, che \u00e8 prodotta da acido alfa-chetoglutarico e creatina. Le teorie dicono che l&#8217;alfa-chetoglutarato, come precursore della glutammina, <strong>viene assorbito meglio nell&#8217;intestino.<\/strong> Serve anche a <strong>prevenire i problemi di stomaco<\/strong> e la diarrea che infastidiscono alcuni atleti quando consumano creatina. Inoltre, gli utilizzatori di creatina AKG sostengono che viene <strong>assorbita pi\u00f9 efficacemente<\/strong> e si traduce in concentrazioni di creatina pi\u00f9 elevate nei muscoli rispetto al monoidrato. Tuttavia, al momento ci sono <strong>prove insufficienti<\/strong> da studi pertinenti a sostegno di queste teorie. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:54px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Creatina-multicomponente\">12. Creatina multicomponente<\/h3>\n\n\n\n<p>La <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-multicomponente\"><strong>creatina multicomponente<\/strong><\/a><\/span> <strong>combina pi\u00f9 tipi di creatina<\/strong> in un unico prodotto. Unisce i <g id=\"gid_3\">vantaggi e gli effetti di varie forme di creatina<\/g> in un&#8217;unica miscela. Ad esempio, pu\u00f2 contenere 7 tipi di creatina, come nel nostro prodotto <g id=\"gid_4\"><g id=\"gid_5\">Crea7in<\/g><\/g>. Le persone fisicamente attive e gli <strong>atleti ne apprezzeranno i benefici<\/strong>, come il rapido assorbimento, la crescita muscolare, <strong>pi\u00f9 energia e migliori prestazioni<\/strong>. Se non riuscite a scegliere tra i diversi tipi di creatina, la creatina multicomponente potrebbe essere la <strong>scelta giusta<\/strong> per voi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"La-creatina,-la-sua-sicurezza-e-il-dosaggio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_creatina_la_sua_sicurezza_e_il_dosaggio\"><\/span>La creatina, la sua sicurezza e il dosaggio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>maggior parte dei miti<\/strong> che si diffondono sulla creatina <strong>non sono veri.<\/strong> Tuttavia, nel corso degli anni, la creatina ha perso la sua reputazione perch\u00e9 <strong>\u00e8 stata vietata come agente cancerogeno<\/strong> in molti paesi. <strong>Dal 2004, tuttavia, la creatina \u00e8 stata permessa in tutti i paesi<\/strong> e non si trova in nessuna lista di integratori pericolosi. Eppure, ancora oggi, alcune persone <strong>la scambiano per un pericoloso prodotto dannoso per i reni<\/strong>. Tuttavia, nulla di tutto ci\u00f2 \u00e8 vero, e <strong>molti studi lo hanno confermato<\/strong>. Ad eccezione di lievi problemi digestivi causati dall&#8217;abuso di creatina, <strong>non correte rischi nel consumarla.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[7] [8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La dose giornaliera raccomandata di creatina \u00e8 di <strong>5 g al giorno<\/strong>. Dosi pi\u00f9 elevate di creatina (fino a 10 g al giorno) possono essere utili <strong>per le persone con un&#8217;elevata massa muscolare<\/strong>, alti livelli di attivit\u00e0 sportiva, o per quelle persone in cui una dose di 5 grammi semplicemente non ha effetto. Si consiglia agli atleti di <strong>usare la creatina prima e dopo l&#8217;allenamento<\/strong>. Durante i giorni di non allenamento, potete assumerla in <strong>qualsiasi momento della giornata<\/strong>. Ricordate che la creatina <strong>non funziona con l&#8217;uso a breve termine<\/strong>. Dovete essere costanti e coerenti nel suo utilizzo. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[1] [2] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se assumete creatina <strong>senza abbastanza acqua<\/strong>, potreste avvertire crampi allo stomaco. <strong>Possono verificarsi diarrea e nausea<\/strong> se <strong>consumate troppa creatina<\/strong>. In questo caso, <strong>riducete la dose e distribuitela durante il giorno<\/strong>, e assumete la creatina <strong>con cibo e liquidi<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Qual-\u00e8-la-migliore-forma-di-creatina?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_la_migliore_forma_di_creatina\"><\/span>Qual \u00e8 la migliore forma di creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante ricordare che la <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatina monoidrato, GymBeam\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">creatina monoidrato<\/a><\/span> ha <strong>le prove pi\u00f9 confermate<\/strong> a supporto del suo utilizzo come integratore alimentare per <strong>migliorare le prestazioni, l&#8217;esplosivit\u00e0 e la resistenza<\/strong>. Tuttavia, se la creatina monoidrato causa problemi digestivi, <g id=\"gid_4\">provate piuttosto la creatina cloridrato o la creatina tamponata per aiutare a ridurre i problemi di stomaco<\/g>. Il chelato di creatina di magnesio, d&#8217;altra parte, <strong>pu\u00f2 aiutarvi ad aumentare le prestazioni senza il peso aggiuntivo dell&#8217;acqua<\/strong>. Tuttavia, siate consapevoli che le affermazioni sulle diverse forme di creatina dovrebbero essere <strong>supportate da ulteriori ricerche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raccontateci la <strong>vostra esperienza con la creatina<\/strong> e che tipo di creatina state usando. Se questo articolo vi ha fornito nuove informazioni, saremo felici se <strong>lo supportate condividendolo.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatina Monoidrato\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multi-component-creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatina Multicomponente\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qual \u00e8 la differenza tra creatina micronizzata e monoidrato? 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