{"id":741035,"date":"2025-09-22T10:48:15","date_gmt":"2025-09-22T08:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=741035"},"modified":"2025-09-22T10:48:20","modified_gmt":"2025-09-22T08:48:20","slug":"cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/","title":{"rendered":"Cheat Meal &#8211; Cos&#8217;\u00e8 e Come Funziona il \u201cCheating\u201d nelle Diete degli Atleti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/#Cose_il_cheat_day_e_il_cheat_meal\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 il cheat day e il cheat meal?\">Cos&#8217;\u00e8 il cheat day e il cheat meal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/#Per_chi_e_il_cheat_meal\" title=\"Per chi \u00e8 il cheat meal?\">Per chi \u00e8 il cheat meal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/#Cheat_meal_o_cheat_day\" title=\"Cheat meal o cheat day?\">Cheat meal o cheat day?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/#Regola_9010\" title=\"Regola 90\/10\">Regola 90\/10<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/#Benefici_dei_cheat_meal\" title=\"Benefici dei cheat meal\">Benefici dei cheat meal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/#Altri_consigli_su_come_integrare_il_tuo_piano_alimentare_con_un_cheat_meal\" title=\"Altri consigli su come integrare il tuo piano alimentare con un cheat meal\">Altri consigli su come integrare il tuo piano alimentare con un cheat meal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cheat-meal-cose-e-come-funziona-il-cheating-nelle-diete-degli-atleti\/#Scegli_cibo_di_qualita\" title=\"Scegli cibo di qualit\u00e0\">Scegli cibo di qualit\u00e0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Attenersi a nuove abitudini e rinunciare ai propri cibi preferiti \u00e8 una sfida enorme. Ma non c&#8217;\u00e8 bisogno di <strong>eliminarli per sempre dal proprio piano alimentare<\/strong>. Integrare cheat meal o persino cheat day in un piano alimentare \u00e8 piuttosto popolare tra gli appassionati di fitness. Diamo un&#8217;occhiata pi\u00f9 da vicino a cosa sono i <strong>cheat meal <\/strong>e i <strong>cheat day <\/strong>e come usarli per raggiungere i propri <strong>obiettivi di salute e fitness<\/strong>.<strong> <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1126076586.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" style=\"width:843px;height:647px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_cheat_day_e_il_cheat_meal\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 il cheat day e il cheat meal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 quasi impossibile seguire una dieta sana al 100% senza mai concedersi alcuno sgarro. La voglia di mangiare qualcosa al di fuori della propria dieta prescritta coglie tutti, prima o poi. Ma se si riprende la strada di <strong>mangiare pasti poco salutari e pieni di calorie<\/strong>, i propri obiettivi di fitness possono rapidamente diventare un ricordo del passato. Perci\u00f2, molti esperti <strong>raccomandano <\/strong>di non evitare queste tentazioni nella propria dieta, ma di includere un <strong>cheat meal o un cheat day<\/strong> nel piano alimentare. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[1] [4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Non esiste una definizione ufficiale<\/strong> di \u201csgarro\u201d alimentare, ma il cheat day \u00e8 di <strong>particolare importanza<\/strong> nel mondo del fitness. Pu\u00f2 essere definito come un periodo di sovralimentazione pianificata a breve termine. Di solito si concentra sull&#8217;assunzione di macronutrienti specifici che superano l&#8217;attuale apporto calorico. Il cheat meal \u00e8 un pasto che normalmente non si includerebbe nel piano alimentare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perci\u00f2, il giorno in cui ci si concede un pasto \u201csgarro\u201d pu\u00f2 essere vagamente definito come un giorno in cui non si contano le <strong>calorie <\/strong>e si consuma cibo al di fuori della normale <strong>routine &#8211; i cheat meal<\/strong>. A seconda dei propri desideri, questi giorni potrebbero includere <strong>cibi ipercalorici<\/strong> che altrimenti non sarebbero ammessi in un piano alimentare sano, come <strong>hamburger, pizza, dolci<\/strong> &#8211; in effetti, tutto ci\u00f2 che si desidera. Il cheat meal si concentra sulla <strong>quantit\u00e0 <\/strong>piuttosto che sulla qualit\u00e0. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[4] [6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-640211994.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"37054,30539,30248,9061,48406,37996,53035,30162,28384\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_chi_e_il_cheat_meal\"><\/span>Per chi \u00e8 il cheat meal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In generale, il cheat meal ha senso soprattutto per coloro che aderiscono a <strong>un piano alimentare rigoroso e si allenano duramente<\/strong> in palestra. Si prendono una piccola pausa prima di tornare a una dieta sana. <sup><span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> <\/sup>Perci\u00f2, sono molto popolari tra atleti e appassionati di fitness. Anche The Rock stesso segue questa regola e sui social network ama condividere i suoi piatti \u201csgarro\u201d. Si tratta principalmente di una scorpacciata di pancake, dolci o hamburger. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[5] [13] [14]<\/sup><\/span><strong><sup>                                        <\/sup><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Attualmente, i cheat meal hanno un grande impatto nel trattamento delle malattie legate all&#8217;eccesso di cibo. Il Disturbo da Alimentazione Incontrollata (BED) \u00e8 una malattia potenzialmente letale ma curabile, caratterizzata da episodi ricorrenti di assunzione di <strong>grandi quantit\u00e0 di cibo<\/strong>. Successivamente, le persone che soffrono di questo disturbo sviluppano <strong>problemi mentali<\/strong> come sentimenti di vergogna, paura o colpa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un tipo di trattamento per i disturbi alimentari \u00e8 l&#8217;uso di <strong>diete alimentari rigorose<\/strong>. In questi casi, i <strong>cheat meal<\/strong> vengono utilizzati per rendere <strong>pi\u00f9 facile<\/strong> alle persone combattere la malattia. L&#8217;inclusione di <strong>cheat meal<\/strong> porta a una <strong>riduzione dei disturbi alimentari<\/strong> nelle persone con una tendenza alla dipendenza dal cibo o all&#8217;incapacit\u00e0 di regolare le proprie abitudini alimentari. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[19] [4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cheat_meal_o_cheat_day\"><\/span>Cheat meal o cheat day?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spesso ci si chiede se sia meglio \u201csgarrare\u201d nel proprio piano alimentare solo con un pasto al giorno o includere il cosiddetto <strong>\u201ccheat day\u201d <\/strong>nel piano. Ci\u00f2 significa permettersi di mangiare quello che si vuole per un&#8217;intera giornata della settimana. Ma \u00e8 giusto abbandonare il piano alimentare abituale per <strong>un periodo cos\u00ec lungo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 tutta questione di <strong>motivazione<\/strong>. Il ruolo principale dei pasti \u201csgarro\u201d \u00e8 influenzare positivamente la psiche dell&#8217;individuo. A volte \u00e8 molto difficile mantenere <strong>una dieta rigorosa<\/strong> e la prospettiva che, ad esempio, la domenica, ci si possa concedere un cheat meal \u00e8 un grande <strong>motivatore<\/strong>. Consumando <strong>pasti ipercalorici per tutto il giorno<\/strong>, lo sforzo fatto finora potrebbe essere sprecato. Dopo il cheat day sar\u00e0 pi\u00f9 difficile rientrare nel <strong>piano alimentare prescritto<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[4] [2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prova ad aggiungere alla dieta solo un cheat meal, ad esempio, mangiando pancake a pranzo il mercoled\u00ec e pancake a colazione la domenica per distribuire i piaceri su pi\u00f9 giorni soddisfacendo nel corso della settimana i propri gusti. I cheat meal dovrebbero essere una questione di compromesso. La maggior parte delle persone tende a pensare <strong>\u201cVoglio tutto o niente\u201d<\/strong>. Perci\u00f2, trovare il confine tra <strong>l&#8217;eccesso di cibo<\/strong> e il <strong>cheat meal <\/strong>pu\u00f2 essere difficile. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/95323FAA-002D-4620-9F72-C2C663DF2200.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" style=\"width:843px;height:653px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regola_9010\"><\/span>Regola 90\/10<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai gi\u00e0 sentito parlare di questa regola? In pratica significa che il <strong>90% del tempo<\/strong> si dovrebbe mangiare secondo il proprio piano alimentare e il <strong>10% del tempo<\/strong> ci si possa concedere qualsiasi tentazione. Mangiare un cheat meal in questo modo <strong>non distrugger\u00e0 alcun obiettivo di fitness<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La prima cosa da capire con questa regola \u00e8 che si tratta di cheat meal, non di cheat day. Ad esempio, se si vuole seguire un piano alimentare che preveda il consumo di <strong>cinque<\/strong> pasti pi\u00f9 piccoli durante il giorno, si consumerebbero <strong>35 pasti a settimana<\/strong>. Con la regola 90\/10, si potrebbero includere <strong>fino a 3-4 cheat meal <\/strong>a settimana. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[5] [13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/unnamed_6_.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefici_dei_cheat_meal\"><\/span>Benefici dei cheat meal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 un grande punto interrogativo sui benefici dei cheat meal. Alcuni sostengono che non dovrebbero mai essere inclusi nella dieta perch\u00e9 si tratta di assumere calorie \u201ccattive\u201d. Altri sostengono che uno <strong>sgarro occasionale<\/strong> e soprattutto <strong>ben pianificato<\/strong> pu\u00f2 portare diversi benefici. Quali sono i fatti sull&#8217;inclusione dei cheat meal nella propria dieta?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Regolano gli ormoni dell&#8217;appetito<\/h3>\n\n\n\n<p>I due ormoni &#8211; <strong>grelina e leptina<\/strong> &#8211; giocano un ruolo enorme nella grandezza e frequenza dei nostri <strong>sentimenti di fame<\/strong>. La <strong>leptina<\/strong> \u00e8 conosciuta come <strong>ormone soppressore dell&#8217;appetito<\/strong>, mentre la <strong>grelina stimola la fame<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[10] [17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La ricerca ha mostrato cambiamenti significativi nei livelli di leptina e grelina entro 24-72 ore dall&#8217;adesione a una dieta sana. Se segui una dieta ipocalorica, potresti avere una diminuzione dei livelli di leptina e un <strong>aumento<\/strong> dei livelli di grelina. Dopo aver mangiato una porzione sana e pi\u00f9 piccola, il proprio <strong>appetito aumenter\u00e0<\/strong> senza riuscire a trovare soddisfazione.<span style=\"color: #ff6600;\"> <sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aumentando temporaneamente l&#8217;apporto calorico<\/strong> &#8211; tramite un cheat meal &#8211; il corpo pu\u00f2 regolare i livelli di questi ormoni, facendo s\u00ec che il proprio <strong>appetito sia tenuto sotto controllo<\/strong>. Uno studio ha dimostrato che la <strong>produzione di leptina<\/strong> pu\u00f2 aumentare di quasi il <strong>30%<\/strong> per 24 ore dopo aver consumato un pasto ricco di carboidrati, cio\u00e8 un \u201csgarro\u201d. Includendo tali pasti nella dieta, si pu\u00f2 sopprimere la <strong>sensazione di fame<\/strong> e migliorare la sensazione di saziet\u00e0. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[10] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-492321666.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Aumentano la produzione di ormoni tiroidei<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando si \u00e8 <strong>in deficit calorico<\/strong>, il corpo produce meno ormoni <strong>T3 e T4<\/strong>. Questi sono amminoacidi iodati che regolano l&#8217;espressione genica nel corpo tramite meccanismi simili a quelli degli ormoni steroidei. Sono anche essenziali per il <strong>corretto funzionamento della ghiandola tiroidea<\/strong>. Sono proprio i cheat meal che vengono utilizzati per <strong>aumentare<\/strong> parzialmente questi ormoni.<span style=\"color: #ff6600;\"> <sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Non ostacoleranno la perdita di peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta regolare ad alto contenuto calorico e la perdita di peso semplicemente non vanno di pari passo. Ma il consumo occasionale di un cheat meal <strong>sabota<\/strong> un tentativo di <strong>perdere peso<\/strong>? In uno studio, i ricercatori hanno diviso 36 partecipanti in due gruppi. A un gruppo \u00e8 stato permesso di consumare <strong>cheat meal<\/strong> e all&#8217;altro no. Coloro a cui <strong>era permesso<\/strong> fare cheat meal hanno affermato di essere <strong>pi\u00f9 in grado di mantenere la loro motivazione<\/strong> e autocontrollo nel piano alimentare rispetto a coloro che hanno mangiato un pasto dietetico ogni giorno. Sorprendentemente, entrambi i gruppi hanno perso quasi la <strong>stessa <\/strong>quantit\u00e0 di peso. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[21] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Sono adatti agli atleti<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante l&#8217;esercizio fisico, il polisaccaride <strong>glicogeno<\/strong>, che si trova nel fegato e nei muscoli, viene consumato dal corpo. \u00c8 <strong>importante per controllare i livelli di zucchero nel sangue<\/strong> e fornisce ai muscoli l&#8217;<strong>energia<\/strong> necessaria. Il modo pi\u00f9 semplice per esaurire il glicogeno \u00e8 attraverso l&#8217;esercizio fisico. Per massimizzare i livelli di glicogeno nei muscoli, \u00e8 necessario consumare <strong>carboidrati<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[7]<\/sup><\/span> Una quantit\u00e0 sufficiente di carboidrati si trova spesso in cheat meal come hamburger o pizza. Consumarli pu\u00f2 aiutare a ripristinare il glicogeno nel corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, l&#8217;esercizio fisico \u00e8 anche un grande motivatore nella dieta, poich\u00e9 aumenta le <strong>endorfine <\/strong>che promuovono un senso di benessere. Raggiungere un obiettivo di fitness specifico pu\u00f2 essere <strong>premiato con del cibo \u201csgarro\u201d<\/strong>. Incentivi come questi possono alleviare la fame e permetterti di avere un rapporto pi\u00f9 positivo con la perdita di peso. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Bereczki_24_.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altri_consigli_su_come_integrare_il_tuo_piano_alimentare_con_un_cheat_meal\"><\/span>Altri consigli su come integrare il tuo piano alimentare con un cheat meal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangia fino a quando non senti soddisfazione, non fino a quando non hai il senso di saziet\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Se senti fame dopo un pasto, aspetta 20 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Assicurati un&#8217;idratazione sufficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Non lasciarti morire di fame.<\/li>\n\n\n\n<li>Condividi il tuo cheat meal preferito con un amico.<\/li>\n\n\n\n<li>Mangia in pace e al tuo tavolo. Non mangiare mentre cammini o lavori. <\/li>\n\n\n\n<li>Non permettere che il cheat meal si trasformi in cheat day.<\/li>\n\n\n\n<li>Non preoccuparti e goditi un cheat meal. L&#8217;attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 bruciare rapidamente le calorie in eccesso. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il tuo obiettivo \u00e8 eliminare i cibi poco salutari, ma hai comunque bisogno di assumere abbastanza grassi, proteine e carboidrati. Questi si trovano in gran parte nel cheat meal. Perci\u00f2, pensa al tuo \u201csgarro\u201d come a un momento in cui stai ricevendo <strong>proteine<\/strong>,<strong> carboidrati <\/strong>e<strong> grassi<\/strong>, tutti nutrienti senza i quali il tuo corpo <strong>non pu\u00f2 <\/strong>funzionare correttamente. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[16]<\/sup>  <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-1124x703.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" class=\"wp-image-192511\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-1536x961.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-pre-testosteron-2-2048x1281.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scegli_cibo_di_qualita\"><\/span>Scegli cibo di qualit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tuttavia, anche un cheat meal non dovrebbe essere una bomba super calorica e grassa. Se hai deciso di \u201csgarrare\u201d, prova a trovare alternative migliori ai cibi industrialmente processati. Vuoi un cheeseburger? Scegline uno fatto con <strong>carne bovina 100% naturale e senza ormoni<\/strong>. Vuoi una pizza? Prova a preparare l&#8217;impasto a casa per vedere quali ingredienti contiene. Ami i dolci e non puoi rinunciarvi? Prova a sostituire la farina bianca con farina di farro o di cocco quando cucini. Usa xilitolo o <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Agave Nectar 250 ml - GymBeam\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sciroppo-d-agave-bio-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sciroppo d&#8217;agave<\/a><\/span> invece dello zucchero bianco raffinato. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Fotografija_iz_Igor_3_.jpg\" alt=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cheat meal - cos'\u00e8 e come funziona lo \u201csgarro\u201d nell'alimentazione degli atleti\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Speriamo che l&#8217;articolo sia stato utile a darti le <strong>abbiate<\/strong> informazioni necessarie sul <strong>cheat meal<\/strong>. Includi anche tu un <strong>cheat meal nella tua dieta<\/strong>? Lasciaci il tuo feedback nei commenti. Se ti \u00e8 piaciuto l&#8217;articolo, assicurateti di supportarlo <strong>condividendolo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCioccolato\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBurri di Frutta Secca\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il cheat meal serve per la perdita di peso o la crescita muscolare? Potete raggiungere i vostri obiettivi di fitness con un cheat day? 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