{"id":740766,"date":"2025-09-17T14:25:20","date_gmt":"2025-09-17T12:25:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=740766"},"modified":"2025-09-17T14:25:34","modified_gmt":"2025-09-17T12:25:34","slug":"naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%92%D0%B0%D0%BC_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%97%D1%85_%D1%89%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8F%D1%82%D1%8C\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c?\">\u042f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%AF%D0%BA%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\" title=\"\u042f\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?\">\u042f\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?\">\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\" title=\"\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%82%D0%B5%D0%B9\" title=\"\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439?\">\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0412\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0445? \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0454\u043c\u043e \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e. \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u0438 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0432 \u0406\u043d\u0434\u0456\u0457 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0430 \u0432 \u041c\u0435\u043a\u0441\u0438\u0446\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441 \u043d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u0430\u0440\u0431\u0443. \u041d\u0435\u0434\u0430\u0440\u043c\u0430 \u0424\u0410\u041e (\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0447\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f) \u043e\u0444\u0456\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0457\u0445 <strong>\u0457\u0436\u0435\u044e \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u041e\u041e\u041d \u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u0438\u043b\u0430 <strong>10 \u043b\u044e\u0442\u043e\u0433\u043e<\/strong> <strong>\u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u0456\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445.<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430 \u2013 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0456\u0437\u043d\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0438.    <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0412\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430: <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#glycaemia\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0420\u0406\u0412\u0415\u041d\u042c \u0426\u0423\u041a\u0420\u0423 \u0412 \u041a\u0420\u041e\u0412\u0406<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412&#8217;\u042f \u0421\u0415\u0420\u0426\u0415\u0412\u041e-\u0421\u0423\u0414\u0418\u041d\u041d\u041e\u0407 \u0421\u0418\u0421\u0422\u0415\u041c\u0418<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#digestion\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0422\u0420\u0410\u0412\u041b\u0415\u041d\u041d\u042f<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#microbiome\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u041c\u0406\u041a\u0420\u041e\u0411\u0406\u041e\u041c \u041a\u0418\u0428\u0415\u0427\u041d\u0418\u041a\u0410<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#anaemia\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u0410\u041d\u0415\u041c\u0406\u042f<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#oxidative-stress\" style=\"border-radius:0px\"><strong>\u041e\u041a\u0418\u0421\u041b\u042e\u0412\u0410\u041b\u042c\u041d\u0418\u0419 \u0421\u0422\u0420\u0415\u0421<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0412\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 <strong>\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044e<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u044f \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0448\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0414\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0438\u0439 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\">\u043d\u0443\u0442<\/a>, \u0441\u043e\u044f<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u043c\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456. \u0407\u0445 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u2013 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0443 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u0445,<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0456\u0445 \u0446\u0438\u0432\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0439,<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u041c\u0435\u0441\u043e\u043f\u043e\u0442\u0430\u043c\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0404\u0433\u0438\u043f\u0442\u0443 \u0434\u043e \u043c\u0430\u0439\u044f \u0432 \u041b\u0430\u0442\u0438\u043d\u0441\u044c\u043a\u0456\u0439 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u0446\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/\u0442\u0435\u0433\/%d1%96%d0%bd%d0%b4%d1%96%d0%b9%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b0-%d0%ba%d1%83%d1%85%d0%bd%d1%8f\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445<\/strong><\/a><strong> \u0434\u0430\u043b\u0456\u0432,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/\u0442\u0435\u0433\/%d0%bc%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%b8%d0%ba%d0%b0%d0%bd%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b0-%d0%ba%d1%83%d1%85%d0%bd%d1%8f\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u043c\u0435\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445<\/strong><\/a><strong> \u0431\u0443\u0440\u0456\u0442\u043e<\/strong> \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441\u0443.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u043b\u0430 \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u2013 \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u0443 \u0412\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-take-zdorove-kharchuvannia-i-yak-navchyty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456.<\/a>   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1423720115-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456? \" class=\"wp-image-739082\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1423720115-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1423720115-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1423720115-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1423720115-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%92%D0%B0%D0%BC_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%97%D1%85_%D1%89%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u043d\u0456, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432, \u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 <strong>2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443,<\/strong> \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0454\u044e, \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/hluten-i-zdotovia-koly-bezhlutenova\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0410 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0456, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456,<\/strong> \u043c\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e \u0457\u0436\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0412\u0430\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0456.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%BC%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8F%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u043c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/prysidannya-perevahy-pravylne-vykon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/a>. \u0411\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>17-40% \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 50 \u0433 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0442\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 10 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vehetarianstvo-perevahy-ta-nedoliky\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432<\/strong><\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yakykh-pozhyvnykh-rechovyn-naychatishe-ne-v\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432<\/strong><\/a> \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/aminokysloty-klasyficatsiya-funktsyi-v\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/a> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043c\u0435\u0442\u0456\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443), \u0446\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u0456\u0437 <strong>\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ris\"><strong>\u0440\u0438\u0441\u0443<\/strong> <\/a>\u0442\u0430 <strong>\u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u0456<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0445\u0443\u043c\u0443\u0441\u0443<\/strong> \u0437 <strong>\u043f\u0456\u0442\u043e\u044e<\/strong> \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0443\u043b\u0456\u043d\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043c\u0443\u0434\u0440\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0456\u043b\u0430,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0439. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0437 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0441\u0443\u0442\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/produkty-yaki-polehshyyut-dodavannya-bilka-dp-ratsionu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong><\/a> \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \" class=\"wp-image-739100\" title=\"\u0411\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vukhlevody-klasyfikatsiya-dzherela-pere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/a>, \u044f\u043a\u0456, \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0456\u0432, <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e<\/strong> \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0426\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0445\u0442\u043e, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0441\u0438\u0442\u0438\u043c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-take-zdorove-kharchuvannia-i-yak-navchyty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443<\/a>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0447\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0454 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/harchovi-volokna-chomy-vona-vazhlyva-ta-yaki-yiyi-dzherela\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>13 \u0433\/100 \u0433.<\/strong> \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0456<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0456 <strong>\u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a <strong>\u0433\u0435\u043b\u044c,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 <strong>\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u0446\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c<\/strong> \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-mokrobiom-i-yak-zdorovia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> \u041a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/klitkovina\">\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 <\/a>\u0432 <strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (\u041a\u041b\u0416\u041a),<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>25-30 \u0433<\/strong> \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0417 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0454\u044e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0412\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5951,5333,105073,95092,95218,53080,105181,62785,105163,53113,105157,105169,62779\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0416\u0438\u0440\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 <\/a>\u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443,<\/strong> \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 5 \u0433 \u043d\u0430 100 \u0433. \u0412\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c \u0454 \u0441\u043e\u044f \u0442\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/korysni-ta-shkidluvi-zhyry-yaki-produkty-mozhna-yisty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0416\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong>. \u0421\u043e\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0416\u041a<\/strong> \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 <strong>\u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (\u0410\u041b\u041a)<\/strong>, \u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456 <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438,<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-olivkova-olija-holodnogo-vidzhimu-vanavita.html\">\u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043e\u043b\u0456\u0457<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044e \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u043c \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443\u0430\u0440\u043e\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/povnyi-dovidnyk-pro-vitamin-dlya-choho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kompleksnyi-hayd-po-mineralah-funktsiyi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432<\/a>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-b\"><strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0412<\/strong>. <\/a>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0456\u0430\u043c\u0456\u043d (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-b1-gymbeam.html\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04121<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-b12-gymbeam.html\">\u0440\u0438\u0431\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u0456\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04122)<\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/folieva-kislota-gymbeam.html\">\u0444\u043e\u043b\u0430\u0442 (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04129<\/a>), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalij-tabs-gymbeam.html\">\u043a\u0430\u043b\u0456\u0439<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zink\">\u0446\u0438\u043d\u043a<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bisglicinat-midi-gymbeam.html\">\u043c\u0456\u0434\u044c <\/a>\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/a>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437 \u043d\u0438\u0445 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 \u0442\u0430 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0443) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0435 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445, <strong> <\/strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a <strong>\u0444\u0456\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0457\u0445 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u043e\u044e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u044f\u043a \u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_7080_optimized_5000-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \" class=\"wp-image-739117\" title=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_7080_optimized_5000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_7080_optimized_5000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_7080_optimized_5000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_7080_optimized_5000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0431\u0456\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 <strong>\u0431\u0456\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457\u0434\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442).  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0406\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u0438<\/strong> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u0441\u043e\u0457), \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e <strong>\u0444\u0456\u0442\u043e\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0430\u043f\u043e\u043d\u0456\u043d\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044c<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443, \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">337 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,7 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0448<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">347 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,7 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">352 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,5 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">358 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,4 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0443\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">378 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,3 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043e\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">446<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">36 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,7 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u043e\u0440\u043e\u0445<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">364 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,7 \u043c\u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">588 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">43 \u0433<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6 \u043c\u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0412\u0438 \u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438&#8221;, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u0432\u0456\u0434 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/strong> \u0407\u0445\u043d\u0456\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u043e\u043c \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-sprychyniaye-zduttia-zyvota-i-yak-vid-tsio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/a>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u044f\u043a\u0456 \u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445. <strong>\u0417\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, <strong>\u0432\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442.<\/strong> \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"715\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1370296742-1124x715.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438? \" class=\"wp-image-739134\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1370296742-1124x715.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1370296742-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1370296742-1536x978.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1370296742-2048x1303.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%83_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\"><\/span>\u042f\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glycaemia\">1. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0434\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e. \u0423 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0446\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0438\u043d\u0456 \u0432\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 <strong>460 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044c<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438 \u0437 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0412\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/it_emily_gervasio_032025-1124x751.png\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \" class=\"wp-image-739151\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/it_emily_gervasio_032025-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/it_emily_gervasio_032025-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/it_emily_gervasio_032025-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/it_emily_gervasio_032025.png 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">2. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 <strong>\u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u041e\u041e\u0417, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 17 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439 \u0449\u043e\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e. \u0407\u0445\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0454 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-sprychyniaye-vysokyi-riven-kholester\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u041d\u0429<\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-sprychyniaye-vysokyi-krovianyi-tysk-i\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a<\/a>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438: <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454 \u0436\u043e\u0432\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0456\u044e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u0441\u0430\u043f\u043e\u043d\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u0438\u043c \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044e, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0443\u0442 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a <strong>\u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0443<\/strong> (\u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439) \u0456, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0443 \u043c\u0456\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443.<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"digestion\">3. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0437 \u043d\u0430\u0441. \u0417\u0430 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043e <strong>15% \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456<\/strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0456 \u0457\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0454 <strong>\u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0431\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0457\u0457, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c<\/strong> \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"microbiome\">4. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u044e\u044e\u0447\u0430 \u0435\u043a\u043e\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0456\u043b\u044c\u044f\u0440\u0434\u0456\u0432 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439. \u0410 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0447\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044c<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u043f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c <strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (\u041a\u041b\u0416\u041a)<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0431\u0443\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0440&#8217;\u0454\u0440 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0412\u0430\u0448 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1215593861-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\" class=\"wp-image-739168\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1215593861-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1215593861-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1215593861-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1215593861-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"anaemia\">5. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u0457<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u044f<\/strong> \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u041e\u041e\u0417, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>30% \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443<\/strong> \u0442\u0430 <strong>40% \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439<\/strong> \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e, \u0431\u043b\u0456\u0434\u0456\u0441\u0442\u044e, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0430\u0431\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u0457, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/a>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c <strong>\u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e \u0454 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u0438\u043c<\/strong>, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 <strong>\u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b<\/strong>, \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0417\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-c\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d C,<\/a><\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446\u044c \u0430\u0431\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, <strong>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430<\/strong> <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d C<\/strong><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"> <\/span>, \u0412\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 \u0437 \u043d\u0435\u0457 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"oxidative-stress\">6. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e, \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 <strong>\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438, \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457\u0434\u0438, \u0442\u0430\u043d\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043f\u043e\u043d\u0456\u043d\u0438<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-skhudnuty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a> \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c, \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong>     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0407\u0445\u043d\u0456 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0443\u0442\u0443. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1326241260-1124x750.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-739185\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1326241260-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1326241260-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1326241260-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1326241260-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 (\u0421\u041f\u041a):<\/strong> \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (FODMAP), \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-take-podahra-yak-vona-rozvyvayetsia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u0430\u0433\u0440\u0430<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0443\u0440\u0438\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a:<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437\u0456 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0448\u0438\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f; \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439, \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044e) \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%82%D0%B5%D0%B9\"><\/span>\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kharchuvania-pid-chas-vahitnosti-scho-yisti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/a> \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439 &#8211; \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0444\u043e\u043b\u0430\u0442<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438, <strong>\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u0457, <strong>\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0442\u0430 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0441\u0443\u043f\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u044e\u0440\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1156905122-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a? \" class=\"wp-image-739206\" title=\"\u0427\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1156905122-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1156905122-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1156905122-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1156905122-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c \u0448\u0430\u043d\u0441, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0457\u0445. \u0426\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443 <strong>\u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0456 <strong>\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443\u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0412\u0430\u0448 \u0433\u0430\u043c\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0445. \u0406 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443, \u0434\u0435 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLegumes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0439 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0412\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0412\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.    <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":739078,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6280,7642,7594,6676,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-740766","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6280","9":"tag-7642","10":"tag-7594","11":"tag-6676","12":"tag-7360","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0447\u0438 \u043d\u0443\u0442, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0447\u0438 \u043d\u0443\u0442, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-17T12:25:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-17T12:25:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\",\"datePublished\":\"2025-09-17T12:25:20+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-17T12:25:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/\"},\"wordCount\":2229,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg\",\"keywords\":[\"\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\",\"\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-17T12:25:20+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-17T12:25:34+00:00\",\"description\":\"\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0447\u0438 \u043d\u0443\u0442, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Najlacnej\u0161\u00ed zdroj bielkov\u00edn? Strukoviny: ich zdravotn\u00e9 benefity a ako pom\u00e1haj\u00fa schudn\u00fa\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0447\u0438 \u043d\u0443\u0442, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0447\u0438 \u043d\u0443\u0442, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-09-17T12:25:20+00:00","article_modified_time":"2025-09-17T12:25:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438","datePublished":"2025-09-17T12:25:20+00:00","dateModified":"2025-09-17T12:25:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/"},"wordCount":2229,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg","keywords":["\u0431\u0456\u043b\u043a\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430","\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/","name":"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg","datePublished":"2025-09-17T12:25:20+00:00","dateModified":"2025-09-17T12:25:34+00:00","description":"\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445 \u0447\u0438 \u043d\u0443\u0442, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Strukoviny-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Najlacnej\u0161\u00ed zdroj bielkov\u00edn? Strukoviny: ich zdravotn\u00e9 benefity a ako pom\u00e1haj\u00fa schudn\u00fa\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/naydeshevshe-dzerelo-bilka-bobovi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430? \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456: \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=740766"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":740863,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740766\/revisions\/740863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/739078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=740766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=740766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=740766"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=740766"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=740766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}