{"id":740147,"date":"2025-09-12T11:15:36","date_gmt":"2025-09-12T09:15:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=740147"},"modified":"2025-09-12T11:15:39","modified_gmt":"2025-09-12T09:15:39","slug":"cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#Kiedy_cwiczyc_podczas_choroby_a_kiedy_lepiej_odpuscic_trening\" title=\"Kiedy \u0107wiczy\u0107 podczas choroby, a kiedy lepiej odpu\u015bci\u0107 trening?\">Kiedy \u0107wiczy\u0107 podczas choroby, a kiedy lepiej odpu\u015bci\u0107 trening?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#Choroby_podczas_ktorych_mozecie_cwiczyc\" title=\"Choroby, podczas kt\u00f3rych mo\u017cecie \u0107wiczy\u0107\">Choroby, podczas kt\u00f3rych mo\u017cecie \u0107wiczy\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#Choroby_podczas_ktorych_nie_powinniscie_cwiczyc\" title=\"Choroby, podczas kt\u00f3rych nie powinni\u015bcie \u0107wiczy\u0107\">Choroby, podczas kt\u00f3rych nie powinni\u015bcie \u0107wiczy\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#5_wskazowek_jak_zapobiec_utracie_miesni_podczas_choroby\" title=\"5 wskaz\u00f3wek, jak zapobiec utracie mi\u0119\u015bni podczas choroby\">5 wskaz\u00f3wek, jak zapobiec utracie mi\u0119\u015bni podczas choroby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#6_suplementow_diety_ktorych_potrzebujecie_podczas_choroby\" title=\"6 suplement\u00f3w diety, kt\u00f3rych potrzebujecie podczas choroby\">6 suplement\u00f3w diety, kt\u00f3rych potrzebujecie podczas choroby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#Jak_wrocic_do_formy_po_chorobie\" title=\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po chorobie?\">Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po chorobie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy znacie to uczucie?<strong> Trenowali\u015bcie przez 8 tygodni i wszystko sz\u0142o zgodnie z planem<\/strong>. Jednak ostatnie 4 tygodnie by\u0142y dla was bardzo wymagaj\u0105ce. Mieli\u015bcie wi\u0119cej stresu w pracy ni\u017c zwykle, musieli\u015bcie uko\u0144czy\u0107 wymagaj\u0105cy projekt, wi\u0119c <strong>nie mieli\u015bcie czasu na sen.<\/strong> W weekend znajomy obchodzi\u0142 urodziny i <strong>zjedli\u015bcie troch\u0119 ciasta i wypili kilka drink\u00f3w.<\/strong> Wisienk\u0105 na torcie jest to, \u017ce przez ca\u0142y tydzie\u0144 obok was siedzia\u0142 przezi\u0119biony kolega.<\/p>\n\n\n\n<p>Obudzili\u015bcie si\u0119 dzi\u015b rano z <strong>b\u00f3lem gard\u0142a, zatkanym nosem i czujecie si\u0119, jakby\u015bcie przegrali wczoraj wieczorem walk\u0119 z Conorem McGregorem<\/strong>. Zachorowali\u015bcie. Ale czy mo\u017cecie <strong>\u0107wiczy\u0107 w czasie choroby?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>To zale\u017cy od tego, <strong>jak powa\u017cny jest wasz stan zdrowia.<\/strong> Czasami \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 dla was lepsze ni\u017c leki, ale innym razem <strong>ryzykujecie wej\u015bcie w stan kataboliczny<\/strong> i utrat\u0119 si\u0142y oraz masy mi\u0119\u015bniowej. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span>W artykule opowiemy wi\u0119cej o tym, na podstawie<strong> czego podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 mi\u0119dzy treningiem a \u0142\u00f3\u017ckiem. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-924698666.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\" title=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_cwiczyc_podczas_choroby_a_kiedy_lepiej_odpuscic_trening\"><\/span>Kiedy \u0107wiczy\u0107 podczas choroby, a kiedy lepiej odpu\u015bci\u0107 trening?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z\u0142ot\u0105 zasad\u0105 jest s\u0142uchanie swojego cia\u0142a. Je\u015bli odczuwacie b\u00f3l, jeste\u015bcie zm\u0119czeni, macie gor\u0105czk\u0119 i nie mo\u017cecie wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka, powinni\u015bcie podda\u0107 si\u0119 leczeniu i odpu\u015bci\u0107 trening na kilka dni. Je\u015bli macie katar, b\u00f3l gard\u0142a, ale nadal macie energi\u0119 do \u0107wicze\u0144, mo\u017cecie kontynuowa\u0107 plan treningowy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eksperci zalecaj\u0105 przestrzeganie nast\u0119puj\u0105cej procedury <span style=\"color: #ff6600;\">[2]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mo\u017cecie \u0107wiczy\u0107, je\u015bli<\/strong> objawy choroby manifestuj\u0105 si\u0119 powy\u017cej gard\u0142a. Dotyczy to przezi\u0119bienia, zatkanego nosa, kichania lub \u0142agodnego b\u00f3lu gard\u0142a. Jednak w takim przypadku dobrze jest, a nawet lepiej, zwolni\u0107 tempo \u0107wicze\u0144 i skr\u00f3ci\u0107 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Z pewno\u015bci\u0105 nie powinni\u015bcie \u0107wiczy\u0107<\/strong>, je\u015bli \u017ce objawy choroby manifestuj\u0105 si\u0119 poni\u017cej gard\u0142a. Oznacza to, \u017ce cierpicie na b\u00f3l w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub b\u00f3le brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wiczenia s\u0105 zabronione, je\u015bli<\/strong> macie gor\u0105czk\u0119, czujecie si\u0119 bardzo zm\u0119czeni lub cierpicie na rozleg\u0142e b\u00f3le mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choroby_podczas_ktorych_mozecie_cwiczyc\"><\/span>Choroby, podczas kt\u00f3rych mo\u017cecie \u0107wiczy\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Drugim wska\u017anikiem jest nast\u0119puj\u0105ca <strong>lista chor\u00f3b, podczas kt\u00f3rych mo\u017cecie trenowa\u0107<\/strong>. Je\u015bli jednak nie jeste\u015bcie pewni, czy mo\u017cecie \u0107wiczy\u0107, prosz\u0119 skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0141agodne przezi\u0119bienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Przezi\u0119bienie to infekcja wirusowa nosa i gard\u0142a. <strong>Chocia\u017c objawy mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107,<\/strong> wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi cierpi na zatkany nos, b\u00f3l g\u0142owy, kichanie i kaszel, gdy si\u0119 przezi\u0119bi\u0105. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, mo\u017cecie \u0107wiczy\u0107 z przezi\u0119bieniem, ale prosz\u0119 pami\u0119ta\u0107, \u017ce<strong> mo\u017cecie rozprzestrzenia\u0107 zarazki w\u015br\u00f3d ludzi i w ten spos\u00f3b ich zara\u017ca\u0107. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego powinni\u015bcie zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <strong>zwi\u0119kszon\u0105 higien\u0119, aby unikn\u0105\u0107 rozprzestrzeniania przezi\u0119bienia.<\/strong> Podczas kichania i kaszlu<strong> powinni\u015bcie zakrywa\u0107 usta d\u0142oni\u0105<\/strong>, a nast\u0119pnie umy\u0107 r\u0119ce.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. B\u00f3l ucha<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to ostry, t\u0119py lub piek\u0105cy b\u00f3l w jednym lub obu uszach. <strong>B\u00f3l ucha u doros\u0142ych jest spowodowany b\u00f3lem w innej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/strong> Na przyk\u0142ad, b\u00f3l gard\u0142a mo\u017ce promieniowa\u0107 do ucha. Takie dolegliwo\u015bci s\u0105 spowodowane infekcjami zatok, zapaleniem gard\u0142a, <strong>infekcjami z\u0119b\u00f3w lub zmianami ci\u015bnienia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce, \u0107wiczenie z b\u00f3lem ucha jest <strong>uwa\u017cane za bezpieczne, chyba \u017ce macie infekcj\u0119<\/strong>, kiedy b\u00f3l <strong>nie wp\u0142ywa na utrzymanie r\u00f3wnowagi. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-957140560.jpg\" alt=\"B\u00f3l ucha, choroby, podczas kt\u00f3rych mog\u0105 Pa\u0144stwo \u0107wiczy\u0107\" title=\"B\u00f3l ucha, choroby, podczas kt\u00f3rych mog\u0105 Pa\u0144stwo \u0107wiczy\u0107\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zatkany nos<\/h3>\n\n\n\n<p>Zatkany nos jest frustruj\u0105cy i irytuj\u0105cy dla wielu z nas. <strong>Zatkany nos cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z gor\u0105czk\u0105 lub innymi objawami<\/strong>, takimi jak silny kaszel i b\u00f3l w klatce piersiowej. W takich przypadkach powinni\u015bcie wzi\u0105\u0107 wolne od pracy i treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony,<strong> je\u015bli nie macie tych objaw\u00f3w,<\/strong> \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c wam <strong>oczy\u015bci\u0107 nos i u\u0142atwi\u0107 oddychanie<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] <\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. B\u00f3l gard\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00f3l gard\u0142a jest zazwyczaj spowodowany <strong>infekcj\u0105 wirusow\u0105, tak\u0105 jak przezi\u0119bienie lub grypa.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cierpicie tylko na \u0142agodny b\u00f3l gard\u0142a <strong>spowodowany zwyk\u0142ym przezi\u0119bieniem lub alergi\u0105,<\/strong> \u0107wiczenia s\u0105 dla was bezpieczne. Je\u015bli b\u00f3lowi gard\u0142a towarzyszy podwy\u017cszona temperatura cia\u0142a, trudno\u015bci w po\u0142ykaniu lub inne objawy, powinni\u015bcie<strong> zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarskiej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 <strong>w\u0142\u0105czenie raczej mniej wymagaj\u0105cych aktywno\u015bci sportowych<\/strong> w wolnym tempie i z niskim obci\u0105\u017ceniem w czasie choroby. <strong>Dlatego powinni\u015bcie zamieni\u0107 trening si\u0142owy,<\/strong> trening HIIT lub trening oporowy na aktywno\u015bci takie jak <span style=\"color: #ff6600;\">[9]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spacer<\/li>\n\n\n\n<li>jogging<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142ywanie<\/li>\n\n\n\n<li>jazda na rowerze<\/li>\n\n\n\n<li>Tai Chi<\/li>\n\n\n\n<li>joga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie <strong>powy\u017csze aktywno\u015bci mo\u017cecie wykonywa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu,<\/strong> zmniejszaj\u0105c w ten spos\u00f3b ryzyko rozprzestrzeniania <strong>choroby w\u015br\u00f3d ludzi na si\u0142owni. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-483229389_1.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\" title=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choroby_podczas_ktorych_nie_powinniscie_cwiczyc\"><\/span>Choroby, podczas kt\u00f3rych nie powinni\u015bcie \u0107wiczy\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prosz\u0119 si\u0119 nie martwi\u0107, <strong>kilka dni wolnego nie zrujnuje waszych wysi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Wr\u0119cz przeciwnie, <strong>odpoczynek i regeneracja tylko wam pomog\u0105,<\/strong> dlatego, je\u015bli cierpicie na kt\u00f3r\u0105kolwiek z poni\u017cszych chor\u00f3b, <strong>prosimy koniecznie zosta\u0107 w domu<\/strong> w \u0142\u00f3\u017cku i od\u0142o\u017cy\u0107 trening na inny dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Gor\u0105czka<\/h3>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c kilkakrotnie o gor\u0105czce, ale teraz wyja\u015bnimy, <strong>dlaczego niebezpieczne jest \u0107wiczenie z wysok\u0105 temperatur\u0105 cia\u0142a<\/strong>. Kiedy macie gor\u0105czk\u0119, temperatura cia\u0142a wzrasta powy\u017cej 37 \u00b0C i mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort, taki jak <strong>os\u0142abienie, odwodnienie, b\u00f3l mi\u0119\u015bni i utrata apetytu.<\/strong> Je\u015bli \u0107wiczycie w czasie gor\u0105czki, zwi\u0119kszacie <strong>ryzyko odwodnienia i mo\u017cecie jeszcze bardziej zaszkodzi\u0107 swojemu organizmowi.<\/strong> Wysoka temperatura jest objawem infekcji bakteryjnej lub wirusowej. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto,<strong> gor\u0105czka zmniejsza si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/strong>, pogarsza koordynacj\u0119, a tym samym <strong>zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji<\/strong> i uraz\u00f3w podczas treningu.<span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Silny lub cz\u0119sty kaszel<\/h3>\n\n\n\n<p>Sporadyczny kaszel jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 na <strong>substancje dra\u017cni\u0105ce lub p\u0142yny w drogach oddechowych.<\/strong> Jednak cz\u0119sty kaszel mo\u017ce by\u0107 objawem infekcji dr\u00f3g oddechowych, <strong>takiej jak przezi\u0119bienie, grypa, a nawet zapalenie p\u0142uc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c kaszel jest <strong>zwi\u0105zany z drapaniem w gardle,<\/strong> nie ma powodu, aby opuszcza\u0107 trening. Jednak\u017ce,<strong> przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 lub intensywny kaszel jest sygna\u0142em, \u017ce wasze cia\u0142o potrzebuje odpoczynku.<\/strong> Taki kaszel mo\u017ce utrudnia\u0107 oddychanie i powodowa\u0107 duszno\u015bci podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaszel, kt\u00f3remu <strong>towarzyszy wydzielina, mo\u017ce by\u0107 oznak\u0105 infekcji lub innej choroby<\/strong> i dlatego wymaga konsultacji lekarskiej. Ponadto kaszel jest jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w przenoszenia infekcji i chor\u00f3b. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Je\u015bli kaszlecie, powinni\u015bcie unika\u0107 <strong>zamkni\u0119tych pomieszcze\u0144 si\u0142owni, aby niepotrzebnie nie nara\u017ca\u0107 ludzi na zara\u017cenie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Problemy \u017co\u0142\u0105dkowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Choroby, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad trawienny, takie jak grypa jelitowa, mog\u0105 powodowa\u0107 powa\u017cne objawy, takie jak <strong>nudno\u015bci, wymioty, biegunka, gor\u0105czka, skurcze \u017co\u0142\u0105dka<\/strong> lub zmniejszony apetyt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uczucie os\u0142abienia jest <strong>cz\u0119sto zwi\u0105zane z problemami trawiennymi<\/strong>, co zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji podczas treningu. Ponadto wiele problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych, w tym grypa jelitowa, jest wysoce zara\u017aliwych i \u0142atwo rozprzestrzenia si\u0119 na innych, dlatego <strong>powinni\u015bcie rozwa\u017cy\u0107 leczenie w domu bez treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli macie wystarczaj\u0105co du\u017co energii<\/strong> lub potrzebujecie relaksu podczas trawienia,<strong> prosz\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 lekkiego rozci\u0105gania i jogi w zaciszu domowym. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-888699428.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\" title=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Grypa<\/h3>\n\n\n\n<p>Grypa to <strong>choroba zaka\u017ana, kt\u00f3ra atakuje uk\u0142ad oddechowy.<\/strong> Powoduje objawy takie jak gor\u0105czka, dreszcze, b\u00f3l gard\u0142a, og\u00f3lne zm\u0119czenie, <strong>wra\u017cliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i kaszel<\/strong>. Grypa mo\u017ce mie\u0107 \u0142agodny przebieg lub by\u0107 ci\u0119\u017cka, a w najgorszym przypadku mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spowodowa\u0107 \u015bmier\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 podwy\u017cszon\u0105 temperatur\u0119 <strong>wraz z gryp\u0105, s\u0105 nara\u017cone na odwodnienie<\/strong>. Nigdy nie powinni\u015bcie \u0107wiczy\u0107 podczas grypy, poniewa\u017c mo\u017ce to op\u00f3\u017ani\u0107 powr\u00f3t do zdrowia i pogorszy\u0107 wasz stan zdrowia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o wy\u017cszej intensywno\u015bci <strong>tymczasowo t\u0142umi odpowied\u017a immunologiczn\u0105 organizmu<\/strong>, co prowadzi do spowolnienia gojenia. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prosz\u0119 pami\u0119ta\u0107, \u017ce grypa to bardzo zara\u017aliwy wirus, kt\u00f3ry <strong>rozprzestrzenia si\u0119 drog\u0105 kropelkow\u0105 w postaci kaszlu lub kichania.<\/strong> Je\u015bli lekarz zdiagnozowa\u0142 u was gryp\u0119, powinni\u015bcie unika\u0107 miejsc publicznych, a tak\u017ce \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_wskazowek_jak_zapobiec_utracie_miesni_podczas_choroby\"><\/span>5 wskaz\u00f3wek, jak zapobiec utracie mi\u0119\u015bni podczas choroby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta jest niezb\u0119dna dla ka\u017cdego sportowca, <strong>zw\u0142aszcza w czasie choroby.<\/strong> Z nieznanych przyczyn jednak nawet najbardziej zdyscyplinowani sportowcy spo\u017cywaj\u0105 s\u0142odycze, mleczne ciasteczka, gor\u0105c\u0105 czekolad\u0119 lub lody w czasie choroby. Dlatego powiemy wam, <strong>co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 podczas leczenia. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1042971276.jpg\" alt=\"5 wskaz\u00f3wek, jak zapobiec utracie mi\u0119\u015bni podczas choroby\" title=\"5 wskaz\u00f3wek, jak zapobiec utracie mi\u0119\u015bni podczas choroby\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Przyjmowa\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 obawiacie si\u0119, \u017ce le\u017c\u0105c z gryp\u0105 w \u0142\u00f3\u017cku, Pa\u0144stwa cia\u0142o przytyje. <strong>Jednak wa\u017cne jest, aby zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce zbilansowana dieta pomaga utrzyma\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>, a tak\u017ce wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Prosz\u0119 pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>znacznie \u0142atwiej jest pozby\u0107 si\u0119 tego niewielkiego t\u0142uszczu<\/strong> ni\u017c odzyska\u0107 kilka kilogram\u00f3w mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re stracili\u015bcie w czasie choroby.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego prosimy zmniejszy\u0107 <strong>normalne spo\u017cycie kalorii o 100 do 150 kalorii.<\/strong> Prosimy podzieli\u0107 diet\u0119 na 5-6 mniejszych porcji i <strong>utrzyma\u0107 odpowiedni stosunek makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>. Prosimy o ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, aby zrekompensowa\u0107 zmniejszenie kalorii i efekt treningu. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"35302,5075,6322,5585,7974,49306,29401,30342,29851,30271,36253,30248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Regularnie uzupe\u0142nia\u0107 bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na bia\u0142ko wzrasta <strong>w okresie stresu<\/strong>, a choroba i przezi\u0119bienie s\u0105 czynnikami stresowymi dla organizmu. Badanie os\u00f3b krytycznie chorych w stanach hipermetabolicznych i katabolicznych wykaza\u0142o, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie bia\u0142ka wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>dodatnim bilansem azotowym, podczas gdy niskie spo\u017cycie bia\u0142ka prowadzi\u0142o do katabolizmu mi\u0119\u015bni<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]  <\/span>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cecie nie mie\u0107 ochoty na <strong>stek, omlet czy twar\u00f3g podczas choroby,<\/strong> ale powinny one sta\u0107 si\u0119 waszymi lekarstwami. Je\u015bli najdzie was ochota na co\u015b s\u0142odkiego, <strong>prosimy nie wybiera\u0107 ciastek,<\/strong> ale zmiesza\u0107 ulubione bia\u0142ko, aby zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie na bia\u0142ko i ochot\u0119 na s\u0142odkie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04834.jpg\" alt=\"5 wskaz\u00f3wek, jak zapobiec utracie mi\u0119\u015bni podczas choroby\" title=\"5 wskaz\u00f3wek, jak zapobiec utracie mi\u0119\u015bni podczas choroby\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Uzupe\u0142nia\u0107 w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym<\/h3>\n\n\n\n<p>W czasie choroby organizm nie jest w stanie przetwarza\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w taki sam spos\u00f3b, jak <strong>gdy przyjmujecie je natychmiast po treningu.<\/strong> Dlatego najlepszym rozwi\u0105zaniem jest skupienie si\u0119 na przyjmowaniu w\u0119glowodan\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym w <strong>godzinach porannych, kiedy kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe<\/strong> s\u0105 najbardziej wra\u017cliwe na magazynowanie glikogenu. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Utrzymywa\u0107 wysokie spo\u017cycie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcz jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla kom\u00f3rek w czasie odpoczynku. Wasz organizm wytworzy <strong>wiele nowych kom\u00f3rek odporno\u015bciowych podczas walki z chorob\u0105<\/strong>, a kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 wa\u017cnym sk\u0142adnikiem ka\u017cdej nowej b\u0142ony kom\u00f3rkowej. Dlatego powinni\u015bcie dostarczy\u0107 swojemu <strong>organizmowi najlepsze jednostki budulcowe,<\/strong> a s\u0105 nimi kwasy t\u0142uszczowe omega.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olej rybi, olej lniany lub kapsu\u0142ki omega-3 pos\u0142u\u017c\u0105 jako <strong>wystarczaj\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/strong> Nie musicie <strong>zwi\u0119ksza\u0107 dawki kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 podczas choroby<\/strong>, tylko zachowa\u0107 zalecane dawkowanie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nie zapominajcie o nawodnieniu<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cecie my\u015ble\u0107, \u017ce je\u015bli nie \u0107wiczycie, <strong>nie musz\u0105 si\u0119 martwi\u0107 o odwodnienie.<\/strong> Jest to jednak du\u017cy b\u0142\u0105d. Organizm codziennie traci du\u017co p\u0142yn\u00f3w, niezale\u017cnie od treningu czy \u0107wicze\u0144. Ludzie trac\u0105 wod\u0119 w procesie oddychania, wydalania i pocenia si\u0119. Co wi\u0119cej, <strong>podczas choroby zapasy p\u0142yn\u00f3w s\u0105 wyczerpywane przez produkcj\u0119 \u015bluzu<\/strong>, gor\u0105czk\u0119 i fakt, \u017ce organizm stale tworzy nowe kom\u00f3rki.<strong> Dlatego pijcie co najmniej 2 litry wody dziennie, a nawet wi\u0119cej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajcie r\u00f3wnie\u017c o dodawaniu do diety suplement\u00f3w, <strong>takich jak witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 stany zapalne.<\/strong> Poni\u017csze akapity powiedz\u0105 wam, kt\u00f3re z nich s\u0105 najwa\u017cniejsze dla ludzkiego organizmu w czasie choroby.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\"  Nie zapominajcie Pa\u0144stwo o nawodnieniu\" title=\"  Nie zapominajcie Pa\u0144stwo o nawodnieniu\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_suplementow_diety_ktorych_potrzebujecie_podczas_choroby\"><\/span>6 suplement\u00f3w diety, kt\u00f3rych potrzebujecie podczas choroby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Organizm walczy z infekcj\u0105, dlatego <strong>konieczne jest wspieranie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> i dostarczanie organizmowi potrzebnych witamin i minera\u0142\u00f3w. Skutecznie skraca to czas regeneracji i pozwala szybciej wr\u00f3ci\u0107 na si\u0142owni\u0119. <strong>Suplementy diety, o kt\u00f3rych b\u0119dziemy m\u00f3wi\u0107, s\u0142u\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c zapobieganiu chorobom,<\/strong> dlatego powinni\u015bcie stale je suplementowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Witamina C<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina C<\/a> (czyli kwas askorbinowy) jest <strong>prawdopodobnie najbardziej podstawowym suplementem diety<\/strong> w czasie os\u0142abionej odporno\u015bci. Jest ona <strong>niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem ka\u017cdej kom\u00f3rki w organizmie.<\/strong> Witamina C jest najszerzej obecna w bia\u0142ych krwinkach. Podczas infekcji organizm wykorzystuje <strong>witamin\u0119 C znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 w leukocytach, aby zapobiec uszkodzeniom oksydacyjnym.<\/strong> Spowoduje to znaczny spadek poziomu witaminy C, a tak\u017ce odporno\u015bci organizmu. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomimo niekt\u00f3rych kontrowersyjnych bada\u0144, suplementacja witamin\u0105 C <strong>wydaje si\u0119 poprawia\u0107 kilka aspekt\u00f3w ludzkiej odpowiedzi immunologicznej<\/strong> i poprawia\u0107 funkcje trzech z pi\u0119ciu typ\u00f3w leukocyt\u00f3w: limfocyt\u00f3w, neutrofili i monocyt\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[19] [20] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego, bazuj\u0105c na dost\u0119pnej literaturze, <strong>zalecamy przyjmowanie 2 &#8211; 2,5 g witaminy C dziennie<\/strong> w normalnych warunkach treningowych. W przypadku objaw\u00f3w choroby nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119 do 4-5 g witaminy C dziennie. Nale\u017cy jednak upewni\u0107 si\u0119, \u017ce przyjmujecie <strong>dawk\u0119 podzielon\u0105 na mniejsze dawki po 500 mg, kt\u00f3re przyjmujecie w ci\u0105gu dnia. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-820610038.jpg\" alt=\"6 suplement\u00f3w diety, kt\u00f3rych Pa\u0144stwo potrzebuj\u0105 podczas choroby, Witamina C\" title=\"6 suplement\u00f3w diety, kt\u00f3rych Pa\u0144stwo potrzebuj\u0105 podczas choroby, Witamina C\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Witamina E<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie r\u00f3wnie wa\u017cna jak witamina C jest witamina E, kt\u00f3ra <strong>wraz z selenem dzia\u0142a w tkankach, zmniejszaj\u0105c uszkodzenia b\u0142on lipidowych podczas infekcji.<\/strong> Wykazano, \u017ce witamina E skutecznie poprawia wiele parametr\u00f3w funkcji odporno\u015bciowych. Zwi\u0119ksza <strong>produkcj\u0119 bia\u0142ych krwinek,<\/strong> poprawia odpowied\u017a przeciwcia\u0142 i redukuje niekt\u00f3re wirusy. Jednocze\u015bnie mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 do <strong>zapobiegania utracie apetytu<\/strong> i utracie wagi spowodowanej gryp\u0105 i chorob\u0105 jako tak\u0105.  <span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[17] [22] [23] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego nie powinni\u015bcie <strong>zapomina\u0107 o suplementacji witaminy E w swojej diecie,<\/strong> ale w czasie choroby i os\u0142abionej odporno\u015bci <strong>zalecamy r\u00f3wnie\u017c przyjmowanie jej jako suplementu diety.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Glutamina<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszyscy wiemy, jak wa\u017cna jest <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-glutamina-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">glutamina<\/a><\/strong> dla wzrostu i regeneracji mi\u0119\u015bni. <strong>Jednak\u017ce glutamina jest esencj\u0105 uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong> Ponad 40% glutaminy w organizmie wspiera przew\u00f3d pokarmowy, a ten aminokwas wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na <strong>funkcjonowanie innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a,<\/strong> w tym w\u0105troby, m\u00f3zgu i mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600;\">[25] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reakcja organizmu na infekcj\u0119, uraz i stres w og\u00f3lnym uj\u0119ciu jest taka, \u017ce <strong>zaczyna on pobiera\u0107 glutamin\u0119 z mi\u0119\u015bni<\/strong>. Zazwyczaj nie stanowi to problemu, poniewa\u017c organizm sam potrafi wytwarza\u0107 glutamin\u0119. Jednak w czasie choroby wiele organ\u00f3w wymaga <strong>zwi\u0119kszonego zu\u017cycia glutaminy.<\/strong> Oznacza to, \u017ce po\u0142\u0105czenie potrzeb uk\u0142adu odporno\u015bciowego, proces\u00f3w metabolicznych i przewodu pokarmowego zu\u017cywa glutamin\u0119 szybciej ni\u017c zwykle, wi\u0119c wasze <strong>ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie s\u0142u\u017c\u0105 jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o glutaminy dla organizmu. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego powinni\u015bcie<strong> suplementowa\u0107 glutamin\u0119, zw\u0142aszcza w czasie choroby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Cynk<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania nad suplementacj\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cynku<\/a><\/strong> przynios\u0142y <strong>kilka pozytywnych wynik\u00f3w w dziedzinie wzmacniania funkcji odporno\u015bciowych organizmu<\/strong>. Wykazano, \u017ce cynk skraca czas trwania choroby lub infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych, <strong>dlatego cynk jest dodawany do spray\u00f3w do nosa<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [28] [29] [30] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego w czasie choroby powinni\u015bcie zawsze mie\u0107 cynk pod r\u0119k\u0105.<strong> Zalecana dawka cynku wynosi od 25 do 100 mg dziennie,<\/strong> natomiast suplement diety ZMB6 dostarczy wam niezb\u0119dn\u0105 dawk\u0119 cynku uzupe\u0142nion\u0105 <strong>o wspomagaj\u0105ce witaminy z grupy B i minera\u0142 magnez,<\/strong> aby przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Witamina D3<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Niedob\u00f3r witaminy D<\/strong><strong> jest globalnym problemem.<strong> Jest to alarmuj\u0105ce, poniewa\u017c ma\u0142a ilo\u015b\u0107 witaminy D mo\u017ce powodowa\u0107 choroby sercowo-naczyniowe,<\/strong> cukrzyc\u0119, <strong>nadci\u015bnienie<\/strong> i wiele innych chor\u00f3b przewlek\u0142ych. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/strong> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-936185460.jpg\" alt=\"Witamina D3\" title=\"Witamina D3\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina D<\/a> <\/strong>jest r\u00f3wnie\u017c bardzo potrzebna dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Wspiera <strong>odpowied\u017a immunologiczn\u0105 organizmu, ma dzia\u0142anie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe<\/strong>. Mo\u017ce t\u0142umi\u0107 przezi\u0119bienia, gryp\u0119 i wiele innych chor\u00f3b. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015bci ludzi brakuje witaminy D, <strong>poniewa\u017c pobieramy j\u0105 ze \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, a wiele os\u00f3b unika opalania, obawiaj\u0105c si\u0119 raka sk\u00f3ry.<\/strong> Z drugiej strony, ci, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119cej czasu na s\u0142o\u0144cu, u\u017cywaj\u0105 krem\u00f3w z filtrem, aby blokowa\u0107 promienie UVB, kt\u00f3re <strong>umo\u017cliwiaj\u0105 produkcj\u0119 witaminy D w organizmie<\/strong>. Dlatego nie zapominajcie o przyjmowaniu witaminy D jako suplementu i w diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Shot imbirowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Imbir ma wiele <strong>korzy\u015bci dla zdrowia ludzkiego.<\/strong> Dzia\u0142a przeciwzapalnie, pomaga zwalcza\u0107 infekcje i <strong>nale\u017cy do kategorii superfoods<\/strong>, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi witamin i minera\u0142\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ekstrakt z imbiru<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/shot-z-imbiru-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ginger Shot<\/strong><\/a> \u2013 mo\u017ce zapobiega\u0107 rozprzestrzenianiu si\u0119 r\u00f3\u017cnych typ\u00f3w bakterii. Jest r\u00f3wnie\u017c <strong>bardzo skuteczny przeciwko bakteriom zapalenia dzi\u0105se\u0142 lub wirusowi RSV<\/strong>, kt\u00f3ry powoduje wiele chor\u00f3b uk\u0142adu oddechowego. Imbir dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c <strong>\u015bwietnie jako \u015brodek zapobiegawczy.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[32] [33] [34] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/52596130_2055424187912617_1332455157669036032_n.jpg\" alt=\"Shot imbirowy, GymBeam\" title=\"Shot imbirowy, GymBeam\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wrocic_do_formy_po_chorobie\"><\/span>Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po chorobie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy objawy choroby zaczn\u0105 ust\u0119powa\u0107, <strong>poczujecie si\u0119 energiczni i silni.<\/strong> Jednak wasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy <strong>nie jest jeszcze gotowy na szybki powr\u00f3t do ustalonego stylu \u017cycia.<\/strong> Istniej\u0105 jednak pewne wska\u017aniki, kt\u00f3re powiedz\u0105 wam, czy jeste\u015bcie gotowi wr\u00f3ci\u0107 na si\u0142owni\u0119. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0119tno<\/strong> \u2013 zmierzcie t\u0119tno lub puls zaraz po przebudzeniu. Normalne t\u0119tno spoczynkowe u doros\u0142ego wynosi od 60 do 100 uderze\u0144. Je\u015bli wasze t\u0119tno mie\u015bci si\u0119 w tych warto\u015bciach, jeste\u015bcie gotowi do rozpocz\u0119cia treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oddychanie<\/strong> \u2013 upewnijcie si\u0119, \u017ce nie macie problem\u00f3w z oddychaniem, nie odczuwacie b\u00f3lu w klatce piersiowej i nie cierpicie na regularny kaszel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142uchajcie swojego cia\u0142a<\/strong> \u2013 je\u015bli czujecie si\u0119 bardzo zm\u0119czeni nawet po \u0142agodnej aktywno\u015bci, wasze cia\u0142o potrzebuje czasu. Zatem, po\u015bwi\u0119\u0107cie jeszcze kilka dni na regeneracj\u0119, a\u017c poczujecie si\u0119 w pe\u0142ni si\u0142. Je\u015bli przeszli\u015bcie wszystkie trzy wska\u017aniki, mo\u017cecie wr\u00f3ci\u0107 na si\u0142owni\u0119. Jednak\u017ce, przestrzegajcie tych kilku rad, aby zapobiec chorobom z powodu os\u0142abionej odporno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/king-5723_1__1.JPG\" alt=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\" title=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><b>      <\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zacznijcie powoli i stopniowo<\/strong>. Je\u015bli przestrzegacie ustalonego planu treningowego, wr\u00f3\u0107cie do tygodnia sprzed zachorowania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszcie spo\u017cycie owoc\u00f3w i warzyw<\/strong>. Dostarczcie swojemu organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w, aby wspom\u00f3c uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Wypijcie Ginger Shot i nie zapominajcie o spo\u017cywaniu 3 do 5 porcji owoc\u00f3w lub warzyw dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapewnijcie sobie co najmniej 7 godzin snu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przesta\u0144cie czu\u0107 si\u0119 winni.<\/strong> To normalne, \u017ce cz\u0142owiek choruje, dlatego nie zagra\u017cajcie swojemu uk\u0142adowi odporno\u015bciowemu, zbyt szybko rzucaj\u0105c si\u0119 w wir trening\u00f3w i \u0107wicze\u0144. Dajcie sobie czas. Wasze cia\u0142o wam podzi\u0119kuje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak cz\u0119sto chorujecie? Czy zdarza si\u0119 wam chorowa\u0107 i musie\u0107 opu\u015bci\u0107 kilka dni trening\u00f3w? A mo\u017ce sport tak bardzo wzmocni\u0142 wasz\u0105 odporno\u015b\u0107, \u017ce nie le\u017celi\u015bcie d\u0142ugo w \u0142\u00f3\u017cku? Powiedzcie nam, jakie suplementy diety przyjmujecie w czasie choroby. Je\u015bli ten artyku\u0142 wzbogaci\u0142 was o nowe informacje, prosimy o wsparcie poprzez udost\u0119pnienie go.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 podczas choroby. Zamiast treningu, prosz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy z witaminami C, E, D, cynkiem i glutamin\u0105, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i wspom\u00f3c Pa\u0144stwa powr\u00f3t do zdrowia. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":104275,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,6649,7567,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-740147","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-odpornosc","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 podczas choroby. Zamiast treningu, prosz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy z witaminami C, E, D, cynkiem i glutamin\u0105, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i wspom\u00f3c Pa\u0144stwa powr\u00f3t do zdrowia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 podczas choroby. Zamiast treningu, prosz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy z witaminami C, E, D, cynkiem i glutamin\u0105, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i wspom\u00f3c Pa\u0144stwa powr\u00f3t do zdrowia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-12T09:15:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-12T09:15:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\",\"datePublished\":\"2025-09-12T09:15:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-12T09:15:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/\"},\"wordCount\":3047,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"odporno\u015b\u0107\",\"witaminy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"datePublished\":\"2025-09-12T09:15:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-12T09:15:39+00:00\",\"description\":\"Nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 podczas choroby. Zamiast treningu, prosz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy z witaminami C, E, D, cynkiem i glutamin\u0105, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i wspom\u00f3c Pa\u0144stwa powr\u00f3t do zdrowia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie? - GymBeam Blog","description":"Nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 podczas choroby. Zamiast treningu, prosz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy z witaminami C, E, D, cynkiem i glutamin\u0105, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i wspom\u00f3c Pa\u0144stwa powr\u00f3t do zdrowia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie? - GymBeam Blog","og_description":"Nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 podczas choroby. Zamiast treningu, prosz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy z witaminami C, E, D, cynkiem i glutamin\u0105, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i wspom\u00f3c Pa\u0144stwa powr\u00f3t do zdrowia.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-09-12T09:15:36+00:00","article_modified_time":"2025-09-12T09:15:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?","datePublished":"2025-09-12T09:15:36+00:00","dateModified":"2025-09-12T09:15:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/"},"wordCount":3047,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","keywords":["\u0107wiczenia","odporno\u015b\u0107","witaminy","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/","name":"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","datePublished":"2025-09-12T09:15:36+00:00","dateModified":"2025-09-12T09:15:39+00:00","description":"Nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 podczas choroby. Zamiast treningu, prosz\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy z witaminami C, E, D, cynkiem i glutamin\u0105, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i wspom\u00f3c Pa\u0144stwa powr\u00f3t do zdrowia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-podczas-choroby-tak-czy-nie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia podczas choroby \u2013 tak czy nie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=740147"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":740258,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740147\/revisions\/740258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=740147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=740147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=740147"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=740147"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=740147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}