{"id":739360,"date":"2025-08-29T18:05:38","date_gmt":"2025-08-29T16:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=739360"},"modified":"2026-04-27T19:18:13","modified_gmt":"2026-04-27T17:18:13","slug":"perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 dovresti allenarti? Immunit\u00e0 pi\u00f9 forte, salute del cuore e altri 8 motivi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#10_benefici_invisibili_dellattivita_fisica\" title=\"10 benefici (in)visibili dell&#8217;attivit\u00e0 fisica\">10 benefici (in)visibili dell&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#1_Abbassa_la_pressione_sanguigna\" title=\"1. Abbassa la pressione sanguigna\">1. Abbassa la pressione sanguigna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#2_Migliora_i_livelli_di_colesterolo\" title=\"2. Migliora i livelli di colesterolo\">2. Migliora i livelli di colesterolo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#3_Migliora_i_livelli_di_zucchero_nel_sangue\" title=\"3. Migliora i livelli di zucchero nel sangue\">3. Migliora i livelli di zucchero nel sangue<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#4_Riduce_il_rischio_di_alcuni_tipi_di_cancro\" title=\"4. Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro\">4. Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#5_Migliora_la_salute_generale_del_cuore\" title=\"5. Migliora la salute generale del cuore\">5. Migliora la salute generale del cuore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#6_Contribuisce_al_rilassamento\" title=\"6. Contribuisce al rilassamento\">6. Contribuisce al rilassamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#7_Migliora_la_respirazione\" title=\"7. Migliora la respirazione\">7. Migliora la respirazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#8_Ha_un_effetto_positivo_sul_sistema_immunitario\" title=\"8. Ha un effetto positivo sul sistema immunitario\">8. Ha un effetto positivo sul sistema immunitario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#9_Migliora_la_flessibilita_e_lequilibrio\" title=\"9. Migliora la flessibilit\u00e0 e l&#8217;equilibrio\">9. Migliora la flessibilit\u00e0 e l&#8217;equilibrio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#10_Aiuta_con_la_produttivita\" title=\"10. Aiuta con la produttivit\u00e0\">10. Aiuta con la produttivit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#Quanto_esercizio_vi_serve_perche_si_manifestino_i_benefici_menzionati\" title=\"Quanto esercizio vi serve perch\u00e9 si manifestino i benefici menzionati\">Quanto esercizio vi serve perch\u00e9 si manifestino i benefici menzionati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-dovresti-allenarti-immunita-piu-forte-salute-del-cuore-e-altri-8-motivi\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lo sport, l&#8217;esercizio fisico e, in effetti, qualsiasi attivit\u00e0 fisica hanno molti vantaggi. Il motivo pi\u00f9 comune per cui le persone lo praticano \u00e8 per ottenere muscoli o un corpo pi\u00f9 attraente. Tuttavia, i benefici dello sport o di uno stile di vita attivo non finiscono certo qui. Molti di essi non sono immediatamente evidenti, ma hanno un <strong>effetto molto positivo sul corpo umano. <\/strong>    <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-ne-viditelnych-benefitov-fyzickej-aktivity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_benefici_invisibili_dellattivita_fisica\"><\/span>10 benefici (in)visibili dell&#8217;attivit\u00e0 fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Grazie allo sport, il vostro corpo pu\u00f2 <strong>affrontare pi\u00f9 efficacemente lo stress cronico o mentale. <\/strong>L&#8217;attivit\u00e0 fisica porta molti benefici, e la parte migliore \u00e8 che \u00e8 gratuita. Tutto quello che dovete fare \u00e8 indossare le scarpe da ginnastica, fare una passeggiata, correre o fare qualche flessione o squat. Tutto questo pu\u00f2 <strong>aiutarvi a migliorare la vostra salute fisica o mentale. <\/strong>Potete scoprire di pi\u00f9 sui benefici specifici nel nostro articolo qui sotto.  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-znizuje-krvny-tlak\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Abbassa_la_pressione_sanguigna\"><\/span>1. Abbassa la pressione sanguigna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>In questo caso, va notato che c&#8217;\u00e8 una differenza tra allenamento della forza e attivit\u00e0 fisica di resistenza. L&#8217;allenamento di resistenza ha maggiori benefici per l&#8217;ipertensione, ad esempio. Uno studio del 2016 ha approfondito questo aspetto. Ha rilevato che <strong>gli uomini che praticavano attivit\u00e0 di resistenza, in particolare la corsa, avevano una significativa riduzione della pressione sanguigna.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se non vi piace correre, anche altre attivit\u00e0 fisiche, come il ciclismo, il pattinaggio, il nuoto o l&#8217;escursionismo, sono benefiche. Secondo i National Institutes of Health (NIH), anche piccoli cambiamenti, grazie ai quali vi muoverete di pi\u00f9 durante il giorno, possono aiutare. Ignorate l&#8217;ascensore e <strong>salite le scale. <\/strong>Quando fate delle commissioni, <strong>parcheggiate dietro l&#8217;angolo e camminate un po&#8217;. <\/strong>Se lavorate in un ufficio, non dimenticate di fare pause regolari e di fare qualche passo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>  <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg\" alt=\"Abbassa la pressione sanguigna\" class=\"wp-image-343127\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Abbassa la pressione sanguigna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A.jpg 1908w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Provate alcune attivit\u00e0 divertenti come saltare la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">corda<\/a>, camminate veloci o lezioni di ballo. L&#8217;ipertensione \u00e8 anche molto spesso associata all&#8217;obesit\u00e0 e ai problemi di peso. Questi problemi possono essere affrontati anche con l&#8217;esercizio fisico regolare, <strong>idealmente combinato con una <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>dieta sana<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Quindi, se lavorate sulla vostra dieta, rendetela pi\u00f9 sana e riducete il consumo di sale, i cambiamenti potrebbero essere ancora pi\u00f9 evidenti. La perdita di peso pu\u00f2 anche ridurre l&#8217;ipertensione, quindi \u00e8 prendere due piccioni con una fava.     <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se siete interessati a come perdere peso facilmente, leggete il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/simple-weight-loss-basics-youll-be-surprised-whats-really-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Le basi della perdita di peso: Sarete sorpresi da ci\u00f2 che \u00e8 veramente importante.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-zlepsuje-hladinu-cholesterolu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Migliora_i_livelli_di_colesterolo\"><\/span>2. Migliora i livelli di colesterolo <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Se state cercando un modo per abbassare il vostro colesterolo, l&#8217;attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 essere un modo efficace per farlo. Secondo l&#8217;American Heart Association, <strong>il colesterolo alto \u00e8 causato, tra gli altri fattori, principalmente dalle scelte di stile di vita, che includono la mancanza di esercizio fisico, una dieta malsana, problemi di peso o obesit\u00e0. <\/strong>Gi\u00e0 da questa semplice informazione potete capire che l&#8217;attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 essere un modo efficace per abbassare il colesterolo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Uno studio del 2003 ha confrontato donne fisicamente attive con quelle che conducevano uno stile di vita sedentario e non facevano esercizio fisico. \u00c8 stato riscontrato che il primo gruppo aveva <strong>livelli significativamente pi\u00f9 bassi di colesterolo cattivo (LDL) e livelli pi\u00f9 alti di colesterolo buono (HDL). <\/strong>Un altro studio ha concluso che le attivit\u00e0 di resistenza regolari sono <strong>particolarmente utili per gli uomini con colesterolo HDL basso. <\/strong>L&#8217;esercizio fisico ha contribuito all&#8217;aumento dell&#8217;HDL, il che pu\u00f2 in ultima analisi riflettersi nella riduzione dei rischi di varie malattie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Anche la ricerca della rinomata rivista scientifica Journal of Obesity si esprime a favore di uno stile di vita attivo. Ha seguito adulti in sovrappeso e obesi che aderivano a una dieta specifica e praticavano <strong>attivit\u00e0 di resistenza come camminare, fare jogging o andare in bicicletta. <\/strong>Tutto ci\u00f2 ha portato a una riduzione del colesterolo cattivo e a un aumento del colesterolo buono. L&#8217;ultimo studio che menzioneremo si \u00e8 concentrato sui corridori. Ha rilevato che coloro che <strong>correvano pi\u00f9 di 50 miglia a settimana avevano livelli di colesterolo buono significativamente migliori rispetto ai corridori che correvano meno di 10 miglia a settimana. <\/strong>Alla fine, qualsiasi attivit\u00e0 fisica conta. <strong>L&#8217;effetto risultante \u00e8, ovviamente, leggermente maggiore se aggiungete alcune misure dietetiche e rendete la vostra dieta pi\u00f9 sana. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5\u2013\u20608]<\/span>   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Quindi, se soffrite di colesterolo alto, vale sicuramente la pena provare alcune delle attivit\u00e0 di resistenza che potrebbero aiutarvi a migliorarlo. Nel caso abbiate provato a correre e non vi sia piaciuto, forse la nostra semplice guida, grazie alla quale abbiamo apprezzato la corsa, vi aiuter\u00e0. Potete trovarla nell&#8217;articolo    <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Come iniziare a correre? Guida semplice anche per i principianti assoluti <\/strong>.<\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se preferite saperne di pi\u00f9 sui benefici del ciclismo, potete farlo nel nostro articolo  <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Il ciclismo rafforza gambe e glutei e aiuta a perdere peso. Cos&#8217;altro pu\u00f2 fare? <\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg\" alt=\"L'esercizio fisico migliora i livelli di colesterolo\" class=\"wp-image-342933\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'esercizio fisico migliora i livelli di colesterolo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-zlepsuje-hladinu-krvneho-cukru\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Migliora_i_livelli_di_zucchero_nel_sangue\"><\/span>3. Migliora i livelli di zucchero nel sangue<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>L&#8217;esercizio fisico regolare ha anche un effetto sul miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue. Questo perch\u00e9 pu\u00f2 <strong>aiutare ad aumentare la sensibilit\u00e0 delle cellule all&#8217;insulina, che poi utilizzano l&#8217;energia dal flusso sanguigno in modo pi\u00f9 efficiente. <\/strong>Di conseguenza, potete anche ridurre la resistenza all&#8217;insulina. Ad esempio, se camminate a passo moderato, il vostro cuore inizier\u00e0 a battere pi\u00f9 velocemente e la respirazione sar\u00e0 un po&#8217; pi\u00f9 difficile per voi. Allo stesso tempo, i vostri muscoli <strong>consumano pi\u00f9 glucosio, il che nel tempo pu\u00f2 avere un effetto positivo sui vostri livelli di zucchero nel sangue. <\/strong>Grazie a ci\u00f2, l&#8217;insulina funzioner\u00e0 meglio nel vostro corpo e questi benefici di solito durano per diverse ore dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span>   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Inoltre, pu\u00f2 darvi altri incentivi come una migliore condizione generale o muscoli pi\u00f9 grandi, oltre alla perdita di peso. <strong>Perdendo peso, diventate pi\u00f9 sensibili all&#8217;insulina e potete abbassare i vostri livelli di glucosio nel sangue, alleviare o addirittura curare il diabete di tipo 2 a lungo termine. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[28\u2013\u206029] [31]<\/span> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>In parole semplici, se qualcuno pratica sport regolarmente e ha un peso corporeo sano, le sue cellule sono pi\u00f9 sensibili all&#8217;insulina. I suoi livelli di zucchero nel sangue sono quindi pi\u00f9 propensi a essere normali. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Pertanto, il corpo \u00e8 in ultima analisi <strong>meno suscettibile ai problemi che possono essere causati da livelli elevati di zucchero nel sangue. <\/strong>Uno studio di 12 mesi del 2017 ha anche portato risultati interessanti. Ha seguito persone con diabete di tipo 2 che assumevano farmaci per abbassare la glicemia. Questo gruppo ha svolto un <strong>esercizio aerobico della durata di 30-60 minuti per 5-6 volte a settimana. <\/strong>Questo \u00e8 stato combinato con l&#8217;allenamento della forza due o tre volte a settimana. Dopo il passaggio a uno stile di vita attivo, alcuni partecipanti sono stati in grado di ridurre la quantit\u00e0 dei loro farmaci. Attraverso l&#8217;esercizio fisico regolare, hanno migliorato i loro livelli di zucchero nel sangue cos\u00ec tanto da non dover pi\u00f9 assumere cos\u00ec tanti farmaci per gli stessi benefici.      <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se siete ulteriormente interessati a questo argomento, leggete il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina &#8211; Come aumentarla e prevenire l&#8217;insulino-resistenza.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"67654,105928,115093\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-znizuje-rizika-niektorych-druhov-rakoviny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Riduce_il_rischio_di_alcuni_tipi_di_cancro\"><\/span>4. Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>I benefici dell&#8217;attivit\u00e0 fisica generano solitamente ulteriori sotto-benefici per il vostro corpo. In questo contesto, viene spesso menzionata la <strong>prevenzione del rischio di malattie gravi, incluso il cancro<\/strong>. L&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 aiutarvi a mantenere un peso sano. L&#8217;obesit\u00e0 e il sovrappeso sono associati a ben tredici diversi tipi di cancro. I rischi includono anche livelli aumentati di alcuni ormoni, che l&#8217;esercizio fisico aiuta a tenere sotto controllo.      <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>I risultati che collegano livelli aumentati di attivit\u00e0 fisica a un minor rischio di sviluppare specifici tipi di cancro provengono principalmente da vari studi. Degni di nota sono i seguenti: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uno studio su larga scala di oltre 1 milione di partecipanti ha rilevato che <strong>l&#8217;impegno in <\/strong><strong>attivit\u00e0 fisica <\/strong><strong>nel tempo libero era associato a una riduzione del rischio di ben 13 tipi di cancro. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le donne fisicamente attive hanno un rischio inferiore di cancro al seno<\/strong> rispetto alle loro controparti meno attive. Anche solo 150 minuti di esercizio a settimana sono stati osservati come benefici.   <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Una meta-analisi di 126 studi ha concluso che <strong>nel tempo libero riduce il rischio di cancro fino al 10%. <\/strong><strong>l&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ci sono molti altri studi che suggeriscono che l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare aiuta a prevenire il cancro e alcune malattie croniche. \u00c8 anche associata <strong>a una riduzione del rischio di morte prematura.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span> <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg\" alt=\"L'esercizio fisico riduce il rischio di alcuni tipi di cancro\" class=\"wp-image-342984\" title=\"L'esercizio fisico riduce il rischio di alcuni tipi di cancro\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\" id=\"5-zlepsuje-ekonomiku-prace-srdca\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Migliora_la_salute_generale_del_cuore\"><\/span>  5. Migliora la salute generale del cuore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I fatti sopra esposti dimostrano che l&#8217;esercizio fisico regolare pu\u00f2 sia aiutare a prolungare che a migliorare la vostra vita. Uno degli altri vantaggi, specialmente nell&#8217;allenamento di resistenza, \u00e8 anche il <strong>miglioramento della vostra forma, che pu\u00f2 influenzare la salute generale del vostro cuore. <\/strong>Il cuore distribuisce il sangue ossigenato in tutto il corpo. Tuttavia, \u00e8 necessario che ci sia abbastanza ossigeno e per raggiungere questo obiettivo dovete respirare correttamente.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Esercitandovi regolarmente, la vostra <strong>resistenza aumenta gradualmente<\/strong><strong>. <\/strong>Questo vi permette di lavorare pi\u00f9 efficacemente con il vostro respiro. <strong>Grazie all&#8217;adattamento all&#8217;allenamento, il cuore non deve pi\u00f9 lavorare cos\u00ec duramente come quando passavate le vostre giornate sul divano.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La frequenza cardiaca \u00e8 pi\u00f9 bassa e ha bisogno di meno battiti per la stessa quantit\u00e0 di lavoro. Questo pu\u00f2 in ultima analisi influenzare la sua salute generale. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli <strong>sport aerobici,<\/strong> ad esempio, <strong>portano a una riduzione della frequenza cardiaca migliorando le prestazioni e l&#8217;efficienza del lavoro dell&#8217;intero sistema cardiovascolare.<\/strong> Idealmente dovreste includerlo nella vostra routine per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Buoni esempi sono la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-motivi-per-iniziare-a-correre-come-cambiera-il-tuo-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">corsa<\/a>, il nuoto, il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-can-you-enjoy-cycling-safely-7-tips-for-novice-and-advanced-cyclists\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">ciclismo<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">camminata<\/a> veloce, il salto della corda o il pattinaggio. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span> <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>L&#8217;eccessivo grasso corporeo \u00e8 uno dei fattori di rischio per le malattie cardiache, insieme al gi\u00e0 menzionato colesterolo alto. L&#8217;<strong>allenamento della forza<\/strong> pu\u00f2 anche essere un&#8217;opzione interessante. Come l&#8217;esercizio di resistenza, l&#8217;allenamento della forza vi aiuter\u00e0 a perdere peso e a guadagnare muscoli come bonus. Un buon esempio \u00e8 l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">esercizio a corpo libero<\/a>, con manubri o con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">bande di resistenza<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span>  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Come creare un piano di allenamento di qualit\u00e0 &#8211; Consigli ed errori pi\u00f9 comuni<\/strong><\/a> pu\u00f2 anche aiutarvi a saperne di pi\u00f9.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-prispieva-k-relaxacii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Contribuisce_al_rilassamento\"><\/span>6. Contribuisce al rilassamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>L&#8217;esercizio aerobico regolare, come l&#8217;escursionismo, il ciclismo, la corsa, ecc., pu\u00f2 lasciare notevoli cambiamenti nel vostro corpo. Questo si applica non solo agli effetti sopra menzionati su vari organi o malattie, ma anche alla vostra mente e psiche. L&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 <strong>aiutarvi ad alleviare lo stress, migliorare il vostro umore, alleviare la depressione, l&#8217;ansia o aumentare la vostra prontezza. <\/strong>Senza dimenticare la sua capacit\u00e0 di contribuire a un sonno migliore. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19] [22]<\/span>  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Alcuni studi hanno anche prodotto alcune interessanti conclusioni a favore dell&#8217;esercizio fisico e del sonno:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le persone che hanno trascorso da 10 a 16 settimane praticando esercizio aerobico di intensit\u00e0 moderata o allenamento della forza ad alta intensit\u00e0 hanno riportato <strong>un miglioramento della qualit\u00e0 del sonno e un addormentamento pi\u00f9 rapido. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;allenamento con manubri e lo stretching per quattro mesi hanno portato <strong>a un sonno significativamente migliore nelle persone che soffrivano di insonnia. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se siete ulteriormente interessati a questo argomento, assicuratevi di leggere il nostro articolo su <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Come migliorare il vostro sonno e come influisce sulla salute e sulla crescita muscolare.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg\" alt=\"L'esercizio fisico contribuisce al rilassamento\" class=\"wp-image-342999\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'esercizio fisico contribuisce al rilassamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-zlepsuje-dychanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Migliora_la_respirazione\"><\/span>7. Migliora la respirazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Uno dei grandi benefici (in)visibili dell&#8217;esercizio fisico \u00e8 una migliore respirazione. Quando siete fisicamente attivi, il vostro cuore e i vostri polmoni devono lavorare di pi\u00f9 per fornire ai vostri muscoli l&#8217;ossigeno di cui hanno bisogno per l&#8217;esercizio. Proprio come l&#8217;<strong>esercizio fisico regolare rafforza i vostri muscoli, rende anche i vostri polmoni e il vostro cuore pi\u00f9 forti.<\/strong>  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Man mano che la vostra condizione fisica migliora, il <strong>vostro sistema respiratorio lavora gradualmente in modo molto pi\u00f9 efficiente. <\/strong>Il risultato \u00e8, ad esempio, che non respirate pi\u00f9 come una locomotiva a vapore mentre salite le scale. Le attivit\u00e0 aerobiche come la corsa, la camminata veloce, il ciclismo, l&#8217;escursionismo, ma anche varie sessioni di allenamento intensivo o i lavori domestici a passo svelto possono aiutarvi in questo.   <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-ma-pozitivny-vplyv-na-imunitny-system\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ha_un_effetto_positivo_sul_sistema_immunitario\"><\/span>8. Ha un effetto positivo sul sistema immunitario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>L&#8217;esercizio fisico regolare \u00e8 uno dei pilastri principali di uno stile di vita sano. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto non solo ai benefici sopra menzionati, ma anche a un <strong>effetto positivo sul sistema immunitario. <\/strong>Questo \u00e8 supportato anche da uno studio del 2019, che ha rilevato che <strong>l&#8217;esercizio fisico regolare pu\u00f2 migliorare i meccanismi di difesa del corpo e ha effetti antinfiammatori. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Resta il fatto che l&#8217;immunit\u00e0 delle persone che si esercitano regolarmente \u00e8 migliore. La ragione \u00e8 associata a una maggiore resistenza immunitaria alle malattie. Questo \u00e8 seguito da una maggiore attivit\u00e0 delle cellule del sistema immunitario, che in un certo senso sono migliorate dall&#8217;attivit\u00e0 sportiva. Naturalmente, tutto dovrebbe essere fatto con moderazione.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se volete fare di pi\u00f9 per voi stessi a questo riguardo, leggete il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 modi per rafforzare il vostro sistema immunitario e proteggere la vostra salute.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg\" alt=\"L'esercizio fisico ha un effetto positivo sul sistema immunitario\" class=\"wp-image-343013\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'esercizio fisico ha un effetto positivo sul sistema immunitario\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-zlepsuje-flexibilitu-a-balans\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Migliora_la_flessibilita_e_lequilibrio\"><\/span>9. Migliora la flessibilit\u00e0 e l&#8217;equilibrio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Questo vantaggio sar\u00e0 apprezzato soprattutto dalle persone anziane che sono pi\u00f9 soggette a cadute e lesioni conseguenti. L&#8217;esercizio fisico regolare <strong>aiuter\u00e0 a rafforzare i muscoli principali, la parte centrale del corpo, la parte bassa della schiena e le gambe. <\/strong>Questo pu\u00f2 migliorare la vostra stabilit\u00e0, cio\u00e8 la capacit\u00e0 di mantenere l&#8217;equilibrio e prevenire cadute spiacevoli. Inoltre, pu\u00f2 migliorare la flessibilit\u00e0, che di solito \u00e8 influenzata negativamente anche dall&#8217;invecchiamento.  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Una migliore flessibilit\u00e0 pu\u00f2 avere un effetto positivo sulla forma fisica generale e sulla postura.  <\/strong>Un ottimo modo per migliorare la flessibilit\u00e0 e l&#8217;equilibrio \u00e8, ad esempio, lo yoga. Ma la flessibilit\u00e0 \u00e8 solo uno dei suoi molti benefici. Se \u00e8 nuovo per voi, assicuratevi di consultare il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Yoga: La chiave per l&#8217;equilibrio fisico e mentale<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> che vi guider\u00e0 attraverso le basi di questo esercizio.  <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg\" alt=\"Migliora la flessibilit&#xE0; e l'equilibrio\" class=\"wp-image-343027\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Migliora la flessibilit&#xE0; e l'equilibrio\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Con l&#8217;et\u00e0 avanzata non si associa solo la perdita di flessibilit\u00e0 ed equilibrio, ma anche di massa ossea. Potete prevenirla e <strong>ridurre nuovamente il rischio di fratture grazie all&#8217;esercizio fisico regolare.<\/strong> Per le ossa le migliori attivit\u00e0 sono quelle che vi costringono ad affrontare un certo carico o resistenza. Un&#8217;ottima scelta \u00e8, ad esempio, l&#8217;escursionismo, durante il quale, tra l&#8217;altro, conoscerete anche le bellezze della natura. Altrettanto efficaci possono essere le attivit\u00e0 quotidiane, come camminare o salire le scale, o hobby come la danza o il tennis. Pu\u00f2 aiutare anche l&#8217;esercizio con i <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubri<\/a> o le <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bande di resistenza<\/a>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"> [25]<\/span>    <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-pomaha-s-produktivitou\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Aiuta_con_la_produttivita\"><\/span>10. Aiuta con la produttivit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Le persone che si esercitano regolarmente sono di solito pi\u00f9 attive in generale. Molti di loro <strong>si sentono pi\u00f9 produttivi in generale. <\/strong><strong>Si motivano facilmente e non faticano a intraprendere le azioni necessarie per raggiungere un obiettivo. <\/strong>Queste qualit\u00e0 vanno poi oltre l&#8217;allenamento, ad esempio, alla vita lavorativa o alle normali attivit\u00e0 nella vita privata. L&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 anche aiutarvi a <strong>sentirvi meno stanchi, il che apre anche la strada a una maggiore produttivit\u00e0. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span>   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-migliorare-il-focus-e-rimanere-concentrati-mentre-lavori-o-studi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Come migliorare e mantenere la concentrazione sul lavoro e nello studio<\/strong><\/a> pu\u00f2 anche aiutarvi con la produttivit\u00e0.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"kolko-je-potrebne-cvicit-aby-sa-prejavili-spominane-benefity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_esercizio_vi_serve_perche_si_manifestino_i_benefici_menzionati\"><\/span>Quanto esercizio vi serve perch\u00e9 si manifestino i benefici menzionati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>La ricerca mostra che <strong>l&#8217;esercizio fisico influenza quasi ogni cellula del corpo. <\/strong>Questo vale non solo per i muscoli o il cuore, ma anche per altri organi importanti. Tuttavia, i benefici che abbiamo menzionato sopra possono essere raggiunti solo attraverso l&#8217;esercizio fisico regolare. Quindi, quanto \u00e8 sufficiente?  <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">  [26]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg\" alt=\"Quanto dovreste allenarvi?\" class=\"wp-image-343146\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quanto dovreste allenarvi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Secondo l&#8217;OMS, dovreste fare almeno <strong>150-300 minuti di attivit\u00e0 fisica aerobica di intensit\u00e0 moderata ogni settimana. <\/strong>Dovrebbe essere svolta da adulti di et\u00e0 compresa tra 18 e 64 anni. In caso <strong>di intensit\u00e0 pi\u00f9 elevata, dovrebbe essere di almeno 75-150 minuti a settimana. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Il NIH (National Institutes of Health) raccomanda che dovreste fare <strong>almeno due ore e mezza di attivit\u00e0 aerobica moderata ogni giorno. <\/strong>Sembra parecchio, ma potete dividerla in parti pi\u00f9 piccole, che si sommano e possono includere le normali attivit\u00e0 quotidiane. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Potete anche seguire una raccomandazione dell&#8217;OMS, dividendo i 150 minuti settimanali in cinque giorni da 30 minuti ciascuno. Dovreste essere in grado di fare una passeggiata cos\u00ec breve ogni giorno, anche quando avete molte cose da fare. \u00c8 il minimo che potete fare per sostenere la vostra salute. Tuttavia, sar\u00e0 molto pi\u00f9 vantaggioso se farete un po&#8217; di pi\u00f9.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Il nostro articolo <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">5 consigli per rimanere attivi, motivati e fare esercizio anche a casa<\/a> <\/strong>pu\u00f2 aiutarvi a inserire pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica nella vostra vita. Se siete interessati agli altri benefici dell&#8217;esercizio fisico, li troverete nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-benefici-inaspettati-dellattivita-fisica-che-miglioreranno-la-tua-qualita-di-vita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 benefici inaspettati dell&#8217;esercizio fisico che miglioreranno la vostra vita.<\/strong><\/a> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zaver\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Come potete vedere, l&#8217;esercizio fisico non porta solo muscoli grandi e forti e foto perfette su Instagram. I suoi benefici per il corpo vanno ben oltre e i pi\u00f9 importanti rimangono invisibili a occhio nudo. <strong>Sostenere la salute generale<\/strong> rimane uno dei motivi pi\u00f9 grandi per iniziare a fare esercizio. Questo vi permetter\u00e0 di sentirvi meglio e, in definitiva, di godervi la vita al massimo. Quindi, farete esercizio oggi?   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;esercizio fisico \u00e8 attraente per i suoi numerosi benefici sulla salute generale e dovreste assolutamente conoscerli.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":374170,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7928,7945,7962,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-739360","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-cardio-it","9":"tag-esercizio-fisico","10":"tag-salute","11":"tag-stile-di-vita-sano","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Perch\u00e9 dovresti allenarti? 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