{"id":737251,"date":"2025-08-12T08:39:30","date_gmt":"2025-08-12T06:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=737251"},"modified":"2025-08-12T08:39:34","modified_gmt":"2025-08-12T06:39:34","slug":"impara-come-allenarti-alla-sbarra-per-trazioni-con-questi-10-esercizi-per-principianti-e-atleti-avanzati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/impara-come-allenarti-alla-sbarra-per-trazioni-con-questi-10-esercizi-per-principianti-e-atleti-avanzati\/","title":{"rendered":"Impara come Allenarti alla Sbarra per Trazioni con Questi 10 Esercizi per Principianti e Atleti Avanzati"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/impara-come-allenarti-alla-sbarra-per-trazioni-con-questi-10-esercizi-per-principianti-e-atleti-avanzati\/#Perche_e_vantaggioso_allenarsi_alla_sbarra_per_trazioni\" title=\"Perch\u00e9 \u00e8 vantaggioso allenarsi alla sbarra per trazioni?\">Perch\u00e9 \u00e8 vantaggioso allenarsi alla sbarra per trazioni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/impara-come-allenarti-alla-sbarra-per-trazioni-con-questi-10-esercizi-per-principianti-e-atleti-avanzati\/#Come_allenarsi_alla_sbarra_per_trazioni\" title=\"Come allenarsi alla sbarra per trazioni?\">Come allenarsi alla sbarra per trazioni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/impara-come-allenarti-alla-sbarra-per-trazioni-con-questi-10-esercizi-per-principianti-e-atleti-avanzati\/#10_esercizi_di_trazioni_alla_sbarra_per_braccia_schiena_e_addominali_forti\" title=\"10 esercizi di trazioni alla sbarra per braccia, schiena e addominali forti\">10 esercizi di trazioni alla sbarra per braccia, schiena e addominali forti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/impara-come-allenarti-alla-sbarra-per-trazioni-con-questi-10-esercizi-per-principianti-e-atleti-avanzati\/#Cosa_ricordare\" title=\"Cosa ricordare?\">Cosa ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La sbarra per trazioni si trova nella maggior parte delle palestre, ma la si pu\u00f2 trovare anche all&#8217;esterno, negli spazi dedicati all&#8217;allenamento. Forse ce l&#8217;hai anche a casa, ma non sai strutturare bene un allenamento con questo attrezzo. Molte persone pensano che sia solo per uomini, in particolare i pi\u00f9 forti. Dopo aver letto questo articolo, capirai di sicuro che non \u00e8 affatto cos\u00ec.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La sbarra per trazioni pu\u00f2 servire a molto di pi\u00f9 oltre alle classiche trazioni, muscle-up, <\/strong>o altre acrobazie. Ci sono altri esercizi pi\u00f9 facili adatti quasi a tutti. Nell&#8217;articolo imparerai come eseguirli. Potrai poi usarli per diversificare il tuo allenamento e dare al tuo corpo <strong>un nuovo impulso allo sviluppo della forza muscolare e funzionale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_vantaggioso_allenarsi_alla_sbarra_per_trazioni\"><\/span>Perch\u00e9 \u00e8 vantaggioso allenarsi alla sbarra per trazioni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La popolarit\u00e0 degli esercizi alla sbarra per trazioni sta crescendo con il numero di nuovi spazi di allenamento costruiti e anche perch\u00e9 \u00e8 un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barra-multifunzionale-per-trazioni-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">attrezzo per l&#8217;allenamento<\/a> disponibile per le palestre domestiche. <strong>Cos\u00ec, puoi allenarti alla sbarra per trazioni non solo in palestra ma anche a casa o all&#8217;aperto.<\/strong> Puoi anche posizionarla sopra la porta e la tua mini palestra domestica \u00e8 pronta. Il grande vantaggio \u00e8 che non hai bisogno di nient&#8217;altro che del tuo corpo. Puoi anche portare con te un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-di-bande-di-resistenza-duoband-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">expander<\/a> extra per aiutarti a eseguire gli esercizi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Perch\u00e9 \u00e8 vantaggioso allenarsi alla sbarra per trazioni?\" class=\"wp-image-287754\" title=\"Perch\u00e9 \u00e8 vantaggioso allenarsi alla sbarra per trazioni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00011-2-1-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Quando ci si allena alla sbarra per trazioni, si sviluppa la <strong>forza funzionale.<\/strong> Questo ti torner\u00e0 utile durante l&#8217;allenamento con i manubri e nella vita di tutti i giorni. Questo perch\u00e9 i tuoi muscoli lavoreranno in modo pi\u00f9 efficace insieme al sistema nervoso, e quindi saranno meglio coinvolti. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento regolare alla sbarra per trazioni probabilmente non ti trasformer\u00e0 in Arnold Schwarzenegger, ma puoi sicuramente aspettarti dei guadagni muscolari. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La sbarra per trazioni ti aiuter\u00e0 a rafforzare i muscoli delle braccia<\/strong> (spalle, bicipiti, tricipiti, avambracci) e anche <strong>schiena, petto e addominali.<\/strong> Non solo otterrai una figura ben definita ma anche una postura migliore. Inoltre, avrai una presa pi\u00f9 forte che potrai usare, ad esempio, nel deadlift. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[2-3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo tipo di allenamento ha, ovviamente, altri vantaggi, proprio come quasi ogni attivit\u00e0 fisica. Non solo ti aiuter\u00e0 a <strong>costruire massa muscolare<\/strong> ma ti aiuter\u00e0 a bruciare anche una discreta quantit\u00e0 di calorie, supportando cos\u00ec la <strong>perdita di peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Migliorerai anche la tua condizione fisica, la mobilit\u00e0, la coordinazione, l&#8217;equilibrio e la flessibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Qualsiasi attivit\u00e0 fisica ha un impatto positivo<\/strong> sulla tua salute fisica e anche mentale<strong>.<\/strong> Molto probabilmente conosci quella fantastica sensazione post-allenamento. \u00c8 causata dalle endorfine ( <span class=\"ILfuVd\"><span class=\"hgKElc\">gli ormoni della felicit\u00e0). Ti rendono cos\u00ec felice e fiducioso da farti sentire motivato ad allenarti di nuovo.   <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3\u20135]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_allenarsi_alla_sbarra_per_trazioni\"><\/span>Come allenarsi alla sbarra per trazioni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non devi preoccuparti degli esercizi alla sbarra per trazioni anche se sei un principiante. Se ti alleni regolarmente, vedrai presto ottimi risultati. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La maggior parte degli esercizi alla sbarra per trazioni pu\u00f2 essere adattata alle tue capacit\u00e0.<\/strong> Se vuoi renderli pi\u00f9 facili, usa una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banda-di-resistenza-cross-livello-1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banda di resistenza<\/a>, ovvero un expander. Ridurr\u00e0 il carico e ti aiuter\u00e0 a contrastare la gravit\u00e0. Se, d&#8217;altra parte, gli esercizi di base sono troppo facili per te, aggiungi un po&#8217; di carico e passa al livello successivo. Puoi provare ad allenarti con un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giubbotto-zavorrato-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">giubotto zavorrato<\/a>, o attaccare delle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cavigliera-e-polsiera-strap-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cavigliere con pesi<\/a> alle caviglie. Un&#8217;altra opzione \u00e8 una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/dip-belt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cintura<\/a> con un disco o una <a aria-label=\"kettlebell (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a> appesa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Includi nell&#8217;allenamento degli esercizi selezionati regolarmente,<\/strong> almeno due volte a settimana. All&#8217;inizio, \u00e8 sufficiente fare solo poche ripetizioni (ad esempio, 6-12 ripetizioni, 3-5 serie). Aumenta il numero di serie e set man mano che vedi miglioramenti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cerca di eseguire ogni esercizio lentamente, controllando il movimento.  <\/strong>L&#8217;esecuzione corretta dovrebbe essere la priorit\u00e0, non il numero di ripetizioni. Migliorerai solo padroneggiando la tecnica. Imparerai a coinvolgere i muscoli giusti e preverrai infortuni e possibili squilibri muscolari.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In breve, non devi passare subito l&#8217;intero allenamento alla sbarra per trazioni.<\/strong> Puoi scegliere solo alcuni degli esercizi qui sotto e includerli nel tuo allenamento. Ad esempio, avrai bisogno delle trazioni a presa larga per allenare i muscoli della schiena, mentre quando alleni i bicipiti, scegli i chin-up. Puoi aggiungere il sollevamento delle ginocchia o l&#8217;L-sit ai tuoi set di esercizi per addominali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quando decidi di allenarti alla sbarra per trazioni, porta con te il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sistema-di-allenamento-in-sospensione-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suspension trainer<\/a> o gli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anelli-da-ginnastica-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">anelli da ginnastica.<\/a><\/strong> Puoi attaccare facilmente questi attrezzi alla sbarra per trazioni e allenare efficacemente braccia, core e gambe. Questo modificher\u00e0 ancora di pi\u00f9 il tuo allenamento. Allo stesso tempo, impegnerai i muscoli che useresti anche solo con la sbarra per trazioni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"> <sup>[6]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Scopri come rafforzare efficacemente il core con gli esercizi che proponiamo nel nostro articolo <strong><a aria-label=\"  (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarti-con-il-trx-prova-questi-efficaci-esercizi-di-total-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Come allenarsi con il suspension trainer? Prova questi efficaci esercizi per tutto il corpo. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_esercizi_di_trazioni_alla_sbarra_per_braccia_schiena_e_addominali_forti\"><\/span>10 esercizi di trazioni alla sbarra per braccia, schiena e addominali forti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non dimenticare di riscaldarti leggermente prima dell&#8217;allenamento (corsa sul posto o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">salto della corda<\/a>). Poi riscalda tutto il corpo eseguendo movimenti circolari nelle tue grandi articolazioni. Dopo la parte principale, dedica qualche minuto allo stretching.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli esercizi qui sotto rafforzeranno efficacemente tutta la parte superiore del tuo corpo. Alcuni di essi, come le trazioni scapolari o le trazioni negative, ti aiuteranno nel percorso verso la tua prima trazione. E se non riesci ancora a farla, prendi un expander per aiutarti.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Trazioni scapolari<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Attiva il core e lascia che le gambe pendano naturalmente. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Avvicina le scapole e allontana le spalle dalle orecchie espirando con un movimento controllato. Mantieni la posizione superiore per un secondo, poi torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, movimento incontrollato, range di movimento insufficiente o eccessivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Scapula-pull-up.gif\" alt=\"Come eseguire le trazioni scapolari?\" class=\"wp-image-287784\" title=\"Come eseguire correttamente le trazioni scapolari?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Trazioni negative<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle e raggiungi la posizione superiore della trazione (salta o usa una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/plyobox-scatola-pliometrica-in-legno-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plyometric box<\/a>). Attiva il core del corpo e i muscoli della schiena e delle braccia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inizia a scendere verso la posizione inferiore della trazione il pi\u00f9 lentamente possibile espirando. Una volta che i gomiti sono quasi distesi, appoggiati sulla box o a terra. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Discesa troppo rapida, movimento incontrollato, oscillazione, attivazione insufficiente o eccessiva dei muscoli della schiena, delle braccia e degli addominali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Negative-pull-ups.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente le trazioni negative?\" class=\"wp-image-287801\" title=\"Come eseguire correttamente le trazioni negative?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Chin-up<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa supina alla larghezza delle spalle (i palmi sono rivolti verso di te). Lascia che le gambe pendano, oppure piegale e incrociale. Attiva il core.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Avvicina le scapole e attiva i muscoli della schiena e delle braccia espirando. Inizia a tirarti su. Il petto \u00e8 rivolto verso la sbarra. Una volta che la testa \u00e8 leggermente sopra la sbarra, inizia a scendere lentamente inspirando. Torna alla posizione di partenza, mantenendo le scapole indietro e in basso. Ripeti la trazione.     <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, range di movimento insufficiente, schiena curva nella posizione superiore, spalle sollevate e aiutarsi con le gambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Chin-up-podhmat.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente le chin-up?\" class=\"wp-image-287816\" title=\"Come eseguire correttamente le chin-up?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Trazioni a presa stretta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona leggermente pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Lascia che le gambe pendano, oppure piegale e incrociale. Attiva il core.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Avvicina le scapole e attiva i muscoli della schiena e delle braccia espirando. Inizia a tirarti su. Il petto \u00e8 rivolto verso la sbarra. Una volta che la testa \u00e8 leggermente sopra la sbarra, inizia a scendere lentamente inspirando. Torna alla posizione di partenza, mantenendo le scapole indietro e in basso. Ripeti la trazione.     <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, range di movimento insufficiente, schiena curva, spalle sollevate, aiutarsi con le gambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Pull-up-nadhmat-na-uzko.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente le trazioni a presa stretta?\" class=\"wp-image-287834\" title=\"Come eseguire correttamente le trazioni a presa stretta?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Trazioni a presa larga<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Lascia che le gambe pendano, oppure piegale e incrociale. Attiva il core.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Avvicina le scapole e attiva i muscoli della schiena e delle braccia espirando. Inizia a tirarti su. Il petto \u00e8 rivolto verso la sbarra. Una volta che la testa \u00e8 leggermente sopra la sbarra, inizia a scendere lentamente inspirando. Torna alla posizione di partenza, mantenendo le scapole indietro e in basso. Ripeti la trazione.     <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, range di movimento insufficiente, schiena curva, spalle sollevate, aiutarsi con le gambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Pull-up-nadhmat-na-siroko.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente le trazioni a presa larga?\" class=\"wp-image-287852\" title=\"Come eseguire correttamente le trazioni a presa larga?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Sollevamento ginocchia alla sbarra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Avvicina le scapole e distendi le gambe. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva gli addominali espirando e solleva le ginocchia verso il busto. Le scapole rimangono abbassate durante tutto l&#8217;esercizio. Torna alla posizione di partenza inspirando. Ripeti il movimento.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, movimento incontrollato, spalle sollevate, aiutarsi con le gambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Knee-raises.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente il sollevamento ginocchia alla sbarra?\" class=\"wp-image-287867\" title=\"Come eseguire correttamente il sollevamento ginocchia alla sbarra?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Sollevamento ginocchia oblique alla sbarra  <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Avvicina le scapole e distendi le gambe. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva le ginocchia obliquamente verso il busto attivando gli addominali espirando. Le ginocchia quasi toccano le ascelle. Le scapole rimangono abbassate durante tutto l&#8217;esercizio. Estendi le gambe inspirando e torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento dall&#8217;altro lato.    <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, movimento incontrollato, spalle sollevate, aiutarsi con le gambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Twisted-knee-raises.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente il sollevamento ginocchia oblique alla sbarra?\" class=\"wp-image-287881\" title=\"Come eseguire correttamente il sollevamento ginocchia oblique alla sbarra?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Sollevamento gambe tese alla sbarra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Avvicina le scapole e distendi le gambe. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva le gambe tese fino a formare un angolo retto con il corpo (o finch\u00e9 il tuo corpo lo permette) attivando gli addominali espirando. Mantieni questa posizione per un secondo e poi inizia ad abbassare le gambe con un movimento controllato inspirando. Ripeti il movimento.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, movimento incontrollato, spalle sollevate, range di movimento insufficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Straight-leg-raises.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente il sollevamento gambe oblique alla sbarra?\" class=\"wp-image-287895\" title=\"Come eseguire correttamente il sollevamento gambe oblique alla sbarra?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. L-sit alla sbarra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Avvicina le scapole e distendi le gambe. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Solleva le gambe tese fino a formare un angolo retto con il corpo (o finch\u00e9 il tuo corpo lo permette) attivando gli addominali espirando. Mantieni questa posizione il pi\u00f9 a lungo possibile e poi abbassa le gambe. Ripeti il movimento.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Movimento incontrollato e oscillazione eccessiva, spalle sollevate, rimanere troppo poco nella posizione superiore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-L-sit-hold.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente l'L-sit alla sbarra?\" class=\"wp-image-287909\" title=\"Come eseguire correttamente l'L-sit alla sbarra?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Toes to Bar<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Afferra la sbarra con una presa prona pi\u00f9 larga delle spalle (i palmi sono rivolti lontano da te). Avvicina le scapole e distendi le gambe. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Cerca di toccare la sbarra con le gambe tese attivando gli addominali espirando. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti il movimento. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Oscillazione, movimento incontrollato, spalle sollevate, range di movimento insufficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hrazda-Toes-to-bar.gif\" alt=\"Come eseguire correttamente i toes to bar?\" class=\"wp-image-287923\" title=\"Come eseguire correttamente i toes to bar?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ricordare\"><\/span>Cosa ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi allenarti quasi ovunque alla sbarra per trazioni. Tutto quello che devi fare \u00e8 andare in palestra o in un vicino spazio di allenamento all&#8217;aperto. Quando vuoi allenarti a casa, posizionala alla porta o attaccala al soffitto. Ti permetter\u00e0 di eseguire varie varianti di trazioni, oltre a molti efficaci esercizi per gli addominali.     <strong>L&#8217;allenamento alla sbarra per trazioni migliorer\u00e0 la tua postura, rafforzer\u00e0 braccia, schiena e addominali.<\/strong> Inoltre, acquisirai maggiore forza funzionale e quindi un migliore controllo sui tuoi muscoli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, l&#8217;esercizio alla sbarra per trazioni \u00e8 molto efficace, e se perseveri, noterai presto un miglioramento e un aumento della massa dei muscoli della schiena. Potrai poi gestire, ad esempio, pi\u00f9 ripetizioni dell&#8217;esercizio dato, o lo eseguirai meglio. \u00c8 un modo semplice per migliorare la condizione del tuo corpo e della tua mente.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti \u00e8 piaciuto l&#8217;articolo, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici. Apprezzeranno di sicuro i consigli sugli esercizi alla sbarra per trazioni. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAllenamento a casa\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tStazioni Multifunzione\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come allenarsi correttamente alla sbarra per trazioni e come padroneggiare le trazioni? 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