{"id":736993,"date":"2025-09-18T17:32:11","date_gmt":"2025-09-18T15:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=736993"},"modified":"2025-09-25T17:01:53","modified_gmt":"2025-09-25T15:01:53","slug":"die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/","title":{"rendered":"Die 8 wichtigsten N\u00e4hrstoffe in der Schwangerschaft: Was, wie viel und wann sollte ich supplementieren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#Welche_Nahrstoffe_sind_wahrend_der_Schwangerschaft_wichtig\" title=\"Welche N\u00e4hrstoffe sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft wichtig?\">Welche N\u00e4hrstoffe sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#1_Proteine\" title=\"1. Proteine\">1. Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#2_Omega-3-Fettsauren\" title=\"2. Omega-3-Fetts\u00e4uren\">2. Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#3_Folsaure\" title=\"3. Fols\u00e4ure\">3. Fols\u00e4ure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#4_Eisen\" title=\"4. Eisen\">4. Eisen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#5_Kalzium\" title=\"5. Kalzium\">5. Kalzium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#6_Vitamin_D\" title=\"6. Vitamin D\">6. Vitamin D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#7_Jod\" title=\"7. Jod\">7. Jod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#8_Magnesium\" title=\"8. Magnesium\">8. Magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W\u00e4hrend der Schwangerschaft tauchen in der werdenden Mutter unz\u00e4hlige Fragen auf. Was sollte ich essen, damit das Baby gesund w\u00e4chst? Brauche ich <strong>Vitamine<\/strong>? Und welche? Reicht eine gesunde Ern\u00e4hrung aus oder muss ich alles <strong>erg\u00e4nzen<\/strong>? Vielleicht m\u00f6chtest du deinem Baby nur das Beste geben, wei\u00dft aber nicht, wie du dich in der <strong>endlosen Flut an Ratschl\u00e4gen und Tipps <\/strong>zurechtfinden sollst.       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lass uns gemeinsam eine L\u00f6sung finden. Eine Schwangerschaftsdi\u00e4t ist kein Hexenwerk. Auch in dieser Zeit ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung die Grundlage, aber <strong>einige N\u00e4hrstoffe<\/strong> verdienen besondere Aufmerksamkeit. Welche das sind, warum sie so wichtig sind und wie du ausreichend davon aufnehmen kannst, erf\u00e4hrst du im Folgenden.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich auch fragst, ob es notwendig ist, f\u00fcr zwei zu essen oder ob du w\u00e4hrend der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme bef\u00fcrchten solltest, lies den Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201eErn\u00e4hrung in der Schwangerschaft: Was essen, wann abnehmen und wie viel zunehmen ist gesund?\u201c<\/a> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Nahrstoffe_sind_wahrend_der_Schwangerschaft_wichtig\"><\/span>Welche N\u00e4hrstoffe sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Schwangerschaft steigt der Bedarf an fast allen N\u00e4hrstoffen \u2013 von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kohlenhydraten<\/a>, die <strong>Energie <\/strong>liefern, \u00fcber <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Proteine<\/a>, die f\u00fcr das <strong>Gewebewachstum <\/strong>ben\u00f6tigt werden, bis hin zu gesunden <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fetten<\/a>, die f\u00fcr <strong>die Entwicklung des Gehirns des Babys <\/strong>wichtig sind. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach und nach steigt auch der <strong>Kalorienbedarf (Energiebedarf)<\/strong>. Im <strong>zweiten Trimester <\/strong>um etwa <strong>250 kcal t\u00e4glich<\/strong> und im <strong>dritten Trimester<\/strong> um bis zu <strong>500 kcal.<\/strong> Neben Makron\u00e4hrstoffen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper auch eine erh\u00f6hte Zufuhr bestimmter <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamine <\/a>und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mineralstoffe<\/a>. Insbesondere solcher, die die Entwicklung des F\u00f6tus direkt beeinflussen und einen m\u00f6glichst reibungslosen Schwangerschaftsverlauf gew\u00e4hrleisten. Welche das sind, erkl\u00e4ren wir Schritt f\u00fcr Schritt.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg\" alt=\"Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-733862\" title=\"Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Proteine\"><\/span>1. Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Proteine <\/a>sind essentiell f\u00fcr das <strong>Wachstum <\/strong>und die <strong>Entwicklung des Gewebes des Babys<\/strong>. Schlie\u00dflich sind sie die <strong>Grundbausteine des menschlichen K\u00f6rpers<\/strong>. Gleichzeitig unterst\u00fctzen sie auch Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper der Mutter, wie das <strong>Wachstum der Geb\u00e4rmutter, des Brustgewebes<\/strong> und die <strong>Zunahme des Blutvolumens<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Makron\u00e4hrstoffe sind auch an der <strong>Produktion von Hormonen, Enzymen<\/strong> und <strong>Antik\u00f6rpern <\/strong>beteiligt, die f\u00fcr die gesunde Funktion des Organismus w\u00e4hrend der Schwangerschaft unerl\u00e4sslich sind. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt ihre ausreichende Versorgung zu einem <strong>stabilen Blutzuckerspiegel und einem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> bei und kann auch bei der <strong>Regulierung der Gewichtszunahme<\/strong> helfen. In einer Zeit, in der der K\u00f6rper f\u00fcr zwei arbeitet, ist die Aufnahme hochwertiger Proteine daher ein wichtiger Bestandteil der Ern\u00e4hrung. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Proteinquellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fleisch (gekocht oder anderweitig w\u00e4rmebehandelt)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fisch <\/a>(au\u00dfer quecksilberreiche Arten)<\/li>\n\n\n\n<li>Eier (durchgegart)<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4se, Joghurt und andere Milchprodukte<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>pflanzliche Fleischalternativen (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Seitan<\/a>, Robi usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>Pseudogetreide (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quinoa<\/a>, Amaranth)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Proteine k\u00f6nnen sowohl aus <strong>tierischen <\/strong>als auch aus<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pflanzlichen <\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lebensmitteln <\/a>gewonnen<\/strong> werden. Beide Quellen sollten in deiner Ern\u00e4hrung auf keinen Fall fehlen. Bedenke jedoch, dass pflanzliche Quellen nicht alle <strong>essentiellen <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Aminos\u00e4uren <\/strong><\/a>in ausreichender Menge enthalten<strong>.<\/strong> Daher ist es wichtig, pflanzliche Quellen zu wechseln und zu kombinieren. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empfehlung der EFSA (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit):<strong> <\/strong>Die Grundmenge von <strong>0,83 g\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> (berechnet auf Basis des K\u00f6rpergewichts vor der Schwangerschaft)<strong> <\/strong>muss im <strong>zweiten Trimester um 9 g<\/strong><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong> <\/strong><\/span>und <strong>im dritten Trimester um 28 g Protein<\/strong> erh\u00f6ht werden. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Empfehlung der DACH (Deutschsprachige Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung): Die Grundmenge von <strong>0,8 g\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> muss <strong>im zweiten und dritten Trimester um 10 g Protein t\u00e4glich<\/strong> erh\u00f6ht werden. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,19]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese empfohlenen Proteinmengen stellen die <strong>notwendige Mindestmenge<\/strong> dar, die du w\u00e4hrend der Schwangerschaft t\u00e4glich zu dir nehmen solltest. Der Bedarf steigt jedoch erheblich, wenn du <strong>aktiv bist, Sport treibst <\/strong>oder <strong>gesundheitliche Probleme<\/strong> mit einem h\u00f6heren Proteinbedarf hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nach Inspiration f\u00fcr gute Proteinquellen suchst, findest du diese im Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201eLebensmittel, mit denen du deiner Ern\u00e4hrung ganz einfach Protein hinzuf\u00fcgen kannst\u201c.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49282,42889,72604,40864,34240,61396,65044,29401,29378,67396,5585,65584,6503\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Omega-3-Fettsauren\"><\/span>2. Omega-3-Fetts\u00e4uren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In bis zu 64 % der L\u00e4nder weltweit haben schwangere Frauen wahrscheinlich eine niedrige <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4urezufuhr<\/a>. Dabei ist beispielsweise die <strong>essentielle DHA <\/strong>(Docosahexaens\u00e4ure) entscheidend f\u00fcr die <strong>Gehirnentwicklung <\/strong>und das <strong>Sehverm\u00f6gen des Babys<\/strong>. Zudem ist ihre unzureichende Aufnahme mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr <strong>Fr\u00fchgeburten <\/strong>verbunden. <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">2]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>DHA unterst\u00fctzt zusammen mit EPA<\/strong> (Eicosapentaens\u00e4ure) auch die <strong>Herzfunktion <\/strong>und sollte daher ebenfalls nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Gesunde Omega-3-Fette fehlen jedoch oft in unserer Ern\u00e4hrung, da es nur wenige Nahrungsquellen gibt, in denen wir sie finden k\u00f6nnen. Ganz zu schweigen davon, dass <strong>fetter Seefisch<\/strong>, der am reichsten an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> ist, von schwangeren Frauen nur in Ma\u00dfen verzehrt werden sollte. Daher lohnt es sich oft, zu einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <\/a>zu greifen, insbesondere ab <strong>Beginn des zweiten Trimesters.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,15,21]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Nahrungsquellen f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Essenzielle Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA)<\/strong>: Waln\u00fcsse, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinol-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Leinsamen\u00f6l<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinsamen-braun-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Leinsamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Chiasamen<\/a>, Raps\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EPA und DHA<\/strong>: Fetter Seefisch (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/salmon-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lachs<\/a>, Makrele, Hering), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-fischol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fisch\u00f6l<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA-Empfehlung f\u00fcr <strong>EPA und DHA<\/strong>: Dosis f\u00fcr einen normalen gesunden Menschen: <strong>250 mg EPA und DHA<\/strong>, erh\u00f6ht um weitere <strong>100\u2013200 mg DHA<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>EFSA-Empfehlung f\u00fcr <strong>ALA<\/strong>: 0,5 % der t\u00e4glichen Gesamtenergiezufuhr (10 kcal der Referenzmenge von 2000 kcal, d. h. ca. 1 g ALA) <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>DACH-Empfehlung f\u00fcr <strong>EPA und DHA<\/strong>: Es liegen keine Empfehlungen vor.<\/li>\n\n\n\n<li>DACH-Empfehlung f\u00fcr <strong>ALA<\/strong>: 0,5 % der t\u00e4glichen Gesamtenergiezufuhr <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg\" alt=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren in der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-733879\" title=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren in der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Folsaure\"><\/span>3. Fols\u00e4ure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/active-folic-acid-vitamin-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fols\u00e4ure<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> auch <strong>Folat <\/strong>oder <strong>Vitamin B9<\/strong> genannt, ist eines der Vitamine, deren Einnahme f\u00fcr Schwangere empfohlen wird \u2013 und zwar schon vor der Schwangerschaft. Dieser essentielle N\u00e4hrstoff unterst\u00fctzt die <strong>Entwicklung des F\u00f6tus<\/strong>, da er am <strong>Wachstum des embryonalen Gewebes<\/strong> beteiligt ist. Besonders im ersten Trimester ist seine ausreichende Zufuhr wichtig, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus beeinflusst es beispielsweise die normale <strong>Blutbildung <\/strong>oder die <strong>psychische Funktion<\/strong>. Es lohnt sich, bereits vor der Schwangerschaft ausreichend Folat zu sich zu nehmen, damit der K\u00f6rper gut auf die Schwangerschaft vorbereitet ist. Besonders wichtig ist dies <strong>einen Monat vor Beginn der Schwangerschaft.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sind Folat und Fols\u00e4ure dasselbe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese beiden Namen werden h\u00e4ufig verwechselt. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen ihnen, der dir bei der Entscheidung helfen kann, welches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel du w\u00e4hlen solltest.  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Folate <\/strong>k\u00f6nnen in verschiedenen Formen vorliegen. Sie kommen <strong>nat\u00fcrlicherweise<\/strong> in <strong>Lebensmitteln <\/strong>vor und m\u00fcssen gr\u00f6\u00dftenteils im K\u00f6rper in die <strong>aktive Form 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) <\/strong>umgewandelt werden, damit der K\u00f6rper sie nutzen kann. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>5-MTHF kommt auch in Lebensmitteln vor<\/strong>. Es handelt sich um eine Folatform, die ihre Funktion im K\u00f6rper sofort erf\u00fcllen kann. Die besten Quellen enthalten ebenfalls 5-MTHF. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fols\u00e4ure (Pteroylmonoglutamins\u00e4ure) <\/a>ist eine <strong>synthetische Form<\/strong> und h\u00e4ufig in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln enthalten. <strong>Damit sie im K\u00f6rper genutzt werden kann, muss sie ebenfalls in 5-MTHF umgewandelt werden.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>In modernen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln wird jedoch h\u00e4ufig <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/active-folic-acid-vitamin-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>synthetisches 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF)<\/strong><\/a> verwendet<strong>,<\/strong> das nicht weiter umgewandelt werden muss und eine bessere Bioverf\u00fcgbarkeit aufweist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten. Wie erg\u00e4nzt man dieses Vitamin also richtig? Achte zun\u00e4chst darauf, ausreichend Folat aus nat\u00fcrlichen Nahrungsmitteln zu dir zu nehmen. Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind sowohl synthetische Fols\u00e4ure als auch die <strong>aktive Folatform 5-MTHF <\/strong>gut geeignet; beide sorgen f\u00fcr eine ausreichende Aufnahme dieses N\u00e4hrstoffs. Du hast die Wahl.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Frauen mit einer <strong>Folatstoffwechselst\u00f6rung <\/strong>sollten unbedingt die aktive Form erg\u00e4nzen. Bei gesunden Frauen gibt es jedoch keinen signifikanten Unterschied in der Verwertung dieser Formen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Nahrungsquellen f\u00fcr Fols\u00e4ure<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Blattgem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Orange<\/li>\n\n\n\n<li>Grapefruit<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erdn\u00fcsse<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00fcsse<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA Empfehlung: <strong>600 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>DACH Empfehlung: <strong>550 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Eine durchschnittliche erwachsene Frau, <strong>die nicht schwanger ist<\/strong>, sollte laut EFSA t\u00e4glich <strong>330 \u03bcg Fols\u00e4ure<\/strong> zu sich nehmen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg\" alt=\"Fols\u00e4ure in der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-733896\" title=\"Fols\u00e4ure in der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Eisen\"><\/span>4. Eisen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit <strong>mehr als 20 %<\/strong> der schwangeren Frauen an <strong>An\u00e4mie (niedriger Blutwert) aufgrund eines<\/strong> <strong>Mangels an<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Eisen<\/strong><\/a>. Dabei ist Eisen ein N\u00e4hrstoff, den der K\u00f6rper einer Frau w\u00e4hrend der Schwangerschaft dringend ben\u00f6tigt. Eisen spielt eine Schl\u00fcsselrolle im <strong>Energiestoffwechsel<\/strong>, und insbesondere w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist sein Verbrauch hoch, da der K\u00f6rper es f\u00fcr das Wachstum und die Entwicklung des F\u00f6tus ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eisen ist au\u00dferdem am Sauerstofftransport im K\u00f6rper und an der Funktion des Immunsystems beteiligt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Eisenquellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tierische Lebensmittel<\/strong>: Rindfleisch, Schweinefleisch, Eigelb<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pflanzliche Lebensmittel:<\/strong> Blattgem\u00fcse (z. B. Spinat), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00fcsse und Samen<\/a> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-sonnenblumenkerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sonnenblumenkerne<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mandeln<\/a>), H\u00fclsenfr\u00fcchte (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/red-lentils-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Linsen<\/a>, Erbsen), Haferflocken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tierische Lebensmittel enthalten sogenanntes <strong>H\u00e4meisen<\/strong>, das vom K\u00f6rper besser verwertet wird als Nicht-H\u00e4meisen aus pflanzlichen Quellen. Die Aufnahme von Kalzium kann jedoch beispielsweise durch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamin C<\/strong><\/a> gesteigert werden, das beispielsweise in Paprika, Zitrusfr\u00fcchten, Beeren oder Kiwis reichlich vorhanden ist. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA Empfehlung: <strong>16 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>DACH Empfehlung:<strong> 30 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kalzium\"><\/span>5. Kalzium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalzium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kalzium <\/a>ist der am h\u00e4ufigsten vorkommende Mineralstoff im K\u00f6rper \u2013 es macht <strong>2 % des K\u00f6rpergewichts<\/strong> aus, wobei bis zu 99 % in den Knochen gespeichert sind. Der Rest erf\u00fcllt jedoch ebenso wichtige Funktionen \u2013 er ist beispielsweise an der <strong>Muskelkontraktion, der Nervensignal\u00fcbertragung<\/strong> oder der <strong>Hormon<\/strong>&#8211; und <strong>Enzymaktivit\u00e4t <\/strong>beteiligt.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Schwangerschaft ist Kalzium von Anfang an unverzichtbar. Es unterst\u00fctzt die <strong>Zellteilung, den Gewebeaufbau<\/strong> und die sp\u00e4tere <strong>Knochenmineralisierung <\/strong>des F\u00f6tus. Mit zunehmendem Wachstum entzieht das Baby dem K\u00f6rper der Mutter zunehmend Kalzium. Daher ist es f\u00fcr die werdende Mutter wichtig, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, um auch ihre eigenen Knochen zu sch\u00fctzen.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Kalziumquellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Milchprodukte, insbesondere Hartk\u00e4se<\/li>\n\n\n\n<li>Eigelb<\/li>\n\n\n\n<li>Mohn<\/li>\n\n\n\n<li>Mandeln<\/li>\n\n\n\n<li>Kohl<\/li>\n\n\n\n<li>Spinat<\/li>\n\n\n\n<li>Brokkoli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kalzium kommt sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln vor, wird aber <strong>besser aus tierischen Quellen aufgenommen<\/strong>. Pflanzliche Quellen enthalten Antin\u00e4hrstoffe wie <strong>Phytins\u00e4ure, Oxalate<\/strong> und andere Substanzen, die die <strong>Bioverf\u00fcgbarkeit verringern<\/strong>. Dennoch sind sie hochwertige Kalziumquellen. Man muss jedoch ber\u00fccksichtigen, dass <strong>30 % des Kalziums<\/strong> aus tierischen Quellen aufgenommen werden, w\u00e4hrend wir nur etwa <strong>5 % des Kalziumgehalts<\/strong> aus pflanzlichen Quellen beziehen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,22]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA Empfehlung: <strong>950 &#8211; 1000 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>DACH Empfehlung:<strong> 1000 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg\" alt=\"Kalzium in der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-733913\" title=\"Kalzium in der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vitamin_D\"><\/span>6. Vitamin D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut einer \u00dcbersichtsstudie aus dem Jahr 2016 leiden etwa 57 % der schwangeren Frauen in Europa an einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin-D<\/a>-Mangel. Obwohl Vitamin D durch <strong>Sonneneinstrahlung <\/strong>in der Haut gebildet wird, sind die Bedingungen f\u00fcr seine Produktion in unseren Breitengraden nur <strong>wenige Monate im Jahr g\u00fcnstig<\/strong>, und es kommt nur in begrenzten Mengen in Lebensmitteln vor. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dennoch ist Vitamin D ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mikron\u00e4hrstoff<\/a>, der f\u00fcr den <strong>Kalziumstoffwechsel <\/strong>und die <strong>gesunde Knochenentwicklung<\/strong> des F\u00f6tus unerl\u00e4sslich ist. Einige Studien bringen einen Mangel sogar mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr <strong>Pr\u00e4eklampsie <\/strong>(eine schwere Erkrankung bei Schwangeren, die mit Bluthochdruck einhergeht) und <strong>Fr\u00fchgeburten <\/strong>in Verbindung. Daher wird werdenden M\u00fcttern empfohlen, ihren Vitamin-D-Spiegel \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen und basierend auf den Ergebnissen geeignete Lebensmittel oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen. <sup>[16]<\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Vitamin-D-Quellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fetter Seefisch (z. B. Lachs, Hering)<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch\u00f6l <\/li>\n\n\n\n<li>Eigelb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA Empfehlung: <strong>15 \u03bcg<\/strong> <strong>(600 IU) <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>DACH Empfehlung:<strong> 20 \u03bcg (800 IU) <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png\" alt=\"Vitamin D in der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-733930\" title=\"Vitamin D in der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-400x266.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-2048x1364.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jod\"><\/span>7. Jod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Jodbedarf steigt w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Jod ist entscheidend f\u00fcr die <strong>gesunde Gehirnentwicklung des Kindes<\/strong> und seine <strong>kognitiven Funktionen<\/strong> wie Denken, Lernen und Ged\u00e4chtnis. Dar\u00fcber hinaus spielt Jod eine wichtige Rolle bei der <strong>Schilddr\u00fcsenfunktion <\/strong>und der Produktion von Hormonen, die wiederum den <strong>Stoffwechsel<\/strong>, das <strong>Herz-Kreislauf-System <\/strong>und den <strong>Sauerstoffverbrauch <\/strong>beeinflussen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18,21]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Risiko eines Mangels ist besonders hoch f\u00fcr Frauen, die keine <strong>Milchprodukte, Eier<\/strong> oder <strong>Fisch <\/strong>konsumieren. Daher hat die WHO die <strong>Jodierung von Speisesalz<\/strong> eingef\u00fchrt, die nur in einigen L\u00e4ndern der Europ\u00e4ischen Union vorgeschrieben ist. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Salz muss beispielsweise in der Slowakei, Rum\u00e4nien, Polen, Slowenien oder Italien jodiert werden, w\u00e4hrend in Tschechien, Deutschland oder Griechenland die Jodierung freiwillig ist. Daher ist es wichtig, die Jodzufuhr zu \u00fcberwachen und gegebenenfalls einen Arzt zu konsultieren, um eine geeignete Nahrungserg\u00e4nzung zu finden.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Jodquellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jodsalz<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch (Lachs, Thunfisch)<\/li>\n\n\n\n<li>Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>Eier<\/li>\n\n\n\n<li>Milch und Milchprodukte <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA Empfehlung: <strong>200 \u03bcg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>DACH Empfehlung:<strong> 200 \u2013 230 \u03bcg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg\" alt=\"Jod in der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-733947\" title=\"Jod in der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Magnesium\"><\/span>8. Magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl Magnesium in der Schwangerschaft weniger diskutiert wird als Eisen oder Kalzium, spielt es in dieser Zeit eine unverzichtbare Rolle. Es unterst\u00fctzt die <strong>Zellteilung <\/strong>und die <strong>fetale Entwicklung<\/strong> von den ersten Tagen an, h\u00e4lt den <strong>Blutdruck stabil <\/strong>und tr\u00e4gt nachweislich zur Vorbeugung von <strong>Pr\u00e4eklampsie <\/strong>oder <strong>Fr\u00fchgeburten <\/strong>bei.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus wirkt es entspannend auf die Muskeln, was unerw\u00fcnschte <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/muskelkraempfe-wie-du-sie-verhinderst-und-linderst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kr\u00e4mpfe <\/strong><\/a>lindern und auch bei <strong>Migr\u00e4ne <\/strong>hilfreich sein kann. Daher sollten werdende M\u00fctter diesen Mineralstoff nicht vergessen. Bei der Magnesiumerg\u00e4nzung solltest du am besten <strong>gut resorbierbare Formen<\/strong> wie liposomales Magnesium oder seine Chelatformen wie Magnesiumbisglycinat oder -malat w\u00e4hlen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber Magnesium erf\u00e4hrst du im Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201eKr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlaf. Welche weiteren Auswirkungen hat Magnesium?\u201c  <\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beste Magnesiumquellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vollkornprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>Haferflocken<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00fcsse und Samen<\/li>\n\n\n\n<li>Blattgem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch<\/li>\n\n\n\n<li>Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Schwangere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA Empfehlung:<strong> 300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>DACH Empfehlung: <strong>300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Schwangerschaft steigt der N\u00e4hrstoffbedarf. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt <strong>mehr Energie, Proteine<\/strong>, <strong>Vitamine <\/strong>und <strong>Mineralstoffe<\/strong>. Gleichzeitig erfordern einige N\u00e4hrstoffe mehr Aufmerksamkeit als andere, da sie f\u00fcr die Entwicklung des F\u00f6tus und einen gesunden Verlauf der gesamten Schwangerschaft unmittelbar wichtig sind. Beispiele hierf\u00fcr sind <strong>Fols\u00e4ure, Omega-3-Fetts\u00e4uren <\/strong>oder <strong>Eisen<\/strong>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist eine <strong>abwechslungsreiche <\/strong>und <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> die Grundlage der Ern\u00e4hrung. Idealerweise sollten die meisten N\u00e4hrstoffe daraus stammen. In manchen F\u00e4llen kann es jedoch sinnvoll sein, ausgew\u00e4hlte N\u00e4hrstoffe durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu erg\u00e4nzen.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um sicherzustellen, dass du und dein Baby alles bekommen, was ihr braucht, ist es wichtig, die Ergebnisse deiner <strong>Blutuntersuchungen <\/strong>zu \u00fcberwachen und im Falle eines N\u00e4hrstoffmangels umgehend einzugreifen, indem du deine Ern\u00e4hrung umstellst oder ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnimmst. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine schwangere Frau hat naturgem\u00e4\u00df einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoffbedarf. Doch welche sind die wichtigsten? Welche Lebensmittel die besten Quellen f\u00fcr Fols\u00e4ure, Magnesium oder Omega-3-Fetts\u00e4uren sind und ob eine Supplementierung notwendig ist, erf\u00e4hrst du in diesem Artikel.   <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":734008,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7354,7636,7414,7564],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-736993","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-ernahrung","9":"tag-gesunder-lebensstil","10":"tag-schwangerschaft","11":"tag-vitaminen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Die 8 wichtigsten N\u00e4hrstoffe in der Schwangerschaft: Was, wie viel und wann sollte ich supplementieren? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche Vitamine braucht eine Schwangere? 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