{"id":736935,"date":"2025-07-24T09:00:00","date_gmt":"2025-07-24T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=736935"},"modified":"2025-10-09T12:52:10","modified_gmt":"2025-10-09T10:52:10","slug":"ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft: Welche Lebensmittel du meiden solltest und wie du \u00dcbelkeit bek\u00e4mpfen kannst"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Wie_sieht_eine_sichere_Ernahrung_fur_Schwangere_aus\" title=\"Wie sieht eine sichere Ern\u00e4hrung f\u00fcr Schwangere aus?\">Wie sieht eine sichere Ern\u00e4hrung f\u00fcr Schwangere aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Wie_vermeidet_man_Schwermetalle\" title=\"Wie vermeidet man Schwermetalle?\">Wie vermeidet man Schwermetalle?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Wie_vermeidet_man_Salmonellose_und_Listeriose\" title=\"Wie vermeidet man Salmonellose und Listeriose?\">Wie vermeidet man Salmonellose und Listeriose?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Warum_ist_eine_ubermasige_Vitamin-A-Zufuhr_wichtig\" title=\"Warum ist eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Vitamin-A-Zufuhr wichtig?\">Warum ist eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Vitamin-A-Zufuhr wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Welche_Lebensmittel_sind_wahrend_der_Schwangerschaft_riskant_und_was_sollte_man_wahrend_der_Schwangerschaft_nicht_essen\" title=\"Welche Lebensmittel sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft riskant und was sollte man w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht essen?\">Welche Lebensmittel sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft riskant und was sollte man w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Flussigkeitsaufnahme_wahrend_der_Schwangerschaft\" title=\"Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft\">Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Ist_Kaffee_wahrend_der_Schwangerschaft_erlaubt\" title=\"Ist Kaffee w\u00e4hrend der Schwangerschaft erlaubt?\">Ist Kaffee w\u00e4hrend der Schwangerschaft erlaubt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Ist_Alkohol_wahrend_der_Schwangerschaft_erlaubt\" title=\"Ist Alkohol w\u00e4hrend der Schwangerschaft erlaubt?\">Ist Alkohol w\u00e4hrend der Schwangerschaft erlaubt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Die_haufigsten_Schwangerschaftsbeschwerden_und_wie_man_sie_durch_Ernahrung_bekampft\" title=\"Die h\u00e4ufigsten Schwangerschaftsbeschwerden und wie man sie durch Ern\u00e4hrung bek\u00e4mpft\">Die h\u00e4ufigsten Schwangerschaftsbeschwerden und wie man sie durch Ern\u00e4hrung bek\u00e4mpft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Was_ist_Schwangerschaftsdiabetes_und_wie_kann_die_Ernahrung_helfen\" title=\"Was ist Schwangerschaftsdiabetes und wie kann die Ern\u00e4hrung helfen?\">Was ist Schwangerschaftsdiabetes und wie kann die Ern\u00e4hrung helfen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Sollte_eine_schwangere_Frau_Sport_treiben\" title=\"Sollte eine schwangere Frau Sport treiben?\">Sollte eine schwangere Frau Sport treiben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-welche-lebensmittel-du-meiden-solltest-und-wie-du-uebelkeit-bekaempfen-kannst\/#Was_solltest_du_daraus_lernen\" title=\"Was solltest du daraus lernen?\">Was solltest du daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Schwangerschaftsdi\u00e4t hat den Ruf, voller Verbote zu sein. Von allen Seiten h\u00f6rt man, <strong>was man nicht essen sollte<\/strong>, was <strong>riskant <\/strong>ist und was man <strong>ganz vermeiden<\/strong> sollte. Viele Frauen haben das Gef\u00fchl, w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf die H\u00e4lfte ihrer Lieblingsspeisen verzichten zu m\u00fcssen, nur um das Baby nicht zu gef\u00e4hrden. Hinzu kommen typische Beschwerden wie <strong>\u00dcbelkeit, Verstopfung, Sodbrennen<\/strong> oder <strong>Diabetes<\/strong>, die die Ern\u00e4hrung zu einer noch gr\u00f6\u00dferen Herausforderung machen.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und obwohl diese Empfehlungen oft stimmen, gibt es keinen Grund zur Angst. Dieser Artikel zeigt dir einige <strong>klare Regeln<\/strong>, die deine Ern\u00e4hrung nicht nur sicher, sondern auch abwechslungsreich und lecker machen.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du auch noch wissen m\u00f6chtest, ob du f\u00fcr zwei essen solltest oder ob du dir Sorgen \u00fcber eine Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft machen solltest, lies unbedingt den Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutrition-in-pregnancy-what-to-eat-when-to-lose-weight-and-how-much-is-healthy-to-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u201eErn\u00e4hrung in der Schwangerschaft: Was essen, wann abnehmen und wie viel zunehmen ist gesund?\u201c.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Der Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-wichtigsten-naehrstoffe-in-der-schwangerschaft-was-wie-viel-und-wann-sollte-ich-supplementieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u201eDie 8 wichtigsten N\u00e4hrstoffe in der Schwangerschaft: Was du brauchst, wie viel und wann du Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen solltest\u201c<\/strong><\/a> f\u00fchrt dich durch wichtige Vitamine und Mineralstoffe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sieht_eine_sichere_Ernahrung_fur_Schwangere_aus\"><\/span>Wie sieht eine sichere Ern\u00e4hrung f\u00fcr Schwangere aus? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft geht es nicht nur um die <strong>richtigen Lebensmittel<\/strong> und <strong>N\u00e4hrstoffe<\/strong>, sondern auch um die Lebensmittelsicherheit f\u00fcr Mutter und Kind. Insbesondere im Hinblick auf <strong>gef\u00e4hrliche Substanzen<\/strong> und <strong>Mikroorganismen<\/strong>. Es ist wichtig, die Aufnahme von <strong>Schwermetallen <\/strong>zu kontrollieren und eine Kontamination der Lebensmittel mit <strong>sch\u00e4dlichen Bakterien <\/strong>zu verhindern. Diese k\u00f6nnen die Entwicklung des F\u00f6tus w\u00e4hrend der Schwangerschaft gef\u00e4hrden. Daher verdient die Lebensmittelsicherheit besondere Aufmerksamkeit.     <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large has-mobile-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-1124x749.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-734874\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_vermeidet_man_Schwermetalle\"><\/span>Wie vermeidet man Schwermetalle? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Stoff, der in der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit verdient, ist <strong>Quecksilber<\/strong>. Eine hohe Aufnahme kann sich negativ auf die <strong>neurologische Entwicklung des F\u00f6tus <\/strong>auswirken. Das meiste Quecksilber kommt in <strong>gro\u00dfen Meeresr\u00e4ubern<\/strong> vor, da diese l\u00e4nger leben und im Laufe ihres Lebens h\u00f6here Mengen dieses Schwermetalls ansammeln. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fische mit dem h\u00f6chsten Quecksilbergehalt<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hai<\/li>\n\n\n\n<li>Schwertfisch<\/li>\n\n\n\n<li>Marlin<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6nigsmakrele<\/li>\n\n\n\n<li>Gro\u00dfaugen- und Roter Thun<\/li>\n\n\n\n<li>Hecht <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abgesehen von diesen Fischarten sind alle anderen w\u00e4hrend der Schwangerschaft erlaubt. Du musst nicht auf <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/salmon-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Lachs<\/strong><\/a>, <strong>Forelle <\/strong>oder<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Sardinen <\/strong><\/a>verzichten<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Darf eine schwangere Frau Thunfisch essen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Antwort lautet ja, aber sei vorsichtig bei der Auswahl. Einige Arten, insbesondere <strong>Gro\u00dfaugen<\/strong>&#8211; und <strong>Roter Thun<\/strong>, sind aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts <strong>ungeeignet<\/strong>. In diesem Fall gibt es jedoch eine sichere Alternative \u2013 <strong>kleinere Arten<\/strong> wie <strong>Echter Bonito<\/strong> (<em>Katsuwonus pelamis<\/em>). Dieser wird h\u00e4ufig in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Thunfischkonserven <\/strong><\/a>verwendet<strong>.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,17]<\/mark><\/sup>     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da Quecksilber, wenn auch in deutlich geringeren Mengen, auch in kleineren Fischarten vorkommt, solltest du dich w\u00e4hrend der Schwangerschaft an die Empfehlungen halten. Idealerweise <strong>isst du zweimal pro Woche einen erlaubten fetten Seefisch<\/strong>. Auf diese Weise vermeidest du die ungesunde Aufnahme von Quecksilber und profitierst gleichzeitig von allen wichtigen N\u00e4hrstoffen, die Fisch bietet. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large has-mobile-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-1124x749.jpg\" alt=\"Thunfisch w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-734891\" title=\"Thunfisch w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_vermeidet_man_Salmonellose_und_Listeriose\"><\/span>Wie vermeidet man Salmonellose und Listeriose?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Salmonellose<\/h3>\n\n\n\n<p>Salmonellose wird durch das Bakterium <em>Salmonella enterica<\/em> verursacht, das eine <strong>Darminfektion <\/strong>mit <strong>Durchfall, Erbrechen<\/strong> und <strong>Fieber <\/strong>ausl\u00f6st. Obwohl der F\u00f6tus nicht direkt gef\u00e4hrdet ist, kann sie zu <strong>Dehydration <\/strong>und starker <strong>Ersch\u00f6pfung der Mutter<\/strong> f\u00fchren, was weitere Komplikationen verursachen kann. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie beugt man Salmonellose vor? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lebensmittel gr\u00fcndlich durchgaren<\/li>\n\n\n\n<li>Rohe Lebensmittel meiden <\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4nde nach dem Umgang mit rohen Lebensmitteln waschen <\/li>\n\n\n\n<li>Rohes Fleisch getrennt von gekochten Lebensmitteln lagern <\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr rohe Lebensmittel andere K\u00fcchenutensilien (insbesondere Schneidebretter) verwenden als f\u00fcr w\u00e4rmebehandelte <\/li>\n\n\n\n<li>Gem\u00fcse und Obst gr\u00fcndlich waschen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,15]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel solltest du meiden? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rohes und nicht durchgegartes Fleisch<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht pasteurisierte Milch und Milchprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>Rohe oder nicht durchgegarte Eier<\/li>\n\n\n\n<li>Roher Fisch und Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Listeriose<\/h3>\n\n\n\n<p>Listeriose ist ebenfalls eine bakterielle Infektion, die durch das Bakterium <em>Listeria monocytogenes <\/em>verursacht wird. In der Allgemeinbev\u00f6lkerung verl\u00e4uft die Krankheit oft mild, kann aber in der Schwangerschaft schwerwiegende Folgen haben. Sie kann zu <strong>Sch\u00e4den am Nervensystem des F\u00f6tus, Fr\u00fchgeburten<\/strong> und sogar <strong>Fehlgeburten <\/strong>f\u00fchren.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Listeriose vorbeugen? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Risikoreiche Lebensmittel meiden <\/li>\n\n\n\n<li>Fertiggerichte gr\u00fcndlich erhitzen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel solltest du meiden? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nicht pasteurisierte Milchprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>Weichk\u00e4se wie Camembert, K\u00e4se mit Schimmel oder z. B. Brimsen (weicher, w\u00fcrziger Schafsk\u00e4se) aus Rohmilch <\/li>\n\n\n\n<li>Rohes oder nicht durchgegartes Fleisch<\/li>\n\n\n\n<li>Fleischprodukte aus der Feinkosttheke<\/li>\n\n\n\n<li>Ger\u00e4uchertes Fleisch<\/li>\n\n\n\n<li>Pasteten<\/li>\n\n\n\n<li>Fertiggerichte, die vor dem Verzehr nicht wieder aufgew\u00e4rmt werden<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensmittel, die lange ge\u00f6ffnet und gelagert wurden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"72604,40864,28393,61396,6503,29401,54667,28760,66748,46912,64225,63664,56833,5383\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_eine_ubermasige_Vitamin-A-Zufuhr_wichtig\"><\/span>Warum ist eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Vitamin-A-Zufuhr wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamin A ist zwar wichtig f\u00fcr die Entwicklung des <strong>Sehverm\u00f6gens<\/strong>, der <strong>Haut <\/strong>und des <strong>Immunsystems <\/strong>des Babys, kann aber in \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Mengen <strong>sch\u00e4dlich <\/strong>sein. Eine zu hohe Aufnahme von <strong>Retinol<\/strong>, der tierischen Form von Vitamin A, kann das Risiko von <strong>Entwicklungsst\u00f6rungen beim F\u00f6tus<\/strong> erh\u00f6hen, insbesondere im <strong>ersten Trimester.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lebensmittel wie <strong>Leber <\/strong>und <strong>Pasteten<\/strong>, die sehr hohe Dosen von Retinol enthalten, sind besonders riskant. Schwangeren wird daher empfohlen, diese Lebensmittel zu meiden. <strong>Pflanzliche Vitamin-A-Quellen <\/strong>in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-carotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Beta-Carotin<\/strong><\/a><strong> <\/strong>sind hingegen unbedenklich.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_sind_wahrend_der_Schwangerschaft_riskant_und_was_sollte_man_wahrend_der_Schwangerschaft_nicht_essen\"><\/span>Welche Lebensmittel sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft riskant und was sollte man w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht essen? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Lebensmittel<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Risiko<strong style=\"font-size: 1rem;\"> <\/strong><\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Empfehlung<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gro\u00dfe Meeresfische (Hai, Schwertfisch, Marlin, K\u00f6nigsmakrele, Hecht, Gro\u00dfaugen-\/Roter Thun)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoher Quecksilbergehalt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollst\u00e4ndig vermeiden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rohes oder nicht durchgegartes Fleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salmonellose- und Listerioserisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gr\u00fcndlich durchgaren<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unpasteurisierte Milch und Milchprodukte<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Listerioserisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollst\u00e4ndig vermeiden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Weichk\u00e4se mit Schimmel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Listerioserisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollst\u00e4ndig vermeiden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wurstwaren, ger\u00e4uchertes Fleisch, Pasteten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Listerioserisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Meiden oder durchgaren<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fertiggerichte ohne anschlie\u00dfendes Aufw\u00e4rmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Listerioserisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vor dem Verzehr immer wieder aufw\u00e4rmen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rohe oder nicht durchgegarte Eier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salmonelloserisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nur gut durchgegart verzehren<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Roher Fisch und Meeresfr\u00fcchte<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salmonellose- und Listerioserisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Meiden oder nur gut durchgegart verzehren<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leber, Leberprodukte, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoher Vitamin-A-Gehalt, Teratogenit\u00e4tsrisiko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deutlich einschr\u00e4nken oder vollst\u00e4ndig vermeiden. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit einem Arzt besprechen <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flussigkeitsaufnahme_wahrend_der_Schwangerschaft\"><\/span>Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass sich das Blutvolumen einer Frau w\u00e4hrend der Schwangerschaft um bis zu 45 % erh\u00f6ht? Da fast die H\u00e4lfte davon aus Wasser besteht, steigt auch der Fl\u00fcssigkeitsbedarf. Der K\u00f6rper der werdenden Mutter versorgt nicht nur sich selbst, sondern auch das Baby und produziert gleichzeitig <strong>Fruchtwasser<\/strong>, das den F\u00f6tus sch\u00fctzt und ern\u00e4hrt. Hinzu kommen <strong>hormonelle Ver\u00e4nderungen, ein beschleunigter Stoffwechsel<\/strong> und <strong>vermehrtes Schwitzen<\/strong> oder eine erh\u00f6hte <strong>Nierenaktivit\u00e4t <\/strong>\u2013 alles Faktoren, die den Wasserverlust beschleunigen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,12]<\/mark><\/sup>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme dient also nicht nur der Durstl\u00f6schung, sondern hilft auch, Komplikationen wie das Risiko einer <strong>Pr\u00e4eklampsie, Schwangerschaftsdiabetes<\/strong> oder <strong>Fr\u00fchgeburten <\/strong>zu vermeiden. Regelm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist daher w\u00e4hrend der Schwangerschaft entscheidend.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Fl\u00fcssigkeit sollte eine schwangere Frau trinken?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine genaue Trinkempfehlung w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist schwierig, da der Fl\u00fcssigkeitsbedarf von mehreren Faktoren abh\u00e4ngt. Dazu geh\u00f6ren <strong>klimatische Bedingungen<\/strong>, <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Schwitzen<\/strong> und der <strong>Gesundheitszustand<\/strong>. Es h\u00e4ngt sogar davon ab, wie sich die Frau ern\u00e4hrt, da wir auch <strong>Wasser \u00fcber die Nahrung aufnehmen<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laut <strong>EFSA <\/strong>sollte eine schwangere Frau t\u00e4glich mindestens <strong>2300 ml Fl\u00fcssigkeit <\/strong>zu sich nehmen, <strong>300 ml mehr <\/strong>als nicht schwangere Frauen. Diese Menge umfasst sowohl Wasser aus Getr\u00e4nken als auch aus Lebensmitteln.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>DACH <\/strong>empfiehlt eine t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme von mindestens <strong>2700 ml<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Fl\u00fcssigkeiten sind geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist die beste Wahl f\u00fcr die t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme <strong>reines Wasser<\/strong>. Auch <strong>unges\u00fc\u00dfte Fr\u00fcchte<\/strong>&#8211; oder <strong>Kr\u00e4uter<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tees<\/strong><\/a> k\u00f6nnen eine gute Erg\u00e4nzung sein. <strong>Ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, S\u00e4fte<\/strong> oder <strong>aromatisierte Mineralw\u00e4sser <\/strong>mit hohem Zuckergehalt sollten hingegen die Ausnahme bleiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warum du ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke nur gelegentlich trinken solltest, erf\u00e4hrst du im Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201eWo verstecken sich fl\u00fcssige Kalorien und wie verhindern diese leeren Kalorien das Abnehmen?\u201c.<\/a><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-1124x749.jpg\" alt=\"Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-735168\" title=\"Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Kr\u00e4utertees sind geeignet? <\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht alle Kr\u00e4uter sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft unbedenklich, aber einige Teesorten k\u00f6nnen eine angenehme und wohltuende Erg\u00e4nzung zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr sein.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pfefferminztee <\/strong>ist beliebt bei Bl\u00e4hungen und Verdauungsst\u00f6rungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kamillentee <\/strong>geh\u00f6rt zu den sichersten Tees f\u00fcr Schwangere. Er wird auch bei Verdauungsproblemen eingesetzt.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ingwertee <\/strong>ist beliebt bei morgendlicher \u00dcbelkeit. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fencheltee <\/strong>hilft gegen Bl\u00e4hungen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Himbeerbl\u00e4ttertee <\/strong>wird h\u00e4ufig zur Erleichterung der Wehen verwendet. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl diese Tees w\u00e4hrend der Schwangerschaft positive Wirkungen haben, sollten sie in Ma\u00dfen genossen werden. \u00dcberm\u00e4\u00dfige Dosen einiger Tees k\u00f6nnen sch\u00e4dlich sein. Am besten wechseln Sie zwischen verschiedenen Teesorten.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Kaffee_wahrend_der_Schwangerschaft_erlaubt\"><\/span>Ist Kaffee w\u00e4hrend der Schwangerschaft erlaubt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brasilianischer-kaffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kaffee <\/a>w\u00e4hrend der Schwangerschaft muss kein Tabu sein, und Sie m\u00fcssen sicherlich nicht darauf verzichten. Sie sollten ihn nur in Ma\u00dfen trinken. Aufgrund des Koffeingehalts sollten Sie die Trinkmenge \u00fcberwachen, da \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum zu einem <strong>geringeren Geburtsgewicht des Babys<\/strong> oder einem <strong>verlangsamten intrauterinen Wachstum<\/strong> f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>WHO und EFSA empfehlen, t\u00e4glich <strong>200 mg Koffein <\/strong>nicht zu \u00fcberschreiten, was etwa <strong>2\u20133 Tassen Espresso<\/strong> entspricht. Aber Vorsicht: Koffein ist auch in <strong>Cola, Tee, Energydrinks<\/strong> und <strong>Schokolade <\/strong>enthalten. Wenn du alle Koffeinquellen im Auge beh\u00e4ltst, kannst du auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft t\u00e4glich und unbedenklich <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brasilianischer-kaffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koffein <\/a>zu dir nehmen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Alkohol_wahrend_der_Schwangerschaft_erlaubt\"><\/span>Ist Alkohol w\u00e4hrend der Schwangerschaft erlaubt? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Antwort der Experten ist eindeutig: Alkohol sollte w\u00e4hrend der Schwangerschaft <strong>vollst\u00e4ndig vermieden<\/strong> werden. <strong>Es gibt keine sichere Menge<\/strong>, die dem sich entwickelnden F\u00f6tus nicht schaden k\u00f6nnte. Schon geringe Mengen Alkohol k\u00f6nnen das Risiko des sogenannten <strong>fetalen Alkoholsyndroms<\/strong> erh\u00f6hen, einer Reihe von alkoholbedingten psychischen und physischen St\u00f6rungen beim Kind. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,14]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_haufigsten_Schwangerschaftsbeschwerden_und_wie_man_sie_durch_Ernahrung_bekampft\"><\/span>Die h\u00e4ufigsten Schwangerschaftsbeschwerden und wie man sie durch Ern\u00e4hrung bek\u00e4mpft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Schwangerschaft ist eine erhebliche Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper. Hormonelle Ver\u00e4nderungen, die Geb\u00e4rmutter w\u00e4chst und die Verdauung ver\u00e4ndert sich, was zu Beschwerden f\u00fchren kann. Wir besprechen, wie man mit den drei h\u00e4ufigsten Problemen umgeht.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Verstopfung<\/h3>\n\n\n\n<p>Verstopfung w\u00e4hrend der Schwangerschaft kann durch einen erh\u00f6hten <strong>Progesteronspiegel <\/strong>verursacht werden, der die <strong>Verdauung verlangsamt<\/strong>. Au\u00dferdem wird mehr Wasser aus dem Verdauungstrakt aufgenommen, und im sp\u00e4teren Verlauf der Schwangerschaft verschlimmert sich der Zustand durch den Druck der <strong>vergr\u00f6\u00dferten Geb\u00e4rmutter<\/strong> auf den Darm. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was kann bei Verstopfung helfen? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erh\u00f6hte Fl\u00fcssigkeitsaufnahme <\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hte <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ballaststoffaufnahme<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung <\/li>\n\n\n\n<li>Leichte Abf\u00fchrmittel (nach R\u00fccksprache mit einem Arzt)<\/li>\n\n\n\n<li>Einnahme von Probiotika<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00dcbelkeit und Erbrechen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbelkeit und Erbrechen sind die <strong>h\u00e4ufigsten Beschwerden im ersten Trimester<\/strong> und betreffen bis zu 70\u201380 % der Schwangeren. Sie werden durch hormonelle Ver\u00e4nderungen sowie Ver\u00e4nderungen des Geruchssinns und der Verdauung verursacht. \u00dcbelkeit l\u00e4sst in der Regel nach dem ersten Trimester nach.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was kann bei \u00dcbelkeit und Erbrechen helfen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>h\u00e4ufigere, kleinere Mahlzeiten<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeidung von starken Ger\u00fcchen und stark gew\u00fcrzten Lebensmitteln<\/li>\n\n\n\n<li>Trockene Lebensmittel (Cracker, trockene Kekse usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>Ingwer (in Form von Tee oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln) <\/li>\n\n\n\n<li>In schwereren F\u00e4llen Medikamente gegen \u00dcbelkeit (Antiemetika) nach R\u00fccksprache mit einem Arzt <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sodbrennen<\/h3>\n\n\n\n<p>Sodbrennen, auch bekannt als <strong>gastro\u00f6sophagealer Reflux (GERD)<\/strong>, betrifft bis zu 80 % der schwangeren Frauen und nimmt mit <strong>fortschreitender Schwangerschaft<\/strong> zu. Zu den Ursachen geh\u00f6ren hormonelle Ver\u00e4nderungen, der Druck der wachsenden Geb\u00e4rmutter auf den Magen und eine verlangsamte Verdauung. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was kann bei Sodbrennen helfen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die letzte Mahlzeit 2\u20133 Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen<\/li>\n\n\n\n<li>Mit 10\u201315 cm erh\u00f6htem Kopf schlafen<\/li>\n\n\n\n<li>Auf der linken Seite liegen<\/li>\n\n\n\n<li>Lockere Kleidung, die nicht auf den Bauch dr\u00fcckt<\/li>\n\n\n\n<li>Kleinere Portionen \u00fcber den Tag verteilt<\/li>\n\n\n\n<li>Scharfe, fettige und s\u00e4urehaltige Speisen meiden <\/li>\n\n\n\n<li>Kaffee, Schokolade und kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke einschr\u00e4nken (falls diese dir nicht schmecken) <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-1124x750.jpg\" alt=\"So wirst du Schwangerschafts\u00fcbelkeit los\" class=\"wp-image-735185\" title=\"So wirst du Schwangerschafts\u00fcbelkeit los\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Schwangerschaftsdiabetes_und_wie_kann_die_Ernahrung_helfen\"><\/span>Was ist Schwangerschaftsdiabetes und wie kann die Ern\u00e4hrung helfen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Gestationsdiabetes <\/strong>ist eine <strong>St\u00f6rung der Blutzuckerregulierung<\/strong>, die typischerweise <strong>zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche<\/strong> auftritt. Unbehandelt kann er das Risiko von Komplikationen f\u00fcr Mutter und Kind erh\u00f6hen, darunter \u00dcbergewicht bei der Geburt oder <strong>Fr\u00fchgeburten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die gute Nachricht ist, dass die richtige Ern\u00e4hrung eine Schl\u00fcsselrolle bei der Behandlung spielt. Was hilft?  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Essgewohnheiten<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Ern\u00e4hrung mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index <\/li>\n\n\n\n<li>Eine Ern\u00e4hrung reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sollte_eine_schwangere_Frau_Sport_treiben\"><\/span>Sollte eine schwangere Frau Sport treiben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Vorstellung, dass eine schwangere Frau monatelang auf der Couch liegen sollte, ist \u00fcberholt. Im Gegenteil: Bewegung ist eines der besten Geschenke, die Sie sich und Ihrem Baby machen k\u00f6nnen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft, <strong>ein gesundes Gewicht zu halten, reduziert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Pr\u00e4eklampsie und R\u00fcckenschmerzen<\/strong> und <strong>verbessert zudem Schlaf<\/strong> und <strong>psychisches Wohlbefinden<\/strong>. Nat\u00fcrlich muss die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t angepasst werden, wenn die Schwangerschaft mit gesundheitlichen Problemen einhergeht. Wenn du jedoch gesund bist, ist eine Schwangerschaft kein Hindernis f\u00fcr Bewegung.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Art <\/strong>und <strong>Intensit\u00e4t des Trainings<\/strong> sollten an die <strong>Gew\u00f6hnung des K\u00f6rpers vor der Schwangerschaft angepasst werden<\/strong>. Eine Frau, die regelm\u00e4\u00dfig trainiert und Gewichte hebt, kann diese Ver\u00e4nderungen oft noch mehrere Monate nach der Schwangerschaft beibehalten. Umgekehrt ist es f\u00fcr Anf\u00e4nger nicht der ideale Zeitpunkt, sich in anspruchsvolle Trainingseinheiten zu st\u00fcrzen. <strong>Anf\u00e4ngern <\/strong>werden leichtere Sportarten wie <strong>Gehen<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-benefits-of-swimming-that-will-get-you-into-the-pool-today\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Schwimmen<\/strong> <\/a>oder <strong>spezielle \u00dcbungen f\u00fcr Schwangere<\/strong> wie Schwangerschaftsyoga empfohlen. Jede Aktivit\u00e4t sollte sicher und angenehm sein und idealerweise mit einem Arzt abgesprochen werden. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-1124x749.jpg\" alt=\"Ist es gesund, w\u00e4hrend der Schwangerschaft Sport zu treiben? \" class=\"wp-image-735202\" title=\"Ist es gesund, w\u00e4hrend der Schwangerschaft Sport zu treiben? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_daraus_lernen\"><\/span>Was solltest du daraus lernen? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft geht es nicht nur darum, <strong>was du zu dir nimmst, sondern auch darum, was du vern\u00fcnftigerweise vermeiden solltest<\/strong>. Manche Lebensmittel k\u00f6nnen die Entwicklung des F\u00f6tus gef\u00e4hrden, du solltest dich aber nicht zu sehr einschr\u00e4nken. Es reicht aus, ein paar grundlegende Sicherheitsregeln zu kennen. Es ist wichtig, Lebensmittel <strong>gr\u00fcndlich zu garen<\/strong>, <strong>rohe Gerichte <\/strong>zu vermeiden, auf <strong>quecksilberreichen Fisch<\/strong> und <strong>Alkohol <\/strong>zu verzichten. So sch\u00fctzt du deine Gesundheit und die deines Babys.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn deine Schwangerschaft durch <strong>\u00dcbelkeit <\/strong>oder <strong>Schwangerschaftsdiabetes <\/strong>erschwert wird, k\u00f6nnen diese ebenfalls behandelt werden. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung kannst du diese lindern und bald wieder deine Lieblingsspeisen genie\u00dfen. Denn <strong>Essen sollte auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft Freude bereiten.<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du nun eine klare Vorstellung davon, wie eine richtige Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft aussieht? Wenn du jemanden kennst, der ebenfalls Ratschl\u00e4ge gebrauchen k\u00f6nnte, teile diesen Artikel mit ihr.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Schwangerschaft wird durch Ern\u00e4hrungseinschr\u00e4nkungen und typische Verdauungsprobleme erschwert. Mit den richtigen Ratschl\u00e4gen und Tipps lassen sich diese jedoch gut bew\u00e4ltigen. 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