{"id":736498,"date":"2025-08-08T12:35:00","date_gmt":"2025-08-08T10:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=736498"},"modified":"2025-08-08T12:35:21","modified_gmt":"2025-08-08T10:35:21","slug":"smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/","title":{"rendered":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0430?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BC\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%BF%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\">\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%BF%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?\">\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%A0%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a\">\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%BE%D0%BA_%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%E2%80%93_%D1%8F%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u043a: \u041d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u2013 \u044f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u043a: \u041d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u2013 \u044f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c? \u0406 \u0447\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f?  <strong>\u0422\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. <\/strong>\u041d\u0456\u0441 \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u044f\u043a \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0443\u0445\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u2014 <strong>\u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0407\u0445\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432 <strong>\u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0430\u0445.<\/strong> \u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0435\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u00ab\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u00bb, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u044f\u043a \u0457\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#nasal-breathing\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#snoring-reduction\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#athletic-performance\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#deeper-breath\">\u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#safety\">\u0404 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#nose-breathing\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#reduce-snoring\">\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0433\u043e\u0442\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#oral-health\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u02bc\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#use\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0456\u043d\u0432\u0430\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nasal-strips-30pack-gymbeam.html\">\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438<\/a><\/strong> (\u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0441) \u2014 \u0446\u0435 <strong>\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043b\u0435\u044e\u0447\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438 \u0437 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0430\u043c\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u043d\u043e\u0441\u0430.<\/strong> \u0426\u0456 <strong>\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 (END<\/strong>) \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u044f\u043a \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0430\u0431\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0449\u043e, \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/mouth-tapes-30pack-gymbeam.html\">\u0420\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438<\/a><\/strong> (\u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0442, \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443) \u2014 \u0446\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0435\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443. \u0407\u0445\u043d\u044f \u043e<strong>\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u2014 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044e \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456, <\/strong>\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. <sup>[10]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 <\/strong>\u2014 \u0446\u0435 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f, \u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/biokhaking-7-porad-yaki-zrobliat-vashe-zhy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0456\u0432<\/a> \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0438, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.  <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/a7e0eb75-867e-463e-946a-7f83aaea33c4-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430 GymBeam\" class=\"wp-image-732351\" title=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430 GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/a7e0eb75-867e-463e-946a-7f83aaea33c4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/a7e0eb75-867e-463e-946a-7f83aaea33c4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/a7e0eb75-867e-463e-946a-7f83aaea33c4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/a7e0eb75-867e-463e-946a-7f83aaea33c4-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0456\u0457 \u044f\u043a \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u0438\u0432\u043e\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0442\u0438\u043f \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0414\u0456\u044f \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u043d\u043e\u0441\u0430, <strong>\u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0430 \u043c\u2019\u044f\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0430.<\/strong> \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0454 <strong>\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043f\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 5]<\/sup><\/mark>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0454 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443, <\/strong>\u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0456. \u0406 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0456\u0440 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0456 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443.   <strong>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u043c, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c.<\/strong> \u0412\u0438 \u0446\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"851\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09123-3-1124x851.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-732368\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09123-3-1124x851.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09123-3-400x303.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09123-3-1536x1164.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09123-3-2048x1551.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0414\u0456\u044f \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438, \u0430 <strong>\u043c\u2019\u044f\u043a\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0442, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443. <\/strong>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0443\u0431\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u2019\u044f\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u044e, \u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c <\/strong>\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u0437\u0438\u043a \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0435\u0431\u0456\u043d\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0443 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0456. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0433\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0438\u0445\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443.<\/strong>     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0440\u043e\u0442\u0456, \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-porkrachyty-son-i-yak-vin-vplyvaye-na-zdo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043d\u0443.<\/a> \u0420\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435\u0456\u043d\u0432\u0430\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark>  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2209392840-1124x632.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430?\" class=\"wp-image-732385\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2209392840-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2209392840-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2209392840-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-2209392840-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BC\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c? <strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12\u201314]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c: <strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f: <\/strong>\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0438\u043b, \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f: <\/strong>\u041f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0441\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0437\u0438\u043c\u043a\u0443. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0433\u0430\u0437\u0456\u0432: <\/strong>\u0413\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443 (CO2). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0438:<\/strong> \u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u043c, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c. \u0412\u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0443 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0443 (NO): <\/strong>\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0443 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443: <\/strong>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0442\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/pochuvaysa-krasche-z-kozhnym-dnem-prosti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f. &#8221; <\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"104758,104764,33496,48604,80188,28082,42895,86272,81166,6322,58327\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%BF%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nasal-breathing\">1. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u2014 \u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438. \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0437 <strong>\u0437\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0446\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0447\u0438 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u043d\u0456\u0442. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0437\u0432\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043b\u0430\u043f\u0430\u043d (\u043d\u0430\u0439\u0432\u0443\u0436\u0447\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438), \u0432\u0438\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0430. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 2, 5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043a\u0438 \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0443 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0430\u043f\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 <strong>20\u201330%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0456\u0440 \u0434\u043e <strong>27%:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043a\u0443 \u043d\u043e\u0441\u0430 <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u0430 <\/strong>(\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456), \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u043e\u044e:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0435 <strong>\u044f\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456<\/strong>. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433. <strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f, \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f<\/strong>, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u044c. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0433\u0435\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.   <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1\u20133]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09140-1124x751.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" class=\"wp-image-732403\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09140-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09140-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09140-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/DSC09140-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"snoring-reduction\">2. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0445\u0440\u043e\u043f\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447. \u0423 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0432\u043e\u043d\u043e <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432,<\/strong> \u0449\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0432\u0456\u0431\u0440\u0430\u0446\u0456\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0443 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0456. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0456 \u0432\u0456\u0431\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432\u0443\u043a, \u0449\u043e \u0454 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0456 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0436\u0436\u044f. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a,<\/strong> \u0449\u043e \u0440\u044f\u0442\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0456\u0432. \u0420\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0430 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u0430, \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0456 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4\u20135]<\/sup><\/mark>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043c \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u043e\u044e) \u0447\u0438 \u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0443 (\u041e\u0431\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0443 \u2013 \u041e\u0410\u0421). \u0423 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.  <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4\u20135]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e <strong>\u0442\u0438\u0445\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0445, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> (<strong>\u0437\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u043e\u044e \u0415\u043f\u0432\u043e\u0440\u0442\u0430).<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0440\u043e\u0442\u0456.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456:  <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>&#8220;\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443&#8221;.  <\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ChatGPT-Image-11.-7.-2025-11_32_03-1124x749.png\" alt=\"\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\" class=\"wp-image-732422\" title=\"\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ChatGPT-Image-11.-7.-2025-11_32_03-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ChatGPT-Image-11.-7.-2025-11_32_03-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ChatGPT-Image-11.-7.-2025-11_32_03.png 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"athletic-performance\">3. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u044f\u043a \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0414\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443, <strong>\u0456\u0441\u043f\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043d\u0456\u0441\u0438\u0441\u0442 \u041a\u0430\u0440\u043b\u043e\u0441 \u0410\u043b\u044c\u043a\u0430\u0440\u0430\u0437,<\/strong> <strong>\u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0446\u0456\u0432 \u041a\u0435\u043d\u0456\u0457 \u0415\u043b\u0456\u0443\u0434 \u041a\u0456\u043f\u0447\u043e\u0433\u0435<\/strong>, \u0442\u0430 <strong>\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442 \u041d\u0435\u0439\u043c\u0430\u0440<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0457\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c<strong> \u0430\u0432\u0442\u043e\u0433\u043e\u043d\u0449\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0441\u0442\u0438, <\/strong>\u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u043e\u043b\u043e\u043c\u0438. \u041c\u0435\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u2014 <strong>\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e, \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443 (CO2), \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/d816e9e2-f464-4ad1-a17e-88790d6e76c0-899x1124.jpg\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" class=\"wp-image-732647\" title=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/d816e9e2-f464-4ad1-a17e-88790d6e76c0-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/d816e9e2-f464-4ad1-a17e-88790d6e76c0-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/d816e9e2-f464-4ad1-a17e-88790d6e76c0-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/d816e9e2-f464-4ad1-a17e-88790d6e76c0-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/d816e9e2-f464-4ad1-a17e-88790d6e76c0-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, <\/strong>\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c. \u0412\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0433\u043e\u0440\u0431\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.  <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6\u20138]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-prychyn-pochaty-bihaty-yak-bih-zminut-v\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0456\u0433,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/psykhichne-blahobolucchia-znyzhennia-vahy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0456\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e <strong>\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0434\u0438\u0445<\/strong> \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/11-naykraschykh-dobavok-dlia-bihu-velosport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>&#8220;11 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456&#8221;.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"deeper-breath\">4. \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/medutatsyia-sposib-vidnaytu-vnutrishniy-spokiy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/metod-vima-hofa-obitsyaye-sylnishyi-imun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0412\u0456\u043c \u0425\u043e\u0444\u0430<\/a>), \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0454 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0456 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432, <\/strong>\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0438, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0443 \u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yoga-kluch-do-fizycnhoyi-ta-mentalnoyi-ri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u00ab\u0419\u043e\u0433\u0430: \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438\u00bb.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"safety\">5. \u041c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0456\u043d\u0432\u0430\u0437\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u2013 \u0446\u0435 \u0457\u0445\u043d\u0454 <strong>\u043d\u0435\u0456\u043d\u0432\u0430\u0437\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0456 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u043c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 <strong>\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438<\/strong> \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0435\u0457\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0432\u0430\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/62722298-49bb-4994-89df-f44f697b623c-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" class=\"wp-image-732456\" title=\"\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/62722298-49bb-4994-89df-f44f697b623c-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/62722298-49bb-4994-89df-f44f697b623c-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/62722298-49bb-4994-89df-f44f697b623c-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/62722298-49bb-4994-89df-f44f697b623c-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%BF%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0456\u043f\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 (mouth taping) \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445, \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u00ab\u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u00bb \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443. <\/strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445, \u0430 \u0439 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u0439 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434.<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0456\u0434\u0435\u044f \u0437\u0430\u043a\u043b\u0435\u0457\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456\u043c. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u0443\u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0454 \u0431<strong>\u0435\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c.<\/strong>        <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nose-breathing\">1. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0456, \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. <\/strong>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>10, 16]<\/sup><\/mark> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438?<strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0413\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, <\/strong>\u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043a \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, <\/strong>\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0437 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0435\u0454\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0456 \u0434\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0440\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u00ab<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/scho-vidbuvayetsia-z-vashym-tilom-koly-vy-n\/\"><strong>\u0429\u043e<\/strong> <strong>\u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c?\u00bb.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\" class=\"wp-image-732609\" title=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduce-snoring\">2. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0433\u0456\u0442 \u0437\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u0454 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0431\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u043c\u2019\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0442, <strong>\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/strong> \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u0440\u0435\u0433\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438 (\u0431\u0440\u0443\u043a\u0441\u0438\u0437\u043c).<\/strong>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430?<strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445 \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043e\u0431\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0443: <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0443 \u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 47%.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 13 \u0437 20 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0431\u0443\u0432 \u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1201208635-1124x632.jpg\" alt=\"\u0420\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\" class=\"wp-image-732492\" title=\"\u0420\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1201208635-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1201208635-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1201208635-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1201208635-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"oral-health\">3. \u0404 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0440\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438<strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0440\u043e\u0442\u0456 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0426\u0435, \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0456\u0454\u0441\u0443, \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u0441\u0435\u043d \u0456 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445\u0443 \u0437 \u0440\u043e\u0442\u0430. \u0422\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c<\/strong> \u0454 \u0431<strong>\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430,<\/strong> \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. [<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>17\u201319]<\/sup><\/mark>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u043e\u043c\u0443, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c?<strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0443\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043b\u044c\u043e\u0442\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u0441\u0435\u043d, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c pH \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0456.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0449\u0435\u043b\u0435\u043f\u0438.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/de2d2ca3-db5b-4d4d-bdab-5e754f7a7572.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430\" class=\"wp-image-732509\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/de2d2ca3-db5b-4d4d-bdab-5e754f7a7572.jpg 1080w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/de2d2ca3-db5b-4d4d-bdab-5e754f7a7572-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"use\">4. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0456\u043d\u0432\u0430\u0437\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0439\u043f\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u2013 \u0446\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435, \u043d\u0435\u0456\u043d\u0432\u0430\u0437\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0445 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e <strong>\u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438. <\/strong>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043b\u0435\u044e \u0442\u0430 \u043c\u2019\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d\u0443, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bf778800-d593-4cb9-8478-bd34b7702ce9-749x1124.jpg\" alt=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-732671\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bf778800-d593-4cb9-8478-bd34b7702ce9-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bf778800-d593-4cb9-8478-bd34b7702ce9-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bf778800-d593-4cb9-8478-bd34b7702ce9-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bf778800-d593-4cb9-8478-bd34b7702ce9-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bf778800-d593-4cb9-8478-bd34b7702ce9-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nasal-strips-30pack-gymbeam.html\">\u041d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 <\/a>\u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/mouth-tapes-30pack-gymbeam.html\">\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 <\/a>\u2013 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0435 \u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0449\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0423\u0441\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e <strong>\u0432\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044e \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong> \u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/bih-tse-nudno-my-rozpovimo-yak-poliubyty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432<\/a> \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-bezpechno-yizdyty-na-velosypedi-7-pora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432<\/a>, \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u043e\u043d\u0456\u0441\u0442\u0456\u0432, \u043b\u0438\u0436\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u043b\u0438\u0436\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432-\u0433\u043e\u043d\u0449\u0438\u043a\u0456\u0432, \u043c\u043e\u0442\u043e\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0456\u0432. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c, \u0457\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u044f\u043a \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u043e\u043a\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0431\u043e\u0439\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0423\u0441\u0456, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043c\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0434\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0445\u043e\u0434\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043f\u0440\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0446\u0456.<\/strong> \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0443 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u044f\u043c\u0438. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0417\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, <\/strong>\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0443\u0448\u0456\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443: <\/strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u0430. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u043b\u044c\u0437\u0430\u043c\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0442\u0435 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f: <\/strong>\u044f\u043a\u0449\u043e \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456\u0448\u0430, \u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0434\u0435\u0437\u0456\u043d\u0444\u0456\u043a\u0443\u044e\u0447\u043e\u044e \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0442\u043a\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043f\u0456\u0440: <\/strong>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u0440\u044f\u0449: <\/strong>\u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 <strong>\u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0456\u0432<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u2019\u044f\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u043b\u0430 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u0456\u0442\u044c: <\/strong>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 5\u201310 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0457\u043b\u0430\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0456\u044f\u0442\u0438: <\/strong>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 6\u20138 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"347\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Nose-strips-1124x347.png\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0441?\" class=\"wp-image-732572\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0441?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Nose-strips-1124x347.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Nose-strips-400x124.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Nose-strips-1536x475.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Nose-strips-2048x633.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0442<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0443\u0448\u0456\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0440\u043e\u0442\u0430: <\/strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043c\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0443\u0448\u0456\u0442\u044c \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u043b\u044c\u0437\u0430\u043c\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0442\u0435 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443: <\/strong>\u044f\u043a\u0449\u043e \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456\u0448\u0430, \u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0440\u043e\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043e\u0447\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0442\u043a\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430\u043c\u043f\u043e\u043d\u043e\u043c \u0437 \u043c\u0456\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u044e \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043f\u0456\u0440: <\/strong>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0442\u0430: <\/strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0430\u0445, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u2019\u044f\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0457\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u0456\u0442\u044c: <\/strong>\u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 5\u201310 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0457\u043b\u0430\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u0456\u0454\u0457 \u043d\u043e\u0447\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c:<\/strong> \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u043f\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u0430, \u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u0437\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456.  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"347\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Mouth-tape-1124x347.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0442?\" class=\"wp-image-732555\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0442?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Mouth-tape-1124x347.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Mouth-tape-400x124.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Mouth-tape-1536x475.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Mouth-tape-2048x633.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430?<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 6\u20138 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u0443\u0448\u0456\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443:<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0456\u0441 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u0443\u0448\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e. \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u043a\u0456\u044f\u0436\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c:<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 5\u201310 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0457\u043b\u0430\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u043e\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438:<\/strong> \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043d\u0456\u0441 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0439. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f:<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438, \u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4bd7ff7d-12fc-4bf7-975b-3ed5aa7bd2c2-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430\" class=\"wp-image-732628\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4bd7ff7d-12fc-4bf7-975b-3ed5aa7bd2c2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4bd7ff7d-12fc-4bf7-975b-3ed5aa7bd2c2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4bd7ff7d-12fc-4bf7-975b-3ed5aa7bd2c2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4bd7ff7d-12fc-4bf7-975b-3ed5aa7bd2c2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a<strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435, \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0457\u0445\u043d\u044e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430 \u0449\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443?  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0430:<\/strong> \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u043a\u0456\u044f\u0436\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0448\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a: <\/strong>\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u044e \u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0454 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 (\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043a\u0443 \u043d\u043e\u0441\u0430) \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0438\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e. \u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0433\u0443\u0431, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0456\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438: <\/strong>\u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0441\u0456: <\/strong>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0456\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u0438, \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u043e\u0431\u043e\u0432\u2019\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0443\u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0454 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0430.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/7aa24359-477c-4036-a987-fe8d3ec4a318-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" class=\"wp-image-732589\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/7aa24359-477c-4036-a987-fe8d3ec4a318-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/7aa24359-477c-4036-a987-fe8d3ec4a318-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/7aa24359-477c-4036-a987-fe8d3ec4a318-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/7aa24359-477c-4036-a987-fe8d3ec4a318-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438: <\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0446\u0456, \u0437\u0432\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0456\u043d\u043e\u043a \u043d\u043e\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e. \u0407\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c, \u0456 \u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u043e\u0442\u043e\u043b\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f: <\/strong>\u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0443 \u0437\u0432\u02bc\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0454\u044e, \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0456\u043f\u0435\u0440\u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438:<\/strong> \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e, \u0435\u043a\u0437\u0435\u043c\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0439, \u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u0438\u043f. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0443 (\u041e\u0410\u0421): <\/strong>\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456, \u043d\u0456 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u041e\u0410\u0421.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0443, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443.<strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u02bc\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%BE%D0%BA_%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%81%D0%BC%D1%83%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%E2%80%93_%D1%8F%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u043a: \u041d\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u2013 \u044f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>\u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u044f<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043d\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0456\u0457<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043a\u0440\u0438\u043b \u043d\u043e\u0441\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c&#8217;\u044f\u043a\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u043e\u0441\u0430, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0441\u043d\u0456, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0456, \u0441\u043a\u0440\u0435\u0433\u043e\u0442\u0456 \u0437\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0435\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u043e\u0441\u0430, \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0456 \u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439 \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f, \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0433\u0456\u0433\u0456\u0454\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0456\u0432<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<strong><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0445. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c<strong> \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u0420\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c. <\/strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044e, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0430\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0454 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u0457\u043c \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430 \u2014 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433.  <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":732347,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7642,7336,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-736498","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-7642","10":"tag-7336","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435! - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\/\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\/\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435! - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\/\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\/\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-08T10:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-08T10:35:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435!\",\"datePublished\":\"2025-08-08T10:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-08T10:35:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/\"},\"wordCount\":3473,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u043e\u043d\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/\",\"name\":\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435! - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png\",\"datePublished\":\"2025-08-08T10:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-08T10:35:21+00:00\",\"description\":\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\/\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\/\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"P\u00e1sky na nos a \u00fasta: Sp\u011bte l\u00e9pe, d\u00fdchejte voln\u011bji, tr\u00e9nujte efektivn\u011bji!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435! - GymBeam Blog","description":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\/\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\/\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/","og_type":"article","og_title":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435! - GymBeam Blog","og_description":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\/\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\/\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-08-08T10:35:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-08T10:35:21+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435!","datePublished":"2025-08-08T10:35:00+00:00","dateModified":"2025-08-08T10:35:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/"},"wordCount":3473,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u043e\u043d","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/","name":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435! - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png","datePublished":"2025-08-08T10:35:00+00:00","dateModified":"2025-08-08T10:35:21+00:00","description":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430\/\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443\/\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0436\u043e\u043a. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Pasky-437-.png","width":437,"height":279,"caption":"P\u00e1sky na nos a \u00fasta: Sp\u011bte l\u00e9pe, d\u00fdchejte voln\u011bji, tr\u00e9nujte efektivn\u011bji!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/smuzhky-dlia-nosa-ta-rota-spit-krasche-dy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0421\u043c\u0443\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430: \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736498"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":736653,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736498\/revisions\/736653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/732347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736498"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=736498"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=736498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}