{"id":736386,"date":"2025-08-07T10:30:12","date_gmt":"2025-08-07T08:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=736386"},"modified":"2025-12-10T13:54:30","modified_gmt":"2025-12-10T12:54:30","slug":"8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/","title":{"rendered":"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%94_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456?\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#1_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD\" title=\"1. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\">1. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#2_%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B8\" title=\"2. \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438\">2. \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#3_%D0%A4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D1%94%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"3. \u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\">3. \u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#4_%D0%97%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BE\" title=\"4. \u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\">4. \u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#5_%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D1%96%D0%B9\" title=\"5. \u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439\">5. \u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#6_%D0%92%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D\" title=\"6. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D\">6. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#7_%D0%99%D0%BE%D0%B4\" title=\"7. \u0419\u043e\u0434\">7. \u0419\u043e\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#8_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D1%96%D0%B9\" title=\"8. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439\">8. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043c\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043b\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u044c. \u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e? \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438<\/strong> \u2014 \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435? \u0427\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong>? \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436 \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0446\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/strong>       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><br>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0449\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430. \u042f\u043a \u0456 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434, \u0457\u0457 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 <strong>\u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443. \u0414\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456..   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0456 \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/kharchuvania-pid-chas-vahitnosti-scho-yisti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00ab\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u00bb.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%94_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0445 \u2014 \u0432\u0456\u0434 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vukhlevody-klasyfikatsiya-dzherela-pere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/a>, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e<\/strong>, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/prysidannya-perevahy-pravylne-vykon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d<\/strong>, \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/korysni-ta-shkidluvi-zhyry-yaki-produkty-mozhna-yisty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/a>, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445 (\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457)<\/strong>. \u0423 <strong>2-\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0456 <\/strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>250 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f,<\/strong> \u0430 \u0432 <strong>3-\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0456<\/strong> \u2014 \u0434\u043e <strong>500 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/povnyi-dovidnyk-pro-vitamin-dlya-choho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/a> \u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/povnyi-dovidnyk-pro-vitamin-dlya-choho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432<\/a>. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0438\u0445, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e, \u044f\u043a\u0456 \u0446\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-733862\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD\"><\/span>1. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/prysidannya-perevahy-pravylne-vykon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a> \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443<\/strong> \u0456 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u0410\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0456\u043d \u0454 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/strong> \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u044f\u043a <strong>\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 <strong>\u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0456\u043b<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044e \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u0423 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0445, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e (\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0438\u0431\u0430 (\u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0440\u0442\u0443\u0442\u0456)<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u0439\u0446\u044f (\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0456)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0438\u0440\u0438, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-sejtan-vanavita.html\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/a>, \u0440\u043e\u0431\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 (\u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u044f\u043a \u0437 <strong>\u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0437<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaki-naykraschi-dzerela-roslynnykh-prote\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yaki-naykraschi-dzerela-roslynnykh-prote\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/a> .<\/strong> \u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0441\u0456\u0445 <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/aminokysloty-klasyficatsiya-funktsyi-v\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (EFSA)<strong>: <\/strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 <strong>0,83 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> (\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<strong>) <\/strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 <strong>9 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0443 2-\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0456<\/strong> <span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong>\u0442\u0430 <\/strong><\/span>\u043d\u0430 <strong>28 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0443 3-\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0456.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH (\u0422\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u043c\u0435\u0446\u044c\u043a\u043e\u043c\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d): \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 <strong>0,8 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 <strong>10 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u044f\u043a \u0443 2-\u043c\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 3-\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0456.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [12,19]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0454 <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c\u043e\u043c<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c<\/strong>, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/produkty-yaki-polehshyyut-dodavannya-bilka-dp-ratsionu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00ab\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u00bb.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49282,42889,72604,40864,34240,61396,65044,29401,29378,67396,5585,65584,6503\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B8\"><\/span>2. \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 64% \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/omega-3-zhirni-kysloty-yak-vony-vplyvayut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. <\/a>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0414\u0413\u041a <\/strong>(\u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0433\u0435\u043a\u0441\u0430\u0454\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430) \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u043e\u0440\u0443 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0457\u0457 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0432.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [2]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0413\u041a, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0415\u041f\u041a<\/strong> (\u0435\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0454\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430), \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 <strong>\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0454 \u043d\u0435\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0414\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436 <strong>\u0436\u0438\u0440\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0440\u0438\u0431\u0443, <\/strong>\u0449\u043e \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043e. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/omega-3-korisni-zhiri\">\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/a>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0443. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,15,21]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u0410\u041b\u041a): <\/strong>\u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/flaxseed-oil-gymbeam.html\">\u043b\u043b\u044f\u043d\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f<\/a>, \u043b\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nasinnja-chia-gymbeam.html\">\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430<\/a>, \u0440\u0456\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u041f\u041a \u0442\u0430 \u0414\u0413\u041a: <\/strong>\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0431\u0440\u0456\u044f, \u043e\u0441\u0435\u043b\u0435\u0434\u0435\u0446\u044c), <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ridkij-ribyachij-zhir\">\u0440\u0438\u0431&#8217;\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (EFSA) \u0449\u043e\u0434\u043e <strong>\u0415\u041f\u041a \u0442\u0430 \u0414\u0413\u041a:<\/strong> \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>250 \u043c\u0433 \u0415\u041f\u041a \u0442\u0430 \u0414\u0413\u041a<\/strong>, \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430 <strong>100\u2013200 \u043c\u0433 \u0414\u0413\u041a.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (EFSA) \u0449\u043e\u0434\u043e <strong>\u0410\u041b\u041a<\/strong>: 0,5% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (10 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 1 \u0433 \u0410\u041b\u041a). <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 DACH \u0449\u043e\u0434\u043e <strong>\u0415\u041f\u041a \u0442\u0430 \u0414\u0413\u041a:<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH \u0449\u043e\u0434\u043e <strong>A\u041b\u041a<\/strong>: 0,5% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-733879\" title=\"\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D1%94%D0%B2%D0%B0_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>3. \u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/folieva-kislota-gymbeam.html\">\u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/a>, <\/strong>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f\u043a <strong>\u0444\u043e\u043b\u0430\u0442<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d B9<\/strong>, \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0442\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 <strong>\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043c\u0431\u0440\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d,<\/strong> \u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0456, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0443\u0431\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 <strong>\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0438.<\/strong> \u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0449\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0447\u0430\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0438 \u0454 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u0434\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0441\u0438\u043d\u043e\u043d\u0456\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438.  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0432 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 <strong>5-\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0442\u0435\u0442\u0440\u0430\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u0444\u043e\u043b\u0430\u0442<\/strong> (5-\u041c\u0422\u0413\u0424), \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u0456\u0433 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>5-\u041c\u0422\u0413\u0424 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0456 \u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u044e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c 5-\u041c\u0422\u0413\u0424. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/folieva-kislota-gymbeam.html\">\u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u043f\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u043b\u043c\u043e\u043d\u043e\u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430)<\/a> \u0454 <strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e<\/strong> \u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445. <strong>\u0429\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0457\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 5-\u041c\u0422\u0413\u0424.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/aktivna-folieva-kislota-vitamin-b9-gymbeam.html\">\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 5-\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0442\u0435\u0442\u0440\u0430\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u0444\u043e\u043b\u0430\u0442 (5-\u041c\u0422\u0413\u0424)<\/a>, <\/strong>\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0431\u0456\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d? \u041f\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438. \u042f\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u044f\u043a \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0456 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432, 5-\u041c\u0422\u0413\u0424; <\/strong>\u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0438.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432<\/strong> \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454 \u0446\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [1,23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (EFSA): <strong>600 \u043c\u043a\u0433<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH: <strong>550 \u043c\u043a\u0433<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (EFSA), \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0430<\/strong>, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>330 \u043c\u043a\u0433<\/strong> \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg\" alt=\"\u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-733896\" title=\"\u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%97%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BE\"><\/span>4. \u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f (\u0412\u041e\u041e\u0417), <strong>\u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 20%<\/strong> \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u044e (\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u043d\u0443) \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437<\/strong> <strong>\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430<\/a>.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0454 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0456,<\/strong> \u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u044f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430, \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u043a<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438:<\/strong> \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442), <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a> (\u0441\u043e\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c), \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 (\u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445), \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 <strong>\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/strong>, \u044f\u043a\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0435\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e \u0437 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-c\"><strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0421<\/strong>,<\/a> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0446\u0456, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u0432\u0456. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f EFSA: <strong>16 \u043c\u0433[<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH: <strong>30 \u043c\u0433<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D1%96%D0%B9\"><\/span>5. \u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 <\/a>\u0454 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u2014 \u0432\u0456\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>2% \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>, \u0456 \u0434\u043e 99% \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445. \u0420\u0435\u0448\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u2014 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043c\u2019\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0456 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0456\u0432,<\/strong> \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u043d \u0454 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d,<\/strong> \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0443 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong> \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430. \u0406\u0437 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0430\u043c\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0443 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0457\u0436\u0456, \u0430\u043b\u0435 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0437 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b. \u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0444\u0456\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e <strong>30% \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/strong> \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b, \u0442\u043e \u043c\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>5% \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443<\/strong> \u0437 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,22]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f EFSA: <strong>950\u20131000 \u043c\u0433 <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH: <strong>1000 \u043c\u0433<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-733913\" title=\"\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%92%D1%96%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD_D\"><\/span>6. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c 2016 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 57% \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0432 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/a>. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0456 <strong>\u043f\u0456\u0434 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430<\/strong>, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0442\u0430\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456 <strong>\u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u0443 \u0440\u043e\u0446\u0456<\/strong>, \u0430 \u0432 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0446\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/vitamin-d-chomy-vyn-takyi-vazhlyvyi-scho-sprychyny-deficit-ta-yak-yogo-popovnyty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442,<\/a> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong> \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0456\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c <strong>\u043f\u0440\u0435\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043f\u0441\u0456\u0457 <\/strong>(\u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c) \u0442\u0430 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0456, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. <sup>[16]<\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u043e\u0441\u0435\u043b\u0435\u0434\u0435\u0446\u044c)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0438\u0431&#8217;\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 <\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u043a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f EFSA: <strong>15 \u043c\u043a\u0433 <\/strong><strong>(600 \u041c\u041e)<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH: <strong>20 \u043c\u043a\u0433 (800 \u041c\u041e)<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png\" alt=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-733930\" title=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-400x266.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-2048x1364.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%99%D0%BE%D0%B4\"><\/span>7. \u0419\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u0439\u043e\u0434\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0457\u0457 <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439<\/strong> \u2014 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439 \u043f\u0430\u043c\u2019\u044f\u0442\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0439\u043e\u0434 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 <strong>\u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0456 \u0457\u0457 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 <strong>\u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>, <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18,21]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u0439\u0446\u044f<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0440\u0438\u0431\u0443.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0412\u041e\u041e\u0417 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0438\u043b\u0430 <strong>\u0439\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043e\u043b\u0456<\/strong>, \u044f\u043a\u0435 \u0454 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0430\u0445 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0421\u043e\u044e\u0437\u0443. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0456\u043b\u044c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0421\u043b\u043e\u0432\u0430\u0447\u0447\u0438\u043d\u0456, \u0420\u0443\u043c\u0443\u043d\u0456\u0457, \u041f\u043e\u043b\u044c\u0449\u0456, \u0421\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0406\u0442\u0430\u043b\u0456\u0457, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0443 \u0427\u0435\u0445\u0456\u0457, \u041d\u0456\u043c\u0435\u0447\u0447\u0438\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0413\u0440\u0435\u0446\u0456\u0457 \u0439\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0454 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430, \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0439\u043e\u0434\u0443<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0439\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0456\u043b\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0438\u0431\u0430 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446\u044c)<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u0439\u0446\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f EFSA: <strong>200 \u043c\u043a\u0433 <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH: <strong>200 \u2013 230 \u043c\u043a\u0433 <\/strong>[<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0439\u043e\u0434 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-733947\" title=\"\u0439\u043e\u0434 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D1%96%D0%B9\"><\/span>8. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439, \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434. \u0412\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d<\/strong> \u0456 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a<\/strong> \u0456, \u044f\u043a \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043f\u0441\u0456\u0457 <\/strong>\u0430\u0431\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043c\u2019\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/miazovi-sudomi-yak-zapobihty-ta-poleh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0441\u0443\u0434\u043e\u043c\u0438.<\/strong><\/a><strong> <\/strong>\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 <strong>\u043c\u0456\u0433\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0456\u043c \u043c\u0430\u043c\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043b\u0456\u043f\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0445\u0435\u043b\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u0441\u0433\u043b\u0456\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u043b\u0430\u0442. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,13]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sudoma-vtoma-dratisvlyvist-abo-porush\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8220;\u0421\u0443\u0434\u043e\u043c\u0438, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0434\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043d. \u041d\u0430 \u0449\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439?&#8221;  <\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f <\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0438\u0431\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f EFSA: <strong>300 \u043c\u0433<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f DACH: <strong>300 \u043c\u0433<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443,<\/strong> <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0456 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432.<\/strong> \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 <strong>\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d.<\/strong> \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0456\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong> \u0456, \u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0432\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0454 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438? \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.   <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":734018,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7420,7570,7642,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-736386","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7420","9":"tag-7570","10":"tag-7642","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u0439\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u0439\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-07T08:30:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-10T12:54:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\",\"datePublished\":\"2025-08-07T08:30:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-10T12:54:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/\"},\"wordCount\":1967,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"keywords\":[\"\u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\",\"\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/\",\"name\":\"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-07T08:30:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-10T12:54:30+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u0439\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edch \u017eiv\u00edn v tehotenstve: \u010co potrebujete, ko\u013eko a kedy ich doplni\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u0439\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/","og_type":"article","og_title":"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u0439\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-08-07T08:30:12+00:00","article_modified_time":"2025-12-10T12:54:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438","datePublished":"2025-08-07T08:30:12+00:00","dateModified":"2025-12-10T12:54:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/"},"wordCount":1967,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","keywords":["\u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c","\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/","name":"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","datePublished":"2025-08-07T08:30:12+00:00","dateModified":"2025-12-10T12:54:30+00:00","description":"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0436\u0456\u043d\u0446\u0456? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u0439\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"8 najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edch \u017eiv\u00edn v tehotenstve: \u010co potrebujete, ko\u013eko a kedy ich doplni\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-nayvazhlyvishykh-pozhyvnykh-rechovyn-u-oer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736386"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":748804,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736386\/revisions\/748804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/734018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736386"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=736386"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=736386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}