{"id":735504,"date":"2025-08-08T14:30:02","date_gmt":"2025-08-08T12:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=735504"},"modified":"2025-08-08T14:30:02","modified_gmt":"2025-08-08T12:30:02","slug":"dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/","title":{"rendered":"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Jak_wyglada_bezpieczna_dieta_dla_kobiety_w_ciazy\" title=\"Jak wygl\u0105da bezpieczna dieta dla kobiety w ci\u0105\u017cy?\">Jak wygl\u0105da bezpieczna dieta dla kobiety w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Jak_unikac_metali_ciezkich\" title=\"Jak unika\u0107 metali ci\u0119\u017ckich?\">Jak unika\u0107 metali ci\u0119\u017ckich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Jak_uniknac_salmonellozy_i_listeriozy\" title=\"Jak unikn\u0105\u0107 salmonellozy i listeriozy?\">Jak unikn\u0105\u0107 salmonellozy i listeriozy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Dlaczego_nalezy_uwazac_na_nadmierne_spozycie_witaminy_A\" title=\"Dlaczego nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na nadmierne spo\u017cycie witaminy A?\">Dlaczego nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na nadmierne spo\u017cycie witaminy A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Ktore_pokarmy_sa_ryzykowne_i_czego_nie_jesc_w_ciazy\" title=\"Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne i czego nie je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?\">Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne i czego nie je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Spozycie_plynow_podczas_ciazy\" title=\"Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w podczas ci\u0105\u017cy\">Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w podczas ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Czy_kawa_jest_dozwolona_podczas_ciazy\" title=\"Czy kawa jest dozwolona podczas ci\u0105\u017cy?\">Czy kawa jest dozwolona podczas ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Czy_alkohol_jest_dozwolony_podczas_ciazy\" title=\"Czy alkohol jest dozwolony podczas ci\u0105\u017cy?\">Czy alkohol jest dozwolony podczas ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Najczestsze_dolegliwosci_w_ciazy_i_jak_sobie_z_nimi_radzic_poprzez_odzywianie\" title=\"Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci w ci\u0105\u017cy i jak sobie z nimi radzi\u0107 poprzez od\u017cywianie\">Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci w ci\u0105\u017cy i jak sobie z nimi radzi\u0107 poprzez od\u017cywianie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Czym_jest_cukrzyca_ciazowa_i_jak_moze_pomoc_dieta\" title=\"Czym jest cukrzyca ci\u0105\u017cowa i jak mo\u017ce pom\u00f3c dieta?\">Czym jest cukrzyca ci\u0105\u017cowa i jak mo\u017ce pom\u00f3c dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Czy_kobieta_w_ciazy_powinna_cwiczyc\" title=\"Czy kobieta w ci\u0105\u017cy powinna \u0107wiczy\u0107?\">Czy kobieta w ci\u0105\u017cy powinna \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#Co_powinienes_z_tego_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dieta w ci\u0105\u017cy ma reputacj\u0119 pe\u0142n\u0105 zakaz\u00f3w. Ze wszystkich stron s\u0142yszysz, czego <strong>nie nale\u017cy je\u015b\u0107<\/strong>, co jest <strong>ryzykowne<\/strong> i czego <strong>ca\u0142kowicie unika\u0107<\/strong>. Wiele kobiet czuje, \u017ce podczas ci\u0105\u017cy musz\u0105 zrezygnowa\u0107 z po\u0142owy pokarm\u00f3w, kt\u00f3re normalnie lubi\u0142y, tylko po to, by nic nie zagra\u017ca\u0142o dziecku. Do tego dochodz\u0105 typowe dolegliwo\u015bci, takie jak <strong>nudno\u015bci, zaparcia, zgaga<\/strong> czy <strong>cukrzyca<\/strong>, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce od\u017cywianie staje si\u0119 jeszcze wi\u0119kszym wyzwaniem.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I chocia\u017c za tymi zaleceniami cz\u0119sto kryje si\u0119 prawda, nie ma powodu do obaw. Ten artyku\u0142 nauczy Ci\u0119 kilku <strong>jasnych zasad<\/strong>, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce Twoja dieta b\u0119dzie nie tylko bezpieczna, ale tak\u017ce r\u00f3\u017cnorodna i smaczna.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcesz r\u00f3wnie\u017c wiedzie\u0107, czy musisz je\u015b\u0107 za dwoje lub czy powinna\u015b martwi\u0107 si\u0119 przybieraniem na wadze podczas ci\u0105\u017cy, nie przegap artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: Co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile zdrowo przyty\u0107?<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: Czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107<\/strong><\/a> przeprowadzi Ci\u0119 przez kluczowe witaminy i minera\u0142y.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_bezpieczna_dieta_dla_kobiety_w_ciazy\"><\/span>Jak wygl\u0105da bezpieczna dieta dla kobiety w ci\u0105\u017cy? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywianie podczas ci\u0105\u017cy to nie tylko kwestia <strong>odpowiednich pokarm\u00f3w<\/strong> i <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>, ale tak\u017ce dba\u0142o\u015b\u0107 o bezpiecze\u0144stwo spo\u017cywanej \u017cywno\u015bci, zar\u00f3wno dla matki jak i dziecka. Jest to szczeg\u00f3lnie istotne je\u015bli chodzi o <strong>substancje ryzykowne<\/strong> i <strong>mikroorganizmy<\/strong>. Wa\u017cne jest kontrolowanie spo\u017cycia <strong>metali ci\u0119\u017ckich<\/strong> i zapobieganie zanieczyszczeniu \u017cywno\u015bci <strong>szkodliwymi bakteriami<\/strong>. Mog\u0105 one zagra\u017ca\u0107 rozwojowi p\u0142odu podczas ci\u0105\u017cy, dlatego bezpiecze\u0144stwo \u017cywno\u015bci zas\u0142uguje na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large has-mobile-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-1124x749.jpg\" alt=\"Zdrowa dieta podczas ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-734874\" title=\"Zdrowa dieta podczas ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1312107681-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_unikac_metali_ciezkich\"><\/span>Jak unika\u0107 metali ci\u0119\u017ckich? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z substancji, kt\u00f3ra zas\u0142uguje na zwi\u0119kszon\u0105 uwag\u0119 podczas ci\u0105\u017cy, jest <strong>rt\u0119\u0107<\/strong>. Jej wysokie spo\u017cycie mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na <strong>rozw\u00f3j neurologiczny p\u0142odu<\/strong>. Najwi\u0119cej rt\u0119ci znajduje si\u0119 w <strong>du\u017cych morskich rybach drapie\u017cnych<\/strong>, poniewa\u017c \u017cyj\u0105 d\u0142u\u017cej i gromadz\u0105 wi\u0119ksze ilo\u015bci tego metalu ci\u0119\u017ckiego w ci\u0105gu swojego \u017cycia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ryby o najwy\u017cszej zawarto\u015bci rt\u0119ci<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rekin<\/li>\n\n\n\n<li>miecznik<\/li>\n\n\n\n<li>marlin<\/li>\n\n\n\n<li>makrela kr\u00f3lewska<\/li>\n\n\n\n<li>tu\u0144czyk wielkooki i b\u0142\u0119kitnop\u0142etwy<\/li>\n\n\n\n<li>szczupak <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tymi gatunkami ryb, wszystkie inne s\u0105 dozwolone podczas ci\u0105\u017cy. Nie musisz rezygnowa\u0107 z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/losos-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0142ososia<\/strong><\/a>, <strong>pstr\u0105ga<\/strong> czy<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sardynek<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce je\u015b\u0107 tu\u0144czyka?<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a brzmi tak, ale nale\u017cy by\u0107 ostro\u017cnym przy wyborze. Niekt\u00f3re gatunki, szczeg\u00f3lnie <strong>tu\u0144czyk wielkooki<\/strong> i <strong>b\u0142\u0119kitnop\u0142etwy<\/strong>, s\u0105 <strong>nieodpowiednie<\/strong> ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 rt\u0119ci. Ale w tym przypadku mamy te\u017c bezpieczn\u0105 opcj\u0119 &#8211; <strong>mniejsze gatunki<\/strong>, takie jak <strong>tu\u0144czyk bonito<\/strong> (<em>Katsuwonus pelamis<\/em>). Jest on powszechnie u\u017cywany w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tu\u0144czyku w puszce<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c rt\u0119\u0107, cho\u0107 w znacznie mniejszych ilo\u015bciach, mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w mniejszych gatunkach ryb, podczas ci\u0105\u017cy nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 zalece\u0144. Idealnie, <strong>si\u0119gaj po dozwolon\u0105 t\u0142ust\u0105 ryb\u0119 morsk\u0105 dwa razy w tygodniu<\/strong> &#8211; w ten spos\u00f3b unikniesz niezdrowego spo\u017cycia rt\u0119ci, ciesz\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie wszystkimi niezb\u0119dnymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, kt\u00f3re oferuj\u0105 ryby. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large has-mobile-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-1124x749.jpg\" alt=\"Tu\u0144czyk podczas ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-734891\" title=\"Tu\u0144czyk podczas ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fghjklo-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uniknac_salmonellozy_i_listeriozy\"><\/span>Jak unikn\u0105\u0107 salmonellozy i listeriozy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Salmonelloza<\/h3>\n\n\n\n<p>Salmonelloza jest wywo\u0142ywana przez bakteri\u0119 <em>Salmonella enterica<\/em>, kt\u00f3ra powoduje <strong>zaka\u017cenie jelitowe<\/strong> z towarzysz\u0105c\u0105 <strong>biegunk\u0105, wymiotami<\/strong> i <strong>gor\u0105czk\u0105<\/strong>. Chocia\u017c nie zagra\u017ca bezpo\u015brednio p\u0142odowi, mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>odwodnienia<\/strong> i powa\u017cnego <strong>wyczerpania organizmu matki<\/strong>, co mo\u017ce powodowa\u0107 dalsze komplikacje. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zapobiega\u0107 salmonellozie? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dok\u0142adnie gotowa\u0107 potrawy<\/li>\n\n\n\n<li>unika\u0107 surowych pokarm\u00f3w <\/li>\n\n\n\n<li>my\u0107 r\u0119ce po kontakcie z surow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 <\/li>\n\n\n\n<li>przechowywa\u0107 surowe mi\u0119so oddzielnie od ugotowanych potraw<\/li>\n\n\n\n<li>u\u017cywa\u0107 innych przybor\u00f3w kuchennych (szczeg\u00f3lnie desek do krojenia) do surowych pokarm\u00f3w ni\u017c do tych, kt\u00f3re zosta\u0142y poddane obr\u00f3bce termicznej<\/li>\n\n\n\n<li>dok\u0142adnie my\u0107 warzywa i owoce <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,15]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>surowe i niedogotowane mi\u0119so<\/li>\n\n\n\n<li>niepasteryzowane mleko i produkty mleczne<\/li>\n\n\n\n<li>surowe lub niedogotowane jajka<\/li>\n\n\n\n<li>surowe ryby i owoce morza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Listerioza<\/h3>\n\n\n\n<p>Listerioza to r\u00f3wnie\u017c zaka\u017cenie bakteryjne, wywo\u0142ywane przez bakteri\u0119 <em>Listeria monocytogenes<\/em>. W og\u00f3lnej populacji cz\u0119sto ma \u0142agodny przebieg, ale w ci\u0105\u017cy mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>uszkodzenia uk\u0142adu nerwowego p\u0142odu, przedwczesnego porodu<\/strong> a nawet <strong>poronienia<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zapobiega\u0107 listeriozie? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>unika\u0107 ryzykownych pokarm\u00f3w <\/li>\n\n\n\n<li>dok\u0142adnie podgrzewa\u0107 gotowe do spo\u017cycia potrawy <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niepasteryzowane produkty mleczne<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119kkie sery, takie jak camembert, sery z ple\u015bni\u0105 wewn\u0105trz, lub na przyk\u0142ad bryndza robiona z niepasteryzowanego mleka <\/li>\n\n\n\n<li>surowe lub niedogotowane mi\u0119so<\/li>\n\n\n\n<li>produkty mi\u0119sne kupowane na wag\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0119dliny<\/li>\n\n\n\n<li>pasztety<\/li>\n\n\n\n<li>gotowe posi\u0142ki, kt\u00f3re nie s\u0105 podgrzewane przed spo\u017cyciem<\/li>\n\n\n\n<li>\u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra by\u0142a otwarta i d\u0142ugo przechowywana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"72604,40864,28393,61396,6503,29401,54667,28760,66748,46912,64225,63664,56833,5383\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nalezy_uwazac_na_nadmierne_spozycie_witaminy_A\"><\/span>Dlaczego nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na nadmierne spo\u017cycie witaminy A?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c witamina A jest wa\u017cna dla rozwoju <strong>wzroku<\/strong>, <strong>sk\u00f3ry<\/strong> i <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> dziecka, w nadmiernych ilo\u015bciach mo\u017ce by\u0107 <strong>szkodliwa<\/strong>. Zbyt wysokie spo\u017cycie w formie <strong>retinolu<\/strong>, zwierz\u0119cej formy witaminy A, mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko <strong>zaburze\u0144 rozwojowych p\u0142odu<\/strong>, szczeg\u00f3lnie w <strong>pierwszym trymestrze<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pokarmy takie jak <strong>w\u0105troba<\/strong> i <strong>pasztety<\/strong>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 bardzo wysokie dawki retinolu, s\u0105 szczeg\u00f3lnie ryzykowne. Kobietom w ci\u0105\u017cy zaleca si\u0119 wi\u0119c unikanie tych pokarm\u00f3w. Z drugiej strony, <strong>ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy A<\/strong> w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>beta-karotenu<\/strong><\/a> <strong> <\/strong>s\u0105 bezpieczne. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_pokarmy_sa_ryzykowne_i_czego_nie_jesc_w_ciazy\"><\/span>Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne i czego nie je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Pokarmy<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Ryzyko<strong style=\"font-size: 1rem;\"> <\/strong><\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Zalecenie<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Du\u017ce ryby morskie (rekin, miecznik, marlin, makrela kr\u00f3lewska, szczupak, tu\u0144czyk wielkooki\/b\u0142\u0119kitnop\u0142etwy)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wysoka zawarto\u015b\u0107 rt\u0119ci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ca\u0142kowicie unika\u0107<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Surowe lub niedogotowane mi\u0119so<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryzyko salmonellozy i listeriozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dok\u0142adnie gotowa\u0107<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niepasteryzowane mleko i produkty mleczne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryzyko listeriozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ca\u0142kowicie unika\u0107<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mi\u0119kkie sery z ple\u015bni\u0105<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryzyko listeriozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ca\u0142kowicie unika\u0107<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Produkty mi\u0119sne na wag\u0119, w\u0119dliny, pasztety<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryzyko listeriozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unika\u0107 ich lub dok\u0142adnie gotowa\u0107<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gotowe posi\u0142ki bez p\u00f3\u017aniejszego podgrzewania<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryzyko listeriozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawsze podgrzewa\u0107 przed spo\u017cyciem<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jajka &#8211; surowe lub niedogotowane<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryzyko salmonellozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Je\u015b\u0107 tylko dobrze ugotowane<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Surowe ryby i owoce morza<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ryzyko salmonellozy i listeriozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unika\u0107 ich lub spo\u017cywa\u0107 tylko po dok\u0142adnym ugotowaniu<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0105troba, produkty z w\u0105troby, suplementy z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy A<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wysoka zawarto\u015b\u0107 witaminy A, ryzyko teratogenno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Znacznie ograniczy\u0107 lub ca\u0142kowicie unika\u0107, skonsultowa\u0107 suplementy z lekarzem <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spozycie_plynow_podczas_ciazy\"><\/span>Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w podczas ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce podczas ci\u0105\u017cy obj\u0119to\u015b\u0107 krwi kobiety zwi\u0119ksza si\u0119 nawet o 45%? Poniewa\u017c prawie po\u0142owa z tego to woda, zwi\u0119ksza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowanie na p\u0142yny. Organizm przysz\u0142ej matki zaopatruje nie tylko siebie, ale tak\u017ce dziecko &#8211; a jednocze\u015bnie produkuje <strong>p\u0142yn owodniowy<\/strong>, kt\u00f3ry chroni i od\u017cywia p\u0142\u00f3d. Do tego dochodz\u0105 <strong>zmiany hormonalne, przyspieszony metabolizm<\/strong> oraz <strong>zwi\u0119kszone pocenie si\u0119<\/strong> czy <strong>aktywno\u015b\u0107 nerek<\/strong>, wszystko to s\u0105 czynniki, kt\u00f3re przyspieszaj\u0105 utrat\u0119 wody. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,12]<\/mark><\/sup>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w to nie tylko kwestia gaszenia pragnienia, ale pomaga zapobiega\u0107 powik\u0142aniom takim jak ryzyko <strong>stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ci\u0105\u017cowej<\/strong> czy <strong>przedwczesnego porodu<\/strong>. Regularne przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w jest wi\u0119c kluczowe podczas ci\u0105\u017cy.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile p\u0142yn\u00f3w powinna pi\u0107 kobieta w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zalecanie dok\u0142adnie, ile kobieta powinna pi\u0107 podczas ci\u0105\u017cy, jest do\u015b\u0107 trudne, poniewa\u017c zapotrzebowanie na p\u0142yny zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich <strong>warunki klimatyczne<\/strong>, ilo\u015b\u0107 <strong>aktywno\u015bci fizycznej, stopie\u0144 pocenia si\u0119<\/strong> czy <strong>stan zdrowia<\/strong>. Zale\u017cy to nawet od tego, jak kobieta si\u0119 od\u017cywia, poniewa\u017c <strong>wod\u0119 otrzymujemy r\u00f3wnie\u017c z po\u017cywienia<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug <strong>EFSA<\/strong>, kobieta w ci\u0105\u017cy powinna spo\u017cywa\u0107 co najmniej <strong>2300 ml p\u0142yn\u00f3w dziennie<\/strong>, czyli <strong>300 ml wi\u0119cej<\/strong> ni\u017c kobiety nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy. To spo\u017cycie obejmuje wod\u0119 zar\u00f3wno z napoj\u00f3w, jak i z pokarm\u00f3w.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>DACH<\/strong> zaleca dzienne spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w w wysoko\u015bci co najmniej <strong>2700 ml<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie p\u0142yny wybiera\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, najlepszym wyborem do codziennego spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w jest <strong>czysta woda<\/strong>. <strong>Nies\u0142odzone owocowe<\/strong> lub niekt\u00f3re <strong>zio\u0142owe<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>herbaty<\/strong><\/a> mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym dodatkiem. Z drugiej strony, <strong>s\u0142odzone napoje, soki<\/strong> czy <strong>smakowe wody mineralne<\/strong> z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru powinny pozosta\u0107 wyj\u0105tkiem, a nie regu\u0142\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O tym, dlaczego s\u0142odzone napoje najlepiej pi\u0107 tylko okazjonalnie, mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gdzie ukrywaj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie przeszkadzaj\u0105 w odchudzaniu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-1124x749.jpg\" alt=\"Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w podczas ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-735168\" title=\"Spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w podczas ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1389206450-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re herbaty zio\u0142owe s\u0105 odpowiednie? <\/h3>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie zio\u0142a s\u0105 bezpieczne podczas ci\u0105\u017cy, ale niekt\u00f3re rodzaje herbat mog\u0105 by\u0107 przyjemnym i korzystnym dodatkiem do spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Herbata mi\u0119towa<\/strong> jest popularna na wzd\u0119cia i zaburzenia trawienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herbata rumiankowa<\/strong> jest jedn\u0105 z najbezpieczniejszych herbat dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Jest r\u00f3wnie\u017c stosowana przy problemach trawiennych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herbata imbirowa<\/strong> jest popularna na poranne md\u0142o\u015bci. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herbata z kopru w\u0142oskiego<\/strong> pomaga na wzd\u0119cia. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herbata z li\u015bci malin<\/strong> jest cz\u0119sto stosowana w celu u\u0142atwienia porodu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c herbaty te maj\u0105 pozytywne dzia\u0142anie podczas ci\u0105\u017cy, nale\u017cy je spo\u017cywa\u0107 z umiarem. Nadmierne dawki niekt\u00f3rych z nich mog\u0105 by\u0107 szkodliwe. Najlepiej jest pi\u0107 r\u00f3\u017cne herbaty naprzemiennie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kawa_jest_dozwolona_podczas_ciazy\"><\/span>Czy kawa jest dozwolona podczas ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kawa<\/a> podczas ci\u0105\u017cy nie musi by\u0107 tabu i na pewno nie musisz z niej rezygnowa\u0107. Trzeba j\u0105 tylko pi\u0107 z umiarem. Nale\u017cy monitorowa\u0107 ilo\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 kofeiny, poniewa\u017c nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>ni\u017cszej masy urodzeniowej dziecka<\/strong> lub <strong>spowolnionego wzrostu wewn\u0105trzmacicznego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>WHO i EFSA zalecaj\u0105 nieprzekraczanie dziennego spo\u017cycia <strong>200 mg kofeiny<\/strong>, co odpowiada oko\u0142o <strong>2-3 fili\u017cankom espresso dziennie<\/strong>. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce kofeina znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w <strong>napojach typu cola, herbacie, napojach energetycznych<\/strong> i <strong>czekoladzie.<\/strong> Je\u015bli we\u017amiesz pod uwag\u0119 wszystkie jej \u017ar\u00f3d\u0142a, mo\u017cesz bezpiecznie cieszy\u0107 si\u0119 swoj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dawk\u0105 kofeiny<\/a> nawet podczas ci\u0105\u017cy, ka\u017cdego dnia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_alkohol_jest_dozwolony_podczas_ciazy\"><\/span>Czy alkohol jest dozwolony podczas ci\u0105\u017cy? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a ekspert\u00f3w na to pytanie jest jednoznaczna &#8211; alkoholu nale\u017cy <strong>ca\u0142kowicie unika\u0107<\/strong> podczas ci\u0105\u017cy. <strong>Nie istnieje bezpieczna ilo\u015b\u0107<\/strong>, kt\u00f3ra nie mog\u0142aby potencjalnie zaszkodzi\u0107 rozwijaj\u0105cemu si\u0119 p\u0142odowi. Nawet ma\u0142e dawki alkoholu mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko tak zwanego <strong>p\u0142odowego zespo\u0142u alkoholowego,<\/strong> kt\u00f3ry jest zespo\u0142em zaburze\u0144 psychicznych i fizycznych u dziecka spowodowanych przez alkohol. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,14]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_dolegliwosci_w_ciazy_i_jak_sobie_z_nimi_radzic_poprzez_odzywianie\"><\/span>Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci w ci\u0105\u017cy i jak sobie z nimi radzi\u0107 poprzez od\u017cywianie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci\u0105\u017ca jest znacznym obci\u0105\u017ceniem dla organizmu. Zachodz\u0105 w nim zmiany hormonalne, macica ro\u015bnie, a trawienie ulega zmianie, co mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort. Om\u00f3wimy, jak radzi\u0107 sobie z trzema najcz\u0119stszymi problemami.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zaparcia<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaparcia podczas ci\u0105\u017cy mog\u0105 by\u0107 spowodowane podwy\u017cszonym poziomem hormonu <strong>progesteronu,<\/strong> kt\u00f3ry <strong>spowalnia trawienie.<\/strong> Z przewodu pokarmowego wch\u0142aniana jest r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wody, a w p\u00f3\u017aniejszych etapach dolegliwo\u015bci nasila <strong>powi\u0119kszona macica<\/strong>, uciskaj\u0105ca jelita. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce pom\u00f3c przy zaparciach? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszone spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w <\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszone spo\u017cycie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u0142onnika<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/li>\n\n\n\n<li>\u0142agodne \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce (po konsultacji z lekarzem)<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowanie probiotyk\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nudno\u015bci i wymioty w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p>Nudno\u015bci i wymioty s\u0105 <strong>najcz\u0119stszymi dolegliwo\u015bciami w pierwszym trymestrze<\/strong> i dotykaj\u0105 nawet 70-80% kobiet w ci\u0105\u017cy. S\u0105 spowodowane zmianami hormonalnymi, a tak\u017ce zmianami w odbieraniu zapach\u00f3w i trawieniu. Nudno\u015bci zwykle ust\u0119puj\u0105 po pierwszym trymestrze.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce pom\u00f3c przy nudno\u015bciach i wymiotach?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119stsze, mniejsze posi\u0142ki<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie intensywnych zapach\u00f3w i potraw o silnym smaku<\/li>\n\n\n\n<li>suche potrawy (krakersy, suche herbatniki itp.)<\/li>\n\n\n\n<li>imbir (w formie herbaty lub suplementu) <\/li>\n\n\n\n<li>w ci\u0119\u017cszych przypadkach, leki przeciwwymiotne (antyemetyki), po konsultacji z lekarzem <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zgaga<\/h3>\n\n\n\n<p>Zgaga, znana r\u00f3wnie\u017c jako <strong>refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy (GERD),<\/strong> dotyka do 80% kobiet w ci\u0105\u017cy, a jej wyst\u0119powanie nasila si\u0119 wraz z <strong>post\u0119pem ci\u0105\u017cy.<\/strong> Jej przyczynami s\u0105 zmiany hormonalne, nacisk rosn\u0105cej macicy na \u017co\u0142\u0105dek i spowolnione trawienie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017ce pom\u00f3c przy zgadze?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cywanie ostatniego posi\u0142ku 2-3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka<\/li>\n\n\n\n<li>spanie z g\u0142ow\u0105 uniesion\u0105 o 10-15 cm<\/li>\n\n\n\n<li>le\u017cenie na lewym boku<\/li>\n\n\n\n<li>lu\u017ana odzie\u017c, kt\u00f3ra nie uciska \u017co\u0142\u0105dka<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze porcje, ale cz\u0119\u015bciej w ci\u0105gu dnia<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie pikantnych, t\u0142ustych i kwa\u015bnych potraw <\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie kawy, czekolady i napoj\u00f3w gazowanych (je\u015bli ci szkodz\u0105) <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-1124x750.jpg\" alt=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-735185\" title=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-678716712-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_cukrzyca_ciazowa_i_jak_moze_pomoc_dieta\"><\/span>Czym jest cukrzyca ci\u0105\u017cowa i jak mo\u017ce pom\u00f3c dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cukrzyca ci\u0105\u017cowa<\/strong> to <strong>zaburzenie regulacji poziomu cukru we krwi<\/strong>, kt\u00f3re typowo pojawia si\u0119 <strong>mi\u0119dzy 24. a 28. tygodniem ci\u0105\u017cy.<\/strong> Nieleczona mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 zar\u00f3wno u matki, jak i dziecka, w tym nadmiernej masy urodzeniowej lub <strong>przedwczesnego porodu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w jej kontrolowaniu. Co mo\u017ce pom\u00f3c?  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularne nawyki \u017cywieniowe<\/li>\n\n\n\n<li>dieta o niskim indeksie glikemicznym <\/li>\n\n\n\n<li>dieta bogata w b\u0142onnik, z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany i warto\u015bciowe bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kobieta_w_ciazy_powinna_cwiczyc\"><\/span>Czy kobieta w ci\u0105\u017cy powinna \u0107wiczy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przekonanie, \u017ce kobieta w ci\u0105\u017cy powinna przez miesi\u0105ce odpoczywa\u0107 na kanapie, jest ju\u017c nieaktualne. Wr\u0119cz przeciwnie, \u0107wiczenia s\u0105 jednym z najlepszych prezent\u00f3w, jakie mo\u017cesz da\u0107 sobie i swojemu dziecku. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga utrzyma\u0107 <strong>zdrow\u0105 wag\u0119, zmniejsza ryzyko cukrzycy ci\u0105\u017cowej, stanu przedrzucawkowego, b\u00f3lu plec\u00f3w<\/strong>, a tak\u017ce <strong>poprawia sen<\/strong> i <strong>samopoczucie psychiczne.<\/strong> Oczywi\u015bcie, je\u015bli ci\u0105\u017cy towarzysz\u0105 problemy zdrowotne, aktywno\u015b\u0107 fizyczna musi by\u0107 odpowiednio dostosowana. Jednak je\u017celi jeste\u015b zdrowa, ci\u0105\u017ca nie jest przeszkod\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rodzaj<\/strong> i <strong>intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/strong> powinny by\u0107 dostosowane do <strong>tego, do czego organizm by\u0142 przyzwyczajony przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/strong> Kobieta, kt\u00f3ra regularnie \u0107wiczy\u0142a i podnosi\u0142a ci\u0119\u017cary, cz\u0119sto mo\u017ce (z odpowiednimi modyfikacjami) kontynuowa\u0107 trening jeszcze przez kilka pierwszych miesi\u0119cy ci\u0105\u017cy. Z kolei je\u015bli kto\u015b dopiero zaczyna z \u0107wiczeniami, nie jest to idealny moment na rozpoczynanie wymagaj\u0105cych trening\u00f3w. <strong>Pocz\u0105tkuj\u0105cym<\/strong> zaleca si\u0119 l\u017cejsze formy ruchu, takie jak <strong>spacery,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\"><strong>p\u0142<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yw<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>anie<\/strong><\/a> czy <strong>specjalne \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy,<\/strong> jak joga prenatalna. Ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 powinna by\u0107 bezpieczna, przyjemna i najlepiej skonsultowana z lekarzem. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-1124x749.jpg\" alt=\"Czy \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy s\u0105 zdrowe? \" class=\"wp-image-735202\" title=\"Czy \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy s\u0105 zdrowe? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/iStock-1347936481-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b z tego zapami\u0119ta\u0107? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy to nie tylko kwestia <strong>tego, co doda\u0107, ale tak\u017ce czego rozs\u0105dnie unika\u0107<\/strong>. Niekt\u00f3re pokarmy mog\u0105 stanowi\u0107 ryzyko dla rozwoju p\u0142odu, ale z drugiej strony nie powinna\u015b si\u0119 te\u017c zbytnio ogranicza\u0107. Wystarczy zna\u0107 kilka podstawowych zasad bezpiecze\u0144stwa. Wa\u017cne jest, aby <strong>dok\u0142adnie gotowa\u0107 potrawy,<\/strong> unika\u0107 <strong>surowych da\u0144,<\/strong> wykluczy\u0107 <strong>ryby o wysokiej zawarto\u015bci rt\u0119ci<\/strong> i <strong>alkohol.<\/strong> W ten spos\u00f3b ochronisz zar\u00f3wno swoje zdrowie, jak i zdrowie dziecka.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli twoja ci\u0105\u017ca jest skomplikowana przez <strong>nudno\u015bci<\/strong> lub <strong>cukrzyc\u0119 ci\u0105\u017cow\u0105,<\/strong> mo\u017cna sobie z nimi poradzi\u0107. Przy odpowiedniej diecie mo\u017cesz je z\u0142agodzi\u0107 i zn\u00f3w cieszy\u0107 si\u0119 swoimi ulubionymi potrawami. Prawd\u0105 jest, \u017ce <strong>jedzenie powinno pozosta\u0107 przyjemno\u015bci\u0105 nawet podczas ci\u0105\u017cy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy wiesz ju\u017c, jak powinna wygl\u0105da\u0107 w\u0142a\u015bciwa dieta w ci\u0105\u017cy? Je\u015bli znasz kogo\u015b, komu r\u00f3wnie\u017c przyda\u0142yby si\u0119 te porady, podziel si\u0119 z nim tym artyku\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0105\u017ca jest skomplikowana przez ograniczenia dietetyczne i typowe problemy trawienne. Jednak z odpowiednimi poradami i wskaz\u00f3wkami mo\u017cna \u0142atwo sobie z nimi poradzi\u0107. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne, jak radzi\u0107 sobie ze zgag\u0105 i czy \u0107wiczy\u0107 podczas ci\u0105\u017cy.   <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":734850,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7417,7357,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-735504","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-ciaza","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne podczas ci\u0105\u017cy, jak unika\u0107 rt\u0119ci, listeriozy lub wysokich dawek witaminy A. Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci i zgagi?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne podczas ci\u0105\u017cy, jak unika\u0107 rt\u0119ci, listeriozy lub wysokich dawek witaminy A. Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci i zgagi?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-08T12:30:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci\",\"datePublished\":\"2025-08-08T12:30:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/\"},\"wordCount\":2549,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg\",\"keywords\":[\"ci\u0105\u017ca\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/\",\"name\":\"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-08T12:30:02+00:00\",\"description\":\"Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne podczas ci\u0105\u017cy, jak unika\u0107 rt\u0119ci, listeriozy lub wysokich dawek witaminy A. Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci i zgagi?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tehotenstvo komplikuj\u00fa potravinov\u00e9 obmedzenia aj typick\u00e9 tr\u00e1viace probl\u00e9my. So spr\u00e1vnymi radami a tipmi si v\u0161ak s nimi \u013eahko porad\u00edte. Ktor\u00e9 potraviny s\u00fa rizikov\u00e9, ako si poradi\u0165 s p\u00e1len\u00edm z\u00e1hy, ale aj to, \u010di cvi\u010di\u0165 v tehotenstve, sa dozviete v \u010dl\u00e1nku.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci - GymBeam Blog","description":"Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne podczas ci\u0105\u017cy, jak unika\u0107 rt\u0119ci, listeriozy lub wysokich dawek witaminy A. Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci i zgagi?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/","og_type":"article","og_title":"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci - GymBeam Blog","og_description":"Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne podczas ci\u0105\u017cy, jak unika\u0107 rt\u0119ci, listeriozy lub wysokich dawek witaminy A. Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci i zgagi?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-08-08T12:30:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci","datePublished":"2025-08-08T12:30:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/"},"wordCount":2549,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg","keywords":["ci\u0105\u017ca","od\u017cywianie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/","name":"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg","datePublished":"2025-08-08T12:30:02+00:00","description":"Kt\u00f3re pokarmy s\u0105 ryzykowne podczas ci\u0105\u017cy, jak unika\u0107 rt\u0119ci, listeriozy lub wysokich dawek witaminy A. Jak pozby\u0107 si\u0119 nudno\u015bci i zgagi?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-2_Vyziva-v-tehotenstve-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Tehotenstvo komplikuj\u00fa potravinov\u00e9 obmedzenia aj typick\u00e9 tr\u00e1viace probl\u00e9my. So spr\u00e1vnymi radami a tipmi si v\u0161ak s nimi \u013eahko porad\u00edte. Ktor\u00e9 potraviny s\u00fa rizikov\u00e9, ako si poradi\u0165 s p\u00e1len\u00edm z\u00e1hy, ale aj to, \u010di cvi\u010di\u0165 v tehotenstve, sa dozviete v \u010dl\u00e1nku."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-ktorych-pokarmow-unikac-i-jak-zwalczac-nudnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w ci\u0105\u017cy: kt\u00f3rych pokarm\u00f3w unika\u0107 i jak zwalcza\u0107 nudno\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/735504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=735504"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/735504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":736889,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/735504\/revisions\/736889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/734850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=735504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=735504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=735504"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=735504"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=735504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}