{"id":734233,"date":"2025-07-25T08:53:47","date_gmt":"2025-07-25T06:53:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=734233"},"modified":"2025-07-25T08:54:13","modified_gmt":"2025-07-25T06:54:13","slug":"8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/","title":{"rendered":"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#Ktore_skladniki_odzywcze_sa_kluczowe_podczas_ciazy\" title=\"Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 kluczowe podczas ci\u0105\u017cy?\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 kluczowe podczas ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#1_Bialka\" title=\"1. Bia\u0142ka\">1. Bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#2_Kwasy_tluszczowe_omega-3\" title=\"2. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3\">2. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#3_Kwas_foliowy\" title=\"3. Kwas foliowy\">3. Kwas foliowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#4_Zelazo\" title=\"4. \u017belazo\">4. \u017belazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#5_Wapn\" title=\"5. Wap\u0144\">5. Wap\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#6_Witamina_D\" title=\"6. Witamina D\">6. Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#7_Jod\" title=\"7. Jod\">7. Jod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#8_Magnez\" title=\"8. Magnez\">8. Magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#O_czym_nalezy_pamietac\" title=\"O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\">O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Podczas ci\u0105\u017cy w g\u0142owie przysz\u0142ej mamy pojawia si\u0119 lawina pyta\u0144. Co je\u015b\u0107, aby dziecko ros\u0142o zdrowe? Czy potrzebuj\u0119 <strong>witamin?<\/strong> I kt\u00f3rych? Czy zdrowa dieta wystarczy, czy musz\u0119 wszystko <strong>suplementowa\u0107<\/strong>? Mo\u017ce te\u017c jeste\u015b w sytuacji, gdy chcesz da\u0107 swojemu dziecku tylko to, co najlepsze, ale nie wiesz, jak porusza\u0107 si\u0119 w <strong>nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 potoku rad i wskaz\u00f3wek.<\/strong>       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uporz\u0105dkujmy to razem. Prawda jest taka, \u017ce dieta w ci\u0105\u017cy to nie fizyka kwantowa. Nawet w tym okresie podstaw\u0105 jest zr\u00f3\u017cnicowana i zbilansowana dieta, ale <strong>kilka konkretnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> zas\u0142uguje na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. W poni\u017cszych wierszach dowiesz si\u0119, kt\u00f3re to s\u0105, dlaczego s\u0105 tak wa\u017cne i jak zapewni\u0107 ich wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c, czy konieczne jest jedzenie za dwoje lub czy powinna\u015b obawia\u0107 si\u0119 przyrostu masy cia\u0142a podczas ci\u0105\u017cy, przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: Co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile zdrowo przyty\u0107?<\/a> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_skladniki_odzywcze_sa_kluczowe_podczas_ciazy\"><\/span>Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 kluczowe podczas ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na prawie wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze &#8211; od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> dostarczaj\u0105cych <strong>energi\u0119<\/strong> przez <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ka<\/a> potrzebne do <strong>wzrostu tkanek<\/strong> po zdrowe <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u0142uszcze<\/a> wa\u017cne dla <strong>rozwoju m\u00f3zgu dziecka.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stopniowo wzrasta r\u00f3wnie\u017c <strong>zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne)<\/strong>. W <strong>2. trymestrze<\/strong> o oko\u0142o <strong>250 kcal dziennie<\/strong>, a w <strong>3. trymestrze<\/strong> nawet o <strong>500 kcal.<\/strong> Opr\u00f3cz makrosk\u0142adnik\u00f3w, organizm domaga si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wi\u0119kszego spo\u017cycia okre\u015blonych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamin<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">minera\u0142\u00f3w<\/a>. Szczeg\u00f3lnie tych, kt\u00f3re bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j p\u0142odu i zapewniaj\u0105 jak najbardziej prawid\u0142owy przebieg ci\u0105\u017cy. Om\u00f3wimy je krok po kroku.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg\" alt=\"Najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki od\u017cywcze podczas ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-733862\" title=\"Najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki od\u017cywcze podczas ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bialka\"><\/span>1. Bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bia\u0142ka<\/a> s\u0105 niezb\u0119dne do <strong>wzrostu<\/strong> i <strong>rozwoju tkanek dziecka.<\/strong> W ko\u0144cu s\u0105 <strong>podstawowymi elementami budulcowymi ludzkiego organizmu.<\/strong> Jednocze\u015bnie wspieraj\u0105 zmiany w organizmie matki, takie jak <strong>wzrost macicy, tkanki piersiowej<\/strong> i <strong>zwi\u0119kszona obj\u0119to\u015b\u0107 krwi.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te makrosk\u0142adniki uczestnicz\u0105 r\u00f3wnie\u017c w <strong>produkcji hormon\u00f3w, enzym\u00f3w<\/strong> i <strong>przeciwcia\u0142,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla zdrowego funkcjonowania organizmu podczas ci\u0105\u017cy. Ponadto ich wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 przyczynia si\u0119 do <strong>stabilnego poziomu cukru we krwi, uczucia syto\u015bci<\/strong> i mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>regulacji przyrostu masy cia\u0142a.<\/strong> W okresie, gdy organizm pracuje za dwoje, odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka jest zatem wa\u017cnym elementem od\u017cywiania. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so (gotowane lub poddane innej obr\u00f3bce termicznej)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ryby<\/a> (z wyj\u0105tkiem gatunk\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci rt\u0119ci)<\/li>\n\n\n\n<li>jajka (dobrze ugotowane)<\/li>\n\n\n\n<li>sery, jogurty i inne produkty mleczne<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015blinne alternatywy mi\u0119sa (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">seitan<\/a>, robi, itp.)<\/li>\n\n\n\n<li>pseudozbo\u017ca (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a>, amarantus)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka mo\u017cesz otrzyma\u0107 zar\u00f3wno ze \u017ar\u00f3de\u0142 <strong>zwierz\u0119cych<\/strong> jak i<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ro\u015blinnych<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">.<\/a><\/strong> Obu \u017ar\u00f3de\u0142 zdecydowanie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w Twojej diecie. Pami\u0119taj jednak, \u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne nie maj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wszystkich <strong>niezb\u0119dnych<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aminokwas\u00f3w<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Dlatego wa\u017cne jest, aby \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne naprzemiennie stosowa\u0107 i \u0142\u0105czy\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci):<strong> <\/strong>Podstawowe minimum <strong>0,83 g\/kg masy cia\u0142a<\/strong> (obliczone na podstawie masy sprzed ci\u0105\u017cy)<strong> <\/strong>nale\u017cy dodatkowo zwi\u0119kszy\u0107 o<strong> 9 g bia\u0142ka w 2. trymestrze<\/strong><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong> <\/strong><\/span>i <strong>28 g bia\u0142ka w 3. trymestrze. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH (Towarzystwo \u017bywieniowe kraj\u00f3w niemieckoj\u0119zycznych): Podstawowe minimum <strong>0,8 g\/kg masy cia\u0142a<\/strong> nale\u017cy dodatkowo zwi\u0119kszy\u0107 o<strong> 10 g bia\u0142ka dziennie zar\u00f3wno w 2., jak i 3. trymestrze. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,19]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te zalecane dawki bia\u0142ka s\u0105 <strong>niezb\u0119dnym minimum<\/strong>, kt\u00f3re powinna\u015b spo\u017cywa\u0107 codziennie podczas ci\u0105\u017cy. Jednak zapotrzebowanie znacznie wzrasta, je\u015bli jeste\u015b <strong>aktywna, \u0107wiczysz<\/strong> lub zmagasz si\u0119 z jakimi\u015b <strong>problemami zdrowotnymi<\/strong> wymagaj\u0105cymi wi\u0119kszego spo\u017cycia bia\u0142ka.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz inspiracji na dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, znajdziesz je w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Produkty, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 dodanie bia\u0142ka do Twojej diety<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49282,42889,72604,40864,34240,61396,65044,29401,29378,67396,5585,65584,6503\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kwasy_tluszczowe_omega-3\"><\/span>2. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W a\u017c 64% kraj\u00f3w na \u015bwiecie kobiety w ci\u0105\u017cy prawdopodobnie maj\u0105 niskie spo\u017cycie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a>. A przecie\u017c na przyk\u0142ad <strong>niezb\u0119dny DHA<\/strong> (kwas dokozaheksaenowy) jest kluczowy dla <strong>rozwoju m\u00f3zgu<\/strong> i <strong>wzroku dziecka.<\/strong> Ponadto jego niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem <strong>przedwczesnego porodu.<\/strong> <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">2]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>DHA, wraz z EPA<\/strong> (kwasem eikozapentaenowym), wspieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owe <strong>funkcjonowanie serca,<\/strong> wi\u0119c nie nale\u017cy ich pomija\u0107. Jednak zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w omega-3 cz\u0119sto brakuje w naszej diecie, poniewa\u017c nie ma wielu \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych, w kt\u00f3rych mo\u017cemy je znale\u017a\u0107. Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce <strong>t\u0142uste ryby morskie,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 w nie najbogatsze, powinny by\u0107 spo\u017cywane przez kobiety w ci\u0105\u017cy w ograniczonych ilo\u015bciach. Dlatego cz\u0119sto warto si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplement diety,<\/a> szczeg\u00f3lnie od <strong>pocz\u0105tku drugiego trymestru.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,15,21]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe kwas\u00f3w omega-3<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niezb\u0119dny kwas alfa-linolenowy (ALA):<\/strong> orzechy w\u0142oskie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-lniany-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">olej lniany<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">siemi\u0119 lniane<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nasiona chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\">olej rzepakowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>EPA i DHA:<\/strong> t\u0142uste ryby morskie (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/losos-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0142oso\u015b<\/a>, makrela, \u015bled\u017a), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynny-olej-rybny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tran<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA dla <strong>EPA i DHA:<\/strong> dawka dla zdrowej osoby, <strong>250 mg EPA i DHA,<\/strong> zwi\u0119kszona o dodatkowe <strong>100 &#8211; 200 mg DHA<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia EFSA dla <strong>ALA:<\/strong> 0,5% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia energii (10 kcal z referencyjnego spo\u017cycia 2000 kcal, czyli oko\u0142o 1 g ALA) <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH dla <strong>EPA i DHA:<\/strong> brak dost\u0119pnych zalece\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH dla <strong>ALA:<\/strong> 0,5% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia energii <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg\" alt=\"Kwasy omega-3 w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-733879\" title=\"Kwasy omega-3 w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kwas_foliowy\"><\/span>3. Kwas foliowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aktywny-kwas-foliowy-witamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kwas foliowy<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> zwany r\u00f3wnie\u017c <strong>folianem<\/strong> lub <strong>witamin\u0105 B9,<\/strong> jest jedn\u0105 z tych witamin dla kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3rych suplementacja jest zalecana. Nawet przed sam\u0105 ci\u0105\u017c\u0105. Ten niezb\u0119dny sk\u0142adnik od\u017cywczy wspiera <strong>rozw\u00f3j p\u0142odu<\/strong>, poniewa\u017c uczestniczy w <strong>wzro\u015bcie tkanek zarodka<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na przyk\u0142ad na prawid\u0142owe <strong>tworzenie krwi<\/strong> czy w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie <strong>psychiki.<\/strong> Warto mie\u0107 go wystarczaj\u0105co du\u017co jeszcze przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119, aby organizm by\u0142 dobrze przygotowany do ci\u0105\u017cy. Jest szczeg\u00f3lnie istotny <strong>miesi\u0105c przed rozpocz\u0119ciem ci\u0105\u017cy.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy folian i kwas foliowy to to samo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Te dwie nazwy s\u0105 powszechnie u\u017cywane zamiennie. Jednak istnieje mi\u0119dzy nimi r\u00f3\u017cnica, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci zdecydowa\u0107, po kt\u00f3ry suplement si\u0119gn\u0105\u0107.  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Foliany<\/strong> mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w kilku formach. <strong>Naturalnie wyst\u0119puj\u0105 w<\/strong> <strong>\u017cywno\u015bci<\/strong> i wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich musi by\u0107 przekszta\u0142cona w organizmie do <strong>aktywnej formy 5-metylotetrahydrofolianu (5-MTHF)<\/strong>, aby organizm m\u00f3g\u0142 je wykorzysta\u0107. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>5-MTHF tworzy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w \u017cywno\u015bci,<\/strong> co jest form\u0105 folianu gotow\u0105 do natychmiastowego spe\u0142nienia swojej roli w organizmie. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c 5-MTHF. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy)<\/a> jest <strong>form\u0105 syntetyczn\u0105<\/strong> i najcz\u0119\u015bciej znajdziesz go w suplementach.<strong> Aby m\u00f3g\u0142 by\u0107 wykorzystany w organizmie, r\u00f3wnie\u017c musi zosta\u0107 przekszta\u0142cony do 5-MTHF.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Jednak w suplementach obecnie cz\u0119sto stosuje si\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aktywny-kwas-foliowy-witamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>syn<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aktywny-kwas-foliowy-witamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aktywny-kwas-foliowy-witamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>etyczny 5-metylotetrahydrofolian (5-MTHF)<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ry nie wymaga dalszej konwersji i jest lepiej biodost\u0119pny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest wiele opcji. Wi\u0119c jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 t\u0119 witamin\u0119? Po pierwsze, upewnij si\u0119, \u017ce jesz wystarczaj\u0105co du\u017co naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 folian\u00f3w. Jako suplement, zar\u00f3wno syntetyczny kwas foliowy, jak i <strong>aktywna forma folianu, 5-MTHF,<\/strong> dobrze Ci pos\u0142u\u017c\u0105; oba zapewni\u0105 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie tego sk\u0142adnika od\u017cywczego. Od Ciebie zale\u017cy, kt\u00f3ry wybierzesz.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kobiety z <strong>zaburzeniami metabolizmu folian\u00f3w<\/strong> powinny zdecydowanie suplementowa\u0107 form\u0119 aktywn\u0105, ale dla zdrowych kobiet nie ma znacz\u0105cej r\u00f3\u017cnicy w tym, jak dobrze organizm wykorzystuje te formy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe kwasu foliowego<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zielone warzywa li\u015bciaste<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>pomara\u0144cza<\/li>\n\n\n\n<li>grejpfrut<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\">orzeszki ziemne<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\">orzechy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA: <strong>600 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH: <strong>550 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Przeci\u0119tna doros\u0142a kobieta, kt\u00f3ra <strong>nie jest w ci\u0105\u017cy<\/strong>, powinna wed\u0142ug EFSA spo\u017cywa\u0107 <strong>330 \u03bcg<\/strong> kwasu foliowego dziennie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg\" alt=\"Kwas foliowy w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-733896\" title=\"Kwas foliowy w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zelazo\"><\/span>4. \u017belazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug danych \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO), <strong>ponad 20%<\/strong> kobiet w ci\u0105\u017cy na \u015bwiecie ma <strong>anemi\u0119 (niski poziom krwi) z powodu<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>niedoboru \u017celaza<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> A przecie\u017c to sk\u0142adnik od\u017cywczy, kt\u00f3rego organizm kobiety desperacko potrzebuje podczas ci\u0105\u017cy. Odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w <strong>metabolizmie energetycznym,<\/strong> a szczeg\u00f3lnie podczas ci\u0105\u017cy jego zu\u017cycie jest wysokie, poniewa\u017c organizm wykorzystuje je do wzrostu i rozwoju p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017belazo uczestniczy r\u00f3wnie\u017c w transporcie tlenu w organizmie i funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe \u017celaza<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>produkty pochodzenia zwierz\u0119cego:<\/strong> wo\u0142owina, wieprzowina, \u017c\u00f3\u0142tko jaja<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty pochodzenia ro\u015blinnego:<\/strong> warzywa li\u015bciaste (np. szpinak), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">orzechy i nasiona<\/a> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-pestki-slonecznika-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pestki s\u0142onecznika<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">migda\u0142y<\/a>), ro\u015bliny str\u0105czkowe (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czerwona-soczewica-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soczewica<\/a>, groch), p\u0142atki owsiane<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego zawieraj\u0105 tak zwane <strong>\u017celazo hemowe,<\/strong> kt\u00f3re jest lepiej przyswajalne przez organizm ni\u017c \u017celazo niehemowe ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych. Jednak jego wch\u0142anianie mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 na przyk\u0142ad poprzez <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamin\u0119 C<\/strong><\/a>, kt\u00f3rej du\u017co znajduje si\u0119 mi\u0119dzy innymi w papryce, cytrusach, jagodach czy kiwi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA: <strong>16 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH:<strong> 30 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wapn\"><\/span>5. Wap\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wap\u0144<\/a> jest najbardziej rozpowszechnionym minera\u0142em w organizmie &#8211; stanowi <strong>2% masy cia\u0142a,<\/strong> przy czym a\u017c 99% jest zmagazynowane w ko\u015bciach. Pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 pe\u0142ni jednak r\u00f3wnie wa\u017cne funkcje &#8211; bierze udzia\u0142 na przyk\u0142ad w <strong>skurczu mi\u0119\u015bni, przewodzeniu sygna\u0142\u00f3w nerwowych<\/strong> czy <strong>aktywno\u015bci hormon\u00f3w<\/strong> i <strong>funkcji enzym\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ci\u0105\u017cy jest niezb\u0119dny od samego pocz\u0105tku. Wspiera <strong>podzia\u0142 kom\u00f3rek, tworzenie tkanek<\/strong> a p\u00f3\u017aniej <strong>mineralizacj\u0119 ko\u015bci<\/strong> p\u0142odu. W miar\u0119 jak dziecko ro\u015bnie, pobiera coraz wi\u0119ksze ilo\u015bci wapnia z organizmu matki, dlatego wa\u017cne jest, aby przysz\u0142a mama utrzymywa\u0142a wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie, aby chroni\u0107 r\u00f3wnie\u017c w\u0142asne ko\u015bci.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe wapnia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>produkty mleczne, szczeg\u00f3lnie twarde sery<\/li>\n\n\n\n<li>\u017c\u00f3\u0142tko jaja<\/li>\n\n\n\n<li>mak<\/li>\n\n\n\n<li>migda\u0142y<\/li>\n\n\n\n<li>kapusta<\/li>\n\n\n\n<li>szpinak<\/li>\n\n\n\n<li>broku\u0142y<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wap\u0144 znajduje si\u0119 zar\u00f3wno w produktach ro\u015blinnych, jak i zwierz\u0119cych, ale jest <strong>lepiej wch\u0142aniany<\/strong> ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych. \u0179r\u00f3d\u0142a ro\u015blinne zawieraj\u0105 antyod\u017cywcze substancje takie jak <strong>kwas fitynowy, szczawiany<\/strong> i inne substancje, kt\u00f3re <strong>zmniejszaj\u0105 jego biodost\u0119pno\u015b\u0107.<\/strong> Niemniej jednak nadal s\u0105 to warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a, ale musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce podczas gdy ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych wch\u0142ania si\u0119 <strong>30% wapnia<\/strong>, ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych otrzymujemy tylko oko\u0142o <strong>5% jego zawarto\u015bci<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,22]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA: <strong>950 &#8211; 1000 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH:<strong> 1000 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg\" alt=\"Wap\u0144 w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-733913\" title=\"Wap\u0144 w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Witamina_D\"><\/span>6. Witamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug przegl\u0105du bada\u0144 z 2016 roku, oko\u0142o 57% kobiet w ci\u0105\u017cy w Europie ma niedob\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy D<\/a>. Chocia\u017c jest ona produkowana w sk\u00f3rze <strong>pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego,<\/strong> w naszych szeroko\u015bciach geograficznych warunki do jej produkcji s\u0105 korzystne <strong>tylko przez kilka miesi\u0119cy w roku<\/strong> i wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci tylko w ograniczonych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to jednak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mikrosk\u0142adnik<\/a>, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla <strong>metabolizmu wapnia<\/strong> i <strong>zdrowego rozwoju ko\u015bci<\/strong> p\u0142odu. Niekt\u00f3re badania \u0142\u0105cz\u0105 nawet jej niedob\u00f3r ze zwi\u0119kszonym ryzykiem <strong>stanu przedrzucawkowego<\/strong> (powa\u017cnego stanu u kobiet w ci\u0105\u017cy zwi\u0105zanego z wysokim ci\u015bnieniem krwi) i <strong>przedwczesnego porodu.<\/strong> Dlatego przysz\u0142ym mamom zaleca si\u0119 sprawdzenie poziomu witaminy D i, na podstawie wynik\u00f3w, suplementacj\u0119 odpowiednimi produktami lub suplementami diety. <sup>[16]<\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe witaminy D<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste ryby morskie (np. \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a)<\/li>\n\n\n\n<li>tran <\/li>\n\n\n\n<li>\u017c\u00f3\u0142tko jaja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA: <strong>15 \u03bcg<\/strong> <strong>(600 IU) <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH:<strong> 20 \u03bcg (800 IU) <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png\" alt=\"Witamina D w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-733930\" title=\"Witamina D w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-400x266.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-2048x1364.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jod\"><\/span>7. Jod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na jod wzrasta r\u00f3wnie\u017c podczas ci\u0105\u017cy, co ma kluczowe znaczenie dla <strong>prawid\u0142owego rozwoju m\u00f3zgu dziecka<\/strong> i jego <strong>funkcji poznawczych,<\/strong> takich jak my\u015blenie, uczenie si\u0119 i pami\u0119\u0107. Ponadto odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <strong>funkcjonowaniu tarczycy<\/strong> i produkcji jej hormon\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>metabolizm,<\/strong> <strong>uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/strong> i <strong>zu\u017cycie tlenu.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18,21]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ryzyko niedoboru jest szczeg\u00f3lnie wysokie u kobiet, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 <strong>nabia\u0142u, jaj<\/strong> lub <strong>ryb.<\/strong> Dlatego WHO wprowadzi\u0142a <strong>jodowanie soli kuchennej,<\/strong> kt\u00f3re jest obowi\u0105zkowe tylko w niekt\u00f3rych krajach Unii Europejskiej. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jodowanie soli jest obowi\u0105zkowe na przyk\u0142ad na S\u0142owacji, w Rumunii, Polsce, S\u0142owenii czy we W\u0142oszech, podczas gdy w Czechach, Niemczech czy Grecji jodowanie soli jest dobrowolne. Dlatego wa\u017cne jest monitorowanie spo\u017cycia jodu i w razie potrzeby konsultacja z lekarzem w sprawie odpowiedniej suplementacji.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a jodu w diecie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u00f3l jodowana<\/li>\n\n\n\n<li>ryby (\u0142oso\u015b, tu\u0144czyk)<\/li>\n\n\n\n<li>owoce morza<\/li>\n\n\n\n<li>jaja<\/li>\n\n\n\n<li>mleko i produkty mleczne <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA: <strong>200 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH: <strong>200 \u2013 230 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg\" alt=\"jod w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-733947\" title=\"jod w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Magnez\"><\/span>8. Magnez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c o magnezie m\u00f3wi si\u0119 w ci\u0105\u017cy mniej ni\u017c o \u017celazie czy wapniu, odgrywa on niezb\u0119dn\u0105 rol\u0119 w tym okresie. Wspiera <strong>podzia\u0142 kom\u00f3rek<\/strong> i <strong>rozw\u00f3j p\u0142odu<\/strong> od pierwszych dni, utrzymuje <strong>stabilne ci\u015bnienie krwi<\/strong> i jak wykazano, pomaga zapobiega\u0107 <strong>stanie przedrzucawkowemu<\/strong> czy <strong>przedwczesnemu porodowi.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto dzia\u0142a rozlu\u017aniaj\u0105co na mi\u0119\u015bnie, co mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 niepo\u017c\u0105dane <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>skurcze<\/strong><\/a><strong> <\/strong>a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 pomocny w zwalczaniu <strong>migren.<\/strong> Dlatego przysz\u0142e mamy nie powinny zapomina\u0107 o tym minerale. Przy suplementacji magnezu najlepiej wybiera\u0107 <strong>dobrze przyswajalne formy<\/strong>, takie jak magnez liposomalny lub jego formy chelatowe, jak biglicynian magnezu czy malat. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,13]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o magnezie mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Skurcze, zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107 czy sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?  <\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>produkty pe\u0142noziarniste<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy i nasiona<\/li>\n\n\n\n<li>zielone warzywa li\u015bciaste<\/li>\n\n\n\n<li>ryby<\/li>\n\n\n\n<li>owoce morza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane dzienne spo\u017cycie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia EFSA: <strong>300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia DACH: <strong>300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_nalezy_pamietac\"><\/span>O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze. Organizm potrzebuje <strong>wi\u0119cej energii, bia\u0142ka,<\/strong> <strong>witamin<\/strong> i <strong>minera\u0142\u00f3w.<\/strong> Jednocze\u015bnie niekt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze wymagaj\u0105 wi\u0119kszej uwagi ni\u017c inne, poniewa\u017c s\u0105 bezpo\u015brednio niezb\u0119dne do rozwoju p\u0142odu i zdrowego przebiegu ca\u0142ej ci\u0105\u017cy. Mowa tu na przyk\u0142ad o <strong>kwasie foliowym, kwasach t\u0142uszczowych omega-3<\/strong> czy <strong>\u017celazie.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak\u017ce b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy, podstaw\u0105 \u017cywienia jest <strong>zr\u00f3\u017cnicowana<\/strong> i <strong>zbilansowana dieta.<\/strong> Idealnie by\u0142oby, gdyby wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych pochodzi\u0142a w\u0142a\u015bnie z niej. Jednak w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce by\u0107 wskazana suplementacja wybranych sk\u0142adnik\u00f3w w formie suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz Ty i Twoje dziecko, wa\u017cne jest monitorowanie <strong>wynik\u00f3w bada\u0144 krwi<\/strong> i w przypadku niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, szybka interwencja poprzez zmian\u0119 diety lub przyjmowanie suplement\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kobieta w ci\u0105\u017cy naturalnie ma zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze. Ale kt\u00f3re z nich s\u0105 najwa\u017cniejsze? W tym artykule dowiesz si\u0119, kt\u00f3re produkty s\u0105 najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kwasu foliowego, magnezu czy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, oraz czy konieczna jest ich suplementacja.   <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":734013,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7417,7357,7567,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-734233","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-ciaza","9":"tag-odzywianie","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakich witamin potrzebuje kobieta w ci\u0105\u017cy? Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego, wapnia, \u017celaza, magnezu, jodu czy witaminy D \u2014 i czy konieczna jest ich suplementacja?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakich witamin potrzebuje kobieta w ci\u0105\u017cy? Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego, wapnia, \u017celaza, magnezu, jodu czy witaminy D \u2014 i czy konieczna jest ich suplementacja?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-25T06:53:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T06:54:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107\",\"datePublished\":\"2025-07-25T06:53:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T06:54:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\"},\"wordCount\":2453,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"keywords\":[\"ci\u0105\u017ca\",\"od\u017cywianie\",\"witaminy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\",\"name\":\"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-25T06:53:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T06:54:13+00:00\",\"description\":\"Jakich witamin potrzebuje kobieta w ci\u0105\u017cy? Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego, wapnia, \u017celaza, magnezu, jodu czy witaminy D \u2014 i czy konieczna jest ich suplementacja?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edch \u017eiv\u00edn v tehotenstve: \u010co potrebujete, ko\u013eko a kedy ich doplni\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jakich witamin potrzebuje kobieta w ci\u0105\u017cy? Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego, wapnia, \u017celaza, magnezu, jodu czy witaminy D \u2014 i czy konieczna jest ich suplementacja?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/","og_type":"article","og_title":"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jakich witamin potrzebuje kobieta w ci\u0105\u017cy? Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego, wapnia, \u017celaza, magnezu, jodu czy witaminy D \u2014 i czy konieczna jest ich suplementacja?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-07-25T06:53:47+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T06:54:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107","datePublished":"2025-07-25T06:53:47+00:00","dateModified":"2025-07-25T06:54:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/"},"wordCount":2453,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","keywords":["ci\u0105\u017ca","od\u017cywianie","witaminy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/","name":"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","datePublished":"2025-07-25T06:53:47+00:00","dateModified":"2025-07-25T06:54:13+00:00","description":"Jakich witamin potrzebuje kobieta w ci\u0105\u017cy? Jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego, wapnia, \u017celaza, magnezu, jodu czy witaminy D \u2014 i czy konieczna jest ich suplementacja?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2_Vyziva-v-tehotenstve-1-3.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"8 najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edch \u017eiv\u00edn v tehotenstve: \u010co potrebujete, ko\u013eko a kedy ich doplni\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najwazniejszych-skladnikow-odzywczych-podczas-ciazy-czego-potrzebujesz-ile-i-kiedy-suplementowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas ci\u0105\u017cy: czego potrzebujesz, ile i kiedy suplementowa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/734233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=734233"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/734233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":734263,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/734233\/revisions\/734263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/734013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=734233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=734233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=734233"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=734233"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=734233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}