{"id":734127,"date":"2025-07-25T12:00:00","date_gmt":"2025-07-25T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=734127"},"modified":"2025-07-24T15:21:43","modified_gmt":"2025-07-24T13:21:43","slug":"gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/","title":{"rendered":"Gli 8 nutrienti pi\u00f9 importanti durante la gravidanza: cosa, quanto e quando?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#Quali_nutrienti_non_possono_mancare_durante_la_gravidanza\" title=\"Quali nutrienti non possono mancare durante la gravidanza?\">Quali nutrienti non possono mancare durante la gravidanza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#1_Proteine\" title=\"1. Proteine\">1. Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#2_Acidi_grassi_Omega-3\" title=\"2. Acidi grassi Omega-3\">2. Acidi grassi Omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#3_Acido_folico\" title=\"3. Acido folico\">3. Acido folico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#4_Ferro\" title=\"4. Ferro\">4. Ferro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#5_Calcio\" title=\"5. Calcio\">5. Calcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#6_Vitamina_D\" title=\"6. Vitamina D\">6. Vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#7_Iodio\" title=\"7. Iodio\">7. Iodio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#8_Magnesio\" title=\"8. Magnesio\">8. Magnesio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-nutrienti-piu-importanti-durante-la-gravidanza-cosa-quanto-e-quando\/#Cosa_ricordare\" title=\"Cosa ricordare?\">Cosa ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Durante la gravidanza, ogni futura mamma \u00e8 sommersa da una valanga di domande. Cosa mangiare affinch\u00e9 il bambino cresca sano? Bisogna integrare le <strong>vitamine?<\/strong> E quali? Una dieta sana \u00e8 sufficiente o \u00e8 necessario <strong>integrare<\/strong> tutto? Per il proprio bambino se vorrebbe fare tutto alla perfezione, ma orientarsi nell&#8217;<strong>infinita marea di consigli e suggerimenti \u00e8 spesso complesso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cerchiamo di fare chiarezza insieme. La verit\u00e0 \u00e8 che la dieta in gravidanza non \u00e8 una scienza missilistica. Anche durante questo periodo, la base \u00e8 una dieta varia ed equilibrata, ma <strong>alcuni nutrienti specifici<\/strong> meritano un&#8217;attenzione extra. Continua a leggere questo articolo per scoprire quali sono, perch\u00e9 sono cos\u00ec importanti e come assumerne a sufficienza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti interessa anche sapere se \u00e8 necessario mangiare per due o se bisognerebbe invece temere l&#8217;aumento di peso durante la gravidanza, leggi l&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/nutrizione-e-gravidanza-cosa-mangiare-e-quale-peso-corporeo-sano-mantenere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutrizione e Gravidanza: Cosa Mangiare e Quale Peso Corporeo Sano Mantenere?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_nutrienti_non_possono_mancare_durante_la_gravidanza\"><\/span>Quali nutrienti non possono mancare durante la gravidanza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante la gravidanza, il fabbisogno di quasi tutti i nutrienti aumenta, dai <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/carboidrati-classificazione-fonti-digestione-funzioni-nel-corpo-e-fabbisogno-ottimale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidrati<\/a> che forniscono <strong>energia<\/strong> alle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteine<\/a> necessarie per la <strong>crescita dei tessuti<\/strong> ai <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grassi<\/a> sani importanti per lo <strong>sviluppo del cervello del bambino.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gradualmente, aumenta anche il <strong>fabbisogno calorico (energetico)<\/strong>. Nel <strong>2\u00b0 trimestre<\/strong>, di circa <strong>250 kcal al giorno<\/strong>, e nel <strong>3\u00b0 trimestre<\/strong> fino a <strong>500 kcal<\/strong>. Oltre ai macronutrienti, il corpo richiede anche un maggiore apporto di alcune <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamine<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">minerali<\/a>. Soprattutto quelli che influenzano direttamente lo sviluppo fetale e assicurano che la gravidanza proceda nel modo pi\u00f9 fluido possibile. Discuteremo quali sono questi passo dopo passo.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg\" alt=\"I nutrienti pi\u00f9 importanti durante la gravidanza\" class=\"wp-image-733862\" title=\"I nutrienti pi\u00f9 importanti durante la gravidanza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1449660010-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Proteine\"><\/span>1. Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le proteine<\/a> sono essenziali per la <strong>crescita<\/strong> e lo <strong>sviluppo dei tessuti del bambino.<\/strong> Dopotutto, sono i <strong>mattoni fondamentali del corpo umano.<\/strong> Allo stesso tempo, supportano anche i cambiamenti nel corpo della madre, come la <strong>crescita dell&#8217;utero, del tessuto mammario<\/strong> e l&#8217;<strong>aumento del volume sanguigno.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi macronutrienti partecipano anche alla <strong>produzione di ormoni, enzimi<\/strong> e <strong>anticorpi,<\/strong> essenziali per il sano funzionamento dell&#8217;organismo durante la gravidanza. Inoltre, la loro sufficienza contribuisce a <strong>livelli stabili di zucchero nel sangue, un senso di saziet\u00e0<\/strong> e pu\u00f2 anche aiutare nella <strong>regolazione del peso.<\/strong> In un periodo in cui il corpo lavora per due, l&#8217;assunzione di proteine di qualit\u00e0 \u00e8 quindi una parte importante della nutrizione. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di proteine<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>carne (cotta o comunque trattata termicamente)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesce<\/a> (eccetto le specie ad alto contenuto di mercurio)<\/li>\n\n\n\n<li>uova (ben cotte)<\/li>\n\n\n\n<li>formaggi, yogurt e altri latticini<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.comit\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>alternative vegetali alla carne (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">seitan<\/a>, robi, ecc.)<\/li>\n\n\n\n<li>pseudocereali (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quinoa<\/a>, amaranto)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi ottenere proteine da alimenti di <strong>origine animale<\/strong> cos\u00ec come da<strong> <\/strong>alimenti di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quali-sono-le-migliori-fonti-di-proteine-vegetali-e-perche-includerle-nella-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>origine vegetale<\/strong><\/a>. Entrambe le fonti non dovrebbero assolutamente mancare nella tua dieta. Tieni presente che le fonti vegetali non contengono una quantit\u00e0 sufficiente di tutti gli <strong>aminoacidi<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>essenziali<\/strong><\/a>. Pertanto, \u00e8 importante alternare e combinare le fonti vegetali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA (Autorit\u00e0 Europea per la Sicurezza Alimentare):<strong> <\/strong>Il fabbisogno minimo di base di <strong>0,83 g\/kg di peso corporeo<\/strong> (calcolato con il peso pre-gravidanza) deve essere ulteriormente aumentato di <strong>9 g di proteine nel 2\u00b0 trimestre<\/strong><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong> <\/strong><\/span>e di <strong>28 g di proteine nel 3\u00b0 trimestre. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH (Societ\u00e0 di Nutrizione dei Paesi di lingua tedesca): Il fabbisogno minimo di base di <strong>0,8 g\/kg di peso corporeo<\/strong> deve essere ulteriormente aumentato di <strong>10 g di proteine al giorno sia nel 2\u00b0 che nel 3\u00b0 trimestre. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12,19]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Queste dosi proteiche raccomandate sono il <strong>minimo necessario<\/strong> che bisognerebbe consumare quotidianamente durante la gravidanza. Tuttavia, il fabbisogno aumenta sostanzialmente se si segue uno stile di vita <strong>attivo, si pratica sport<\/strong> o se si sta affrontando qualche <strong>problema di salute<\/strong> con maggiori esigenze proteiche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se cerchi ispirazione per buone fonti proteiche, puoi trovarla nell&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gli alimenti che rendono facile l\u2019aggiunta di proteine alla tua dieta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49306,63748,63754,67672,69649,72604\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Acidi_grassi_Omega-3\"><\/span>2. Acidi grassi Omega-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In oltre il 64% dei paesi del mondo, le donne in gravidanza hanno probabilmente un basso apporto di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/acidi-grassi-omega-3-in-che-modo-influiscono-sulla-salute-di-cervello-cuore-occhi-e-muscoli-e-come-assumerli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acidi grassi omega-3<\/a>. Eppure, ad esempio, l&#8217;<strong>essenziale DHA<\/strong> (acido docosaesaenoico) \u00e8 cruciale per lo <strong>sviluppo del cervello<\/strong> e la <strong>vista del bambino.<\/strong> Inoltre, la sua insufficiente assunzione \u00e8 associata a un aumentato rischio di <strong>parto prematuro.<\/strong> <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">2]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il DHA, insieme all&#8217;EPA<\/strong> (acido eicosapentaenoico), supporta anche la corretta <strong>funzione cardiaca,<\/strong> quindi non dovrebbe essere trascurato. Tuttavia, i grassi sani omega-3 spesso mancano nella nostra dieta perch\u00e9 non ci sono molte fonti alimentari in cui possiamo trovarli. Senza contare che il <strong>pesce di mare grasso,<\/strong> che ne \u00e8 pi\u00f9 ricco, dovrebbe essere consumato in quantit\u00e0 limitate dalle donne in gravidanza. Pertanto, spesso vale la pena ricorrere a <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-acidi-grassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">integratori alimentari,<\/a> soprattutto dall&#8217;<strong>inizio del secondo trimestre.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,15,21]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di acidi grassi Omega-3<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acido alfa-linolenico essenziale (ALA):<\/strong> noci, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-semi-di-lino-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">olio di semi di lino<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-lino-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">semi di lino<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-chia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">semi di chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-canola-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">olio di colza<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>EPA e DHA:<\/strong> pesce di mare grasso (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/salmone-in-salamoia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">salmone<\/a>, sgombro, aringa), <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-pesce-liquido\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">olio di pesce<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA per <strong>EPA e DHA:<\/strong> dose per una persona sana normale, <strong>250 mg di EPA e DHA,<\/strong> aumentata di altri <strong>100 &#8211; 200 mg di DHA<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione EFSA per <strong>ALA:<\/strong> 0,5% dell&#8217;apporto energetico totale giornaliero (10 kcal dall&#8217;apporto di riferimento di 2000 kcal, cio\u00e8 circa 1 g di ALA) <sup>[<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH per <strong>EPA e DHA:<\/strong> non ci sono raccomandazioni disponibili<\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH per <strong>ALA:<\/strong> 0,5% dell&#8217;apporto energetico totale giornaliero <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg\" alt=\"Acidi grassi Omega-3 in gravidanza\" class=\"wp-image-733879\" title=\"Acidi grassi Omega-3 in gravidanza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG-20200608-WA0010.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Acido_folico\"><\/span>3. Acido folico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acido-folico-attivo-vitamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>L&#8217;acido folico<\/strong><\/a>, chiamato anche <strong>folato<\/strong> o <strong>vitamina B9,<\/strong> \u00e8 una di quelle vitamine per le donne in gravidanza che si raccomanda di integrare. Anche prima della gravidanza stessa. Questo nutriente essenziale supporta lo <strong>sviluppo del feto<\/strong> stesso, poich\u00e9 partecipa alla <strong>crescita dei tessuti embrionali<\/strong> e, soprattutto nel primo trimestre, la sua assunzione sufficiente \u00e8 importante per prevenire i difetti del tubo neurale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, influisce anche, ad esempio, sulla normale <strong>formazione del sangue<\/strong> o sul corretto funzionamento della <strong>psiche.<\/strong> \u00c8 importante averne a sufficienza anche prima di rimanere incinta, in modo che il tuo corpo sia ben preparato per la gravidanza. \u00c8 particolarmente essenziale <strong>un mese prima dell&#8217;inizio della gravidanza.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folato e acido folico sono la stessa cosa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Questi due nomi sono comunemente intercambiabili. Tuttavia, c&#8217;\u00e8 una differenza tra loro che pu\u00f2 aiutarti a decidere quale integratore scegliere.  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I folati<\/strong> possono avere diverse forme. Si trovano <strong>naturalmente negli<\/strong> <strong>alimenti<\/strong> e la maggior parte di essi deve essere convertita nel corpo nella <strong>forma attiva 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF)<\/strong> affinch\u00e9 il corpo possa utilizzarli. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il 5-MTHF si forma anche negli alimenti,<\/strong> che \u00e8 una forma di folato pronta a svolgere immediatamente il suo ruolo nel corpo. Le migliori fonti contengono anche 5-MTHF. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acido-folico-vitamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L&#8217;acido folico (acido pteroilmonoglutammico)<\/a> \u00e8 una <strong>forma sintetica<\/strong> e lo troverai comunemente negli integratori.<strong> Per essere utilizzato nel corpo, deve anche essere convertito in 5-MTHF.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Tuttavia, negli integratori oggi, viene spesso utilizzato il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acido-folico-attivo-vitamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>5-metiltetraidrofolato (5-MTHF) sintetico<\/strong><\/a>, che non necessita di ulteriore conversione ed \u00e8 meglio biodisponibile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci sono molte opzioni. Quindi, come integrare correttamente questa vitamina? Innanzitutto, assicurati di mangiare abbastanza fonti alimentari naturali di folato. Come integratore, sia l&#8217;acido folico sintetico che la <strong>forma attiva di folato, il 5-MTHF,<\/strong> ti saranno utili; entrambi garantiranno un&#8217;assunzione sufficiente di questo nutriente. Sta a te scegliere quale.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le donne con <strong>disturbi del metabolismo dei folati<\/strong> dovrebbero sicuramente integrare la forma attiva, ma per le donne sane non c&#8217;\u00e8 una differenza significativa nel modo in cui il corpo utilizza queste forme. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di acido folico<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verdure a foglia verde<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>arancia<\/li>\n\n\n\n<li>pompelmo<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arachidi-non-tostate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">arachidi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">noci<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA: <strong>600 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH: <strong>550 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>La donna adulta media che <strong>non \u00e8 incinta<\/strong> dovrebbe, secondo l&#8217;EFSA, consumare <strong>330 \u03bcg<\/strong> di acido folico al giorno. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg\" alt=\"Acido folico in gravidanza\" class=\"wp-image-733896\" title=\"Acido folico in gravidanza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1125882017-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ferro\"><\/span>4. Ferro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Secondo i dati dell&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS), <strong>pi\u00f9 del 20%<\/strong> delle donne in gravidanza in tutto il mondo soffre di <strong>anemia (basso numero di globuli rossi) a causa<\/strong> della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>carenza di ferro<\/strong><\/a>. Eppure \u00e8 un nutriente di cui il corpo di una donna ha disperatamente bisogno durante la gravidanza. Svolge un ruolo chiave nel <strong>metabolismo energetico,<\/strong> e soprattutto durante la gravidanza, il suo consumo \u00e8 elevato perch\u00e9 il corpo lo utilizza per la crescita e lo sviluppo del feto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il ferro partecipa anche al trasporto di ossigeno nel corpo e alla funzione del sistema immunitario. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di ferro<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>alimenti animali:<\/strong> manzo, maiale, tuorlo d&#8217;uovo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alimenti vegetali:<\/strong> verdure a foglia (es. spinaci), <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">noci e semi<\/a> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/semi-di-girasole-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">semi di girasole<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mandorle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mandorle<\/a>), legumi (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/lenticchie-rosse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lenticchie<\/a>, piselli), farina d&#8217;avena<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli alimenti animali contengono il cosiddetto <strong>ferro eme,<\/strong> che \u00e8 meglio utilizzato dal corpo rispetto al ferro non eme proveniente da fonti vegetali. Tuttavia, il suo assorbimento pu\u00f2 essere aumentato, ad esempio, dalla <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamina C<\/strong><\/a>, che \u00e8 abbondante in peperoni, agrumi, bacche o kiwi, per esempio. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA: <strong>16 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH:<strong> 30 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Calcio\"><\/span>5. Calcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Il calcio<\/a> \u00e8 il minerale pi\u00f9 abbondante nel corpo: costituisce il <strong>2% del peso corporeo, <\/strong>con fino al 99% immagazzinato nelle ossa. Il resto, tuttavia, svolge funzioni altrettanto importanti: \u00e8 coinvolto, ad esempio, nella <strong>contrazione muscolare, nella trasmissione dei segnali nervosi<\/strong> o nell&#8217;<strong>attivit\u00e0 ormonale<\/strong> e nella <strong>funzione enzimatica. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In gravidanza, \u00e8 indispensabile fin dall&#8217;inizio. Supporta la <strong>divisione cellulare, la formazione dei tessuti<\/strong> e successivamente la <strong>mineralizzazione ossea<\/strong> del feto. Man mano che il bambino cresce, preleva quantit\u00e0 sempre maggiori di calcio dal corpo della madre, quindi \u00e8 importante che la futura mamma mantenga un&#8217;assunzione sufficiente per proteggere anche le proprie ossa.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di calcio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prodotti lattiero-caseari, in particolare formaggi a pasta dura<\/li>\n\n\n\n<li>tuorlo d&#8217;uovo<\/li>\n\n\n\n<li>semi di papavero<\/li>\n\n\n\n<li>mandorle<\/li>\n\n\n\n<li>cavolo<\/li>\n\n\n\n<li>spinaci<\/li>\n\n\n\n<li>broccoli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il calcio si trova sia negli alimenti vegetali che animali, ma \u00e8 <strong>meglio assorbito<\/strong> dalle fonti animali. Le fonti vegetali contengono antinutrienti come <strong>acido fitico, ossalati<\/strong> e altre sostanze che ne <strong>riducono la biodisponibilit\u00e0. <\/strong>Tuttavia, sono comunque fonti di qualit\u00e0, ma dobbiamo tenere conto che mentre il <strong>30% del calcio<\/strong> viene assorbito dalle fonti animali, otteniamo solo circa il <strong>5% del suo contenuto<\/strong> dalle fonti vegetali. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,22]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA: <strong>950 &#8211; 1000 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH:<strong> 1000 mg <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg\" alt=\"Calcio in gravidanza\" class=\"wp-image-733913\" title=\"Calcio in gravidanza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1171285727-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vitamina_D\"><\/span>6. Vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Secondo uno studio di revisione del 2016, circa il 57% delle donne in gravidanza in Europa presenta una carenza di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina D<\/a>. Sebbene sia prodotta nella pelle <strong>attraverso l&#8217;esposizione alla luce solare,<\/strong> alle nostre latitudini, le condizioni per la sua produzione sono favorevoli <strong>solo per pochi mesi all&#8217;anno <\/strong>e si trova solo in quantit\u00e0 limitate negli alimenti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eppure \u00e8 un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vitamina-d-perche-e-importante-a-cosa-si-deve-la-sua-carenza-e-come-integrarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">micronutriente<\/a> essenziale per il <strong>metabolismo del calcio<\/strong> e il <strong>sano sviluppo osseo<\/strong> del feto. Alcuni studi collegano persino la sua carenza a un aumentato rischio di <strong>preeclampsia<\/strong> (una grave condizione nelle donne in gravidanza associata a pressione alta) e <strong>parto prematuro. <\/strong>Ecco perch\u00e9 alle future mamme si consiglia di controllare i livelli di vitamina D e, in base ai risultati, integrare con alimenti o integratori alimentari appropriati. <sup>[16]<\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pesce di mare grasso (es. salmone, aringa)<\/li>\n\n\n\n<li>olio di pesce <\/li>\n\n\n\n<li>tuorlo d&#8217;uovo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA: <strong>15 \u03bcg<\/strong> <strong>(600 UI) <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH:<strong> 20 \u03bcg (800 UI) <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png\" alt=\"Vitamina D in gravidanza\" class=\"wp-image-733930\" title=\"Vitamina D in gravidanza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-400x266.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1-2048x1364.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Iodio\"><\/span>7. Iodio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il fabbisogno di iodio aumenta anche durante la gravidanza, il che \u00e8 fondamentale per il <strong>corretto sviluppo cerebrale del bambino<\/strong> e le sue <strong>funzioni cognitive,<\/strong> come il pensiero, l&#8217;apprendimento e la memoria. Inoltre, svolge un ruolo significativo nella <strong>funzione tiroidea<\/strong> e nella produzione dei suoi ormoni, che influenzano il <strong>metabolismo,<\/strong> il <strong>sistema cardiovascolare<\/strong> e il <strong>consumo di ossigeno.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18,21]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il rischio di carenza \u00e8 particolarmente elevato per le donne che non consumano <strong>latticini, uova<\/strong> o <strong>pesce.<\/strong> Per questo motivo, l&#8217;OMS ha introdotto l&#8217;<strong>iodizzazione del sale da cucina,<\/strong> che \u00e8 obbligatoria solo in alcuni paesi dell&#8217;Unione Europea. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il sale deve essere iodato, ad esempio, in Slovacchia, Romania, Polonia, Slovenia o Italia, mentre nella Repubblica Ceca, in Germania o in Grecia, l&#8217;iodizzazione del sale \u00e8 volontaria. Per questo \u00e8 importante monitorare l&#8217;assunzione di iodio e consultare un medico per un&#8217;integrazione appropriata, se necessario.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di iodio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sale iodato<\/li>\n\n\n\n<li>pesce (salmone, tonno)<\/li>\n\n\n\n<li>frutti di mare<\/li>\n\n\n\n<li>uova<\/li>\n\n\n\n<li>latte e prodotti lattiero-caseari <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA: <strong>200 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH: <strong>200 \u2013 230 \u03bcg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg\" alt=\"iodio in gravidanza\" class=\"wp-image-733947\" title=\"iodio in gravidanza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/IMG_6924_optimized_5000-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Magnesio\"><\/span>8. Magnesio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene il magnesio sia meno discusso in gravidanza rispetto al ferro o al calcio, svolge un ruolo indispensabile durante questo periodo. Supporta il processo di <strong>divisione cellulare<\/strong> e lo <strong>sviluppo del feto<\/strong> fin dai primi giorni, mantiene stabile la <strong>pressione sanguigna<\/strong> e ha dimostrato di aiutare a prevenire la <strong>preeclampsia<\/strong> o il <strong>parto prematuro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, ha un effetto rilassante sui muscoli, che pu\u00f2 alleviare <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-muscolari-come-prevenirli-e-come-alleviarli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>crampi<\/strong><\/a> indesiderati<strong> <\/strong>e pu\u00f2 anche essere utile nella lotta contro le <strong>emicranie.<\/strong> Pertanto, le future mamme non dovrebbero dimenticare questo minerale. Quando si integra il magnesio, \u00e8 meglio scegliere <strong>forme ben assorbite<\/strong>, come il magnesio liposomiale o le sue forme chelato, come il bisglicinato di magnesio o il malato. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3,13]<\/mark><\/sup>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi leggere di pi\u00f9 sul magnesio nell&#8217;articolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/crampi-stanchezza-irritabilita-o-sonno-che-cosaltro-influenza-il-magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crampi, stanchezza, irritabilit\u00e0 o sonno. Che cos\u2019altro influenza il magnesio?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le migliori fonti alimentari di magnesio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prodotti integrali<\/li>\n\n\n\n<li>farina d&#8217;avena<\/li>\n\n\n\n<li>legumi<\/li>\n\n\n\n<li>noci e semi<\/li>\n\n\n\n<li>verdure a foglia verde<\/li>\n\n\n\n<li>pesce<\/li>\n\n\n\n<li>frutti di mare<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata per una donna incinta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raccomandazione EFSA:<strong> 300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Raccomandazione DACH: <strong>300 mg<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ricordare\"><\/span>Cosa ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante la gravidanza, le esigenze nutrizionali aumentano. Il corpo ha bisogno di <strong>pi\u00f9 energia, proteine<\/strong>, <strong>vitamine<\/strong> e <strong>minerali.<\/strong> Allo stesso tempo, alcuni nutrienti richiedono maggiore attenzione rispetto ad altri, poich\u00e9 sono direttamente essenziali per lo sviluppo fetale e un sano decorso dell&#8217;intera gravidanza. Ad esempio, stiamo parlando di <strong>acido folico, acidi grassi omega-3<\/strong> o <strong>ferro.<\/strong>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche durante la gravidanza, la base della nutrizione \u00e8 una <strong>dieta varia<\/strong> ed <strong>equilibrata.<\/strong> Idealmente, la maggior parte dei nutrienti dovrebbe provenire da essa. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere opportuno integrare nutrienti selezionati sotto forma di integratori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per assicurarti di ottenere tutto ci\u00f2 di cui tu e il tuo bambino avete bisogno, \u00e8 importante monitorare i <strong>risultati degli esami del sangue<\/strong> e, in caso di carenza di nutrienti, intervenire prontamente modificando la dieta o assumendo un integratore. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una donna incinta ha naturalmente un fabbisogno maggiore di nutrienti. 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