{"id":731835,"date":"2025-07-25T08:00:00","date_gmt":"2025-07-25T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=731835"},"modified":"2025-10-11T11:46:52","modified_gmt":"2025-10-11T09:46:52","slug":"6-wege-wie-bewegung-die-psychische-gesundheit-verbessert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wege-wie-bewegung-die-psychische-gesundheit-verbessert\/","title":{"rendered":"6 Wege, wie Bewegung die psychische Gesundheit verbessert"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wege-wie-bewegung-die-psychische-gesundheit-verbessert\/#Psychische_Gesundheit_ist_nicht_von_korperlicher_Gesundheit_zu_trennen\" title=\"Psychische Gesundheit ist nicht von k\u00f6rperlicher Gesundheit zu trennen\">Psychische Gesundheit ist nicht von k\u00f6rperlicher Gesundheit zu trennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wege-wie-bewegung-die-psychische-gesundheit-verbessert\/#6_Grunde_warum_Bewegung_gut_fur_Geist_und_Psyche_ist\" title=\"6 Gr\u00fcnde, warum Bewegung gut f\u00fcr Geist und Psyche ist\">6 Gr\u00fcnde, warum Bewegung gut f\u00fcr Geist und Psyche ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wege-wie-bewegung-die-psychische-gesundheit-verbessert\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die <strong>psychische Gesundheit <\/strong>ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und beeinflusst die k\u00f6rperliche Gesundheit ma\u00dfgeblich. Trotz moderner medizinischer Fortschritte sind einige Krankheiten immer schwieriger zu bek\u00e4mpfen. Neben nicht \u00fcbertragbaren Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit ist ein relativ starker <strong>Anstieg psychischer Erkrankungen, insbesondere Depressionen<\/strong>, zu verzeichnen. Laut WHO leiden bis zu 5 % der Weltbev\u00f6lkerung an Depressionen. Der WHO-Bericht von 2022 z\u00e4hlte Depressionen zu den Krankheiten, die auch auf Bewegungsmangel zur\u00fcckzuf\u00fchren sind.    <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Welcher Zusammenhang besteht zwischen psychischer und k\u00f6rperlicher Gesundheit und was k\u00f6nnen wir dagegen tun? Ist Krafttraining eine geeignete \u201eHeilung\u201c f\u00fcr psychische St\u00f6rungen? All das erf\u00e4hrst du in diesem Artikel.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psychische_Gesundheit_ist_nicht_von_korperlicher_Gesundheit_zu_trennen\"><\/span>Psychische Gesundheit ist nicht von k\u00f6rperlicher Gesundheit zu trennen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>K\u00f6rperliche Gesundheit ist eng mit der psychischen Gesundheit verbunden<\/strong>, und es ist falsch zu glauben, dass wir sie als zwei getrennte Welten betrachten k\u00f6nnen. Die Biologie des menschlichen K\u00f6rpers verr\u00e4t uns dies direkt, und dank ihr wissen wir, dass <strong>das Gehirn intensiv mit dem<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/das-immunsystem-wie-funktioniert-es-und-welche-vorteile-bekommt-es-durch-impfungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Immunsystem<\/a>, der Muskelmasse, dem Fettgewebe und sogar dem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-das-mikrobiom-und-wie-kann-die-darmgesundheit-deine-koerperliche-und-geistige-fitness-beeinflussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmmikrobiom <\/a>interagiert. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Dieser Zusammenhang wird in einer eigenen wissenschaftlichen Disziplin untersucht, deren Name alle beteiligten Systeme umfasst \u2013 der <strong>Psychoneuroendokrinoimmunologie (PNEI)<\/strong>. Ihr Hauptziel ist es, zu kl\u00e4ren, <strong>wie sich die psychische Gesundheit auf die k\u00f6rperliche Gesundheit auswirkt (und umgekehrt)<\/strong>. Das zentrale Thema dieser Disziplin ist Stress, aber wir k\u00f6nnen auch die Auswirkungen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t auf die psychische Gesundheit ber\u00fccksichtigen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Heute wissen wir bereits, dass sich <strong>ausreichend Bewegung<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubungen-und-trainings\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Krafttraining<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ausreichend Schlaf<\/strong><\/a> positiv auf die <strong>psychische Gesundheit<\/strong> auswirken. Wir d\u00fcrfen jedoch nicht vergessen, dass <strong>Depression <\/strong>eine <strong>Krankheit <\/strong>ist, die einer fach\u00e4rztlichen <strong>Behandlung bedarf<\/strong> und nicht immer allein durch eine \u00c4nderung des Lebensstils geheilt werden kann. Die <strong>Symptome <\/strong>sind von Patient zu Patient unterschiedlich<strong>. <\/strong>Auch das Ansprechen auf die Behandlung ist unterschiedlich, und in den schwersten F\u00e4llen kann leider nichts helfen. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-871694692-1124x749.jpg\" alt=\"Der Einfluss der k&#xF6;rperlichen Gesundheit auf das psychische Wohlbefinden\" class=\"wp-image-730148\" title=\"Der Einfluss der k&#xF6;rperlichen Gesundheit auf das psychische Wohlbefinden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-871694692-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-871694692-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-871694692-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-871694692-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Grunde_warum_Bewegung_gut_fur_Geist_und_Psyche_ist\"><\/span>6 Gr\u00fcnde, warum Bewegung gut f\u00fcr Geist und Psyche ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bewegung hilft gegen Stress<\/h3>\n\n<p>Bewegung und insbesondere Krafttraining sind Formen k\u00f6rperlicher Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper. Der K\u00f6rper reagiert auf solchen Stress wie auf jeden anderen Stress \u2013 mit einer Stressreaktion. Diese ist im Prinzip immer gleich. Man unterscheidet jedoch zwischen <strong>akutem und chronischem Stress<\/strong>, d. h. Stress, der kurzzeitig anh\u00e4lt und nach der Bew\u00e4ltigung der Situation wieder abklingt, und Stress, der lange anh\u00e4lt und dessen wir uns oft gar nicht bewusst sind.    <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Chronischer Stress<\/strong><\/a> ist mit einem erh\u00f6hten <strong>Cortisolspiegel <\/strong>verbunden, der sich negativ auf die Funktion des Immunsystems auswirkt. Letzteres ist nicht nur f\u00fcr den Schutz vor Krankheitserregern, sondern auch f\u00fcr die Suche nach alten und gesch\u00e4digten K\u00f6rperzellen \u00e4u\u00dferst wichtig. Ein \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum durch Cortisol unterdr\u00fccktes Immunsystem kann neben anderen Faktoren Autoimmunerkrankungen ausl\u00f6sen, die zu Krebs beitragen und die Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers gegen m\u00f6gliche Infektionen schw\u00e4chen k\u00f6nnen.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Akuter Stress <\/strong>wird auch durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung verursacht, bei der auch der Cortisolspiegel ansteigt. Dieser Anstieg des Cortisolspiegels ist harmlos und notwendig f\u00fcr die richtige Reaktion des K\u00f6rpers auf erh\u00f6hten Stress. Der K\u00f6rper reagiert jedoch adaptiv darauf, d. h. er aktiviert alle Mechanismen, die zur Bew\u00e4ltigung der Stressreaktion f\u00fchren. Diese adaptiven Mechanismen f\u00fchren letztendlich zu einer milderen Stressreaktion in anderen Stresssituationen. Anders ausgedr\u00fcckt: <strong>Wenn wir uns durch Bewegung k\u00f6rperlich beanspruchen, sind wir den Belastungen des Alltags besser gewachsen<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup>        <\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine bessere Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Alltagsstress verbessert nicht nur die Immunfunktion und die k\u00f6rperliche Gesundheit, sondern <strong>tr\u00e4gt auch zu einer guten Stimmung bei<\/strong>, was wiederum der Psyche zugutekommt. Ein besseres Stressmanagement hat einen Schneeballeffekt \u2013 <strong>je besser wir mit Stress umgehen, desto besser geht es uns und desto besser k\u00f6nnen wir mit weiterem Stress umgehen<\/strong>. Bewegung in Kombination mit anderen Stressmanagementmethoden verbessert garantiert den Alltag.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-1124x843.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Bewegung auf Stress\" class=\"wp-image-730165\" title=\"Die Wirkung von Bewegung auf Stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_jakub_enzl_082024_15_4500-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung setzt das Dopaminsystem zur\u00fcck<\/h3>\n\n<p><strong>Stimmung und psychische Gesundheit <\/strong>werden von den wichtigsten Substanzen im Gehirn beeinflusst, die f\u00fcr die Signal\u00fcbertragung zwischen Neuronen zust\u00e4ndig sind \u2013 den Neurotransmittern. Zu den am h\u00e4ufigsten genannten Substanzen im Zusammenhang mit Stimmung und psychischer Gesundheit z\u00e4hlen <strong>Dopamin und Serotonin<\/strong>. Beide Substanzen werden als Gl\u00fccksmolek\u00fcle bezeichnet. Dies ist jedoch nicht ganz richtig.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/dopamin-macht-gluecklich-und-motiviert-aber-zu-viel-davon-kann-schaedlich-sein-brauchst-du-eine-dopamin-entgiftung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dopamin <\/strong><\/a>ist ein Neurotransmitter, der uns durch das <strong>Gef\u00fchl einer erwarteten Belohnung zum Handeln antreibt.<\/strong> Wenn wir etwas Angenehmes oder Belohnendes tun, steigt der Dopaminspiegel und das Gehirn \u201emerkt\u201c sich dies als belohnendes Verhalten. Das Problem entsteht bei Suchterkrankungen, wenn dieses System gest\u00f6rt ist \u2013 Drogen oder Suchtverhalten verursachen extreme Dopaminsch\u00fcbe, an die sich das Gehirn gew\u00f6hnt. Mit der Zeit nimmt die Empfindlichkeit des Gehirns gegen\u00fcber Dopamin ab, sodass allt\u00e4gliche Dinge keine Freude mehr bereiten. Infolgedessen ist die betroffene Person zunehmend auf die Suchtsubstanz oder das Suchtverhalten angewiesen, um \u00fcberhaupt etwas zu empfinden.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ebenso k\u00f6nnen wir unser Gehirn von Dopamin \u201eentleeren\u201c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-the-endless-scrolling-on-social-media-affect-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">indem wir durch soziale Netzwerke scrollen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-fuer-eine-gesuendere-ernaehrung-mit-weniger-stark-verarbeiteten-lebensmitteln\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ungesund essen<\/a> oder uns stundenlang Seifenopern ansehen. Alle Aktivit\u00e4ten, die uns in einen <strong>Dopaminmangel <\/strong>versetzen, <strong>rauben <\/strong>uns nicht nur unsere <strong>Aufmerksamkeit<\/strong>, sondern auch unsere <strong>Motivation, andere Dinge zu tun.<\/strong> Diese unproduktiven und ungesunden Aktivit\u00e4ten werden im Volksmund als <strong>\u201ebilliges Dopamin\u201c<\/strong> bezeichnet.  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung k\u00f6nnen wir das Gehirn bei einem Dopaminmangel <strong>neu verdrahten<\/strong>. Handelt es sich nicht um eine schwere Drogenabh\u00e4ngigkeit, sondern um eine mildere Quelle von \u201ebilligem\u201c Dopamin, k\u00f6nnen wir durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einen ges\u00fcnderen und motivierteren Zustand erreichen. Krafttraining <strong>erh\u00f6ht die Anzahl der Dopaminrezeptoren im Gehirn<\/strong>. Das bedeutet, dass das Gehirn selbst auf kleine Dosen Dopamin besser reagieren kann und nicht mehr die gleiche Menge ben\u00f6tigt wie fr\u00fcher durch Junkfood oder das Scrollen durch soziale Medien.    <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Sport erh\u00f6ht zudem den Dopaminspiegel, was mit einer langfristigen Motivationssteigerung in Verbindung gebracht wird. Neben der Wirkung auf das Dopaminsystem wird auch die <strong>Serotoninproduktion <\/strong>im Gehirn durch Sport erh\u00f6ht. Serotonin kann man sich eher als <strong>Gl\u00fccksmolek\u00fcl vorstellen als Dopamin.<\/strong>  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Im Prinzip wirkt es als Gegengewicht zu Dopamin: <\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dopamin <\/strong>signalisiert uns, dass wir <strong>immer mehr wollen.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Serotonin <\/strong>wirkt hemmend und signalisiert uns, dass wir <strong>genug haben.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Das angenehme Gef\u00fchl der Zufriedenheit wird durch Serotonin vermittelt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51547,37915,28554,82252,3885,86272,33496,28082,7185,28186,6626,6454\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sport sp\u00fclt \u201eDrogen\u201c aus dem Gehirn<\/h3>\n\n<p>Obwohl wir alle gerne von <strong>Endorphinen nach dem Training<\/strong> sprechen, gelangen nur wenige davon tats\u00e4chlich ins Gehirn. Sie werden haupts\u00e4chlich dort ausgesch\u00fcttet, wo die Sch\u00e4den entstehen, und d\u00e4mpfen dort Schmerzen. Solche Sch\u00e4den entstehen auch bei intensivem Training. Doch was verursacht dieses <strong>gute Gef\u00fchl nach einem harten Training<\/strong>?    <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Neben Serotonin sind dies <strong>Endocannabinoide <\/strong>\u2013 vom Gehirn produzierte Substanzen, die auf Cannabinoidrezeptoren wirken. Es sind dieselben Rezeptoren, auf die auch THC und andere Suchtmittel wirken. Die Vorsilbe <strong>\u201eEndo-\u201c<\/strong> bedeutet jedoch, dass sie von unserem K\u00f6rper produziert werden. Nach dem Training produziert das Gehirn also seine eigenen \u201eDrogen\u201c. Die \u201eQu\u00e4lerei\u201c des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kaltwassertherapie <\/a>hat einen \u00e4hnlichen Effekt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup>        <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Muskeln sind eine Quelle von Substanzen, die depressive Symptome lindern k\u00f6nnen<\/h3>\n\n<p>Krafttraining, das die Stressreaktion ausl\u00f6st, ist auch eine <strong>Quelle von Entz\u00fcndungen<\/strong> in den beanspruchten Muskeln. Der K\u00f6rper muss sich daher an das intensive Training anpassen, um die <strong>Hom\u00f6ostase<\/strong>, also den Zustand des inneren Gleichgewichts, aufrechtzuerhalten. Krafttraining stimuliert daher die Zellen des Immunsystems, potenzielle Sch\u00e4den zu reparieren und Entz\u00fcndungen zu reduzieren. Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Depressionen eine Erkrankung sind, die <strong>mit einem Entz\u00fcndungsprozess einhergeht<\/strong>, der die Gehirnfunktion negativ beeinflusst. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup>      <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Neben einer verbesserten Immunit\u00e4t sind Muskeln auch eine Quelle von Substanzen, die die Entz\u00fcndungsreaktion regulieren. Diese Substanzen werden <strong>Zytokine <\/strong>genannt und vermitteln Entz\u00fcndungssignale im K\u00f6rper. <strong>Muskelkontraktionen sind eine Quelle entz\u00fcndungshemmender Zytokine<\/strong>, die wir als Myokine bezeichnen. Die bekanntesten sind Interleukin 6 (IL-6) und Interleukin 15 (IL-15).   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9, 10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>IL-6 <\/strong>wirkt entz\u00fcndungsf\u00f6rdernd auf die Immunreaktion, wird jedoch w\u00e4hrend des Trainings in gro\u00dfen Mengen produziert und tr\u00e4gt zur Verbesserung der Insulinsensitivit\u00e4t bei und wirkt gleichzeitig <strong>entz\u00fcndungshemmend<\/strong>. Zusammen mit <strong>IL-15<\/strong> k\u00f6nnen sie <strong> <\/strong>bis ins <strong>Gehirn vordringen und dort auch lokal Entz\u00fcndungen reduzieren<\/strong>. IL-15 wirkt im Gehirn \u00fcber denselben Mechanismus wie h\u00e4ufig verschriebene Antidepressiva, die die Serotonin-Wiederaufnahme hemmen. Deshalb hat sich regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t als wirksame Behandlungsmethode bei leichten bis mittelschweren Depressionen erwiesen. <strong>IL-15, das direkt von den Muskeln produziert wird, erh\u00f6ht die Serotoninkonzentration im Gehirn<\/strong>, wirkt antidepressiv und verbessert die Stimmung. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-1124x749.jpg\" alt=\"Krafttraining wirkt entz&#xFC;ndungshemmend\" class=\"wp-image-730201\" title=\"Krafttraining wirkt entz&#xFC;ndungshemmend\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_optimized_5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verbessert die Schlafqualit\u00e4t<\/h3>\n\n<p>Ausreichend und guter <strong>Schlaf <\/strong>(7 bis 9 Stunden) ist ein wesentlicher <strong>Bestandteil der psychischen Gesundheit<\/strong>. Menschen mit Schlafmangel (weniger als 7 Stunden) haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Angstzust\u00e4nde und depressive Symptome.<sup> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verbessert die Schlafqualit\u00e4t und -dauer. Menschen, die <strong>mindestens 30 Minuten t\u00e4glich Sport treiben<\/strong>, <strong>schlafen 15 Minuten l\u00e4nger und qualitativ besser, was sich<\/strong> erheblich auf das psychische Wohlbefinden auswirkt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Krafttraining und die Bildung neuer Verbindungen im Gehirn <\/h3>\n\n<p>Verbindungen zwischen Neuronen sind eine Voraussetzung f\u00fcr ein gesundes Gehirn. Bei Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen werden diese <strong>geschw\u00e4cht und gehen verloren<\/strong>. Die F\u00e4higkeit des Gehirns, <strong>neue Verbindungen <\/strong>zu bilden, wird als <strong>Neuroplastizit\u00e4t <\/strong>bezeichnet. Dank ihr k\u00f6nnen wir im Laufe unseres Lebens Neues lernen, Erinnerungen bilden und das Gehirn neu programmieren.    <sup> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Training setzt <strong>neurotrophe Faktoren<\/strong> im Gehirn frei, wie <strong>z. B. BDNF<\/strong>, die die Bildung neuer Verbindungen stimulieren. Die Gesundheit des Gehirns und damit des Geistes h\u00e4ngt von der F\u00e4higkeit ab, neue Verbindungen zu bilden. Krafttraining ist daher unverzichtbar.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hormone und Substanzen, die durch Sport beeinflusst werden<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Substanz<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Was passiert<\/center><\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><center>Wirkung<\/center><\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cortisol<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zuerst \u2191\u2191\u2191, dann \u2193\u2193\u2193<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bessere Stressresistenz<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dopamin<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191\u2191<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mehr Motivation, bessere Stimmung<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Serotonin<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191\u2191<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bessere Stimmung, innere Ruhe<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Endocannabinoide<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191\u2191<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leichte Euphorie nach Sport<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>IL-6, IL-15<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191\u2191<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Antidepressive Wirkung, reduzierte Entz\u00fcndungen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>BDNF<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191\u2191<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mehr Verbindungen im Gehirn \u2013 Neuroplastizit\u00e4t<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Psychische Gesundheit<\/strong> ist ein wichtiges Thema im 21. Jahrhundert, und immer mehr Menschen erhalten die Diagnose Depressionen, Angstst\u00f6rungen oder andere psychische Probleme. Ein gemeinsames Merkmal psychischer Probleme ist <strong>das Fehlen einer allgemeing\u00fcltigen Behandlung<\/strong>, da Symptome und Ursachen von Patient zu Patient unterschiedlich sind. Es gibt keine Behandlung, die bei allen gleich wirkt. Trotzdem werden zahlreiche Antidepressiva und Anxiolytika verschrieben. Diese Medikamente k\u00f6nnen f\u00fcr Patienten lebensver\u00e4ndernd sein, bei anderen jedoch weder die Symptome noch die Ursache ihrer Erkrankung beheben.     <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16] <\/mark><\/sup><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> kann eine sehr n\u00fctzliche <strong>Erg\u00e4nzung zur Standardbehandlung von <\/strong>depressiven Symptomen und Angstzust\u00e4nden sein, wirkt aber wie die medikament\u00f6se Therapie nicht universell. Bei leichten Depressionen kann regelm\u00e4\u00dfige Bewegung eine bessere Wirkung haben als Antidepressiva allein. Das Problem bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist, dass die Patienten oft nicht einmal die Kraft f\u00fcr allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten haben. Daher ist die Betreuung durch Fachpersonal immer wichtig. F\u00fcr die Gl\u00fccklicheren, die h\u00e4ufiger unter s<strong>chlechter Laune, Stress oder<\/strong> nat\u00fcrlicher, aber nicht verheerender Angst leiden, kann regelm\u00e4\u00dfige <strong>Bewegung <\/strong>eine <strong>sehr bedeutende Ver\u00e4nderung im Leben bedeuten.<\/strong> Es hat sich gezeigt, dass sie nicht nur die k\u00f6rperliche, sondern auch die geistige Gesundheit, die Schlafqualit\u00e4t und die Stimmung verbessert.    <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kann Sport die psychische Gesundheit verbessern? 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