{"id":731690,"date":"2025-07-08T10:42:50","date_gmt":"2025-07-08T08:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=731690"},"modified":"2025-07-08T10:46:37","modified_gmt":"2025-07-08T08:46:37","slug":"odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/","title":{"rendered":"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#Czy_w_ciazy_nalezy_jesc_za_dwoje\" title=\"Czy w ci\u0105\u017cy nale\u017cy je\u015b\u0107 za dwoje?\">Czy w ci\u0105\u017cy nale\u017cy je\u015b\u0107 za dwoje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#Czy_dieta_kobiety_w_ciazy_musi_byc_idealna\" title=\"Czy dieta kobiety w ci\u0105\u017cy musi by\u0107 idealna?\">Czy dieta kobiety w ci\u0105\u017cy musi by\u0107 idealna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#Ile_kilogramow_mozna_przybrac_w_czasie_ciazy\" title=\"Ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?\">Ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#Czy_zdrowo_jest_chudnac_w_czasie_ciazy\" title=\"Czy zdrowo jest chudn\u0105\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?\">Czy zdrowo jest chudn\u0105\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#Podstawowe_zasady_zdrowej_diety_w_ciazy\" title=\"Podstawowe zasady zdrowej diety w ci\u0105\u017cy\">Podstawowe zasady zdrowej diety w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#O_czym_nalezy_pamietac\" title=\"O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\">O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy to jeden z najcz\u0119\u015bciej omawianych temat\u00f3w. Ci\u0105\u017ca przynosi nie tylko <strong>rado\u015b\u0107<\/strong> i <strong>oczekiwanie<\/strong>, ale tak\u017ce wiele <strong>pyta\u0144, porad<\/strong> i <strong>zakaz\u00f3w<\/strong>. Podczas gdy jedni doradzaj\u0105 jedzenie za dwoje, inni przestrzegaj\u0105 przed ka\u017cdym k\u0119sem. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce wiele kobiet, prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c Ty, czuje si\u0119 <strong>zdezorientowana<\/strong> i <strong>pod presj\u0105<\/strong>.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieta w czasie ci\u0105\u017cy jest bez w\u0105tpienia bardzo wa\u017cna. Wp\u0142ywa na <strong>rozw\u00f3j p\u0142odu, zdrowie matki<\/strong> i mo\u017ce pom\u00f3c zapobiec pewnym powik\u0142aniom. Prawd\u0105 jest jednak r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce potrzeby \u017cywieniowe ka\u017cdej przysz\u0142ej mamy s\u0105 bardzo indywidualne. Co wi\u0119cej, zmieniaj\u0105 si\u0119 one w trakcie ci\u0105\u017cy i nie zawsze \u0142atwo je zaspokoi\u0107.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym artykule przyjrzymy si\u0119 temu, czego przysz\u0142a mama potrzebuje w swojej diecie, czy w\u0142a\u015bciwe jest odchudzanie w czasie ci\u0105\u017cy i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_w_ciazy_nalezy_jesc_za_dwoje\"><\/span>Czy w ci\u0105\u017cy nale\u017cy je\u015b\u0107 za dwoje? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy w Twoim ciele rozwija si\u0119 nowe \u017cycie, mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 logiczne, \u017ce przysz\u0142a mama musi je\u015b\u0107 za dwoje. Jest to jednak bardzo rozpowszechniony mit. W rzeczywisto\u015bci <strong>zapotrzebowanie energetyczne wzrasta tylko nieznacznie<\/strong> i to dopiero od <strong>drugiego trymestru<\/strong>. W pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy, gdy zarodek dopiero zaczyna si\u0119 rozwija\u0107, nie ma potrzeby zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Zamiast na ilo\u015bci, skup si\u0119 przede wszystkim na jako\u015bci swojej diety.     <strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znacznie trafniej jest powiedzie\u0107, \u017ce kobieta powinna <strong>je\u015b\u0107 z my\u015bl\u0105 o dwojgu<\/strong>, a nie za dwoje. Oznacza to dbanie nie tylko o ilo\u015b\u0107, ale przede wszystkim o jako\u015b\u0107 po\u017cywienia. Dieta powinna by\u0107 r\u00f3\u017cnorodna, od\u017cywcza i bogata we wszystkie wa\u017cne sk\u0142adniki \u2013 od bia\u0142ek po kluczowe witaminy i minera\u0142y. Ka\u017cdy k\u0119s powinien nie\u015b\u0107 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 wspieraj\u0105c\u0105 prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka i Twoje zdrowie.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O ile nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii w drugim i trzecim trymestrze? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Od drugiego trymestru<\/strong> zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie dziennego spo\u017cycia kalorii o oko\u0142o <strong>250 kcal<\/strong>. Nie jest to objadanie si\u0119; to raczej jeden ma\u0142y dodatkowy posi\u0142ek. Na przyk\u0142ad przek\u0105ska sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z <strong>150g jogurtu<\/strong> o zawarto\u015bci t\u0142uszczu 3,5% (ok. 100 kcal), <strong>20g<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jednominutowe-platki-owsiane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\"><strong>p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/strong><\/a> (ok. 75 kcal), <strong>70g truskawek<\/strong> (ok. 25 kcal) i <strong>10g<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/strong><\/a> (ok. 70 kcal) ma w\u0142a\u015bnie tak\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W trzecim trymestrze<\/strong> Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) zaleca zwi\u0119kszenie spo\u017cycia energii o <strong>500 kcal<\/strong> w por\u00f3wnaniu do okresu sprzed ci\u0105\u017cy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-1124x750.jpg\" alt=\"Czy kobieta w ci\u0105\u017cy powinna je\u015b\u0107 za dwoje?\" class=\"wp-image-731595\" title=\"Czy kobieta w ci\u0105\u017cy powinna je\u015b\u0107 za dwoje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1269325540-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_kobiety_w_ciazy_musi_byc_idealna\"><\/span>Czy dieta kobiety w ci\u0105\u017cy musi by\u0107 idealna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przekonanie, \u017ce w czasie ci\u0105\u017cy musisz od\u017cywia\u0107 si\u0119 idealnie, jest powszechne \u2013 w ko\u0144cu rozwija si\u0119 w Tobie nowe \u017cycie. Cz\u0119sto znajdujesz si\u0119 <strong>pod presj\u0105<\/strong>, martwi\u0105c si\u0119, czy Twoja dieta spe\u0142nia wszystkie wymogi zdrowego i nieskazitelnego od\u017cywiania.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce nie musisz je\u015b\u0107 idealnie. Organizm poradzi sobie nawet z tymczasowym niedoborem niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wykorzystuj\u0105c <strong>w\u0142asne rezerwy<\/strong> i dostosowuj\u0105c si\u0119 do sytuacji. Przyk\u0142adem s\u0105 <strong>md\u0142o\u015bci<\/strong> czy <strong>brak apetytu<\/strong>, gdy dieta przysz\u0142ej mamy jest daleka od idea\u0142u, a mimo to ci\u0105\u017ca przebiega pomy\u015blnie.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, zawsze idealnie jest od\u017cywia\u0107 si\u0119 jak najlepiej, ale nie ma potrzeby si\u0119 stresowa\u0107. Dobrej jako\u015bci od\u017cywianie matki daje dziecku \u015bwietny <strong>start w \u017cyciu<\/strong> i ma r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105cy wp\u0142yw na <strong>przebieg ci\u0105\u017cy<\/strong>. Mimo to nie musi by\u0107 nieskazitelne. Wystarczy, je\u015bli 70-80% stanowi zdrowa i od\u017cywcza \u017cywno\u015b\u0107, a reszta jest bardziej elastyczna. Wa\u017cne jest <strong>monitorowanie poziomu witamin i minera\u0142\u00f3w we krwi<\/strong>, aby uzupe\u0142ni\u0107 ewentualne niedobory.     <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-1124x750.jpg\" alt=\"Jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 w czasie ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-731612\" title=\"Jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 w czasie ci\u0105\u017cy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-964847992-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kilogramow_mozna_przybrac_w_czasie_ciazy\"><\/span>Ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyrost wagi w czasie ci\u0105\u017cy to dla wielu kobiet wra\u017cliwy temat. W ko\u0144cu kto chce niepotrzebnych dodatkowych kilogram\u00f3w? Prawda jest jednak taka, \u017ce przyrost wagi jest po prostu <strong>nieunikniony<\/strong>. Nie jest to oznaka niezdrowego stylu \u017cycia, ale <strong>naturalna cz\u0119\u015b\u0107 ci\u0105\u017cy<\/strong>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 przyrostu wagi stanowi rosn\u0105ce <strong>dziecko, p\u0142yn owodniowy, \u0142o\u017cysko<\/strong> itd., podczas gdy t\u0142uszcz stanowi tylko cz\u0119\u015b\u0107.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kilogram\u00f3w nale\u017cy przybra\u0107 zale\u017cy od wagi przed ci\u0105\u017c\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kobieta o normalnej wadze<\/strong> (BMI 18,5 \u2013 25 kg\/m\u00b2) powinna przybra\u0107 oko\u0142o <strong>11 \u2013 16 kg<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli kobieta ma <strong>nadwag\u0119<\/strong> lub jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/otylosc-nadwaga-i-optymalna-masa-ciala-gdzie-jest-granica-i-dlaczego-otylosc-nie-jest-zdrowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>oty\u0142a<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> zdrowy przyrost jest <strong>ni\u017cszy.<\/strong> Z kolei je\u015bli ma niedowag\u0119, w\u0142a\u015bciwe jest przybranie wi\u0119cej. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co sk\u0142ada si\u0119 na przybrane kilogramy? <\/h3>\n\n\n\n<p>Poni\u017csza tabela pokazuje, z czego sk\u0142ada si\u0119 przyrost wagi w czasie ci\u0105\u017cy. S\u0105 to warto\u015bci \u015brednie, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 u ka\u017cdej kobiety, w zale\u017cno\u015bci od jej budowy cia\u0142a, przebiegu ci\u0105\u017cy czy predyspozycji genetycznych. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Przyrost wagi w kilogramach<\/center> <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Piersi <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 \u2013 1,4 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Macica<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,9 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0141o\u017cysko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142yn owodniowy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,9 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwi\u0119kszona obj\u0119to\u015b\u0107 krwi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 \u2013 1,8 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zwi\u0119kszona obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w organizmie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,9 \u2013 1,4 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,7 \u2013 3,6 kg <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak pokazuje tabela, oko\u0142o <strong>7 kg przyrostu ci\u0105\u017cowego to wcale nie t\u0142uszcz.<\/strong> Po dodaniu wagi dziecka (ok. 3,5 kg), daje to oko\u0142o <strong>10 kg<\/strong>, kt\u00f3re kobieta <strong>traci natychmiast po porodzie.<\/strong> Tym samym t\u0142uszcz stanowi tylko niewielk\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ca\u0142kowitego przyrostu wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"77104,5383,67684,60667,64225,46912,34240,61396,65044,29401,87175,29378,67396,5585,65584,6503\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zdrowo_jest_chudnac_w_czasie_ciazy\"><\/span>Czy zdrowo jest chudn\u0105\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szybki przyrost wagi w czasie ci\u0105\u017cy to cz\u0119sto straszak, kt\u00f3ry nie daje kobietom spa\u0107 po nocach. Chocia\u017c ju\u017c powiedzieli\u015bmy, \u017ce <strong>t\u0142uszcz stanowi tylko cz\u0119\u015b\u0107 przyrostu<\/strong>, obawy o nadwag\u0119 s\u0105 powszechne. Dlatego niekt\u00f3re przysz\u0142e mamy pr\u00f3buj\u0105 zapobiega\u0107 przyrostowi wagi w czasie ci\u0105\u017cy lub nawet aktywnie staraj\u0105 si\u0119 pozby\u0107 rezerw t\u0142uszczowych. Ale czy to bezpieczne?    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Celowe odchudzanie w czasie ci\u0105\u017cy nie jest dobrym pomys\u0142em. <\/strong>Szczeg\u00f3lnie nie na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119. Deficyt kaloryczny cz\u0119sto idzie w parze z <strong>ograniczonym spo\u017cyciem witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe dla rozwoju p\u0142odu. Przy restrykcyjnej diecie mo\u017ce si\u0119 \u0142atwo zdarzy\u0107, \u017ce z powodu odchudzania b\u0119dziesz mie\u0107 zbyt ma\u0142o tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w rezerwie.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015bli kobieta w ci\u0105\u017cy ma nadwag\u0119? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wyj\u0105tkiem mog\u0105 by\u0107 kobiety z wy\u017cszym stopniem nadwagi lub oty\u0142o\u015bci<\/strong>, je\u015bli nadmierna waga powoduje u nich problemy zdrowotne. Jednak nawet w takim przypadku odchudzanie powinno odbywa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie pod nadzorem specjalisty (dietetyka lub bariatry).  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowa przysz\u0142a mama o normalnej wadze<\/strong> powinna poczeka\u0107 z pr\u00f3bami odchudzania do <strong>okresu po porodzie.<\/strong> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-1124x749.jpg\" alt=\"Czy zdrowo jest chudn\u0105\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-731629\" title=\"Czy zdrowo jest chudn\u0105\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/iStock-1505884159-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_zasady_zdrowej_diety_w_ciazy\"><\/span>Podstawowe zasady zdrowej diety w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta w ci\u0105\u017cy nie r\u00f3\u017cni si\u0119 znacznie od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zwyk\u0142ego racjonalnego od\u017cywiania<\/a>. Nie musi by\u0107 idealna, ale powinna spe\u0142nia\u0107 kilka g\u0142\u00f3wnych zasad. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz wspiera\u0107 swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co jest podstaw\u0105 zdrowej diety w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Regularno\u015b\u0107<\/h4>\n\n\n\n<p>Idealnie <strong>3 g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki uzupe\u0142nione przek\u0105sk\u0105 przed i po po\u0142udniu<\/strong>. Regularna dieta pomaga utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi i pomaga zapobiega\u0107 na przyk\u0142ad zm\u0119czeniu czy problemom trawiennym.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/h4>\n\n\n\n<p>Powinna\u015b w\u0142\u0105czy\u0107 do diety produkty ze <strong>wszystkich grup \u017cywno\u015bciowych<\/strong> (o ile nie masz \u017cadnych ogranicze\u0144 zdrowotnych). Zapewni to Twojemu organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wszystkich wa\u017cnych makrosk\u0142adnik\u00f3w (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ek<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u0142uszcz\u00f3w<\/a>) i mikrosk\u0142adnik\u00f3w (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamin<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">minera\u0142\u00f3w<\/a>).  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/active-folic-acid-vitamin-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aktywny-kwas-foliowy-witamina-b9-gymbeam.html\">kwas foliowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\">witamina D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\">\u017celazo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\">wap\u0144<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iodine-kelp-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-jodu-kelp-gymbeam.html\">jod<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\">magnez<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\">kwasy omega-3<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1124x749.png\" alt=\"Najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla kobiet w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-731578\" title=\"Najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla kobiet w ci\u0105\u017cy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-400x266.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/si_lea_dautovic_042025_04fg_optimized_5000-2048x1364.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Bezpiecze\u0144stwo i higiena \u017cywno\u015bci <\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas ci\u0105\u017cy szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest unikanie niekt\u00f3rych <strong>ryzykownych substancji<\/strong> i <strong>mikroorganizm\u00f3w<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rt\u0119\u0107<\/strong> mo\u017ce uszkodzi\u0107 rozw\u00f3j neurologiczny dziecka, dlatego unikaj du\u017cych ryb morskich (rekin, miecznik, szczupak itp.). <sup>[4]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina A<\/strong> w nadmiernych dawkach mo\u017ce by\u0107 toksyczna dla p\u0142odu. Dlatego na przyk\u0142ad <strong>w\u0105tr\u00f3bka<\/strong> czy <strong>pasztety<\/strong> s\u0105 ryzykowne. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Mikroorganizmy takie jak <strong>salmonella<\/strong> i <strong>listeria<\/strong> mog\u0105 powodowa\u0107 powa\u017cne powik\u0142ania w czasie ci\u0105\u017cy, dlatego wa\u017cne jest przestrzeganie w\u0142a\u015bciwej higieny i obr\u00f3bki \u017cywno\u015bci. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Jak zapobiega\u0107 zaka\u017ceniom bakteryjnym z \u017cywno\u015bci? <\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dok\u0142adnie gotuj potrawy<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj surowej \u017cywno\u015bci <\/li>\n\n\n\n<li>myj r\u0119ce po kontakcie z surow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 <\/li>\n\n\n\n<li>przechowuj surowe mi\u0119so oddzielnie od gotowanych potraw <\/li>\n\n\n\n<li>dok\u0142adnie myj warzywa i owoce <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w <\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas ci\u0105\u017cy ca\u0142kowite zapotrzebowanie na p\u0142yny wzrasta. Wed\u0142ug zalece\u0144 EFSA kobieta powinna spo\u017cywa\u0107 co najmniej <strong>2300 ml p\u0142yn\u00f3w dziennie<\/strong>, czyli <strong>300 ml wi\u0119cej<\/strong> ni\u017c kobiety nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy. To spo\u017cycie obejmuje wod\u0119 zar\u00f3wno z napoj\u00f3w, jak i z \u017cywno\u015bci.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zwyk\u0142a woda<\/strong> powinna stanowi\u0107 podstaw\u0119, ale \u015bwietnym uzupe\u0142nieniem s\u0105 te\u017c <strong>nies\u0142odzone owocowe<\/strong> lub niekt\u00f3re <strong>zio\u0142owe<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/herbaty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>herbaty<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_nalezy_pamietac\"><\/span>O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywianie w czasie ci\u0105\u017cy nie musi by\u0107 idealne, ale powinno by\u0107 przemy\u015blane. Ju\u017c wiesz, \u017ce <strong>nie musisz je\u015b\u0107 za dwoje<\/strong>, ale skupi\u0107 si\u0119 na jako\u015bci. Wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 sobie i dziecku niezb\u0119dne <strong>sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong> i <strong>unika\u0107 zagro\u017ce\u0144<\/strong>, kt\u00f3re czaj\u0105 si\u0119 w niekt\u00f3rych produktach w czasie ci\u0105\u017cy.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony, <strong>nie b\u00f3j si\u0119 przyrostu wagi<\/strong>, poniewa\u017c jest to <strong>naturalna cz\u0119\u015b\u0107 ci\u0105\u017cy<\/strong> i daleko nie chodzi tu tylko o przyrost t\u0142uszczu. Wszystko to razem tworzy podstaw\u0119 bezpiecznej i zdrowej ci\u0105\u017cy. I nie musi by\u0107 idealne; po prostu staraj si\u0119 podejmowa\u0107 najlepsze decyzje \u017cywieniowe w ramach swoich mo\u017cliwo\u015bci.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy pomogli\u015bmy Ci wyja\u015bni\u0107 niekt\u00f3re mity dotycz\u0105ce od\u017cywiania w ci\u0105\u017cy? Ten artyku\u0142 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c cennym przewodnikiem dla innych przysz\u0142ych mam w Twoim otoczeniu, wi\u0119c nie wahaj si\u0119 pom\u00f3c nam w jego rozpowszechnianiu poprzez udost\u0119pnienie.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy budzi wiele pyta\u0144 i wi\u0105\u017ce si\u0119 ze sprzecznymi poradami. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, czy nale\u017cy je\u015b\u0107 za dwoje, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 i czy bezpiecznie jest traci\u0107 na wadze. Zapewnij sobie spok\u00f3j ducha i jasne informacje na temat zdrowej ci\u0105\u017cy.   <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":731554,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7417,7357,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-731690","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-ciaza","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, dlaczego nie trzeba je\u015b\u0107 za dwoje oraz kt\u00f3re witaminy, minera\u0142y i produkty s\u0105 najwa\u017cniejsze dla rozwoju dziecka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, dlaczego nie trzeba je\u015b\u0107 za dwoje oraz kt\u00f3re witaminy, minera\u0142y i produkty s\u0105 najwa\u017cniejsze dla rozwoju dziecka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-08T08:42:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-08T08:46:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-07-08T08:42:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-08T08:46:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\"},\"wordCount\":1639,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"keywords\":[\"ci\u0105\u017ca\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\",\"name\":\"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-08T08:42:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-08T08:46:37+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, dlaczego nie trzeba je\u015b\u0107 za dwoje oraz kt\u00f3re witaminy, minera\u0142y i produkty s\u0105 najwa\u017cniejsze dla rozwoju dziecka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"V\u00fd\u017eiva v tehotenstve: \u010co jes\u0165, kedy chudn\u00fa\u0165 a ko\u013eko je zdrav\u00e9 pribra\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107? - GymBeam Blog","description":"Dowiedz si\u0119, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, dlaczego nie trzeba je\u015b\u0107 za dwoje oraz kt\u00f3re witaminy, minera\u0142y i produkty s\u0105 najwa\u017cniejsze dla rozwoju dziecka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/","og_type":"article","og_title":"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Dowiedz si\u0119, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, dlaczego nie trzeba je\u015b\u0107 za dwoje oraz kt\u00f3re witaminy, minera\u0142y i produkty s\u0105 najwa\u017cniejsze dla rozwoju dziecka.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-07-08T08:42:50+00:00","article_modified_time":"2025-07-08T08:46:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107?","datePublished":"2025-07-08T08:42:50+00:00","dateModified":"2025-07-08T08:46:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/"},"wordCount":1639,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","keywords":["ci\u0105\u017ca","od\u017cywianie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/","name":"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","datePublished":"2025-07-08T08:42:50+00:00","dateModified":"2025-07-08T08:46:37+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, dlaczego nie trzeba je\u015b\u0107 za dwoje oraz kt\u00f3re witaminy, minera\u0142y i produkty s\u0105 najwa\u017cniejsze dla rozwoju dziecka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Copy-of-Silovy-trening-a-psychicke-zdravie.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"V\u00fd\u017eiva v tehotenstve: \u010co jes\u0165, kedy chudn\u00fa\u0165 a ko\u013eko je zdrav\u00e9 pribra\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/odzywianie-w-ciazy-co-jesc-kiedy-schudnac-i-ile-kilogramow-mozna-przybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy: co je\u015b\u0107, kiedy schudn\u0105\u0107 i ile kilogram\u00f3w mo\u017cna przybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731690","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731690"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731690\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":731694,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731690\/revisions\/731694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/731554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731690"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=731690"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=731690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}