{"id":728575,"date":"2025-06-20T11:53:45","date_gmt":"2025-06-20T09:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=728575"},"modified":"2025-06-20T11:54:09","modified_gmt":"2025-06-20T09:54:09","slug":"sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/","title":{"rendered":"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#Perche_abbiamo_bisogno_di_dormire\" title=\"Perch\u00e9 abbiamo bisogno di dormire?\">Perch\u00e9 abbiamo bisogno di dormire?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#Gli_atleti_delite_dormono_meno_di_quanto_ne_abbiano_bisogno_Quali_altri_risultati_ha_mostrato_il_nuovo_studio\" title=\"Gli atleti d&#8217;\u00e9lite dormono meno di quanto ne abbiano bisogno. Quali altri risultati ha mostrato il nuovo studio?\">Gli atleti d&#8217;\u00e9lite dormono meno di quanto ne abbiano bisogno. Quali altri risultati ha mostrato il nuovo studio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#Gli_studenti_che_praticano_sport_hanno_bisogno_di_dormire_piu_della_popolazione_adulta\" title=\"Gli studenti che praticano sport hanno bisogno di dormire pi\u00f9 della popolazione adulta?\">Gli studenti che praticano sport hanno bisogno di dormire pi\u00f9 della popolazione adulta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#7_motivi_per_cui_il_sonno_e_il_miglior_brucia_grassi_e_pre-workout_in_uno\" title=\"7 motivi per cui il sonno \u00e8 il miglior brucia grassi e pre-workout in uno\">7 motivi per cui il sonno \u00e8 il miglior brucia grassi e pre-workout in uno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#1_Aiuta_a_ricaricare_le_energie\" title=\"1. Aiuta a ricaricare le energie\">1. Aiuta a ricaricare le energie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#2_Supporta_la_rigenerazione_e_la_crescita_muscolare\" title=\"2. Supporta la rigenerazione e la crescita muscolare\">2. Supporta la rigenerazione e la crescita muscolare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#3_Migliora_velocita_forza_coordinazione_e_altre_abilita_sportive\" title=\"3. Migliora velocit\u00e0, forza, coordinazione e altre abilit\u00e0 sportive\">3. Migliora velocit\u00e0, forza, coordinazione e altre abilit\u00e0 sportive<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#4_Consigli_per_perdere_peso_prevenire_leccesso_di_cibo_e_mangiare_in_modo_sano_rispetto_alle_proprie_esigenze\" title=\"4. Consigli per perdere peso, prevenire l&#8217;eccesso di cibo e mangiare in modo sano rispetto alle proprie esigenze\">4. Consigli per perdere peso, prevenire l&#8217;eccesso di cibo e mangiare in modo sano rispetto alle proprie esigenze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#5_Incoraggia_la_motivazione_e_la_volonta_di_perseguire_i_tuoi_obiettivi\" title=\"5. Incoraggia la motivazione e la volont\u00e0 di perseguire i tuoi obiettivi\">5. Incoraggia la motivazione e la volont\u00e0 di perseguire i tuoi obiettivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#6_Riduce_il_rischio_di_infortuni\" title=\"6. Riduce il rischio di infortuni\">6. Riduce il rischio di infortuni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#7_Promuove_limmunita_e_la_resistenza_alle_malattie\" title=\"7. Promuove l&#8217;immunit\u00e0 e la resistenza alle malattie\">7. Promuove l&#8217;immunit\u00e0 e la resistenza alle malattie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#Perche_non_dormiamo_abbastanza\" title=\"Perch\u00e9 non dormiamo abbastanza?\">Perch\u00e9 non dormiamo abbastanza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#Consigli_pratici_su_come_ottenere_un_sonno_da_re\" title=\"Consigli pratici su come ottenere un sonno da re\">Consigli pratici su come ottenere un sonno da re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Stai ancora cercando i metodi migliori per avere pi\u00f9 energia per qualsiasi attivit\u00e0 durante il giorno, sorridere a tutti, ridurre il rischio di malattie, perdere peso pi\u00f9 facilmente o finalmente raggiungere il tuo record personale negli squat che stai cercando di fare da mesi? Usi regolarmente pratiche di <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-con-lidroterapia-a-freddo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">terapia con acqua fredda<\/a><\/span>, fai yoga al mattino, mediti o hai addirittura un piano di dieta e allenamento di cui non si vergognerebbe neanche un atleta professionista? \u00c8 possibile che nonostante tutto ci\u00f2, le tue prestazioni tendano a ristagnare e non sai pi\u00f9 cos&#8217;altro fare per soddisfarti.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, potresti aver trascurato in qualche modo una parte estremamente importante della vita umana: il sonno. Un sonno sufficientemente lungo e buono funziona, senza esagerare, come un elisir di salute. E qual \u00e8 la parte migliore? \u00c8 totalmente gratis. Basta sdraiarsi in un letto comodo, chiudere gli occhi, addormentarsi e si prender\u00e0 cura di tutto magicamente da solo. Impariamo insieme perch\u00e9 il sonno \u00e8 indispensabile per prestazioni atletiche di qualit\u00e0, perdita di peso e crescita muscolare. Potresti rimanere sorpreso da quanta influenza abbia.       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_abbiamo_bisogno_di_dormire\"><\/span>Perch\u00e9 abbiamo bisogno di dormire?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Senza sonno, ci sarebbe difficile completare la nostra lista di cose da fare piena zeppa, l&#8217;allenamento, la preparazione del cibo e le faccende domestiche con facilit\u00e0 e un sorriso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Durante il sonno accade quanto segue:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ripristino delle fonti di energia<\/li>\n\n\n\n<li>la classificazione e l&#8217;archiviazione delle informazioni apprese nella nostra memoria<\/li>\n\n\n\n<li>rigenerazione delle cellule danneggiate <\/li>\n\n\n\n<li>ripristino del sistema nervoso<\/li>\n\n\n\n<li>e ripristino della massa muscolare. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per ottenere il massimo dal sonno, dobbiamo <strong>dedicargli circa 1\/3 della giornata (7-9 ore).<\/strong> In generale, pi\u00f9 una giornata \u00e8 fisicamente e mentalmente impegnativa, maggiore \u00e8 il bisogno e l&#8217;importanza del sonno. Lo sanno anche i famosi atleti di punta, che dedicano met\u00e0 della giornata a questa attivit\u00e0 rilassante. Affermano di non poter rendere al 100% senza di essa. Tipi come <strong>Roger Federer o LeBron<\/strong> <strong>James dormono 12 ore al giorno<\/strong>. Anche Michael Phelps o Usain Bolt non hanno lesinato sul sonno di qualit\u00e0 durante l&#8217;apice delle loro carriere. E sapevano perch\u00e9.      <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 il sonno \u00e8 importante?\" class=\"wp-image-295312\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Perch\u00e9 il sonno \u00e8 importante?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_atleti_delite_dormono_meno_di_quanto_ne_abbiano_bisogno_Quali_altri_risultati_ha_mostrato_il_nuovo_studio\"><\/span>Gli atleti d&#8217;\u00e9lite dormono meno di quanto ne abbiano bisogno. Quali altri risultati ha mostrato il nuovo studio? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con la durata del sonno, le suddette stelle potrebbero anche dare l&#8217;esempio ad altri atleti d&#8217;\u00e9lite. Com&#8217;\u00e8 possibile, ti chiedi? Secondo uno studio pubblicato nel 2021, la maggior parte di loro dorme per un periodo molto pi\u00f9 breve di quanto ne abbia bisogno. Un totale di 175 giocatori di basket d&#8217;\u00e9lite, nuotatori, calciatori e altri individui attivi sopra la media sono stati osservati dagli esperti che hanno partecipato allo studio.    <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come \u00e8 stato condotto lo studio sugli atleti d&#8217;\u00e9lite e quali risultati ha mostrato?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gli atleti hanno compilato questionari riguardanti le loro abitudini di sonno, <\/li>\n\n\n\n<li>e hanno scoperto che in media avevano bisogno di 8,2 ore di sonno per sentirsi sufficientemente riposati<\/li>\n\n\n\n<li>e nelle successive 12 notti sono state misurate la durata e la qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n\n\n\n<li>ed \u00e8 stato scoperto che in realt\u00e0 dormivano in media solo <strong>6,7<\/strong> <strong>ore.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li>Gli atleti individuali dormivano in media per un periodo pi\u00f9 breve rispetto a quelli coinvolti negli sport di squadra<\/li>\n\n\n\n<li>e cos\u00ec solo il 3% degli atleti ha raggiunto una durata del sonno che loro stessi considerano sufficiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il 71% degli atleti dorme un&#8217;ora in meno di quanto ne abbia soggettivamente bisogno.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli autori dello studio sottolineano che<strong> la privazione del sonno pu\u00f2<\/strong> <strong>influenzare negativamente le prestazioni di un atleta sia in competizione che in allenamento.<\/strong> In particolare, ci\u00f2 ha un effetto negativo sul cuore, sulla respirazione e sul metabolismo del lattato. Gioca anche un ruolo importante nell&#8217;influenzare l&#8217;umore, la motivazione e il livello di sforzo percepito. Come se ne esce? Le raccomandazioni a cui sono giunti gli autori dello studio potrebbero aiutare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come ottimizzare il tuo regime di sonno?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spostare gli allenamenti mattutini a un orario dopo le 6 del mattino<\/li>\n\n\n\n<li>svegliarsi pi\u00f9 tardi al mattino dopo l&#8217;allenamento serale<\/li>\n\n\n\n<li>programmare l&#8217;ora di andare a letto e di alzarsi in modo che l&#8217;atleta dorma per un minimo di otto ore<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Basandoci sui risultati di questo studio, possiamo presumere che la maggior parte degli atleti di alto livello non dorma dodici ore come il tennista Federer. Non \u00e8 raro che passino solo met\u00e0 del tempo a letto rispetto a lui. E anche se sono professionisti, potrebbe non essere il caso che si dedichino solo allo sport per vivere. Potrebbero avere altri lavori e altre responsabilit\u00e0 che semplicemente non gli lasciano pi\u00f9 tempo per riposare.    <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg\" alt=\"Quante ore dovrebbero dormire gli atleti? \" class=\"wp-image-295327\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quante ore dovrebbero dormire gli atleti? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_studenti_che_praticano_sport_hanno_bisogno_di_dormire_piu_della_popolazione_adulta\"><\/span>Gli studenti che praticano sport hanno bisogno di dormire pi\u00f9 della popolazione adulta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre agli atleti di punta, la privazione del sonno \u00e8 anche una minaccia per gli studenti che praticano sport ad alto livello. Possono facilmente passare 27 &#8211; 41 ore a settimana ad allenarsi e gareggiare. Aggiungi il tempo dedicato allo studio e ad altre attivit\u00e0 di routine, come la preparazione dei pasti o il trasporto da e per la scuola, quindi \u00e8 chiaro che non gli rimangono molte ore per dormire. Non sorprende che <strong>tre studenti atleti universitari su cinque dormano meno di sette ore.<\/strong> Allo stesso tempo, la durata del sonno raccomandata per gli atleti adolescenti \u00e8 di un <strong>minimo di 9 &#8211; 10<\/strong> <strong>ore.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_motivi_per_cui_il_sonno_e_il_miglior_brucia_grassi_e_pre-workout_in_uno\"><\/span>7 motivi per cui il sonno \u00e8 il miglior brucia grassi e pre-workout in uno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La qualit\u00e0 e la durata del sonno non si riflettono solo nella gestione delle attivit\u00e0 quotidiane. Gli esperti considerano la sua durata sufficiente anche una delle condizioni per il successo nella perdita di peso, l&#8217;aumento della massa muscolare e le prestazioni sportive di alto livello. Cosa c&#8217;\u00e8 dietro tutto questo?   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aiuta_a_ricaricare_le_energie\"><\/span>1. Aiuta a ricaricare le energie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un sonno di qualit\u00e0 ci dar\u00e0 energia per una nuova giornata piena di sfide sportive e di vita. Lo sappiamo tutti. La sera cadiamo a letto sentendoci completamente esausti e <strong>dopo otto ore ci svegliamo<\/strong> <strong>pieni di energia<\/strong> con una nuova voglia di affrontare tutto ci\u00f2 che abbiamo programmato. Durante il sonno, il corpo non consuma tanta energia come durante il giorno. Questo gli d\u00e0 spazio per immagazzinarla sotto forma di carboidrato glicogeno. I nostri muscoli e il cervello poi lo usano per la loro funzione.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fortunatamente, il sonno pu\u00f2 in qualche modo <strong>schiarire una mente<\/strong> piena di preoccupazioni, e ci svegliamo al mattino con la testa quasi libera. Lo dobbiamo al cervello, che non riposa nemmeno quando siamo nel regno dei sogni. Infatti, in quel momento, sta <strong>sbarazzandosi delle informazioni inutili<\/strong>, <strong>mentre immagazzina informazioni importanti<\/strong> che abbiamo osservato il giorno precedente. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span>  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Il sonno aiuta a ricaricare i livelli di energia\" class=\"wp-image-295342\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Il sonno aiuta a ricaricare i livelli di energia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Supporta_la_rigenerazione_e_la_crescita_muscolare\"><\/span>2. Supporta la rigenerazione e la crescita muscolare <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutti i bodybuilder e gli altri atleti che puntano alla <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massima crescita muscolare<\/a><\/strong> non rinunceranno al loro sonno. Durante questo processo, le fibre muscolari danneggiate vengono riparate e crescono. Questo \u00e8 dovuto principalmente alla maggiore produzione di ormone della crescita. Come suggerisce il nome di questa sostanza, promuove la crescita e la rigenerazione della massa muscolare. Inonda il corpo soprattutto durante il sonno profondo (fasi non-REM 3 e 4), quando il nostro corpo \u00e8 al massimo del rilassamento. Questo avviene circa novanta minuti dopo l&#8217;addormentamento. Secondo alcune fonti, circa il 70% dell&#8217;ormone della crescita giornaliero viene prodotto in questo momento.  <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La durata e la qualit\u00e0 del sonno influenzano anche la <strong>quantit\u00e0 di<\/strong> <strong>testosterone nel corpo<\/strong>. Questo non solo influisce sul comportamento sessuale maschile, ma \u00e8 anche indispensabile per la crescita muscolare e della forza, in quanto <strong>promuove la proteosintesi e aumenta anche la massa<\/strong> <strong>ossea.<\/strong> Quando in uno studio sugli uomini la durata del sonno \u00e8 stata ridotta da 8 a 5 ore, \u00e8 stato misurato un livello di testosterone inferiore del 10-15%. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg\" alt=\"Il sonno promuove la crescita muscolare \" class=\"wp-image-295356\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Il sonno promuove la crescita muscolare \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Quando dormiamo poco,<\/strong> <strong>pi\u00f9 cortisolo<\/strong> pu\u00f2 anche inondare i nostri corpi. \u00c8 il ben noto ormone dello stress i cui <strong>livelli pi\u00f9 alti complicano non<\/strong> <strong>solo la perdita di peso ma anche la crescita muscolare.<\/strong> A volte viene anche definito l&#8217;ormone catabolico. Ci\u00f2 significa che contribuisce alla degradazione della massa muscolare in energia e \u201costacola\u201d la sua produzione. In questo contesto, ha effetti opposti all&#8217;ormone della crescita anabolico e al testosterone. Il sonno \u00e8 un grande aiuto per creare un ambiente ormonale ideale nel corpo per la crescita muscolare e massimizzare i risultati dei nostri sforzi di allenamento.     <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi sapere come rilevare una carenza di testosterone e come affrontarla, leggi il nostro articolo <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-sintomi-che-segnalano-una-carenza-di-testosterone-quali-sono-le-cause-e-come-intervenire\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Sintomi di Carenza di Testosterone &#8211; Cosa la Causa e Come Affrontarla?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Migliora_velocita_forza_coordinazione_e_altre_abilita_sportive\"><\/span>3. Migliora velocit\u00e0, forza, coordinazione e altre abilit\u00e0 sportive<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli atleti, soprattutto quelli professionisti, possono facilmente passare 5-6 ore al giorno ad allenarsi. Durante questo processo, migliorano sia nella disciplina stessa che in altre abilit\u00e0 sportive. Per massimizzare le prestazioni, seguono una dieta di qualit\u00e0, usano<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nutrizione-sportiva\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span style=\"color: #ff6600\">integratori<\/span> <\/a>e si fanno fare massaggi. Ma spesso trascurano l&#8217;importanza del sonno, che pu\u00f2 aiutarli a ottenere risultati migliori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un sonno di buona qualit\u00e0 non pu\u00f2 essere sostituito con tecnologie di rigenerazione all&#8217;avanguardia o con il <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">miglior integratore pre-workout<\/a><\/span>.<\/strong> Questo \u00e8 gi\u00e0 stato confermato da una serie di studi che hanno esaminato questo legame. In uno di questi, gli scienziati si sono concentrati sui giocatori di basket dell&#8217;Universit\u00e0 di Stanford. Inizialmente dormivano circa 8 ore al giorno. Nello studio, per\u00f2, dovevano aumentare questo tempo a 10 ore per 5-7 settimane. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che effetto ha avuto una durata del sonno pi\u00f9 lunga sulle prestazioni sportive dei giocatori di basket?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>9% di miglioramento nella precisione del tiro<\/li>\n\n\n\n<li>9,2% di successo in pi\u00f9 nei tiri da tre punti<\/li>\n\n\n\n<li>il loro tempo di reazione \u00e8 migliorato<\/li>\n\n\n\n<li>correvano pi\u00f9 velocemente<\/li>\n\n\n\n<li>avevano un umore migliore e si sentivano pi\u00f9 energici<\/li>\n\n\n\n<li>si sentivano meno stanchi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando il tasso di successo di un giocatore nei tiri da tre punti migliora di quasi il 10%, pu\u00f2 avere un grande impatto sui risultati dell&#8217;intera squadra e sulla sua posizione in classifica. I nuotatori hanno avuto un successo simile, aumentando il numero di ore di sonno per diverse settimane come parte dello studio.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che effetto ha avuto il tempo di sonno sulle prestazioni sportive dei nuotatori?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>erano pi\u00f9 veloci di 0,51 secondi nello sprint di 15 metri<\/li>\n\n\n\n<li>partivano 0,15 secondi prima dai blocchi<\/li>\n\n\n\n<li>hanno migliorato il tempo di virata di 0,1 secondi<\/li>\n\n\n\n<li>sono stati osservati anche un umore migliore e una maggiore vigilanza generale<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche i giocatori di football universitari e i tennisti sono finiti sotto l&#8217;attenzione degli scienziati. <strong>I calciatori erano pi\u00f9 veloci in campo e i tennisti erano pi\u00f9 precisi e avevano pi\u00f9 successo nei rally e nel servizio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg\" alt=\"Quali sono i vantaggi di un sonno pi\u00f9 lungo per gli atleti?\" class=\"wp-image-295372\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ma anche gli atleti di forza non dovrebbero sottovalutare un sonno di qualit\u00e0. Secondo una serie di studi che hanno esaminato questo argomento, <strong>un deficit di sonno (dormire meno di sei ore) pu\u00f2 influire negativamente sull&#8217;esecuzione di esercizi complessi.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi includono <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/squat-benefici-esecuzione-corretta-e-le-varianti-piu-efficaci-per-lallenamento-in-palestra-e-a-casa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">squat<\/a><\/span>, stacco da terra o panca piana. Sono difficili per quanto riguarda la tecnica e il coinvolgimento muscolare nervoso, e quindi un numero ridotto di ore di sonno potrebbe risultare in un sollevamento di pesi inferiore o in un minor numero di ripetizioni. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non dobbiamo dimenticare gli atleti di resistenza. Per esempio, in uno studio, i ciclisti osservati hanno prolungato il loro sonno da una media di 6,5 &#8211; 7 ore a 8,4 &#8211; 8,9 ore. Questo li ha aiutati a migliorare le loro prestazioni del 3% in una prova cronometrata di 60 minuti.   <span style=\"color: #ff6600\">[15-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa pu\u00f2 portare un sonno prolungato agli atleti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>maggior successo nei tiri in porta, nei tiri a canestro o nel colpire la palla con una racchetta<\/li>\n\n\n\n<li>sprint pi\u00f9 veloci<\/li>\n\n\n\n<li>maggiore forza per l&#8217;allenamento con i pesi e altri set di pesi<\/li>\n\n\n\n<li>migliori prestazioni di resistenza nella corsa o nel ciclismo<\/li>\n\n\n\n<li>reazioni pi\u00f9 rapide durante una partita o durante una performance sportiva<\/li>\n\n\n\n<li>miglior coordinazione del corpo<\/li>\n\n\n\n<li>un umore migliore e pi\u00f9 energia durante tutto il giorno<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Consigli_per_perdere_peso_prevenire_leccesso_di_cibo_e_mangiare_in_modo_sano_rispetto_alle_proprie_esigenze\"><\/span>4. Consigli per perdere peso, prevenire l&#8217;eccesso di cibo e mangiare in modo sano rispetto alle proprie esigenze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il sonno \u00e8 anche legato alla perdita di peso o all&#8217;aumento di peso sano. Non \u00e8 che ci sdraiamo la sera e ci svegliamo 5 kg pi\u00f9 leggeri al mattino, o con bicipiti che lo stesso Ronnie Coleman invidierebbe. Ma se dormiamo bene, sosteniamo i nostri sforzi per seguire una dieta che pu\u00f2 portarci a grandi risultati nel tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cosa c&#8217;\u00e8 dietro? Ancora una volta gli ormoni ci mettono lo zampino.  <strong>La leptina e la grelina influenzano l&#8217;appetito, la saziet\u00e0 e la fame.<\/strong> Un sonno di buona qualit\u00e0 favorisce livelli equilibrati di questi ormoni e abbiamo un maggiore controllo sulla scelta e sulla quantit\u00e0 di cibo che mangiamo. Se, al contrario, dormiamo meno di quanto necessario, questi &#8220;<strong>ormoni oscilleranno.<\/strong>&#8221; In genere, i livelli dell&#8217;ormone della fame (grelina) aumenteranno e l&#8217;ormone della saziet\u00e0 (leptina) diminuir\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante il giorno, abbiamo pi\u00f9 bisogno di mangiare cibi pi\u00f9 calorici, tipo dolci o patatine. Per\u00f2, anche dopo aver mangiato, ci sentiamo meno soddisfatti. Ci sar\u00e0 capitato dopo una notte di poco sonno. Spesso cediamo a queste voglie, e per questo facciamo fatica a seguire una dieta pianificata secondo le nostre esigenze. Se stiamo cercando di attenerci a un piano alimentare, <strong>un sonno di qualit\u00e0 e abbastanza lungo dovrebbe essere una delle nostre priorit\u00e0.<\/strong> Questo dovrebbe essere amplificato durante la perdita di peso. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un sonno di qualit\u00e0 ha un impatto sorprendentemente grande sul successo della perdita di peso per alcuni. Quando lo guardiamo da un punto di vista pratico, \u00e8 chiaro. Dopo una notte insonne o una privazione di sonno a lungo termine, abbiamo poca energia. Siamo contenti di riuscire a gestire le responsabilit\u00e0 pi\u00f9 importanti, come lavoro, famiglia e faccende domestiche. Non rimane molta forza e determinazione per allenarsi o preparare il cibo. A causa di meno esercizio, abbiamo un dispendio energetico inferiore. Questo di solito sar\u00e0 integrato da voglie di cibi zuccherati e grassi, che a loro volta aumenteranno il nostro apporto calorico.       <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Combinando queste circostanze, possiamo finire in un surplus calorico e iniziare ad aumentare di peso invece di perderne. Se dormiamo abbastanza, d&#8217;altra parte, possiamo pi\u00f9 facilmente soddisfare i requisiti del programma di allenamento e mantenere i nostri appetiti meglio sotto controllo. Questo ci render\u00e0 pi\u00f9 facile mangiare meno calorie, creando il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">deficit calorico necessario per perdere peso.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"Come aiuta il sonno durante la perdita di peso? \" class=\"wp-image-295388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come aiuta il sonno durante la perdita di peso? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Incoraggia_la_motivazione_e_la_volonta_di_perseguire_i_tuoi_obiettivi\"><\/span>5. Incoraggia la motivazione e la volont\u00e0 di perseguire i tuoi obiettivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo una notte insonne, non abbiamo voglia di saltare gi\u00f9 dal letto e iniziare i compiti che ci siamo prefissati per la giornata. Anzi, tutto il contrario. Il letto ancora disfatto ci richiama nel mondo dei sogni, e dobbiamo resistere alla sua tentazione tutto il giorno. Anche i risultati degli studi che si sono concentrati su questo argomento sono chiari. <strong>La mancanza di sonno o il tagliarlo<\/strong> <strong>del tutto<\/strong> <strong>\u00e8 associata a una minore motivazione<\/strong> a partecipare alle interazioni sociali o alle attivit\u00e0 fisiche.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando siamo assonnati, siamo pi\u00f9 tentati dall&#8217;idea di stare da soli a casa su un comodo divano che uscire e fare sport. Per tutto il resto, incluso cucinare cibo sano, allenarsi, prepararsi per un esame o il lavoro regolare, dobbiamo metterci uno sforzo insolitamente elevato. Quindi abbiamo un altro motivo per non guardare diversi episodi della serie popolare la sera e preferire andare a letto prima. Questo rende pi\u00f9 facile padroneggiare tutti gli obiettivi e i compiti che ci attendono il giorno successivo.    <span style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Riduce_il_rischio_di_infortuni\"><\/span>6. Riduce il rischio di infortuni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dormire bene ci fa sentire fisicamente e mentalmente pi\u00f9 forti. <strong>Possiamo concentrarci meglio, abbiamo tempi di reazione pi\u00f9 rapidi e siamo generalmente pi\u00f9 vigili.<\/strong> Questo <a aria-label=\"reduces the risk of injury (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">riduce il rischio di infortuni<\/a> sia nello sport che fuori. Secondo uno studio condotto su soldati americani, la privazione del sonno aumenta il rischio di infortuni. I soldati che dormivano quattro o cinque ore al giorno avevano pi\u00f9 del doppio delle probabilit\u00e0 di sviluppare infortuni rispetto a quelli che dormivano almeno otto ore.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg\" alt=\"Il sonno riduce il rischio di infortuni \" class=\"wp-image-295402\" title=\"Il sonno riduce il rischio di infortuni \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Risultati simili sono stati ottenuti da studi sugli atleti. <strong>Quando dormivano meno di otto ore, avevano un rischio 1,7 volte maggiore di<\/strong> <strong>infortuni durante l&#8217;allenamento.<\/strong> Questo pu\u00f2 essere dovuto a diversi fattori. Capacit\u00e0 di concentrazione compromessa, meno vigilanza, ma anche scarsa rigenerazione e affaticamento generale del corpo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un infortunio pu\u00f2 tenerci fuori dall&#8217;allenamento per molto tempo, ritardando i nostri obiettivi. Se possibile, dovremmo cercare di dormire almeno otto ore al giorno, il che \u00e8 associato a un minor rischio di infortuni.  <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Promuove_limmunita_e_la_resistenza_alle_malattie\"><\/span>7. Promuove l&#8217;immunit\u00e0 e la resistenza alle malattie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando non riusciamo a dormire abbastanza a lungo termine, il meccanismo di difesa del nostro corpo si indebolisce sotto forma di immunit\u00e0 e possiamo ammalarci pi\u00f9 facilmente. <strong>Durante il sonno, nel corpo si generano, tra le altre cose, cellule chiamate citochine per aiutare a combattere le infezioni e l&#8217;infiammazione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, durante questo processo, c&#8217;\u00e8 una maggiore attivit\u00e0 dei globuli bianchi, che possono riconoscere le cellule infettate da virus e innescare una risposta immunitaria.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"A properly functioning immune system (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Un sistema immunitario che funziona correttamente<\/a><\/span><\/strong> \u00e8 essenziale per la nostra salute. Soprattutto durante periodi di allenamento intenso e dieta rigorosa, \u00e8 importante supportarlo il pi\u00f9 possibile. Un buon sonno \u00e8 un modo per mantenere una forte immunit\u00e0 e non soccombere a qualche virus che ci attacca.   <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_non_dormiamo_abbastanza\"><\/span>Perch\u00e9 non dormiamo abbastanza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il bisogno di guardare una nuova serie de La Casa di Carta o Sex Education o giocare ai videogiochi \u00e8 ora la causa di un deficit di sonno. Gli atleti, specialmente quelli professionisti, spesso viaggiano, si allenano presto la mattina o tardi la sera, e poi hanno impegni familiari, di studio o altro. Possono anche sperimentare un maggiore livello di stress, che ha anche un effetto negativo sul sonno.   <strong>Tutto questo pu\u00f2 disturbare la tua routine del sonno, e non sempre \u00e8 realistico dormire almeno sette ore.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Malattie come l&#8217;insonnia diagnosticata o la sindrome delle gambe senza riposo possono anche giocare un ruolo nell&#8217;insonnia. Alcuni fattori nella nostra vita non possiamo controllarli al 100%. L&#8217;obiettivo \u00e8 creare abitudini che ci aiutino ad ottenere la migliore qualit\u00e0 di sonno possibile.   <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo cos&#8217;altro provare quando anche una buona notte di sonno non aiuta con la stanchezza, leggi il nostro articolo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/svegliarsi-stanchi-esiste-un-rimedio-ecco-7-soluzioni-per-favorire-il-rilassamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Svegliarsi stanchi: esiste un rimedio? Ecco 7 soluzioni per favorire il rilassamento.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg\" alt=\"Cause della privazione del sonno\" class=\"wp-image-295416\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cause della privazione del sonno\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_pratici_su_come_ottenere_un_sonno_da_re\"><\/span>Consigli pratici su come ottenere un sonno da re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spesso pu\u00f2 capitare che andiamo a letto in orario, ma un sonno ristoratore sembra ancora sfuggirci. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come migliorare il sonno e quindi promuovere le prestazioni sportive, la perdita di peso e la crescita muscolare?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attivit\u00e0 durante il giorno<\/strong> &#8211; non \u00e8 necessario usare tutta la forza fisica ogni giorno. Una passeggiata o altra attivit\u00e0 \u00e8 sufficiente per farci sentire piacevolmente stanchi. Invece, dovremmo evitare allenamenti intensi la sera, dopo i quali avremo difficolt\u00e0 a calmare il corpo.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Routine del sonno<\/strong> &#8211; andremo a letto e ci alzeremo a orari simili, anche nel weekend. Avremo un&#8217;atmosfera rilassante piacevole a casa prima di andare a letto. Possiamo provare un bagno caldo, candele e musica piacevole.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitare la luce blu<\/strong> &#8211; computer, cellulari e TV emettono tutti luce blu che pu\u00f2 influenzare negativamente i livelli di melatonina. \u00c8 l&#8217;ormone del sonno importante per il generale rilassamento del corpo e l&#8217;addormentamento. Possiamo usare un filtro per la luce blu per il lavoro serale su dispositivi elettronici. Se non dobbiamo pi\u00f9 lavorare, scambiare un cellulare o tablet con un libro \u00e8 una soluzione ancora migliore.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg\" alt=\"Consigli su come migliorare il sonno \" class=\"wp-image-295431\" title=\"Consigli su come migliorare il sonno \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Meditazione rilassante<\/strong> &#8211; dopo una dura giornata di sfide, a volte \u00e8 difficile calmarsi e smettere di pensare a tutte le cose che abbiamo passato. Una breve meditazione pu\u00f2 aiutare, <a aria-label=\"reducing stress (opens in a new tab)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=710851\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span style=\"color: #ff6600\">riducendo<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">lo stress<\/span><\/a> e passando ad altri pensieri. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitare la caffeina la sera<\/strong> &#8211; questo stimolante impiega tipicamente 4-6 ore per essere eliminato dal corpo. Se beviamo una tazza di espresso la sera, pu\u00f2 influenzare negativamente la nostra capacit\u00e0 di addormentarci. Inoltre, ognuno di noi ha una sensibilit\u00e0 e un metabolismo della caffeina leggermente diverso. Qualcuno potrebbe bere un caff\u00e8 poco prima di andare a letto e addormentarsi comunque in pochi minuti. Un altro non \u00e8 cos\u00ec fortunato, e anche se ha bevuto l&#8217;ultimo espresso alle 16, conta ancora le pecore un&#8217;ora dopo essersi messo a letto. Ognuno dovrebbe quindi gestire il proprio <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consumo di caffeina<\/a> in base alla propria esperienza.     <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitare i pasti difficili da digerire e il consumo di alcol poco prima di andare a letto<\/strong> &#8211; se ceniamo con cibo fritto e una o pi\u00f9 birre, potremmo avere difficolt\u00e0 ad addormentarci. Il nostro corpo sar\u00e0 occupato a digerire il cibo e metabolizzare l&#8217;alcol, che non \u00e8 uno stato ideale per un sonno ristoratore. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Integratori alimentari per favorire il sonno<\/strong> &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesio<\/a><\/span>, un popolare nootropico <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">GABA<\/a><\/span>, adattogeni come <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ashwagandha-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ashwagandha<\/a><\/span> e melatonina sono pi\u00f9 comunemente usati per un rilassamento generale e un sonno migliore, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-cbd-al-5-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">olio di CBD<\/a><\/span>, l&#8217;amminoacido <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-triptofano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">triptofano<\/a><\/span> o un <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">integratore<\/a><\/span> alimentare complesso per favorire l&#8217;addormentamento contenente vitamine B ed estratti di erbe potenti possono aiutare. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei interessato a pi\u00f9 consigli su come addormentarsi pi\u00f9 facilmente, leggi il nostro articolo <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per un sonno migliore <\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dovremmo dormire un minimo di sette ore al giorno a seconda di quanto \u00e8 impegnativa la nostra agenda. Un sonno di buona qualit\u00e0 <strong>rende pi\u00f9 facile perdere peso, essere pi\u00f9 veloci sul campo, sollevare pi\u00f9 peso<\/strong> <strong>durante l&#8217;allenamento e generalmente sentirsi pieni di energia, determinazione<\/strong> <strong>e motivazione.<\/strong> Il sonno \u00e8 per sua natura il miglior brucia grassi naturale e pre-allenamento in uno. Inoltre, pu\u00f2 anche aiutarci a prevenire infortuni o malattie e gestire un programma di allenamento impegnativo senza alcuna limitazione.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai qualche amico che pensa ancora che dormire sia sopravvalutato? Se s\u00ec, condividi questo articolo con loro. Magari riesci a fargli cambiare idea.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quali sono i motivi per cui il sonno aiuta a migliorare le prestazioni sportive e facilita la perdita di peso? Scopri le basi qui. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":372918,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7984,7898,8012,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-728575","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-crescita-della-massa-muscolare","9":"tag-perdita-di-peso","10":"tag-sonno","11":"tag-stile-di-vita-sano","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 cruciale per dimagrire, aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Favorisce la rigenerazione e le difese immunitarie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 cruciale per dimagrire, aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Favorisce la rigenerazione e le difese immunitarie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-20T09:53:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-20T09:54:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace\",\"datePublished\":\"2025-06-20T09:53:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-20T09:54:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/\"},\"wordCount\":3459,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"keywords\":[\"crescita della massa muscolare\",\"perdita di peso\",\"sonno\",\"stile di vita sano\"],\"articleSection\":[\"Alimentazione &amp; Benessere\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/\",\"name\":\"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2025-06-20T09:53:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-20T09:54:09+00:00\",\"description\":\"Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 cruciale per dimagrire, aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Favorisce la rigenerazione e le difese immunitarie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace - GymBeam Blog","description":"Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 cruciale per dimagrire, aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Favorisce la rigenerazione e le difese immunitarie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/","og_type":"article","og_title":"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace - GymBeam Blog","og_description":"Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 cruciale per dimagrire, aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Favorisce la rigenerazione e le difese immunitarie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-06-20T09:53:45+00:00","article_modified_time":"2025-06-20T09:54:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace","datePublished":"2025-06-20T09:53:45+00:00","dateModified":"2025-06-20T09:54:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/"},"wordCount":3459,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","keywords":["crescita della massa muscolare","perdita di peso","sonno","stile di vita sano"],"articleSection":["Alimentazione &amp; Benessere"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/","name":"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","datePublished":"2025-06-20T09:53:45+00:00","dateModified":"2025-06-20T09:54:09+00:00","description":"Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 cruciale per dimagrire, aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Favorisce la rigenerazione e le difese immunitarie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sonno-il-booster-di-energia-e-bruciagrassi-piu-efficace\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sonno: il booster di energia e bruciagrassi pi\u00f9 efficace"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=728575"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":728601,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728575\/revisions\/728601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/372918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=728575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=728575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=728575"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=728575"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=728575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}