{"id":727766,"date":"2025-06-13T14:08:43","date_gmt":"2025-06-13T12:08:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=727766"},"modified":"2025-06-13T14:12:57","modified_gmt":"2025-06-13T12:12:57","slug":"deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso\/","title":{"rendered":"Deficit Calorico VS Digiuno Intermittente: Cosa Funziona Meglio per Perdere Peso?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso\/#Cose_il_digiuno_e_che_impatto_ha_a_livello_biologico\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 il digiuno e che impatto ha a livello biologico?\">Cos&#8217;\u00e8 il digiuno e che impatto ha a livello biologico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso\/#Autofagia_o_auto-cannibalismo\" title=\"Autofagia o auto-cannibalismo\">Autofagia o auto-cannibalismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso\/#Da_dove_prende_energia_il_corpo_durante_il_digiuno\" title=\"Da dove prende energia il corpo durante il digiuno?\">Da dove prende energia il corpo durante il digiuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso\/#Il_deficit_calorico_ha_gli_stessi_benefici_del_digiuno\" title=\"Il deficit calorico ha gli stessi benefici del digiuno?\">Il deficit calorico ha gli stessi benefici del digiuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso\/#Il_digiuno_e_i_suoi_rischi\" title=\"Il digiuno e i suoi rischi\">Il digiuno e i suoi rischi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-vs-digiuno-intermittente-cosa-funziona-meglio-per-perdere-peso\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il <strong>digiuno <\/strong>\u00e8 un tema su cui capita di imbattersi quasi giornalmente. Gli vengono attribuiti vari benefici per la salute, che vanno dalla <strong>perdita di peso <\/strong>alla <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/disintossicazione-e-purificazione-del-corpo-che-cose-e-come-disintossicare-il-corpo-in-modo-naturale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u201cpulizia\u201d del corpo.<\/strong><\/a> Che si tratti di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">digiuno<\/a> intermittente o totale, il suo impatto sul corpo <strong>non \u00e8 trascurabile<\/strong>. Altro tema ampiamente discusso \u00e8 il <strong>deficit calorico<\/strong>, che \u00e8 un prerequisito fondamentale per una perdita di peso efficace. Qual \u00e8 la differenza tra i due e cosa hanno in comune? Il digiuno \u00e8 migliore per perdere peso? Il corpo si purifica anche durante un deficit calorico? Scoprilo nell&#8217;articolo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_il_digiuno_e_che_impatto_ha_a_livello_biologico\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 il digiuno e che impatto ha a livello biologico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno \u00e8 noto semplicemente come <strong>digiuno o digiuno intermittente<\/strong>. \u00c8 una <strong>restrizione intenzionale dell&#8217;assunzione di cibo<\/strong> per motivi di salute, estetici o religiosi. Durante il digiuno, si innescano processi nel corpo attraverso cui esso si adatta a un&#8217;assunzione di cibo ridotta. Il primo adattamento del corpo a un digiuno prolungato \u00e8 <strong>l&#8217;uso di una fonte secondaria di energia<\/strong>:<strong> i grassi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il web \u00e8 pieno di modi diversi attraverso cui una persona pu\u00f2 incorporare il digiuno nella propria vita quotidiana. Il pi\u00f9 comune \u00e8 il sistema <strong>16:8<\/strong>, che si traduce in <strong>16 ore di digiuno e 8 ore<\/strong> <strong>di alimentazione.<\/strong> Indipendentemente dal sistema scelto, la risposta del corpo \u00e8 praticamente la stessa:  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Sistema<\/th><th>Impostazione<\/th><th>Categoria<\/th><th>Caratteristiche<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>12\/12<\/td><td>12h digiuno \/ 12h alimentazione<\/td><td>alimentazione limitata nel tempo<\/td><td>La forma pi\u00f9 leggera, di solito solo una cena anticipata e colazione solo al mattino.<\/td><\/tr><tr><td>16\/8<\/td><td>16h digiuno \/ 8h alimentazione<\/td><td>alimentazione limitata nel tempo<\/td><td>Metodo IF pi\u00f9 popolare, finestra di alimentazione ad es. 12 &#8211; 20 h. <\/td><\/tr><tr><td>Dieta del guerriero<\/td><td>20h digiuno \/ 4h alimentazione<\/td><td>alimentazione estremamente limitata nel tempo<\/td><td>Ispirata ai guerrieri antichi, con un pasto abbondante la sera.<\/td><\/tr><tr><td>OMAD (Un Pasto Al Giorno)<\/td><td>1 pasto al giorno<\/td><td>alimentazione estremamente limitata nel tempo<\/td><td>L&#8217;apporto giornaliero completo in un solo pasto, richiede una pianificazione precisa dei nutrienti.<\/td><\/tr><tr><td>Digiuno a giorni alterni<\/td><td>digiuno ogni altro giorno<\/td><td>alternanza di giorni<\/td><td>Un digiuno di un giorno intero ogni due giorni.<\/td><\/tr><tr><td>Dieta 5:2<\/td><td>5 giorni di alimentazione, 2 giorni di digiuno<\/td><td>ciclo settimanale<\/td><td>I giorni di digiuno non devono essere consecutivi.<\/td><\/tr><tr><td>Digiuno per diversi giorni<\/td><td>5 giorni e pi\u00f9<\/td><td>continuo<\/td><td>Rischio di carenza di nutrienti, preferibilmente sotto la supervisione di un medico.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siamo evolutivamente adattati a <strong>immagazzinare l&#8217;energia in eccesso<\/strong> nelle riserve di glicogeno e grasso, che possiamo utilizzare quando necessario. Se non le usiamo e assumiamo sempre pi\u00f9 energia, le nostre riserve cresceranno, il che significa che <strong>inizeremo ad aumentare di peso. <\/strong>Ne consegue che il digiuno \u00e8 naturale per il corpo umano e abbiamo tutti gli strumenti per affrontare una restrizione temporanea dell&#8217;assunzione di cibo.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autofagia_o_auto-cannibalismo\"><\/span>Autofagia o auto-cannibalismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un altro aspetto del digiuno \u00e8 <strong>l&#8217;autofagia<\/strong>. \u00c8 un processo in cui <strong>il corpo \u201cmangia\u201d se stesso<\/strong> (dal greco aut\u00f3phagos &#8211; auto-cannibalismo). In realt\u00e0, \u00e8 un insieme di processi con cui il corpo <strong>ricicla le cellule vecchie e danneggiate<\/strong> e le usa per creare nuove strutture. <strong>L&#8217;autofagia si verifica naturalmente.<\/strong> Tuttavia, <strong>la restrizione dell&#8217;assunzione di cibo<\/strong> costringe il corpo a riciclare le cellule vecchie <strong>a un ritmo pi\u00f9 elevato<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28792,29956,44248,46435,46912,53719\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Da_dove_prende_energia_il_corpo_durante_il_digiuno\"><\/span>Da dove prende energia il corpo durante il digiuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La principale fonte di energia nelle cellule \u00e8 il glucosio. Per\u00f2, dato che il corpo \u00e8 super complesso, usa anche i grassi che sono in circolo allo stesso tempo. Finch\u00e9 mangiamo abbastanza, il corpo non ha motivo di intaccare le riserve di glicogeno o grasso a meno che non facciamo un sacco di attivit\u00e0 fisica, come in certi sport. Comunque, quando le fonti di energia disponibili finiscono, il corpo <strong>inizia a intaccare le riserve.<\/strong> Durante il digiuno intermittente, che dura solo qualche ora, il corpo non arriva al punto di aver consumato tutti i carboidrati e dover bruciare solo grassi. <strong>Quindi il digiuno intermittente non porta alla chetosi<\/strong> a meno che non sia abbinato a una dieta chetogenica. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il digiuno prolungato (3 giorni o pi\u00f9) porta all&#8217;<strong>esaurimento delle riserve di carboidrati<\/strong>, che costringe il corpo a usare la seconda fonte di energia pi\u00f9 efficiente &#8211; <strong>il grasso.<\/strong> Senza carboidrati, <strong>la chetosi<\/strong> viene attivata nel fegato, dove i grassi vengono convertiti in <strong>chetoni\/chetolati.<\/strong> Questi possono essere usati subito per creare energia. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La chetosi agisce sul corpo come uno stress. Innesca una risposta allo stress, ma questa risposta \u00e8 adattiva &#8211; una dose moderata di stress ossidativo fa partire <strong>meccanismi antiossidanti nei mitocondri.<\/strong> Quindi, la chetosi ha il <strong>potenziale di migliorare la risposta del corpo allo stress ossidativo, ridurre l&#8217;infiammazione<\/strong> causata da uno stile di vita scadente e <strong>migliorare la salute mitocondriale<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3 &#8211; 4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il corpo pu\u00f2 funzionare abbastanza bene senza glucosio. Per\u00f2, c&#8217;\u00e8 un organo egoista che costringe il fegato a produrre glucosio apposta per lui. Quell&#8217;organo \u00e8 il <strong>cervello<\/strong>, che <strong>ha bisogno di circa 150g di glucosio al giorno.<\/strong> Il processo con cui il glucosio viene prodotto da sostanze disponibili come lattato, piruvato o amminoacidi si chiama <strong>gluconeogenesi<\/strong>.<strong> <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5 &#8211; 7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324-1124x749.jpg\" alt=\"Da dove prende energia il corpo durante il digiuno?\" class=\"wp-image-727428\" title=\"Da dove prende energia il corpo durante il digiuno?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_deficit_calorico_ha_gli_stessi_benefici_del_digiuno\"><\/span>Il deficit calorico ha gli stessi benefici del digiuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Qual \u00e8 la differenza tra digiuno e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">deficit calorico<\/a>? Per definizione, un deficit calorico significa che assumeremo meno calorie di quante ne consumiamo. \u00c8 quindi <strong>l&#8217;unico modo efficace<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-dimagrire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>di perdere peso<\/strong><\/a>. Con un deficit calorico, non dobbiamo saltare i pasti, l&#8217;importante \u00e8 non superare la quantit\u00e0 totale di calorie. A differenza del deficit calorico, <strong>il digiuno non porta automaticamente alla perdita di peso.<\/strong> Se assumiamo pi\u00f9 calorie totali del nostro deficit quando facciamo il digiuno intermittente, <strong>il nostro peso non cambier\u00e0.<\/strong> La perdita di peso non dipende dal fatto che mangiamo ogni giorno, a giorni alterni o in finestre temporali. Se non rimaniamo in un deficit calorico come risultato, non perderemo peso.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In termini di benefici per la salute,<\/strong> come l&#8217;autofagia, <strong>non c&#8217;\u00e8 una differenza notevole tra deficit calorico e digiuno.<\/strong> L&#8217;autofagia, il processo naturale del corpo di riciclaggio e rinnovamento cellulare, viene attivata a un ritmo pi\u00f9 alto quando il corpo non riceve abbastanza energia. Lo stesso effetto del digiuno intermittente lo ha un deficit calorico continuo. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Proprio come il digiuno, un deficit calorico migliora la salute metabolica. A differenza del digiuno, per\u00f2, il deficit calorico ha un grande vantaggio &#8211; se impostato correttamente, <strong>non si correre il rischio di abbuffarsi<\/strong>. Questo \u00e8 quello che succede con il digiuno, quando si ricomincia a mangiare dopo un digiuno si tende a mangiare troppo, superando cos\u00ec il deficit calorico.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quindi, da una prospettiva di salute e praticit\u00e0, il deficit calorico sembra essere un approccio pi\u00f9 sostenibile per migliorare la salute e perdere peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853-1124x749.jpg\" alt=\"Il deficit calorico ha gli stessi benefici del digiuno?\" class=\"wp-image-727445\" title=\"Il deficit calorico ha gli stessi benefici del digiuno?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_e_i_suoi_rischi\"><\/span>Il digiuno e i suoi rischi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopo una fame prolungata, c&#8217;\u00e8 il rischio di <strong>mangiare troppo per compensare.<\/strong> \u00c8 un meccanismo che cerca di tenerci vivi dopo una fame prolungata, quindi iniziamo a mangiare di pi\u00f9 per ricostituire le nostre riserve.<\/li>\n\n\n\n<li>Nel caso di digiuno prolungato, quando non consumiamo proteine, c&#8217;\u00e8 il rischio di <strong>perdere massa muscolare.<\/strong> Questo rischio \u00e8 minimizzato nel caso di un deficit calorico con un&#8217;assunzione sufficiente di proteine.<\/li>\n\n\n\n<li>Con una fame estrema e uno stress cellulare eccessivo, l&#8217;attivazione prolungata dell&#8217;autofagia pu\u00f2 progredire verso l&#8217;apoptosi \u2013 <strong>la morte cellulare.<\/strong> Invece di riciclare efficientemente le cellule vecchie e danneggiate, iniziamo a perdere anche quelle sane. Ma questa \u00e8 una condizione patologica, non <strong>una normale conseguenza del digiuno.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li>Il digiuno prolungato pu\u00f2 portare a <strong>carenze di minerali e vitamine, cos\u00ec come<\/strong><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong> <\/strong><\/span><strong>squilibri ormonali.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno, sia intermittente che a lungo termine, <strong>ha la sua ragion d&#8217;essere<\/strong>. Per alcuni, \u00e8 un modo pi\u00f9 comodo di ridurre le calorie che assumono e perdere peso efficacemente. Trova anche applicazione nel trattare <strong>problemi di salute<\/strong> che derivano da scelte di vita sbagliate e dal mangiare troppo. Per\u00f2, in termini di perdita di peso, anche quando si digiuna, bisogna mantenere un deficit calorico.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Benefici per la salute spesso decantati, come <strong>l&#8217;autofagia o il potenziale antiossidante della chetosi,<\/strong> sono raggiungibili anche senza digiuni estremi di diversi giorni. Un deficit calorico ben regolato o una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-dieta-chetogenica-come-influisce-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-atletiche-e-a-chi-e-adatta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta chetogenica<\/a>, in cui riduciamo al minimo l&#8217;assunzione di carboidrati costringendo cos\u00ec il corpo a usare principalmente i grassi, possono portare risultati estremamente efficaci. Ci\u00f2 che conta \u00e8 <strong>prendersi cura del proprio corpo a lungo termine e non ricorrere a soluzioni estreme a breve termine.<\/strong> Sentirsi affamati \u00e8 pi\u00f9 naturale che mangiare troppo, ma si pu\u00f2 fare senza eccessi.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBruciagrassi\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProteine per la Perdita di Peso\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il deficit calorico \u00e8 un prerequisito fondamentale per la perdita di peso efficace. 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