{"id":727748,"date":"2025-06-13T12:09:33","date_gmt":"2025-06-13T10:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=727748"},"modified":"2025-06-13T12:10:00","modified_gmt":"2025-06-13T10:10:00","slug":"perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 si Aumenta di Peso Quando non si Dorme Abbastanza e Quante Ore Bisognerebbe Dormire per Notte?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/#Come_fa_il_sonno_breve_ad_aumentare_il_rischio_di_sovrappeso_e_obesita\" title=\"Come fa il sonno breve ad aumentare il rischio di sovrappeso e obesit\u00e0?\">Come fa il sonno breve ad aumentare il rischio di sovrappeso e obesit\u00e0?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/#1_Squilibrio_ormonale\" title=\"1. Squilibrio ormonale\">1. Squilibrio ormonale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/#2_Quando_siamo_stanchi_ci_muoviamo_meno\" title=\"2. Quando siamo stanchi, ci muoviamo meno\">2. Quando siamo stanchi, ci muoviamo meno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/#3_Ritmo_circadiano_disturbato\" title=\"3. Ritmo circadiano disturbato\">3. Ritmo circadiano disturbato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/#4_Il_rischio_maggiore_e_il_lavoro_a_turni\" title=\"4. Il rischio maggiore \u00e8 il lavoro a turni\">4. Il rischio maggiore \u00e8 il lavoro a turni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/#Come_non_perdere_peso_a_causa_del_sonno_scarso\" title=\"Come non perdere peso a causa del sonno scarso?\">Come non perdere peso a causa del sonno scarso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-si-aumenta-di-peso-quando-non-si-dorme-abbastanza-e-quante-ore-bisognerebbe-dormire-per-notte\/#Conclusione\" title=\"Conclusione\">Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A prima vista, il legame tra sonno e peso corporeo potrebbe non sembrare diretto. Tuttavia, chiunque abbia vissuto una notte insonne sa che, oltre alla stanchezza, si avverte anche un maggiore appetito. Quando si dorme poco, ci\u00f2 che si sogna \u00e8 un divano e uno snack a portata di mano. A livello globale, la qualit\u00e0 del sonno sta in generale peggiorando. L&#8217;illuminazione artificiale contribuisce a questo, cos\u00ec come la prolungata esposizione agli<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/che-effetti-ha-linfinto-scrolling-sui-social-media\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> schermi<\/a>. Non c&#8217;\u00e8 da meravigliarsi, quindi, che sempre pi\u00f9 persone con una scarsa qualit\u00e0 del sonno diventino sovrappeso e obese.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_fa_il_sonno_breve_ad_aumentare_il_rischio_di_sovrappeso_e_obesita\"><\/span>Come fa il sonno breve ad aumentare il rischio di sovrappeso e obesit\u00e0?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 una grande differenza tra dormire male una volta o dormire male regolarmente. Un giorno di privazione acuta del sonno non \u00e8 chiaramente un disastro. Il problema nasce quando la <strong>privazione del sonno diventa cronica<\/strong>. Le persone il cui sonno \u00e8 inadeguato, e quindi regolarmente <strong>meno di 6-7 ore<\/strong>, sono pi\u00f9 propense ad aumentare di peso. Ne abbiamo prove da molti studi che mostrano che il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cose-il-bmi-quali-sono-i-suoi-limiti-e-come-si-calcola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BMI<\/strong><\/a> <strong> <\/strong>delle persone che <strong>dormono poco \u00e8 pi\u00f9 alto<\/strong> del <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-bmi-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMI<\/a> delle persone che dormono regolarmente almeno 8 ore. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una meta-analisi del 2017 pubblicata sull&#8217;European Journal of Clinical Nutrition (EJCN) ha mostrato che le persone con privazione del sonno <strong>mangiano in media 385 kcal in pi\u00f9 al giorno<\/strong> rispetto alle persone con sonno normale. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup> Perch\u00e9 succede questo? La risposta si trova nei <strong>cambiamenti ormonali<\/strong> che si verificano quando il corpo richiede pi\u00f9 riposo di quello che gli \u00e8 stato fornito. Questi cambiamenti ormonali costringono i nostri cervelli stanchi a cercare pi\u00f9 cibo del necessario. Con la privazione cronica del sonno, questo <strong>mangiare eccessivo<\/strong> si rifletter\u00e0 anche sul peso corporeo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg\" alt=\"Come fa il sonno breve ad aumentare il rischio di sovrappeso e obesit\u00e0?\" class=\"wp-image-726119\" title=\"Come fa il sonno breve ad aumentare il rischio di sovrappeso e obesit\u00e0?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Squilibrio_ormonale\"><\/span>1. Squilibrio ormonale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli ormoni pi\u00f9 disturbati a causa della mancanza di sonno sono proprio quelli che regolano il senso di<strong> fame<\/strong> e<strong> saziet\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La grelina \u00e8 l&#8217;ormone responsabile della sensazione di fame.<\/strong> Funziona in modo molto semplice &#8211; se ne abbiamo <strong>di pi\u00f9<\/strong>, <strong>ci sentiamo affamati.<\/strong> Se ne abbiamo <strong>di meno<\/strong>, <strong>non ci sentiamo affamati.<\/strong> Se dormiamo male o in modo insufficiente, i nostri livelli di grelina sono naturalmente pi\u00f9 alti. Ecco perch\u00e9 avvertiamo un senso di fame maggiore. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Dall&#8217;altro lato c&#8217;\u00e8 <strong>la leptina, l&#8217;ormone della saziet\u00e0.<\/strong> Questa \u00e8 prodotta dal tessuto adiposo e segnala al cervello <strong>quando dovremmo mangiare di pi\u00f9 e quando abbiamo mangiato abbastanza<\/strong>. Funziona in modo semplice &#8211; livelli alti segnalano il senso di saziet\u00e0 e livelli bassi ci fanno mangiare di pi\u00f9. La sua disregolazione \u00e8 tipica nelle persone obese, in cui la sensazione di pienezza arriva pi\u00f9 tardi. Sono anche a rischio di <strong>resistenza alla leptina<\/strong>, dove il cervello non risponde correttamente ai segnali del corpo e \u201c<strong>ci costringe<\/strong>\u201d a mangiare molto pi\u00f9 del necessario. Nel caso di privazione del sonno, i suoi livelli sono pi\u00f9 bassi, segnalando al cervello di mangiare di pi\u00f9. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44248,46435,46912,53731,64276,77737\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La privazione del sonno \u00e8 accompagnata da un <strong>sistema nervoso simpatico<\/strong> pi\u00f9 attivo, quello responsabile della <strong>risposta allo stress<\/strong>. Il risultato \u00e8 livelli pi\u00f9 alti di <strong>cortisolo<\/strong>, che, tra le altre cose, aiuta ad <strong>immagazzinare grassi<\/strong>. Insieme alla compromessa sensibilit\u00e0 all&#8217;<strong>insulina<\/strong>, le calorie che assumiamo vengono immagazzinate pi\u00f9 facilmente dove non vogliamo. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4, 5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Il risultato \u00e8 che l&#8217;equilibrio viene disturbato:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pi\u00f9 grelina<\/strong> &#8211; comporta un senso maggiore di fame<\/li>\n\n\n\n<li><strong>meno leptina<\/strong> &#8211; ci porta a mangiare di pi\u00f9 e a sentirci sazi pi\u00f9 tardi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pi\u00f9 cortisolo<\/strong> &#8211; facilita l&#8217;immagazzinamento dei grassi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina compromessa<\/strong> &#8211; migliore immagazzinamento dei grassi e <strong>maggiore rischio di diabete di tipo 2<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Quando_siamo_stanchi_ci_muoviamo_meno\"><\/span>2. Quando siamo stanchi, ci muoviamo meno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La stanchezza, oltre alla mancanza di sonno, naturalmente <strong>riduce il nostro dispendio calorico<\/strong>. Stiamo molto meglio nel comfort del divano o del letto, e se ne abbiamo l&#8217;opportunit\u00e0, risparmiamo energia in ogni attivit\u00e0. Quando siamo stanchi, siamo anche pi\u00f9 propensi a saltare allenamenti programmati o altre attivit\u00e0 fisiche. In caso di privazione cronica del sonno e stanchezza cronica, questo <strong>ridurr\u00e0 il nostro dispendio calorico a lungo termine<\/strong>, che, insieme all&#8217;aumento dell&#8217;apporto calorico, ci far\u00e0 ingrassare. Questo potrebbe sembrare un <strong>\u201cmetabolismo rallentato\u201d<\/strong>, ma in realt\u00e0 \u00e8 una mancanza di attivit\u00e0 dovuta alla stanchezza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg\" alt=\"Quando siamo stanchi, ci muoviamo meno\" class=\"wp-image-726136\" title=\"Quando siamo stanchi, ci muoviamo meno\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ritmo_circadiano_disturbato\"><\/span>3. Ritmo circadiano disturbato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il sonno di scarsa qualit\u00e0 disturba direttamente il ritmo circadiano naturale che governa il corpo umano. Questo ciclo di 24 ore \u00e8 evolutivamente impostato a causa della durata del giorno sul nostro pianeta. Il suo corretto funzionamento \u00e8 controllato principalmente dagli ormoni, incluso il cortisolo, ma anche la<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> melatonina<\/strong><\/a> che viene rilasciata durante il sonno. Con la privazione cronica del sonno, la concentrazione di melatonina <strong>\u00e8 pi\u00f9 bassa<\/strong>, il che risulta di nuovo in un rischio pi\u00f9 elevato di obesit\u00e0. Questo perch\u00e9 ha un ruolo importante nel metabolismo dei lipidi (grassi) e regola il <strong>tessuto adiposo viscerale<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6, 7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Il_rischio_maggiore_e_il_lavoro_a_turni\"><\/span>4. Il rischio maggiore \u00e8 il lavoro a turni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">I lavoratori a turni<\/a> sono costantemente esposti alla privazione cronica del sonno e ai disturbi al ritmo circadiano. <strong>Comportano anche un maggiore rischio di malattie cardiometaboliche<\/strong>.<strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/strong> Le persone che viaggiano attraverso pi\u00f9 fusi orari ne soffrono in modo simile. Questo \u00e8 noto come <strong>\u201cjet lag\u201d<\/strong>, dove il corpo non riesce a riadattarsi rapidamente a un fuso orario diverso. Il caso peggiore \u00e8 l&#8217;insonnia, cio\u00e8 l&#8217;insonnia cronica, che pu\u00f2 essere causata da una variet\u00e0 di fattori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_non_perdere_peso_a_causa_del_sonno_scarso\"><\/span>Come non perdere peso a causa del sonno scarso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La durata ideale del sonno \u00e8 in qualche misura individuale e dipende principalmente dall&#8217;et\u00e0. La raccomandazione generale \u00e8 un intervallo di 7-9 ore. Statisticamente, <strong>7 ore e mezza di sonno di qualit\u00e0 sono le pi\u00f9 salutari<\/strong>.<strong> <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9, 10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per una<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> migliore qualit\u00e0 del sonno<\/a>, \u00e8 consigliabile mantenere la regolarit\u00e0, cio\u00e8 addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora, mantenere la stanza alla giusta temperatura (circa 18\u00b0C) e tenere la luce il pi\u00f9 bassa possibile. \u00c8 anche una buona idea non usare il telefono cellulare o altri dispositivi che emettono luce prima di andare a letto. Creare la propria routine serale pu\u00f2 essere di grande aiuto per favorire l&#8217;addormetamento e il sonno. A volte \u00e8 sufficiente <strong>scambiare il telefono con un libro<\/strong> nelle ultime ore della giornata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel caso di lavoro a turni, insonnia o viaggi, pu\u00f2 aiutare anche l&#8217;integrazione di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/melatonina-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-triptofano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">triptofano<\/a> prima di dormire. <strong>La melatonina \u00e8 prodotta dal triptofano e aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"733\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png\" alt=\"Come non perdere peso a causa del sonno scarso?\" class=\"wp-image-726153\" title=\"Come non perdere peso a causa del sonno scarso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1536x1002.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51.png 1690w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>privazione cronica del sonno<\/strong> pu\u00f2 <strong>mandare letteralmente in tilt l&#8217;equilibrio ormonale nel corpo<\/strong> costringendoci a mangiare pi\u00f9 del necessario. Insieme alla stanchezza e alla mancanza di esercizio, questo crea una combinazione che facilita l&#8217;aumento di peso. Questo non \u00e8 aiutato da un ritmo circadiano disturbato che far\u00e0 immagazzinare facilmente il tessuto adiposo. Per questi e altri motivi, il sonno \u00e8 uno dei pilastri pi\u00f9 importanti di uno stile di vita sano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sei hai ritenuto questo articolo utile, condividilo con i tuoi contatti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBruciagrassi\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tIntegratori per il Sonno\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chiunque abbia vissuto il giorno dopo una notte insonne sa che, oltre alla stanchezza e alla pigrizia, aveva pi\u00f9 voglia di mangiare. 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