{"id":727727,"date":"2025-05-16T08:00:00","date_gmt":"2025-05-16T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=727727"},"modified":"2025-10-11T12:12:43","modified_gmt":"2025-10-11T10:12:43","slug":"warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/","title":{"rendered":"Warum nehmen wir zu, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, und wie viel Schlaf sollten wir bekommen, um dies zu vermeiden?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/#Wie_erhoht_Schlafmangel_das_Risiko_fur_Ubergewicht_und_Fettleibigkeit\" title=\"Wie erh\u00f6ht Schlafmangel das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit?\">Wie erh\u00f6ht Schlafmangel das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/#1_Hormonelles_Ungleichgewicht\" title=\"1. Hormonelles Ungleichgewicht\">1. Hormonelles Ungleichgewicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/#2_Wenn_wir_mude_sind_bewegen_wir_uns_weniger\" title=\"2. Wenn wir m\u00fcde sind, bewegen wir uns weniger.\">2. Wenn wir m\u00fcde sind, bewegen wir uns weniger.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/#3_Gestorter_circadianer_Rhythmus\" title=\"3. Gest\u00f6rter circadianer Rhythmus\">3. Gest\u00f6rter circadianer Rhythmus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/#4_Das_groste_Risiko_ist_Schichtarbeit\" title=\"4. Das gr\u00f6\u00dfte Risiko ist Schichtarbeit\">4. Das gr\u00f6\u00dfte Risiko ist Schichtarbeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/#Wie_kann_man_durch_schlechten_Schlaf_nicht_abnehmen\" title=\"Wie kann man durch schlechten Schlaf nicht abnehmen?\">Wie kann man durch schlechten Schlaf nicht abnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-nehmen-wir-zu-wenn-wir-nicht-genug-schlaf-bekommen-und-wie-viel-schlaf-sollten-wir-bekommen-um-dies-zu-vermeiden\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Auf den ersten Blick mag der Zusammenhang zwischen Schlaf und K\u00f6rpergewicht nicht eindeutig erscheinen. Doch jeder, der den Tag nach einer schlaflosen Nacht schon einmal erlebt hat, wei\u00df, dass man neben M\u00fcdigkeit und Tr\u00e4gheit auch mehr Appetit versp\u00fcrte. Nach einer schlechten Nacht ist es am bequemsten, es sich auf dem Sofa gem\u00fctlich zu machen und nach Snacks zu greifen. Weltweit verschlechtert sich die Schlafqualit\u00e4t. K\u00fcnstliche Beleuchtung tr\u00e4gt dazu bei, ebenso wie das st\u00e4ndige Starren auf Bildschirme. Kein Wunder also, dass immer mehr Menschen mit schlechter Schlafqualit\u00e4t \u00fcbergewichtig und fettleibig werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_erhoht_Schlafmangel_das_Risiko_fur_Ubergewicht_und_Fettleibigkeit\"><\/span>Wie erh\u00f6ht Schlafmangel das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es macht einen gro\u00dfen Unterschied, ob wir einmalig oder regelm\u00e4\u00dfig schlecht schlafen. Ein Tag akuten Schlafmangels muss nicht gleich eine Katastrophe bedeuten. Schlimmer ist <strong>chronischer Schlafmangel<\/strong>. Menschen, die nicht ausreichend schlafen und daher regelm\u00e4\u00dfig <strong>weniger als 6-7 Stunden<\/strong> schlafen, neigen eher dazu, an Gewicht zuzunehmen. Zahlreiche Studien belegen dies. Sie zeigen, dass der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-ein-bmi-rechner-und-uberhaupt-zuverlassig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>BMI<\/strong><\/a>        <strong> <\/strong>von Menschen mit <strong>wenig Schlaf h\u00f6her<\/strong> ist als der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bmi-rechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMI <\/a>von Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig mindestens 8 Stunden schlafen<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine 2017 im European Journal of Clinical Nutrition (EJCN) ver\u00f6ffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Menschen mit Schlafmangel <strong>durchschnittlich 385 kcal mehr pro Tag <\/strong>zu sich nehmen als Menschen mit normalem Schlaf <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>. Warum ist das so? Die Antwort liegt in den <strong>hormonellen Ver\u00e4nderungen<\/strong>, die auftreten, wenn der K\u00f6rper mehr Ruhe ben\u00f6tigt, als ihm zur Verf\u00fcgung steht. Diese hormonellen Ver\u00e4nderungen zwingen unser m\u00fcdes Gehirn, mehr Nahrung zu suchen als n\u00f6tig. Bei chronischem Schlafmangel spiegelt sich dieses <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Essen<\/strong> auch im K\u00f6rpergewicht wider.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg\" alt=\"Wie erh\u00f6ht Schlafmangel das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit?\" class=\"wp-image-726119\" title=\"Wie erh\u00f6ht Schlafmangel das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1398230604.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Hormonelles_Ungleichgewicht\"><\/span>1. Hormonelles Ungleichgewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Hormone, die durch Schlafmangel am st\u00e4rksten gest\u00f6rt werden, sind genau jene, die uns <strong>Hunger und S\u00e4ttigung vermitteln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ghrelin ist das Hormon, das f\u00fcr das Hungergef\u00fchl verantwortlich ist<\/strong>. Es funktioniert ganz einfach: Haben wir <strong>mehr davon<\/strong>, <strong>f\u00fchlen wir uns hungrig<\/strong>. Haben wir <strong>weniger davon,<\/strong> <strong>f\u00fchlen wir uns nicht hungrig<\/strong>. Schlafen wir schlecht oder unzureichend, ist unser Ghrelinspiegel nat\u00fcrlich h\u00f6her. Deshalb sind wir nach Schlafentzug hungriger <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.  <\/li>\n\n\n\n<li>Demgegen\u00fcber steht <strong>Leptin, das S\u00e4ttigungshormon<\/strong>. Es wird vom Fettgewebe produziert und signalisiert dem Gehirn, <strong>wann wir mehr essen sollten und wann wir genug haben<\/strong>. Auch Leptin funktioniert einfach: Hohe Werte signalisieren S\u00e4ttigung, niedrige Werte lassen uns mehr essen. Eine Fehlregulation ist typisch f\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen, bei denen sich das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sp\u00e4ter einstellt. Sie laufen au\u00dferdem Gefahr, eine <strong>Leptinresistenz <\/strong>zu entwickeln, bei der das Gehirn nicht richtig auf die Signale des K\u00f6rpers reagiert und uns <strong>&#8220;zwingt&#8221;, viel mehr zu essen als n\u00f6tig<\/strong>. Bei Schlafmangel sinkt der Cortisolspiegel, was dem Gehirn signalisiert, mehr zu essen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup>.     <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44254,44248,41284,33496,74590,80188,48604,86272,8805\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlafmangel geht zudem mit einer erh\u00f6hten Aktivit\u00e4t des <strong>sympathischen Nervensystems<\/strong> einher, das f\u00fcr die <strong>Stressreaktion <\/strong>verantwortlich ist. Die Folge sind h\u00f6here <strong>Cortisolspiegel<\/strong>, die unter anderem zur <strong>Fettspeicherung <\/strong>beitragen. Zusammen mit der beeintr\u00e4chtigten <strong>Insulinsensitivit\u00e4t <\/strong>werden die aufgenommenen Kalorien leichter dort gespeichert, wo wir sie nicht brauchen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4, 5]<\/mark><\/sup>.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Das Ergebnis ist ein gest\u00f6rtes Gleichgewicht:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mehr Ghrelin<\/strong> \u2013 es signalisiert uns, dass wir hungriger sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weniger Leptin<\/strong> \u2013 es signalisiert uns, dass wir mehr essen sollten und uns sp\u00e4ter satter f\u00fchlen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehr Cortisol<\/strong> \u2013 Fette werden leichter gespeichert. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Insulinsensitivit\u00e4t ist beeintr\u00e4chtigt<\/strong>, was ebenfalls eine bessere Fettspeicherung f\u00f6rdert und das <strong>Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes erh\u00f6ht<\/strong>. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wenn_wir_mude_sind_bewegen_wir_uns_weniger\"><\/span>2. Wenn wir m\u00fcde sind, bewegen wir uns weniger.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00fcdigkeit <strong>reduziert neben Schlafmangel nat\u00fcrlich unseren Kalorienverbrauch.<\/strong> Bequem auf dem Sofa oder im Bett f\u00fchlen wir uns viel wohler und sparen, wenn m\u00f6glich, bei jeder Aktivit\u00e4t Energie. Wenn wir m\u00fcde sind, neigen wir auch eher dazu, ein geplantes Training oder andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten ausfallen zu lassen. Bei chronischem Schlafmangel und chronischer M\u00fcdigkeit <strong>reduziert dies langfristig unseren Kalorienverbrauch<\/strong>, was zusammen mit der erh\u00f6hten Kalorienaufnahme zu Gewichtszunahme f\u00fchrt. Dies mag wie ein <strong>\u201everlangsamter Stoffwechsel\u201c<\/strong> erscheinen, ist aber tats\u00e4chlich ein Bewegungsmangel aufgrund von M\u00fcdigkeit.     <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg\" alt=\"Wenn wir m\u00fcde sind, bewegen wir uns weniger.\" class=\"wp-image-726136\" title=\"Wenn wir m\u00fcde sind, bewegen wir uns weniger.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-1269761481.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Gestorter_circadianer_Rhythmus\"><\/span>3. Gest\u00f6rter circadianer Rhythmus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schlechter Schlaf st\u00f6rt den nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus, der den menschlichen K\u00f6rper steuert. Dieser 24-Stunden-Zyklus ist evolution\u00e4r durch die Tagesl\u00e4nge auf unserem Planeten vorgegeben. Seine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion wird haupts\u00e4chlich durch Hormone wie Cortisol, aber auch <strong>Melatonin <\/strong>gesteuert<strong>.<\/strong> Melatonin wird im Schlaf ausgesch\u00fcttet. Bei chronischem Schlafmangel ist die Melatoninkonzentration <strong>niedriger<\/strong>, was wiederum ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit bedeutet. Dies liegt daran, dass Melatonin eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielt und zur <strong>Regulierung des viszeralen Fettgewebes beitr\u00e4gt <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6, 7]<\/mark><\/sup>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Das_groste_Risiko_ist_Schichtarbeit\"><\/span>4. Das gr\u00f6\u00dfte Risiko ist Schichtarbeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schichtarbeit-wie-man-sich-richtig-ernaehrt-und-nicht-zunimmt-wenn-man-nachtschichten-arbeitet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schichtarbeiter <\/a>sind st\u00e4ndig chronischem Schlafmangel und einem gest\u00f6rten circadianen Rhythmus ausgesetzt. <strong>Sie haben au\u00dferdem ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr kardiometabolische Erkrankungen <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup>.<\/strong> Menschen, die \u00fcber mehrere Zeitzonen reisen, leiden \u00e4hnlich. Dies wird als <strong>\u201eJetlag\u201c<\/strong> bezeichnet, da sich der K\u00f6rper nicht schnell an eine andere Zeitzone anpassen kann. Im schlimmsten Fall handelt es sich um Schlaflosigkeit, also chronische Schlaflosigkeit, die durch verschiedene Faktoren verursacht werden kann.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_durch_schlechten_Schlaf_nicht_abnehmen\"><\/span>Wie kann man durch schlechten Schlaf nicht abnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die ideale Schlafdauer ist individuell und h\u00e4ngt haupts\u00e4chlich vom Alter ab. Die allgemeine Empfehlung lautet 7 bis 9 Stunden. <strong>Statistisch gesehen sind 7,5 Stunden erholsamer Schlaf am ges\u00fcndesten <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9, 10]<\/mark><\/sup>.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">optimalen Schlaf <\/a>ist es ratsam, regelm\u00e4\u00dfig zu schlafen, d. h. gleichzeitig einzuschlafen und aufzustehen, die Raumtemperatur (ca. 18 \u00b0C) zu halten und das Licht so gering wie m\u00f6glich zu halten. Es ist auch ratsam, vor dem Schlafengehen kein Handy oder andere lichtemittierende Ger\u00e4te zu benutzen. Idealerweise entwickelt man eine eigene Abendroutine, die das Einschlafen erleichtert. Manchmal reicht es schon, in den letzten Stunden des Tages das <strong>Handy gegen ein Buch zu tauschen<\/strong><strong>.<\/strong>      <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Schichtarbeit, Schlaflosigkeit oder auf Reisen kann die Einnahme von Melatonin und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tryptophan <\/a>vor dem Schlafengehen ebenfalls hilfreich sein. <strong>Melatonin wird aus Tryptophan produziert und tr\u00e4gt dazu bei, die Einschlafzeit zu verk\u00fcrzen.<\/strong> Wenn du dich f\u00fcr das Thema Schlaf und Energie interessierst, empfehlen wir dir unseren Artikel \u201e<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Schlaf: Der effektivste Energiebooster und Fatburner<\/strong><\/a>\u201c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"733\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png\" alt=\"Wie kann man durch schlechten Schlaf nicht abnehmen?\" class=\"wp-image-726153\" title=\"Wie kann man durch schlechten Schlaf nicht abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1124x733.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-400x261.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51-1536x1002.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Snimka-obrazovky-2025-05-26-o-15.54.51.png 1690w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chronischer <strong>Schlafmangel <\/strong><strong>bringt den Hormonhaushalt durcheinander<\/strong> und zwingt uns, mehr zu essen als n\u00f6tig. Zusammen mit M\u00fcdigkeit und Bewegungsmangel f\u00fchrt dies zu einer schnellen Gewichtszunahme. Ein gest\u00f6rter circadianer Rhythmus, der die Fettspeicherung f\u00f6rdert, tr\u00e4gt ebenfalls dazu bei. Aus diesen und anderen Gr\u00fcnden ist Schlaf eine der wichtigsten S\u00e4ulen eines gesunden Lebensstils und kann entscheidend zu Ihrer Traumfigur beitragen.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, freuen wir uns, wenn du ihn teilst. Wie lange schl\u00e4fst du t\u00e4glich? Erz\u00e4hl es uns in den Kommentaren!  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder, der den Tag nach einer schlaflosen Nacht schon einmal erlebt hat, wei\u00df, dass er neben M\u00fcdigkeit und Tr\u00e4gheit auch Appetit versp\u00fcrte. 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