{"id":727678,"date":"2025-06-12T13:01:06","date_gmt":"2025-06-12T11:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=727678"},"modified":"2025-06-12T13:01:29","modified_gmt":"2025-06-12T11:01:29","slug":"deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/","title":{"rendered":"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#Czym_jest_post_i_dlaczego_ma_on_sens_z_biologicznego_punktu_widzenia\" title=\"Czym jest post i dlaczego ma on sens z biologicznego punktu widzenia?\">Czym jest post i dlaczego ma on sens z biologicznego punktu widzenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#Autofagia_czyli_samozjadanie\" title=\"Autofagia, czyli samozjadanie\">Autofagia, czyli samozjadanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#Skad_organizm_czerpie_energie_podczas_postu\" title=\"Sk\u0105d organizm czerpie energi\u0119 podczas postu?\">Sk\u0105d organizm czerpie energi\u0119 podczas postu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#Czy_deficyt_kaloryczny_przynosi_takie_same_korzysci_jak_post\" title=\"Czy deficyt kaloryczny przynosi takie same korzy\u015bci jak post?\">Czy deficyt kaloryczny przynosi takie same korzy\u015bci jak post?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#Post_i_zwiazane_z_nim_ryzyko\" title=\"Post i zwi\u0105zane z nim ryzyko\">Post i zwi\u0105zane z nim ryzyko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Post <\/strong>to poj\u0119cie, z kt\u00f3rym spotykamy si\u0119 na ka\u017cdym kroku. Przypisuje si\u0119 mu r\u00f3\u017cne korzy\u015bci zdrowotne, od <strong>utraty wagi<\/strong> po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>&#8220;oczyszczenie&#8221; organizmu.<\/strong><\/a> Niezale\u017cnie od tego, czy jest to <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">post <\/a>przerywany, czy ca\u0142kowity, jego wp\u0142yw na organizm <strong>nie pozostaje bez znaczenia<\/strong>. Drugim popularnym terminem jest <strong>deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry<\/strong> jest warunkiem wst\u0119pnym skutecznego odchudzania. Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi i co je \u0142\u0105czy? Czy post lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? Czy organizm oczyszcza si\u0119 nawet podczas deficytu kalorycznego? Tego dowiesz si\u0119 z niniejszego artyku\u0142u.      <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_post_i_dlaczego_ma_on_sens_z_biologicznego_punktu_widzenia\"><\/span>Czym jest post i dlaczego ma on sens z biologicznego punktu widzenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Post nazywany jest po prostu <strong>postem lub postem przerywanym<\/strong>. Jest to <strong>celowe ograniczenie spo\u017cycia \u017cywno\u015bci<\/strong> ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych, estetycznych lub religijnych. Podczas postu w organizmie uruchamiane s\u0105 procesy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym cia\u0142o dostosowuje si\u0119 do zmniejszonego spo\u017cycia produkt\u00f3w. Pierwsz\u0105 adaptacj\u0105 organizmu do d\u0142ugotrwa\u0142ego postu jest <strong>wykorzystanie dodatkowego \u017ar\u00f3d\u0142a energii &#8211; t\u0142uszcz\u00f3w.<\/strong>      <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na w\u0142\u0105czenie postu do codziennego \u017cycia. Najpopularniejszym i najwygodniejszym jest stosowanie systemu <strong>16:8<\/strong>, co oznacza <strong>16 godzin postu i 8 godzin<\/strong> <strong>jedzenia.<\/strong> Niezale\u017cnie od wybranego wariantu, reakcja organizmu jest praktycznie taka sama:  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Wariant<\/th><th>Ustawienie<\/th><th>Kategoria<\/th><th>Cechy charakterystyczne<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>12\/12<\/td><td>12h postu \/ 12h jedzenia<\/td><td>jedzenie ograniczone czasowo<\/td><td>Naj\u0142agodniejsza forma, zwykle zaczyna si\u0119 od porannego \u015bniadania i ko\u0144czy na wczesnej kolacji.<\/td><\/tr><tr><td>16\/8<\/td><td>16h postu \/ 8h jedzenia<\/td><td>jedzenie ograniczone czasowo<\/td><td>Najpopularniejsza metoda IF, okno \u017cywieniowe np. 12-20 h. <\/td><\/tr><tr><td>Dieta wojownika<\/td><td>20h postu \/ 4h jedzenia<\/td><td>jedzenie bardzo ograniczone czasowo<\/td><td>Inspirowana staro\u017cytnymi wojownikami, obejmuje du\u017cy posi\u0142ek wieczorem.<\/td><\/tr><tr><td>OMAD (One Meal A Day)<\/td><td>1 posi\u0142ek dziennie<\/td><td>jedzenie bardzo ograniczone czasowo<\/td><td>Pe\u0142ne dzienne spo\u017cycie w jednym posi\u0142ku wymaga precyzyjnego doboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/td><\/tr><tr><td>Post naprzemienny<\/td><td>post co drugi dzie\u0144<\/td><td>naprzemienno\u015b\u0107 dni<\/td><td>Ca\u0142odniowy post co drugi dzie\u0144.<\/td><\/tr><tr><td>dieta 5:2<\/td><td>5 dni jedzenia, 2 dni postu<\/td><td>cykl tygodniowy<\/td><td>Dni postu nie musz\u0105 nast\u0119powa\u0107 po sobie.<\/td><\/tr><tr><td>Post przez kilka dni<\/td><td>5 dni i wi\u0119cej<\/td><td>ci\u0105g\u0142y<\/td><td>Ryzyko niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Jeste\u015bmy ewolucyjnie przystosowani do <strong>przechowywania nadmiaru kalorii<\/strong> w magazynach glikogenu i t\u0142uszczu, z kt\u00f3rych mo\u017cemy korzysta\u0107 w razie potrzeby. Je\u015bli ich nie u\u017cywamy i przyjmujemy coraz wi\u0119cej kalorii, nasze zapasy rosn\u0105, co oznacza, \u017ce <strong>zaczynamy przybiera\u0107 na wadze<\/strong>. Wynika z tego, \u017ce g\u0142\u00f3d jest czym\u015b naturalnym dla ludzkiego organizmu i dysponuje wszystkimi narz\u0119dziami, aby poradzi\u0107 sobie z tymczasowym ograniczeniem przyjmowania pokarmu.  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Autofagia_czyli_samozjadanie\"><\/span>Autofagia, czyli samozjadanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Innym aspektem postu jest <strong>autofagia<\/strong>. Jest to proces, w kt\u00f3rym <strong>organizm &#8220;zjada&#8221; sam siebie<\/strong> (z greckiego aut\u00f3phagos &#8211; samojedzenie). W rzeczywisto\u015bci jest to zestaw proces\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym organizm <strong>przetwarza stare i uszkodzone kom\u00f3rki<\/strong> i wykorzystuje je do tworzenia nowych struktur. <strong>Autofagia zachodzi naturalnie praktycznie przez ca\u0142y czas.<\/strong> Jednak <strong>ograniczenie spo\u017cycia \u017cywno\u015bci<\/strong> zmusza organizm do recyklingu starych kom\u00f3rek <strong>w szybszym tempie<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup>.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44254,44248,62842,28792,64393,77737,67804,7067,8232,37858\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_organizm_czerpie_energie_podczas_postu\"><\/span>Sk\u0105d organizm czerpie energi\u0119 podczas postu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii w kom\u00f3rkach jest glukoza. Poniewa\u017c organizm jest bardzo z\u0142o\u017cony, wykorzystuje r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcze, kt\u00f3re s\u0105 w obiegu w tym samym czasie. Dop\u00f3ki przyjmujemy wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 po\u017cywienia, organizm nie ma powodu, aby si\u0119ga\u0107 do zapas\u00f3w glikogenu lub t\u0142uszczu, chyba \u017ce mamy wysoki wydatek energetyczny, jak w przypadku niekt\u00f3rych sport\u00f3w. Jednak gdy dost\u0119pne \u017ar\u00f3d\u0142a energii si\u0119 wyczerpi\u0105, organizm <strong>zaczyna si\u0119ga\u0107 do zapas\u00f3w<\/strong>. Podczas przerywanego postu, kt\u00f3ry trwa zaledwie kilka godzin, organizm nie dochodzi do punktu, w kt\u00f3rym zu\u017cy\u0142 wszystkie w\u0119glowodany i musi zacz\u0105\u0107 spala\u0107 tylko t\u0142uszcze. <strong>Tak wi\u0119c przerywany post nie doprowadza do ketozy<\/strong>, chyba \u017ce jest po\u0142\u0105czony z diet\u0105 keto <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142y post (3 dni lub d\u0142u\u017cej) prowadzi do <strong>wyczerpania zapas\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, co zmusza organizm do korzystania z drugiego najbardziej wydajnego \u017ar\u00f3d\u0142a energii &#8211; <strong>t\u0142uszczu<\/strong>. Bez w\u0119glowodan\u00f3w, dochodzi do <strong>ketozy <\/strong>w w\u0105trobie, w kt\u00f3rej t\u0142uszcze s\u0105 przekszta\u0142cane w <strong>ketony\/ketolany. <\/strong>Te mog\u0105 by\u0107 natychmiast wykorzystane do wytworzenia energii <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ketoza dzia\u0142a na organizm jak stresor. Wywo\u0142uje reakcj\u0119 stresow\u0105, ale jest to reakcja adaptacyjna &#8211; umiarkowana dawka stresu oksydacyjnego, kt\u00f3ra uruchamia <strong>mechanizmy antyoksydacyjne w mitochondriach<\/strong>. Ketoza mo\u017ce zatem <strong>poprawi\u0107 reakcj\u0119 organizmu na stres oksydacyjny, zmniejszy\u0107 stan zapalny<\/strong> spowodowany z\u0142ymi wyborami stylu \u017cycia i <strong>poprawi\u0107 zdrowie mitochondri\u00f3w<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3 &#8211; 4]<\/mark><\/sup>.  <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Organizm mo\u017ce ca\u0142kiem dobrze funkcjonowa\u0107 bez glukozy. Jednak jeden organ jest samolubny i zmusza w\u0105trob\u0119 do wytwarzania glukozy specjalnie dla niego. Tym organem jest <strong>m\u00f3zg<\/strong>, kt\u00f3ry <strong>potrzebuje oko\u0142o 150 g glukozy dziennie.<\/strong> Proces, w kt\u00f3rym glukoza jest wytwarzana z dost\u0119pnych substancji, takich jak mleczan, pirogronian lub aminokwasy, nazywany jest <strong>glukoneogenez\u0105 <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5 &#8211; 7]<\/mark><\/sup><\/strong>.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324-1124x749.jpg\" alt=\"Sk&#x105;d organizm czerpie energi&#x119; podczas postu?\" class=\"wp-image-727428\" title=\"Sk&#x105;d organizm czerpie energi&#x119; podczas postu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-1690539324.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_deficyt_kaloryczny_przynosi_takie_same_korzysci_jak_post\"><\/span>Czy deficyt kaloryczny przynosi takie same korzy\u015bci jak post?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy postem a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">deficytem kalorycznym<\/a>? Z definicji deficyt kaloryczny oznacza, \u017ce przyjmujemy mniej kalorii, ni\u017c zu\u017cywamy. Jest to zatem <strong>jedyny skuteczny spos\u00f3b na<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>utrat\u0119 wagi<\/strong><\/a>. Przy deficycie kalorycznym nie musimy pomija\u0107 posi\u0142k\u00f3w &#8211; wa\u017cne jest, aby nie przekracza\u0107 ca\u0142kowitej ilo\u015bci kalorii. W przeciwie\u0144stwie do deficytu kalorycznego, <strong>post nie prowadzi automatycznie do utraty wagi.<\/strong> Je\u015bli podczas postu przerywanego przyjmujemy wi\u0119cej kalorii ni\u017c wynosi nasz deficyt, <strong>nasza waga nie ulegnie zmianie<\/strong>. Utrata masy cia\u0142a nie zale\u017cy od tego, czy jemy codziennie, co drugi dzie\u0144, czy w okre\u015blonych przedzia\u0142ach czasowych. Je\u015bli w rezultacie nie osi\u0105gniemy deficytu kalorycznego, nie stracimy na wadze.     <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>W kontek\u015bcie korzy\u015bci zdrowotnych<\/strong>, takich jak autofagia, <strong>nie ma zauwa\u017calnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy deficytem kalorycznym a postem.<\/strong> Autofagia, naturalny proces recyklingu i odnowy kom\u00f3rek, jest uruchamiana w szybszym tempie, gdy organizm nie otrzymuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kalorii. Taki sam efekt jak przerywany post ma ci\u0105g\u0142y deficyt kaloryczny <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup>. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Podobnie jak post, deficyt kaloryczny poprawia zdrowie metaboliczne. Jednak w przeciwie\u0144stwie do postu, deficyt kaloryczny ma jedn\u0105 du\u017c\u0105 zalet\u0119 &#8211; je\u015bli jest prawid\u0142owo skonfigurowany, <strong>nie powoduje ryzyka przejadania si\u0119<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak w przypadku postu, gdy zaczynamy je\u015b\u0107 ponownie po po\u015bcie i przyjmujemy zbyt du\u017co pokarmu, przekraczaj\u0105c w ten spos\u00f3b deficyt kaloryczny.   <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Tak wi\u0119c, ze zdrowotnego i praktycznego punktu widzenia, deficyt kaloryczny wydaje si\u0119 by\u0107 bardziej zr\u00f3wnowa\u017conym podej\u015bciem do poprawy zdrowia i utraty wagi.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853-1124x749.jpg\" alt=\"Czy deficyt kaloryczny przynosi takie same korzy&#x15B;ci jak post?\" class=\"wp-image-727445\" title=\"Czy deficyt kaloryczny przynosi takie same korzy&#x15B;ci jak post?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iStock-2202777853.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Post_i_zwiazane_z_nim_ryzyko\"><\/span>Post i zwi\u0105zane z nim ryzyko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po d\u0142u\u017cszym g\u0142odzeniu istnieje ryzyko <strong>kompensacyjnego przejadania si\u0119.<\/strong> Jest to mechanizm, kt\u00f3ry pr\u00f3buje utrzyma\u0107 nas przy \u017cyciu po d\u0142ugotrwa\u0142ym g\u0142odzeniu, wi\u0119c zaczynamy je\u015b\u0107 wi\u0119cej, aby uzupe\u0142ni\u0107 zapasy.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku d\u0142ugiego postu, gdy nie spo\u017cywamy bia\u0142ka, istnieje ryzyko <strong>utraty masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Ryzyko to jest zminimalizowane w przypadku deficytu kalorycznego przy wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciu bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku skrajnego g\u0142odu i nadmiernego stresu kom\u00f3rkowego przed\u0142u\u017caj\u0105ca si\u0119 aktywacja autofagii mo\u017ce prowadzi\u0107 do apoptozy &#8211; <strong>\u015bmierci kom\u00f3rki<\/strong>. Zamiast skutecznie utylizowa\u0107 stare i uszkodzone kom\u00f3rki, zaczynamy traci\u0107 r\u00f3wnie\u017c te zdrowe. Jest to jednak stan patologiczny, a nie <strong>normalna konsekwencja postu.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li>D\u0142ugotrwa\u0142e g\u0142odzenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>niedobor\u00f3w minera\u0142\u00f3w i witamin, a tak\u017ce<\/strong><span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\"><strong> <\/strong><\/span><strong>zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi hormonalnej.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Post, czy to przerywany, czy d\u0142ugoterminowy, <strong>ma swoje uzasadnienie<\/strong>. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b jest to wygodniejszy spos\u00f3b na ograniczenie ilo\u015bci przyjmowanych kalorii i skuteczn\u0105 utrat\u0119 wagi. Znajduje r\u00f3wnie\u017c zastosowanie w radzeniu sobie z <strong>problemami zdrowotnymi<\/strong>, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z niew\u0142a\u015bciwych wybor\u00f3w stylu \u017cycia i przejadania si\u0119. Jednak je\u015bli chodzi o utrat\u0119 wagi, nawet podczas postu nale\u017cy utrzymywa\u0107 deficyt kaloryczny.    <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Cz\u0119sto chwalone korzy\u015bci zdrowotne, takie jak <strong>autofagia czy antyoksydacyjny potencja\u0142 ketozy,<\/strong> s\u0105 mo\u017cliwe do osi\u0105gni\u0119cia nawet bez ekstremalnych, kilkudniowych post\u00f3w. Odpowiednio dostosowany deficyt kaloryczny lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-jak-wplywa-na-utrate-wagi-oraz-wyniki-sportowe-i-dla-kogo-jest-odpowiednia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta keto<\/a>, w kt\u00f3rej minimalizujemy spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i tym samym zmuszamy organizm do korzystania z t\u0142uszcz\u00f3w pierwotnych, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 taki efekt. Wa\u017cne jest <strong>d\u0142ugoterminowe dbanie o sw\u00f3j organizm, a nie ekstremalne rozwi\u0105zania kr\u00f3tkoterminowe.<\/strong> Uczucie g\u0142odu jest bardziej naturalne ni\u017c objadanie si\u0119, ale mo\u017cemy to zrobi\u0107 bez skrajno\u015bci.  <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deficyt kaloryczny jest warunkiem wst\u0119pnym skutecznej utraty wagi. Ostatnio jednak na popularno\u015bci zyskuje post przerywany. Kt\u00f3re podej\u015bcie jest skuteczniejsze i co warto wybra\u0107, aby schudn\u0105\u0107? W\u0142a\u015bnie temu przyjrzymy si\u0119 w dzisiejszym artykule.    <\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":727506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6481,6373,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-727678","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-zdrowie","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy g\u0142od\u00f3wk\u0105 a deficytem kalorycznym i co jest najlepsze dla utraty wagi lub poprawy zdrowia? Odpowied\u017a znajdziesz w niniejszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy g\u0142od\u00f3wk\u0105 a deficytem kalorycznym i co jest najlepsze dla utraty wagi lub poprawy zdrowia? Odpowied\u017a znajdziesz w niniejszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-12T11:01:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-12T11:01:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub V\u00edglask\u00fd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\"},\"headline\":\"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?\",\"datePublished\":\"2025-06-12T11:01:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T11:01:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/\"},\"wordCount\":1406,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/\",\"name\":\"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2025-06-12T11:01:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T11:01:29+00:00\",\"description\":\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy g\u0142od\u00f3wk\u0105 a deficytem kalorycznym i co jest najlepsze dla utraty wagi lub poprawy zdrowia? Odpowied\u017a znajdziesz w niniejszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kalorick\u00fd deficit vs. preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: \u010co na chudnutie funguje lep\u0161ie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0\",\"name\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jakub V\u00edglask\u00fd\"},\"description\":\"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy g\u0142od\u00f3wk\u0105 a deficytem kalorycznym i co jest najlepsze dla utraty wagi lub poprawy zdrowia? Odpowied\u017a znajdziesz w niniejszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/","og_type":"article","og_title":"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","og_description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy g\u0142od\u00f3wk\u0105 a deficytem kalorycznym i co jest najlepsze dla utraty wagi lub poprawy zdrowia? Odpowied\u017a znajdziesz w niniejszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-06-12T11:01:06+00:00","article_modified_time":"2025-06-12T11:01:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jakub V\u00edglask\u00fd","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jakub V\u00edglask\u00fd","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/"},"author":{"name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0"},"headline":"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?","datePublished":"2025-06-12T11:01:06+00:00","dateModified":"2025-06-12T11:01:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/"},"wordCount":1406,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["dieta","odchudzanie","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/","name":"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2025-06-12T11:01:06+00:00","dateModified":"2025-06-12T11:01:29+00:00","description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy g\u0142od\u00f3wk\u0105 a deficytem kalorycznym i co jest najlepsze dla utraty wagi lub poprawy zdrowia? Odpowied\u017a znajdziesz w niniejszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kalorick\u00fd deficit vs. preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: \u010co na chudnutie funguje lep\u0161ie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czy-post-przerywany-co-lepiej-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deficyt kaloryczny czy post przerywany: co lepiej wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/a2b66be58881448bd2230a57afa411e0","name":"Jakub V\u00edglask\u00fd","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Jakub-Viglasky-sciencer-v-96x96.jpg","caption":"Jakub V\u00edglask\u00fd"},"description":"A molecular biologist specializing in viruses and their interaction with the immune system. Besides his professional work, he creates content on Instagram, offering a scientific perspective on exercise, a healthy lifestyle, and their connection to evolution and genetics. Additionally, he aims to present scientifically backed facts in an engaging way, helping others improve their overall health and quality of life.","sameAs":["https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jakub-Viglasky","https:\/\/www.instagram.com\/sciencer.v\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jakub-viglasky\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/239"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=727678"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727678\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":730880,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727678\/revisions\/730880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/727506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=727678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=727678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=727678"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=727678"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=727678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}